Moikka! Yleensä kun multa kysytään lempiruokaa, en osaa vastata yhtä ainoaa. On niin paljon erilaisia herkkuruokia, että on todella hankalaa nimetä vain yksi. Ajattelin kuitenkin jakaa teille mun tämänhetkisen top kolmosen ruokailujen osalta! 🙂 Lempparit vaihtelee hieman kausittain, mutta sanoisin kuitenkin, että nämä kolme pysyvät aina hyvin korkealla. Kyseessä ei ole nyt mitkään hampparimätöt tai gourmet-sapuskat, vaan ihan tavalliset arkiruuat!
1. Loimulohi, bataatti-porkkanamuusi + salaatti
Loimulohen haen yleensä kalatiskiltä suoraan, se on mielestäni kätevä tapa, etenkin jos on kiire eikä ruuan valmistukseen ole aikaa. Tiskiltä pystyy myös valita juuri haluamansa määrän kalaa.
Bataatti-porkkanamuusiin käytän yleensä 2 bataattia ja n. 300g porkkanoita (myös kukkakaali sopii). Kuori bataatit, pilko ne pienempiin osiin ja keitä pehmeäksi porkkanoiden kanssa. Kaada vihanneksien päälle hieman luomumaitoa ja soseuta sauvasekoittimella. Mausta muusi ruususuolalla ja ripauksella luomulaatuista kirnuvoita. Tästä tulee aika suuri annos muusia.
Tämän annoksen salaattiosastolla on tammenlehtisalaattia, romainesalaattia, rucolaa, tomaattia ja kurkkua.
Tämän annoksen salaisuus on luomuliha (ylämaankarja) jota käytän, mutta on varmasti herkkua myös tavallisella jauhelihalla. Sekoita jauheliha ja mausteet (ruususuola, valkosipuli, chili, pipuri) sekaisin ja muovaa lihasta pitkulaisen mallinen mureke uunipellille leivinpaperin päälle. Pilko sen jälkeen pestyt perunat lohkoiksi ja asettele murekkeen ympärille. Suihkuta suihkepullolla perunoiden päälle oliiviöljyä ja mausta reilulla kädellä. Voit lisätä pellille vielä vihanneksia, kuten porkkanaa, sipulia, kukkakaalia tms. Paista koko helahoito 220 asteisessa uunissa n. 20 minuuttia.
Kolmas lemppari koostuu broilerista, katkaravuista tai herkkusienistä, täysjyväriisistä ja kookosmaidosta. Määriä voi vaihdella taas sen mukaan kuinka paljon ruokaa tekee. Paista broilerinsuikaleet, keitä riisi ja vihannekset (parsakaali, porkkana,kukkakaali) ja yhdistä kaikki wokkipannulle. Lorauta sekaan kookosmaitoa ja mausta haluamillasi mausteilla!
katkaravuilla
sienillä
Tänään olen taas Baileysin Loungessa vastailemassa treeniin, ravintoon ja terveyteen liittyviin kysymyksiin kl 20-22. Keskuteluun pääset osallistumaan tästä!
Moikka! Ajattelin vaihteeksi kirjoittaa postauksen ihan vaan mun arkipäivästä ja mitä kaikkea työhöni ja arkeeni sisältyy. Mun työni koostuu monesta eri palasesta, mikä on mielestäni loistava juttu. Jokainen päivä on hieman erilainen!
Teen töitä ryhmäliikuntaohjaajana, Personal Trainerina ja olen myös kuntosalimme ryhmäliikuntavastaava, eli pidän langat käsissä ja hoidan kaikki ryhmäliikuntaan liittyvät jutut. Lisäksi bloggaaminen on nykyään mun sivutyö, sillä saan siitäkin tuloja. Kaikkia näitä yhdistää liikunta, terveys ja rakkaus kaikkeen siihen liittyvään! 🙂
Tänään heräsin noin kl 8:30 ilman herätyskelloa. Hoidin mun aamurutiinit, joihin menee nykyään noin 30 minuuttia. Liotan saven, juon saven, teen vihersmoothien, juon sen, laitan kahvit tulille ja puurot keittelen kattilassa. Otan valmiiksi esiin kaikki vitamiinit ja muut napit.
