Onko kysyttävää?

Heippa! Blogiin ilmestyy paljon kysymyksiä ja nyt voisi olla taas aika pinota kaikki kysymykset kasaan ja tehdä erillinen vastauspostaus. Homma menköön niin, että saatte kysyä oikeestaan ihan mitä vaan tahdotte ja mä vastailen sitten postauksen muodossa, olettaen että tulee edes sen verran kyssäreitä! 😀 Saan paljon sähköpostia, jossa kysellään erilaisia vinkkejä treeniin/ravintoon liittyen, ja olen vetänyt rajan siihen, ettei mulla ole resursseja vastata jokaiseen postiin. Pyrin aina vastailemaan täällä blogin puolelle tuleviin kysymyksiin, joten laittakaa mielummin tänne niitä pohdintoja. Teen PT:n hommia työkseni ja jos alkaisin vielä vastailemaan jokaiseen sähköpostiin saisin sanoa hyvästit yöunille. 😉

_MG_8334

Kiitos vielä kaikille edelliseen kirjoitukseen kommentoineille. En ehkä ole ihan ymmärtänyt, että musta ja elämäntyylistäni voi saada hyvinkin tiukan kuvan täällä blogimaailmassa. Saan paljon kysymyksiä siitä herkuttelenko koskaan, tai jos olen baarissa, ihmiset voivat ihmetellä, että mitä mä sielä teen. 😀 Mutta siis..ihan normaali tyyppi oon, vaikka satsaankin paljon ravintoon ja treenaamiseen. Mun kaverit vois joskus kirjoittaa jonkunlaisen paljastuskirjoituksen, minkälainen oikeesti oon. 😉 Hehe.

Kävin aiemmin päivällä heittämässä salitreenin käsille ja nyt kätöset meinaa vähän täristä tässä kirjoittaessa. Parin tunnin kuluttua olisi vuorossa tiistai-illan jumpat, eli Bodycombat ja RPV. Pakko muuten kertoa muutama hauska tapaus noihin jumppiin liittyen. Oon kertonut, että joskus suusta saattaa päästä mitä sattuu, kun oikeen innostun piiskaamaan ohjatessa. No, kuulin mun pomolta, että heillä oli ollut vieraita viikonloppuna ja toinen vieraista oli kertonut käyneensä spinningissä, jossa ohjaaja oli käskenyt polkemaan niin, että keuhkot lentää parin metrin päähän lattialle. 😀 Tämä tyyppi oli tehnyt työtä käskettyä ja ollutkin ihan puhki koko loppupäivän. Saatatte arvata kenen tunnilla hän oli käynyt? Toisella kerralla eräs asiakas oli kertonut meidän palveluneuvojalle, että hän pelkää mua, koska mun tunnilla ei pysty fuskata. Oli verrannut meikää Jillian Michaelsiin, mikä oli kyllä mulle suuri kunnia. 😉 Tulin taas miettineeksi, että pitäsköhän tässä nyt taas rauhottua hieman, ettei asiakkaat saa traumoja mun huonoista jutuista.

Kumpi on uskottavampi?? 😀 hahah.

lsr_604a_11_Fotor_Collage

Nyt niitä kysymyksiä!!


Voimakas, lihaksikas, liikkuva, kestävä vai taitava?

Heippa! Viimeisiä päiviä viedään täällä Fitfashionin puolella, perjantaina siis muutto uuteen osoitteeseen Indiedaysille. Muistakaahan sitten tulla mukana 😉 Moni on kysellyt aiemmasta sisällöstä ja koko blogi aikaisimpineen postauksineen siirtyy siis mukana, joten kaikki vinkit, videot ja tipsit tulee löytymään tuolta uudesta osoitteesta (a-rou.indiedays.com).

DSC00640

Lihaksikas vartalo viestii myös voimakasta kroppaa ja usein pienempikokoisia ihmisiä vähätellään rimpuloiksi ja pidetään heikkona. Voimakas voi kuitenkin olla omaamatta suurta massaa tai lihaksia. Sama pätee myös toisinpäin, lihaksikkaan kehon omaava, voi olla yllättävänkin heikko. Lihasten koon näkee ihmisestä ulospäin, muttei ihmisen voimakkuutta. Voimakas voi olla nostamalla maastavedossa 300 kg tai sitten vetämällä 41 leukaa. Katselin tuossa Suomen Ennätyksiä toistoleuanvedossa, eli vedellään niin monta leukaa putkeen kun saa. Miesten voimassa oleva ennätys (alle 70 kg) 41 kpl ja naisten ennätys (alle 75 kg) 30 kpl. Olisin ehkä ajatellut tuloksien olevan enemmän, mutta onhan nuokin kyllä kovia lukuja.

