Onko olemassa vääriä valintoja?

Heippa ystäväiset! Viime viikkojen aikana en ole pystynyt olemaan ihan täysin oma itseni, mulla on nimittäin vilissyt päässä niin paljon asioita, että vähemmästäkin menee kuupa sekasin. Blogitekstien aikaansaaminen on vaatinut normaalia enemmän, kun aivot on lyöneet ihan tyhjää ja jumppien suunnitteluista ei ole meinannut tulla mitään. Olen ihminen, joka tykkää tutusta, turvallisesta ja rutiineista. Kaikki muutos ja uudet jutut tuntuvat pelottavilta, mutta samalla kiinnostavilta. Tapaanhan itsekin aina sanoa, että jos ei yritä, ei voi tietää. Olen kertonut jo aiemmin, että mulla on ollut paljon päätettävää tässä viime aikoina ja voin kertoa, että helppoa ei ole ollut. Nyt kaikki päätökset on kuitenkin tehty ja olo on tavallaan helpottunut, mutta jossain takaraivossa pelottaa, teinkö minä oikean ratkaisun?

arou

Juttelin eilen erään vanhan ystävän kanssa elämän muutoksista ja siitä, miten paljon sitä miettii liikaa turhia asioita. Useasti miettii mitä muut ihmiset ajattelevat, jos teen niin tai näin. Loppupeleissä muiden ajatuksilla ei sinänsä pitäisi olla niin paljon merkitystä, jos kyseessä on sinun elämäsi ja ratkaisusi. Useesti sitä kuvittelee vielä muiden miettivän enemmän kuin he todellisuudessa tekevät. Kaikilla meillä on kiire miettiä niitä omia juttuja ja tekemisiä, eikä muiden.

Vaikeiden päätöksien yhteydessä, kysellään usein mielipiteitä ulkopuolelta, läheisiltä ja ystäviltä. Uskon kuitenkin, että kun antaa omille ajatuksille hetken aikaa muhia, sen ”oikean vastauksen” tietää jossain syvällä sisällään. Silti sitä kyselee muilta ja toivoo heidän tukevan omia ajatuksiaan. 🙂 Usein suuriin päätöksiin ja muutoksiin sisältyy aina riski. Mitä jos uusi juttu onkin huonompi kuin vanha? Mutta mitä jos aina jää vanhaan, ei voi koskaan tietää mitä olisi ehkä voinut saavuttaa uusilla jutuilla? Jos ajatellaan vaikka työpaikkaa, on helppia jäädä siihen tuttuun työhön, jonka osaa ja jota on tehnyt pitkään, vaikka työ ei edes olisi itselle mieluista. Uusi ala tai toisessa työssä aloittaminen voi tuntua todella pelottavalta, koska monilla meillä on valitettavasti pessimistinen ajattelutapa – mitä jos kaikki meneekin ihan pieleen? Vaikka järkevämpi ajatustapa olisi ennemminkin ”mitä kaikkea uutta ja hienoa voin saavuttaa”.

Joskus kannattaa tavoitella kuuta taivaalta...tai aurinkoa ;)

Joskus kannattaa tavoitella kuuta taivaalta…tai aurinkoa 😉

Joskus toki vanhassa vara parempi – sanonta toimii, mutta jos yhtään tuntuu siltä, että kaipaa muutosta, mielestäni riskinotto kannattaa. Elämä on kuitenkin melko lyhyt jumittuakseen sellaiseen mihin ei ole tyytyväinen. Jokainen päivä on uusi mahdollisuus, ota riski ja voit yllättyä mitä siitä seuraa. Jos kaipaat muutosta, ota ensimmäinen askel ja muuta elämääsi, ei se ole sen kummempaa. 🙂

Palatakseni vielä omiin mietteisiin, olen itse ollut täysin tyytyväinen kaikkeen elämässäni, jonka vuoksi on ollut vaikea tehdä niitä päätöksiä. Kannattaako hyvää vaihtaa? Availen tätä aihetta teille vielä enemmän, kun pystyn. On tosi ärsyttävää että olen näin salaperäinen, mutta kaikki ajallaan! Täytyy vielä mainita, että en ole lopettamassa työtäni, jos joku niin luuli. 😀

Nyt täytyy lähteä toisen ison asian pariin, sillä olemme juuri menossa pankkiin hoitamaan käsirahaa uudesta asunnostamme! 😉

<3

<3


Mutta täähän on terveellistä? Vai onko sittenkään..