Aamupalaa syödessä selaan työ- ja blogisähköpostit, vastailen niihin. Luen blogin kommentit ja vastailen niihin myös. Tänään tein aamulla muutamia ravinto-ohjelmia ennen kuin lähdin töihin. 10:30 aikoihin pakkasin laukun ja lähdin Lady Linelle tekemään omaa salitreeniä. Töihin tullessa sain kuulla, että toisen jumppasalin mikrofonissa oli ollut häikkää, joten aloin selvitellä ongelmaa ja yritin saada vempeleen toimimaan, sillä seuraava tunti oli alkamassa kl. 11:00. Yleensä mulla on magic touch näissä asioissa ja saan korjattua melkein kaiken, mutta tänään mikki oli aivan kuollut. Soittelin firmaan joka hoitaa meidän ääneentoiston ja jätin viestin, että laite pitäisi tulla korjaamaan tai tuomaan uusi. Tämän jupakan ansiosta omat treenit vähän viivästyi ja mulla olikin enää tunti aikaa treenata ennen kuin PT-asiakas tulisi treenattavaksi. Tein aika pikaisen, mutta todella tehokkaan pepputreenin, joka koostui boxikyykyistä, askelkyykyistä, maastavedoista, lantionnostoista, yhden jalan jalkaprässistä sekä reisien loittonnusliikkeestä. Loppuun tein supersarjoja, sillä kellon viisari lähestyi kahtatoista.
Kuva on lavastettu, käytän painoja kun treenaan 😀
Oman treenin jälkeen kulautin Fitnessgurun vanilja-valkosuklaan makuisen heraproteiinin alas ja suuntasin treenaamaan mun asiakasta. Tehtiin circuit-treeni, joka muistuttaa Bikinibootcampin-treenejä. Asiakkaan jälkeen tein lisää ohjelmia, suunnitelmia ja lähettelin sähköpostia joka paikkaan. 😀
Kl. 14:00 Meillä alkoi henkilöstöpalaveri, jossa käydään läpi viikon tapahtumia ryhmäliikunnan, personal trainingin, vastaanoton ja myynnin osalta. Suunnitellaan myös tulevia juttuja ja mietitään ratkaisuja mahdollisiin ongelmiin tai kysymyksiin. Palaverin jälkeen nälkä alkoi jo kurnia vatsassa ja suuntasin kotiin suihkuun ja syömään. Mä hoidan myös meidän firman sairaslomatuuraukset ja tänään tuli fixattua yksi auki oleva tunti. Tällä kertaa tuuraaja löytyi todella nopeasti. Joskus saa soitella, textailla ja sumplia hyvän tovin ennen kuin tunnille on hoidettu ohjaaja.
Lämmitin eilistä ruokaa, broileria ja uuniperunoita. Keitin myös parsakaalia ja pilkoin läjän salaattia. Syödessä kirjoitin päivällä aiemmin ilmestyneen postauksen. Ruuan jälkeen aloin etsiä musiikkia, sillä mun piti uudistaa illan RPV-ohjelmaan yksi kappale. Kappale löytyi melko nopeasti ja kuuntelin sen muutaman kerran läpi ja mietin mitä liikkeitä otan biisiin mukaan. Musiikkia kuunnellessa tiskasin, laitoin pyykit kuivumaan ja siivosin pikaisesti.
Siivoamisen jälkeen painuin piikkimaton päälle päiväunille. Unet kestivät noin 30 minuttia, jonka jälkeen suunnittelin tuon RPV-kappaleen valmiiksi, kertasin illan Bodycombatin ja söin yhden Questbarin hartaasti nauttien. 😀
Sitten olikin aika lähteä töihin jumppien pariin. Ohjasin ensin Bodycombatin ja päälle RPV:n. Tänään porukkaa oli jo reilusti vähemmän kuin eilen. Ovatko kaikki lähteneet jo pääisäisen viettoon? Tunnit meni kivasti ja tällä hetkellä oon ihan fiiliksistä juurikin RPV-tunnista, se on kyllä yksi mun lemppareista. On kiva kun saa itse suunnitella koreot ja valita biisit. Nyt käytössä on vielä uudehko ohjelmakin, joten sekin tietysti edistää fiilistä. Kl 20:45 jumpat oli jumpattu ja meikäläinen näytti tältä..
Jumppien jälkeen tarkastin vielä seuraavan päivän ohjaajat koneelta ja tarkistin päivän tuntien kävijämäärät. Nälkä alkoi taas tuntua, joten suuntasin kotiin syömään ja pesulle! Iltaruoka koostui sellaisestakin gourmeesta kuin luomulaatuisesta jauhelihasta ja täysjyväriisistä..