DSC01471

Itse haluaisin olla mahdollisimman monipuolinen, eli lyhyesti sanottuna tavoitteeni on olla voimakas, kestävä, räjähtävä, liikkuva ja taitava. 🙂 Mitä se sitten tarkoittaa? En ole kokeillut hirveästi mitään maksimeja ja ennätyksiä, mutta joissakin lajeissa on tullut testattua rajoja. Maastavedossa nousee ainakin 100 kg, penkistä ainakin 65 kg, leukoja olen vetänyt 10 kpl, uskoisin saavani hieman enemmänkin. Tavoittelin kymppiä ja lopetin siihen. Kyykkäyksen tai punneruksien maksimia en ole koskaan kokeillut, joskus testasin montako ojentapunnerusta saan 20 sekunnissa. 😀

Kestävyyttä en ole koskaan mitannut mitenkään tarkasti, mitä nyt vetänyt noita jumppamaratoneja. 10 km oon joskus tempassut epävirallisesti 45 minuuttiin. Meillähän on töissä pyöräergometritestaus ja oon aina välillä miettinyt, että olisi kiva mitata oma hapenottokyky.

Miten taitoa sitten voi mitata? Riippuu varmaan mitä taitoja tavoittelee. Itse tykkään ”temppuilla” ja tehdä erilaisia liikkeitä omalla kropalla. Käsillä kävely on yksi lempipuuhista, vaikka mun vamppikäsi hieman vaikeuttaakin liikkumista. Tykkään myös harjoitella erilaisia räjähtävyyttä vaativia liikkeitä, kuten hyppypunneruksia tai hyppyjä ihan yleensä.

Yhtenä päivänä salitreeniä tehdessä mietin, että miksi hitossa mä teen leukoja avustetusti, kun saan niitä ihan itsekin. Oon siis tehnyt salitreeneissä leukoja, laitteessa avustettuna. Toki silloin voi tehdä pidempiä sarjoja, mutta päätin tehdä pienen muutoksen molempiin ylävartalotreeneihin. Käsitreenissä teen leukoja vastaotteella 4 x 5 toistoa. Tein itseasiassa aika kivan killerisarjan hauiksille: ensin vedin 5 leukaa, siitä suoraan hauiskääntö tangolla 12 toistoa ja sen jälkeen vielä hammerkääntö käsipainoilla 12 toistoa, toistin saman neljä kertaa ja tuntui kyllä ihan kivasti. Toisessa treenissä teen leukoja leveällä myötäotteella, määrä on sama 4 x 5 toistoa. Näin ollen tulen vetämään 40 kpl leukoja viikossa. On muuten ollut ihan kivat tuntumat tuolla yläselän alueella näiden jäljiltä. 🙂

DSC01479

Treenaatteko te niin, että pyritte kehittämään jotain tiettyä ominaisuutta vai onko päämääränä olla tasaisesti monipuolinen? Onko teillä jotain liike- tai määrätavoitteita? Jos on, kertokaa ihmeessä! Jos teillä on jotain ideoita liikkeistä mitä voisin alkaa harjoitella, niin saa ehdottaa! Haastakaa mut tekemään jotain, mikä on kuitenkin ihan mahdollista! 😀

IMG_7419_Fotor_Collage


Fitnesskisat maallikon silmin sekä ajatuksia siitä milloin on hyväksyttyä dietata?

Hei! Oon pitänyt lusikkani poissa tästä kaikesta fitness-sopasta, lähinnä siksi, että aihe on aika arka ja koska mulla ei ole mitään kovin suurta tietämystä, saati kokemusta asiasta, oon päättänyt pysyä hiljaa…ainakin tähän asti, sillä täytyyhän nyt jokaiseen ”muoti-ilmiöön” ottaa jonkinlaista kantaa vai mitä? 😉

