TREENIKUULUMISIA

08.12.2014
11

Moikka! Täällä on kärsitty koko päivän teknisistä ongelmista, enkä oo päässyt kirjautuun blogiin lainkaan. Sen kunniaksi, pitkästä aikaa tällainen myöhäisillan raapustus. Toisaalta konettomuus oli ihan hyvä juttu, sillä oon saanut keskittyä koko päivän uuden Bodyattackin opetteluun. Tänään korkattiin siis järjestyksessään 87:s Bodyattack-ohjelma ja voi pojat että oli melkosta menoa! Mä en nyt tiedä olinko jotenkin väsyneempi kuin normaalisti, mutta tää oli mielestäni aika rankka ohjelma? Toisaalta olin vloppuna kaksissa pikkujouluissa, joten univelkaakin on päässyt kerääntymään ja se voi painaa tietysti myös! 😀 Normaalisti en edes hengästy kovinkaan paljoa, mutta nyt sai haukkoo henkee jo heti alussa. Aavistelin kyllä, että luvassa on hyvä ohjelma ja kun pääsi tykittään käytännössä, huomasin että olin aavistellut oikein! Hyvät biisit ja hyvä meno.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Uuden ohjelman nelosbiisi on hieman erilainen, siinä jumpparit on jaettu kahteen joukkueeseen ja tekevät aina eri liikkeitä kolmen ensimmäisen kierroksen ajan. DVD:tä katsellessa mietin, että minkähänlainen sekamelska tuosta tulee, mutta se meni ihan tosi hyvin. Tuollaiset erikoisjutut haastavat aina hieman eri tavalla myös sitä ohjaamista. Täytyy miettiä tarkemmin, kuinka saa homman toimimaan sujuvasti. 🙂

Huomenna olisi luvassa uuden Bodycombatin opettelu ja ohjaus. Tätä ohjelmaa en ole edes ehtinyt vilkaisemaan vielä, mutta toivotaan, että hyvä meno jatkuu myös combatin parissa. Joko te ootte eitineet kokeilla uusia LesMillsejä? Mitä mieltä?

IDOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mitäs muuta treenirintamalla? Mä oon nyt viime viikosta lähtien ottanut hieman kevyemmin treenien suhteen. Toisin sanoen, oon jättänyt omat treenit tauolle ja hoitanut vaan nuo ohjaukset. Onhan siinäkin liikuntaa ihan tarpeeksi, mutta siihen omaan normimäärään verrattuna kevyempää menoa. Ajattelin, että haen nyt joulukuun ajan vähän motivaatiota ja yritän keksiä jotain uutta tavoitetta, jota lähden sitten tavoittelemaan tammikuussa. Vaikka uusi vuosi ja tammikuu on aika kliseinen aika aloittaa jokin projekti, ei se mun mielestä ole yhtään huono juttu. Uusi vuosi ja uudet kujeet toimii mulle ihan hyvin. Oon yrittänyt kehittää myös jotain uutta kivaa treenijuttua myös teille tänne blogin puolelle. Jotain ideoita on käynyt mielessä, mutta vielä täytyy antaa ajatuksien kehittyä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kerroin viime viikolla pitäväni kasvisruokapäivän kerran viikossa ja tyypilliseen tapaani, innostuin asiasta taas niin paljon, että pidin heti kaksi sellaista päivää putkeen ja vielä tänäänkin meni samalla meiningillä. Tällä hetkellä tässä huushollissa vallitsee siis kasvisose-kausi ja poikaystävä on tosi innoissaan siitä huumaavasta tuoksusta, mikä noiden vihanneksien keittämisestä ja soseuttamisesta syntyy! 😀 Jumppien jälkeen vetäisin kulhollisen lämmintä soppaa, päälle vielä sauna ja nyt on taas uusi viikko korkattu kivalla tavalla.


