Bloggaamisen sietämätön ihanuus

Blogit ja bloggaaminen yleensä on nykyään aika in, blogeja luetaan paljon ja uusia perustetaan tuhansittain joka päivä. Melkein mistä tahansa voi blogata; on ruokablogeja, muotiblogeja, treeniblogeja, kauneusblogeja, lifestyleblogeja, koirablogeja, kalastusblogeja, käsityöblogeja…Listaa voisi jatkaa loputtomiin. Kuitenkin vain pieni osa tuhanisista blogeista nousee ns. pinnalle. Kaikilla ei tietenkään ole tavoitteena kasvattaa suurta blogia ja toisilla se voi tapahtua ihan vahingossakin. Sitä on vaikea tietää mikä nousee pinnalle ja miksi. Monet pienet asiat vaikuttavat tähän.

marski

Blogigaalan jälkeen bloggaajamajoituksessa Scandic Marskissa 🙂

Aloitin itse blogini ihan muuten vaan. En tainnut ajatella asiaa sen kummemmin ja heitin blogin nimeksi tyyliin ensimmäisen nimen mikä mieleen juolahti…Ja samalla nimellä mennään edelleen. 😀 Olen aina ajoittain miettinyt nimen päivittämistä, mutta jättänyt sen kuitenkin tekemättä. En siis suunnitellut blogijuttuja juurikaan alkuaikoina, vasta viime vuosina olen alkanut satsaamaan hommaan hieman enemmän ja se on toki näkynyt kasvavina lukijamäärinä. Jossain vaiheessa huomasin, että mun juttu on selkeesti nämä ns. asiapostaukset, joissa jaan vinkkejä ja käsittelen treeniin sekä ravintoon liittyviä juttuja.

DSC02543

Blogin ansiosta mulla on ehkä noin miljoona kuvaa itsestäni 😀

Mä koen omaksi vahvuudeksi sen, että osaan kirjoittaa mielenkiintoisista aiheista. Toki kirjoitan myös arkisista ja tylsemmistä asioista myös. Mietin paljon etukäteen aiheita, joista tulen kirjoittamaan. Kriteerinä on, se että aiheen täytyy olla mielestäni kiinnostava. Mietin paljon, mitä itse tahtoisin lukea. Makuasioita ovat tietysti nämäkin, se mikä kiinnostaa toista, ei kiinnosta kolmatta ja niin edelleen.

DSC02555

Olen tutustunut moniin uusiin ihmisiin blogin kautta, yksi heistä on Eve, jonka kanssa vietän paljon aikaa nykyään. 🙂 Päällä meillä on tietysti blogien kautta saadut Haglöfsit!

Olen huomannut, että nykyään kirjoitetaan bloggaamisesta hyvin ”negatiivissävytteisesti”. Eli varoitellaan, ettei tämä mitään lastenleikkiä ole ja kerrotaan kuinka monta tuntia päivässä hommaan todellisuudessa menee. Harmitellaan niitä negatiivisia kommentteja ja sitä että ihmiset tunnistaa joka paikassa. Olen itsekin sortunut tähän ja haluaisin hieman korjata asiaa, bloggaaminen on nimittäin ihan paras harrastus, jos siitä nauttii.

  • Blogiin voi purkaa ajatuksia, mietteitä, onnistumisia sekä epäonnistumisia
  • Lukijoilta saa usein saada tsemppiä ja apua ongelmien selvittämiseen
  • Blogin kautta tutustuu moniin uusiin ihmisiin ja pääsee tekemään asioita, jotka muuten tapahtuisivat erittäin epätodennäköisesti
  • Mukavasta harrastuksesta voi muodostua sivutyö, niin että blogista alkaa tienata. Ja sitten on tietysti kaikki yhteistöiden kautta saadut kamat ja mahdollisuudet 😉
  • Blogin kautta oppii todella paljon, sillä postauksia varten täytyy hakea, kaivella ja opiskella tietoa. Myös lukijoilta oppii kommenttien kautta paljon uutta
  • Paljon luettu postaus ja kommenttivyöry tuottaa mielihyvää sekä onnistumisen tunteen – Olen onnistunut kirjoittamaan jutun, jota on luettu jo yli 135 000 kertaa (!!)
  • Kirjoitustaidot paranevat aktiivisen kirjoittamisen vuoksi. Kuulen nykyään usein olevani hyvä kirjoittaja, mikä kuulostaa todella hassulta omaan korvaan 😀
  • Suuri lukijamäärä on aika iso valttikortti moneen asiaan

