TREENIJUTTUJA & MUSIIKKIA & TREENIVIDEO

05.12.2015
8

Huomaan, että oma ajattelutyyli treenaamista kohtaan on muuttunut hieman. Luulen tämän johtuvan osittain siitä, että koska oon vähentänyt treenimääriä, keskityn ehkä enemmän ja teen tehokkaammin ja paremmin, silloin kun teen. Oon kyllä aina ollut sellainen, että haluan tehdä asiat kunnolla, mutta kai sitä kuitenkin jotenkin pystyy antaa itsestään vielä enemmän, kun aikaa on vähemmän. Itse en esimerkiksi ajattele, että vielä pitää jaksaa 30 minuuttia treeniä, vaan enemmänkin että vielä on 30 minuuttia aikaa tehdä tulosta! 😀 Positiviisella ajattelulla pääsee aina pidemmälle.

Tänään treenattiin taas todella kovaa pyörän päällä ja voin kertoa että jalat ovat aika loppu vieläkin. Oon muuttanut hieman spinningin rakennetta ja vaikka oon yleensä hieman huono kokeilemaan mitään uutta, niin nyt täytyy myöntää, että muutos on toiminut aika hyvin!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

kuva: Riikka

Tässä on tullut myös uudistettua muutamia tunteja, joten ajattelin jakaa taas vähän jumputusta teillekin!

https://www.youtube.com/watch?v=DrUu5fxsmQk

Tällä viikolla on myös vaihtunut uudet LesMills ohjelmat, joten viikko on ollut senkin osalta normaalia raskaampi. Ohjasin attackin, combatin ja stepin ja mielestäni nyt kaikki ohjelmat ovat tosi jees. Täytyy sanoa, että tykästyin combattiin tällä kertaa eniten, ainakin ensi ohjaamisen jälkeen. Harmittaa, kun ensi viikolla mulla jää combat väliin, sillä matkustan Helsinkiin keskellä viikkoa erään projektin tiimoilta. Luvassa on siis ainakin yksi ylimääräinen lepopäivä, mikä tekee varmasti ihan hyvää vaan! 🙂

Kuvasin tuossa yksi torstai aamu yhden biisin mun RPV-tunnilta. Paljon tulee höpöteltyä jumpista, mutta harvemmin sitä pystyy selittää mitä siellä oikeen tehdään. Tuon videon kuva meni jostain syystä sumeaksi heti alun jälkeen, mutta kyllä siitä liikkeet näkee. Jaloissa on siis kuminauha tuomassa lisävastusta liikkeisiin. 🙂 Tunnilla on luonnollisesti eri vaihtoehtoja noille vaikeammille liikkeille.

PS. Viime päivinä oon hääräillyt paljon keittiössä ja kehitellyt reseptiremonttia joululaatikoista ja niistä tulossa herkullinen postaus piakoin! Mukavaa viikonloppua. 🙂


JOS VOISIT SAADA IHAN MITÄ TAHANSA?

04.12.2015
4

Sitä sanotaan, että unelmiin tulisi uskoa ja jos unelmat eivät pelota, ne eivät ole riittävän suuria. Silti on vaikea uskoa niihin kaikkein hulluimpiin haaveisiin ja tavoitteisiin. Positiivinen ajattelu ja usko itseensä vie eteenpäin, mutta silti omassa päässä saattaa olla se negatiivinen ääni, joka sanoo että ei se voi olla mahdollista.

Mitä omiin haaveisiin tulee, usein tiedetään mitä just se juttu vaatii ja nämä niin sanotut paperille kirjoitetut säännöt voi olla just se, mikä saa oman mielen epäilemään. Jos haluaa olla huippu laulaja, tulee olla täydellinen ääni ja virheetön nuottikorva (ja varmasti paljon muutakin). Jos kuitenkin mietitään vaikka erilaisia tv-formaatteja, jossa on juuri etsitty näitä lahjakkaita yksilöitä, on usein voittajaksi valittu henkilö, joka on ns. täydellisesti kriteerien mukainen. Lähes poikkeuksetta on kuitenkin käynyt niin, että voittajaa persoonallisemmasta henkilöstä on kuitenkin tullut jotain enemmän. Hän on siis menestynyt oman persoonansa ja erilaisuuden vuoksi.

