MITÄH? HERKKUVAAHTOA KUKKAKAALISTA!

15.12.2017
5

Yksinkertaisimmat reseptit ja vinkit ovat usein olleet tykätyimpiä juttuja täällä blogissa, joten pistetään jakoon yksi tipsi, jota kokeilin itse ensimmäistä kertaa! Ne, jotka seuraa mun somea, tietää että meikäläisen keittiössä valmistuu usein proteinfluffia, eli proteiinivaahtoa, joka on siis kermajäätelömäistä ihanaa herkkua. Olen kokeillut tehdä fluffia useilla eri raaka-aineilla, mutta nyt tosiaan kokeilin ensimmäisen kerran tehdä tätä kukkakaalista. Kyllä vain, saattaa kuulostaa hieman oudolta, mutta jos tarkemmin miettii, niin kukkakaalihan on aika mauton raaka-aine ja sen koostumus on mitä loistavin tähän tarkoitukseen.

Tähän reseptiin tarvitaan ainoastaan kaksi asiaa, eli ne jäiset kukkakaalit sekä hera- tai kaseiiniproteiinia jauheena. Koko proteinfluffin syvin idea on se, että siihen käytetään jotain jäässä olevaa elementtiä, joka yhdessä proteiinijauheen kanssa saa aikaseksi ilmavan, kermaisen koostumuksen.

Saan jonkun verran kyselyjä tästä aiheesta, sillä syystä tai toisesta fluffin teko on epäonnistunut, joten kannattaa huomioida nämä asiat:

  1. Jäinen elementti, esim. banaani, marjat tai tämä kukkakaali. Kovin vetisiä hedelmiä ei kannata tähän käyttää.
  2. Hera tai kaseiiniproreiini. Kaseiini on vielä varmempi, sillä sen koostumus on luonnostaan hieman vanukasmainen! Hyvä maku on äärettömän tärkeä, sillä koko lopputulos on siitä kiinni.
  3. Pieni (huom! pieni!) määrä nestettä, esim vettä, jotta blenderi saa homman alkuun. Itse avustan blenderiä siihen kuuluvalla sekoitussauvalla alkuun tarvittaessa.
  4. Riittävän maltillinen blendausteho, eli niin että homma pyörii, mutta täysillä vatkatessa homma menee kirjaimellisesti plörinäksi ja koostumuksesta tulee vetistä.
  5. Riittävän pitkä blendausaika, vasta 2-3 minuutin tienoilla alkaa muodostua fluffia, eli sitä ilmavaa vaahtoa. Koko massan koostumus siis ainakin kolminkertaistuu blendauksen aikana. Omalla blenderillä 5 minsaa on aika soppeli aika valmiiseen fluffiin, liian pitkä aika voi vetää homman liian nestemäiseksi.
  6. Fluffi on valmista kun se on niin ilmavaa, että kannua kääntämällä vaahto pysyy blenderin sisällä.

Tämän kukkakaali-version lopputulokseen voi valita ihan minkä maun tahtoo, sillä heran maku määrittelee myös fluffin maun. Itse kokeilin suklaista settiä ja oli muuten todella hyvää. Ripottelin sekaan vielä hieman raakakaakaojauhetta, ai että, niinkuin suklaapehmistä olisi vedellyt, mutta aika paljon kevyempi oli tämä annos!

  • 200 g pakaste kukkakaalia
  • 30-40 g proteiinijauhetta
  • tilkka vettä (lisää tarvittaessa, jos homma ei meinaa lähteä pyörimään)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


MITÄ TREENAAN JA MITEN PALJON?

10.12.2017
1

Blogissa on viime aikoina keskitytty hieman syvällisempään settiin ja treeniaiheiset jutut ovat jääneet vähemmälle. Treeni ja kaikki siihen liittyvä on edelleen mulle tosi tärkeää ja iso osa arkea, ja edelleen niiden parissa tulee puurrettua useia tunteja harva se päivä! Mutta mitä ja miten paljon treenaan tällä hetkellä?

