TREENIJUTTUJA & MUSIIKKIA & TREENIVIDEO

05.12.2015
8

Huomaan, että oma ajattelutyyli treenaamista kohtaan on muuttunut hieman. Luulen tämän johtuvan osittain siitä, että koska oon vähentänyt treenimääriä, keskityn ehkä enemmän ja teen tehokkaammin ja paremmin, silloin kun teen. Oon kyllä aina ollut sellainen, että haluan tehdä asiat kunnolla, mutta kai sitä kuitenkin jotenkin pystyy antaa itsestään vielä enemmän, kun aikaa on vähemmän. Itse en esimerkiksi ajattele, että vielä pitää jaksaa 30 minuuttia treeniä, vaan enemmänkin että vielä on 30 minuuttia aikaa tehdä tulosta! 😀 Positiviisella ajattelulla pääsee aina pidemmälle.

Tänään treenattiin taas todella kovaa pyörän päällä ja voin kertoa että jalat ovat aika loppu vieläkin. Oon muuttanut hieman spinningin rakennetta ja vaikka oon yleensä hieman huono kokeilemaan mitään uutta, niin nyt täytyy myöntää, että muutos on toiminut aika hyvin!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

kuva: Riikka

Tässä on tullut myös uudistettua muutamia tunteja, joten ajattelin jakaa taas vähän jumputusta teillekin!

https://www.youtube.com/watch?v=DrUu5fxsmQk

Tällä viikolla on myös vaihtunut uudet LesMills ohjelmat, joten viikko on ollut senkin osalta normaalia raskaampi. Ohjasin attackin, combatin ja stepin ja mielestäni nyt kaikki ohjelmat ovat tosi jees. Täytyy sanoa, että tykästyin combattiin tällä kertaa eniten, ainakin ensi ohjaamisen jälkeen. Harmittaa, kun ensi viikolla mulla jää combat väliin, sillä matkustan Helsinkiin keskellä viikkoa erään projektin tiimoilta. Luvassa on siis ainakin yksi ylimääräinen lepopäivä, mikä tekee varmasti ihan hyvää vaan! 🙂

Kuvasin tuossa yksi torstai aamu yhden biisin mun RPV-tunnilta. Paljon tulee höpöteltyä jumpista, mutta harvemmin sitä pystyy selittää mitä siellä oikeen tehdään. Tuon videon kuva meni jostain syystä sumeaksi heti alun jälkeen, mutta kyllä siitä liikkeet näkee. Jaloissa on siis kuminauha tuomassa lisävastusta liikkeisiin. 🙂 Tunnilla on luonnollisesti eri vaihtoehtoja noille vaikeammille liikkeille.

PS. Viime päivinä oon hääräillyt paljon keittiössä ja kehitellyt reseptiremonttia joululaatikoista ja niistä tulossa herkullinen postaus piakoin! Mukavaa viikonloppua. 🙂


IHAN FINAALISSA!

28.11.2015
4

Ensin ajattelin että mulla ei ole enää voimia tulla koneelle näpyttelemään, mutta eipä tässä oikeen ole muutakaan tekemistä, joten lyhyt ilmoitus että elossa ollaan! 😀 Tänään on siis ollut pitkästä aikaa oikeen kunnon treenipäivä ja alkuun jopa hieman jännitti, miten jaksan kaiken. Mulla on nimittäin ollut viime aikoina lauantaisin voimaton olo jo näiden aamutuntien jälkeen ja nyt pitikin sen jälkeen vetää vielä kova, reilu kahden tunnin bodyattack-tulitus. Kaiken lisäksi nukuin tosi huonosti viime yönä ja olo oli jokseenkin epätoivoinen aamulla. 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

attack-maratonin jälkeen!

Ihme kyllä, kaikki tunnit meni jopa melko kevyesti. En tiedä onko se enemmän psyykkistä vai mitä, mutta kun tiesin, että nyt on vaan temmottava menemään niin ihan hyvillä energioilla tuli jumpattua alusta loppuun. Bodyattack-maratonissa vedettiin siis yhteensä jopa 24 attack-biisiä ja suurimmaks osaksi kovia kaseja ja ysejä. Salin lämpötila muistutti kasvihuonetta ja peilit oli huurussa, mutta vitsi mikä fiilis!! Kylmät väreet tuntui koko kropassa ja se ilo, mikä tollasesta tulee on vaan jotain mitä ei voi selittää. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mulla on onneksi kamera täynnä kuvia ja videoita tuolta tunnilta, mutta just nyt en jaksa alkaa editoimaan ja käymään niitä läpi, joten teen paremman koosteen koko tapahtumasta lähipäivinä. Ajattelin myös kirjoitella, miten kannattaa valmistautua koviin treenipäviin tai pidempiin urheilusuorituksiin.

