HELMIKUUN HELMET

28.02.2017
3

En voi uskoa, että tätä vuotta on kulunut jo kaksi kokonaista kuukautta. Aika on taas mennyt hurjaa vauhtia eteenpäin, mikä tarkoittaa että pian onkin jo kesä, jee! 😀 Jos tammikuussa oli vielä pientä alkukankeutta uusien kuvioiden suhteen, niin helmikuussa hommat lähti pyörimään kunnon voimalla eteenpäin. Oon tehnyt paljon hommia erilaisten tavoitteiden eteen ja oon niin pirun onnellinen, että päätin aloittaa tällaisen uuden vaihteen. Ennen kuin alan listaamaan helmikuun helmiä, haluan vinkata ihan huikeesta arvonnasta instagramin (ainorouhiainen) puolella. Arvon siellä 150 €:n arvoisen lahjakortin GoodWear – verkkokauppaan, josta on mm. tämän postauksen kuvien vaatteet. GoodWearilta löytyy myös hyvät valikoimat suosittuja Dromeja sekä Tally Weijl – farkkuja!

Ensimmäisenä on pakko aloittaa uuden valmennuksen aloittamisesta. Hauskaa, että mietin melko pitkäänkin, että onkohan tästä mitään hyötyä. Tämä todistaa taas sen, että aina kannattaa kokeilla jotain uutta jos se vähänkään houkuttaa. Usein asiat, jotka hieman pelottavat etukäteen ovat juuri niitä parhaita juttuja! Olen siis iloinen, että päätin poistua omalta mukavuusalueelta ja kokeilla uutta tapaa toteuttaa terveellisiä elämäntapoja!

Kirjoittelin viime viikolla unelmien ja tavoitteiden toteutumisesta ja saavutinkin yhden asian, jonka eteen olin tehnyt paljon töitä. Yksi vuoden alussa tekemistä tavoitteista oli saada talous takaisin tasapainoon, sillä uusien kuvioiden (ja oman elämäntyylin) myötä, huomasin, että nyt täytyy alkaa skarppaamaan, ettei mennä ihan miinuksille rahatilanteen suhteen. Olen tottunut liikaakin elämäntyyliin, jossa ostelen ja teen mitä huvittaa, joten tämä oli pieni opetuksen paikka, kun oli pakko alkaa katsoa mihin sitä rahaa heittelen ja kuinka paljon. Lyhyessä ajassa sain hoidettua hommat niin, että nollasin kaikki luottokortit sun muut tilit, joiden piikkiin on tullut nettishoppailtua viime kuukausina. 😀 Olen myös saanut pudotettua ruokakulujani ihan hurjasti alaspäin, kuitenkaan laadusta liikaa tinkimättä! 🙂

Yksi tämän kuun kohokohta oli tietysti uuden mave-enkan tekeminen. Mikään ei ole niin siistiä kuin huomata, että on oikeesti kehittynyt konkreettisesti ja vielä hurjan paljon. 140 kilon nosto pisti hymyn huulille ja tiedän, että pystyn vieläkin parempaan, joten se motivoi jatkamaan treenikuvioita samaan malliin. Eilen huomasin myös leuanvetojen sujuvan taas pitkästä aikaa kevyesti. Teen siis tällä hetkellä saliohjelmia, joissa pystyn seurata kehittymistäni ihan viikottain, joten joka kerta kun lähden treenaamaan, odotan innostuneena miten tulokset paranevat. Todella motivoivaa! 🙂

Olen useaan otteeseen kertonut, että uuden ruokavalion myötä saan syödä mielestäni todella runsaasti. Tästä huolimatta olen alkanut huomata kehon kiristymistä, mikä tuntuu aivan älyttömän siistiltä! Saatan olla pinnallinen, mutta ulkoiset muutokset antavat vähintään yhtä paljon motia, kuin esimerkiksi nuo paranevat treenitulokset. Olo on siis kaikinpuolin todella hyvä tällä hetkellä!