Tällä esimerkillä haluan muistuttaa, että vaikka et olisi täydellinen paperilla, tai tekisi asioita juuri kuten ne kuuluu tehdä, voit silti saavuttaa just sen isoimman haaveen. Kannustan rikkomaan rajoja ja kokeilemaan asioita boksin ulkopuolelta, sillä jos ei kokeile ei tiedä. Mitään uusia asioita ei ole keksitty toistamalla vanhaa, tuttua ja sitä samaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Haluan kertoa yhden pienen esimerkin aiheesta. Kävin syksyllä The One – kilpailussa, jossa siis etsittiin lahjakkaita ohjaajia. Koska kyseessä oli suuri tapahtuma, päätin valmistautua todella hyvin. Opettelin ja ”käsikirjoitin” ohjausta tarkkaan. Tein siis kaiken kuten pitää. Normaalisti en siis harrasta käsikirjoitusta, vaan meen enemmänkin tunteen ja fiiliksen mukaa, sillä koen että paperille valmiiksi suunnitellusta voi tulla jopa hieman teennäistä. En tarkoita, että käsikirjoittaminen olisi huonosta tai turhaa todellakaan, mutta oma ohjaustyylini toimii paremmin eri työkaluja käyttäen. Tulos oli se, että ohjaus meni hyvin, kuten olin opetellut, mutta en saanut tuotua ohjaukseen sitä fiilistä ja energiaa, mikä on just mun vahvuus normaalisti. En tarkoita, että tämä olisi syy miksi en päässyt jatkoon, mutta asia jäi hieman harmittamaan itseäni.

Kannattaa siis uskoa itseensä, omiin vahvuuksiin ja kaikista säännöistä ja ohjeista huolimatta pitää omasta jutusta kiinni. Toisista ihmisistä voi hakea inspiraatiota, mutta kopioimalla ei voi koskaan olla paras. Se, miten ajattelee itsestään, vaikuttaa vahvasti siihen, miten myös maailma näkee sut.

Oon miettinyt tätä asiaa paljon ja huomannut jopa muuttaneeni omia mielipiteitä ihmisistä sen perusteella miten he tuovat itseään esille. Otetaan esimerkkinä vaikka, että oon ajatellut jonkun olevan huippukunnossa ja tosi energinen tyyppi, mutta sitten henkilö on jatkuvasti haukkunut itseään, kertonut olevansa tyytymätön itseensä ja hyvin onneton, jonka jälkeen oma ajatustyyli häntä kohtaan on muuttunut. Ainiin, tuo oli se onneton tyyppi joka ei ole enää hyvässä kunnossa. Voit siis olla just se, joka haluat olla, niin hyvässä kuin pahassa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mulla on ollut pientä henkilökohtaista kriisiä ilmassa juuri tämän asian tiimoilta ja nyt koen, että oon päässyt sen yli. Maailma on täynnä mahdollisuuksia, täytyy vaan olla valmis ottamaan ne vastaan ja uskoa itseensä!

kuvat: Riikka

kengät: Sorel* (Intersport Vaasa)

housut ja pipo: Superdry* (Intersport Vaasa)

takki: Peak Performance (Intersport Vaasa)

*saatu


DIEETTI JOLLA VOI SYÖDÄ PIZZAA VAIKKA JOKA PÄIVÄ

03.12.2015
20

Dieetti jota noudatan sisältää mm. niin paljon pizzaa ja suklaata kuin napa vetää. Kuulostaa aika hyvältä herkulta vai mitä? 😀 Aiheeseen liittyen, oletteko muuten koskaan miettineet mitä sana dieetti tarkoittaa? Monesti dieetti yhdistetään juuri laihduttamiseen, mutta dieettihän tarkoittaa ruokavaliota. Ruokavalio taas ei tarkoita laihduttamista, vaan tyyliä jolla syö.

