HEI HEI MITÄ KUULUU?

Viikot vaan kuluu ja entinen elämä tuntuu jatkuvasti kaukaisemmalta asialta. Ne päivät, kun oli menossa aamusta iltaan ja silti aina tuntui olevan kiire. Vaikka hommat ovat rauhoittuneet entisestä, on mulla ollut yllättävänkin paljon tekemistä. Nyt vasta pääsiäispyhinä tuli ensimmäisen kerran sellainen fiilis, että oli pakko saada olla hetki yksin ihan rauhassa. Koko poppoo kun on jatkuvasti saman katon alla ja pitää yrittää kehittää jotain tekemistä, ettei täällä mennä seiniä pitkin. No tuokin hetki meni ohi kun sai vähän hengitellä itsekseen.

Päivät ovat koostuneet pitkälti ruuanlaitosta, syömisestä, kevyestä työnteosta, ulkoilemisesta ja treeneistä. Välillä on tullut otettua päikkäreitä ja vaan oleiltua ilman sen kummempaa agendaa. Treenien osalta mulla on ollut aika hyvä viikko ja julkaisinkin instagramissa treenisuunnitelman, joka meni melkein niinku piti!

Keskiviikkona oli tarkoitus olla lepopäivä, mutta innostuin tekemään 30 minuutin tabata-treenin heti päivän alkuun. Lyhyetkin hikoilusessiot piristää kivasti ja kynnys aloittaa on aina matalampi kun tiedossa on lyhyt veto. Oon jakanut noita mun kotitreenejä IG:ssä, koska sinne saa niin kätevästi lisättyä videoita.

Omien treenien lisäksi tällä viikolla oon tehnyt kolme Facebook live ohjausta; tiistaina, torstaina ja tänään sunnuntaina! Nää on olleet itellekin sellainen ”henkireikä”, kun saa tuttua ohjausfiilistä ja kunnon treenin. Puhumattakaan siitä  kaikesta mahtavasta palautteesta jota oon saanut. Lämmittää mieltä hirmuisesti!<3 Tällä hetkellä olen siis lomautettuna päivätyöstäni, joten on ollut kiva kun on ollut aikataulutettuja suunnitelmia rytmittämässä hieman arkea.

Ma: Ylävartalo treeni kotona (löytyy IG: feediltä)

Ti: Spinning 45 (ohjaus)

Ke :Tabata-treeni (koko treeni löytyy IG-Tv:stä)

To: Total Body Workout (ohjaus)

Pe: Porrastreeni

La: lepo

Su: Booty Workout (ohjaus)

Treenien lisäksi oon tehnyt kävelylenkkejä enemmän kuin koskaan ennen. Aika sopiva paketti rauhallista liikuntaa ja sitten hieman syketreeniä! Ohjauksissa kyllä huomaa, ettei meno ole enää niin kevyttä ja ketterää kuin normaalisti, mutta pakko olla iloinen siitä, että edelleen raskausviikolla 30 pystyy tehdä näinkin monipuolisia treenejä ongelmitta.

Mitä raskauteen tulee, olotila on ollut edelleen tosi jees, mitä nyt iltaisin vatsa saattaa tuntua pinkeältä ja heti jos syö runsaammin ilta-aikaan, on olo tosi ”täysinäinen”. Vatsa on alkanut kasvaa enemmän, mutta ei kyllä häiritse menoa vielä juurikaan.

Vanhat farkut mahtuu vielä (ainakin alkuviikosta :D) päälle!