Eli ihan loistohommaa tämä on, suosittelen kaikille! 🙂 Nykyään mua ei enää kovinkaan paljon nappaa ne negakommentit. Jostain syystä ne ne negaihmiset kuitenkin tulevat tänne lukemaan kerta toisensa jälkeen, eli niitä kiinnostaa mitä mä teen. On myös hassua, että jengi ei edes tajua kuinka paljon me bloggaajat nähdään, vaikka kommentti olisi jätetty anonyymisti. Usein samasta ip-osoitteesta tulee moneen postaukseen negatiivista kommentointia, mikä kertoo siitä, että henkilöllä on vain tavoitteena saada bloggaajalle paha mieli. Jotkut kirjoittavat samaan postaukseen (yleensä negaa) monella eri nimimerkillä, saadakseen asiaansa uskottavuutta…Näistä on saatu monet hyvät naurut. 😉

Tähän liittyen voisin vielä mainita eräästä blogijutusta, tänä syksynä nimittäin palkitaan ensimmäistä kertaa Suomen inspiroivimmat ja innostavimmat treeni- ja hyvinvointiblogit! Palkinnot jaetaan kategorioissa Sport ja Wellness. Olen sitä mieltä, että minun blogini sopisi hyvin tähän skabaan?! Jos olet samaa mieltä, olisin kiitollinen jos jaksaisit äänestää meikäläistä täällä. 🙂 Olen ehdolla tai en, tämä on mielestäni hieno juttu! Oli jo aikakin saada omat awardsit treeni- ja hyvinvointiblogeille. 🙂


Paljon ruokaa vähemmällä kalorimäärällä

Hyvää iltaa! Pitkästä aikaa myöhäispostaus, kotiuduin juuri töistä ja ruokaa laittaessa sain idean tehdä kirjoituksen, kuinka voi syödä määrällisesti paljon, saamatta kuitenkaan järisyttävää kalorimäärää kroppaan. Oon kertonut aiemminkin, että mulla on hyvä ruokahalu! 😀 Pystyn ja tykkään syödä paljon, siis isoja annoksia. No, tämä ei ole ehkä ihan niin hyvä yhtälö, jos haluaa pitää kropan jonkinlaisessa kuosissa. Harrastan siis kalorihuijausta, eli syön paljon, mutta lisäilen ruokiin ja annoksiin vähäkalorisia juttuja tuomaan lisää volyymia.

Kuvasta on vaikea hahmottaa, mutta kyseessä on suurikokoinen lautanen :)

Kuvasta on vaikea hahmottaa, mutta kyseessä on suurikokoinen lautanen 🙂

Lisää täytettä lautaselle, vähemmän kaloreita kehoon:

  • Kun valmistan ruokia, tapaan lisätä sekaan paljon kasviksia, kuten parskakaalia tai kukkakaalia. Lisään sekaan myös herkkusieniä, jotka ovat vähäkalorisia mutta tuovat ruokaisuutta mukaan. Myös katkaravut ovat kevyttä täytettä, tosin melko kalliita. Jos olisin valmistanut yllä näkyvän ruuan vain jauhelihasta ja riisistä, olisin syönyt siitä ehkä 2 kertaa, kun täytteenä on läjä parsakaalia ja sieniä tästä riittää ainakin 3-4 syöntikertaan. Pannulle meni n. 400 g ylämaankarjan jauhelihaa, 1,5 dl riisiä (kuivapaino), 500 g parsakaalia ja 180 g herkkusieniä.  
  • Aina kun teen ruokaa, laitan ensimmäisenä lautaselle salaatin ja varmistan, että se vie noin puolet tilasta. 
  • Kun olen erittäin nälkäinen (kuten tänään) valmistan ruuan kylkeen vielä vihannesmuusin, useimmiten kukkakaalista. Lautasella näkyvässä läjässä on 450 g kukkakaalta, pari valkosipulin kynttä ja mausteita. Kaloreina se tekee n. 100 kcal. Vatsa täyttyy takuuvarmasti!
  • Fitnessnuudelit ovat myös oiva keino lisätä ruokaisuutta, ilman kaloreita. Tietysti kaikki vähäkalorinen pitää nälkää hieman vähemmän, mutta esim. illalla jumppien jälkeen, kun voisin syödä pari heppaa ja jääkaapin siihen jälkkäriks, auttaa nämä keinot. Vatsa pysyy täytenä nukkumaan menoon saakka…Mikään ei ole veemäisempää, kuin mennä nälkäisenä nukkumaan. 🙂
  • Kasvissosekeitot ovat loistava vaihtoehto, kun tahtoo syödä kevyemmin. Tapaan tehdä sosekeiton käyttämällä erilaisia vihanneksia (parsakaali, porkkana, kukkakaali, sipuli jne..), paljon mausteita as usual sekä loraus mantelimaitoa sekaan. Helppoa, terveellistä ja täyttävää! Toki näiden rinnalle on hyvä lisätä jotain proteiinipitoista myös. Sosekeitto menee myös hyvästä alkuruuasta, jolloin pääruualla ei tule syötyä liikaa.
  • Jos pitää sääntönä, että jokainen syöty ateria sisältää jotain vihreää/vihanneksia, tulee vihanneksia syötyä runsaasti päivittäin ja annokset saavat täytettä.

DSC02771

Haluan vielä painottaa, että syön toki riittävästi, mutta nyt, kun tavoitteena on kiristellä hieman, tulee myös mun olla tarkempi ruokailujen kanssa. Kuten kuvastakin näkyy, kyseessä ei tosiaan ole mikään kituuttelukuuri. 🙂

Moni on kysellyt ruokien maustamisesta ja täytyy sanoa, etten ole mikään ekspertti asian suhteen. Mä käytän mausteita aina reilulla kädellä ja lemppareita ovat valkosipuli, chili, herbamare sekä laadukas suola. Olen kuitenkin kirjoitellut tästäkin aiheesta aikaisemmin. Postauksen voi lukea täältä: http://a-rou.fitfashion.fi/2013/11/18/terveellisesta-ruuasta-herkullisempaa/.


Uusien LM-ohjelmien biisilistat (LesMills tracklist)

Heissuliveissuli! Olen juuri lähdössä töihin, mutta sitä ennen ajattelin julkaista tulevien LM-ohjelmien biisilistat. Julkaisen jälleen ohjelmat, joita itse ohjaan. Meillä ohjelmat vaihtuvat 1.9 alkaen. On taas tosi kiva päästä ohjaamaan uusia ohjelmia, mutta samalla näissä on toki aina se kova opettelu ennen kuin ohjelmat on iskostettu päähän. 🙂

Jonas Udd

@Jonas Udd

Tulevista ohjelmista on aika vaikea sanoa juurikaan mitään pelkkien musiikkien perusteella. Yksi asia mihin kiinnitin huomion, on se, että combatin 8 biisinä toimii yksi kaikkien aikojen parhaista attack kasibiiseistä. Hassua lähtee vetään siinä lyöntejä, kun mieleen tulee vain jalannostot. heh. No, mutta on ainakin kuningas kappale!

https://www.youtube.com/watch?v=rLKGq8IiLHA

Tässäpä nämä!

BODYSTEP 87

1. All The Right Moves – Eleven Coaster
2. White Walls – Beyond Introduction
3. American Girls – Three Goblins
3 atl. Let’s Get Ridiculous/Take Me Home – Bella Zapped/Strong Ring
4. Walk Of Shame (Searching Ring)
5. Swing – The Pumping Fourb
6. I Don’t Wanna Be In Love (Dance Floor Anthem) – Twin Image
7. Neon Lights – Wednesday Excess
8. Move – Unnamed Cage
9. Magic – Highly Baneful
10. Shut Up And Kiss Me – Shaken Cause
AC. Propane Nightmares/Let’s Get Ridiculous/This Is Not The End – Beside Yellow/Modest Lava/The Dial Federalist
11. Dark Horse – Cash Manifold
12. Peace And Change – Addictive Grace