Toki usein myös ruokavaliot ovat suunniteltu tukemaan jotain tiettyä tavoitetta, mutta jokaisella meillä on myös oma dieetti, mikä ei välttämättä ole paperille kirjoitettu. Omalla kohdallani ruualla on suuri merkitys jokaiseen päivään, sillä rakastan ruokaa! Mielestäni ruoka maistuu parhaalta treenin jälkeen, mutta toki myös muulloinkin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Koen, että ajatustyylini ruokaa ja syömistä kohtaan kehittyy jatkuvasti. En tietoisesti ajattele asiaa, mutta muutoksia tapahtuu pikkuhiljaa ajan kuluessa. Tällä hetkellä syön siis kasvisruokaa ilman gluteeni ja maitotuotteita. Olen ollut kolme viikkoa täysin ilman eläinperäisiä tuotteita (lukuunottamatta kananmunaa ja heraa) ja toistaiseksi tuntuu tosi hyvältä. En koe joutuvani luopumaan mistään, vaikka tiedostan kyllä, että rajoitukset vähentävät esimerkiksi mahdollisuuksia syödä ravintolassa. Vaasassa on vain muutama kasvisruokapaikka, joten valinnanvaraa ei ole liiaksi. Toisaalta en muutenkaan syö ulkona juuri koskaan, sillä koen että valmisannokset ovat yleensä liian pieniä (ellei kyseessä ole buffee). 😀

Viimeisien viikkojen aikana olen syönyt niin hyviä ruokia ettei mitään järkeä. Olen siis periaatteessa herkutellut päivittäin esimerkiksi pizzalla ja/tai suklaalla. Blogia säännöllisesti lukevat arvaavat, että kyseessä ei kuitenkaan ole ihan tavallinen pizzeriasta haettu lätty, tai fazerin sininen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Haluaisin muistuttaa, että terveellisen ruuan ei tosiaan tarvitse olla pelkkää kanaa ja riisiä, sillä vaihtoehtoja on ihan rajattomasti. Melkeinpä minkä tahansa perinteisen mättöruuan tai herkun voi valmistaa terveellisesti, mausta tinkimättä. Koen, että olen oikeen spesialisoitunut tähän juttuun ja kehitän jatkuvasti mitä parempia ruokia, ainakin omasta mielestäni, haha! 😀

Hyvään kuntoon pääsy, tai siinä pysyminen ei vaadi paperilta syömistä, pelkkää punttia ja tiukkaa ohjeiden noudattamista, vaan on olemassa muitakin tapoja. En vähättele edellä mainittua tapaa, mutta muistutan, ettei kaikkien tarvitse elää samalla tavalla. Haluankin omalla esimerkillä näyttää (ja ehkä vähän myös todistaa) että on myös vaihtoehtoisia tyylejä elää terveellisesti ja silti olla sporttinen ja terve.

Tämä kyseinen pizzaresepti on tullut jaettua täällä hurjan monta kertaa, mutta edelleen siitä kysellään, joten laitetaan nyt taas muistin virkistämiseksi. Suosittelen testaamaan noilla täytteillä, sillä tää oli jotain ihan täydellistä. Pizzapohja on täynnä hyvää tekevää kuitua, eikä sisällä lainkaan ravintoköyhää vehnää saati gluteenia. Koko pizza on myös maidoton ja vegaaniseen ruokavalioon sopiva.

Kaurakuitupohja:

  • 2-3 dl lämmintä vettä
  • 1 pussi kuivahiivaa
  • 3-4 rkl fibrex sokerijuurikaskuitua
  • 2 rkl psylliumkuitua
  • 1 rkl kookosöljyä/oliiviöljyä
  • 150 g Provenan täysjyväkaurajauhoja
  • mausteita (suola, chili)

Sekoita veteen kuivahiiva, fibrex, psyllium ja mausteet, anna imeytyä hetki. Lisää öljy ja kaurajauhot. Vaivaa taikinaksi käsin. Kauli kaulimella leivinpaperille ja esipaista pohjaa n. 5 minuuttia 220 asteisessa uunissa. Esipaiston jälkeen lisätään täytteet.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Täytteet:

