Se on jännä, miten huomaa ihan parissa päivässä ruokahalun kasvun nousseen kulutuksen vuoksi. Joku kyseli, että miten saan syöytyä tarpeeksi ruokaa, kun kulutan niin suuria määriä liikunnalla. Liikun siis 2-4 h päivässä kuutena päivänä viikossa. Jumppia kertyy se 13-15 viikkoon, päälle omat salitreenit, joita on yleensä kaksi, joskus kolme. Kaikki tunnit joita ohjaan ovat aika kovatehoisia. En siis ohjaa kevyempiä lajeja, kuten venyttelyä tai kehonhuoltotunteja. Liikunnalla saavutettu kulutus on aika suuri, mikä tarkoittaa, että energiaa saa vedellä huolella.
normaali annos vs. mun annos
Suuresta kulutuksesta huolimatta, en halua hankkia energiaa huonoista lähteistä. En siis poikkeuksia lukuunottamatta syö kovin usein karkkia tai muita runsaskalorisia herkkuja. Pyrin saamaan energiat täyteen puhtaasta ravinnosta ja myös raakaherkuista, joista raakasuklaa on oma lempparini. Vaikka kulutuksen perusteella voisin syödä sokeria ja rasvaa, olen huomannut, että niiden poisjättö vaikuttaa aika radikaalisti kehonkoostumukseen. Vaikka niitä syömällä en lihoisi, olisin silti löysempi, väsyneempi ja masentuneempi. 😀
Usein ihmetellään, miten saa syötyä riittävästi ja siihen on aika yksinkertainen vastaus. En tosin osaa sanoa muiden kohdalla, mutta omalla kohdallani runsas liikuntamäärä nostaa ruokahalun ihan uusii sfääreihin. Syöminen on niin mahtava nautinto, etenkin kovan treenisetin jälkeen. Keho alkaa siis kertoa, että nyt sitä energiaa koneeseen ja ruokaa pystyy syömään tosi suuria määriä kerralla. Ongelmana tässä on se, että kun urheilee kahdesti, joskus jopa kolmesti päivässä, ei pysty noudattaa sitä tuttua viidesti tai kuudesti päivässä syömistä, sillä treenit vievät oman aikansa, eikä yksinkertaisesti ehdi syödä montaa kertaa taukojen aikana. Itselle paras systeemi onkin syödä 3-4 kertaa päivässä. Yleensä illan jumppasetin jälkeen syön questbarin, jotta nälkä ei ehtisi kasvaa älyttömäksi ennen kotiin pääsyä. Nyt oon pyöräillyt töihin ja matkaa tulee reilu 10 km edestakas, joten siinä ehtii tulla jo nälkä matkan aikana. Questin lisäksi saatan syödä illalla vielä pari riisikakkua päällisineen jos nälkä vaivaa ennen nukkumaan menoa. Salitreenien jälkeen käytän heraa palautusjuomaksi. Näitä ”pikkuruokia” en laske päivä annosmäärään!
Olen monesti kertonut, että pystyn syödä paljon. Voin siis vetää älyttömän pastasetin ja sen jälkeen olo on ihan normaali. En tule kovin helposti ähkyyn, eikä ruoka paina vatsassa, vaikka menisin samantien vetämään Bodyattackin ruokailun perään. Ruoka kai imeytyy nopeasti käyttöön, kun kulutus on runsasta. Kommenttiboksissa joskus ihmetellään mun ”vähäisiä ruokamääriä” ja ajattelin näyttää ihan konkreettisesti eron niin sanottuun normaaliin annokseen versus annoskokoon joita itse syön. Kuvat voivat joskus huijata ja on vaikea hahmottaa kokoa jos vieressä ei ole vertailupohjaa. Mulla on siis käytössä tuollaiset valkoiset jättilautaset, kun taas vihreä lautanen on normaalin kokoinen lautanen.
saatan ottaa vielä lisääkin tämän jälkeen 🙂
Noita pikkuruokia lukuunottamatta, syön siis mielummin kunnon ruokaa useamman kerran päivässä. Hiilarinlähteenä usein riisipastaa, riisiä, perunaa tai bataattia. Tuossa kuvassa näkyvässä annoksessa on graavilohta, herkkusieniä, katkarapuja, kookosmaitoa ja riisipastaa. Salaattimäärä on kokonainen ruukullinen tammenlehtisalaattia, yksi tomaatti ja iso siivu kurkkua.
Onko muita suursyömäreitä? 😀
