5 X NÄIN MOKAAT TAVOITTEESI JO TAMMIKUUSSA

02.01.2018
2

Uusi vuosi ja intoa täynnä! Nyt sitten laitetaan peliin kaikki ja vähän päälle. Tavoitteet tähtiin ja vähän äkkiä… Innostus on toki hyvä asia, mutta maltti saattaa sittenkin olla valttia, mikäli toivoo hieman pysyvämpiä tuloksia…

Aloita rytinällä! Vähintään 6 treeniä viikkoon ja ainakin 2 tuntia kerralla. Nyt kun intoa riittää, kannattaa murskata se treeniövereillä. Voit olla varma, että kahden viikon kuluttua pelkkä salille katsominenkin ällöttää.

Pussikeitot ja pikadieetit lupaavat nopeaa painonpudotusta ja voin luvata, että pääsetkin hyvin nopeasti eroon lihaksistasi. Pikadieetillä tsemppaaminen on todellista kidutusta ja päässä pyörii vain mitä syödä kun se loppuu. Pikadieetin päätyttyä päädytään vanhoihin tapoihin, jolloin menetetyt lihakset korvataan kätevästi läskillä, jonka jälkeen painonhallinta sekä painon pudotus on entistä vaikeampaa.

Muuta kaikki heti samalla kertaa. Koko elämä uusiksi kertaheitolla. Tilaa sadoilla euroilla lisäravinteitä, vaikka et edes tiedä mihin niitä käytetään. Osallistu kevään Fitness-kilpailuihin, onpahan jotain tavoiteltavaa. Suuret muutokset ovat pysyväm..pysymättömämpiä.

Jos olet aloittelija, älä pyydä apua uuden treenisuunnitelman tai saliohjelman kanssa. Salilla heiluminen laitteesta toiseen ja liikkeiden tekeminen sinnepäin eivät tuo minkäänlaista kehitystä, jolloin motivaatio liikkumiseen kuolee yhtä nopeasti kuin alkoikin. 

Aloita muutoksesi vain sen vuoksi, että muutkin tekevät niin tai koska joku painostaa sinua. 

Vai olisiko näin sittenkin parempi…

Vaikka alussa olisi paljonkin motivaatiota ja intoa treenaamiseen, kannattaa silti aloittaa maltilla, jolloin into säilyy pidempään. Urheilutaustasta riippuen 2-4 kertaan viikossa treenaaminen riittää alkuun. Olen sitä mieltä, että mielummin lisätään treenikertoja pikkuhiljaa kuin toisinpäin.

Laihtumisessa ei ole oikotietä onneen. Uudet tavat tulee oppia ja omaksua. Tiedän, että monet ajattelevat pikadieettien olevan alkuspurtti, jonka jälkeen aloitetaan terveelliset ruokailutavat. Jos terveellisiä ruokailutapoja ei ole opeteltu, ei niihin tuosta vaan siirrytä. Poikkeuksia toki on, mutta aika pienellä prosentillä löytyy sellaisia, joiden paino on pysynyt yli vuoden pudotetuissa lukemissa pikadieetin jälkeen.

Pienet muutokset luovat lopulta suuren kokonaisuuden. Lupaan, että muutokset ovat pysyvämpiä jos niitä alkaa muokata vähän kerralla. Myös tavoitteet kannattaa jakaa osiin, jolloin ne eivät tunnu niin mahdottomilta ja vaikeasti tavoiteltavilta. Asioita ei kannata tehdä liian vaikeaksi itselleen.

Useimmilta kuntosaleilta saa ilmaista opastusta esimerkiksi kuntosalin puolella. Henkilökohtainen ohjelma ja liikkeiden opastaminen takaavat, että treenataan oikein, turvallisesti ja niin että tuloksiakin alkaa näkyä. Jumppamaikkana täytyy mainostaa myös ryhmäliikuntaa, mikä on oiva tapa aloittaa treeniura. Alussa tunneilla mukana pysyminen voi olla haastavaa, mutta jo muutaman kerran jälkeen hommaan pääsee kiinni. Spinning ja muut sisäpyöräilytunnin ovat esimerkiksi helppo tapa aloittaa ryhmliikunta-ura.