Ruuan kuvaamisen jälkeen istuin tähän koneelle ja aloin raapustaa tätä postausta, samalla syöden. 😀 Aloitin postauksen kirjoittamisen reilu tunti sitten ja nyt alan olla loppusuoralla. Poikaystäväkin tuli kotiin äsken ja sanoikin juuri, että kohta sä saat jonkun kohtauksen, kun teet vaan töitä kokoajan ja istut siinä koneella. 😀 No, täytyy sanoa ettei mikään mitä teen oikeastaan tunnu työnteolta, sillä tää on niin mukavaa puuhaa! Kello on nyt 22:30 ja kohta on aika painua peiton alle.
Moikka! Onpa mukavaa olla takaisin arjessa kiinni. Mulle rutiinit ja normaalisti rullaava arki on todella tärkee osa hyvinvointia. Voin paljon paremmin kun saan elää tasaista elämää. Välillä on kiva poiketa rutiineista ja reissata, mutta taidan pohjimmiltani olla kuitenkin kotirotta, joka viihtyy parhaiten kotosalla! 🙂
Eilen pääsin takaisin jumppien pariin ja tekipä taas hyvää! Molemmat tunnit olivat ihan täynnä ja meno sen mukaista. Aina kun on enemmän jengiä, on treeni myös tehokkaampaa, sillä salin lämpötila taitaa nousta ihan muutaman asteen kuumemmaksi! Itselläkin naama loisti tomaatin värisenä jo attackin jälkeen. Eilen ohjasin poikkeuksellisesti vain spinningin ilman corea, sillä mulla oli sovittuna chatti-keskustelu Bailysin Loungessa kl 20:00. 2 tuntia meni hujauksessa ohi kysymyksiin vastaillessa! Huomenna uudelleen sama paikka ja sama aika! 😉
Mä tykkään todella paljon värikkäistä ja räiskyvistä urheiluvaatteista! Vaikka arkipukeutumiseni on aika tavallista, silti treeneihin tykkään yhdistellä ihan outojakin väricomboja. Käytiin viikonlopun reissulla Akvamariinin Showroomilla, jossa oli näytillä kesän värikästä sporttimuotia.
Meille esiteltiin eri merkkien värjeä ja malleja. Paljon oli mielenkiintoista katseltavaa. Saatiin myös Zero Pointilta kompressiosäärystimet ja -sukat. Mulla on ollut vastaavanlaisia jo aiemminkin, mutta sukkamallia en ole tykännyt pitää urheillessa. Säärystimiä en ole kokeillut ennen ja ne pääsikin eilen testiin illan Bodyattackissa. Näiden pitäisi tuoda mukavuutta ja tehoa urheilusuoritukseen lajista riippumatta. Säärystimet tuntuivatkin mukavilta ja ainakin eilen askel oli kevyt, johtuiko sitten säärystimistä vai viikonlopun hiilaritankkauksesta! 😀 Sukat ajattelin ottaa ihan kotikäyttöön ja rennompaan menoon, kuten kävelylle.
Kaikista eniten ihastuin Haglöfsin värikkäisiin kuoritakkeihin ja niitä tulikin testailtua ja kuvattua hyvä tovi..:D
Siinäpä kunnon väripläjäys! Millaisia urheiluvaatteita te käytätte?
Blogeissa testaillaan kaikenlaista, mutta onko kukaan koskaan tehnyt testausta epäterveellisistä elämäntavoista? Tämä testijakso ei (onneksi) kestänyt kuin muutaman päivän, mutta silti vaikutukset olivat aika dramaattiset. 😉
väsynyt naama ja silmäpussit
Elän terveellistä elämää, syön hyvin, nukun ja liikun paljon. Reissuun lähtiessä mulla ei kuitenkaan ole tarvetta pakata omia eväitä ja ruokia mukaan. Mitä nyt muutaman Questbarin nakkasin laukkuun pahimman nälänhädän varalle. Lähdettiin reissuun perjantaina aamulla ja ruokailuhommat menikin ihan hyvin rengasrikkoon saakka, jonka ansiosta oli niin kiire joka paikkaan ettei ehditty syödä lainkaan ennen gaalaa. Gaalassa oli ruokaa, mutta sitäkään ei jaksanut seisaaltaan syödä yhtä pientä annosta enempää. Keskustasta ei löydetty mitään syötävää ruokaa, joten vedettiin pari suklaanpalaa ja yksi proteiinipatukka iltahiukoon. Päivän saldo: aamupala kotona, lounas abc:llä, parsaa+avocadoa gaalassa ja pari suklaan palaa iltapalaksi.