BODYPUMP 91

  1. Ten Feet Tall – Wrabel
  2. Somebody Told Me – The Killers
  3. Goodness Gracious – Ellie Goulding
  4. Beautiful Life (Remix) – Armin Van Buuren
  5. Hey Brother – Avicii
  6. Bad Company – Five Finger Death Punch
  7. Find You – Zedd
  8. Eat, Sleep, Rave, Repeat (Remix) – Fatboy Slim
  9. Trumpets – Jason Derulo
  10. Burning Bridges – OneRepublic

BODYATTACK 86

  1. Happy (Nick Skitz & Technoposse Remix)  – B.R.O
  2. A Billion Lights – Outside Edge
  3. Timber (M3L0CR4Z3 Remix) – Stereo Slam
  4. Eat Sleep Rave Repeat (Calvin Harris Remix) –  Fatboy Slim & Riva Starr feat. Beardyman
  5. Upper body conditioning – Satisfaction (Radio Edit)  – Superclass
  6. Counting Stars – Wishing Loud
  7. Booyah Progression – Loud
  8. Show Me Heaven – The Poetry
  9. Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix) – Kerrie Scene
  10. If I Lose Myself – OneRepublic
  11. Dibby Dibby Sound (Radio Edit) – DJ Fresh and Jay Fay feat. Ms Dynamite
  12. Rather Be (All About She Remix) – Clean Bandit feat. Jess Glynne

BODYCOMBAT 61

  1. a) Wrecking Ball (MaLu Project Remix Edit) – Pop Pistols b) Beautiful Monster (Damn-R Remix) – Mick Lion
  2. Shot Me Down ft. Skylar Grey – Up Despair
  3. Every Breath You Take – Praying Hunk
  4. So What! (M Edit) – Independence Days
  5. Stairway To Heaven (Original Mix) –  Modulate & Petruccio
  6. Get Low – Dillon Francis & DJ Snake
  7. Ready To Rock – Airbourne
  8. Like a Rainbow (Sy & Unknow Remix) – Recon & Demand
  9. Watch Out For This (Bumaye)  – Since Ten
  10. Heart of a Warrior – Dizzee Rascal


Tulevan syksyn ulkonäölliset ja urheilulliset tavoitteeni

Moikka! Elokuun puoliväli lähenee ja kesän viimeiset viikot käynnistyvät. Syyskuussa alkaa kai virallisesti syksy, jolloin on oiva aika aloittaa taas uusi ajanjakso puhtaalta pöydältä. Mä tykkään suunnitella asioita eteenpäin ja miettiä mitä haluan saavuttaa esimerkiksi tulevan syksyn aikana. Päätinkin julkaista muutamat tavoitteet tuleville kuukausille. Kun lausuu tavoitteensa ääneen tuhansille ihmisille, tulee ehkä tehtyä jotain niiden eteenkin. 😀 Haha. No ei, yleensä jos oikeesti päätän jotain, menen vaikka läpi harmaan kiven, jotta pääsen tavoitteeseeni. Ainoa mitä tarvitsen, on halu päästä tavoitteeseen. Mulle ei riitä, että ”olisi ihan kiva jos olisi vähän isommat lihakset, että voisin varmaan syödä enemmän, jotta saisin tuloksia.” Itseni tuntien, voin kertoa että not gonna happen! Olen siis erittäin päättäväinen tietyissä asioissa, mutta vähemmän tärkeät jutut meinaa sitten aina jäädä…

Kaikista tavoitteista huolimatta, on tärkeää osata elää hetkessä, ilman että odottaa jatkuvasti jotain. Vaikka tavoittelisi jotain, kannattaa muistaa, että usein se matka on hienompi asia kuin itse määränpää. Mä oon usein tehnyt niin, että oon illalla nukkumaan mennessä miettinyt, oonko elänyt sen päivän kuten halusin, tehden asioita jotka on mulle tärkeitä ja valintoja, joiden avulla pääsen niihin tavoitteisiin mitä tahdon. Tää on toiminut mulla hyvin, sillä tyytyväisenä nukkuu paremmin ja seuraava päivä alkaa jälleen positiivisellä asenteella. Haluan elää niin, että jokainen päivä on paras päivä!