Jos elämäntapamuutoksen aloittaa jonkun muun painostuksesta tai vain siksi, että niin kuuluu tehdä, voi olla että motivaatio loppuu hyvin lyhyeen. Kannattaa kysyä itseltään, haluanko tätä oikeasti ja olenko valmis tekemään ison työn? Jos vastaus on ei, ei kannata kiusata itseään sen enempää, miettimällä että pitäisi mennä sinne ja tehdä tätä. Kaikki lähtee itsestä, ja jos jotain oikeasti tahtoo, silloin täytyy olla valmis tekemään muutoksia. Nykyisellä tyylillä olet päässyt siihen missä olet nyt, muutoksia tekemällä voit saada jotain uutta.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


UNELMIEN KROPPA VUONNA 2018?

28.12.2017
0

Tällä hetkellä eletään niitä aikoja kun vuosi on vaihtumassa ja monella siintää haaveissa saavuttaa ehkä jotakin uutta tulevana vuonna. Lupauksia tai ei, on uus vuosi aina hyvä tapa aloittaa puhtaalta pöydältä. Vaikka tämä ajankohta on jopa melko kliseinen tapa aloittaa, niin silti oon sitä mieltä, että joskus se aloittaminen on vaan tehtävä ja jos uusi vuosi tuntuu hyvältä ajankohdalta – go for it! Alkuvuosi on oikeen hyvää aikaa panostaa omiin juttuihin, sillä tällaisen juhla-sesongin jälkeen on jopa mukavaa, kun saa vain elellä hiljaiseloa ja keskittyä vaikkapa treenaamiseen!

Jos (ja kun) aloittaminen tuntuu vaikealta, kannattaa muistaa että vaikein osa on juuri se ensimmäinen askel. Kun sen on tehnyt, asiat alkavat rullaamaan eteenpäin ja kuukauden kuluttua olet niin iloinen, että otit sen ensimmäisen askeleen. Aika kuluu joka tapauksessa, joten miksi ei käyttäisi sitä hyväksi ja tekisi jotain, mistä voi itse olla ylpeä ja tuntea olonsa hyväksi? Vaikka en liputa pikaratkaisujen eteen, niin jo kuukaudessa voi saada paljon aikaiseksi. Käytän joskus motivaation hakemiseen omia vanhoja kuvia, koska niitä on paljon. Tuo yllä oleva kuva on otettu tammikuun viimeisenä päivänä ja olin saanut kuukaudessa kurottua kuntoa noinkin timmiin kondikseen, vaikka olotila joulun jälkeen oli hyvinkin turpea, epämukava ja fiiliskin sellainen että ei tästä tule mitään! 😀

Itselleni toimivin tapa on tehdä suunnitelma, eli päätän mitä haluan, mihin mennessä ja mitä sen eteen on tehtävä. Tämän jälkeen vain aloitan homman, miettimättä liikaa. Jos taas aloittaa ajatustavalla ”katotaan nyt mitä tästä tulee” niin voin luvata että homma kusee melkoisella varmuudella. Itseään ei kannata kiusata epämääräisillä ajatuksilla, vaan joko tehdä asiat kunnolla tai jättää tekemättä kokonaan. Edellä mainitulla tarkoitan myös sitä, että erilaiset ”olisi kiva saada sitä ja tätä” haaveet saavat usein vain huonon omantunnon aikaiseksi, sillä jos asioita lähtee tavoittelemaan puolivaloilla, harvemmin onnistuu ja epäonnistumisesta taas tulee huono fiilis. Epäonnistumisen kierre johtaa yleensä siihen, että ennen kuin on edes aloittanut, miettii jo, että en varmaan onnistu tälläkään kertaa…Voitte kuvitella miten pitkälle tuollaisella ajatustyylillä pääsee. Ei juuri mihinkään.