Huonosti syöty päivä vaikutti mulla heti yöuniin, heräsin 5 tunnin unien jälkeen kl 6:20 väsyneenä ja nälkäisenä. Painuttiin hotellin aamiaiselle seitsemän jälkeen. Scandic Marskin aamiaisella oli erittäin runsas valikoima kaikkea mahdollista, oikea aamiaistaivas! 😀
Näiden jälkeen tuli myös maistettua ”muutama” suklaakakun palanen… 😀
Mulla ei ole juurikaan koskaan mitään makeanhimoa tai muitakaan ruokahimoja. Koen syöväni niin monipuolisesti ettei kroppa tarvitse mitään ylimääräistä, jolloin ruokahimoja ei edes ole kuin erittäin harvoin. Noh, kuinkas kävikään..Kauppoja pyöriessä alkoi hiukoo hirveesti jotain makeeta. Käytiin kuitenkin hakemassa Ruohonjuuri-liikkeestä raakasuklaata pahimpaan himoon.
Käytiin myöhemmin myöhäisellä blogilounaalla Vapianossa. Vapianon ruuat ovat todella herkullisia, kuten myös pasta-annos jonka valitsin. Annoksessa ei kuitenkaan ollut mitään proteiinipitoista muutamaa katkarapua lukuunottamatta. Ruokailun jälkeen iski taas makeanhimo ja napattiin suklaalevy kotimatkalle mukaan..Tässä vaiheessa olo oli erittäin nuutunut, vatsa kipee ja turvonnut. Mikä ihana fiilis! 😀
Käytiin kotimatkalla vielä tampereen makuunissa visiitillä, koska lauantai. Siinä sitten naposteltiin 5 tunnin ajan ja kotiin tullessa oli sellainen olo kuin olisin ollut kännissä. Nälkä alkoi tuntua vatsassa, mutta jääkaappi oli tyhjä enkä jaksanut enää lähtee mihinkään. Sammuin sänkyyn karkkipussi kainalossa ja heräsin sunnuntaina pääkipuun. Hyi hitto mikä olo! Väsynyt ja kulahtanut. Ei huvittanut mikään… Koko päivä menikin sohvalla makoillessa. Ryhdistäydyin onneksi ruokailujen kanssa, vaikka suoraan sanottuna puuro maistui ihan pahvilaatikolle. Nyt ymmärän miksi kaikki terveysherkut maistuu toisten suussa ihan skeidalle. 😀
Olo alkaa onneksi normalisoitumaan pikkuhiljaa. Univajeet alkaa olla nukuttu ja omien patojen ääreen palattu. Ihanaa! Tässä tuli taas todistettua, miten omat elämäntavat vaikuttavat siihen olotilaan, enkä puhu pelkästä fyysisestä olosta vaan myös psyykkinen puoli koki kolauksen. Positiivinen ja energinen Aino masentui ja hautautui sohvatyynyjen alle. 😀 Voin vaan kuvitella minkälainen kierre tällaisesta voi lähteä, jos sitä ei katkaise heti alkuun.
Nyt on aika nakata salikassi olalle ja lähteä treenaamaan! En malta odottaa!
Muistakaa, että olen tänään paikalla Baileysin Loungessa Facebookissa kl 20-22. Voitte osallistua keskusteluun ja kysyä kaikkea treeniin, ravintoon ja terveyteen liittyviä asioita ja saada vastauksen heti livenä. Täältä pääsee osallistumaan.
Moikka! Treeni- ja juoksukenkiä löytyy nykyään joka lähtöön. Mulla onkin kerääntynyt ihan hyvä kokoelma erilaisia kenkiä erilaisiin urheilusuorituksiin.
Yllä olevan kenkäkokoelman lisäksi, mulla on kahdet spinning-kengät, joita käytän tietysti spinnatessa. Ohjaan kahdella salilla, joten säilytän osaa kengistä Lady Linellä ja muutamat ovat sitten WSC:n puolella, jotta ei tarvitse raahata kenkiä mukana, vaan ne ovat aina valmiina odottamassa. Tällä hetkellä käytän eniten noita liloja Asicsen Nimbuksia. Siniset Nimbukset ovat jo niin romuna, että niitä käytän vain satunnaisesti ulkona kävelyllä.