Ohjaukset ryhmäliikunnan parissa rullaavat joka viikko samaan malliin, tosin nykyään ohjaan määrällisesti vähemmän kuin aiemmin. Silti tulee jumppailtua edelleen noin 5 päivänä viikossa aina 1-2 tuntia kerrallaan. Aerobista, tarkemmin otettuna intervalltreeniä tulee siis tehtyä sopivasti, ehkä jopa enemmän kuin tarvitsisi. Spinning-tunnit, bodyattack, bodystep, sprint ja omat jumpat pitävät huolen että hapenottokyky pysyy huipussaan ja kulutuskin melko korkealla, ainakin siihen normaaliin verrattuna! Täytyy sanoa (jälleen kerran) että saan parhaat kiksit noista kovasykkeisistä jumpista ja tällä hetkellä oma spinning-tunti on sen verran kovaa menoa, että sen jälkeen on niin kaput olo ettei toista. Ihan parasta! 😀

Kuten yllä olevassa kuvassa näkyy, niin salillakin on tullut vietettyä aikaa viime aikoina. Pidin syksyllä hieman taukoa voimatreeneistä, silloin koin, että en palautunut riittävän hyvin kaikesta puurtamisesta. Nyt taas painojen nostelu maistuu ja treenit ovat kulkeneet hyvin, kroppa on tuntunut paremmalta ja palautunut riittävästi.

Huomasin, että vähentynyt treenimäärä laski ruokahalua, joka johti siihen että välillä ruokailuvälit venyivät liian pitkiksi ja ateroita saattoi jäädä väliin, mikä taas johti siihen että olo oli yleisesti ottaen väsähtäneempi, eikä oikeen huvittanut mikään. Nyt olen tsempannut asian kanssa ja tein itselleni suunnitelman, eli joustavan ruokavalion, jota noudatan. Näin on helpompi pitää kiinni siitä että tulee syötyä säännöllisesti ja tasaisemmin. Täytyy jälleen kerran todeta, että hyvin suunniteltu on puoliksi tehty. Ja täytyy jälleen kerran todeta, että ruokavaliolla on todella suuri vaikutus mielialaan ja yleiseen olotilaan!

Oon aina kokenut, että salitreenit tukee todella hyvin mun ammattia ja vaikka jumppaan paljon, tuntuu siltä että kroppa kaipaa myös voimatreenejä vastapainoksi. Salilla treenit ovat hyvin erilaisia, sillä jumppasalissa tulee sykittyä niin että hiki lentää seiniä pitkin ja sykkeet on ihan tapissa, mutta voimatreeneissä meininki on hieman erilaista. Toki salitreeneissäkin hikoillaan, mutta keskityn enemmän tuntumaan ja siihen että teen liikkeet kunnolla. Laatu korvaa määrän! Oon nyt tehnyt kolme voimatreeniä viikkoon ja tämä määrä on tuntunut aika hyvältä. Nyt pitää vaan malttaa mieli ja pitää näistä määristä kiinni, vaikka mieli tekisi tehdä enemmänkin. Meikäläinen tunnetusti saattaa innostua vähän liikaa ja sitten mennään helposti siihen toiseen ääripäähän taas. 😀

Oon kokeillut hieman erilaisia jakoja, mutta nyt jako 1.jalat (pakarapainotteinen, 2. selkä+hauis, 3.rinta+olka+ojentaja on toiminut hyvin. Oon aikaisemminkin tykännyt jakaa vetävät ja työntävät liikkeet omiin treeneihinsä. Rintatreeni on noussut melkein lemppariksi ja etenkin penkkipunnerus on ollut kivaa viime aiokoina, koska oon saanut uuden vaihteen päälle sen parissa. Taisinkin mainita, että nostin penkistä oman ennätyksen 70 kg ja uskon että enemmänkin nousee pian, kun treenikierto on nyt säännöllisempää taas!

Oon työstänyt viime aikoina ihan uudenlaista juttua, joka liittyy valmennuspuoleen ja senkin osalta oon tehnyt hieman testailuja itsekseen niin ruokavalion kuin treenienkin osalta! En malta oottaa että pääsen kertomaan hommasta myös täällä!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


MISTÄ KAIVAN MOTIVAATIOTA SILLOIN KUN EI KIINNOSTA?

