Kehon hallitsija-aineet eli hormonit ovat jollain tavalla mystinen juttu. Ne vaikuttavat oikeastaan kaikkeen kehon toimintaan, niin hyvässä kuin pahassa. Hormonien tavoite on pitää yllä kehon tasapainotilaa eli homeostaasia. Hormonien puute tai liikatoiminta voi luonnolisesti horjuttaa tasapainotilaa, jolloin hormonit pyrkivät korjaamaan tasapainoa. Hormonien toimintaan vaikuttaa moni asia, mutta tässäkin asiassa tärkeä rooli on ruokavaliolla ja liikkumistottumuksilla. Hormonit toimivat yhdessä hermoston kanssa ja meidän elimistö onkin kuin palapeli, jonka palaset vaikuttavat toisiinsa, kun yksi pala puuttuu, ei kokonaisuus ole kunnossa. Väsymys, masennus, mielialan vaihtelut, aineenvaihdunnan häiriöt sekä iho-ongelmat voivat johtua, ja usein johtuvatkin hormonitoiminnan epätasapainosta. Myös kipujen ja särkyjen taustalta saattaa löytyä häiriö hormonitoiminnassa.
Mainitsin, että ravinnolla on suuri merkitys, etenkin monipuolinen ravintorikas ruoka on oleellisessa osassa, sillä vitamiinien ja kivennäisaineiden puutokset kehossa voivat aiheuttaa hormonitoiminnan heilahteluja. D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa masennusta, uupumusta ja väsymystä. Kuinka moni kärsii siitä nyt? Kuinka moni syö D-vitamiinia lisäravinteena? Jos vastasit kyllä ja ei, niin suosittelen lämpimästi hakemaan purkin tätä vitamiinia ja täyttämään D-vitamiinivarastot, sillä ravinnosta on melkein mahdotonta saada riittävästi D-vitamiinia.
Syy miksi lähdin kirjoittamaan tästä aiheesta, on meille naisille tuttu tila, eli PMS, joka johtuu sekin hormonitoiminnasta. PMS-oireiden taustalla olevat syyt ovat hormonaalisia ja liittyvät kuukautiskiertoon vaikuttavien estrogeenin ja progesteronin tasapainon heilahteluihin. Koin nimittäin juuri viime viikolla tämän maailman paskimman vaivan. Viime viikko oli suoraan sanottuna ihan hirveä. Koko eläminen oli yhtä taistelua kun ei olis jaksanut mitään. Tuntuu, että olen ihan eri ihminen kun PMS-oireet ilmestyvät. Mieli on maassa, ei huvita eikä kiinnosta. Huvittais vaan syödä kaikkea epäterveellistä, etenkin makeaa.
Tällä viikolla taas täysin eri fiilis. Ollaan me naiset outoja kapistuksia. 😀 Mulla on välillä kausia kun ei ole minkäänlaisia oireita ja välillä taas hetkellisesti PMS-oireet ilmestyvät. Kausina, jolloin syön erityisen puhtaasti ja vältän sokeria, en kärsi PMS-oireista lainkaan. Onnekseni näitä huonompia kausia tulee vain hyvin harvoin. Olen ollut melko stressaantunut viime aikoina ja viikonloppuisin syömiset eivät ole menneet ihan putkeen ja siinäpä sitten tulos. Itse saa kärsiä omasta tyhmyydestä. 😉
Eilen oikein himoitsin ravintorikasta ruokaa! Parsakaalimuusi ei petä. Samoin kuin smoothiessa, muusin muodossa ravinteet imeytyvät paremmin.
Hormonitasapaino vaikuttaa myös painonpudotukseen ja painonhallintaan. Myös se, mihin rasva kerääntyy on yhteydessä hormoneihin ja niiden toimintaan:
Selkään lapojen alueelle:
Insuliini. Mitä enemmän rasvaa, sitä huonommin keho sietää hiilihydraatteja. Riski sairastua kakkostyypin diabetekseen sekä sydän- ja verisuonitauteihin.
Kilpirauhashormonit. Paksu ihopoimu kielii kilpirauhasen toiminnan heikentymisestä. Aineenvaihdunta on hidastunut ja rasva kertyy helposti koko kehoon, etenkin keskivartaloon.
Insuliini. Rasvan kertyminen lonkkien sivuun viittaa hiilihydraattien liikasaantiin. Tosin insuliinin epätasapaino kerää rasvaa joka puolelle kehoa.
Kortisoli. Pitkään jatkunut stressi näkyy vatsalla, kun kortisolia erittyy liikaa. Tämä hidastaa rasvanpolttoa koko kehossa. Vatsarasvaan vaikuttavat myös liika insuliini, vähäinen kasvuhormoni ja kilpirauhasen häiriöt.
Kasvuhormoni. Alhainen kasvuhormonitaso kertoo usein huonosta unesta.
Naishormonit. Paksu rasvakerros heijastaa naishormonien epätasapainoa. Myös kehon ulkopuolelta tulevien xenoestrogeenien määrä lisää rasvan kertymistä.
LÄHDE: Kaisa Jaakkola: Hormonidieetti, Tammi 2011
Toinen naiseuteen liittyvä asia on e-pillerit ja muut hormonaaliset ehkäisyt. Tämä olisikin jo ihan oma asiansa kirjoitettavaksi, mutta lyhyesti sanottuna itse en missään nimessä halua tunkea ylimääräisiä hormoneja kehooni. Kyseiset pillerit voivat aiheuttaa mm. niitä samoja mielialan vaihteluita, itku- ja raivokohtauskia, painonnousua, ihon kunnon muutoksia, väsymystä jne jne.. Jo ajatus siitä, että tällaiset asiat voivat olla mahdollisia pistää miettimään koko pillerien käytön järkevyyttä.
Elämäntavat ja se mitä suusta laittaa alas, vaikuttaa siis paljon myös kehon toimintaan ja omaan mielialaan. Stressi ja huonosti nukutut yöt voivat aiheuttaa paljonkin pahaa hormonitoiminnalle. Liika sokerin puputtaminen keräännyttää taas kiloja niin vyötärölle kuin jenkkoihin. Yleensä stressaantunut ihminen nukkuu huonosti ja hakee sen vuoksi lisäenergiaa suklaasta, karkeista ja muusta sokerista, jolloin soppa on valmis. Huonot tavat ruokkivat toisiaan, jolloin ongelmat kasvavat entisestään. Aina negatiivinen ja kiukkuinen ihminen ei siis välttämättä ole luonnostaan sellainen, vaan oloon voi heijastua ne kuuluisat elämäntavat. Oletteko huomanneet, että usein terveellisiä elämäntapoja noudattavat ja liikuntaa harrastavat ihmiset ovat positiivisia tapauksia? Näillä on siis ihan oikeasti merkitystä, jonka vuoksi myös sen oman hyvän olo ja tasapainon voi hankkia ihan itse. Onnellisuus ja hyvinvointi on kuitenkin loppupeleissä ihan oma valinta. 🙂
