Spin like there’s a hot guy in front of you and a creepy dude behind you

10.08.2013
4

Hoplaa! Tämäkin päivä on ollut aika urheilupainoitteinen. Saavuin vasta äsken kotiin aamun jumpilta. Oltiin sovittu Even kanssa valkokuva/videokuvaustreffit mun tuntien jälkeen. Katsotaan millaista materiaalia saatiin aikaiseksi..Jos löytyy siedettäviä videoita, niin huomenna luvassa jumppa-aiheisia klippejä mun omilta Body/RPV- tunneilta. Sneak peekkiä lämmitellystä sekä lihaskunnosta 🙂

Mä en tiedä mikä mun ongelma on, mutta jostain syystä alan aina fixaamaan ohjelmiani juuri ennen kuin pitäis lähteä töihin. Tänäänkin taas 30 min ennen kun tunti alkoi, keksin uuden jutun spinningiin ja aloin mixaamaan biisejä.. Kauhealla kiirellä sai jälleen kerran ravata tuon huiman 200 m matkan töihin! 😀

Oon maininnut, että rakennan koko spinning-ohjelman HIIT- tyyppisesti. Tunti sisältää kaksi kovaa työjaksoa. Tänään lisäsin vieläkin enemmän tehoja niin, että viimeinen kappale oli pelkkää HIIT polkemista 4 minuutin ajan. Etsin kappaleen, jossa on nopea tempo, eikä kovinkaan paljon laulamista vaan pelkkää taustabiittiä. Tarkoituksena ei ollut nyt polkea muusiikkiin suunniteltuna vaan kolmessa eri tasossa 4 sarjaa putkeen. Pidimme siis koko kappaleen ajan saman todella nopean pyöritysnopeuden ja…

  • taso 1, kesto 10 sekuntia, teho: kevyt
  • taso 2, kesto 15 sekuntia, teho: keskiraskas
  • taso 3, kesto 30-40 sekuntia, teho: erittäin raskas

Pyöritettiin siis tätä settiä kappaleen alusta loppuun ja voin kertoa, että morjens! Eipä oo koskaan tärissy jalat noin paljon spinningin jälkeen. Aivan kuin olisi vetänyt jalkapuntin 😀 Koko salista kuului niin kova puuskutus biisin jälkeen, joten veikkailen että muillakin tuntui! 3 tasossa vastus oli todella raskas ja poljettiin aivan täpöt 30-40 sek. Sai aika hyvin sykkeen ylös 😀 Tuo 1.tason 10 sekkaa taas meni aina tosi nopeesti, ei pääse juurikaan palautumaan. Tällaisella lopetuksella saa jälkipolton nousemaan entistäkin korkeamalle ja myös hapenottokyky paranee säännöllisellä treenillä.

Tätä treeniä voi kokeilla ihan itsekseenkin juosten tai polkien. Toistaa aina n. 4-5 minuutin ajan ja sitten pieni tauko ja uudelleen niin monta settiä kun pystyy. 

Poljettiin meidän HIIT-työ tähän tahtiin..

Mitä te olette treenanneet tänään?


Helppo banaani-peanut butter jäätelö

31.07.2013
5

Heipparallaa! Kesällä maistuu jäätelö ja tottakai myös tästä herkusta voi tehdä hieman terveellisemmän version. Banaanista on todella moneksi. Jäädytetty banaani muuttuu juuri oikeanlaiseksi koostumuksesi, kun sen sekoittaa blenderillä. Pitäisi hankkia vielä jäätelökauha, jollla voisi muotoilla ihan oikeita jätskipalloja!

Banaani ja peanut butter eli maapähkinän makuinen proteiini sopivat loistavasti yhteen ja lisäksi tämä jäätelö sisältää myös heraproteiinia. Jos et omista proteiinijauheita voit jättää sen kokonaan pois ja tehdä jäätelön pelkästä banaanista ja mantelimaidosta. Ehkä ihan oikea maapähkinävoi sekoittuu myös sekaan, kokeilkaa ihmeessä.

EDIT: kokeilin lisätä valmiiseen jäätelöön vielä lusikallisen peanut butteria jossa on ripaus suolaa ja voi veljet, että olikin hyvä combo! Suosittelen!

IMG_4113

Tähän reseptiin ei tarvitse jäätelökonetta ja voit itse päättää, tahdotko pehmistyylistä seosta vai kiinteämpää jäätelöä. Kuvassa oleva seos on pehmeää jädee suoraan blenderistä 🙂

Tarvitset: (Reseptistä tulee kaksi annosta)

Paloittele banaanit ja jäädytä paloja 1-2h pakastimessa. Sekoita kaikki aineet tehosekoittimella jäätelöksi. Jos tahdot kiinteää jätskiä, laita seos vielä uudelleen pakkaseen hyytymään. 