KASVIS KESKIVIIKKO

03.12.2014
20

Olen käynyt muutamaan otteeseen paikallisessa ruokapaikassa, joka tarjoaa luomulaatuista raakaruokaa ja kasvisruokaa. Suurin osa tuotteista on myös maidottomia ja gluteenittomia. Täytyy myöntää, että olen ollut hieman skeptinen kasviruokaa kohtaa. Mun suurin murheenkryyni on se, että mietin onko ruokaa riittävästi ja tulenko täyteen. Ylilyöntejäkin tulee aika usein, koska valmistan yleensä ruokaa koko korttelille kerralla. 😀 Nojoo, takaisin pointtiin. Olen siis ajatellut ettei kasviruoka ole tarpeeksi täyttävää. Ennakkoluulot ovat kuitenkin muuttuneet, sillä kyseisessä ruokapaikassa syödessäni olen tullut hyvinkin täyteen ja vaihtoehtoja on ollut runsaasti. Sain jopa houkuteltua poikaystäväni syömään vegeruokaa yhtenä päivänä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tästä sainkin idean viettää kasvis keskiviikkoa, eli tämän päivän aikana syön ainoastaan kasvisruokaa. Monille kasvisruokavalio on yhtä kuin terveellinen ruoka, mutta näin ei toki aina ole. Jos ruokaan tulee lisättyä juustoja, kermaa tms ei se ole enää kovin kevyttä. Mitä nyt nopeasti kurkkailin kasvis-valmisruokien sisältöjä, eivät nekään ihan vakuuttaneet meikäläistä. Kasviruokailijan täytyykin perehtyä ravitsemukseen hieman tarkemmin, jotta saadaan kaikki ravintoaineet. Myös proteiininsaanti huolestuttaa yleensä, mutta senkin saa täytettyä korvaavilla tuotteilla. Kasvikunnan tärkeimmät proteiinien lähteet ovat viljavalmisteet, herneet, pavut ja pähkinät.

No mitäs mä meinaan laittaa suustani alas tänään? Ajattelin viettää samalla kevyemmän päivän ja vedellä ruokia muusattuna ja soseutettuna. Aamiaisella hörppäsin smoohtien, joka oli pullollaan lehtikaalia ja pinaattia, mustikoita, banaania ja cocovin supermixiä. Proteiinin lähteenä toimi heraisolaatti ja nesteenä käytin Alpron makeuttamatonta mantelijuomaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lounaaksi valmistin yllä olevissa kuvissa esiintynyttä kasvisosekeittoa herkkusienillä ja avocadolla. Valmistin ison kattilan soppaa, jotta siitä riittää useampaan annokseen.

  • 200 g parsakaalia
  • 250 g kukkakaalia
  • 500 g porkkanaa
  • 1 bataatti
  • iso kourallinen pinaattia
  • n. 5 dl kookosjuomaa/kookosmaitoa
  • mausteita (herbamare, cayennepippuri, valkosipuli)
  • 1 prk herkkusieniä
  • puolikas avocado

Kuori ja paloittele bataatti. Keitä parsakaali, kukkakaali, porkkana ja bataatin lohkot pehmeiksi, jonka jälkeen lisää neste ja mausta reilusti. soseuta isolla blenderillä ja kaada takaisin kattilaan. Kaada sekaan purkillinen herkkusieniä ja sekoita. Tarjoile lämmin soppa avocadon kanssa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Välipalaksi ajattelin hurauttaa taas smoothien eri täytteillä ja illalla syön samaa soppaa uudelleen. Ei siis kovin omaperäistä, mutta menee yhden päivän ajan. Kyllähän noita vaihtoehtoja olisi muitakin, mutta se vaatisi hieman enemmän ajatustyötä. Itse kun en käytä kovin mielellään soijaa, maitotuotteita tai gluteenia, voisi homma mennä ehkä hieman liian hankalaksi pidemmän päälle. Ajattelin kuitenkin toteuttaa kerran viikossa kasvispäivän, joten ehkäpä tässä tulee ideoitua jotain muutakin kuin pelkkää soppaa!

Lähteekö joku messiin? Kavisruokaa kerran viikossa, ainakin tämän kuun loppuun! 🙂


VASTAUKSIA PART. 2

30.11.2014
1

Moikka! Täältä tulisi lisää vastauksia kysymyksiinne!

Heippa,
olisi kiva jos kirjoittaisit siitä kuinka pitää motivaatiota yllä, kun tuloksia ei huomaa. Itsellä (ja varmasti monella muullakin) alkaa hyvin ja hirmusella innolla treenaus ja uusi elämäntapa mutta se lopahtaa kun tuloksia ei näy 2 viikon jälkeen. Mikä saa jatkamaan, kun kärsivällisyys ei löydy parhaiden ominaisuuksien joukosta?