Sanotaan, että vikalla raskauskolmanneksella energiantarve on jo 500 lisäkalorin luokkaa ja sen kyllä huomaa, etenkin nyt kun on ollut aktiivinen ja kulutus muutenkin korkeammalla. Nuo pitkät kävelylenkit, arkiaktiivisuus ja treenit pitävät mun laskennallisen (Polarin kellon mukaan) kulutuksen 3000-3500 kalorissa per päivä ja jos siihen vielä lisää tuon lisäenergian tarpeen, niin saa syödä aika huolella ja niin oon myös tehnyt! :D

En usko että ihan 4000 kaloria tarvisi päivässä vetää, mutta kyllä nälän tunteen on huomannut eri tavalla nyt viime viikkoina. Terveellistä, monipuolista ja ravitsevaa sapuskaa on uponnut hyvällä ruokahalulla ja nyt on ollut ihanaa kun on ollut aikaa panostaa ruuan laittoon ihan eri tavalla aiempaan verrattuna!

sinne kiipesin 10 x ja voi halleluuja on pohkeet olleet kipeänä pari päivää! :D

Sellaisia kuulumisia tänne! Vaihteeksi vähän kevyempää luettavaa, ilma sen kummempaa suunnitelmaa. Kivoja pääsiäispyhiä ruudun sinne puolen!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


LOMAVIIKON LIIKUNNAT

Morjensta pöytään! Aivan ihana lomaviikko takana. Täytyy sanoa että ei pelkästään joulu, vaan nämä kaikki pyhät ovat tulleet niin tarpeeseen. Oon saanut levätä, syödä ja liikkua ilman minkäänlaisia aikatauluja. Kerroin aiemmin jo yhtenä raskausoireena nuo yöheräämiset, jotka ovat vaivanneet enemmän tai vähemmän koko syksyn ajan, mutta nyt oonkin vedellyt sikeitä viisi yötä putkeen ja sen kyllä huomaa!

Mulla on siis ollut vapaata ohjauksista, mikä tarkoittaa että liikuntajutut ovat menneet uusiksi. Oon treenaillut fiiliksen mukaan ja itse nautin lepäilyn vastapainona myös aktiivisesta meiningistä.

Tällä hetkellä porskutellaan raskausviikolla 15 ja edelleen treenit on sujuneet hyvin. Ehkä pientä lisäväsymystä on tuntunut etenkin iltatreenien jälkeen ja jos syöminen venähtää niin olosta tulee tosi surkea. Aamut on mun kulta-aikaa ja iltapäivästä kääntyy vähän väsyneempi meininki iltaa kohden. :D

lenkille lähdössä!

Maanantaina vedin vielä jumpat normaalisti, eli saldona kolme tuntia tiukkaa treeniä: Total Body Workout, Bodyattack ja Spinning tekivät kivasti tilaa kaikille tuleville joulusafkoille!

Tiistaina eli jouluaattona en urheillut pientä kävelylenkkiä enempää. Heräsin jo kl 5 aamuyöllä, joten olo oli hieman väsynyt koko päivän.

Keskiviikkona lähdimme miehen kanssa salille, mutta mua ei huvittanut punttihommat, joten tein Tabata-treenin. Vedin alkulämmittelyksi 10 minsaa crossarilla ja siihen päälle 10 kierrosta 4 minuutin tabata-settejä. Alkuperäinen idea oli tehdä 4-6 kierrosta, mutta saatoin innostua hieman, joten saldona muutama ylimääräinen kierros. :D Salilta kotiin ja jouluruokien ääreen! Illalla heitin vielä kävelylenkin kauppaan ja onnistuin vetämään jotain ihmeellistä kiertotietä, joten lenkistä tuli suunniteltua pidempi, kun palasin kotiin 1 h ja 15 min myöhemmin. :D

Torstaina oli aivan ihana talvikeli, joten päätin lähteä juoksulenkille. Ajatuksena oli juosta fiiliksen mukaan niin kauan kuin tuntuu hyvältä ja loppusaldona reilu 8 km lenkki, punaiset posket ja aivan loisto fiilis!

Perjantaina oli välipäivä treeneistä, mutta päätettiin kävellä keskustaan lounaalle ja oli muuten hyvä idea. Reilun 6 kilometrin ja puolentoista tunnin lenkin jälkeen ruoka maistui yllättäen taas astetta paremmalle!

