Osaatko tsempata itsesi koviin suorituksiin?

05.05.2014
12

Hoplaa ja hei! Maanantaiaamu eikä yhtään hullumpi homma mun mielestä. Viikonloppuna tuli relattua jonkin verran ja nyt täytyis taas jaksaa täysi viikko normaaliin tapaan. Torstaina oli pyhä ja tuli vietettyä lepopäivää silloin, joten eilen oli sitten hyvä syy lähteä treenaamaan normaalin lepopäivän sijasta. Käytiin juoksemassa mäkivetoja ja tällä kertaa olin suunnitellut hieman hapokkaamman treenin. Viime viikolla tehtiin enemmänkin nopeus- ja räjähtävyystreeniä, mutta eilinen oli pelkkää hapottavaa ”henki ei kulje” – treeniä. Treeniseuralaiseni päättivät vetää vähän kevyemmän setin ja sainkin sitten ravata mäkeä yksin koivet hapoilla. 😀 

IMG_6174

eilen ei ollut ihan näin kiva ilma…

Eilen oli aika talvinen ilma ja treenin aikana tulikin ihan kivasti räntää viistosti jäätävällä viimalla höystettynä. Tiedättekö sen fiiliksen, kun alkaa olla ihan loppu, joka paikkaan sattuu, jalat ei enää kanna ja oot ihan hapenottokykysi rajoilla (ei saa riittävästi happea). Alat miettiä, että mitä hittoa mä oikeen sekoilen täällä. Siinä sitten käyt sisäistä keskustelua itsesi kanssa onko siinä hommassa järkeä vai ei? Olisko tämä räntä ja viima hyvä syy lopettaa, etten tule kipeeksi? 😀

Mulle luovuttaminen ei ollut, eikä koskaan muutenkaan ole vaihtoehto. Jos olen suunnitellut jotain, niin sen teen vaikka sitten tulisin kipeeksi tai taivaalta tulisi kiviä. Kuinka järkevää se sitten on, onkin asia erikseen. 😀 Siinä yksin puurtaessa mietin, kuinka suuri vaikutus toisen ihmisen tsemppaamisella on. Itsehän olen se joka piiskaa ja tsemppaa muita päivästä toiseen, mutta harvemmin kukaan heittää sitä raippaa mun suuntaan. Kilpa-aerobic aikoina meillä ei ollut valmentajaa, vaan valmensimme itse itseämme, joten uskon että siitä on jäänyt päälle niin sanottu itsenäisyys näissä asioissa. Jos jotain haluaa, silloin hommat on tehtävä kunnolla. Jos ei jaksa tehdä kunnolla, silloin ei luultavasti halua tarpeeksi paljon. Oon miettinyt tätä asiaa paljon myös ravintopuoleen liittyen. Jos aina repsahtaa suunnitellusta ruokavaliosta, voisiko syynä olla, että silloin ei oikeasti halua niitä tuloksia tarpeeksi paljon? Olisko silloin parempi vain olla tyytyväinen siihen mitä on sillä hetkellä ja lopettaa itsensä ruoskiminen epäonnistumisesta toiseen?

IMG_5918

Työni puolesta tiedän, että monet treenaajat päästävät itsensä liian helpolla, ellei vieressä ole PT tai ohjaaja joka sanoo kuinka paljon painoja laitetaan tai montako toistoa pitää tehdä. Osaksi tämä johtuu myös tietämättömyydestä, sillä kaikilla vaan ei ole mitään hajua miltä treenin pitää tuntua, tai ymmärystä kuinka paljon sitä oikeasti jaksaakaan. 