Uudet hiukset by Salonki14. Kävin pari viikkoa sitten kampaajalla uusimassa pidennykset ja oon ollut supertyytyväinen lopputulokseen. Suosittelen lämpimästi kyseistä mestaa! Hauskaa, että näinkin ”pieni” asia vaikuttaa niin paljon omaan yleiseen fiilikseen.

Helmikuussa on myös hymyilyttänyt eräs ihmissuhde, joka on ollut vähintäänkin ylä- ja alamäkeä vuorotellen. Tällä hetkellä hommat näyttäisi kuitenkin menevän parempaan suuntaan!

Obelix! Oon tällä hetkellä hauvan yksinhuoltaja sillä exäni asustelee Norjan maalla. Sitä ei voi ymmärtää, miten ihana olento tuollainen hauva voi olla. Ollaan lähennytty hurjasti viimeisien kuukausien aikana ja ollaan nykyään ihan erottamattomat. Obelix tuo mun jokaiseen päivään niin sairaan paljon iloa. <3

28 päivään on kyllä mahtunut poikkeuksellisen paljon hyvää! Olisi ihan huippua, jos säkin kertoisit yhden helmikuun helmen kommenttiboksissa! <3

Ja hei, muistakaa käydä osallistumassa insta-arvontaan!

KUVAT: Anna Riska / Annmarias

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


MIKS OOT DIEETILLÄ?

27.02.2017
4

Ei ole yksi tai edes kaksi kertaa, kun oon kuullut tuon saman kysymyksen viime aikoina. En koe olevani tilivelvollinen kenellekkään siitä, että oonko dieetillä vai en, mutta ajattelin selventää asiaa hieman senkin suhteen, että ymmärettäisiin, ettei dieetti tosiaan tarkoita samaa kuin laihdutuskuuri. On toki totta, että koska esimerkiksi monet fitness-lajeissa kisaavat siirtyvät dieetille ennen kisoja, tähän sanaan liittyy voimakas mielikuva siitä, että ruokia vähennetään ja olomuotoa aletaan kutistaa kisakuntoon.

Kuten olen monesti ennenkin maininnut, sana dieetti tarkoittaa ruokavaliota ja ruokavaliolla voi olla myös muita päämääriä kuin laihduttaminen. Itse päätin olla jakamatta tarkkoja tavoitteitani tänne julkisesti, mutta yksi sivutavoite oli saada keho toimimaan optimaalisesti oikeanlaisen ruokavalion avulla. Vaikka itselläni on riittävästi tietoa ja taitoa tällä osa-alueella, on joskus näitä asioita vaikeampi ottaa käytäntöön kun kysymyksessä on minä itse. 😀 On myös helppo jatkaa samoja vanhoja rutiineja, vaikka tietäisi että jonkinlainen muutos voisi olla hyvästä. Uusien tapojen ja uuden ruokavalion myötä olen pystynyt parantaa omaa suorituskykyä sekä palautumista, jonka ansiosta myös kehitys on lähtenyt nousuun. Sanotaan, että mulla on sekä ulkoisia että myös ns. sisäisiä tavoitteita, jotka kuitenkin tukevat toisiaan.

Tuntuu, että nykyään syömisen ja treenin ympärillä on hirveästi tällaisia stereotypioita, että jokainen terveellisesti elävä olisi laihdutuskuurilla tai menossa kilpailemaan. Ääripäitä löytyy toki, mutta on myös paljon siltä väliltä. Jotenkin sellainen liika jeesustelu aiheesta kuin aiheesta ärysttää mua suunnattomasti. Myös olettaminen ilman tietoa on ehkä tyhmintä mitä voi tehdä. Nykyään ihmiset olettavat ihan hirveästi kaikenlaista tietämättä asioiden todellista laitaa. Usein kysytään, että miksi pitää tavoitella enemmän, jos on jo suht hyvässä kunnossa. Vähän sama kun sanoisin fiksulle ihmiselle, että miksi enää luet kun oot jo viisas nyt? 😀