Moi! Päivä alkaa olla taputeltu ja huomenna käännetään kelkka viikon paremmalle puolelle. 🙂 Koko viikko on mennyt syksyn jumppa-aikataulun parissa, meillä vaihtuu ”lukkari” syyskuun ensimmäisellä viikolla ja on taas ollut oma hommansa saada palapeli kasattua. Omat jumppahommat jatkuu ihan samalla tavalla kuin ennenkin. Huomenna ratkeaa myös eräs jännä juttu, nimittäin meistä tulee ehkä uuden asunnon omistajia. Jippii! Jos en ole ollut töissä tai treenaamassa, on aika mennyt kämppä-projektin parissa. Nyt peukut pystyyn, että kaikki menee hyvin loppuun saakka. 🙂

10602380_10152582058844774_1077410078_o

Oli mulla jotain järkevääkin kirjoitettavaa. Monet ruoka-aineet mielletään joko epäterveellisiksi tai terveellisiksi, eikä välttämättä ajatella muita pieniä asioita, joka voi muuttaa terveellisenkin epäterveelliseksi. Lisäksi terveellinen ei aina tarkoita, että tuotetta voisi syödä mielinmäärin, vain koska se on, noh terveellistä. Montako kertaa kirjoitin sana ”terveellistä” ? 😉

  • Bataatti on pop ja itsekin olen hullaantunut tähän ravintorikkaaseen kasvikseen. Monissa ravintoloissa tarjotaan nykyään bataattia vaihtoehtona perunoille tai muille lisukkeille. Harmittavasti bataattiranskalaiset tai lohkot upotetaan yleensä rasvakeittimen kautta, jolloin tämä ei ole enää niin kovin hyvä vaihtoehto. Jos syö paljon ulkona, kannattaa siis aina kysyä, miten ruoka valmistetaan.
  • Kuivatut hedelmät saattavat kuulostaa hyvältä vaihtoehdolta karkille, mutta usein kyseessä on sokeroidut tai öljytyt hedelmät. Kannattaa aina lukea pakkauksen takaa, mitä pussi tai pakkaus oikeasti sisältää. Sama pätee kuivattuihin marjoihin, useisiin pähkinäpusseihin, välipaloihin yms. Useissa pähkinäpusseissa käytetään lisänä huonolaatuista öljyä, vaikka pähkinät itsessään sisältävät jo paljon rasvaa.
  • Maapähkinävoi eli tuttavammin PB (peanut butter) on herkullinen ja ravintorikas herkku. Pähkinät sisältävät vitamiineja ja hyviä rasvoja, mutta ovat myös hyvin energiapitoisia. 100 g PB:tä sisältää noin 600 kaloria, joten sitä ei kannata ihan hulluna kauhoa suuhunsa. Lisäksi monet maapähkinävoit sisältävät myös sokeria ja muita turhuuksia. Jälleen kerran – kannattaa tutkia purnukan takaa mistä voi on valmistettu.

Tämä info oli varmaan suurimmalle osalle tuttua juttua, mutta muistutus ei kai koskaan ole pahasta. 🙂 Kannattaa siis opetella lukemaan pakkauksien tuoteselosteita. Onko tämä teille ihan peruskauraa vai kiinnostaisiko postaus, jossa käyn läpi, mitä erillaiset merkinnät tarkoittavat ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota?

DSC02778


Outo ruokalemppari ja päivän treenijuttuja

Iltaa! Oon kehitellyt itselleni uuden lempiruuan. Tai siis sanotaanko, että uuden arkiruokalempparin! Mietin hetken, että kehtaanko edes julkaista minkälaista mönjää vetelen täällä, mutta fuck it! Tämä on mun blogi ja ruuatkin saa olla mun tyylisiä. Olenkin ilmaissut intohimoni kaikenlaisiin muuseihin, ja tässäkin safkassa on pohjana bataatti-porkkana tai bataatti-kukkakaalimuusi.