V: Moikka! Tiedän mistä puhut ja uskon tuon olevan aika yleinen ongelma. Olisi niin kiva saada kaikki ja vielä heti! 🙂 Mun neuvo on, että jo ennen projektin aloittamista tiedostaa, että homma vaatii aikaa ja yksinkertaisesti antaa muutokselle aikaa. Mihin sulla on kiire jos hosumalla et kuitenkaan pääse pitkälle? Päätä, ettet aio stressata asiasta ja otat iisisti. Aika tulee loppujenlopuksi menemään hyvin nopeasti ja mitä pidempään pysyt ruodussa ja saat tuloksia, sen helpompaa se tulee olemaan.

1. Voiko kasviksia korvata hedelmillä? 
2. Mistä löytyisi nopea max. 30 min kestävä treeni?
3. Miten tietää oikeat painot kuntosalilaitteisiin?

V:

  1. No, riippuu vähän miltä kannalta katsoo, molemmissa on toki vitamiineja, mutta eroavaisuuksiakin löytyy paljon. En ehkä lähtisi ”korvaamaan” 🙂
  2. Internet ja esim. youtube on täynnä pikatreenejä. Kokeile googlaata HIIT-treenejä, niihin ei mene kauaa aikaa.
  3. Kokeilemalla! Paino tulisi olla niin raskas ettei sillä jaksa tehdä kuin kymmenisen toistoa. Tämäkin tosin riippuu hieman mitä ominaisuutta niillä laitteilla treenaa, mutta tuo sääntö on ihan hyvä perussääntö. 🙂

Voisitko tehä sellasen “bikini”haasteen taas kun se bikinibodybootcamp oli aivan loistava. Olisi kiva jos se painottuisi nyt vaikka salilla tehtäväksi :)! Ps. Tää blogi on tosi hyvä!

V: Kiitos! Olen kaavaillut jotain uutta haastetta kevääksi. Hieman on jo ideoitakin herännyt! 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Suositteletko käymään jonkin LesMills koulutuksen, että ohjausuran saisi käyntiin ja maksaisin koulutuksen itse vaikka työpaikkaa ei ole? Liikunta-alan koulutusta kyllä muuta löytyy, mutta ei LesMillsin. Palkkaatko itse koskaan sellaista jolla ei ole tätä koulutusta jo käytynä?

V: Suosittelen käymään sen lajin koulutuksen mitä tahtoisit ohjata/ jonka ohjaajille on tarvetta! LesMills ei ole pakollinen, sillä jumppia on toki muitakin. Kannattaa ehkä miettiä minkä lajin ohjaajalle on suurin tarve siellä salilla minne olet hakemassa? Jos lukkari on täynnä spinning-tunteja on helpompi päästä tuuraamaan ja sitä kautta ehkä saada omiakin tunteja, kuin ohjaamalla jotain harvinaisempaa lajia. 🙂  Palkkaan yleensä tarpeen mukaan, meillä on paljon myös tunteja, joita suunnitellaan itse, jotenki niitäkin ohjaajia tarvitaan. Jonkinlainen koulutus on kuitenkin tärkeää olla.

Hei, kun olet melko tavoitteellinen treenaaja, ja elämäsi on aika, voisiko sanoa suunnitelmallista, niin minua kiinnostaisi onko sinulla haaveena perustaa joskus perhe, ja saada lapsia? Oletko lapsirakas ihminen ylipäätään:-)

Ps. Ihana, energinen blogi sulla! Oot positiivinen ja iloinen!

V: Kiitos paljon. 🙂 Kyllähän sitä aina välillä miettii noitakin asioita ja toki perhe olisi kiva perustaa jossain vaiheessa. En vaan oikein tiedä milloin. Ehkä se fiilis tulee sitten kun tulee. Elän päivä kerrallaan! Lapset on ihan ok…En ole koskaan ollut mikään lapsirakas kuitenkaan. 😀 En tosin välittänyt eläimistäkään, ennen kuin oma hauva tuli taloon. 😉

1. Syitä painon junnaamiselle laihutuskuurilla, vaikka noudattaisi tarkasti ohjeita? Eikös säästöliekki tule vasta aivan minimaalisilla kaloreilla (esim 500/päivä)?