IMG_5927

Aloitetaan pinnallisista jutuista, miten haluan muokata vartaloani tulevaisuudessa?

  • Kesällä, tai tarkemmin sanottuna heinäkuussa, tuli otettua rennommin, joka tietysti näkyy hieman myös kropassa. Mitään suurta muutosta ei ole tapahtunut, mutta haluan silti saavuttaa sen kireyden, missä olin parhaimmillani kevään aikana. Tiedossa on siis noin kuukauden tiukempi aikakausi ruokailujen osalta, mikä tarkoittaa lähinnä herkkujen ja epäterveellisten ruokien täydellistä karsimista ruokavaliosta. Treenit tulevat työn puolesta, joten niitä ei tarvitse sen kummemmin miettiä. Jumppien lisäksi teen edelleen 3 salitreeniä viikkoon.
  • Tämä seuraava tavoite menee hieman ristiin edellisen kanssa, mutta haluan edelleen jatkaa pakaraprojektia, eli saada lihastasapainon kuntoon ja mahdollisesti lisää pyöreyttä takamukseen. Mulla on siis ollut vahvempi etupuoli (reiden etuosa) ja lisäksi erittäin vaikea saada pakara aktivoitumaan treenissä. Harjoittelu on tuottanut tulosta ja nykyään saan myös pakaraan hyvät tuntumat ja lihaskivut. Tämä tulee olemaan pitkä projekti, sillä ihan hetkessä ei tulosta synny.
  • Haluan muokata reisiäni hieman kiinteämmäksi, etenkin reiden yläosasta. Mulla lähtee rasvat ensimmäisenä ylävartalosta ja noissa koivissa se pysyy, pysyy ja pysyy. Mutta kai se sieltäkin jossain vaiheessa lähtee. Toivon siis näkeväni tulosta reisissä tulevan puolivuotisen aikana. Mulla lähti keväällä jo n. 5 cm per reisi ja samat mitat ovat pysyneet nyt viimeisien kuukausien ajan.

Urheilulliset tavoitteet?

  • Kerroin jo eilen haluavani kehittyä ohjaamisessa paremmaksi ja tämä on tietysti listalla mukana. Vuosien aikana olen huomannut, että välillä taidot pysyvät pitkään samassa tasossa ja sitten yhtäkkiä tulee suuri harppaus eteenpäin. Olen nyt mennyt samalla meiningillä hetken ja toivoisin tällaista kehitysloikkaa tulevan syksyn aikana. Tulen keskittymään tiettyihin asioihin, joissa koen voivani parantaa ja kehittyä. Keskityn näihin yksi asia kerrallaan, sillä kiirehän ei ole minnekään!
  • Mulla on todella hyvä kunto jo tällä hetkellä, mutta aion parantaa kuntoani edelleen. Pyrin tekemään myös erilaisia treenejä mahdollisuuksien mukaan, jotta kroppa saa mahdollisimman paljon erilaista ärsykettä. Kesäloman aikana treenasin liudan uusia treenejä, joita otan mukaan viikottain, sen mukaan kuin vaan ehdin. Kun tekee pelkästään samaa juttua päivästä toiseen, kroppa tottuu ja kehitys pysähtyy. Erinomainen kuntotaso mahdollistaa vieläkin paremman mahdollisuuden laadukkaaseen ohjaukseen, kun ei tarvitse keskittyä omien voimien loppumiseen, vaan saa keskittää kaikki energiat valmentamiseen, loistavaan tekniikkaan ja fiiliksen luomiseen!
  • Sitten se liikkuvuus ja huoltavat treenit…Haha. Päätin, että en laita tämän suhteen liian suuria odotuksia. Pyrin siis venyttelemään kerran viikossa, sillä kaikki aikasemmat ”vähintään kolmesti viikossa” – sunnitelmat ovat kaatuneet sen sileän tien. Hyvä liikkuvuus on kuitenkin tärkeä asia, sillä se edesauttaa hyvää tekniikkaa treenatessa ja säästää monilta ongelmilta.