Miten sitten pystyisi kehittämään itseään niin, ettei luovuta heti kun tulee raskasta tai treeni alkaa sattua? Mun mielestä treenin suunnitteleminen etukäteen on hyvä keino. Etenkin kovat treenit kannattaa miettiä valmiiksi; montako vetoa juokset ylämäkeen, kauanko palaudut sarjojen välissä tai yritätkö lisätä painoja johonkin tiettyyn lihasryhmään.. Sen jälkeen vain pysyy suunnitelmassa ja that’s it. 😉

Entäs ohjaajat? Mitä keinoja käytätte ohjauksessa, jotta saatte asiakkaat tekemään loppuun saakka? Suurta ryhmää ohjatessa homma on aina haastavampaa. Mulla on monia erilaisia keinoja ja konsteja, joita olen hionut ja testaillut vuosien aikana. Yksi aika toimiva keino on (niin tylyltä kuin se kuulostaakin) kiristäminen. 😀 Jos yksi lopettaa, kaikki joutuvat tekemään alusta! Nyt ehkä ymmärätte miksi mua kutsutaan nimellä ”natsi”. 😀

IMG_6347

Treenin jälkeen lämmin suihku tuntui aika taivaalliselta. Tein herkullista ruokaa, nukuin päiväunet ja löhöilin kotosalla loppupäivän. Eiliset askeleet tuntuu takalistossa aika kivasti tällä hetkellä. Etenkin pakaroiden sivussa ja yläosassa, mikä tarkoittaa että gluteus medius ja minimus ovat saaneet kyytiä! 😀 

DSC02157 DSC02158

Saatteko te vedettyä kovia treenejä itsenäisesti vai tarvitaanko siihen ulkopuolinen piiskaamaan? 🙂

 


Timmiin kuntoon nälkäkuurilla vai sittenkin syömällä kunnolla?

04.05.2014
28

Hei! Viime sunnuntaina julkaistussa postauksessa kerroin vaiheistani kuluneiden vuosien aikana. Kommenttiboksiin eksyi muutama ”ihasteleva” kommentti koskien vartaloani, kun olin aika laihassa kunnossa. Kuvassa näky on kai ihan ok, sillä aina ”laihuus” ei tarkoita vähärasvaista vartaloa, jolloin esim. kuvassa ei näe selkeästi kuinka pieni tai hoikka ihminen on oikeasti. Silloin kun rasvat on alhaalla ja lihaserottuvuus parempi, myös illuusio ”laihuudesta” on suurempi, ymmärrättekö? Pahoittelut näistä alastonkuvista taas, mutta ilman kuteita eron näkee paljon paremmin kun vaatteilla. Tämän jälkeen lupaan himmata näiden bikinikuvien kanssa hetkeksi! 😀

DSC02129_Fotor_Collage

nälkäkuuri vs. syödä oikein

Olen 168 cm pitkä ja painoni on vaihdellut 10 kilon haitarilla ylös ja alas, etenkin tuolloin jojoiluaikana. En edes tiedä paljonko painoin painavimmillani, sillä en käynyt koskaan puntarilla. Hoikimmillani olin varmaan tuossa 50 kilon tienoilla. Urheilin jo tuolloin paljon, joten jonkun verran lihastakin oli kropassa. Jos nyt ajattelisin painavani 50 kg niin voi morjens 😀 

DSC02144_Fotor_Collage 

Mielestäni kuvissa ei sinänsä ole kovinkaan suurta eroa, mitä nyt nykyään kroppa on luonnolisesti urheilullisempi ja rasvattomampi, sillä sitä on ravittu oikein, jolloin kehitystäkin on päässyt tapahtumaan. En väitä, että tuo hoikempi kuva olisi millään lailla ruma, mutta se tyyli, miten siihen kuntoon on päästy on huono. Söin 1000 kaloria päivässä, treenasin 2 kertaa päivässä, en tehnyt oikeesti mitään muuta kun sumplin milloin treenaan ja syön, kävin kyllä töissä tietysti. Päivän kohokohta oli aamun punnitseminen. Oli muuten hauska kesä! 😀 Eroa on tietysti ihon värityksessä, sillä toinen on otettu kesällä ja tässä uudemmassa olen kalpea kuin lakana, hahah. 😀 Ruskea iho saa olemuksen näyttämään hoikemmalta. 

