Toiminnallinen circuit-treeni videolla opastettuna

Alla on video jossa minä näytän tähän treeniin kuuluvat liikkeet 🙂 Treeni on aika haastava ja liikkeet voivat olla vaikeita, mutta kehittyäkseen tarvitaan myös haasteita ja harjoittelemalla oppii! 

Liikkeitä on 11 kpl ja ideana on että yhtä liikettä tehdään aina 1 minuutin ajan, jonka jälkeen lyhyt n. 10-15 sekunnin tauko ja siirrytään seuraavaan. Kun kaikki liikkeet on tehty läpi, pidetään noin 3-4 minuutin tauko ja tehdään sama uudelleen. Jos takana ei ole pitkää treenitaustaa voi toki aloittaa tekemällä vain yhden kierroksen! Kovakuntoisimmat voivat pidentää ajan 2 minuuttia per liike. Jos tarvitsette helpotusta/vaihtoehtoja liikkeisiin, niin laittakaahan kommenttia tulemaan 🙂

Treeni vaatii huolellisen lämmittelyn ja lyhyen loppuverryttelyn. Treenikaverin kanssa homma menee varmasti mukavammin kuin yksin 🙂

Mulla oli käytössä 5 kg:n käsipainot, suuremmilla saa tietysti lisättyä vielä tehoja entisestään. Steppilaudan nostin niin ylös kun sen saa. Vaihtoehdoksi sopii penkki tai mikä tahansa koroke mihin voi hypätä.

Olen ladannut iphoneen sovelluksen jonka avulla kellottaminen on helpompaa, sovellus ilmoittaa aina hälytys äänellä, kun minuutti on täynnä. Siihen voi myös laittaa halutun palautteluajan, vaikka sen 10-15 sekuntia. Sovelluksen nimi on HIIT Timer.

Videossa soiva kappale: Dj Ross & Marvin – Baker street (radio edit)


9 Responses to “Toiminnallinen circuit-treeni videolla opastettuna”

  1. eveliina sanoo:

    ”He opens the door” ja haarat auki! :’D

  2. Duussi sanoo:

    Ai vitsit, tehokkaan näköinen kokonaisuus! Harmi vaan, että moni noista liikkeistä on itselleni tällä hetkellä aika mahdoton, kun selkäparka on pitkän välilevynpullistuman parantelun jäljiltä jäänyt sen verran romuksi… Selkä ei tee yhteistyötä entiseen tapaan esim. linkkareissa ja selällerullauksissa. Mutta löytyi tuosta hyviä jekkuja taas omaankin treeniin! 🙂

    Taitaa muuten olla mun eka kommentti, joten samalla noin yleisesti kiitos kivasta ja tsemppaavasta treeniblogista 🙂

    • ainor sanoo:

      Heippa ja kiitos!
      Tämä on tosiaan aika haastava ja tehokas treeni. Välillä pitää haastaa itseensä kunnolla ja tehdä vaikeampiakin hommia jotta kehityskäyrä pysyy pystyssä 😉

      Kiva jos sait jotain uutta vinkkiä treeneihin, vaikka selkä ei kaikkea vielä kestäkään! 🙂

  3. Johanna Koo sanoo:

    Wuuhuu! Aika tehokkaalta näyttää! Hiukan on vain kankea tapaus täällä päässä, mutta kuten sanoit…harjoittelemalla oppii 🙂

    • ainor sanoo:

      Näin on näppylät. Jos aina tekee sitä mitä osaa jo valmiiksi ei koskaan opi mitään uutta! 🙂

  4. Lotta sanoo:

    Ompas kivan näköinen setti 🙂

Kommentoi