04.12.2017
0

Motivaatio ja sen puute on aika yleinen keskustelunaihe. Monesti kysytään, mistä sitä motivaatiota saa silloin, kun ei millään jaksa tai huvita. Kysymys on sinänsä aika vaikea, sillä jos olisi olemassa jokin asia millä jokaisen ihmisen motivaatio nousisi huippuunsa, niin silloin ei olisi mitään ongelmia liikkumisen suhteen. Miksi se meneekin niin, että useammin löytyy ne ääripää pölvästit, jotka joko tempoo ihan liikaa treeniä, tai sitten ne, jotka ei millään pääse sieltä sohvalta liikkeelle.

Multakin on kysytty monen monta kertaa, että mistä saan motivaatiota liikkumiseen ja terveellisen ruokavalion noudattamiseen. Oon yrittänyt miettiä asiaa ja uskon, että tärkein asia on se, että en tarvitse niihin varsinaisesti mitään motivaatiota, vaan mun elämäntavat ovat sellaiset, että niihin kuuluu nuo kaksi asiaa. Tuntuisi hullulta jos joka päivä pitäisi hakea erikseen motivaatiota omiin tekemisiin. Kun asiat tuntuu itselle hyvältä, niitä tulee tehtyä luonnostaan. Sen vuoksi onkin niin hirveen tärkeetä löytää tavat, jotka sopii just sulle. Mielekkäät treenit ja sopiva ruokailusysteemi.

Jos mua ei kiinnosta lähteä salille niin silloin en lähde. En koe, että hommat olisi kiinni yhdestä tai kahdesta treenistä. Oon ollut nyt joitakin viikkoja (vai jopa kuukausia?) poissa salilta. Oon siis vetänyt vain jumpat, enkä muuta. Viime viikolla tuli lähdettyä pitkästä aikaa puntille ja vitsit se olikin kivaa! Nyt on taas salitreenit maistuneet (runsaat kolme kertaa :D) ja tuntuu, että ei tarvitse kaivaa mitään motivaatiota, vaan se tulee ns. luonnostaan. Kuten oon monessa tekstissä painottanut, niin aina ei tarvitse olla sata ja viis projetkia käynnissä ja hirveesti tavoitteita. Välillä voi vaan olla ja tehdä pakolliset ja sitten taas jossain vaiheessa ne tavoitteetkin alkaa houkutella ja huvittaa saada enemmän aikaiseksi.

Oon yrittänyt päästää irti siitä, että mulla pitäisi olla jatkuvasti kontrolli kaikkeen mitä teen. Tajusin, että oon luonut itselleni aivan hullujakin sääntöjä, joiden mukaan oon sitten painanut menemään. Jos oon rikkonut omia sääntöjä, on se aiheuttanut pettyneitä fiiliksiä ja huonoa omaatuntoa, jonka vuoksi näistä on ollut niin vaikee päästää irti.

Jos palataan vielä tuohon motivaatio-asiaan niin oon myös sitä mieltä, että mikäli tilanne on se, että sohvalta ei pääse ylös ja hommia ei saa millään alkuun, niin silloin se menemättä jättäminen ei ole paras vaihtoehto. Silloin on tasan yksi vaihtoehto ja se on aloittaminen. Oon huomannut monesti, että asioiden tekemisen aloittaminen on siellä omassa päässä hurjan iso juttu, mutta kun lähtee pikkuhiljaa vain tekemään, niin huomaakin että eipä se taaskaan ollut sen kummempaa. Ongelmahan on se ensimmäinen askel, sen ottaminen ja siitä käyntiin pääseminen. Jos oon joskus itse ollut tossa tilanteessa niin oon tavannut vain lopettaa analysoinnin ja aloittanut hommat. Kyllä ne siitä aina järjestyy kuitenkin! Kaikki sympatiat ja pisteet kuitenkin niille, jotka aloittaa ihan nollista ja saa itsensä silti liikkeelle, en voi edes kuvitella, miten paljon tsemppiä sellainen vaatii, kun itsellekkin on välillä ollut haastavaa saada hommat ”ruotuun”.

Itsensä ruoskiminen ja negatiiviset ajatukset ovat viimeinen keino hakea motivaatiota, eikä niiden avulla pääse kuitenkaan kovin pitkälle. Tavoitteet kannattaa aina pilkkoa pienempiin osiin. Jos salille lähteminen tuntuu ihan hirveän isolta jutulta, niin lähde tänään kävelylle ja ehkä huomenna se salille lähtö tai kovempi treeni tuntuukin jo paremmalta idealta!

