10 X LEMPPARI BIISI

16.07.2016
2

Nyt kun oon lomalla, on tullut kuunneltua musiikkiakin ihan eri tavalla. Normaalisti luukutan biisejä ihan riittämiin jumppien aikana, jolloin ei välttämättä jaksa kuunnella muulloin. Kyllä mulla yleensä aina on Spotify päällä samalla kun koodailen tässä koneella, mutta silloinkin tapaan ”etsiä” uusia biisejä jumppiin.

Tässä tulisikin muutamia kappaleita, joita on tullut kuunneltua paljon viime aikoina. Se on aina hauskaa kun myös tapahtumat tekevät biisistä paremman mitä se oli aluksi. Kun kuuntelee jotain kappaletta paljon jonkin tapahtuman yhteydessä, muistuttaa se kivoista jutuista myös tapahtuman jälkeen!

https://www.youtube.com/watch?v=vId66AkNjGI


3 X LEMPPARI TREENI

15.07.2016
1

Tällä viikolla on tullut treenailtua hieman harvemmin, mutta jokainen treeni on ollut supertehokas ja tuntuu, että ”vähäisestä” määrästä huolimatta viikko on ollut onnistunut! Ajattelin jakaa teillekin hieman treeni-inspiraatiota näin viikonlopun kunniaksi. Omalla kohdalla viikko on treenien osalta taputeltu, sillä huomenna mennään häihin ja sunnuntai menee rennosti ottaen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Viikon ensimmäinen treeni oli tehokas hiit-treeni, kun kävin juoksemassa mäkivetoja läheisessä rapatunturissa. Alkuun hökkäilin 10 minuuttia alkulämpöä hakien, jonka jälkeen juoksin 30-60 sekuntia kestäviä vetoja ylämäkeen, niin kovaa kuin jaloista lähti.

Joka toinen veto oli 60 sekuntia ja joka toinen 3o sekuntia. Vetoja tein yhteensä 10 kertaa, eli molempia viisi. Homma menee siis kaikessa yksinkertaisuudessaan niin, että juostaan täysillä ylös, jonka jälkeen rauhassa alas niin että syke pääsee tasaantumaan ja seuraava veto lähtee taas tasoittuneella sykkeellä. Vetojen jälkeen hölkkäsin vielä saman matkan kotiin. Kokonaiskesto noin 45 minuuttia.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Viikon toinen treeni oli Bikini Body Bootcampin koko vartaloa kuormittava treeni. Juostiin alkuun 10 minuuttia juoksumatolla, jonka jälkeen tehtiin 4 x 7 minuutin circuit-treeni. Molemmat circuitit tehtiin siis kahdesti läpi.

Liikkeet:

circuit 1:

  1. 3 haarakyykkyä laudalta alas + 3 ojentajapunnerusta x 10
  2. 3 x kulmasoutu bodypump tangolla x 10
  3. kirveskyykky (syväkyykky, jonka aikana nostetaan levypaino pään yläpuolelle) x 16
  4. yleisliike x 15

circuit 2:

  1. 2 x etunojapunnerusta kädet stepillä+ 6 vuorikiipeilijää x 10
  2. vipunosto ja ylöstyöntö x 2 + 8 x vuorikiipeilijä x 10
  3. rullaus selälle + jännehyppy x 15
  4. leveä kyykky stepille + hyppy etunojaan x 10

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kolmas treeni oli tehokas kokovartalon salitreeni, johon yhdistelin hieman sykettä nostavia elementtejä. Tein 5 liikettä ja väleihin erilaisia kehonpainolla tehtäviä juttuja. Jokaista liikeparia tehdään 4 kierrosta ja palautukset sarjojen välillä 30-60 sekunttia. Aikaa meni lämmittelyineen tunti.

  1. takakyykky x 12 + sammakkoloikka x 10
  2. maastaveto x 12 + vuorikiipeilijä x 20
  3. penkkipunnerus x 12 + läpsypunnerus x 5-10
  4. kulmasoutu  x 12+ nyrkkeily pienet käsipainot kädessä 30 sek.
  5. pystypunnerus käsipainoilla x 12 + askelkyykkyhyppy x 20

kuvat: Riikka


PARHAAT SUKLAARESEPTIT

13.07.2016
7

Raakasuklaa on ollut mun yksi lemppariherkku jo monia vuosia ja tässä on tullut kokeiltua jos jonkinlaista makucomboa ja sekoitusta. Raakasuklaa on herkku, jota voi nauttia silloin kun makeanhimo iskee, mutta haluaa silti pitää sokerin määrän minimissä. Raakasuklaa sopii myös vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, jota noudatan lomalla silloin kun en harrasta liikuntaa!

