Supersmoothie, alekoodi ja jumppa-ajatuksia

16.10.2013
16

Mulla on jälleen yksi ruokakausi päällä, nimittäin smoothie sellainen. Joskus vuosia sitten vetelin erilaisia smoothieita päivästä toiseen, mutta sitten into loppui ja en ole sen kummemmin jaksanut sekoitella pirtelöitä. Ostin kesällä sauvasekoittimen, jonka mukana tulee kuppi johon sauvasekoitin sopii. Tämän avulla sekoittelu onkin todella kätevää, ei tarvitse nostaa suurta tehosekoitinta kaapista ja tiskailla sitä harva se väli. 🙂 

Kuvan asettelu ei ole kaunein mahdollinen, oli yllättäen pieni kiirus pirtelöäni sekoitellessa ennen illan jumppaputkea.

DSC00695

Smoothieen on helppo sekoittaa Feel Vivid – jauheita ja mulla kun niitä lötyy melkoinen kokoelma, niin myös pirtelöni ovat melkoisen superterveellisiä. Yllä olevassa kupissa on tämänhetkinen lempisekoitus sen kaikessa yksinkertaisuudessaan. 

  • Jäisiä mustikoita
  • banaani
  • pari ruokalusikallista maitorahkaa
  • mantelimaitoa
  • acerolaa
  • cordycepsiä
  • kolapähkinää
  • macaa
  • acaimarjauutetta

Tuollaisen kun imasee ennen treeniä niin johan lähtee! Muistakaas muuten, että koodilla AINO saa -10% alennuksen Feel Vividin tuotteista lokakuun ajan.

Sitten aiheesta villasukkaan! Tänään ollaan taas jumpattu huolella; Bodyattack, Core, TBC ja HIIT tunnit kuuluvat mun keskiviikon ohjelmaan. Avauduin juuri tänään kaverille, kun otan niin paljon stressiä ohjelmien suunnittelusta ja uudistamisesta. Tuntuu, että aina pitäisi olla etsimässä uusia kappaleita ja keksiä koreografioita.

Kysyinkin tältä kaverilta, (joka myös käy tunneillani) onko hän ikinä ajatellut tuntieni aikana, että sais tuo Aino jo vaihtaa biisejä pikkuhiljaa 😀 Ei ole kuulemma ajatellut näin..Ehkä ajattelen ja analysoin taas liikaa.

Mitä mieltä te olette? Onko turhauttavaa, jos samoja kappaleita ja koreografioita vedetään liian kauan ja mikä on teidän mielestä liian kauan?

IMG_0003


6 tehokasta treeniä

16.10.2013
3
Keskiviikkoisin mulla on ollut tapana postata ruoka- tai treeniaiheisia juttuja. Parina viime viikkona on ollut 3 reseptiä -postauksia, mutta nyt laitetaan vaihtelun vuoksi treeniaiheista juttua ja kerrotaan luku kahdella.
 
Alla on esiteltynä kuusi erilaista treeniä, tällä kertaa pääosassa on syke. Usempi harjoituksista nostattaa sykettä ja kohottaa näin ollen hapenottokykyä ja aerobista kuntoa. Linkeissä on tarkemmat ohjeet ja osassa löytyy ihan video, joissa näytän liikkeet. Kaksi ensimmäistä onkin näkynyt blogissa viime aikoina, mutta sen varalta, että joku on ne missanut päätin lisätä ne mukaan.
 
  1. rasvaa polttava keskivartalotreeni
  2. 30 minuutin HIIT-treeni
  3. venyttelytreeni (spagaatin harjoittelua varten)
  4. nopeus- ja maksimikestävyystreeni
  5. raskas syke- ja lihaskuntotreeni
  6. Victoria’s Secret -mallin treeni

DSC00514


Mitä odotat?

15.10.2013
12

Tämä aihe putkahti päähäni tänään, kun toivoin omassa mielessäni viikonloppua saapuvaksi. olen itse ainakin sellainen, että odotan aina jotain. Mun on vaikea olla juuri tässä hetkessä ja nauttia siitä. Mielessä siintää aina se seuraava asia tai tavoite. Tällaisen ajatustavan vuoksi tunnit kuluvat, päivät pyörivät, viikonloput hujahtavat…Äsken oli kesä ja kohta on jo joulu ja sitten sama ”vuodenaikaodotusrumba” lähtee käyntiin.

Katse tulevaisuuteen

Katse tulevaisuuteen

Olen huomannut, että joudun itse keskittyä tähän asiaan. Mun täytyy rauhoittaa itseäni ja miettiä kaikkea mukavaa, mitä tapahtuu juuri sillä hetkellä. Uskon, että tätäkin asiaa pystyy harjoitella varaamalla aikaa rentoutumiseen ja siihen, ettei ole mihinkään kiire. Itsellä on kalenteri aina täynnä, joten täytyy alkaa taas karsimaan tilaa pelkälle olemiselle. Minä en ainakaan halua stressata päiviä pois ja odottaa jatkuvasti jotain. Haluaisin pystyä nauttia jokaisesta hetkestä ja päivästä, oli sitten maanantai tai lauantai.

