Heippa ystäväiset! Huh, mikä viikon aloitus, nyt voi kyllä sanoa että luvassa on melkoinen syksy, kaikkea kivaa ja mielenkiintoista tiedossa. Niistä kerron enemmän kun pystyn..Oon elänyt pienessä stressissä viime aikoina, sillä edessä on isoja päätöksiä. Niistä tosiaan lisää myöhemmin, sillä ajattelin jakaa treenin, joka on hauska tehdä yhdessä kaverin kanssa. Mun yksi frendi on höpöttänyt viimeiset puolivuotta jostain ihme ”painijatreenistä”, mitä hän touhuaa salilla, ja viime torstaina pääsin minäkin vihdoin testaamaan tätä. Treeni sujuu kivasti kaverin kanssa; kun toinen tekee, toinen palautuu. Sarjat ja sitä mukaa palautumisajat pitenevät, mitä pidemmälle treeni menee.

Kaikki liikkeet tehdään tangolla, me käytimme samaa tankoa jokaiseen liikkeeseen. Mulla taisi olla 15 kg painava tanko, suuremmallakin olisin voinut tehdä, mutta jatkoin tämän jälkeen vielä selkä-hauistreenin salilla, joten tämä menee myös lämmittelystä! 🙂

Liikkeet:

• hauiskääntö vastaotteella 
• hauiskääntö myötäotteella
• pystypunnerrus
• kulmasoutu
• ranskalainen punnerus seisten

Homma menee niin, että toinen tekee ensin 10 hauiskääntöä vastaotteella, jonka jälkeen toinen toistaa saman. Sen jälkeen aloittaja tekee 10 hauiskääntöä vastaotteella ja perään 10 hauiskääntöä myötäotteella, toinen tekee saman perään. Sen jälkeen aloittaja tekee 10 hauiskääntöä vastaotteella, 10 myötäotteella ja 10 pystypunnerusta, jonka jälkeen kaveri toistaa taas saman. Hommaa tehdään niin kauan, että kaikki liikkeet on mukana, sen jälkeen koko setti toistetaan neljästi läpi, niin että kaikkia liikkeitä tehdään putkeen 10 toistoa per liike.

Vaihdoin salijakoani joskus kesällä niin, että treenasin salilla kolmijakoisesti seuraavalla tavalla:

1. rinta, olkapää,ojentaja
2. jalat, pakarat
3. selkä, hauis

Jotenkin musta tuntuu, että edellinen jako toimi mulle paremmin, eli treenasin olkapäät, ojentajat ja hauikset samana päivänä, rinnan ja selän samana päivänä. Ajattelin kokeilla tällä viikolla tätä vanhaa systeemiä ja katson jos se tuntuu selkeesti paremmalta. Huomaa kyllä, että pienetkin asiat vaikuttavat tehoihin ja tuntumiin, ainakin mun tapauksessa. Kävin tänään aamusta tempasemassa tuon käpälätreenin, ja nyt olisikin aika lähteä jumpalle. Edessä häämöttää Bodyattack, Spinning sekä Core. Mun mielestä paras tapa aloittaa viikko on vetästä kunnon treenit heti maanantaina. Joten toivotan kaikille oikeen hikistä maanantai-iltaa!! 🙂

Kuvat: Eve