Ne ovat täällä!

Olen odottanu uusia kenkiäni kuin kuuta nousevaa ja tänään, kun tekstari ilmoitti paketin olevan siwassa odottamassa, lähdin samantien reissuun. Kyseessä ovat siis nämä ihanuudet…

IMG_4435Kengät ovat juurikin niin mukavat jalassa kuin olin kuvitellut ja koko oli just eikä melkeen sopiva! Kengän suuaukko on todella kapea, joten kengät vedetään jalkaan kuin sukka. Periaatteessa nauhoja ei edes tarvisi, mutta kaippa ne on koristeeksi laitettu. Kenkä ikäänkuin imeytyy jalan muodon mukaan kiinni ja tuntuu todella kevyeltä ja mukavalta 🙂 

sukat :)

sukat 🙂

Kenkiä pystyy tilata eri väreillä täältä. Itse otin saman koon mitä mulla on aina NIKEn kengissä ja se oli siis ihan soppeli ja istui hyvin. Toimitusaika oli reilu viikko eikä toimituskuluja tarvitse maksaa lainkaan. Zalandolla onnistuu myös maksu osissa.

Tänään mulla on ollut yhteensä 4 ohjausta, tosin osa niistä on ollut 30 minuutin pituisia, mutta kuitenkin melko tehokas päivä takana. Ohjasin ensimmäisen HIIT tunnin tänään ja fiilikset ovat hyvät. Porukka lähti aika hyytyneen näköisenä ulos salista 😀

Ensimmäisen kerran jälkeen huomaa aina jotain juttuja, jotka vaatii hieman muutosta tai kuinka kannattaa ohjata tietyt asiat hieman eri tavalla. Pientä fiksausta on siis luvassa seuraavalle viikolle..Ei mitään suurta kuitenkaan. Tunnilla oli 25 henkilöä ja se on kyllä aikalailla maximi tälle tunnille. Joissain jutuissa oli hieman ahdasta, mutta niitä täytyy miettiä lisää ja toteuttaa hieman eri tavalla ensi kerralla. Palautteen mukaan tunnista tykättiin, jotkut liikkeet olivat osan mielestä liian haastavia, mutta toisaalta mun mielestä haastetta tarvitaan että kehittyy! Kaikkea voi oppia kun sitkeesti treenaa vai mitä?? 🙂

Loppuviikosta on luvassa viikonlopun selviytymispaketti koskien syyskuun haastetta. Vinkkejä ja ajatuksia kuinka selvitä herkuttomasta viikonlopusta 🙂 

IMG_4428_ppsisältää mainoslinkin

 


Toiminnallinen circuit-treeni videolla opastettuna

Alla on video jossa minä näytän tähän treeniin kuuluvat liikkeet 🙂 Treeni on aika haastava ja liikkeet voivat olla vaikeita, mutta kehittyäkseen tarvitaan myös haasteita ja harjoittelemalla oppii! 

Liikkeitä on 11 kpl ja ideana on että yhtä liikettä tehdään aina 1 minuutin ajan, jonka jälkeen lyhyt n. 10-15 sekunnin tauko ja siirrytään seuraavaan. Kun kaikki liikkeet on tehty läpi, pidetään noin 3-4 minuutin tauko ja tehdään sama uudelleen. Jos takana ei ole pitkää treenitaustaa voi toki aloittaa tekemällä vain yhden kierroksen! Kovakuntoisimmat voivat pidentää ajan 2 minuuttia per liike. Jos tarvitsette helpotusta/vaihtoehtoja liikkeisiin, niin laittakaahan kommenttia tulemaan 🙂

Treeni vaatii huolellisen lämmittelyn ja lyhyen loppuverryttelyn. Treenikaverin kanssa homma menee varmasti mukavammin kuin yksin 🙂

Mulla oli käytössä 5 kg:n käsipainot, suuremmilla saa tietysti lisättyä vielä tehoja entisestään. Steppilaudan nostin niin ylös kun sen saa. Vaihtoehdoksi sopii penkki tai mikä tahansa koroke mihin voi hypätä.

Olen ladannut iphoneen sovelluksen jonka avulla kellottaminen on helpompaa, sovellus ilmoittaa aina hälytys äänellä, kun minuutti on täynnä. Siihen voi myös laittaa halutun palautteluajan, vaikka sen 10-15 sekuntia. Sovelluksen nimi on HIIT Timer.

Videossa soiva kappale: Dj Ross & Marvin – Baker street (radio edit)


Syksyn sävelet

Moi! Meillä vaihtuu ensi viikolla uusi ryhmäliikunta-aikataulu ja tällä kertaa munkin ohjelmassa on luvassa pieniä muutoksia ja yksi kokonaan uusi tunti, jee! 