Oli niin hauskaa ettei tiennyt itkeä vai nauraa niin päätin näköjään tehdä molemmat :D

Oli niin hauskaa ettei tiennyt itkeä vai nauraa niin päätin näköjään tehdä molemmat 😀

Miettikää jos elämästään nauttii vain viikonloppuisin, eli perjantai-sunnuntai akselilla (toisilla alkaa arki-ahdistus jo sunnuntaina), kuinka monta prosenttia elämästä nauttii ja kuinka monta kärsii? Meikäläisen hyvällä matikkapäällä laskettuna 20-30 % elämästä on mukavaa aikaa ja 70-80% kurjaa odottelua. Jos asia on näin, niin mielestäni silloin täytyy herätä ja tehdä asialle jotain! Itse pystyn nauttia arkipäivistä myös, kiitos ammattini josta nautin. Silti olisi mukavaa osata tarttua paremmin hetkeen ja olla odottamatta aina jotain.

DSC00637

Tänään tätä asiaa miettiessäni olin kotona ja mulla oli tunti ”luppoaikaa” ennen illan jumppia. Olin kuitenkin jo työmoodissa enkä pystynyt rauhoittua. Mulla on monesti pieni väli ennen illan työrupeamaa, mutta en kylläkään pysty kutsua sitä vapaa-ajaksi. Valmistaudun henkisesti tulevaan, katselen kelloa ja kertailen ohjelmia. Uskon, että delegoimalla asiat paremmin ja suunnittelemalla aikatauluni saisin itselleni myös tunnin pari rentoiluaikaa. Mulla on paha tapa jättää asioita viime hetkeen ja sitten stressailen tunti ennen jumpan alkua uusia liikkeitä ja kappaleita. 😀

Onko teillä jotain ajatuksia tätä aihetta koskien? Saa jakaa myös vinkkejä jos sellaisia löytyy.

Jotta ei menisi liian vakavaksi, linkkaan mielestäni uuden kivan biisin tähän loppuun. Kyykättiin tätä RPV tunnilla juuri äsken, minä ja 50 muuta innokasta jumpparia 🙂

kuvat: eve©


10 motivaatiovinkkiä treenikipinän ylläpitoon

14.10.2013
9

Täällä ollaan taas ihan endorfiinihuumassa ja ajattelin jakaa päivän postiivisuuspläjäyksen teillekin. Päiväni on ollut erittäin onnistunut. Heräsin vasta kl 11:30, takana 12 h unta. Lähdettiin melkein heti heräämiseni jälkeen Even kanssa reippailemaan ulos. Ulkona puuhailu olikin erittäin virkistävää ja saimme nauttia edelleen ihanasta syyskelistä. Tämän vuoden syksy on ollut aivan mahtava, värikäs ja lämmin. Viikonloppuna tuli tankkailtua hyvin, joten Illan jumpat menivät hyvällä energialla. Spinningissä meinasi kyllä omakin usko loppua jossain vaiheessa, mutta jälkeen päin oli taas ihan voittaja fiilis! 😀

Useasti kysellään mistä motivaation liikkumiseen saa?  Itselläni liikkuminen ei ole koskaan ollut ns. motivaatiosta kiinni. Mä meen treenaamaan joka päivä tiettyyn kellonaikaan ja piste. Mulla ei siis ole vaihtoehtoja, ellen ole esimerkiksi sairaana. 

DSC00659

Motivaatiovinkkejä:

  1. Suunnittele liikunnat etukäteen ja pysy suunnitelmassa. Ei kannata antaa itselle vaihtoehtoja tyyliin ”jos menisinkin vasta tunnin kuluttua, huomenna, ylihuomenna, ensi vuonna”. Ei kannata myöskään alkaa analysoimaan liikaa: onko väsy? jaksanko? huvittaako? miksi en menisi? Pidä asia simppelinä. 
  2. Yritä löytää laji, josta oikeasti pidät. Kokeilemalla löytyy varmasti jotain, mikä tuntuu mielekkäältä, jolloin treeneihin ei tarvitse lähteä väkisin.
  3. treenaa aamulla/lounaalla. Yritä tehdä edes yksi viikon treeneistä aamulla tai lounaalla. Aamulla ei ole yleensä aikaa pohtiä sitä menemistä, sitä vaan lähtee jos niin on suunnitellut. Illalla on mukava tulla kotiin kun treeni on jo tehty. Lisäksi aamulla liikkuminen antaa energiaa koko päivälle.
  4. Hanki treenikaveri. Kun treenitreffit on sovittu tiettyyn aikaan, on pakko lähteä kun kaveri odottaa.
  5. Älä ota liikkumisesta stressiä! Liikkumisen kuuluisi olla mukavaa ja sellainen asia jota haluaa tehdä. Joskus kuitenkin ensi sysäykseen tarvitaan hieman sitä suunnitelmallisuutta ja jopa ”väkisin” liikkumista.
  6. Hyvä musiikki tuo hyvää fiilistä. Joskus jos itselläni on väsynyt olo ja pitää lähteä jumppaamaan, laitan hyvää, menevää musiikkia soimaan, jolloin fiilis lähtee heti nousuun.
  7. Motivaatio liikkumiseen kasvaa, kun tuloksia alkaa näkyä ja liikunnan positiiviset vaikutukset tuntua. Ilman ei enää pysty, eikä halua olla!
  8. Aseta itsellesi tavoitteita ja tee niistä julkisia. Päätä tavoite ja tavoitteen deadline, aseta tavoite osiin esim. 10 kg painonpudotus, ensin 5 kg pudotus kahden kuukauden sisällä jne..
  9. Jos olet epävarma siitä miten kannattaisia liikkua, tai et tiedä mitä treenaisit, osallistu ryhmäliikuntatunnille. Tunnilla on ohjaaja joka neuvoo ja opastaa koko treenin läpi. Spinning on esimerkiksi helppo tapa aloittaa ryhmässä liikkuminen.
  10. Ei tekosyitä! Unohda tekosyyt. Ammatissani olen kuullut kaikki mahdolliset syyt miksi ei voi treenata, mutta harvemmin ne ovat päteviä syitä. Jos jalka on kipeä, treenaa ylävartaloa, jos on kiire niin järjestä aikataulusi paremmin.
Moti missä olet??