Tässä vaiheessa täytyy muistaa, että mikä tahansa on mahdollista. Tarvitaan vain positiivinen asenne, selkeä tavoite ja suunnitelma. Itseensä pitää uskoa, sillä se on koko homman kulmakivi. Vastoinkäymisiä ja takapakkia tulee varmasti eteen, useammankin kerran, mutta niin kauan kun et luovuta, et voi hävitä! 🙂 Monet hakevat ratkaisua muista ihmisistä ja toki esimerkiksi hyvän valmentajan avulla, onnistuu varmemmin kuin yksin, mutta kannattaa muistaa, että lopulta ne avaimet on omissa käsissä. Kukaan muu ei voi tehdä asioita sun puolesta, eikä kukaan sitä tule tekemään. Ratkaisujen etsimisen sijaan, luota itseesi, sillä lopulta kukaan ei tiedä mitkä asiat sulle toimii parhaiten. Onnistuminen on sun oma valinta! Tsemppiä!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


HERKUTTELUA & UUDEN VUODEN (TREENI)SUUNNITELMIA

26.12.2017
1

Sain kuin sainkin avattua läppärin kolmen päivän tauon jäljiltä ja tuntuu, että siitä on ikuisuus kun oon käynyt blogissa viimeksi, haha! Täällä ollaan siis oltu joulun vietossa ja keskitytty oleellisimpaan, eli rentoutumiseen, syömiseen ja olemiseen. Mun on joskus vähän haastavaa päästä siihen tilaan, että oon vaan tekemättä mitään, mutta näköjään siihenkin oppii kun pääsee vaan rytmiin.

Nyt kun on just hyvä lomamoodi päällä, niin pitääkin alkaa heräillä takaisin arkeen. Tää joulu on ollut siitä hieman erilainen, että kaikesta syömisestä huolimatta, päiviin on mahtunut myös treenejä ja sunnuntai olikin ainoa päivä kun en urheillut mitään. Tuntuu itseasiassa vähän paremmalta tällainen balanssi kun syö paljon, että käy myös hieman hikoilemassa energioita ulos. Treenit ovat kulkeneet hyvin ja on ollut kiva tehdä pelkkää salia, kun jumpat on tauolla pari päivää!

Tästä päästäänkin aasinsiltana viime lauantaille ja aamun spinning-sessioon! Ohjasin siis poikkeuksellisesti 60 minuutin spinningin (normaalisti 45′) ja jouluaattoa edeltävänä aamuna, paikalle oli saapunut hurjasti porukkaa! Normaalisti mun spinning-tunti koostuu lämmittelystä, kahdesta työ-ouudesta sekä kahdesta palautuksesta, mutta nyt vedettiinki kolme työ jaksoa ja kun treeni on hyvin kovatehoista intervaltreeniä, oli tuo tunti ihan kunnon rutistus.

Alla olevassa listassa siis nuo kolme työ-osuutta ja ensimmäisessä myöskin pari lämmittely kappaletta mukana alussa. Jokaisen työ-osion väliin tuli 2-3 minuutin kevyempi palauttelu! 🙂 En viitsinyt luukuttaa koko tuntia joululauluja, joten pidin kaksi ensimmäistä settiä mun normaalilta tunnilta ja vasta kolmannessa lähti hou hou hout soimaan!

