Täältä tulee vetotreeni, joka kannattaa tehdä urheilukentällä. Huolellinen lämmittely on jälleen tärkeä ja ennen vetoja voi venyttää kevyesti jalkojen lihakset läpi. Suluissa on siis aikatavoite vedolle, mutta jos aika on liian haastava, voit tehdä ensimmäisen vedon aikaan ja yrittää pysyä samoissa lukemissa kaikkien vetojen ajan. Treeniin menee aikaa noin tunti ja se vie mehut aika tehokkaasti! Tsemppiä vaan 😀
Nopeuskestävyys/Maksimikestävyys-vedot
Lämmittely 15′
5x100m (15-17s) palautus 60s ja koko sarjan jälkeen 180s
3x400m (70-80s) palautus 90s ja koko sarjan jälk.180s
3x300m (50-60s) palautus 90s ja koko sarjan jälk.180s
3x200m (30-40s) palautus 90s ja koko sarjan jälk.180s
Terve! Otsikko kuvaa lähinnä mun fiiliksiä eilisen paluun jälkeen. Pehmeä lasku arkeen skipattiin kokonaan ja heti tuli vedettyä täysillä 😀 Mua jopa hieman jännitti eilen ennen illan tunteja. Osaanko enää ohjata? Jaksanko vetää kaikki tunnit? Pelot ja jännitys osottautui kuitenkin ihan turhaksi…Alussa tuntui hieman oudolta puhua mikrofoniin ja oli sellanen jäätynyt olotila, mutta jo parin minuutin kuluttua hommat alkoi tulla sielä takaraivosta ja tunti meni ihan kuten ennenkin.
Bodyattackissa oli todella hyvä fiilis, olin aika fiiliksissä itsekin kun taukoa oli se 4 viikkoa alla. Kävin viime keskiviikkona toisen ohjaajan Bodyattack tunnilla, mutta se on aina hieman eri kun itse ohjaa. Toisen tunnilla voi heittää aivot narikkaan ja tehdä käskyjen mukaa. Omalla tunnilla pitää olla jatkuvasti tarkkana ja ajatukset aina askeleen edellä siitä mitä tehdään.
Bodyattackin jälkeen polkaistiin vielä spinning 45′ ja core treeni päälle. Sain tehtyä spinniin sekä coreen uusia biisejä ja ne toimivat kaikki ihan hyvin heti ensimmäisellä kerralla. Tuntien jälkeen olo oli aivan samanlainen kun aina ennenkin. En ollut edes kovin puhki, kuten olin pelännyt. Ihme homma! 😀
Tänään kävin polkemassa spinningin 30 minuuttisena ja siihen päälle vielä BodyPump 45. Molemmilla tunneilla oli yli 50 (!!) ihmistä, joten oli todella hyvä treeni, jeeh!
Nyt pitäis palauttaa mieleen BodyCombat, jota ajattelin mixailla hieman. Myös RPV pitää katsastaa läpi. Vedän molemmat tunnit tänään illalla Ladylla.
Jaan illalla/huomenna sen haastavan juoksutreenin, josta kirjoittelin aiemmin.
Heippa! Oon käynyt muutamia kertoja juoksemassa mäkivetoja ja mäki-intervalleja paikallisessa laskettelukeskuksessa, josta löytyy siis todella jyrkkä ja pitkä mäki. Eilen tehtiin treeni tämän mukaan ja olin kyllä niin hapoilla etten hetkeen muista. Olin ottanut aurinkoa koko päivän, joten se vaikutti myös hieman ja olo ei ollut ihan virkein. Viimeisillä vedoilla tuntui, että lähtee taju ja tunsin myös kuinka hapenottokyky ei enää riittänyt kun ei saanut happea alaspäin kävellessä 😀
Treenin jälkeen oli tietenkin ihan mahtava olo ja tämä oli hyvää herättelyä maanantaita varten kun pääsen tykittämään heti Bodyattackin, spinningin ja coren putkeen.
Mulla olisi muuten varastossa yksi erittäin kova juoksutreeni joka tehdään urheilukentällä, olisko joku kiinnostunut kokeilemaan? Voin laittaa jakoon 🙂
Ihan pelkkää sluibailua ei ole mun lomani ollut, olen ehtinyt kokeilla uutta ”lajia” ja tänään pääsen kokeilemaan tankotanssia parin tunnin kuluttua. Aikaisempi kokeiluni oli bumperz, jossa siis päälle puetaan muovinen pallo ja pelataan jalkapalloa. Oli kyllä melko huvittava( ja rankka!) kokemus. Voin kertoa että meikäläinen oli aika suosittu taklauksen kohde. Lensin aina ympäri ämpäri kun joku juoksi päin 😀
Sitten taas ihan toiseen asiaan. Kun aloitin kirjoittamaan blogia vuonna 2010 (!!) niin kirjoittelin lähinnä omista treeneistä ja jumpista. Kerroin siis enemmän mitä itse puuhailin päivittäin. Blogi onkin kokenut muodonmuutoksen vuosien aikana ja nykyään kirjoitan enemmänkin ravinto -ja treenivinkkejä teille lukijoille. Olisi erittäin kiva tietää mistä te pidätte eniten. Jatkanko samaan malliin vai haluaisitteko enemmän ns.persoonallisempia postauksia jossa avaan vähän omaa maailmaa myös? Nyt kun duunit alkavat niin tänne tulee taas enemmän juttua jumpista ja ohjausjutuista.