Näitä ennen mulla on ollut jo kahdet Nimbukset, joten arvata saattaa, että olen ollut tyytyväinen malliin. Kengät ovat todella tukevat ja pienen käytön jälkeen ne muotoutuvat kivasti oman jalan malliin.
Toinen lemppari on Niken Free-kenkä, joita mulla löytyy kolmin kappalein. Vaalean lilat ovat vanhimmat, kuten huomata saattaa. Pinkit suunnittelin itse Niken sivuilla ja siniset ovat Flyknitit, joita olen käyttänyt vähiten. Flyknitit ovat todella kivat jalassa, mutta jostain syystä käytössä mulla puutuu aina toinen jalanpohja, jonka vuoksi en ole niitä pystynyt käyttää. Ajattelin siirtää kengät ulkokäyttöön arkikenkengäksi nyt kun ilmat lämpenevät.
Suunnitelmissa olisikin hankkia uudet Freet. Haluaisin jotkut oikeen kirkkaan väriset. Lime, keltainen, vihreä ja pinkki himottelee mielessä. Myös mintunvihreät Niket voisivat olla söpöt.
Muutama viikko sitten sain PUMA:lta lähetyksen, jossa oli mukana PUMA Mobium XT training-kengät. Olen ehtinyt kokeilla kenkää vain salikäytössä ja ne olivat hieman Nike Freen kaltaiset, kevyet ja mukavat.
Kuntosalikäyttöön mulla on vielä Adidaksen Power Lift-kengät, joita käytän siis vain jalkatreeneissä. Näissä on todellakin eroa. Kengillä on todella tukeva tehdä kaikki jalkaliikkeet, kuten kyykyt yms!
Kaikki eivät tarvitse näin laajaa kenkäarsenaalia kuin meikäläinen, joka käyttää treenikenkiä enemmän kuin tavallisia kenkiä. Hyvät kengät ovat kuitenkin todella tärkeät ja niihin kannattaa satsata. Pahimmillaan huonosti istuvat kengät pilaavat koko treenin. Olen monesti ennenkin kirjoittanut tästä, mutta kenkiä hankkiessa kannattaa aina pyytää myyjiltä apua. Kengissä on nykyään monenlaisia tukia ja myyjät osaavat katsoa millaista tukea sinun jalkasi tarvitsee vai tarvitseeko lainkaan! Netistä tilatessa ei voi tietää sopiiko kenkä juuri sinun jalkaan ja väärin tukeva kenkä voi aiheuttaa inhottavia ongelmia. Kannattaa siis ottaa selvää oman jalan tarpeet ja hankkia siihen sopiva kenkä. 🙂
Käytiin perjantaina Akvamariinin Showroomilla, missä oli näytillä vaikka mitä kiinnostavaa. Kirjoittelen toisaan niistä lisää vielä myöhemmin. Meille tehtiin Footbalancen jalka-analyysi, jonka jälkeen saimme omaan jalkaan kustomoidut pohjalliset. Analyysin perusteella jalkani tyyppi on neutraali. Aion ottaa pohjalliset testiin heti seuraavaan treeniin.. 🙂 Pohjallisten avulla voi korjata jalan mahdollista virheasentoa. Jalan virheasento voi vääristää koko muun vartalon asennon ja aiheuttaa kipua polviin, selkään tai jopa niskaan saakka. Mun jalan koko on 36-37, mutta tämä koko oli loppu, joten otettiin 38, jota voi sitten hieman leikata jotta se mahtuu kengän sisälle. 🙂
Itse olen kokenut parhaaksi vaihdella kenkiä erilaisissa treeneissä. Välillä tukevampaa ja välillä kevyempää free-kenkää, jolloin jalanpohjan omat lihakset joutuvat tehdä enemmän työtä.
Heippa ja tervetuloa blogiini! Täällä kirjoittelee Vaasassa asuva ryhmäliikuntaohjaaja/personal trainer ja pienen vauvan äiti! Kirjoittelen blogiini vauva-arjesta, hyvinvoinnista sekä niiden yhdistämisestä.
Blogista löydät myös paljon vinkkejä terveelliseen ruokavalioon ja urheilulliseen elämäntapaan!
Haluatko tehdä kanssani yhteistyötä? Lähetä sähköpostia: aroufit@gmail.com
![Baileys_lounge_fb_Aino_1200x627[5]](https://a-rou.indiedays.com/blogs.dir/89/wp-content/uploads/2014/04/Baileys_lounge_fb_Aino_1200x6275.jpg)