Viettelin eilen löhöilypäivää kotosalla ja näin ollen myös minulla oli aikaa tsekkailla kilpailupäivityksiä, kuvia ja tuloksia. Mua kiinnosti lähinnä tuttujen vaasalaisten sijoitukset ja lookit, mutta kyllä sitä tuli plärättyä useampinki kuva läpi tuolta body-lehden kuvagalleriasta. Mä en siis ole koskaan ollut kovin kiinnostunut fitneksestä lajina, enkä sen myötä tiedä säännöistä tai tuomaroinnista juurikaan mitään. En tiedä oliko näissä kisoissa millainen taso, mutta mun silmään meininki näytti ainakin vähintään hyvinkin kirjavalta. Tällä tarkoitan siis suuria tasoeroja kilpailijoiden välillä. Tietysti aina, kun on paljon kisaajia, on niitä kisaajia myös laidasta laitaan. Mielestäni myös pituusluokkien välillä oli isoja (?) eroja, eli toisissa oli kovempi taso kuin taas toisissa, vai oonko mää nähnyt ihan omiani? 😀 Nämä on siis ihan maallikon silmin tehtyjä päätelmiä. Niin…ja vihree väri taitaa olla tän vuoden hittiväri kisabikineissä! 😉

IMG_5527

Kisoja (tai siis kuvia ja tuloksia) seuratessa aloin miettimään tätä koko hommaa. Itsekin melko paljon kritiikkiä saaneena, mua joskus ärsyttää, että ihan ”tavalliset” kisaamattomat ihmiset luokitellaan hyvin usein ”sairaiksi” tai ”huonoksi esikuvaksi” jos on vaikka dietillä tai haluaa muokata ulkonäköään ihan muuten vaan. Auta armias jos normaalipainoinen tai vaikka hyvässä kunnossa oleva ilmoittaa muokkaavansa itseään vielä parempaan kuntoon, herää heti kysymys onko hänellä syömishäiriö tai vaikkapa ongelmia itsetunnossa? Jos taas sama henkilö ilmoittaa osallistuvansa kevään fitneskisoihin, on koko homma hyväksytympää, vaikka todellisuudessa kisaaminen, diettaaminen, valmistautuminen ja kaikki siihen kuuluva on hyvin usein kropalle paljon pahempi rääkki kuin vaikka lyhyt, järjellä suunniteltu kiristely. Milloin on siis ns. hyväksyttyä dietata?

DSC01571

Mua on joskus huvittanut, kun oon (esim. kuluneen vuoden aikana) saanut kauheesti negatiivistakin palautetta mun kropasta ja ”liian matalasta” rasvaprosentista, vaikka oon aina syönyt hyvin ja riittävästi. En ole siis todellakaan kärsinyt tai nälkiinnyttänyt itseäni. Samaan aikaan toisessa blogissa, vähintään yhtä kireässä kunnossa (ellei kireämmässä) olevaa hehkutetaan ja tsempataan jaksamaan nälkäkuuria, vaikka tyyppi ei enää pysty nukkua, eikä aivotkaan toimi kunnolla liian vähäisen energian vuoksi. Tämä vain siksi, että hän on menossa kisaamaan. Tekeekö se kaikesta terveellisempää?

Tällä kirjoituksella en halua dissata fitnestä, en kisaajia tai ketään muutakaan. Joskus vain asioiden arvoselukriteerit muuttavat muotoa ihan olemattomienkin juttujen vuoksi. On hyvin vaikea lokeroida mikä on terveellistä ja mikä epäterveellistä, monet asiat vaikuttavat ja eri ihmiset kokevat niitä eri tavoilla. On varmasti olemassa terveellisiäkin tapoja noudattaa kisadiettiä ja varmasti sellainen suhteellisen hyvässä kunnossa pysyminen ympäri vuoden on myös kropalle helpompaa, kuin suuret jojoilut suuntaan ja toiseen.

Onnittelut kuitenkin kaikille jyväskylän kisoissa kisanneille ja erityisesti vaasalaisille, ylpeänä sai katsella kuvia eilen! 🙂

Nyt meikäpoika lähtee jumpaahommiin tuuraamaan Bodysteppiä!


Makaronilaatikko goes 2014

Moikka! Lauantai on hyvä päivä pyhittää kokkailemiseen ja uusien reseptien kokeiluun. Mulla on juuri jäähtymässä päärynä-kinuski raakakakku. Katsotaan mitä siitä tulee ja laitetaan reseptiä jakoon, jos maistuu hyvälle! Aamulla oli taas perinteiset jumppaohjaukset ja voitteko kuvitella, että mulla venähti kämmenessä jotain, niin että sormia on vaikee suoristaa. Ja tämä tapahtui spinning-tunnin venyttelyosuudessa. 😀 Hahaa, Bodyssä oli hieman vaikea pitää käsipainoa kädessä, mutta kyllä se jotenkin sujui. Nyt tuntuu jo hieman paremmalta, toivottavasti menee ohi yhtä nopeasti kuin tulikin.