2. Mitä mieltä olet cheat mealista? Edelliseen liittyen googlailin ja joillain sivuilla sanottiin, että cheat meal voisi boostata kuuria. Se tuntuu kuiteski ittelle pakilta, kun voi tulla nin paljo extrakaloreita. Voiko laihutuskuurilla pitää herkkupäivän ja jos, niin millaisen (yks annos jätskiä/ihan mitä vaan/yks annos rasvaista ruokaa)?

V:

  1. Syitä voi olla monia; stressi, ruuan laatu, jokin sairaus jne. Aineenvaihdunta voi hidastua myös pitkän dieettaamisen johdosta, vaikka kalorit olisivatkin maltillisesti alhaalla.
  2. Oikeassa olet, jos olet ollut pitkään miinuksilla voisi olla ihan hyvä idea boostailla aineenvaihduntaa cheat mealilla tai rennommalla päivällä. Cheat Meal voi olla vaikka ravintola-annos jälkkärillä! Itse suosittelisin nauttimaan reilummin hiilareita huijausaterialla.

Kuinka paljon alkoholia joit kesän aikana, kun siitä muutaman kerran mainitsit. Kysyn tätä siksi, että huomasin itse, ettei alkoholi oikeastaan pilaa treenaamista kokonaan, ja sitäkin voi käyttää järkevästi ilman kaikkien treenitulosten heittämistä kuin tuhkaa tuuleen 🙂

V: Kesällä oli kaikenmaailman kemuja, joten lomalla (heinäkuun aikana) tuli nautiskeltua joka viikko, ainakin kerran.  Eihän se treenejä pilaa, mutta itse huomaan kyllä kehonkoostumuksessa muutoksen aika nopeasti. Tämäkin on varmasti jollain tavalla yksilöllistä. 🙂

Kuinka paljon kerkeet viettämään aikaa poikaystäväsi kanssa? Miten yleensä vietätte aikaa yhdessä? Entäs ystävien kanssa? 🙂

V: Tätä piti oikeen miettiä 😀 No ei..Iltaisin on yleensä aikaa jutella hieman enemmän ja viikonloppuisin pyritään puuhailemaan yhdessä jotain mukavaa. Yleensä tehdään ihan perusjuttuja, löhöillään kotona, käydään leffassa tai herkutellaan hyvällä ruualla. 🙂 Ystävien kanssa nähdään pääasiassa viikonloppuisin, kahvittelujen tai kemuttelujen merkeissä. Monia kavereita näen paljon myös salilla/jumpissa. Yhteyttä pidetään whatsupilla lähes päivittäin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Treenivaatteista utelen.-Käytätkö pelkästään urheiluliikkeiden treenivaatteita vai löytyykö kaapista edullisempia vaatteita?Edullisella tarkoitan tässä Lidliä joka säännöllisesti tarjoaa edullista jumppapaitaa ja housuja. 🙂
Vai onko mielestäsi urheiluliikkeen kallein aina paras?
Tykkään blogistasi ja täältä saa aina uusia vinkkejä treeniin ja ravintoon,kiitos siitä. 🙂

V: Hei ja kiitos paljon. 🙂 Käytän treenivaatteita ihan laidasta laitaan. En valitse vaatetta merkin mukaan, mutta laatu, materiaali ja istuvuus on toki tärkeitä. Mulla on myös ”halpoja” treenivaatteita, joista osa on kestänyt käytössä ihan hyvin. Suurin osa taitaa silti olla NIKEä, sillä pidän hirveesti NIKEn vaatteista.

Kiitos huikeesta blogista, oon ihan koukussa 🙂 Mua kiinnostaa myös maidoton ja gluteeniton ruokavalio, ongelma sen toteuttamiseen on tiedon puute. Sairastan kilpirauhasen vajaatoimintaa ja mulla on iho-ongelmia (näppyjä). Olen tutustunut aiheeseen ja kuinka ihmiset on saanut apua ongelmiinsa ruokavaliomuutoksilla. Vinkkejä ja infoa tulee joka suunnalta, toivoisin kuitenkin yksinkertaista “punaista lankaa” tästä aiheesta. Esimerkiksi millä voi korvata vilja -ja maitotuotteita niin että saa kuitenkin kaikki tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet! Pitääkö käyttää jotain ravinnelisiä?

