Nike Air Max Thea

12.10.2013
8

Desktop2Kaveri osti nuo kirkaan vihreät theat ja ne näyttää todella kivalta jalassa. Hieman sirompi malli normaaleihin Air Maxeihin verrattuna. Mulla on se kenkienostokielto voimassa edelleen, mutta silti himottais klikata nuo pinkit kotiin..Ääh 😀 Mitkä on teidän mielestä hienoimmat? Kengät löytyy täältä.

Tänään olen yrittänyt viettää  ”pois tietokoneelta” – päivää, sorruin kuitenkin äsken ja oli pakko tulla tarkastamaan mitä kaikkea huikeeta täällä netin syövereissä on ehtinyt tapahtua poissa ollessani. Kuten huomata saattaa, olen aika pahasti riippuvainen bloggaamisesta, facebookista sekä instagramista. Mitä teen viimeisenä illalla ja ensimmäisenä aamulla? Nolottaa myöntää, mutta heti kun silmät aukeaa, hapuilen luuria yöpöydältä ja selaan kaikki tärkeimmät läpi 😀 Leffaa ei pysty katsoa ilman, että joka välissä tsekkaa pikaisesti mitä somen maailma tarjoaa. Nyt tuli sekin paljastettua. Onko muita samanlaisia?

Värjäsin hiukseni tänään ja vielä ihan itse! Olen tyytyväinen lopputulokseen, josta tuli mielestäni luonnolinen. Väri oli L’oreal Preference Stockholm sävyllä. Kuvassa antiikkitausta, jonka vuoksi fleda näyttää keltaisemmalta kuin oikeesti on 🙂

Kivaa lauantai-iltaa!

 

DSC00604_pp

kuhmu leuassa 😀

Sisältää mainoslinkin

 


Helppo munapiiras ja perjantain buugi

11.10.2013
6

11102011610Mulla on kananmunat päivittäisessä käytössä, ne ovat käteviä, ravitsevia ja taipuvat moneen eri muotoon. Olen jakanut tämän reseptin 2 vuotta sitten ja silloin se oli aika suosittu lukijoiden keskuudessa, joten palautetaan tämä mieleen. Mitään uutta ja ihmeellistä tässä ei toki ole, mutta joskus pieni muistutus avaa uusia ajatuksia, mitä ruokia sitä voikaan valmistaa. 🙂 Lihattomalla olevat saavat tästä proteiinipitoisen ruuan vaihtamalla kinkut johonkin toiseen vaihtoehtoon. 

  • 2-3 kananmunaa
  • 3-4 kanamunan valkuaista
  • 1 pussi kinkkusuikaleita
  • 1 purkki herkkusieniä
  • 1 tomaatti pilkottuna
  • 1 punainen paprika pilkottuna
  • 1 sipuli pilkottuna
  • loraus maitoa (mantelimaito, tavallinen..)
  • noin 150g juustoraastetta 
  • 1-2 ruokalusikallista Creme Bonjour cuisine valkosipuli&yrtit (tai itse tehty mausteseos rahkasta ja mausteista)
  • mausteita maun mukaan

Lämmitä uuni 200 asteeseen. Kaikki aineet piirakkavuokaan sekaisin ja vuoka uuniin noin 20-30 min.

Tänään olisin saanut nukkua hieman pidempään, mutta heräsin tietenkin jo 2 tuntia ennen kuin kello olisi herättänyt. Mittailin pitkästä aikaa aamupulssin ja leposykkeeni oli tänään vaivaiset 40. Katsotaan milloin putoaa alle 40. Joskus oon saanut mitattua 38-39 lukeman heti aamusta.

Nyt mun täytyisi löytää yksi kappale Body-tunnin lämmittelyyn, keksiä siihen koreografia ja mixata kappalelista yhteen! Tosin kello alkaa taas tikittää sellaisella vauhdilla, että tässä taitaa yllättäen tulla kiire. Kerroin aiemmin, että oon uudistanut spinningin biisilistaa ja löysin tosiaan kuluneesta ”black pearl” kappaleesta tehdyn basslouderin remixin, tästä tulee vaan energinen fiilis, volat kaakkoon! 

http://www.youtube.com/watch?v=Qe3u85X2WHE


Mistä hyvä fiilis syntyy?