Jumppien jälkeen oon vietellyt aikaa hellan ääressä ja päätin tuosta noin vaan kokeilla tehdä hieman erilaista ”makaronilaatikkoa”. Hain Ekosopista Esse highland luomujauhelihaa ja torstaina kauppareissulla mukaan tarttui myös kanttarelleja. Siitä se ajatus sitten lähti…

DSC02893

En tapaa käyttää paistamiseen mitään rasvaa. Mulla on sen verran hyvä pannu, että sujuu ilmankin. Paistoin siis ensin nuo jauhelihat ja sen jälkeen paistoin jaukkiksesta jääneellä rasvalla kantarellit. Isoon uunivuokaan meni noin 900 g jauhelihaa, 250 g kantarelleja, 200 g herkkusieniä, 250 g parsakakaalia, saman verran porkkanaa sekä yksi paketti (250g) riisi-kvinoa spaghettia. Maustoin koko homman suolalla, valkosipulijauheella, cayennepippurilla ja chilillä.

DSC02895

Munamaidon valmistin kolmesta luomumunasta, neljästä desistä proeggo valkuaista ja makeuttamattomasta mantelimaidosta, jota meni melkein litra. Mulla on tuo kätevä smoothie twister, jonne sekoitin nämä kaikki aineet + mausteita. Blendasin hetken ja kaadoin seoksen vuokaan. Munamaitoa tulisi olla sen verran, että muut aineet peittyvät kevyesti, mutta ei kokonaan nesteen alle. Paistoin vuokaa uunissa 250 asteessa noin 30 minuuttia. Mulla oli tosiaan todella suuri vuoka, joten vuoan koon mukaan sitten noita määriä sekaisin.

DSC02898

Oli kuulkaa hyvää! Pidän kovasti kantarellien mausta ja ne sopivat erittäin hyvin tähän ruokaan. 🙂 Sienissä on muuten myös jodia, joka on kilpirauhasen toiminnalle välttämätön hivenaine. Yleinen jodin saantisuositus on 150 mikrogrammaa/vrk. Jos käyttää raffinoimatonta suolaa, kuten merisuolaa tai ruususuolaa, kannattaa kiinnittää huomiota jodin saantiin. Jodia löytyy runsaasti myös merilevästä, jota voi ostaa vaikka jauheena tai rouheena, ellei esimerkiksi sushin syöminen kiinnosta. 🙂

Oon opettanut meidän pennulle ”istu” käskyn ja nyt hän on niin hassu, että kävelee kokoajan mun vieressä/jaloissa ja heti kun katson häntä, niin menee istumaan. 😀 Toivoo varmaan saavansa jotain ”palkintoa”, raasu. 😀

DSC02892

Obelix

 


Huijaa itsesi syömään terveellisemmin

Heippa! Mihin nämä viikot oikeen kuluvat? Ollaan jo syyskuun puolessa välissä ja edessä on paljon kaikkea kivaa! Huomenna kannattaa tulla kurkkaamaan tänne, sillä paljastan vihdoinkin ”salaisuuden”, josta olen epämääräisesti höpöttänyt aina välillä. 🙂

Torstaisin joudun heräämään hieman normaalia aikasemmin ja sen kyllä huomaa näin päivällä. Vaikka nukuin viime yönä 8 tuntia, tuntuu että on pakko vetästä vielä päikkärit ennen illan jumppaa. Olen jotenkin ihan koomassa aina kun kello herättää 7.30 (tää on mulle aikaisin), mutta kun aamun RPV on takana, on ihan tosi hyvä fiilis. Aamutreenaaminen on kyllä todella jees tapa laittaa päivä käyntiin. Kroppa ja pääkoppa herää ja aineenvaihduntakin hurahtaa kivasti käyntiin! RPV:n jälkeen vetäsin vielä viikon viimeisen salitreenin, eli rinta&selkätreenin. Mulla on ollut tällä viikolla erityisen hyvä treeniflow, tuntuu että salipainoja saa vaan lisätä kokoajan ja entiset tuntuu ihan höyhenen kevyiltä. 😉 Jumppafiiliksetkin on olleet korkealla, uudet lesmillsit nappaa, jokainen ohjelma on mielestäni hyvä. Omilla tunneillakin on mennyt kivasti ja huomaa kuinka syksy alkaa houkutella jengiä paremmin salille, jopa aamun 8.30 tunnilla oli melkein 30 osallistujaa. Tein eilisellä TBC-tunnilla jotain mitä en yleensä tee, eli nappasin kuvan koko jengistä, sillä näky viimeisen kappaleen aikana oli niin huippu! Kaikki vetivät ihan täpöllä ja meidän superkovan treenin loppuasento näytti tältä! (En saanut koko salia kuvaan ja näköjään on vähän kädetkin heilunut kun on taas niin laadukas otos :D)