Lauantaina mies suuntasi taas salille, joten hyppäsin mukaan ja tein pitkästä aikaa salitreenin. Mulla on ollut jalat ja pakarat aivan törkeen kipeenä Tabata-treenistä, joten tein ylävartalon treenin ja yllätyin kun suunnilleen samat painot liikkuivat vielä, vaikka edellinen treeni tuli tehtyä kesällä! :D

Tänään Sunnuntaina ollaan lähinnä makoiltu. Ensin sängyssä ja sitten sohvalla. :D Jossain vaiheessa iltapäivällä tuli sellainen fiilis, että olispa kiva mennä jumppaan! Päätin lähteä Bodysteppiin, josta mulla on tullut nyt lomien ja muiden vuoksi kahden viikon ohjaustauko, joten saisin samalla virkistää muistiani koreografioiden suhteen. Salille saapuessa huomasin, että pari muutakin oli tullut paikalle ja sali oli aivan ammuttu täyteen. En kehdannut viedä asiakaspaikkoja jo valmiiksi ahtaassa salissa, joten päädyin ohjaajan kanssa lavalle tekemään ohjelmaa ”varjona”. Meillä oli hypyttömät vaihtoehdot, hypylliset vaihtoehdot ja sitten Aino-vaihtoehdot, hehe. :D Oli ihanaa saada kroppaa liikkeelle ja pieni hiki pintaan!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


TREENIVIIKKO A’LA AINO

Sain jonkun verran toiveita ja kyselyjä ruokapäiväkirjasta ja myös mun treeniviikosta ja treenien jaksottamisesta, joten sellaista luvassa! Treeniviikkoja jaksottaa pitkälti nuo ohjaukset, jotka pysyvät samana viikosta toiseen. Joskus tuurailen vielä lisänä ylimääräisiä jumppia, mutta suhteellisen harvoin, koska omiakin tunteja on jo aika riittämiin! :D

Näin kelien lämmetessä olen myös alkanut pyöräillä enemmän ja silloin tulee kätevästi peruskuntotreeniä siinä samalla. Itse koen, että mitä enemmän treenaan, sen enemmän palauttavaa kevyttä liikuntaa tarvitsen lisänä. Ihminen on luotu liikkumaan, ei istumaan. Vaikka joudun istua työn puolesta jonkun verran, pyrin availemaan kehoa aina aika ajoin, koska istuminen vetää kropan aivan juntturaan. Onneksi on tuo hauva, niin on pakko lähteä välillä ulos liikkumaan.

Ma:

  • Pyöräily 12 km
  • RPV30 + Core30 (ohjaus)
  • Salitreeni: Selkä, rinta
  • Bodyattack 60 (ohjaus)
  • Spinning 45 (ohjaus)

Ti:

  • Pyöräily 10 km
  • Salitreeni: takareidet & pakarat
  • Booty workout (ohjaus)

Ke:

  • Salitreeni: olkapää, ojentaja, hauis
  • Bodyattack 45 (ohjaus)
  • Pyöräily 12 km
  • TBC 60 (ohjaus)

To:

  • Salitreeni: Reidet + pohkeet
  • Bodystep 60 (ohjaus)
  • Sprint 30 (ohjaus)

Pe:

  • RPV (ohjaus)

La:

  • Spinning 45 (ohjaus)

Kuten huomata saattaa, suurin kuormitus tulee alkuviikkoon ja loppuviikosta kevenee. Oon rytmittänyt myös työviikon niin, että painan pidempää päivää ma-to ja pe-su otan iisimmin kaiken suhteen.

Täydellisiä lepoviikkoja en pysty pitää kuin kerran vuodessa kesälomalla, mutta omista treeneistä keventelen noin kuuden viikon välein ja välillä jätän voimatreenit muutamiksi viikoiksi pois. Oon ihan tyytyväinen nykyiseen settiin, ehkä jonkinlaista liikkuvuustreeniä voisi harrastaa useammin, mutta monipuoliset ryhmäliikunnat pitävät kyllä osittain huolen myös kehon toiminnallisuudesta ja liikkuvuudesta!

kuva 1: Anna Riska / Annmarias

instagram: ainorouhiainen 

Facebook