Jonkun mielestä nykyinen kunto voi olla liian kuiva, mutta jos järkevästi ajatellaan, niin näytän siltä miltä näillä treenimäärillä ns. kuuluukin näyttää. Kun ravitsemus on kunnossa, ei juurikaan tarvitse tehdä muuta, jolloin keho muokkaantuu atleettiseksi. Ravitsemus kunnossa tarkoittaa siis sitä, että syödään myös riittävästi!

DSC01547

Nyt jos joku ajatteli ottaa tästä 1000 kaloria päivässä- jutusta vinkkiä, en todellakaan suosittele. Kun vetää tarpeeksi kauan liian vähillä energioilla, kroppa menee ihan jumiin ja jos satut syömään jotain ”ylimääräistä”, voit olla varma, että kaikki jää kiinni kroppaan. Kun aloin syödä normaalisti, siis ihan tavallisia ruokamääriä, paisuin kuin pullataikina ja kesti melkein vuosi ennen kuin kroppa toimi taas normaalisti. Joten jälleen kerran, jos haluaa olla pysyvästi hyvässä kunnossa, kannattaa unohtaa kaikki nälkäkuurit ja muut pikakeinot! Nykyään olen edelleen hoikka, voimaa ja kuntoa löytyy, olen energinen ja voin hyvin. Kuten tiedätte, syön paljon laadukasta ruokaa. Ennen tärkeintä oli se kuinka vähäkalorista ruoka oli, nykyään suosin puhdasta, ravitsevaa ruokaa, enkä laske kaloreita.

IMG_5736

Halusin tuoda näitä ajatuksia nyt kesän kynnyksellä, jolloin houkutus johonkin kaalikeittodieettiin saattaa olla suurempi. Vaikka kuinka haluaisi olla kovassa sheipissä kesäkuussa, kannattaa ajatella pidemmälle. Vielä ehtii saada muutosta aikaiseksi ihan niillä järkevilläkin keinoilla. Esimerkiksi Bikinibootcamp treeniohjelma + ruokavalio toimii yhdessä, mutta se taas vaatii, että silloin unohtaa ne mässypäivät ja bileillat hetkeksi. Kaikkea kun ei voi saada samalla kertaa! 🙂 


Miten meni Bikinibody Bootcamp-yhteistreenit ja miltä näyttää mun bikinibody?

03.05.2014
10

Heippa! huhheijaa, pitkä päivä takana! Meillä oli tänään Avoimet Ovet ja se tarkoittaa aina täyttä duunipäivää. Menin töihin kl 10:00 aamulla ja aloitin päivän ohjaamalla 3 jumppaa putkeen. Mun normilauantaihin kuuluu aina spinning ja body, mutta tänään oli vielä ylimääräisenä tuntina bikinibody bootcamp workout. Hieman jänskätti, miten saan tuon blogissa kuuluisaksi tulleen treenin sullottua ryhmäliikuntamuotoon, mutta mielestäni kokonaisuus meni hyvin!

Täällä niin kovasti neuvon muita näissä bikinijutuissa, joten aika paljastaa miltä se oma bikinikroppa näyttää tällä hetkellä! Onko varaa jakaa ohjeita vai ei! 😀 Oon ihan rakastunut noihin Trianglen uusiin bikineihin. Blogin kautta saa kyllä kivoja juttuja. Täytyy varmaan tilata jokin toinenkin malli, valikoimaa nimittäin löytyy! (biksut on siis saatu)