IMG_6901

Niin ja mitäs tuolla otsikossa lukikaan… Meinaa lähteä vähän sivurateille nämä mun jutut aina välillä. Sain eilen paketin Fitnessgurulta, paketti sisälsi muunmuassa täydennystä proteiinivarastoihin. Kesällä en käyttänyt mitään proteiinilisiä, mutta nyt kun treenit on taas hurahtaneet kunnolla käyntiin, olen ottanut kerran päivässä protskua myös jauheena. No miten tämä liittyy terveellisempään syömiseen? Olen kuullut useasti, kuinka vihannekset eivät vain maistu, etenki salaatti ja erilaiset lehtivihreät maistuvat puulta. No mulla on pikku tipsi! Itse juon aamuisin smoothien mihin ”piilotan” aimoannoksen mm. lehtikaalta ja pinaattia. Jos käyttäisin vain näitä, maku olisi melko mauton. Lehtivihreiden lisäksi sekaan tulee mustikoita, puolikas banaani, mantelimaitoa, viherjauhetta ja proteiinijauhetta, josta tulee todella herkullinen maku. Okei, näissä gurun protskuissa on makeutusaineita, mutta itse henkilökohtaisesti käytän niitä niin vähän muuten, että en koe maailmani kaatuvan yhteen kauhalliseen. Mulla on myös vaihtoehtona ”puhtaampia” protskuja, mutta ne häviää kyllä maussa aika isoin luvuin.

DSC02891

Vaikka väri on punertava on tämä silti enemmän vihersmoothie kuin marjasmoothie 🙂

Meidän perheen mieshenkilö on erittäin nirso kaiken suhteen mitä minä syön. Mitä ravintoon tulee, ollaan kuin yö ja päivä. Hän ei siis mun seoksista välitä, eikä nykyään suostu edes maistamaan pakottamatta. 😀 No, jopa hän tykkäsi tästä smoothiesta, kun en kertonut että seassa on enemmän salaattia kuin muita aineita. Vinkkinä siis kasvisnirsoilijoille, hujatkaa itsenne syömään enemmän parempaa. 😉

Kasvikset ovat todella ravintorikasta ruokaa ja olen viime aikoina kiinnittänyt huomiota erityisesti kalsiumin saantiin, sillä en tosiaan käytä kovinkaan paljon maitotuotteita. Alla on lueteltu kasviksia, jotka ovat samalla hyviä kalsiuminlähteitä! Kalsium tarvitsee D-vitamiinia imeytyäkseen, joten aamiaissmoothien kyljessä voi huuhdella deetä alas pillerin muodossa tai nauttia salaattinsa vaikka lohen kaverina. Aikuisen kalsiumintarve on 800 mg/vuorokausi.

(kalsiumia per 100g kohti)

  • Nokkonen 594 mg / 100g
  • Tuore basilika 250 mg / 100g
  • Sipuli (kuivattu) 216 mg / 100g
  • Porkkana (kuivattu) 145 mg / 100g
  • Persilja 135 mg / 100g
  • Mangoldi 88 mg/ 100g
  • Pinaatti 88 mg/ 100g
  • Ruohosipuli 77 mg/ 100g
  • Raparperi 77 mg/ 100g
  • Tuore tilli 77mg/ 100g

Lähde: Fineli

Näiden lisäksi kalsiumia saa esim. parsakaalista, viikunoista, appelsiineista ja lehtikaalista. Itse suosin lehtikaalta, jossa on lisäksi runsaasti kaliumia ja magnesiumia, jotka ovat taas tärkeitä hivenaineita urheilijoille. Lihasten alhaiset magnesiumtasot lisäävät lihasten haponmuodostusta, mikä aiheuttaa lihaskipua ja kireyttä. Lihaksen alhainen kaliumitaso aiheuttaa “suonenvetoja”, joten krampit eivät häviä kunnolla ilman kaliumia ja toisaalta liiallinen magnesiumin käyttö kuluttaa kaliumia. Siksi onkin viisasta saada molempia riittävästi.

DSC02890Nyt taidan painua piikkimaton päälle ja peiton alle hetkeksi ennen illan Bodysteppiä!