TUNTEITA HERÄTTÄVIÄ TUOKSUJA

04.12.2016
0

Tuoksut on ollut mulle aina sellainen asia, joka herättää paljon tunteita. En tiedä mikä siinä on, mutta erilaiset tuoksut tuovat vahvasti muistoja tai tietynlaisen fiiliksen. Ei siis ihme, että rakastan erilaisia hyvältä tuoksuvia asioita, kuten tuoksykynttilöitä. Niitä tuleekin polteltua ahkerasti, etenkin näin talviaikaan. Olinkin aika fiiliksissä kun lähdin mukaan Gladen kampanjaan, sillä nyt saisin testailla ihan huolella kaikenmoisia tuoksuja ja kynttilöitä! 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mä oon myös yksi niistä, joille joulu ja joulunaika on iso juttu. Rakastan fiilistellä tätä kautta, laittaa jouluvaloja, kynttilöitä sekä joulumusaa soimaan. Oonkin aloittanut edellä mainitut jo hyvissä ajoin, ettei sitten tammikuussa jää fiilis että meni liian pikaisesti. Kuten mainitsin, tuoksuista tulee voimakkaasti muistoja mieleen ja jostain syystä etenkin näistä jouluisista tuoksuista tulee jollain tavoin sellainen hyvä, jouluinen ja kotoisa olo 😀 Vaasalaisittain vois sanoa, että tosi mysigt fiilis!

Tykkään muutenkin melko vahvoista tuoksuista, kuten Gladen Cozy Apple & Cinnamon – Kausituoksusta, jossa tuoksuu pehmeä kanelin ja omenan yhdistelmä, nam! Myös erilaiset vaniljan ja magnolian tuoksut iskee meikäläiseen lähes aina.

pc020895

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mun mielestä paras hetki päivästä on aamu! Kun herää hyvin nukutun yön jälkeen ja laittaa kahvit tippumaan sekä jonkun ihanalta tuoksuvan kynttilän palamaan. Ulkona on vielä pimeetä, mutta jouluvalot tuo hieman valoa ja kotoisan fiiliksen. Aamuisin oon myös tuottavaisimmillaan, sen vuoksi yritän tehdä nämä kirjoituspuuhatkin heti päivän alkuun.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Yksi parhaista tuoksuista on myös puhtaan tuoksu. Se fiilis ja tunnelma, kun on siivonnut ja vaihtanut puhtaat lakanat sänkyyn. Kokeilinkin ensimmäistä kertaa Glade Discreet – tuoksua, joka on siis pistorasiaan kiinnitettävä sähköinen ilmanraikastin. Clean Linen on nimensä mukaisesti puhtaiden pyykkien, mieto raikas tuoksu. Nyt mun makuuhuone tuoksuu jatkuvasti miedosti puhtaalle ja raikkaalle pyykille. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jos säkin tykkäät tuoksutella, kannattaa käydä kurkkaamassa mun instagramia (ainorouhiainen) tänään, sillä arvon siellä Gladen ihanan tuotepaketin!

indiedays-ja-brm-yhteislogo


MILLÄ PAINOILLA TREENAAN?

02.12.2016
4

Asia, jolla ei periaatteessa ole merkitystä, mutta mikä kiinnostaa aina, on se millä painoilla joku toinen treenaa. 😀 Painoilla on tietysti se merkitys, että liian kevyellä kuormalla ei saada mitään aikaiseksi ja liian suurella taas tekniikka kärsii niin, ettei liike kohdistu välttämättä sinne minne tahtoisi. On olemassa sanonta ”treenaatko liikettä vai lihasta” ja se pätee aika hyvin edellä mainittuun. Voi olla hyvinkin haastavaa saada haluttu lihas aktivoitumaan. Omalla kohdallani on ollut haasteellisinta saada tuntumat pakaraan ja yläselkään. Oon kuitenkin huomannut, että kun oon tehnyt paljon treeniä kehonpainolla (jumpat), oon myös oppinut saamaan kontaktin takalistoon, jolloin myös salilla kyykkäillessä kankut on paremmin hereillä. Selkää treenatessa taas täytyy vaan olla malttia ja aloittaa pienemmällä kuormalla löytääkseen oikeat lihakset.

