MENESTYKSEN AVAIMET

Mitä vaatii tulla hyväksi jossain, tai sanotaanko jopa parhaaksi? Se vaatii paljon omistautumista, harjoittelua, suunnittelua, luopumista ja lisää harjoittelua. Jos puhutaan urheilusta, on olemassa ihmisiä, jotka ovat valmiiksi lahjakkaita jossain. Lahjakkuudella pärjää aika pitkälle, mutta se ei vie loppuun saakka. Maailman huiput ovat lahjakkaita, kovia treenaajia. Urheilijoita, jotka ovat laittaneet lajinsa kaiken muun edelle. Se, mitä me näemme ja muistamme, on ne hienot onnistumisen hetket ja voitot. Niistä saa inspiraatiota ja moni toivoisi itsensä yhtä menestyneeksi.

Se, mitä yleensä unohdetaan on kaikki työ ja myös ne luopumiset, mitä henkilö on joutunut tekemään menestyksensä eteen. Saattaa toki olla, että on urheilijoita ja menestyjiä, joille kaikki on tullut helpolla. Uskon silti, että suurin osa on ansainnut paikkansa. Ne jotka ovat katsoneet Teemu Selänteestä kertovan elokuvan, ymmärtävät, että hänen uraansa on suunniteltu pienestä saakka. On treenattu, treenattu, ja treenattu. Syömiset ja nukkumisetkin ovat olleet tarkkaan suunniteltuja. Tällaisen uran taakse vaaditaan vanhemmilta suuri rooli, sillä pieni lapsi ei ymmärrä itse, mitä kaikkea huippu-ura vaatii ihan sieltä lapsesta saakka. Joku saattaa ajatella, että lapselta viedään lapsuus tällaisella tyylillä. Voi olla, mutta veikkaan, että aika moni vaihtaisi paikkaansa Selänteen kanssa tällä hetkellä. Jos pysytään hetki aiheessa nimeltä jääkiekko, luin mielenkiintoisen kirjoituksen juuri tästä aiheesta.Lapsia ei voi laittaa luistelukouluun ja odottaa että he tulevat Selänteiksi tai Koivuiksi” (KLIK!)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

No, miten tämä liittyy meihin tavallisiin ihmisiin ja kuntoilijoihin? Jokaisella meillä on varmasti asioita missä tahtoisimme olla hyviä, jopa lajinsa tai alansa parhaita. Menestyminen on asia, mikä vaatii hommia ja joskus ehkä pienen ripauksen onnea. Vaikka ei tähtäisi huippu-urheilijan asemaan, kannattaa aina muistaa, että tekemällä kehittyy. Satsaamalla, suunnittelemalla ja harjoittelemalla. Maailman väkiluku on yli seitsemän miljardia, joten mikä erottaa ne harvat menestyjät suuresta massasta? Ei ainakaan se, että asiat tehdään aina samalla tavalla, kuten kaikki muutkin tekee.

Olen aiemminkin kirjoittanut ”sääntöjen rikkomisesta”. En tarkoita, että pitäisi rikkoa lakeja, mutta kokeilla asioita boksin ulkopuolelta. Jos haluat olla loistava pikajuoksija, ei riitä että käyt treeneissä ja teet kuten sanotaan. Silloin täytyy omistautua lajille, harjoitella omalla ajalla ja pyhittää koko arki lajin ympärille. Tehdä asiat paremmin kuin muut. Sama pätee aika moneen muuhunkin asiaan oli kyseessä urheilu, työ tai vaikka opiskelu. Perus jamppoja lienee koko maailma täynnä. Niitä, jotka tekee asiat kuten kuuluu.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mikä minä olen sanomaan mitä vaaditaan menestykseen? No en välttämättä mikään, mutta olen ajatellut aihetta hyvin paljon. Itse olen satsannut paljon molempien ammattieni eteen. En edes kehtaa kertoa miten monista henk.koht elämään liittyvistä asioista olen luopunut työni vuoksi. Joku voi ajatella, että on köyhä elämä jos satsaa vain työhön ja se pitää varmaan osittain paikkaansa, mutta jos haluaa menestyä, täytyy myös miettiä mitä on valmis satsaamaan ja mistä luopumaan. Itse olen vielä matkalla, mutta suunnitelmat ja tavoitteet ovat taivaissa. 😉