IMG_6270

Ohjasin alkuun yhteisen 10 minuutin lämmittelyn, jonka jälkeen vedettiin neljä kappaletta seitsemän minuutin pituisia circuiteja. Valitsin liikkeistä sellaisia, jotka voi tehdä paikalla, sillä tilaa oli rajoitetummin, koska porukkaa oli paljon! Lisäksi piti miettiä hieman liikkeiden haastavuutta, sillä tunnille osallistui myös sellaisia, jotka eivät olleet koskaan tehneet tätä treeniä aiemmin. Jengi oli mielestäni aika puhki treenin lopussa ja sainkin palautetta, että ”oli raskain treeni mitä oon ikinä tehnyt” sekä ”meinasin luovuttaa, mutta nyt on voittaja fiilis”. 🙂

IMG_6340

Jumppien jälkeen jatkoin töitä aina ilta kuuteen saakka. Tällaiset erikoispäivät ovat ihan mukavia, kun saa jutella ihmisten kanssa ja on myös aikaa höpötellä työkaverien kanssa, sekä tietysti syödä hyvin! 😀 Haha! Oltiin tilattu valmiiksi ruuat eräästä ruokapaikasta (Kivihaan Aschan), mutta siellä oltiin unohdettu meidän tilaus (!?) eikä heillä ollut enää aikaa tehdä meille sovittua ruokaa. Saatiin onneksi loistavaa palvelua Pincho-ravintolasta ja ihan vain tunnin varoitusajalla meille loihditiin hyvät eväät…:) Siellä on kuulemma myös loistava salaattibuffee tarjolla lounasaikaan.

IMG_6334 IMG_6336

Loppuilllan buugi on sohvapuikkoo, relausta ja voimien keräilyä huomista HC-mäkivetoreeniä varten, ajattelin nimittäin tehdä entistä kovemman treenisuunnitelman, katsotaan miten homma hoituu sitten käytännössä! Ihanaa lauantaita. 🙂


Päivän jalkatreeni sekä yhteisen Bikinibody Bootcamp-treenin päivämäärä

29.04.2014
5

Moi! En olekaan hetkeen jakanut omia treenejä täällä, joten ajattelin höpötellä jalka/pepputreenistä, joka tuli tehtyä tänään. Mulla ei ole tapana suunnitella treeniä etukäteen, vaan teen liikkeet tilanteen mukaan. Joskus juuri ne välineet mitä tarvitsen on varattu, joten vaihtelen liikkeitä kerroittain. Teen yleensä neljän sarjoja ja perusvoimatreeniä, eli n 10-12 toistoja. Jalkatreenit on tullut tehtyä viime aikoina aina tiistaisin aamusta. Mulla on illalla vielä Bodycombat ja RPV, mutta oon ehtinyt palautua ihan hyvin siihen mennessä, vaikkakin RPV:ssä yleensä hapottaa ihan kivasti per..takalistossa (meinasin kirjoittaa peräaukossa…wtf 😀 😀 )

IMG_6286Tänään oltiin salilla sellaiseen aikaan, että melkein kaikki välineet oli käytettävissä, kun niitä tarvitsi. Mitäs sitä tuli tehtyä lämmittelyn jälkeen?

  • Takakyykky 4 x12
  • Yhden jalan kyykky 4 x 12 per jalka
  • Maastaveto 10 toistoa + lantionnosto 15 toistoa (supersarja) x 4
  • Yhden jalan prässi 10 toistoa per jalka + reisien loitonnus laitteessa 15 toistoa (supersarja) x 4

Sellainen tunnin setti tuli tästä lämmittelyineen päivineen. Olin jälleen myöhässä omasta aikataulustani ja sain kyykätä tuli persuksien alla, sillä asiakas oli tulossa niin, että meillä oli tuo tunti aikaa treenata! Puhun usein monikossa ”me treenattiin” sillä mulla tapaa melkein aina olla joku kaveri messissä näissä omissa salitreeneissä ja muissa hommissa. 😀 

