Mitäpä sitä pyörää uudelleen keksimään. Postauksia kun virtaa ulos päivästä toiseen, vanhat tekstit jääkin usein unholaan. Joskus lueskelen omia juttuja jälkeenpäin ja muistan, että ainiin, olinpas fiksu tuolloin 😉 (vitsi). Viime vuonna vietettiin myös sokerivapaata syksyn alkua ja kokosin muutamia vinkkejä ja ohjeita haasteen ajalle..

Jos on sokerihiiri tai tottunut syömään makeaa usein, voin sanoa suoraan, että alku tulee olemaan hankalaa. Mitä pidemmälle pääsee, sen helpommin hommat alkaa sujua. Olen itse huomannut kerta toisensa jälkeen, kuinka makeanhimo katoaa kokonaan, kun ne mellit jättää syömättä. Viikonloppuna tuli syötyä pitkästä aikaa karkkia ja tällä viikolla onkin herkut pyörineet mielessä taas normaalia enemmän.

Jokainen voi laatia omat rajat haasteeseensa, sillä ihan kaikkea sokeria on todella hankala välttää. Mielestäni ”lisätyn sokerin” välttäminen on aika hyvä keino. Eli kaikki keinotekoinen jää tällöin pois, tarkoittaen karkkeja, limsaa, pullaa, jugurtteja ja useimpia valmisruokia. Kannattaa olla tarkkana, sillä sokeria lisätään nykyään ihan joka paikkaan, kuten mausteisiin, sipseihin, leipään, marinadeihin (kana,liha, kala), maidon korvikkeisiin, kuten mantelimaitoon jne. Hedelmien kanssa voi toimia niin, että syö niitä kohtuudella.

Asian kanssa ei toki tarvitse vetää överiksi ja alkaa hulluna vahtaamaan jokaista suupalaansa – Ideana ei ole kuitenkaan tulla hulluksi, vaan päinvastoin, kohentaa oloa ja mieltä. Ohjeista huolimatta haasteeseen ovat tervetulleita kaikki, jos syyskuussa on pakollinen juhla, ei se kaada koko haastetta. Itsekin suuntaan ensi viikon lopulla siskoni häihin italiaan. 🙂

Selviytymisohjeet:

• Jos olet mukana, tee tiukka päätös. Ei kannata edes ajatella, että ”noo, katotaan vähän miten menee”, sillä tällaisella tyylillä tulet sortumaan. Päätä ja pysy päätöksessäsi. Itsekuri vahvistuu myös, kun sitä vahvistaa.
• Suunnittele. Hanki kaappeihin hyviä, terveellisiä ruokia ja tulet myös syömään niitä. Älä osta karkkia, pullaa tai muuta kaappeihin houkuttelemaan, ei edes ”vieraita varten”. Myös vieraille voi tarjota muutakin kuin viinereitä.
• Kerro ihmisille avoimesti mitä puuhaat, julista facebookissa että pidät sokerittoman syyskuun. Monet tuskailevat, kuinka sanoa vieraspöydässä, ettei halua syödä tarjottavaa. Kerro, että olet päättänyt pitää sokerittoman kuukauden ja näin ollen et voi syödä. Jokaisella on oikeus syödä ja olla syömättä mitä tahtoo. Ei kiitos ei ole kirosana, eikä epäkohteliasta. Jos joku alkaa marisemaan tästä, sano että ottaa muhun yhteyttä niin kerron kuinka tärkeää se sokeri on ihmisen elimistölle. 😉
• Viikonloput ovat ehkä vaikein vaihe, joten keksi vaihtoehtoisia herkkuja. En väitä, että proteiiniletut ja paistetut omenalohkot olisivat paremman makuisia kuin karkkipussi, mutta niiden avulla selviää ja saa jotain puuhaa samalla! Tulen jakamaan erilaisia reseptejä, joita voi testailla haasteen ajan. Itsevalmistettu raakasuklaa on myös hyvä vaihtoehto, jos käyttää vaikkapa steviaa makeutukseen. Joku kyseli tummasta suklaasta, joten kaivelin Karl Fazerin tumman suklaan ravintoarvot ja sieltä paljastui, että 100 g tätä kyseistä namia sisältää n. 20 palaa sokeria, toki näissäkin on eroja, mutta itse jättäisin myös tumman suklaan kaupan hyllylle ja valmistaisin mielummin raakasuklaata. Itse ajattelin pitää Questbarit mukana menossa, useimmat patukat sisältävät  <1g sokeria.
• Liikunta mukaan! Moni voi varmasti yhtyä siihen, että liikunta ja terveellinen ruokavalio kulkevat käsi kädessä? Suosittelen siis treenaamaan vähintään 3 kertaa viikossa. Jos herkkuhammasta alkaa kolottaa todella pahasti, suuntaa energia treeniin tai lähde kävelylle. Tämä auttaa lähes aina! 🙂
• Vaikealla hetkellä mieti miksi ylipäätään aloitit haasteen? Mieti tavoitteita ja sitä fiilistä kun olet suorittanut haasteen kunnialla läpi. Tapaankin usein sanoa, että luovuttamisesta harvemmin tulee hyvä fiilis.

Ennen sokerilakkoa ja sen jälkeen.. 🙂

Netti ei halua tehdä yhteistyötä, joten vanhat fotot käyttöön sen vuoksi. 🙂 Vastailen kommentteihin illalla, nyt taas jumpalle.