Paljon puhutaan ja arviodaan mikä olisi paras laji tuomaan tuloksia. Onko salitreeni tehokkainta vai sittenkin ryhmäliikunta? Vastaus tähän riippuu toki siitä mitkä ovat tavoitteet. Luonnollisesti kestävyyskunnon parantamiseen sopii parhaiten kestävyyttä vaativat lajit ja niin edelleen. Ryhmäliikunnan puolestapuhujana haluan antaa tukeni myös ryhmäliikunnalle, jota nykyään ollaan kirtisoitu melko paljonkin. On totta, että ryhmäliikuntaa voi harrastaa melko tehottomasti, mutta sama pätee kyllä ihan kaikkeen muuhunkin treenaamiseen.
Mielestäni ei siis ole olemassa yhtä lajia, mikä olisi kaikkien treenien kuningas. Tärkeintä ei siis ole mitä tekee, vaan miten. Treenamisessa valitettava tosiasia on, että voit tehdä erittäin paljonkin työtä, ihan turhaan. Eli jos jumppaa tai pumppaa salilla, mutta liikkeet menee miten sattuu, tai jäävät esimerkiksi vajaiksi, ei myöskään kehitystä tapahdu. Jos haluaa ainoastaan laihtua, riittää toki se että vähentää ruokailua ja liikuttaa kroppaa jollain tavalla. Jos taas haluaa kehittää kroppaa, täytyy tehdä liikkeet myös oikein.
Esimerkiksi etunojapunnerus on hyvä esimerkki liikkeestä, joka tehdään usein hyödyttömästi. Punnerrettaessa tulisi mennä riittävän alas, jotta suuret lihasryhmät aktivoituvat. Valitettavan usein ”punneretaan” pienellä 5 cm nylkytysliikkeellä, jolloin myös keskivartalo roikkuu lattiassa, tuloksena niskat ja hartiat menee kramppiin ja mikään muu lihas ei edes aktivoidu. Ojentajapunneruksessa taas ei aina ymmärretä liikerataa, jolloin kyynerpäät aukeavat sivulle, ja liikettä on melkein mahdoton tehdä oikein. Samaan kastiin menee erilaiset kyykyt ja maastavedot, jotka ovat siis useimmiten teknillisesti vaikeimpia tehdä oikein. Mitkä liikkeet te koette haastavimmiksi?
Mun mielestä kannattaa aina priorisoida tekniikkaan ensin, eli tehdä liikkeet helpotettuna niin kauan, että liikerata on hallussa. Jos on aloitteleva liikkuja, voi myös pyytää ulkopuolista tsekkaamaan miltä liike näyttää. Ryhmäliikuntatunneilla kannattaa oikeasti kuunnella mitä ohjaaja sanoo, katsoa peiliin ja tarkistaa, onko asento kuten pitäisi. Pätee ihan aloittelijoista konkareihin. Kaikilla on aina parannettavaa ja kehitettävää, koskee myös allekirjoittanutta! 😉 Ohjaajana haaste on siinä, että ei juurikaan näe omaa tekemistä, joten toisten tunneilla/koulutuksissa käydessä on kiva, kun voi keskittyä vain kyyläämään itseään ja tekemistään peilistä! 😀 Olen toisaalta sitäkin mieltä, että olisi hyvä oppia liikkumaan ja treenaamaan myös ilma peiliä. Välillä treenailla ihan vaan tunnustellen miltä tuntuu.
Salilla tai jumpissa tehdessä, kannattaa myös miettiä tuntuuko liike siellä missä kuuluu. Salitreenissä yleensä tietää mihin kohteeseen liike kuuluisi mennä, kun taas ohjatuilla tunneilla ohjaaja yleensä kertoo mitä lihasta tai lihaksia treenataan milloinkin. Jos liike ei tunnu missään, on syytä katsoa peiliin ja miettiä mikä menee pieleen. Liian pienillä painoilla heiluttelu vastaa melkein sohvalla lekottelua, joten rohkeesti vaan kuormaa kehiin, jotta lihas saa ärsykkeen. Vuodesta toiseen samoilla painoilla tekeminen ei nimittäin kehitä eteenpäin. Tapaankin sanoa, että jos aina lopettaa silloin kun alkaa tuntumaan, ei koskaan kehity eteenpäin.
Uskon, että monet ovat kokeneet ryhmäliikunnan hyödyttömäksi juuri siksi että ovat itse treenanneet liian tehottomasti ja salille siirryttyä on ollut pakko ottaa suuremmat painot kehiin (koska lyhyemmät sarjat), jolloin tuloksiakin on alkanut näkyä. Kaikki liikunta voi olla tehokasta, on vain itsestä kiinni miten sitä suorittaa. Oma vinkki on se, että urheillessa pitäisi myös ajatuksen mukana. Sitä voi nimittäin tehdä tai sitten tehdä kunnolla. Toki joskus on ihanaa vaan heittää aivot narikkaan ja antaa mennä mitä ja miten huvittaa, mutta saitte varmaan tekstin pointista kiinni. Yksi tärkeä asia on myös monipuolisuus. Jos liikkuu omaksi ilokseen, miksi pitäisi valita vain salitreeni, lenkkeily tai jumpat, kun voi tehdä niitä kaikkia?
Tein tänään salitreeniä RPV-ohjauksen jälkeen ja oli kiva huomata, että jälleen sai lisätä painoja enemmän ja vielä useampaan liikkeeseen. Voimatasot ovat siis menneet ainakin eteenpäin. Mun mielestä kehitys on aina huippua, vaikka liikkuisi ihan omaksi ilokseen. 🙂
Nyt jatkan uuden Bodystepin harjoittelua ja parin tunnin päästä jumppailemaan, jeah! Aurinkoista päivää toverit ja kaverit!
