Ei taida olla kovin harvinaista, että treenataan hyvinkin aktiivisesti, mutta silti ei saada niitä haluttuja tuloksia. Treenata voi tietysti ihan vain huvin ja urheilun vuoksi, tai koska siitä tulee hyvä fiilis. Jos kuitenkin kaipailee jotain konkreettista tulosta, voi yksinkertaiset asiat olla esteenä. Summailin viisi kohtaa, jotka voivat olla syynä siihen, miksei tuloksia näy. 🙂

1. Suoritustekniikka – Oli sitten aloittelija tai konkari, melkein kaikille tekisi hyvää liiketapojen tarkistus aina silloin tällöin. Etenkin salitreenissä on hyvin tärkeää, että tuntee rasituksen kohdelihaksessa. Treenissä tulisi aina keskittyä siihen mitä tekee. Pitäisi siis ymmärtää mitä tekee ja missä sen kuuluu tuntua. Yksi hyvin yleinen virhe on vajaat liikeradat, eli liikkeitä ei tehdä kunnolla salilla tai jumpassa. Vajaiden liikeratojen käyttö voi viedä treenitehoista jopa 50%, eli on asia johon kannattaa keskittyä. Monilla huono liikkuvuus estää liikeratojen tekemisen kunnolla, joten kannattaa muistaa, että hyvä liikkuvuus tuo myös lisää tehoa ja sitä kautta tulosta treenirintamalla.

2. Treenitehot – Tai oikeastaan treenin tarkoituksen ymmärtäminen. Jos aina tekee sellaisella puoliteholla kaiken läpi, jämähtää kehitys ihan varmasti. Kehittyminen vaatii aina sitä, että haastaa itseään enemmän ja enemmän sekä uskaltaa kokeilla rajojaan. Samoilla painoilla nostaminen vuodesta toiseen, ei vie kehitystä eteenpäin. Esimerkiksi HII-treeni on hyvin tehokas tapa kohottaa kuntoa ja myös lisätä kehon jälkipolttotilaa, mutta se vaatii kovaa työtä. Pitää kestää kipua ja inhottavaa olotilaa. Jos HII-treenin vetää taas sillä ei kevyesti, mutta ei täysilläkään, menee koko homman idea puihin. Sama pätee myös toiseen suuntaan, eli kun tehdään palauttavaa harjoitusta, silloin täytyy osata himmata tietylle tasolle, tai jos lämmitellään niin silloin maltetaan vielä pitää tehot riittävän alhaalla.

3. Yksityiskohtiin keskittyminen – Täyttyykö treenit pelkistä erikoistekniikoista ja eristävistä liikkeistä? Tuleeko ennen ja jälkeen treenin juotua kymmentä eri buusteria ja palautusjuomaa? Jos keskittyy liikkaa pieniin asioihin, kuten siihen mihin kellonaikaan aerobinen tulee tehdä tai unohtuiko treenilatausjuoma kotiin, voi tärkeämmät asiat jäädä helposti huomiotta. Nyt on myös muodissa kaikenmaailman erikoisliikkeiden käyttö ja mitä monimutkaisempi asento, sen makeempi liike. Joskus uusilla asennoilla voi toki saada paremman kontaktin, mutta usein ne perus liikkeet toimii kuitenkin varmiten, etenkin aloittelijoilla. Usein tuhlataan aikaa siihen, kun etsitään ja mietitään mitä erikoisempia saliohjelmia ja jakoja, kun sillä perus ohjelmalla voisi luultavasti saada parhaat tulokset. Sun pyllylihas ei tosiaan tiedä teetko kyykkyä vai roikutko väärinpäin loitonnuslaitteessa. 😉 Perusasiat kuntoon ja sen jälkeen kannattaa vasta lähteä hifistelemään pienemmillä asioilla. Perusasioita on itse treenin tekeminen, oli aamu tai ilta, sopivan ruokarytmin löytäminen ja riittävä uni/palautuminen. Kannattaa lukea aiheeseen liittyen –> 4 x tehokkaampi salitreeni.

4. Ravinto – Vaikka kuinka treenaisi oikein ja riittävästi, jos ravintopuoli on pielessä, jämähtää yleensä myös tuloksien saanti. Ongelma voi siis olla esimerkiksi liian vähäinen energiansaanti, liiallinen energiansaanti, liian yksipuolinen ravinto tai epäsäännöllinen ruokailurytmi, mikä vie tehoja harjoittelusta ja palautumisesta. Oli kyseessä fyysisten taitojen harjoittaminen tai ulkoiset tavoitteet, ravinnolla on aina hyvin suuri rooli kehittymisessä. Yksi ajatustapa on myös se, että kun on treenannut, voi syödä mitä tahansa sen jälkeen, koska kulutus on noussut. Jos tavoitteena on painon pudottaminen, kannattaa muistaa, että tunnin treeni kuluttaa loppujen lopuksi melko pienen määrän energiaa, etenkin jos kyseessä on naisihminen. Runsas liikunta nostaa tietysti energiantarvetta enemmän ja jotta kehitystä tapahtuu tulee saada riittävästi energiaa ja ravintoaineita.

5. Levon ja palautumisen vähättely – Mitä enemmän, sen parempi? Vai onko sittenkään? Monesti treeni-intoillessa unohtuu, että se todellinen kehittyminen tapahtuu vasta treenin jälkeen levossa. Lepopäivien määrä on yksilöllinen juttu ja siihen vaikuttaa tietysti myös tavoitteet.  Kävelylenkit ja kevyemmät meiningit vaativat vain lyhyen palautumisajan, riippuen toki ihmisen omasta kuntotasosta. Tunnin juoksulenkeistä normaalikuntoinen palautunee jo päivässä, mutta rankemmat intervallit rasittavat kehoa jo sen verran paljon, että niistä palautuu 1-3 päivässä ihmisestä riippuen, sillä kroppa on käyttänyt lihasten hiilihydraattivarastoja urakalla. Kovissa treeneissä lihaksiin ja jänteisiin tulee myös enemmän vaurioita, ja niiden täytyy antaa korjaantua ennen seuraavaa puristusta. Erittäin kovatehoiset treenit ja HIITit rasittavat myös hermostoa ja hormonaalista järjestelmää, joka voi liiallisena määränä aiheuttaa siis ongelmia esim. kuukautiskierrossa. Tämän vuoksi kovatehoisia treenejä ei suositella tehtävän yli kolmea kertaa viikossa, ellei ole jo ihan pro-treenaaja ja tottunut kovempaan treeniin.

• housut – Eivy *
• toppi – Kari Traa
• kengät – Nike roshe run (saatu def-shopista)

*Intersport Vaasa

kuvat: Riikka