Jos palataan takaisin mun projektiin, niin lyhyessä ajassa on tullut huomattua isojakin muutoksia, mikä motivoi entistä enemmän jatkamaan samalla tavalla. Mietin tässä että miten paljon sitä saadaankaan aikaiseksi seuraavien neljän kuukauden aikana?! 😀 Eilen juuri kirjoitin, että oon päättänyt olla välittämättä siitä mitä mieltä muut ovat mun valinnoista, mutta silti sellaiset väärät ja etenkin syyllistävät oletukset harmittaa aika ajoin. Kannattaa muistaa, että kaikki eivät ole samanlaisia, joillekin se ei ole stressaavaa tai haastavaa vaikka punnita niitä ruokia, vaan se tulee automaationa, jolloin tietää saavansa riittävästi energiaa oikeassa suhteessa. Jos urheilee näillä määrillä, on vain fakta että myös ruokavalio vaatii erityishuomiota.

Maanantait on nykyään mun ihan lempparipäivä ja heräsin tänäänkin ihan intopiukeena, koska edessä odottelee niin paljon makeita juttuja pitkin viikkoa! Kävin heittämässä viikon ensimmäisen salitreenin ja sain muuten kommenttia salilla, että ”ennen olit vaan laiha, nykyään sulla on myös lihaksia” 😀 Hahaa. No ihan hyvä jos ne lihakset näkyy, mutta on mulla mun mielestä aina ollut lihasta jonkun verran, että en ihan pelkäksi laihaksi kutsuisi. Viikon eka treeni on melkeimpä aina paras, koska kroppa on saanut levätä ja eilen tuli vielä tehtyä kevyttä hiilaritankkausta lepopäivän kunniaksi. Mä oon vaan jotenkin niin fiiliksissä kaikesta tällä hetkellä, että en tiedä mitä tekisin!

Lähetän täältä ison energiatuulahduksen myös sinne ruudun toiselle puolelle ja muistutan, että alahan tekemään niitä juttuja joiden avulla saavutat sen mitä haluat! <3

KUVAT: Anna Riska / Annmarias

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


TOIVEPOSTAUS – LEPO&PALAUTUMINEN

25.02.2017
1

Moikka!
Ois mielenkiintosta tietää(en oo varma ootko joskus jo kertonu) että miten vietät yleensä lepopäivät, jos sulla ei oo esim. ollenkaan töitä? pidätkö ne ihan totaalilepona vai teetkö esim. kevyitä airobisia? ja mitä muutenkin suosittelet jos urheilee paljon viikon muina päivinä niin miten mielestäsi palautus parhaiten. Kun oon ite nyt keväällä osa-aikasesti vaan töissä niin aikaa liikkumiseen jää reilusti, mutta sitten lepopäivinä ei oikeen meinaa keksii tekemistä, kun ei kehtaa koko päivää sarjojakaan katella.. 😀 Ja muutenkin ois mielenkiinotsta tietää miten vietät vapaa-aikaa 🙂

Tuli sen verran hyvä kysymys, että tästä voi tehdä oman postauksen. Joskus on tullut kirjoitettua aiheesta, mutta koska aihe on hyvin tärkeä, voi sen ottaa käsittelyyn uudelleen. Mulla on itsellä sääntönä, että pidän vähintään yhden täyden lepopäivän, joka ei sisällä lainkaan urheilua. Toki tulee käytyä kävelyllä koiran kanssa, mutta pyrin pitämään aktiviteetit ihan minimissä, koska muina päivinä kuormitus on kovaa. Tähän ei varmasti ole yhtä oikeaa vastausta ja myös yleinen aktiivisuustaso vaikuttaa, mutta jos on paljon urheilevaa tyyppiä, mun mielestä on hyvä olla päivä/päiviä kun ottaa ihan iisisti vaikka siellä sohvan pohjalla (hyvällä omallatunnolla) lojuen.

Palautumista ja lepoa valitettavasti aliarvostetaan edelleen ja monesti ne lepopäivät sisältävät kuitenkin paljon fyysistä hommaa. Kehohan ei tiedä ollaanko salilla nostamassa painoja, vai tehdäänkö pihatöitä kotona. En tarkoita, ettei saisi liikkua lainkaan, mutta tätä kannattaa miettiä, mikäli treenaa paljon ja on ehkä vaikeuksia olla paikoillaan, edes silloin yhtenä päivänä viikossa. Hyvin palautuneella keholla on niin paljon siistimpää lähteä treenaamaan kuin tahmeella, väsyneellä fiiliksellä.