  • 1 prk Salsa mexicanaa
  • 2 suippopaprikaa (luomu)
  • 200 g tuoreita herkkusieniä
  • 1 sipuli
  • 3-4 valkosipulinkynttä
  • 200g tuoretta ananasta paloina/ 1 prk ananaspaloja
  • mausteet
  • n. 50-75 g Violife for pizza juustoa (vegejuusto)

Käytä Salsa Mexicana tomaattipyreen tapaan ja sivele se pohjan päälle, jos salsaa ei ole riittävästi, lisää tomaattipyreeta. Raasta puolet juustosta salsan päälle, ennen täytteiden lisäämistä. Paista pannulla suikaloitu paprika, viipaloidut herkkusienet, sipuli ja valkosipuli. Lisää loppuvaiheessa myös ananas. Mausta suolalla, valkosipulilla ja chilillä. Levitä täytteet pohjalle ja raasta loput juustosta vielä päälle. Paista 220 asteisessa uunissa n. 10-15 minuuttia. (uunin tehoista riippuen)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ohjeesta tulee uunipellillinen, jonka voi viipaloida pizzaleikkurilla neljään osaan. Yksi pala sisältää 324 kaloria. 🙂

Nyt palaan Bodystep-ohjelman pariin, sillä tänään olisi luvassa uutta steppiä atleettisena versiona. Vastailen kommentteihin huomenna, sillä loppupäivä menee kokonaan jumppatouhuissa!


MIKÄ LAIHDUTTAMISESSA ÄRSYTTÄÄ?

02.12.2015
28

Laihdutus, kiinteytys, kiristely, diettaaminen. Mulla on jäänyt sellainen fiilis, että nämä aiheuttavat useimmissa ihmisissä usein jokseenkin negatiivisen reaktion. Olen itsekin saanut melkoisia paskamyrskyjä päälleni, mikäli olen maininnut, että haluaisin kiristellä ja tiristellä rasvoja hieman alaspäin. Tähän ehkä liittyy osiltain se, että urheilen paljon ja kuvitellaan sen vuoksi, että alan treenata tunteja päivässä ja syödä vain salaatinlehtiä. Laihduttaminen on kuitenkin aina kulutuksen ja syömisen tasapainoa. Mikäli treenaa paljon, voi syödä enemmän ja niin edelleen. Kiristelyt ovat jääneet omalla kohdalla pois, sillä koen voivani paremmin, kun pysyn aina suhteellisen ok kunnossa, jolloin ei ole tarvetta kiristää ruokavaliota välillä, vaan voi elää niin sanotussa balanssissa jatkuvasti.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Unohdetaan kuitenkin nyt itseeni liittyvät pohdinnat ja palataan aiheeseen. Olenko väärässä jos sanon, että useimmat laihduttajat voivat yhtyä siihen, että näissä projekteissa, ulkopuolelta ei juurikaan heru tukea, vaan päinvastoin. Kun joku on dieetillä, yritetään usein jopa sabotoida laihdutusyrityksiä ja saada kiristelijän pää kääntymään. ”Kyllähän sä nyt voit yhden pullan ottaa?”

Koskaan ei voi tietenkään yleistää ja varmasti tukijoitakin löytyy, mutta ainakin itse olen ymmärätnyt monilta PT-asiakkailta, kuinka harmittavaa on, kun laihduttamisesta ja elämäntapamuutoksesta tehdään niin iso juttu muiden ihmisten keskuudessa. Homma vaatii muutenkin itsekuria ja sitten jos pitää vielä stressata muiden sanomisia ja mielipiteitä, on asia vielä hankalampaa. Usein tämä johtaa siihen, että vältellään sosiaalisia tilanteita, koska ei jakseta selittää miksi ei halua/voi syödä sitä ja tätä.