10.10.2013
9

Niin. Mistä se hyvä fiilis ohjatuilla tunneilla lähtee? En käy paljon toisten ohjaajien tunneilla, joten kirjoitan enemmän näkemystä ohjaajan silmin. Mistä minä saan hyvän fiiliksen?

DSC00582

Omalla kohdallani fiilis tulee siitä kun paikalla on paljon ihmisiä. Saan energiaa kanssa jumppareista ja siitä jos ihmiset ovat iloisia, tarvitaan myös hyvää musiikkia tarpeeksi isolla volumella. Olen muutenkin aika innoissani kaikesta liikkumisesta ja jumpista, joten mun ei tarvitse hirveesti tsempata ja olen ihan fiilareissa. Voisin ehkä jopa rauhoittua hieman joskus 😀 Haluan myös ottaa kontaktia asiakkaisiin ja tykkään, kun asiakkaatkin ilmaisevat omaa meininkiä ilmeillä, eleillä tai vaikka niillä ”wohoooo” – huudoilla 😀

DSC00342Aina ei ole paljon osallistujia, oma olo voi olla väsynyt tai mieli matalana jostain henkilökohtaisesta syystä. Silloin tehdään parhaansa. Hyvä tunnelma ei välttämättä tarkoita jäätävää tykitystä ja energisyyttä, myös toisella tavalla voi saada aikaan sellaisen ilmapiirin että asiakkailla on hyvä olla. Joskus myös pienellä porukalla voi saada todella kivan ja avoimen ilmapiirin aikaseksi.

Tunnelman luonti lähtee kuitenkin aika paljon ohjaajasta ja siitä miten ohjaaja käyttäytyy. Jos ohjaaja vaikuttaa sulkeutuneelta tai jännittyneeltä niin se voi vaikuttaa myös asiakkaisiin samalla tavalla.

Mitä mieltä te olette? Mistä lähtee paras fiilis? Onko mieleen jäänyt jokin erityisen hyvä tunti jossa fiilis oli katossa?

Onko tässä hyvä fiilis….. 😀

 


30 minuutin HIIT treeni (video)

10.10.2013
0

Ajattelin ensin jakaa tämän treenin hieman myöhemmin, mutta mitäpä sitä panttailemaan, laitetaan jakoon samantien. Ennen treeniä on hyvä lämmitellä vähintään 10 minuuttia. Itse treeni kestää 20 minuuttia, eli lämmittelyineen kesto on 30 min. Lämmittelyksi käy esim. hölkkä, lämmittelyn lopulla voi ottaa jo muutamia spurtteja ja nostaa hieman sykettä.

DSC00259Treeniin tarvitset hieman tilaa, ajanottokellon ja steppilaudan tai muun vastaavan korokkeen. Liikkeet voi toki tehdä ilman lautaa, mutta sillä saa lisättyä tehokkuutta.

  1. noin 20 metrin spurtti lattiaan koskettaen. 40 sekuntia niin kovaa kuin pystyy, tämän jälkeen 20 sekuntia taukoa ja sama uudelleen 5 kertaa yhteensä = 5 min
  2. 16 etunojapunnerusta ja 16 ponnistavaa hyppyä sivulle jatkuvasti vuorotellen. Yhteensä 10 kertaa. Punnerus aloittaa ja loikat loppettavat sarjan
  3. tabata: 20 sekuntia työtä, 10 sekuntia palautusta, 4 liikettä ja 8 kierrosta. Liikeet ovat askelkyykkyhypyt, yleisliike (voi tehdä punneruksen mukaan halutessaan), luisteluloikka ja vuorikiipeily. Pyöritä nämä liikkeet kahdesti läpi.
  4. haarahyppy laudalta niin, että peppu tulee mahdollisimman lähelle lautaa ala-asennossa n. 50 sekuntia putkeen, väliin aktiivista palauttelua n. 30 sekunttia esim. hitaita hyppyjä tai asekellusta laudalle ja alas. Toiset 50 sekuntia askel-polvi ponnistaen ylöspäin mahdollisimman nopeaan tahtiin. Loppuun aktiivista palauttelua esim. hitaita hyppyjä laudalle ja alas.