IMG_4116

Nauti jäätelö kuumalla kesäterassilla hyvällä omallatunnolla 😉


Haastava juoksutreeni

30.07.2013
1

Täältä tulee vetotreeni, joka kannattaa tehdä urheilukentällä. Huolellinen lämmittely on jälleen tärkeä ja ennen vetoja voi venyttää kevyesti jalkojen lihakset läpi. Suluissa on siis aikatavoite vedolle, mutta jos aika on liian haastava, voit tehdä ensimmäisen vedon aikaan ja yrittää pysyä samoissa lukemissa kaikkien vetojen ajan. Treeniin menee aikaa noin tunti ja se vie mehut aika tehokkaasti! Tsemppiä vaan 😀

Nopeuskestävyys/Maksimikestävyys-vedot 

Lämmittely 15′

  • 5x100m (15-17s) palautus 60s ja koko sarjan jälkeen 180s 
  • 3x400m (70-80s) palautus 90s ja koko sarjan jälk.180s
  • 3x300m (50-60s) palautus 90s ja koko sarjan jälk.180s
  • 3x200m (30-40s) palautus 90s ja koko sarjan jälk.180s
  • 5x100m (15-17s) palautus 60s 
COOLDOWN 15′
 
juoksu

Mehevä, makoisa ja erittäin proteiinipitoinen mustikkarahkapiirakka

24.07.2013
8

Heippa! Reseptiä luvassa jälleen. Tein eilen omasta mielestäni (ja poikaystävän!!) erittäin onnistuneen mustikkarahkapiirakan ja täytyyhän se jakaa eteenpäin 🙂

IMG_4068

Olen tehnyt samalla piirakkapohjalla ennenkin ja siitä olen kirjoittanut täällä. Tein pieniä muutoksia pohjaan sekä väsäilin päälle vielä tuon rahkapäällysteen. 

Pohja:

  • 4 munanvalkuaista
  • 2 banaania muussattuna
  • 1/2 dl vettä
  • 1/2 dl maitorahkaa 

Kuivat aineet sekaisin ja alemmassa osassa olevat kosteat aineet sekaisin omissa kulhoissa, jonka jälkeen yhdistetään molemmat ja sekoitetaan taikinaksi. Taikina voideltuun (kookosöljyllä) piirakkavuokaan ja uuniin esipaistumaan 175 asteeseen noin 10 minuutiksi.

IMG_4074

Mustikkarahka:

  • n. 300g pensasmustikoita
  • purkki maitorahkaa
  • kauhallinen (30g) FASTIN mustikka-vanilja proteiinivanukasta (jauhe)
  • n. 1-2 dl mantelimaitoa

Sekoita kaikki aineet sekaisin ja lisäile mantelimaitoa niin, että seos on sellaista että sen pystyy levittää pohjan päälle. Laita koko piirakka vielä uudelleen 175 asteeseen noin 15-20 minuutiksi. Varmista, että rahka on hyytynyt ja anna piiraan jäähtyä hetki ennen tarjoilua.

IMG_4072

Tämä on oikeesti aivan törkeen hyvää!! 🙂

image

Käytin täytteessä oikeanpuolimmaista makua

Nämä proteiinivanukkaat ovat erittäin oiva lisä leivontahommiin. Vanukasmaisesta koostumuksesta voi taikoa vaikka ja mitä! 🙂


Itse tehty pinaattikeitto sekä vinkkejä krapulan hoitoon

23.07.2013
2

Tiesittekö, että kaupan valmis pinaattikeitoissa on pinaattia ruhtinaaliset 5-13% tuotteesta riippuen? Mielestäni nämä pakkaukset ovat aika kaukana pinaattikeitosta, joita monet kuitenkin pitävät terveellisinä. Kopioin yhden valmistajan valmiskeiton tuoteselostuksen, joka näyttää tältä: 

”Ainekset: vesi, pinaatti (11 %), maitojauhe, vehnäjauho, voiöljy,sokeri, suola, rypsiöljy, stabilointiaineet (E 412, E 410).Suolapitoisuus 0,5 %.”
 

Itse en syö valmisruokia juuri lainakaan ja tänään päätinkin valmistaa itse oman pinaattisoppani. Tässä tulee sen resepti.

Pinaattikeitto a’la Aino:

  • n. 500 g kukkakaalia (käytin pakaste)
  • n. 450 g pinaattia (pakaste)
  • purkki maitorahkaa (käytin valion täyteläistä 2,3% rasvaa)
  • n. 3-4 dl mantelimaitoa (myös normaali käy)
  • pieni pala koskenlaskija sulatejuustoa (ei pakollinen)
  • mausteet: suola, mustapippuri, basilika & muskottipähkinä

Keitä kukkakaali ja pinaatti kattilassa kypsäksi ja soseuta tehosekoittimella tai blenderillä. Lisää loput aineet ja mausta oman makusi mukaan. Tarjoile keitto kanamunan kera.

image

Seuraavaksi selviää syy, miksi liitin nämä kaksi aihetta samaan postaukseen. En kannusta ketään alkoholin käyttöön. Näin kesällä kun on kaiken maailman kissan ristiäisiä ja muutenkin janottaa enemmän, tulee ehkä nautittua alkomahoolia hieman useammin kuin normaalisti. Tämän kunniaksi voisin jakaa muutaman hyvän tipsin krapulan hoitoa koskien. 😀

  • Maksa tarvitsee glutationia(poistaa myrkyllisiä yhdisteitä), jotta pahoinvointi helpottaisi. Glutationi koostuu pääasiassa aminohappo l-kysteiinistä, jota löytyy paljon esim. kanamunasta.
  • Alkoholi on diureetti joka kuivattaa kroppaa ja useasti virtsatessa elektrolyyttitasapaino häiriintyy. Tälloin tarvitaan kaliumia ja magnesiumia. Pinaatti sisältää paljon kaliumia, joten juuri tämän perusteella pinaattikeitto kanamunalla voisi olla oiva apu krapulan hoitoon. Myös banaanissa on runsaasti kaliumia.
  • Magnesiumtabletti on myös hyvä apu, kunhan sen muistaa ottaa sekä juhlapäivänä, että seuraavana aamuna suuren vesimäärän kera 😉 Limsat ja mehut kannattaa muutenkin jättää väliin ja nauttia vettä tai kivennäisvettä! 

« Vanhemmat
Uudemmat »