Omana lepopäivänä mun aktiivisuus on siis lähinnä kotona oleilua, jonka lisäksi käyn koiran kanssa kävelyllä. Tuo hauva on niin kova haistelemaan, että siinä ei paljon syke pääse nousemaan kun päästään liikkumaan 100 metriä kymmenessä minuutissa tyyliin. 😀 Viime aikoina en ole edes jaksanut liikkua paljon missään ”ihmisten ilmoilla”, joten jos en ole töissä tai salilla, oon luultavasti kotona kokkaamassa, syömässä tai sitten katselen sarjoja koneelta/telkkarista. Usein ajoitan myös kuvauspäivät lepopäiville, jos mahdollista. Mulla tulee usein vuoden alussa tällainen erakkovaihe ja jossain vaiheessa sitten alkaa taas huvittaa tehdä muutakin kuin treenata, syödä tai nukkua. 😉

Tuo tylsyys on hyvinkin tuttua lepopäivinä. Muina päivinä oon yleensä liikkeessä aamusta iltaan, joten vapaapäivänä saakin sitten oikeen tsemapata että osaisi vaan olla. Omalla kohdalla parhaiten toimii juuri koukuttavat tv-sarjat tai hyvä kirja, joten eipä mullakaan oo tähän mitään sen ihmeellisempää vinkkiä. Joskus pidän ”kauneus-illan” eli saunon ja teen kaiken maailman hoidot, joita ei sitten muuten ehdi tai jaksa tehdä. 😀

Tällä hetkellä, kun noudatan ruokavaliota, lepopäivinä tulee myös tehtyä kevyempi tankkaus, jonka avulla maksimoidaan palautuminen ja seuraavan viikon treenitehot. Sain ohjeeksi syödä huomenna + 500 kaloria hiilihydraatteja. Tuo siis kaiken muun ruuan päälle. Mietin tässä että huomenna ei varmaan tuu tylsää, kun saa olla syömässä parin tunnin välein. 😀 Nyt pitäisi mennä kauppaan hakemaan lisää muonaa kaappeihin ja sitten heittämään viikon viimeinen salitreeni!

Miten te pidätte lepopäiviä tai miten rentoudutte kaikista parhaiten?

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


15 x HYVÄ (TREENI) BIISI

21.02.2017
0

Mitä loistavaan treeniin tulee, hyvä musiikki, tai sanotaanko että treeniin sopiva musiikki on kyllä hyvin isossa roolissa! Itselleni musa on tosi tärkeä juttu, etenkin omilla tunneillani. Never say never, mutta en voisi ohjata tunteja johonkin valmiiseen putkimusaan tehtynä. Musiikki luo parhaillaan treeniin mahtavia adrenaliinipiikkejä ja kun osaa yhdistää musiikkiin täydellisesti sopivan liikkeen, on tämä combo lyömätön fiiliksen nostattaja! Omalla ajalla kuuntelen paljon rauhallisempaa musaa, mutta treenatessa pauhaa basso ja biitti niin, että seinät paukkuu. 😀

vinkki: Minimanin hurjilta päiviltä kuulokkeet 9,90 € ja laatu aivan hyvä! 🙂

And here we go…

https://www.youtube.com/watch?v=qqtG3GybEhs

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.

 


PALJONKO VOI KEHITTYÄ PARISSA KUUKAUDESSA?

