Täältä tulee vetotreeni, joka kannattaa tehdä urheilukentällä. Huolellinen lämmittely on jälleen tärkeä ja ennen vetoja voi venyttää kevyesti jalkojen lihakset läpi. Suluissa on siis aikatavoite vedolle, mutta jos aika on liian haastava, voit tehdä ensimmäisen vedon aikaan ja yrittää pysyä samoissa lukemissa kaikkien vetojen ajan. Treeniin menee aikaa noin tunti ja se vie mehut aika tehokkaasti! Tsemppiä vaan 😀

Nopeuskestävyys/Maksimikestävyys-vedot 

Lämmittely 15′

• 5x100m (15-17s) palautus 60s ja koko sarjan jälkeen 180s 
• 3x400m (70-80s) palautus 90s ja koko sarjan jälk.180s
• 3x300m (50-60s) palautus 90s ja koko sarjan jälk.180s
• 3x200m (30-40s) palautus 90s ja koko sarjan jälk.180s
• 5x100m (15-17s) palautus 60s