En taida muistaa koska viimeksi olisin syönyt näinkin monta päivää karkkia, tai tarkemmin sanottuna suklaata. Ollaan tuhottu aika monta konvehtirasiaa kaikkia muita herkkuja unohtamatta! 😀 Ajattelin tämän päivän ottaa vielä iisimmin ja huomenna olisi tarkoitus palata takaisin arkeen. Tammikuun alusta mulla onkin hieman suurempia ja tarkempia suunnitelmia luvassa. Oon ottanut koko syksyn iisisti ja nyt olis taas motivaatiota vetää kuntoa hieman siistimmäksi ja oloa kevyemmäksi. Mulla alkaa myös ihan uusi valmennus, johon lähden siis itsekin mukaan ja oon niin super innoissaan tästä, koska luvassa on sellainenkin setti että kevvään treenit on pelastettu 😀

Nyt kuitenkin vielä hetkeksi sohvalle loikoilemaan ja Netflix pyörimään!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


KUNTOSALIT LIIAN KALLIITA NYKYÄÄN?

14.12.2017
15

Kuntosalimaailma on alati kasvava bisnes ja uusia saleja nousee kuin sieniä sateella. Yhtä usein niitä kuitenkin myös putoaa pois ja nykyään onkin melko haastavaa saada kasvatettua menestyvä kuntosali – tarjontaa kun on vaikka kuinka paljon. Oma kotikaupunkini Vaasa on hyvä esimerkki tästä, sillä täällä on kokoonsa nähden hyvin monta kuntosalia. Kuluttajalla on siis varaa valita aina hinnasta laatuun ja tarjontaan liittyen.

Itse väitän, että hinta ja laatu kulkevat hyvin pitkälti käsikädessä. Edullinen, parikymppiä kuussa kustantava sali voi toimia, jos harjoittelu ei ole omassa elämässä suurimmassa roolissa, vaan treeniin riittää peruskalusto, eikä ylimääräisillä asioilla, kuten esim. henk.koht palvelulla ole niin paljon merkitystä. En toki väitä, että halpa olisi aina huono, vaan lähinnä sitä, että mitä siihen hintaan kokonaisuudessaan kuuluu.

Kun Vaasaan perustettiin edullisempia saleja, lähti myös meidän saleilta jengiä halvemman hinnan perässä. Olen kuitenkin kuullut todella monilta, että kun sali vaihtui edulliseen, myös treenit loppuivat tai ainakin vähentyivät huomattavasti motivaation kadottua ympäristön vaihdon vuoksi. Kannattaako siis maksaa halvempaa hintaa asiasta jolle ei ole käyttöä, vai hieman kalliimpaa samasta asiasta, jota tulee käytettyä paljon? Alalla työskentelevällä voin sanoa, että kuntosali voi olla hyvin laaja käsite ja näitä on paljon erilaisia laidasta laitaan. Jos on joskus treenannut laadukkaassa paikassa, huomaa tämän hyvin, kun vaihtaa paikkaa vähemmän laadukkaaseen. Vaikka hampurilainen on hampurilainen niin laadussa on silti eroja, sen mukaan mistä sen ostat.

Mulle henkilökohtaisesti on aika tärkeää, että paikassa jossa treenaan on hyvät laitteet, riittävästi painoja ja muutenkin hyvä fiilis. Koska työskentelen kuntosalilla, kiinnitän huomiota myös muihin pieniin asioihin. Oma sali tuntuu tietysti parhaalta, koska se on tuttu ja turvallinen, ihmiset tuttuja jne. Aina muissa kaupungeissa vieraillessa, muistaa kuinka siisti mesta meillä täällä Vaasassa on!  (Wasa Sports Club)

Kuntosalin valintaa tehdessä asioihin vaikuttaa tietysti se, mitä palveluja tulee käyttämään. Käykö enemmän jumppailemassa, salilla vai yhdistääkö nämä kaksi? Ryhmäliikuntaa kannattaa käydä aina testaamassa, koska siinäkin on eroja yhtä paljon kuin meitä ohjaajia löytyy! Monilla saleilla on tietysti laajasti ohjaajia joista valita ja melkein aina löytyy jokaiselle joku miellyttävä tyyppi. Sitten on niitä, joita ei niin kiinnosta kuka tunnin ohjaa, kunhan ohjaa. 🙂