DSC02808

porkkana-kukkakaali versio

Homma menee kaikessa yksinkertaisuudessaan seuraavalla tavalla; kun muusi on valmis, heittele sekaan purkki tonnikalaa, purkki herkkusieniä ja haluttu määrä katkarapuja, sekoita, mausta ja nauti. Mites se muusi sitten valmistetaan? Kuori yksi bataatti, pilko ja keitä niin, että palat ovat pehmeitä, keitä myös kukkakaali tai porkkanat (käytin n. 400g), jonka jälkeen sauvasekoittimella muusiksi. Jos pidät valkosipulista, keitä pari kynttä mukana. Lorauta sekaan mantelimaitoa tai tavallista, siivu kirnuvoita tuo myös makua muusiin. Sitten tärkein – maustaminen.

DSC02817

Huomaa, että olen chilin ystävä..huomaa myös että illat alkavat olla pimeitä ja kuvausvalo ihan surkea!

Maustamisen kanssa kannattaa olla varovainen ja noudattaa kolmen M:n sääntöä: mausta, maista ja mausta vasta sitten lisää. Bataatti on makea, joten sen kaveriksi sopii tuliset maut. Itse heittelin sekaan herbamarea, chiliä, cayennepippuria ja valkosipulijauhetta. Käytän mausteita erittäin reilulla kädellä, kannattaa siis olla varovainen jos joskus eksyy meikäläisen ruokapöytään! 😉

Saattaa näyttää kamalalle, mutta takaan, että maistuu ihanalle. Tai sitten mulla on vaan todella kieroutunut makuaisti. 😀

Kukkakaali-bataatti versio

Kukkakaali-bataatti versio

Tiistai on ollut jälleen toivoa ja treeniä täynnä. Päivä on mennyt lähinnä työntekoon ja treenaamiseen. Kiirettä pukkaa kun syksy on ovella, mutta ehdin silti onneksi tehdä oman treenin päivällä ennen asiakkaita. Tänään oli siis vuorossa jalat&pakarat, painopiste jälkimmäisellä. Tein tämän treenin. Illasta jalat sai lisää kyytiä combatin ja RPV:n merkeissä. Tunnit alkaa taas täyttyä pikkuhiljaa, RPV:ssä oli jo reilut 50 tyyppiä kyykkäämässä. Sain kehuja, että tämänhetkinen RPV on paras mitä mulla on ikinä ollut, ihan hyvä kohteliaisuus, sillä niitä tunteja on takana monia! 🙂

10602183_10152584127764774_743414342_o

Onko mun lukijoissa joku joka on muuttanut tai muuttaa Vaasaan opiskelemaan nyt syksyllä? Jos olette kiinnostuneita kokeilemaan Lady Lineä & Wasa Sports Clubia (2 salia yhden hinnalla!!) voitte ottaa muhun yhteyttä niin hoidetaan kokeilukortti kaupungin parhaille kuntokeskuksille. 🙂


Ylävartalotreeni kaverin kanssa tehtäväksi

Heippa ystäväiset! Huh, mikä viikon aloitus, nyt voi kyllä sanoa että luvassa on melkoinen syksy, kaikkea kivaa ja mielenkiintoista tiedossa. Niistä kerron enemmän kun pystyn..Oon elänyt pienessä stressissä viime aikoina, sillä edessä on isoja päätöksiä. Niistä tosiaan lisää myöhemmin, sillä ajattelin jakaa treenin, joka on hauska tehdä yhdessä kaverin kanssa. Mun yksi frendi on höpöttänyt viimeiset puolivuotta jostain ihme ”painijatreenistä”, mitä hän touhuaa salilla, ja viime torstaina pääsin minäkin vihdoin testaamaan tätä. Treeni sujuu kivasti kaverin kanssa; kun toinen tekee, toinen palautuu. Sarjat ja sitä mukaa palautumisajat pitenevät, mitä pidemmälle treeni menee.