_mg_0104-2

Klikkasit luultavasti tähän postaukseen, koska haluat tietää millä painoilla treenaan, joten mennään itse asiaan! Alustan aihetta vielä sen verran, että en tee aina samoilla painoilla tai toistomäärillä, mutta useimmiten mun voimatreenit koostuvat 8-12 toistomääristä ja nelosen sarjoista, välillä jotain muutakin. Maksimeja en ole kokeillut hetkeen, mutta olisi ihan kiva testata paljonko nousee legendaarisesti penkistä tai maasta. 😀

Tässä muutamia ihan perusliikkeitä, joita tulee tehtyä melko usein:

maastaveto – Mainitsin pari postausta taaksepäin, että tein mavea 100 kilolla 4 x 8 toistoilla. Jokaisessa treenissä en kuitenkaan tee noin suurella kuormalla ja usein mulla on sellainen 80 kg jota nostan sitten 8-12 kertaa. Teen usein myös sumomavea, etenkin silloin kun takareidet ovat jumissa. 😀

penkkipunnerus – Muutama viikko takaperin tuli tehtyä 50 kilolla 11 sarjaa, eli ns. pyramidisarja (12,10,8,6,4,2,4,6,8,10,12). Kun sarjoja tulee vähemmän, laitan tuohon päälle vielä viitisen kiloa.

pystypunnerus käsipainoilla – Mulla on tapana tehdä käsitreenit meidän ”naistensalilla”, jossa isoin käsipaino on 16 kg. Käytän noita pystypunnerukseen. Teen usein olkapäätreenit supersarjoina tai triplasarjoina, eli teen kaksi tai kolme liikettä putkeen, esim. pystypunnerus x 10, vipunostot sivuille x 10, pystysoutu x 10.

kulmasoutu – Mainitsin, että yläselkää treenatessa saan olla tosi keskittynyt ja huomaan, että jos painot nousevat liian suureksi, en saa liikettä menemään perille. Kulmasouduissa mulla on ollut nyt viime aikoina 45-50 kg. (tanko 15-20 + 2 x 15 kg kiekko)

ylätalja/taljasoutu – En tykkää yhtään ylätaljasta, mutta teen sitä silti. Istumasoutu on taas yksi parhaista liikkeistä, jonka saan menemään kunnolla perille. Molemmissa mulla tapaa olla noin 40 kg.

takakyykky – Teen kyykyt lähes aina syvinä, sillä saan ne tuntumaan silloin paremmin pakarassa. Jossain vaiheessa jouduin aloittaa kyykkäämisen ”alusta” ja pudottaa painot tosi pieniksi, ettei liike olisi mennyt ihan reisille kirjaimellisesti. Nykyään varioin painoja hieman sen mukaan mitä muuta teen tai teenkö esim. supresarjana kyykky + jokin plyoliike perään. Viimeisimmässä treenissä kyykäsin 65 kilolla 8-12 sarjoja. Mulla alavartalo on suhteessa heikompi (mavea lukuunottamatta) kuin ylävartalo.

leuanvedot – Käsitreenissä tulee myös vedettyä leukoja, joita tapaan tehdä ilman avustusta 5 x 4 sarjoja. Myös leuanvedot teen triplasarjana eli vedän 5 leukaa jonka jälkeen hauiskääntö taljassa 12 ja viimeisenä esim. hammerkääntö käsipainoilla 10-12.

_mg_0109

KUVAT: Anna Riska / Annmarias


VIRKISTÄVÄ VÄLIPALAVINKKI

01.12.2016
9

Välipalat saattavat tuottaa päänvaivaa ja usein niihin kyselläänkin inspiraatiota. Omalla kohdalla välipalat ovat usein jotain hyvin helppoa ja nopeaa valmistettavaa ja jaoinkin pari postausta taaksepäin yhden lempparin. Joskus kuitenkin kaipaa hieman uusia makukokemuksia, joten tässä tulisi vaihtoehtoa perinteisille marjasmoothieille. Monet juovat kahvia/kofeiinipitoisia latureita ennen treeniä, joten tässä välipalassa saa senkin ruudun hoidettua samalla kertaa. Kyseinen välipala sopii myös hyvin palautusjuomaksi sen sisältämän nopean hiilarin ja hyvin imeytyvän proteiinin vuoksi!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mulla on itsellä lähes aina pakkasessa pakastettuja banaanin paloja, jotka sopivat moneen eri juttuun. Makeanhimon yllättäessä niistä valmistuu nopea ja herkullinen nice cream. Jäiset banaanit tuovat myös kuohkeutta smoothieisiin tai palautusjuomiin. Tämäkin smoothie valmistuu parissa minuutissa, kunhan banaanit löytyvät valmiiksi pakastimesta. Mulla on tapana keittää aamuisin aika iso satsi kahvia ja sitä jääkin usein yli, joten jäämät on sitten helppo käyttää tähän.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

En ole vielä kokeillut, mutta tuo samainen resepti toimisi varmasti myös lämpimänä, kun käyttää kuumaa kahvia ja pakastamatonta banskua. Talvella saattaa joskus olla tarve saada mielummin jotain lämpimää, joten jos testaatte niin kertokaa miltä maistui! Kaikki kuvan aineet siis vedellään smoothiksi blenderin kautta. Itse pudottelin sekaan vielä muutamat protskupatukan palaset, jolloin juodessa tuli kivoja sattumia suuhun aina välillä. 😀