Valintaa tehdessä, kannattaa punnita myös lisäpalvelut ja niiden arvo omassa käytössä. Onko lastenhoitopalveluita? parkkipaikat? Haluaako käyttää paikkaa myös rentoutumiseen? Saako liittyessä ehkä saliohjelman ja opastuksen, mikä on aivan äärettömän tärkeää kun liittyjä on aloitteleva treenari. Jos vasta-alkaja ei saa alkuun opastusta, väitän että motivaatio treenin jatkuvuuteen tulee tyssäämään hyvin nopeasti, koska tuloksia ei luultavasti näy ja salille lähtö tuntuu epämiellyttävältä, koska ei tiedetä mitä siellä tehdään. Mielestäni pelkkää hintaa punnitessa tulee siis ottaa huomioon, mistä maksaa ja miten paljon nämä asiat tulevat vaikuttamaan siihen, että palvelua tulee käytettyä ja siitä saa sen mitä alunperin halusi.

Hinta, eli se minkä varaan se oma päätös usein perustuu salia valitessa, on aika monipiippuinen juttu. Oon pohtinut tätä asiaa paljon ja täytyy sanoa, että ymmärän täysin sen ettei kaikilla yksinkertaisesti ole varaa maksaa kuntosalimaksua joka kuukausi. Silti väitän, että ihmiset hassaavat rahaa paljon turhempiin asioihin, paljon helpommin. Se mikä on turhaa, on tietysti jokaisen oma päätös, mutta omaan hyvinvointiin panostaminen ei mene koskaan hukkaan. Sillä voi jopa säästää tulevaisuuden lääkekuluissa.

Miten helppoa onkaan ostaa kaupasta 60 euron vaatekappale tai käydä ravintolassa syömässä samalla hinnalla, mutta samaa hintaa kuukauden pituisesta kuntosalijäsenyydestä ei pysty maksaa. Tuo ravintolakeikka kestää kuitenkin sen pari tuntia ja hinta on sama, kuin kokonaisen kuukauden kattavassa salimaksussa. Tänä aikana ehdit kuntoilla 16 kertaa henkilökohtaisella ohjelmalla (4 x vko), käydä suihkussa/saunassa/solariumissa, juoda useat kahvit veloituksetta, makoilla hierontatuolissa tai lukea uusimmat lehdet ennen treeniä samalla kun lapsi on veloituksettomassa hoidossa ammattilaisten hoivissa. Joskus saatat saada buffee lounaan tai aamiaisen treenin kylkiäiseksi ja ryhmäliikuntaa tarjontaan lähes jokaiseen mahdolliseen kellonaikaan. Jos ei huvita treenata, voit tulla rentoutumaan salin relax-osastolle hierontatuolin ja infrapunasaunan parissa. Nämä palvelut siis esimerkiksi meidän saleilla saatavilla!

Tiedän, että olen tietysti hieman puolueellinen tässä asiassa, mutta silti olen sitä mieltä, että palvelusta jota käyttää paljon, voi myös maksaa sen arvoisen hinnan! Olisi hyvin mielenkiintoista kuulla teidän mielipiteitä asiasta ja syyt minkä perusteella valitsette kuntosalin?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


MITÄ TREENAAN JA MITEN PALJON?

10.12.2017
1

Blogissa on viime aikoina keskitytty hieman syvällisempään settiin ja treeniaiheiset jutut ovat jääneet vähemmälle. Treeni ja kaikki siihen liittyvä on edelleen mulle tosi tärkeää ja iso osa arkea, ja edelleen niiden parissa tulee puurrettua useia tunteja harva se päivä! Mutta mitä ja miten paljon treenaan tällä hetkellä?