Oma jumppaviikko tulee näyttämään tältä:

  • MA: BodyAttack, Spinning, Core 
  • Ti: BodyCombat, RPV
  • KE: BodyAttack, Core, TBC, HIIT
  • TO: RPV, BodyStep
  • Pe: Body, Spinning-Bodypump 
  • La: Spinning, Body

Muutoksia tulee tiistaille, keskiviikolle sekä perjantaille. Tiistaisin mulla on ollut kl 11:00 Spinning-Bodypump, mutta päätin luopua siitä nyt. Tiistait on ollut välillä vähän liian kiireisiä ja muutenkin talvella polkeminen edes takas toiselle salillemme vie vieläkin enemmän voimia ja aikaa 🙂

Päätimme lisätä lukkariin uuden tunnin nimellä HIIT. Hiit on siis kovatehoinen intervallitreeni, tunnin kesto on 30 min ja on verrattavissa LM:n grit tunteihin. Voi olla, että otamme jossain vaiheessa grititkin ohjelmaan, mutta näillä mennään nyt alkuun. Tulkaa ihmeessä kokeilemaan heti ensi viikolla! Lupaan kovaa menoa 🙂

Alan ohjata perjantai-iltapäivisin Spinning-Bodypump tuntia kl 15.30 jaettuna toisen ohjaajan kanssa. Tämä tunti tulee olemaan vain joka toinen perjantai.

Oletteko te jo ehtineet suunnitella syksyn treenejä ja jumppia?

DSC_0091-001-3

Toinen käsi yliojentuu ja toinen ei ojennu.. vammainen! 🙂


Nike Free Flyknit kenkiä Zalandosta

N1241A08Q-I00@1.1

kuvaa klikkaamalla siirtyy suoraan zalandolle

Moikka! Olen aiemmin kirjoitellut näistä ihanuuksista ja nyt huomasin, että niitä saa tilattua Zalando.fi verkkokaupasta! Kokoja oli vielä toistaiseksi aika paljon jäljellä ja päätin valita itselleni tämän värin…

N1241A08Q-K00@1.1

kuvaa klikkaamalla siirtyy suoraan zalandolle

Tätä ja muita värejä pääseepi tarkastelemaan täältä

Nyt mun täytyy rauhottua näiden kenkähommien kanssa. Nykyisellä varastolla mennään nyt ainakin tämä vuosi loppuun, enkä saa ostaa enempää pareja! Kukkaron nyörit kiinni, tai muuten saa alkaa jumpata vielä entistä enemmän, että pennoset riittää kaikkeen 🙂 Onneksi en kuitenkaan ostele juurikaan mitään muuta, kuin treenivaatteita ja kenkiä.

Onko joku teistä jo kokeillut kyseistä mallia? 

Sisältää mainoslinkin


Lux-Case kuulokkeet sekä arvonta lukijoilleni

Moi kaverit! Lux-case otti yhteyttä minuun ja pääsin valitsemaan itselleni sopivan tuotteen heidän todella laajasta tuotevalikoimastaan. Tuotevalikoimaasta löytyy lisätarvikkeita ja vaikka mitä muuta moniin eri puhelinmalleihin/padeihin/tietookoneisiin.

Olen itseasiassa jo aikaisemmin tilannut heiltä käsivarsikotelon iPhonelleni. Kotelo on kätevä lenkille lähtiessä ja muutenkin kun liikun paljon pyörällä. Luuri pysyy siellä hyvässä tallessa ja voi samalla luukuttaa musiikkia. Kotelossa on myös paikka avaimille.

Päätin tilata Hi-definition Headphonesit, eli kuulokkeet, jotka on tehty yhteensopivaksi iPodin, iPhonen, iPadin ja myös MacBookin kanssa. (Uskon niiden sopivan myös muihin soittimiin)

IMG_4340

Kuuntelen paljon musiikkia kotona jumppia suunnitellessa. Kuulokkeiden avulla toisen samassa kämpässä asuvan ei tarvitse kuunnella mun luukutuksia. Lisäksi kuulokkeista kuunneltuna äänenlaatu on paljon parempi! Myös lenkillä tai vaikka salilla on kivaa kun saa kunnon äänet treeniä buustamaan. Mulla on ollut vaan sellaiset ipodin mukana tulevat nappikuulokkeet, joista ei lähde kovin hyvä ääni. Lisäksi niillä on tapana valua ulos korvista.

IMG_4342

 Lux-Casen valikoimassa oli suuri valikoima kuulokkeita, joita pääsee katsomaan täältä.

Sain myös mahdollisuuden järjestää kilpailun teille lukijoilleni. Voittona on 30 euron lahjakortti www.lux-case.fi verkkokauppaan.

Jätä siis kommentti kommenttiboksiin tämän postauksen alle ja kerro mitä tahtoisit lux-caselta jos arpaonni osuisi kohdallesi. Kilpailu päättyy viikon kuluttua Sunnuntaina 1.9 klo 12:00. Good Luck! 🙂

Kuulokkeet saa taitettua kasaan

Kuulokkeet saa taitettua kasaan