Tässä olisi siis mun TOP 3 suklaareseptit, käytän usein samaa pohjaa, mutta lisäilen sekaan makuja tai koostumuksia tuomaan vaihtelua. Kerroin kuukausi takaperin, että kokeilen olla ilman heraproteiinia, mutta se kokeilu vähän niin kuin kuoli kasaan. 😀 Oon tosin vähentänyt heran käyttöä ja käyttänyt myös esim. herne- ja riisiproteiinia. Suklaaseen saa kuitenkin niin hyvän maun lisäämällä tuota Fitnessgurun vanilja-valkosuklaa heraa, että sitä käytän pohjassa mukana!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mustikka-valkosuklaa (1 levy):

  • n. 60 g kaakaovoita
  • ripaus steviaa
  • 1 rkl tocoa
  • 20 g vanilja-valkosuklaa heraa
  • pensasmustikoita

Sulata kaakaovoi vesihauteessa, jonka jälkeen lisää muut aineet, maistele ja lisää makuja tarvittaessa. Kaada muottiin ja lisää viimeisenä mustikat. Pakasta noin 10 minuuttia!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lakritsi-valkosuklaa (sydämen muotoiset konvehdit) :

  • n. 60 g kaakaovoita
  • ripaus steviaa
  • 1 rkl tocoa
  • 20 g vanilja-valkosuklaa heraa
  • 1 rkl lakritsijauhetta
  • 1 rkl kookoshiutaleita

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Minttukeksisuklaa:

  • 100 g kaakaovoita
  • ripaus steviaa
  • 1 rkl tocoa
  • 2 rkl raakakaakaojauhetta
  • 20-30 g minttusuklaan makuista heraproteiinia
  • 2-3 kpl Provenan kaura&tumma suklaa keksejä murustettuna

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Täytetyt konvehdit tehdään haluamallaan pohjalla ja sujautetaan muotin sisälle esimerkiksi tuoreita vadelmia tai mansikoita. Tuon suklaalevyn mallisen muotin olen tilannut täältä. Muotti on tosi kätevä, koska sinne menee vain pieni määrä suklaata, jolloin levystä tulee kivan ohut. Levy myös hyytyy hyvin nopeasti pakkasessa, jolloin makeanhimon iskiessä, ei tarvitse odotella pitkään!


RUISROCK WEEKEND

11.07.2016
3

Myös meikäläinen vietti monen muun tapaan viikonlopun Turussa Ruisrockissa. Viimeiset kaksi viikkoa päivittelin vuorotellen forecaa ja iphonen sääappia ja toivoin parasta. Jälleen kerran ruissi teki taikojaan ja saatiin nauttia hyvistä keleistä molempina päivinä. Mun mielestä säällä on kuitenkin tosi iso vaikutus festarifiilikseen! Täytyy kyllä sanoa, että oli erittäin huikeet kaksi päivää ja tällä elää taas hetken, hyviä muistoja uudelleen eläen. 😀

ruissi

Jätin suosiolla kameran kotiin, koska itseni tuntien, hukkaan lahjakkaasti tavaroitani ja en sitten viitsinyt ottaa riskiä. Aurinkolasit ehdinkin hukata heti perjantaina ja lauantai aamupäivä meni Turun optiikkoliikkeitä kierrellen. Uudet plehat löytyi viidennestä putiikista ja onneksi ne säilyi tallessa kotiin saakka! 😀

Vaikka viikonloppu ei ollut mikään terveellisten elämäntapojen malliesimerkki, tuli kuitenkin molempina päivinä käveltyä melkein 20 km! Iphonessa on mukana askelmittari ja eilen tuli tsekkailtua otettuja askelia ja olihan niitä kertynyt ihan huolella. Hyötyliikuntaa parhaimmillaan siis. 😀

ruissi1

Innostuin värjäämään hiukset lauantaiksi tuollaisella schwarzkopfin blond me – sävytteellä, joka lähtee muutamassa pesussa pois. Päivän lookki oli siis pink! Lauantai olikin päivistä se parempi niin kelin kuin esiintyjienkin perusteella. Eilinen kotimatka taas kului hitaammin kuin koskaan ja kotiin päästyäni painuin melkein saman tien nukkumaan. Nyt alkaa taas elämä voittaa ja festariväsymys on selätetty. Täytyy sanoa ihan näin rehellisesti, että tälläisen viikonlopun jälkeen ei vaan irtoa mitään terveyteen tai liikuntaan liittyvää asiaa, joten jätetään ne hommat huomiselle! 🙂

kuvat: Riikka


HELPPO KESÄHERKKU

09.07.2016
6

Mielestäni paistettu omena on aivan täydellisen hyvää. Omenan maku muuttuu ihanan karamellimaisen makeaksi ja koostumuskin miellyttää enemmän kuin kypsässä ompussa. Tähän omena-kaurapaistokseen menee vain hetki aikaa, mutta se maistuu superhyvältä, eikä sisällä lisättyä sokeria!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Omena-kaurapaistos:

  • n. 4-6 omenaa
  • n. 4-5 dl kaurahiutaleita
  • 4-5 rkl kookosöljyä
  • stevia sokeria, ceylonin kanelia, kardemummaa

Kuori ja pilko omenat lohkoiksi. Aseta palat piirakkavuokaan (24 cm) ja ripottele päälle stevia sokeri, kaneli ja kardemumma, sekoita. Laita kattilan pohjalle kookosöljy miedolle lämmölle jotta öljy sulaa, sekoita joukkoon kaurahiutaleet ja hieman samoja mausteita kuin omenoille. Halutessaan voi listä aitoa vaniljaa tms. Kaada öljytyt kaurahiutaleet omenalohkojen päälle ja paista 200 asteisessa uunissa 30-45 min, uunin tehosta riippuen. Kun paistos on saanut hieman väriä, voi sen suojata foliolla, jotta pinta ei pääse kärähtämään paiston aikana.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Vaniljakastike valmistuu maidottomasti kookosmaidosta, eli purkin jähmeä osa erotetaan kulhoon, jonne sekoitetaan joko vaniljan makuista heraproteiinia tai makeutusta/vaniljajauhetta. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


« Vanhemmat
Uudemmat »