V: Moi! Ymmärän mitä tarkoitat. Jos jätät maidon ja gluteenin pois, kannattaa lisätä kasvisten, etenkin vihreiden kasvisten syöntiä. Kalsiumia saa lehtivihreiden lisäksi siemenistä, joista seesaminsiemen on paras lähde. Kasvikset sisältävät myös runsaasti kuitua, joten melkeinpä jo niiden lisääminen auttaa pitämään huolen ravinteiden saannista. Jos olet nauttinut runsaissa määrin maitotuotteita ja vaikka leipää, tulee sinun luonnolisesti keksiä uudet energianlähteet niille. Hiilarin lähteinä esim. riisiä, perunaa ja bataattia. Maitotuotteille löytyy paljon korvaavia vaihtoehtoja esim. erilaisista pähkinöistä valmistetuista juomista. Smoothiet ovat kätevä tapa korvata maitorahkat, jugurtit jne.. 🙂


VASTAUKSIA

25.11.2014
0

Vastauspostauksen esimmäinen osa, olkaa hyvät! 🙂 Jos vielä herää kysyttävää, laittakaa kysymykset mielellään oikean postauksen alle, niin löydän ne helpommin vastauksia kirjoitellessa.

_MG_8426

Moikka! Eksyin sun vanhoihin postauksiin, ja niissä olit vahvasti sitä mieltä että mielummin valitset lisäaine pommin ku vaikkapa sokerin (se postaus missä puhut walden farmsin tuotteista) Mitä mieltä nykyään oon ? Söisitkö ite kalorittomia makeuttajia/kastikkeita??

V: Jep, olin aikoinaan sitä mieltä, mutta nykyään en kyllä suosi kumpaakaan. Jos on pakko valita, valitsen silti esim. cola lightin kuin normaalin. Leivonnassa käytän usein steviaa. Täytyy myöntää, että mulla on edelleen noita Walden Farmsin puteleita kaapissa ja käytän niitä joskus hyvin harvoin ja pienissä määrin. 🙂

Onko sulla kokemusta cross trainingista? Jos on, niin millaista ja mitä mieltä olet siitä? Jos ei, niin haluaisitko tutustua lajiin? Jos et, niin miksi et?

V: Meidän salilla on kyseistä lajia ohjattuna tuntina ja oon käynyt muutaman kerran! Ihan hyvää treeniä, mutta jostain syystä ei ole tullut käytyä pitkään aikaan. Saattaapi johtua ajan puutteesta. 🙂

Moikka! Oon seuraillut blogiasi kesästä ja saanut kirjoituksistasi ja ajatuksistasi paljon itselleni omaan treeniin ja ruokailuihin 🙂 Nyt mua kiinnostaisi kuulla minkälaisia smoothieita valmistat, eli yksinkertaisesti erilaisia smoothiereseptejä kiitos! 🙂

V: Hei, kiitos ja kiva kuulla! 🙂 Tylsä kun olen, mä noudatan aikalailla samaa peruskaavaa joka päivä, eli tungen smoothieen lehtikaalia, pinaattia tms lehtivihreitä + mustikoita tai muita marjoja + banaania + heraisolaattia + cashew/kookos/mantelijuomaa + viherjauhetta + msm-jauhetta ja sitten myös muita superfoodeja fiiliksen mukaan. Tuo nyt ei varmaan kovin yksinkertainen ole, mutta esim. mantelijuoma + marjat + avocado + hera voisi toimia hyvin. 🙂

Miten voisi tehostaa palautumista? Olen kohta kolme vuotta käynyt salilla ja lisäksi vuosia hyötyliikuntana kävellyt kaikkialle, en käytä busseja, takseja, autoa tai fillaria – kävelen. Nyt kuitenkin tänä vuonna on alkanut vaivaamaan varsinkin jalkojen osalta palautumattomuus. Lihakset ovat kadonneet, voimat hiipuneet ja lihakset ovat kipeät ja väsyt vielä helposti viikon päästä treenistä. Syön kaksi ateriaa päivässä + välipalat, olen saanut 6-8 kg painoa lisää vajaassa vuodessa lihaskasvun tueksi, joten aliravitsemuksesta tuskin on kyse. Uuttakaan lihasta ei juuri tunnu tarttuvan, vaikka olisi vähän lihaa luun ympärilläkin, mistä työstää. Keväällä ja kesällä vaivasi myös krooninen penikkatauti. Olen käynyt hierojalla, osteopaatilla, lääkärillä, fysioterapeutilla, verikokeissa jne. Olen kokeillut foamrollerit, venyttelyt, kylmägeelit, tikrubalsamit, tukisukat, kuukauden treenitauot.. Olisko sulla jotain ehdotusta enää sun näkökulmasta, mihin tarttua? Vai onko tää mun kohtalo nyt sitten 😀

Proteiinia saan päivässä jopa ehkä liikaakin, noin 4 g/painokg usein, varsinkin treenipäivinä. Muuten aika lailla 30/30/30-tyyppistä.