Haluan inspiroida teitä satsaamaan omiin unelmiin ja muistamaan, että työn teko kannattaa. Satsaaminen kannattaa. Kun vihdoin pääsee sinne, minne tahtoo, olo on varmasti ihan loistava, eikä jää kaivelemaan ”mitä jos olisin silloin yrittänyt täysillä”. Joskus on aikoja, kun tuntuu, ettei mikään suju tai edisty, mutta voittajia ovat ne, jotka eivät luovuta tällaisen hetken tullessa. Et voi koskaan tietää, miten lähellä olet.

Jos haaveissa siintää vaikka se unelmien kesäkunto, kannattaa muistaa, että sen ei tarvi olla vuodesta toiseen pelkkä unelma, sillä kaikki on mahdollista. Täytyy vain tehdä suunnitelma ja alkaa toteuttaa sitä. Jos suunnitelmissa on unelmien ammatti, sama juttu. Duunia, duunia ja duunia. Se palkitaan varmasti ennemmin tai myöhemmin. Kaikki on mahdollista, kun vain on valmis olemaan Se, joka tekee asiat hieman paremmin kuin muut.


MITÄ TÄYTYY TEHDÄ 2000 KULUTETUN KALORIN ETEEN?

Päivä pulkassa ja pulkka parkissa! Kerroin aiemmin saaneeni Garminin aktiivisuusrannekkeen testiin ja olenkin testaillut sitä aktiivisesti viime aikoina. Joskus aikoinaan kuljn aina sykemittari kädessä ja tutkin päivän kulutettuja kaloreita ja viikon liikuntamääriä. Kuten monille, myös itselleni tästä tuli jopa pieni stressin aihe, joten heitin mittarin romukoppaan ja aloin liikkua fiilispohjalta. Mulla ei ole ollut vuosiin oikeestaan hajuakaan, missä mun sykkeet pyörii treenatessa, joten nyt on ollut mukavaa tsekkailla taas lukemia.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tänään takana on melkoinen treenipäivä isolla teellä. Olen nimittäin liikkunut reilu 3,5 tuntia, eikä kyse ole mistään kevyestä liikunnasta. Olin ajatellut tehdä tänään salitreenin käsille, koska illalla on aika kova setti jumppia, mutta herätessä kätöset oli edelleen niin hellänä lauantain treenistä, ettei sitä auttanut kun hoitaa pepputreenit pois alta. Yritin painottaa liikkeitä tuonne takalistoon ja koska edelleen työ meinaa mennä helpolla etureisille, jouduin hieman himmailla painojen kanssa. Salin jälkeen kotiin syömään ja valmistautumaan iltaan. Sain jopa vaihdettua spinningiin muutamia uusia biisejä. Virkistää kyllä heti, kun on muutamakin uusi kappale mukana!

Illalla sitten startattiin käyntiin Bodyattack, jonka jälkeen poljettiin vielä spinning ja core. Vaikka nuo maanantain tunnit kerää aina paljon jengiä, oli sali tänään erityisen täynnä. Ei voi erehtyä kuukaudesta! Mua ei sinänsä haittaa yhtään, että jengi innostuu treenaamaan tammikuussa. Itseasiassa se on tosi hieno homma, parempi edes silloin, kun ei koskaan. Toivon, että monella uudella treenajalla jää kipinä pidemmäksikin aikaa. Mun vinkki on aloittaa maltilla! Vaikka olisi kuinka kivaa käydä treenaamassa joka päivä, kannattaa malttaa mieli ja lisätä määriä mielummin pikkuhiljaa. Jos aloittaa rytinällä, motivaatio loppuu usein yhtä nopeasti kuin se alkoikin.