Jaoin viime viikolla snapissa (ainopaino) kuvan Fitnessgurun uudesta proteiinipatukasta ja siitä oli otettu niin monta screen shottia, että voisin mainita näistä uutuuksista myös täällä. Kyseessä on siis lähestulkoon sokeriton patukka (yhdessä patukassa 0,4 g sokeria) joka kaikenlisäksi maistuu todella aidolta. Mun mielestä näissä ei ole sellaista teollista makua, eikä patukat ole mitenkään överimakeita, vaan aika neutraaleja jopa. Olen maistanut kaikkia makuja ja oma lemppari on tuo ”Caramel”. Yhdessä patukassa on noin 200 kcal ja 20 g proteiinia.

pc010889

Multa kysytään aika usein noista Fitnessgurun tuotteista ja niitä saa siis vain tilaamalla heidän verkkokaupastaan. Itse olen käyttänyt jo pitkään kyseisen lafkan proteiinijauheita, koska mielestäni niiden maku on paras mitä olen maistanut. Lemppari on edelleen tuo vanilja-valkosuklaa. Nykyään valikoimista löytyy myös edullisia heraprotskuja. Olikohan kilon pussukka vain 10 euron pintaan, jos oikein muistan. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


PARAS LÄÄKE KAIKKEEN

28.11.2016
3

Mitäpä sitä kaunistelemaan, mulla on ollut tänään todella paska päivä potenssiin sata. Tiedättekö, kun ei nappaa mikään, eikä saa mitään aikaiseksi ja silti mietit kokoajan, että pitäis tehdä sitä, tätä ja tota. Tällaisina päivinä haluis vaan hautautua peiton alle ja unohtaa koko maailman muutamaksi vuorokaudeksi. Valitettavasti edellä mainittu ei ole mahdollinen vaihtoehto, sillä tiedän kuitenkin sen, ettei olo ainakaan parane sillä että masistelee kotona. 😀

_mg_0208

housut: def-shopista

Usein motivaation ollessa nollissa ei kiinnosta myöskään treenaaminen ja täytyy sanoa, että mikäli mulla ei olisi ollut ohjauksia, en ehkä olisi saanut itseäni salille treenaamaan. Onneksi mun oli kuitenkin pakko poistua neljän seinän sisältä töiden pariin ja jumppailemaan, nimittäin pienen hikoilun jälkeen negatiiviset olot olivat historiaa. Mielestäni liikkunnan vaikutusta psyykkiseen hyvinvointiin aliarvioidaan ihan liikaa, sillä treenin jälkeen paskempikin päivä on poikkeuksetta pelastettu. Tätä Ilmiötä on selitetty sillä, että liikunta lisää mielihyvähormonien, esimerkiksi endorfiinien tuotantoa. On myös arveltu, että liikunta muuttaa keskushermoston välittäjäaineiden, esimerkiksi noradrenaliinin, dopamiinin ja serotoniinin pitoisuuksia niin, että mieliala paranee. Aika siistiä että voi omilla teoillaan vaikuttaa näihin asioihin!

Oon itse huomannut useampana talvena, että jaksan paljon paremmin pimeän kauden kun käyn säännöllisesti treenaamassa. Mikäli sitä istuu koko talven vaan kotona kaikki illat, en yhtään ihmettele että vähän masentaa. Nythän onkin juuri loistava aika panostaa treenaamiseen ja laittaa vaikka jotain tavotteita tulille.

_mg_0204

Tästä voikin siirtyä sopivasti aiheeseen nimeltä motivaatio. Oon miettinyt paljon motivaatiota ja sitä että miksi toisille on esimerkiksi hyvin vaikeaa pitää vaikka niistä treenirutiineista kiinni. Motivaatio on sanana jotenkin kulunut ja kliseinen, mutta edelleen siitä puhutaan paljon. Oon tullut sellaiseen tulokseen, että kaikki on loppupeleissä kiinni siitä, että haluaako oikeasti jotain. Jos todella haluat, sulla on motivaatio toimia asian eteen.