Ihanaa viikkoa kaikille!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


SUN ENSI VIIKOSTA TULEE SAIRAAN HYVÄ!

03.12.2017
1

Huomenna alkaa uusi viikko, eli sama juttu joka tapahtuu joka sunnuntai. Maanantai on usein se päivä kun sunkin suupielet valuu väkisinkin vähän alemmas ja mielessäsi siintää jo tuleva viikonloppu. Ootko miettinyt mistä tää johtuu? Ootko itse vain luonut päässäsi ajatuksen, että maanantai on paska päivä? Kokeillaanko muuttaa sitä ajatusmallia? Tehään se yhdessä, eikö!

Mitä jos ensi viikko, siis ihan normaali viikko, olisikin astetta parempi kuin normaalisti. Mitä jos ainaisen odottamisen sijaan, keskittyisikin jokaisessa päivässä muutamaan kivaan juttuun. Vaikka kuinka väittäisit vastaan, niin lupaan, että jokaisesta päivästä löytyy muutama positiivinen asia. Usko pois, oon itse kokeillut monta kertaa ja tiedän, että asia on näin. Unohdetaan siis heti alkuun paskat ja hyvät päivät, eikä pelätä tai stressata asioista, joita ei ole edes tapahtunut vielä. Jep, me kaikki tehdään niin. Itseasiassa suurin osa mieltä stressaavista asioista ei koskaan edes tapahdu. Sitä vaan valmistautuu pahimpaan, ihan vaan siksi, koska pessimisti ei pety ja niin edelleen. Bullshit, sanon minä!

Oot ehkä miettinyt päässäsi, että haluaisit tehdä jotain uutta, ehkä aloittaa uuden harrastuksen tai vaikka muuttaa elämäntapoja paremmaksi. Sulla on se haave tai ajatus mitä tahtoisit, mutta se tuntuu vaan jotenkin niin saavuttamattomalta. Tiesitkö, että oot itse asettanut sen ajatuksen sen haaveen tielle ja mikä pahinta, oot itse alkanut uskoa niitä ajatuksia. Ajatuksia, jotka ei siis mitenkään päin ole totta! Hullua vai mitä?

Eli jos mä nyt kerron sulle, että se asia, oli se pieni tai iso, se on vain sen askeleen päässä, että päätät aloittaa. Ei tarvita muuta. Sulla on täysin samat mahdollisuudet kuin muillakin, kukaan ei ole parempi kuin sä, eikä sulla oikeesti ole mitenkään huonompi itsekuri kuin muilla. Kun aloitat, huomaat jo todella nopeasti, että mä olin ihan oikeessa. Toinen vinkki on vielä muistaa sen matkan aikana, että sä et voi epäonnistua, jos et lopeta.

Kelaa sitä! Voit siis saada ja saavuttaa ihan mitä itse haluat, kun vaan annat itsellesi luvan siihen. Aloita siis nyt, ja mä lupaan ettet tuu katumaan. Joulu tulee joka vuosi ja se ei ole mikään syy aloittaa vasta tammikuussa. Asiat eivät ole mustavalkoisia, eikä joulun tulo muuta mitään mihinkään suuntaan. 🙂 Itseasiassa, joulun tienoilla, et voisi olla onnellisempi että päätit aloittaa jo kolme viikkoa sitten.

Sen sijaan, että makaisit vielä tämän päivän sohvalla pizzalaatikon kera (vaikka ei siinäkään mitään väärää ole 😀) ja siirtäisit kaikki velvollisuudet isona möykkynä huomiselle, niin tee jotain jo tänään. Kirjaa ylös, mitä treenaat ja milloin. Hanki kaappiin terveellisiä ruoka-aineita, käy kävelyllä tai treenaamassa ja mene aikaisin nukkumaan. Huomenna kiität itseäsi, nimittäin sun ensi viikosta tulee ihan huikeen hyvä. Alat vihdoin tehdä ja tavoitella niitä juttuja joiden tekemistä oot vaan siirtänyt ja siirtänyt. Ja muista, sulla ei ole kiire mihinkään. Aika kuluu joka tapauksessa, joten miksei käytä sitä tekemällä jotain mikä aiheuttaa itselle hyvää fiilistä!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


BODYSTEP – WOW MIKÄ TREENI!