Vaikea kysymys esitetty, mutta itepähän käskit ;D

V: Olet näköjään kokeillut jo melkein kaikkea, mutta mitä jos yksinkertaisesti palaisit back to basics, eli vähentäisit määriä ja alkaisit rakentaa peruskuntoa alusta. Treenaisit alussa salilla rakentaen perusvoimaa1-3 krt viikossa ja yrittäisit minimoida aerobisen määrää, ainakin alkuun. Kuulostaa että olisit ylirasittunut, mutta toisaalta jos treenitaukokaan ei auttanut niin vähän hankalaa sanoa missä mättää. Onko ylikunto laskettu pois laskuista? Syötkö ihan varmasti niin että kehosi saa kaikki tarvittavat ravinto-aineet? Riittävä energiamäärä ei aina takaa kaikkea.

Millä pidät liikuntamotivaatiota yllä tällaisella ankealla syyssäällä (ja muutenkin)?

V: Mun tapauksessa motivaatiolla ei ole hirveästi merkitystä, sillä mun on mentävä jumppaamaan huvitti tai ei, koska se on mun työ 😀 Omien treenien suhteen, yritän olla ajattelematta liikaa huvittaako tai ei. Jos ottaa asenteen, ettei ala arpomaan meniskö vai eikö, vaan yksinkertaisesti menee, niin sekin auttaa. Olen myös aika vaativa itseni suhteen, enkä halua epäsuoritua siitä  tavoiteesta mitä olen itselleni asettanut 😀 Myös tuloksien näkeminen tuo motivaatiota jatkaa samaan malliin ja se, ettei halua menettää tuloksia, jotka on kovalla työllä saanut aikaiseksi.

_MG_8444

Onko mitään keinoa, jolla saisi harteikkuutta vähennettyä ? Toki itselläni harteikkuus on vahvasti geeneissä, mutta nyt on tultu uitua niin alkaa jo vähän häiritsemään kun on kaapinkokoiset hartiat…:D ja kapea vyötärökin olisi hakusessa!

V: Omaa rakennetta on aika vaikea muokata, mutta harteikkuudelle saa tasapaino työstämällä alavartaloa lihaksikkaammaksi, jolloin myös kapea vyötärö tulee paremmin esiin. Kapeasta vyötäröstä olen kirjoittanut kokonaisen postauksen: Näillä vinkeillä hoikka vyötärö ja erottuvat vatsalihakset 

Mikä on lemppari vatsalihasliikkeesi ?

V: Sanotaanko että lankku! Tykkään myös tehdä linkkareita 🙂

Jos ryhmäliikunta/saliharjoittelu olisi mahdotonta, mitä urheilua harrastaisit? 🙂

V: Luultavasti telinevoimistelua tai kilpa-aerobicciä 😀

Millaisia painoja sarjoja ja toistomääriä suosittelet a) laihduttajalle/kiinteytymiseen b) lihasten kasvu hakusessa c) kestävyys ? 🙂 ja monessa jumpassa pitäisi käydä viikossa jos haluaa joitakin tuloksia esim lihaskasvu tai laihtuminen?:)

V: a) 3-4 x 15 sarjoja b) 4 x 8-12 sarjoja c) kuntopiirit, ryhmäliikuntatunnit ja pitkät 20- 50 toiston sarjat

Vaikea sanoa mitään tiettyä määrää millä jokainen voisi saada tuloksia, sillä sekä lihaskasvuun että laihtumiseen vaikuttaa suuressa määrin ravinto. 3 Kertaa/vko on ylläpitävää treeniä, joten kehitystä halutessaan pitäisi siis treenata  yli kolmesti viikossa sitä ominaisuutta, jota tahtoo kehittää.

Millainen proteinijauho sopisi naiselle tarkoitan sen ravintoarvoja?