Mä en ole mikään suuri motivaatiolauseiden fani, mutta mulla on yksi lemppari, joka menee siis näin ”where there’s a will there’s a way”. Tuohon kiteytyy aika pitkälti se, miten itse ajattelen motivaatiosta. On tosi kivaa haluta kaikenlaista, mutta jos asia ei ole kuitenkaan lopulta niin tärkeä, jää sen saavuttaminenkin puolitiehen. Tämän vuoksi tavoitteita tehdessä on hyvä punnita asioita ja miettiä, että onko oikeasti valmis luopumaan tietyistä asioista tavoitteen saavuttamiseksi. Sillä puolitiehen jäävät suunnitelmat tuskin saavat ketään iloiseksi. On myös tärkeää, että motiivit ovat omasta tahdosta, eikä toisten sanelemia.

kuvat: Anna Riska / Annmarias


APUA UNIONGELMIIN JA RENTOUTUMISEEN

22.11.2016
5

Ne, jotka seurasivat Olympialaisia ja etenkin uimari Michael Phelpsiä, muistavat että hänen ihonsa oli usein täynnä punaisia laikkuja, joita ihmeteltiin ihan mediassa saakka. Phelps ei ollut ainoa urheilija, jonka ihosta näkyi kuppauksen jäljet, vaan kyseiseen hoitomuotoon luottivat myös esimerkiksi useat voimistelijat. Kyseessä on hyvin vanha ja ikiaikainen maailmanlaajuisesti tunnettu hoitomuoto. Kuppauksen ideana on poistaa elimistöstä kuona-aineita kuppaussarvien imun vaikutuksesta kudosnesteen ja pintaveren mukana. Imusuoniverkosto puhdistuu ja lihasten aineenvaihdunta elpyy. Kuppauksen jälkeen tulisi olla kevyt ja rentoutunut olo.

kuva lainattu täältä

kuva lainattu täältä

Syy miksi kirjoitan aiheesta on se, että pääsin itse kokeilemaan tätä hoitoa pari viikkoa sitten Hoitolakeskus Layassa, joka sijaitsee Laihialla. Ennen hoitoa, en tiennyt koko asiasta juurikaan mitään ja saatoin olla hieman skeptinenkin. Olen kuitenkin kiinnostunut kaikenlaisista hoidoista, joilla voidaan parantaa omaa olotilaa ja näin ollen halusin kokeilla miltä kuppaus tuntuu.

Kuppauksen avulla voidaan vaikuttaa mm. päänsärkyyn, migreeniin, astmaan, niska- ja hartiavaivoihin, lihasjännityksiin, selkäkipuihin,verenkiertohäiriöihin, kylmiin- ja levottomiin jalkoihin, verenpaineeseen, paksuun vereen, aineenvaihduntaongelmiin, turvotuksiin, vaihdevuosioireihin ja hormonaalisiin ongelmiin. Itseäni kiinnosti lähinnä nuo hormonaaliset ongelmat, sillä olin kokenut ongelmia rentoutumisen ja nukkumisen suhteen, jotka viestivät juuri siitä että hormonitasapainon kanssa saattaa olla ongelmia.

collage_fotor

Kerroin ongelmistani Tarulle, joka suunnitteli kuppauksen mulle sopivaksi. Homma toimii siis niin, että ennen kuppausta käydään saunassa, jossa saunan lämpö avaa pintaverenkierron samalla, kun hikoileminen käynnistyy.

Saunasta siirrytään kuppauspöydälle, jossa kuppari asettelee kuppaussarvet kuppauspisteiden päälle. Pisteet ovat paljolti samoja, kuin mitä akupunktiossa käytetään. Kuppien alle tehdään pienet pintahaavat, joista kuppiin valuu hieman kuonaista pintaverta ja hapanta kudosnestettä. Haavat eivät hoidon jälkeen enää vuoda ja paranevat muutamassa päivässä.

Mun mielestä tuo haavojen teko ei juurikaan tuntunut miltään, eikä hoidon aikana kokenut mitään sen kummempaa. Makoilin pöydällä ja Taru vaihteli aina välillä kuppien paikkoja. Hoidon jälkeen kävin vielä relaamassa saunassa ja sen jälkeen koko homma oli valmis. Jo hoidon jälkeen olo tuntui rennolta, mikä saattoi toki johtua myös saunomisesta. Jotain tässä kuitenkin oli, sillä seuraavana yönä nukuin kuin tukki 10 tuntia putkeen, eikä tätä ollut tapahtunut pitkään aikaan. Tästä käynnistyi muutenkin mukavanlaatuinen oravanpyörä, sillä unen johdosta myös treenit alkoivat rullata ihan mielettömän hyvin. Mulle jäi siis tästä ehdottomasti tosi positiivinen fiilis. Kuppausta ei myöskään tarvitse tehdä useita hoitokertoja, vaan kerta riittää ja kuppausta voi tehdä esimerkiksi puolen vuoden välein ylläpitääkseen vaikutuksia.

Olisi tosi mielenkiintoista tietää onko joku teistä testaillut tätä ja oletteko saaneet vastaavanlaisia kokemuksia?


« Vanhemmat
Uudemmat »