30.11.2017
0

Ryhmäliikuntatunnit kehittyvät jatkuvasti ja etenkin viime vuosina ollaan tultu melkoinen harppaus eteenpäin. Sanoisin, että nykyään ryhmäliikuntatunti voi parhaimmillaan olla ihan supertehokas ja kehittävä treeni, joka haastaa tekijäänsä juuri hänen kuntotasonsa mukaan. Oon tässä kuluttanut aamua katselemalla uuden Bodystep-ohjelman koreografiaa läpi ja täytyy sanoa että aika tykki ohjelma!

Homma on mennyt jatkuvasti atleettisempaan suuntaan ja etenkin tuo atleettinen versio, jota itse ohjaan, on ihan huikee plyo/pomppu/muokkaustreeni, joka kaiken lisänä pistää kyllä kulutuksen korkealle. Treeniä voisi verrata hyvin loikkatreenin ja rappustreenin yhdistelmään, sillä tunti sisältää satoja toistoja pomppuja, alastuloja ja nopeita askelluksia korokkeelle. Bodystep pistää rasvan tirisemään, jälkipolton hyrräämään ja on mitä loistokkainta treeniä reisille ja pakaroille! Mikä parasta, se on samalla niin kivaa ettei edes huomaa treenaavansa. 😀

Yksi oleellinen asia mitä kehonpainotreenissä tulee huomioida on se, että tekee liikkeet laajalla liikeradalla ja panostaa jokaiseen toistoon. Kun kuormana on pelkkä oma keho tai sen lisänä pienet lisäpainot, tarvitaan syvät liikeradat (esim kyykyissä ja ponnuissa) jotta homma menee kunnolla perille. Tämä onkin ehkä yksi ryhmäliikkumisen haastavimmista puolista – Saada ihmiset tekemään liikkeet oikeasti kunnolla! Jos tekee kaikki liikkeet hieman vajaana, on treeni jopa 50% kevyempi. Tähän asiaan kannattaa oikeasti panostaa, mikäli jumppia tulee kulutettua.

Ajatuksena olisi siis ohjata ainakin osittain uutta ohjelmaa tänään, riippuen ihan kuinka tehokkaasti opin nuo uudet kappaleet. Atleettisen version rakenne tulee olemaan entistä tiukempi, sillä myös 5. kappale on melkoista tykitystä nykyään. Tuo uuden ohjelman vitonen muistuttaa ihan circuittia, joka vedetään tunnin loppuun, joten mitään lepsuttelua ei ole tiedossa. Miinuspuoli on tietysti se, että koska liikkeet ja meininki menee haastavammaksi ja samalla koreografia ehkä yksinkertaistuu, niin se se karistaa pois niitä, jotka eivät halua tai pysty tehdä burpeita ja loikkia laudan yli ja ympäri. Kaikille liikkeille on aina vaihtoehtoja totta kai ja itse oon sitä mieltä että jokaiselle ryhmäliikuntatunnille pystyy osallistua vaikka ei olisi huippukunnossa. Tietysti vaihtoehtoliikkeiden teko voi käydä tylsäksi, kun koreo on muuten hieman simppelimpi kuin esimerkiksi aiemmin. Puhun nyt nimenomaan tästä atleettisesta meiningistä, josta jää partyt ja speedit kokonaan tekemättä!

Bodystep on kuitenkin yks mun all time favorite, sillä se on niin monipuolinen treeni ja mielekäs tunti ohjata, että on vaikea kyllästyä, vaikka ohjausvuosia on alla jo yli 8! Yritin tossa yksi päivä selittää kamulle miksi jumppaaminen on mun mielestä ykköstreeni. Mä en nimittäin saa missään muussa treenissä kylmiä väreitä tai sellasta tunnetta että tää on vaan niin sairaan makeeta, kun musa pauhaa ja hiki lentää! 🙂

Tänään mennään stepin parissa 17:30 WSC:llä, lämpimästi tervetuloa kaikki kynnelle kykenevät! <3

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


« Vanhemmat
Uudemmat »