Moti missä olet?

Oletteko huomanneet, että säännölisesti treenaavat ja liikkuvat ihmiset ovat yleensä hyvin energisia ja positiivisia ihmisiä? Tämä johtuu siitä, että liikunnasta saa energiaa, ja treenin jälkeinen olo on suoraan sanoen huumaava ja siihen jää koukkuun. Huomaan ainakin omassa mielialassani selkeän muutoksen, jos en pääse jostain syystä treenaamaan pidempään aikaan.

1371328_10153294797815577_2111257684_n 

Onko teillä jotain hyviä tipsejä muille jaettavaksi??

Kuvat: Eve©

 


Fitnessnuudelit: mitä, miksi ja miten?

14.10.2013
13

Onko täällä vielä joku, jolle fitnessnuudelit ovat uusi juttu? Olen kirjoittanut kyseisistä nuudeleista useasti, mutta silti ne jaksavat ihmetyttää joka kerta. Mitä ihmeen kalorittomia nuudeleita, häh!? 🙂

DSC00683

minä ja 24-päkki nuudeleita. kuva: eve© 

Fitnessnuudelit ovat täysin luonnolinen tuote ja ne koostuvat ainoastaan vesiliukoisesta kuidusta (glukomannan) sekä kalsiumista. Nuudelit sopivat erinomaisesti niille, jotka haluavat tuntea itsensä kylläiseksi ilman kaloreita tai hiilihydraatteja. Toisin sanoen nuudelit sopivat erinomaisesti laihduttajille, karppaajille tai ihan kenelle tahansa, joka haluaa silloin tällöin korvata normaalin pastan kevyemmällä vaihtoehdolla. 

DSC00425

Konjak-juurta on syöty Aasiassa tuhansia vuosia ja se on luonnostaan kaloriton, rasvaton ja myös lisäaineeton. Korkean kuitupitoisuutensa vuoksi se edesauttaa kylläisyyden tunnetta vaikuttamatta verensokeriin. Nuudelit sopivat myös silloin jos treeniin tai urheilusuoritukseen on vain lyhyt aika, mutta silti haluaa syödä jotain ennen. Olosta ei tule tukala tai ähky, mutta nälkä lähtee kyllä. Yksi paketti on 200g ja suositeltu annoskoko on 100g. Vaikka puhutaan kalorittomasta, niin yhdessä annoksessa on 4 kcal. Tosin tämäkin energiamäärä tulee kuidusta, joka on ns. imeytymätöntä energiaa.

DSC00426

Nuudeleita voi käyttää aivan samaan tapaan kuin normaaleitakin. Nuudelit on solmittu pieniin solmukkeisiin ja ne ovat paketin sisällä nesteessä. Neste kaadetaan pois, solmut aukaistaan tai leikataan auki. Itse tapaan lämmittää nuudeleita minuutin ajan kiehuvassa vedessä, sen jälkeen paistan ne kanan ja vihanneksien kanssa. Nuudelit imevät makua itseensä, joten maustaminen on erittäin suositeltavaa. Olen tehnyt myös jauhelihakastiketta ja käyttänyt nuudeleita pastan sijaan, ja se maistui myös erittäin nirsolle poikaystävälleni 😀

IMG_2624

Olen saanut nuudelit Fitnessgurulta ja niitä voi tilata täältä. Nuudelipäkkiä voi käyttää moneen muuhunkin kuin ainoastaan syömiseen! Kun haet paketin postista voit hyötykäyttää sitä lisäpainona esimerkiksi tähän tyyliin… 😀 

DSC00688

 


« Vanhemmat
Uudemmat »