20.02.2017
9

Ihan huippua maanantaita kaverit! Mä en tiedä mikä mua vaivaa, mutta viime aikoina maanantait on ollu ihan lempparipäiviä, jopa parempia kuin perjantait ja viikonloput. Tällä hetkellä arki rullaa paremmin kuin hyvin, joten nautin tästä ihan täysillä. Tällaisilla hetkillä on hyvä muistella aikaa taaksepäin, esimerkiksi tuonne parin kuukauden päähän, kun oma jaksaminen ja hyvinvointi ei ollut lähelläkään nykyistä. Olin ollut kolme viikkoa treenitauolla ja aloitin paluun treenien pariin. Muistan, kun tein ensimmäistä salitreeniä ja jo ensimmäisen liikkeen jälkeen kroppa vapisi niin, että oli pakko vaihtaa suunnitelmaa. Jalkatreeni muuttui koko vartalon herättelyksi ja siitä treenistä ollaan tultu aika hurjan pitkälle, vain muutamassa kuukaudessa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ensimmäisellä viikolla tein kuolemaa myös jumppien parissa ja muistan miettineeni, että tältäkö se tuntuu oikeesti?! 😀 No, tällä hetkellä oon taas siinä moodissa ettei mikään tunnu missään. Tai siis toki tuntuu, mutta energiaa ja voimia on niin paljon, että voisi lentää sieltä katosta läpi. Toki mun kunto ei kadonnut kolmessa viikossa mihinkään, sen joutui vaan kaivaa uudelleen käyttöön. Tämä kannattaa aina muistaa, mikäli on syystä tai toisesta ollut taukoa urheilusta. Ekat treenit ja viikot saattavat painaa normaalia enemmän, mutta kun ei anna periksi, niin hommat alkaa sujua vanhaan malliin hyvinkin nopeasti. Aloittelijoilla on taas se etu, että alussa kehityskäyrä on hurjan nopea, mikäli hommat tehdään järkevään malliin. Esimerkiksi voimatasot nousevat hyvinkin nopeasti sellaisilla, jotka eivät ole voimaa aiemmin juurikaan harjoittaneet.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kävin tänään tekemässä viikon ensimmäisen salitreenin ja ihmettelin kun painot tuntuivat niin kevyiltä. Ihan ihme juttu, että viime maanantaina tiukkaa tekevät sarjapainot nousivat kuin ilma tänään. Mulla on käytössä systeemi, jossa hiluttelen jatkuvasti painoja ylöspäin jokaisessa treenissä. Lisäykset riippuvat toki liikkeistä, mutta isoissa moninivel-liikkeissä saa laittaa hieman enemmän kuin vaikkapa käsipainolla tehtävissä pienempien lihasryhmien treeneissä.

Kun olin tehnyt maastavedon treenisarjat valmiiksi, päätin hieman testailla, että missä suunnassa se maksiminosto liikkuu tällä hetkellä. Ladoin ensin 120 kiloa tankoon ja se nousi kevyesti, jonka jälkeen lisäsin painot 140 kiloon. 140 kiloa nousi vielä melko helpolla, joten ajattelin lähteä testaamaan 150 kiloa mahdollisesti jo ensi viikolla. Tänään piti jättää nostot tuohon, ettei treenin loppuosa olisi kärsinyt liikaa. Mietiskelin tässä, että aika realistinen tavoite olisi nostaa melko pian oma paino kolminkertaisena. Teen treenissä nostot sumona, sillä tavoite on saada pakara mahdollisimman hyvin mukaan liikkeeseen. Lisäksi mulla venähti takareisi tuossa syksyllä ja se saattaa tuntua välillä ikävästi tavallisessa mavessa, etenkin silloin kun painot nousevat lähemmäs maksimia. Snäpissä on nuo nostot videoituna. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kun asiat tehdään systemaattisesti (kuormitus-ravinto-lepo) voi siis jo muutamassa kuukaudessa viedä omaa kehitystä hurjasti eteenpäin. Mun kohdalla on vielä jarruna tuo hurja määrä kestävyysliikuntaa, joka tuo omat haasteensa sekä kehitykseen että palautumiseen. Mutta ruokavalio ja systeemit on tällä hetkellä sen verran hyvällä mallilla, että näköjään kaikki on mahdollista kun vaan uskoo omaan tekemiseen.

Energistä uutta viikkoa, tee tavoitteita ja saavuta ne. Siitä tulee hyvä fiilis!

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


« Vanhemmat
Uudemmat »