Perushyvä proteiinilisä on heraisolaatti, jota löytyykin todella monelta eri valmistajalta.

Hei, kiitos tosi inspiroivasta ja terveestä blogista! Oon lukenut tätä jo yli vuoden verran 🙂
Haluaisin kysyä puurosta. Monet syö sen aamupalaksi, mutta meillä töissä talo tarjoaa lounaaksi puuron. Kyllä! Mitä siihen kannattaisi ottaa lisukkeeksi? Samaa mitä aamupalavinkeissä? Tarkoituksena olis saada läski lähtemään 🙂

V: Moro ja kiitos! Puuroon voi laittaa oikeastaan melkein mitä tahansa ja sitä voi toki syödä muulloinkin kuin aamulla. Lounaalla puurosta saa täyttävämmän lisäämällä siihen proteiinia esim. raejuustoa, kanamunan valkuista (tai keitetty kanamuna kylkeen), erilaisia proteiinijauhoja, pähkinöitä tai siemeniä. 🙂

Moi 🙂 Löysin yhen sun vanhoista postauksista missä oli hyvät vinkit ja liikeet käsille. Siinä on kolme eri sarjaa ja niiden välissä pidetään noin 1 min tauko ja ne kaikki tehää neljä kertaa. Olis kiva jos tekisit myös postauksen jossa annat vinkkejä ja liikkeitä saamaan tapaan jaloille/pakaralle ja keskivartalolle. Mun mielestä toi systeemi on kiva joka on tossa käsitreenissä. 🙂

V: Moi. Kurkkaappas tämä treeni: https://a-rou.indiedays.com/2014/07/18/piukat-pakarat-treeni/

Kuvat: Anna Snickars


KERMAINEN LOHIPASTA (G,M)

21.11.2014
11

Ihanaa! Viikonloppu on taas ovella. Aloitin tänään aamuna kuuntelemalla juuri julkaistua David Guettan uutta albumia. Albumi, jossa kaikki biisit ovat hittejä ei voi mennä kovin paljon pieleen. Tietysti sieltä valikoitui myös omille jumppalistoille biisi jos toinenkin. Oon aina pitänyt Guettan biiseistä ja ne sopivat yleensä myös jumppiin esim. spinningiin tai lihaskuntobiiseiksi, ellei kyseessä ole menevämpi kappale. Biisejä ei vielä löydy youtubesta, joten en pysty linkkailla omia lemppareita tänne.

Aamupäivän starttasi tietysti perinteinen Body-tunti. Mä oon tässä fundeerannut tulevaa kevättä jumppailujen kannalta ja miettinyt jos uskaltaisin tehdä jotain muutoksia omiin tunteihin. Moni on toivonut Bikinibootcampia ohjelmistoon ja oon miettinyt pääni puhki, mihin väliin voisin sen tunkea, tai mistä tunnista luopuisin. Yksi ajatus oli lisätä Bootcamp tähän perjantaille 11:00. En tiedä kuinka moni pääsisi tulemaan tähän aikaan? Tuntihan on suunnattu ehkä enemmän nuoremmille (toki kaiken ikäsille myös) sen rankkuuden vuoksi. Pitää vielä miettiä, miten tässä saa palapelin palaset kohdilleen. Jos on ideoita, kertokaa! =)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Valmistin eilen herkullista lohipastaa ja ajattelin jakaa reseptin. Resepti on gluteeniton ja maidoton.

Kastike:

  • 400 g kirjolohisuikaleita (naturell)
  • purkki herkkusieniä
  • 400 g parsakaalia
  • tölkki kevyt kookosmaitoa
  • mausteita (lime-pippuria, ruususuolaa, valkosipulia)

Paista lohisuikaleet, lisää sekaan keitetty parsakaali, herkkusienet mausteet ja kookosmaito. Nauti yhdessä täysjyväriisistä valmistettun fusillipastan kanssa. (löytyy ainakin S-ryhmän kaupoista, vastaavia saa myös terveyskaupoista)

Löysin kaapista kauan sitten ostetun Organicin luomu näkkärisekoitteen, joten valmistin myös siemennäkkäriä, jota nautiskelin hummuksen kera!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Nyt olisi aika lähtee spinnailemaan ja pumppailemaan perjantain kunniaksi! Kivaa viikonloppua. 🙂

 


« Vanhemmat
Uudemmat »