Useesti asian takana on varmasti kateus tai jonkinlainen epävarmuus. Mitä jos se toinen onnistuu ja itse olenkin häntä huonompi sen jälkeen? Asiahan puetaan yleensä siihen muotoon, että oltaisiin huolissaan toisen hyvinvoinnista, mutta jos yritetään sabotoida ylipainoisen pääsy terveelliseen painolukemaan, niin eikö asia ole silloin toisinpäin? Ja vaikka ei olisi ylipainoinen, ei parin kilon pudotus välttämättä tarkoita syömishäiriötä. Mielestäni on todella surullista, että nykyään ei juurikaan säästellä tuon sanan käyttöä. Jos olet timmissä kunnossa, olet melkein automaattisesti syömishäiriöinen, mikä ei todellakaan pidä paikkaansa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tekstin idea ei ole kannustaa ihmisiä laihduttamaan tai kuihduttamaan itseään. Olenhan kuitenkin sitä mieltä, että ainaisien laihdutusyrityksien sijaan, tulisi keskittyä siihen että löytäisi elämäntyylin, jota voi noudattaa aina, jolloin dieettejä ei edes tarvita. Jos silti kokee joskus olonsa epämukavaksi, vaatteet kiristää, eikä olo ole hyvä, on ihan ok tehdä pieniä muutoksia asian muuttamiseksi.

Halusin siis pohtia ilmitötä tämän asian ympärillä, miksi nykyään vartalot ja niiden muokkaus herättää niin kovasti ajatuksia, kiinnostusta ja mielipiteitä? Mitä mieltä olette? Miten itse suhtaudutte diettaaviin henkilöihin? Ärsyttääkö asia ja jos ärsyttää, minkä takia?

kuvat: Riikka

*paita – Eivy (Intersport Vaasa)

trikoot – Adidas

*kengät – Nike (Intersport Vaasa)

*saatu


MARRASKUUN HAASTEEN YHTEENVETO

01.12.2015
6

Joulukuuta mennään ja ajattelin summailla, miten marraskuisen haasteen kanssa kävi. Ideana ja tavoitteena oli siis parantaa unenlaatua ja panostaa myös siihen, että kömpii riittävän aikaisin nukkumaan. Omalla kohdalla suurin haaste oli juuri tuo unirytmin muuttaminen niin, että nukahdan aikaisin ja herään aikaisin. Toinen haaste oli elektroniikan kulutuksen vähentäminen illan toimenpiteistä.

Aloitin haasteen päättäväisesti ja päätin, että kl 21:00 jälkeen puhelin, tv ja läppäri pysyy poissa käytöstä. Ensimmäinen viikko menikin hyvin ja huomasin selkeästi, miten tämä vaikutti rentoutumiseen ja siihen, että nukahtaa ajoissa. Sain siis käännettyä unirytmin hyvin nopeasti niin, että nukuin jo 22:00 ja heräsin taas kukonlaulun aikaan. Oli virkistävää huomata, miten paljon enemmän saa aikaseksi, kun herää aikaisin pirteänä. Pikkuhiljaa kuitenkin kännykän näpräys palasi mukaan kuvioihin, enkä ollut enää niin tarkka tän mun säännön kanssa. 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

On se piru vie kumma, kuinka addikti voi olla. Pakko selata kaikki kanavat ja sovellukset läpi moneen kertaan illan aikana. Vaikka aloin lipsumaan, pysyi unirytmi silti paljon parempana, mitä se aiemmin oli. Koko kuukauden olen mennyt nukkumaan 22-23 välillä, viikonloppuna on saattanut venyä vähän pidemmälle.

Loppupeleissä siis tosi hyvä juttu tämä haaste ja kuten kaiken muunkin muutoksen suhteen, tämäkin vaatii hieman aikaa ja opettelua. Haluaisin päästä eroon tästä elektroniikan kulutuksesta ja pystyä rentoutumaan ja vain olla ilman mitään virikkeitä. Se voisikin olla seuraava askel.

Moni teistä ainakin ilmottautui mukaan haasteeseen ja olisi kiva kuulla, miten muilla on mennyt?

takki, housut, paita ja pipo – Superdry (Intersport Vaasa) (saatu)

kuva: Riikka


« Vanhemmat
Uudemmat »