Päivän kokonaiskulutus liikunnalla on siis abauttiarallaa tasan 2000 kaloria! Määrä on toki aika suuri, mutta kun miettii, kuinka helppoa on syödä sama määrä, esim. yhdellä pikaruoka mättöaterialla jälkkäreineen, ei tuo nyt niin iso luku ole, ainakaan vaivaansa nähden. 😀

Toki tällaisina päivinä on haastavaa saada energiat täyteen, kun siihen liikuntaan ja valmistautumiseen menee sen verran aikaa, että ei jää aikaa syödä. Muutama kunnon ateria ja sitten nuo smoothiet ja itsepuristetut mehut ovat helppoa energiaa ennen jumppia. Ne kun eivät paina hyppiessä samalla tavalla kuin kiinteä ruoka.

Oi vitsi mikä fiilis nyt! Liikunta on parasta! 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


250 KALORIN HERKKU

Moni vanha lukija muistaa viime keväältä mun pannariherkuttelut. Proteiinipannarit ovat tuttu juttu monille, mutta se mikä tekee niistä erityisen herkullisia on eräs helppo ja todella herkullinen lisuke, jonka ansiosta tästä tulee täydellinen makuelämys! Käytän proteiiniletuissa hyvin yksinkertaista ohjetta; 2 dl eggo valkuaista, pieni banaani ja kauhallinen vaniljan makuista heraa, kaikki aineet blenderiin surraamaan. Letut paistan minimaalisessa tilkassa kookosöljyä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

ei mikään pieni annos!

Lettujen kuorrutteena on paistettuja omenalohkoja. Oi kyllä! Niin yksinkertaiselta kun se kuulostaakin, paistettu omena muuttaa muotonsa pehmeäksi, makeaksi herkuksi. Tarvitset siis yhden (luomu) omenan, joka lohkotaan paloiksi ja paistetaan kookosöljyssä. Ripottelin lohkojen päälle vielä ceyloninkanelia (ei sisällä juurikaan kumariinia normaalin kanelin tapaan) ja avot. Nämä paistetut omenalohkot sopivat hyvin myös rahkan tai jugurtin lisukkeeksi herkkuhetkiin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Paistetun omenan lisäksi kannattaa kokeilla paistaa esim. päärynöitä, banaania tai ananasta. Pikainen päässälasku antoi kalorimääräksi n. 250 kaloria, johon en summannut paistoon käytettävää kookosöljyä. Sain Voimaruoka nimiseltä firmalta testiin heidän uutta luomulaatuista sentrifugoitua premium kookosöljyä (on muuten hieno nimi! :D)

Kookoksen valmistusmenetelmistä separaattori eli sentrifugimenetelmä on vaativin ja sitä pidetään yleisesti parhaana. Voimaruoan Luomu Sentrifugoitu Premium Kookosöljy on tehty täysin uniikilla sentrifugoinnin eli separoinnin ja kylmäprosessoinnin yhdistelmällä, joka on kehitetty yhteistyössä Bangkokin yliopiston kanssa. Menetelmä takaa, että kookosöljymme säilyttää sen kirkkaan, puhtaan ja kermaisen rakenteen sekä herkullisen kookoksen luonnollisen miedon aromin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

tuote saatu

Kookosöljy sopii hyvin proteiinilettujen paistoon!


PROJEKTI TIMMIKSI MIMMIKSI

Harvemmin tulee lueskeltua omia vanhoja tekstejä, mutta tänään selailin postauksia vuoden taaksepäin ja palasin takaisin tammi-helmikuulle 2014. On ihan kiva, että on tällainen muistojälki, jonka avulla voi lueskella aiempia puuhiaan. Huomasin myös, että kirjoittelin tuolloin paljon fiilispohjalta. Nykyään suunnittelen aiheet tarkemmin ja rajaan aiheita tiettyihin juttuihin, joten pistetääs sen kunniaksi pitkästä aikaa juttua omista touhuista, ajatuksista ja suunnitelmista.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Olen kertonut, että aloitin treenikauden viikko sitten lauantaina ja tällä viikolla oonkin päässyt treenailemaan salilla ihan kiitettävästi. Hieman on joutunut soveltamaan, sillä loppiaisena oli avoimet ovet, jolloin en ehtinyt tehdä omaa treeniä lainkaan. Olin lisäksi niin rikki loppiaisena vedetyn bootcampin jäljiltä, että torstain salitreeni ei tullut kysymykseenkään. Sen sijaan, kävin eilen illalla treenaamassa yläkroppaa, toisen kerran tällä viikolla. Salien saldo siis yhteensä kolme. Ensi viikosta alkaen aion suunnitella jaot ja päivät hieman tarkemmin, sillä noiden jumppatouhujen vuoksi, pitää miettiä tarkkaan mille päivälle pystyy ottaa ne jalka- ja pakarajumit. 😀