Ohjaukset ryhmäliikunnan parissa rullaavat joka viikko samaan malliin, tosin nykyään ohjaan määrällisesti vähemmän kuin aiemmin. Silti tulee jumppailtua edelleen noin 5 päivänä viikossa aina 1-2 tuntia kerrallaan. Aerobista, tarkemmin otettuna intervalltreeniä tulee siis tehtyä sopivasti, ehkä jopa enemmän kuin tarvitsisi. Spinning-tunnit, bodyattack, bodystep, sprint ja omat jumpat pitävät huolen että hapenottokyky pysyy huipussaan ja kulutuskin melko korkealla, ainakin siihen normaaliin verrattuna! Täytyy sanoa (jälleen kerran) että saan parhaat kiksit noista kovasykkeisistä jumpista ja tällä hetkellä oma spinning-tunti on sen verran kovaa menoa, että sen jälkeen on niin kaput olo ettei toista. Ihan parasta! 😀

Kuten yllä olevassa kuvassa näkyy, niin salillakin on tullut vietettyä aikaa viime aikoina. Pidin syksyllä hieman taukoa voimatreeneistä, silloin koin, että en palautunut riittävän hyvin kaikesta puurtamisesta. Nyt taas painojen nostelu maistuu ja treenit ovat kulkeneet hyvin, kroppa on tuntunut paremmalta ja palautunut riittävästi.

Huomasin, että vähentynyt treenimäärä laski ruokahalua, joka johti siihen että välillä ruokailuvälit venyivät liian pitkiksi ja ateroita saattoi jäädä väliin, mikä taas johti siihen että olo oli yleisesti ottaen väsähtäneempi, eikä oikeen huvittanut mikään. Nyt olen tsempannut asian kanssa ja tein itselleni suunnitelman, eli joustavan ruokavalion, jota noudatan. Näin on helpompi pitää kiinni siitä että tulee syötyä säännöllisesti ja tasaisemmin. Täytyy jälleen kerran todeta, että hyvin suunniteltu on puoliksi tehty. Ja täytyy jälleen kerran todeta, että ruokavaliolla on todella suuri vaikutus mielialaan ja yleiseen olotilaan!

Oon aina kokenut, että salitreenit tukee todella hyvin mun ammattia ja vaikka jumppaan paljon, tuntuu siltä että kroppa kaipaa myös voimatreenejä vastapainoksi. Salilla treenit ovat hyvin erilaisia, sillä jumppasalissa tulee sykittyä niin että hiki lentää seiniä pitkin ja sykkeet on ihan tapissa, mutta voimatreeneissä meininki on hieman erilaista. Toki salitreeneissäkin hikoillaan, mutta keskityn enemmän tuntumaan ja siihen että teen liikkeet kunnolla. Laatu korvaa määrän! Oon nyt tehnyt kolme voimatreeniä viikkoon ja tämä määrä on tuntunut aika hyvältä. Nyt pitää vaan malttaa mieli ja pitää näistä määristä kiinni, vaikka mieli tekisi tehdä enemmänkin. Meikäläinen tunnetusti saattaa innostua vähän liikaa ja sitten mennään helposti siihen toiseen ääripäähän taas. 😀

Oon kokeillut hieman erilaisia jakoja, mutta nyt jako 1.jalat (pakarapainotteinen, 2. selkä+hauis, 3.rinta+olka+ojentaja on toiminut hyvin. Oon aikaisemminkin tykännyt jakaa vetävät ja työntävät liikkeet omiin treeneihinsä. Rintatreeni on noussut melkein lemppariksi ja etenkin penkkipunnerus on ollut kivaa viime aiokoina, koska oon saanut uuden vaihteen päälle sen parissa. Taisinkin mainita, että nostin penkistä oman ennätyksen 70 kg ja uskon että enemmänkin nousee pian, kun treenikierto on nyt säännöllisempää taas!

Oon työstänyt viime aikoina ihan uudenlaista juttua, joka liittyy valmennuspuoleen ja senkin osalta oon tehnyt hieman testailuja itsekseen niin ruokavalion kuin treenienkin osalta! En malta oottaa että pääsen kertomaan hommasta myös täällä!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


« Vanhemmat
Uudemmat »