10614796_10152584149029774_1485725680_oKaikki liikkeet tehdään tangolla, me käytimme samaa tankoa jokaiseen liikkeeseen. Mulla taisi olla 15 kg painava tanko, suuremmallakin olisin voinut tehdä, mutta jatkoin tämän jälkeen vielä selkä-hauistreenin salilla, joten tämä menee myös lämmittelystä! 🙂

Liikkeet:

  • hauiskääntö vastaotteella 
  • hauiskääntö myötäotteella
  • pystypunnerrus
  • kulmasoutu
  • ranskalainen punnerus seisten

Homma menee niin, että toinen tekee ensin 10 hauiskääntöä vastaotteella, jonka jälkeen toinen toistaa saman. Sen jälkeen aloittaja tekee 10 hauiskääntöä vastaotteella ja perään 10 hauiskääntöä myötäotteella, toinen tekee saman perään. Sen jälkeen aloittaja tekee 10 hauiskääntöä vastaotteella, 10 myötäotteella ja 10 pystypunnerusta, jonka jälkeen kaveri toistaa taas saman. Hommaa tehdään niin kauan, että kaikki liikkeet on mukana, sen jälkeen koko setti toistetaan neljästi läpi, niin että kaikkia liikkeitä tehdään putkeen 10 toistoa per liike.

10627429_10152584153424774_1436757314_o

Vaihdoin salijakoani joskus kesällä niin, että treenasin salilla kolmijakoisesti seuraavalla tavalla:

  1. rinta, olkapää,ojentaja
  2. jalat, pakarat
  3. selkä, hauis

Jotenkin musta tuntuu, että edellinen jako toimi mulle paremmin, eli treenasin olkapäät, ojentajat ja hauikset samana päivänä, rinnan ja selän samana päivänä. Ajattelin kokeilla tällä viikolla tätä vanhaa systeemiä ja katson jos se tuntuu selkeesti paremmalta. Huomaa kyllä, että pienetkin asiat vaikuttavat tehoihin ja tuntumiin, ainakin mun tapauksessa. Kävin tänään aamusta tempasemassa tuon käpälätreenin, ja nyt olisikin aika lähteä jumpalle. Edessä häämöttää Bodyattack, Spinning sekä Core. Mun mielestä paras tapa aloittaa viikko on vetästä kunnon treenit heti maanantaina. Joten toivotan kaikille oikeen hikistä maanantai-iltaa!! 🙂

Kuvat: Eve


Pehmeälasku sokerittomuuteen

Mainitsin aikaisemmin, että tiedossa on pienimuotoinen ruokavalion puhdistus, aion siis pitää sokerittoman kauden, jonka kestosta en osaa tarkemmin sanoa. Sokeriton kausi tarkoittaa, että vältän tuotteita, joihin on lisätty sokeria. Monilla on tapana herkutella viikonloppuisin ja uskon, että viikonloput onkin se haastavin vaihe pitää ruokavalio siistinä. Olen pitänyt tällaisia kausia usein ja huomannut muutamia juttuja, jotka auttavat ainakin minua selviämään vaikeistakin vaiheista. 🙂

10621661_10152582062294774_620637532_oOlemme kaikki tietysti hieman erilaisia, mutta itselleni haastavinta on alku ja juurikin ensimmäinen viikonloppu. Olen ottanut tavaksi, että ensimmäisenä viikonloppuna pidän ns. pehmeälaskun ja hellin itseäni terveellisimmillä herkuilla. En laske vielä kaloreita, vaan keskityn saamaan energian hyvistä lähteistä. Tänä viikonloppuna olen valmistanut mm. mustikka-juustokakun makuista raakasuklaata sekä appelsiini-suklaakakkua, jonka ohje on tämän postauksen lopussa! Ensimmäinen viikonloppu on siis selätetty, eikä ole tarvinnut luopua mistään. Viikonloppuun kuuluu usein syöminen ja se on monille rentoutuskeino, tapa irtautua arjesta. Syömällä terveellisempiä vaihtoehtoja ei tarvitse luopua kaikesta kerralla.