Odottelen tässä milloin nälkä alkaa tuntua, sillä laskin, että oon kuluttanut noin 2700 kaloria pelkällä treenillä tänään. Kovan setin jälkeen ei oikeen tee mieli ruokaa, mutta vedin silti kunnon pasta-annoksen äsken. Huomenna saa varmaan alkaa tankkaamaan kun olo alkaa tasaantumaan. Nyt ajattelin ottaa vaan ihan rennosti loppuillan ja nauttia lepäilystä.

Mun snapchatissa on muutama videoklippi tunnilta ja snäpistä mut löytää nimellä ainopaino. 😀

Kiitos vielä kaikille jotka oli paikalla. Ootte ihan mahtavia ja arvostan, että jaksatte aina lähteä innolla mukaan mun joskus ehkä jopa hulluihin ideoihin. 😀

Kiitos kuvista kuuluu Evelle (ja Pepille). 


KUN YLIRASITUS ISKEE

26.11.2015
7

Kirjoittelin tuossa jo aikaisemmin, että viime viikolla jäi poikkeuksellisesti mun ainokainen lepopäivä väliin, koska meillä oli sunnuntaina Les Millsin jatkokoulutus. Normaalissa tilanteessa tällainen ei haittaa, sillä joku toinen voisi vain siirtää lepopäivän toiselle päivälle, mutta mulla kun on ohjelmaa kuutena päivänä viikossa useita tunteja, mikä tarkoittaa että seuraava mahdollisuus lepoon on vasta seuraavan viikon lopussa, eli nyt tulevavana sunnuntaina. Oon monesti ennenkin huomannut, että jaksan määrällisesti paljon, mutta tarvitsen sen yhden päivän, kun ei tarvitse sykkiä. Nyt tällä viikolla kroppa on tuntunut siltä että se ei ole palautunut, eli kaikki on ollut normaalia rankempaa. Pienellä jännällä oottelen lauantain rykäsyä, kun luvassa on 4 h rankkoja tunteja. 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mistä sitten tietää, onko palautunut riittävästi? Omaa kehoa oppii kuuntelemaan ja huomaa ohimenevän väsymyksen ja todellisen väsymyksen eron. Kun treeni toisensa jälkeen on yhtä puurtamista ja tahmeaa menoa, kannattaa ottaa paussi. Ylirasitus menee usein ohi jo muutaman päivän levolla ja kunnollisilla yöunilla, mutta ylirasituksesta seuraava tila on ylikunto, jota ei olekaan enää helppo ohittaa. Pahimmillaan ylikuntoa joutuu parannella useita kuukausia.

Myös leposykettä mittaamalla pystyy tarkistaa kropan tilan. Ortostaattisen sykkeen mittaaminen on myös helppo keino mitata ollaanko jo ylirasituksen puolella. Kannattaa muistaa, että fyysinen tekeminen ei aina ole ainoa tapa polttaa kehoa loppuun, yhtä lailla stressi ja tiukat elämänvaiheet puuduttavat voimavaroja.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Leposykkeen mittaaminen:

Aseta sykemittari ja makaa /istu hetki (noin 4 minuuttia) rauhassa ja katso sen jälkeen leposykkeesi. ’Normaali’ leposyke on n. 60-80 välillä, mutta paljon urheilevilla yleensä hieman matalampi.

Ortostaattisen sykkeen mittaaminen:

Leposykkeen mittaamisen jälkeen nouse seisomaan ja seiso liikkumatta/puhumatta minuutin ajan. Ota syke ylös minuutin seisomisen jälkeen. Vertaa leposyketta ja seisomasykettä, jos niiden välinen ero on yli 20 on mahdollista että olet ylirasittunut (henkisesti tai fyysisesti), kyseessä voi olla myös alkava flunssa tms.

Mittasin tänään verenpaineeni ja leposykkeeni ja se heitteli 60-70 välillä. Normaalisti leposykkeeni on 40-45, eli tämä on jo merkki että nyt pitäisi ottaa iisisti. Tsemppailen vielä muutaman päivän ja sitten pääsen onneksi huilimaan! Kroppani palautuu nopeasti, joten hyvät unet, riittävä ravinto ja rentoutuminen auttaa yleensä aika nopeasti. 🙂

Kuvat: Riikka

housut – Adidas

paita – Eivy (Intersport Vaasa)

kengät – Nike (Interspot Vaasa)


BIKINI BOOTCAMP 2015 EDITION – YLÄVARTALO & CORE (video)