Työ-osioiden väliin voi ottaa pienimuotoisen huilin, jotta jaksaa vetää täysillä seuraavan setin. Ei kuitenkaan liian pitkään, muuten treeni venyy yli 30 minuuttiseksi.

Näin mä vietän mun lepopäivät… 😀


3 terveellistä jäätelöreseptiä

09.10.2013
6

Jäätelö taitaa olla enemmän kesäherkku, mutta omalla kohdallani jätski pysyy mukana vuoden ympäri. Jos pidän herkkupäivän, niin yleensä herkku mitä valitsen syötäväksi on jäätelö. Ennen olin oikea karkkirotta, mutta se vaihe on mennyt ohi, ja nykyään herkutteluun valitsen mieluiten jäätelöä. 

Jäätelöä on helppo valmistaa terveellisistä raaka-aineista ja harrastankin tätä silloin, kun yritän pitää ruokavalioni siistimpänä ja välttää sokeri- ja rasvamättöjä 🙂 Jaan teille kolme erilaista jäätelöreseptiä, joita voi valmistaa jäätelökoneella tai ilman. Koneella valmistus on toki hieman nopeampaa. Kaikki reseptit ovat sokerittomia (eivät sisällä lisättyä sokeria).

jäätelökollaasi

Suklainen kookoskermajäätelö on lempparini. Kookoskerman ansiosta koostumuksesta tulee kermainen, kuten jäätelön kuuluukin. Suklaakastikkeen voi korvata esim. raakakaakojauheella, tai tavallisella kaakaojauheella. Reseptistä tulee kaksi annosta.

Suklainen kookoskerma jäätelö:

  • purkillinen (250 ml) Blue Dragon kookoskermaa 
  • 2 valkuaista
  • 2-4 rkl sukrinia (tai esim steviaa)
  • vanilja-aromia
  • pieni loraus Walden Farms (kaloriton) suklaakastiketta

Vatkaa kookoskermaa vaahdoksi (ei mene samanlaiseksi kuin kerma). Vatkaa toisessa kulhossa sukrini ja valkuaiset vaaleaksi vaahdoksi. Yhdistä vaahdot, lisää vanilja ja suklaakastike, sekoita. Tämän jälkeen seoksen voi laittaa joko jäätelökoneeseen tai pakkaseen. Pakkasessa muutamia tunteja ja koostumus on jäätelömäistä. Sekaan voi lisätä myös esim. pähkinöitä tai pähkinärouhetta, joka sopii varmasti hyvin sekaan. Olen ostanut Walden Farmsin tuotteita Fitnesstukusta. 

Banaani-peanutbutter jäätelö on näistä kaikista helpoin ja sen valmistaa ihan muutamassa minuutissa. Muista vain laittaa banaanit pakkaseen hyytymään pariksi tunniksi ensin. Reseptistä tulee kaksi annosta.

Banaani-peanut butter jäätelö:

Paloittele banaanit ja jäädytä paloja 1-2h pakastimessa. Sekoita kaikki aineet tehosekoittimella jäätelöksi. Jos tahdot kiinteää jätskiä, laita seos vielä uudelleen pakkaseen hyytymään. Lusikallinen maapähkinävoita kruunaa jäätelöannoksen, nam! 

Marjainen jäätelö on raikas ja tämä taisi olla ensimmäisiä jäätelökokeilujani. Jos tahdot jäätelöstä kermaisemman, vaihda maitorahka rasvaisempaan versioon esim. kermarahkaan. Alla olevilla määrillä jäätelöä tulee aika iso annos, joten ainesosia puolittamalla saat noin kaksi annosta. Proteiinijauhon makua voi toki vaihdella sen mukaan mitä kaapista löytyy. 

Marjainen proteiinijäätelö:

Murskaa jäiset mansikat sauvasekoittimella tai tehosekoittimella muusiksi, jonka jälkeen sekoita keskenään kaikki aineet, paitsi tuoreet marjat. Sekoita seos hyvin ja jaa kanneliseen kulhoon. Lisää vielä lopuksi tuoreet marjat ja sekoita kevyesti. Anna jähmettyä pakkasessa n. 2 h.


« Vanhemmat
Uudemmat »