DSC02792

Jos tavoitteena on painonpudotus tai se kuuluisa kiinteytyminen/kiristyminen, kannattaa muistaa, että monet terveellisetkin ruuat sisältävät runsaasti kaloreita. Mitä paremmassa kunnossa on, sen haastavampaa kiristyminen on. Itse olen huomannut, että vaikka urheilen todella paljon, halutessani tuloksia mun täytyy syödä samalla tavalla seitsemänä päivänä viikossa. Ei siis herkkupäiviä. Kun pääsen tavoitteeseen, säilytän tulokset pitämällä yhden tai jopa kaksi rennompaa päivää viikossa. Tämä on siis minun henkilökohtainen tapani ja mainittakoon, että tavoitteeni ovat ehkä hieman ”vaativammat” kuin monilla painonpudottajilla. Monet saavat tuloksia, vaikka pitäisivät sen yhden rennon päivän viikossa. 🙂

DSC02645

Palataanpa takaisin aiheeseen..Eli ensimmäisen viikon jälkeen motivaatio on yleensä nousussa ja seuraavana vloppuna nipistän taas hieman tiukemmalle. Idea on siis siinä, ettei heti tarvitse lopettaa kaikkea, vaan kiristää tahtia pikkuhiljaa, jolloin luopumisen tunne ei ole niin suuri. Kun tuloksia alkaa näkymään, mulle riittää ihan jo se motivaatioksi pysyä ruokavaliossa. 🙂

Jos tavoitteena ei ole painonpudotus tms. mikä vaatii kalorien tarkkailua, voi näitä terveysherkkuja nauttia jokaisena viikonloppuna. Kannattaa muistaa, että sokerihimo oikeasti pienenee mitä pidempään pysyy sokerista erossa. Ensimmäiset pari viikkoa ovat pahimmat, mutta sen jälkeen helpottaa. Sen vuoksi pahimpien sokerihiirien kannattaakin vetää ihan nollatoleranssi tämän asian kanssa. Alussa kaikki muu maistuu ihan puulle, mutta makuaisti tottuu uusiin juttuihin hirveän nopeasti. Kaikkeen muutokseen tarvitaan hieman kärsivällisyyttä ja aikaa. 🙂

Valmistin tänään herkullista kakkua, joka sopii loistavasti sokerivieroituksen helpottamiseen!

Appelsiini-suklaakakku

  • 2-3 dl erilaisia pähkinöitä (käytin pekaanipähkinää, manteleita ja cashewpähkinöitä luomulaatuisena kaikki)
  • muutama taateli
  • ripaus ruususuolaa
  • yhden appelsiinin mehu

Blendaa kaikki aineet pulse-toiminnolla, jonka jälkeen levitä sormin tai lusikan avulla reunalliseen kakkuvuokaan. (20cm). Laita jääkaappiin odottamaan täytteen valmistamisen ajaksi.

Täyte:

  • 1 rpk kookosmaitoa joka on ollut jääkaapissa ainakin pari tuntia (vain paksu osa)
  • n. 60 g Cocovin raakasuklaata appelsiinin makuisena 
  • n. 2-3 rkl raakakaakaojauhetta
  • 6 taatelia

Keittele kookosmaito ja suklaat todella miedolla lämmöllä kattilassa (tai vesihauteessa) niin, että aineet sekoittuvat ja suklaa sulaa hitaasti joukkoon. Kaada seos blenderiin, lisää taatelit, kaakaojauhe ja sekoita tasaiseksi. Kaada seos pohjan päälle ja murustele päälle appelsiinin makuista raakasuklaata. Itse puristin appelsiinin mehupuristimella, joka erottaa mehun ja hedelmälihan. Lisäsin tämän hedelmälihan myös täytteeseen. Laita kakku pakkaseen noin 30 minuutiksi, jonka jälkeen nauti hyvällä omallatunnolla. 🙂

DSC02793