Omia tekstejä lukiessa, huomasin kuinka innoissaan ja energinen olin viime keväänä ja sain siitä inspiraatiota tehdä samoin tänäkin vuonna. Kuten eilen jo intopinkeenä puhisin, ei motivaatiosta ole pulaa, ainakaan tässä vaiheessa. Vaikka kirjoittelen paljon ulkonäöllisistä tavoitteista, on mielestäni motivoivaa huomata salipainojen kasvavan tai vaikka sen pysyvän energisyyden ja hyvänolon tunteen päivästä toiseen. En väitä, etteikö ulkonäölliset muutokset olisi piristäviä – tottakai! Olen ihan tyytyväinen nykytilanteeseen jo, mutta pieni timmeytyminen ei tee kyllä yhtään pahaa!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aloitin projektin sillä, että ravitsen kroppaa paljon. Nuo joulusapuskat kun ei ole ihan ravitsevimmasta päästä, olisi tuntunut kehon laiminlyönniltä vain vetää kalorit alas tällaisen kauden jälkeen. Ensimmäiset viikot siis tasapainotan olon syömällä hyvin ja riittävästi. Pikkuhiljaa pudotan energiansaantia hieman, jolloin toivottuja tuloksia alkaa näkyä. Mun tapauksessa ei tarvitse hirveesti ruokamääristä karistaa, sillä pelkästään se, että jätän herkkupäivän väliin, tuo jo loven energiansaantiin. Kulutus on niin suurta, että kun yleensä viikonloppuna kasaan kurottu vaje jätetäänkin välistä, niin miinukset pysyy päällä. Sinänsä siis aika helppo nakki.

Päätin alustavasti olla täydellisessä herkkulakossa koko tammikuun. Sisältää siis myös kaikki ”terveysherkut”, protskupannareita lukuunottamatta. Tammikuun lopussa arvion tilanteen ja katson miten jatkan eteenpäin. Muuten saan syödä ruokaa ihan reilulla kädellä, sillä treenejä kertyy se 2-4 h päivittäin, kuudesti viikossa. Eroa viime vuoteen on se, että nykyään syön vielä täysipainoisemmin ja monipuolisemmin kuin silloin, joten kiva nähdä millaisia tuloksia tulee. Etenkin suunnitteluvaiheessa oleva ”kaunistava ruokavalio” kiinnostaa kovasti. Jaan sen toki myös teidän kanssa!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Viime helmikuun lopulla, mun rasvaprosentti oli pihtimittauksessa 16%, toukokuussa se oli vain 14%, vaikka olin lopettanut kiristelyt jo monta kuukautta sitten. Mulla ei ole hajuakaan, paljonko ne rasvat on nyt, mutta veikkaisin jotain 18-20% välillä. Muutamien pykälien pudotus siis edessä! Toivoisin myös näkevän tulosta tuolla alavartalossa. Mulla lähtee fätit helposti yläkropasta, etenkin kädet vetää aivan kuiviksi, mutta reidet ja peppu onkin se haastavin alue, kuten aika monella muullakin. Sisäreidet on kyllä mun heikoin kohta, tuntuu että siellä löllöt on ja pysyy. Toisaalta, olen tyytyväinen, kun kokonaisuus on kunnossa, eikä pienet löllykät silloin haittaa. 😉

Uskon ja toivon, että tulevat bootcamp treenit tuovat tarvittavan sysäyksen tuonne alavartaloon ja saataisiin sinnekin parempaa lihaserottuvuutta. Olen siis aika innoissaan tulevasta keväästä. Nyt voi ihan hyvillä mielin keskittyä hyvään ravitsevaan sapuskaan, treeniin ja lepäilyyn!