DSC01868

Yleisessä elämässä toivon, että pystyisin järjestelemään sekä suunnittelemaan tekemiseni hieman paremmin, jotta en ylikuormittaisi itseäni liian suurella työtaakalla. Toivon myös, että löytäisimme jonkun upean asunnon johon muutaisimme mahdollisimman pian! 😀

Joko teillä on suunnitelmia syksyn varalle?


Ohjaustaidot nextille levelille

Väsyneet maanantaimoikat täältä! Alettiin viikonloppuna seuraamaan uutta sarjaa nimeltä ”the killing” ja eilen meni aika myöhälle tuon sarjan parissa. Aivan liian koukuttavaa, kun jokaisen jakson jälkeen piti katsoa ”yks vielä”. Kolmen aikaan yöllä oli pakko luovuttaa ja mennä nukkumaan..Harvemmin tulee valvottua noin myöhään ja nyt kyllä huomaa, ettei ole ihan maailman virkein olo tänään. 😀

IMG_6059

Olen pitkään miettinyt, että haluaisin kehittyä ohjaamisessa paremmaksi ja toki jatkuva ohjaaminen kehittää ja opettaa, mutta olen silti kaivannut jotain uutta, mutta en tiedä mitä! Olisiko jokin uusi Lesmills-laji sopiva tähän paikkaan, ja mikä se voisi olla? Antaisiko jokin ryhmäliikuntaan suuntautuva koulutus uusia näkökulmia, vai mitä ihmettä voisin tehdä? Tällaisia ajatuksia on pyörinyt päässä, ja tänään, kuin taivaan lahjana, kuulin Eveltä huhuja (huom. tietääkseni ei siis varmaa tietoa vielä), että syksyllä olisi luvassa Bodystepin ATM-koulutus (Advanced Training Module). ATM- koulutus on siis peruskoulutuksen käyneille, jo hieman kokemusta omaaville ohjaajille ns. seuraava askel. Yleensä  ATM-koulutukseen kuuluu kuusi ohjausharjoitusta, joista saa yksilöllistä palautetta. ATM-koulutuksesta pääsee läpi silloin, kun saa arvosanaksi hyväksytyn kaikista viidestä perustekijästä, jotka ovat tekniikka, koreografia, coaching, vuorovaikutustaidot ja fitness magic. Koulutuksiin voi ilmoittautua kaikki ne ohjaajat, joilla on kyseisen ohjelman ohjaajalisenssi.

Nice Run lämppäri-ohjaus kesäkuussa

Nice Run lämppäri-ohjaus kesäkuussa

Lesmillsin lajeista koen olevani parhaimmillani juuri Bodyattackissa sekä Bodystepissä. Bodyattack on näistä kahdesta ehkä vieläkin vahvempi, aikaisemman liikunta-uran vuoksi, sekä siksi että ohjaan sitä enemmän kuin muita LM-lajeja. Ennen mulla oli kaksi steppi-ohjausta viikossa, josta huomaan eron tähän yhteen kertaan, sillä nykyään ”joudun” melkein joka viikko kerrata jotain juttuja stepin ohjelmasta. Ohjelma ei nimittäin jää mieleen niin tarkasti, kuin muut tunnit joita ohjaan useamman kerran viikkkoon. Etenkin kun ohjaan vuoroviikoin perinteistä ja atleettista versiota. Tässä mielessä olisi siis parempi jos olisi se kaksi ohajusta viikossa, mutta mielekkyyden kannalta yksi kerta on parempi. 🙂

DSC02383

Omien ohjelmien, eli jumppien jotka suunnittelen itse, parissa haluaisin myös kehittyä. Olenkin pyöritellyt päässä ideoita, kuinka voisin kehittää tunnin rakennetta, tekemättä tunnista liian monimutkaista tai sekavaa. Haluan keksiä ”uusia” liikkeitä ja juttuja, mutta sekin on haastavaa kun tässä viimeisten 8 vuoden aikana on tullut käytettyä aika monet muuvit ja koreot. 😀 Toisaalta taas, mulla on toimivat tuntirakenteet, joita en halua liiaksi lähteä muokkaamaan, sillä miksi vaihtaa hyvää pois.

Kaipaan siis uutta haastetta ja uskon että jotain sellaista tulee eteen tulevan syksyn aikana, en vain vielä tiedä mitä se tulee olemaan! 🙂