19.11.2015
7

Tänään olisi luvassa treeni inspiraatiota pitkästä aikaa! Lupailin julkaista Bikini Bootcampin muutkin ohjelmat ja nyt olisi vuorossa ylävartalon treeni. Tämä on siis versio, jota olen tehnyt ryhmäliikunta versiossa viime viikot. Ohjelmaa ja liikkeitä vaihtaessa täytyy aina hieman testailla liikkeitä yhdessä treeniporukan kanssa. Valitsen siis liikkeet ja seuraan miten jengi pysyy mukana ja sitten muokkailen vielä liikkeitä, mikäli siellä on jotain liian haastavaa, tai jos (harvemmin) setti tuntuu liian kevyeltä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Treeniä ennen kannattaa lämmitellä hieman, sillä meno on aika kovaa heti alusta saakka. Kotona tehtäessä laudat voi jättää pois, eli tehdä kaikki samat liikkeet lattialla. Painoiksi passaa vaikka kivillä täytetyt vesipullot tai mitä ikinä keksiikään. 🙂

Homma menee siis niin, että neljää liikettä pyöritetään 7 minuuttia putkeen. Jokaista liikettä tietty määrä ja sitten nopea siirtyminen seuraavaan. Koko 7 minuttia tulisi suorittaa ilman taukoja, jonka jälkeen 1-3 min tauko. Tauon jälkeen siirrytään seuraavaan ohjelmaan ja toistetaan sama. Sitten vain koko homma uudelleen, eli yhteensä 4 x 7 minuttia ja molempia ohjelmia tulee tehtyä kahdesti. 

Circuit 1:

  1. yleisliike x 10
  2. etunoja punnerus – ojentaja punnerus yhdistelmä (joko polvet maassa/jalat suorana) x 10
  3. lankku + polvivdeto kyynerpäähän x 30 vetoa
  4. vuorikiipeily (vedot viistoon vastakkaista kättä kohti) x 40 vetoa

Circuit 2:

  1. rullaus + kerähyppy x 10
  2. dippi x 20
  3. vipunosto combo + syväkyykky ja vuorikiipeily x 10
  4. hiihtohypyt kädet laudalla x 30

Kuvassa olevat vaatteet:

paita – Eivy*

trikoot – Adidas

kengät – Nike*

*Saatu (Intersport Vaasa)

kuva: Riikka


IHMISKOE: TULEEKO MUSTA ”LAIHA LÄSKI”?

18.11.2015
26

Minussa on aina asunut pieni vastarannan kiiski. Joskus kun jotain asiaa tuputetaan paljon, ärsyynnyn ja teen periaatteesta päin vastoin. Viime aikoina, tai oikeestaan jo pitkään ollaan hypetetty fitnesstä sekä body – elämäntapaa maitorahkoineen ja punttitreeneineen. Itse en ole maitorahkaa syönyt enää vuosiin ja muutenkin koen, että ruokavalioni ei ole ehkä ihan sitä perinteistä fitnessmeininkiä, jossa makrot kertoo kaiken ja proteiinia palvotaan hulluna.

Nyt ajattelinkin tehdä pienen ihmiskokeen ja jättää punttitreenit a.k.a salitreenit kokonaan pois ja keskittyä pelkästään aerobiseen treeniin, eli jumppaamiseen!

Unknown12_Fotor_Collage

jumpparotta

Jos kaikkea tätä hypetystä on uskominen, musta tulee siis laiha läski, joka voi vain haaveilla pyöreistä pakaroista! 😀 Kokeeni on kuitenkin melko epävirallinen, sillä aion vain seurata kehon muutoksia ja esim. lihaserottuvuutta sekä painon mahdollista muuttumista. Samalla nähdään, lähteekö kovalla työllä puntatut lihakset sen sileän tien. Kokeen kesto on nyt ainakin aluksi suunnilleen jouluun asti, ellei tapahdu jotain sen verran radikaalia, että on pakko palata voimatreenien ääreen. Koe on alkanut jo 2 viikkoa sitten.

IDOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jos joku olisi sanonut pari vuotta sitten, että vuoden 2015 lopussa syöt pelkkää kasvisruokaa ja treenaat aerobista, en ehkä olisi uskonut, mutta nyt on sellainen fiilis, että haluan kokeilla jotain muuta ja katsoa miten se vaikuttaa oloon ja kroppaan. Hyvä puoli on tietysti se, että treenimäärä kevenee hieman ja pystyn myös satsata palautumiseen hieman enemmän.

Tästä eteenpäin siis hiitit, intervallit ja kehonpainolla tehtävät liikkeet ovat se juttu ja katsotaan miten käy, tai huomaanko edes mitään eroa. 🙂


« Vanhemmat
Uudemmat »