IMG_6278

Päivän väri 🙂

Tulevana lauantaina 3.5 meillä on Lady Linellä Avoimet Ovet koko päivän ja mä tulen ohjaamaan tunnin mittaisen Bikinibody Bootcamp Workoutin klo 12:30. Kirjoittelin aiemmin, että järjestäisin tällaisen jutun ja nyt se on tulossa! Tämä on siis täysin ilmainen treeni kaikille, jotka haluavat tulla kokeilemaan treeniä ohjattuna. En osaa sanoa kuinka suosittu tämä tulee olemaan, mutta tunnille tulee olemaan maximäärä osallistujia, joten jos haluaa varmasti mukaan, kannattaa olla mestoilla hyvissä ajoin. Todella vaikea sanoa näin etukäteen, kuinka paljon tai vähän jengiä tulee, sillä näiden päivien kävijämäärät vaihtelevat tosi paljon. 🙂 

DSC01772


Mietteitä hormonitoiminnasta sekä mahdollisuus ilmaisiin tamponeihin

29.04.2014
6

Moikka! Yksi usein kysytty kysymys täällä blogissa koskee hormonitoimintaani. Monet ovat ihmetelleet, toimiiko hormonit kuten pitää, sillä rasvaprosenttini on melko alhainen. Olen kärsinyt joskus hormonien epätasapainosta, mutta se johtui jostain muusta kuin liian vähäisestä rasvasta kehossa. Epäsäännölinen elämä, stressi ja huonot elämäntavat voivat horjuttaa hormonitasapainoa aivan yhtälailla, kuin matala rasvaprosentti tai suuret liikuntamäärät. Nykyään olen itse ihan balanssissa, kuten jo aikaisemmassa ”makeover-postauksessa” kerroinkin. 🙂

Pääsin mukaan Fitfashionin ja Reddvillen kampanjaan ja tämä olikin mulle aivan uusi juttu! Reddville on palvelu, joka mahdollistaa ilmaisten tamponien saamisen suoraan kotiovelle. Palvelun mahdollistaa mainostajat, jotka saavat tuotteensa pakettien kansiin.

Reddville Finland

Reddvillellä on nyt jo yli 75 000 tyytyväistä käyttäjää Suomessa, Ruotsissa ja Norjassa ja aikaisemmin yhteistyötä on tehty jo mm. Puman, Nivean, Sebamedin, Acon ja muiden suosittujen brändien kanssa. Lähetyksien mukana on siis mahdollista saada tamponien lisäksi ilmaisia tuotepaketteja testiin näiltä mainostajilta! Aika hyvä diili vai mitä? 🙂

05-12-13-render

Nyt on tulossa uusia mukavia kamppanjoita ja kannattaakin rekisteröityä Reddvilleen ennen keskiviikkoa (!!!) 30.4.2014. Jos rekisteröidyt nyt, pääset mukaan jo seuraavaan kamppanjaan, joka alkaa toukokuussa. 

04-12-13-render-2Mitä pitää tehdä?

1) Rekisteröidy osoitteessa reddville.fi ennen keskiviikkoa 30.4.2014, niin olet mukana seuraavassa kampanjassa (toukokuu)
2) Ensimmäiset ilmaiset tampoonit lähetetään suoraan kotiovellesi (ja ne ovat 100 % ilmaisia, ei postituskuluja tms.)
3) Saat sähköpostiisi uutiskirjeen. Siinä on kampanjaan liittyviä kysymyksiä, joihin vastaaminen kestää noin 2-3 minuuttia.
4) Jos vastaat kysymyksiin, saat seuraavan ilmaisen erän ilmasia tampooneja. Aika helppoa! Mikäli taas jätät vastaamatta, seuraava tilauksesi peruuntuu, mutta mitään lisäkustannuksia ei kuitenkaan tule!

Tämä on siis todellakin riskitön juttu saada ilmaisia tuotteita suoraan kotiin. Tampoonit lähetetään tietysti huomaamattomassa pakkauksessa, jottei tarvitse kuitata pötkylöitä omaan käteen postipojalta. ;D

Yhteistyössä Reddville


« Vanhemmat
Uudemmat »