MOTIVAATIO PLÄJÄYS

Reipasta lauantaita! Viikko sitten lauantaina heräsin, noh aika väsyneenä ja olo oli kaikkea muuta kuin energinen. Takana oli joulupyhät ja vuodenvaihteen juhliminen. Ei auttanut kuin nousta sängystä ja lähteä jumpalle. Muistan, kuinka ajattelin vain meneväni nukkumaan heti kun pääsen töistä. Kuten yleensä, kahden tunnin treenin jälkeen olo olikin jotain ihan muuta kuin väsynyt. Päätin, että nyt saa riittää. Alan syömään kunnolla ja treenikausikin laitetaan ihan uuteen nousuun.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Valmistin eilen muhkeita seiti-tonnikala-katkarapu-pinaatti pullia ja bataattiranskiksia

Siitähän se lähti, hitaasti mutta varmasti. Muutamassa päivässä univelat oli kuitattu ja olo alkoi olla lähellä normaalia. Eilen illalla en meinannut jaksaa odottaa tätä aamua, että pääsen taas treenaamaan. Olo on siis todella motivoitunut, energinen ja fiilis mitä parhain. Vain viikossa! En väitä, että viikossa saa välttämättä mitään suuria, näkyviä tuloksia, mutta oloon voi saada todella ison parannuksen. Eikä mua haittaa, vaikka niissä tuloksissa menisi kuukausi tai vaikka kolme. Mulla on hyvä olla, eikä kiire mihinkään. Nyt vaan keskitytään tekemään töitä!

Olen nyt hetken aikaa juonut joka päivä smoothien lisäksi erittäin ravintorikkaan, itsepuristetun mehun ja voi ehkä olla lume-efekti, mutta musta tuntuu että iho on jotenkin hehkuvampi jo nyt? Mehuihin olen tunkenut kaikkea mahdollista porkkanoista punakaaliin. Yritän vaihdella sisältöä ja totutella uusiin makuihin. Yksi vinkki muille mehustajille on lisätä vihannesmehuun omena tai sitruuna, jotka ”peittävät” vähemmän maukkaiden vihannesten makua aika hyvin! Jos tykkää inkivääristä, siinä on myös hyvin vahva maku.

10627429_10152584153424774_1436757314_o

Olen myös motivoinut itseäni katselemalla erilaisia dokkareita Netflixistä, ja ajattelinkin jakaa teille muutaman hyvän pätkän, jonka avulla saa uutta potkua siihen omaankin tekemiseen. Lahjoin poikaystävän katsomaan tuon Fat sick and nearly dead ja jopa hän innostui hieman noista mehustushommista. 😉

Kaikki pätkät löytyvät siis Netflixistä:

Fat sick and nearly dead – Inspiroiva dokumentti kertoo kahden harvinaisesta sairaudesta ja liikalihavuudesta kärsivän miehen päättäväisestä yrityksestä palauttaa terveytensä. 

Forks over knives – Kahden ravitsemustutkijan tutkimusten mukaan eines- ja valmisruokien suosio on johtanut lihavuuden, diabeteksen ja muiden sairauksen yleistymiseen.

Milk? – Dokumentissa tarkastellaan kiehtovien haastattelujen ja kuvamateriaalien avulla maidon arvoa ruokana. Onko maito meille hyväksi vai ei?

GMO OMG – Geenimuunnellun ruoan riskejä tarkastelevassa dokumentissa perheenisä etsii vastausta kysymykseen ”Mitä me syötämme perheellemme?”

Sitten muutama ehkä vähän tunnetumpi roskaruokaan, ylipainoon ja niiden vaaroihin paneutuva dokkari:

Super size me – Käyttäen itseään koekaniinina ohjaaja Morgan Spurlock ottaa hauskan ja usein kauhistuttavan näkökulman pikaruoan vaikutuksista ihmiskehoon.

Generation XXL – Seurantadokumentissa vieraillaan kymmenen vuoden ajan säännöllisin väliajoin seuraamassa ylipainoisten brittilasten elämää.

Ei muuta kuin telkku pyörimään ja motivoitumaan sohvalle!