Monet toivovatkin usein postauksia ohjaamisesta sekä koulutuksista ja niistä olen kirjoittanut aika paljon, mutta voinhan kirjoitella enemmänkin jos kiinnostusta riittää, antakaa vaan aiheita?! Olen kirjoittanut aiheesta mm:
Tähän loppuun sopii vielä pieni mainostus miten blogiani/blogeja on todella helppo seurata. www.bloglovin.com on varmaan suurimman osan tiedossa, mutta jos ei vielä ole niin suosittelen kirjautumaan sisään ja seuraamaan lemppariblogeja sitä kautta. Kun menee fitness-osioon ja hakee suosituimmat postaukset, löytyy helposti hyviä treeniin/terveyteen/ravintoon liittyviä postauksia. Seurattujen blogien uusimmat postaukset ilmestyvät aina etusivulle ja sieltä pääsee helposti lukemaan uudet jutut! Minua voi seurata täältä.
Heippa! Reseptiä luvassa jälleen. Tein eilen omasta mielestäni (ja poikaystävän!!) erittäin onnistuneen mustikkarahkapiirakan ja täytyyhän se jakaa eteenpäin 🙂
Olen tehnyt samalla piirakkapohjalla ennenkin ja siitä olen kirjoittanut täällä. Tein pieniä muutoksia pohjaan sekä väsäilin päälle vielä tuon rahkapäällysteen.
Kuivat aineet sekaisin ja alemmassa osassa olevat kosteat aineet sekaisin omissa kulhoissa, jonka jälkeen yhdistetään molemmat ja sekoitetaan taikinaksi. Taikina voideltuun (kookosöljyllä) piirakkavuokaan ja uuniin esipaistumaan 175 asteeseen noin 10 minuutiksi.
Sekoita kaikki aineet sekaisin ja lisäile mantelimaitoa niin, että seos on sellaista että sen pystyy levittää pohjan päälle. Laita koko piirakka vielä uudelleen 175 asteeseen noin 15-20 minuutiksi. Varmista, että rahka on hyytynyt ja anna piiraan jäähtyä hetki ennen tarjoilua.
Tämä on oikeesti aivan törkeen hyvää!! 🙂
Käytin täytteessä oikeanpuolimmaista makua
Nämä proteiinivanukkaat ovat erittäin oiva lisä leivontahommiin. Vanukasmaisesta koostumuksesta voi taikoa vaikka ja mitä! 🙂
Tiesittekö, että kaupan valmis pinaattikeitoissa on pinaattia ruhtinaaliset 5-13% tuotteesta riippuen? Mielestäni nämä pakkaukset ovat aika kaukana pinaattikeitosta, joita monet kuitenkin pitävät terveellisinä. Kopioin yhden valmistajan valmiskeiton tuoteselostuksen, joka näyttää tältä:
”Ainekset: vesi, pinaatti (11 %), maitojauhe, vehnäjauho, voiöljy,sokeri, suola, rypsiöljy, stabilointiaineet (E 412, E 410).Suolapitoisuus 0,5 %.”
Itse en syö valmisruokia juuri lainakaan ja tänään päätinkin valmistaa itse oman pinaattisoppani. Tässä tulee sen resepti.
Keitä kukkakaali ja pinaatti kattilassa kypsäksi ja soseuta tehosekoittimella tai blenderillä. Lisää loput aineet ja mausta oman makusi mukaan. Tarjoile keitto kanamunan kera.
Seuraavaksi selviää syy, miksi liitin nämä kaksi aihetta samaan postaukseen. En kannusta ketään alkoholin käyttöön. Näin kesällä kun on kaiken maailman kissan ristiäisiä ja muutenkin janottaa enemmän, tulee ehkä nautittua alkomahoolia hieman useammin kuin normaalisti. Tämän kunniaksi voisin jakaa muutaman hyvän tipsin krapulan hoitoa koskien. 😀
Maksa tarvitsee glutationia(poistaa myrkyllisiä yhdisteitä), jotta pahoinvointi helpottaisi. Glutationi koostuu pääasiassa aminohappo l-kysteiinistä, jota löytyy paljon esim. kanamunasta.
Alkoholi on diureetti joka kuivattaa kroppaa ja useasti virtsatessa elektrolyyttitasapaino häiriintyy. Tälloin tarvitaan kaliumia ja magnesiumia. Pinaatti sisältää paljon kaliumia, joten juuri tämän perusteella pinaattikeitto kanamunalla voisi olla oiva apu krapulan hoitoon. Myös banaanissa on runsaasti kaliumia.
Magnesiumtabletti on myös hyvä apu, kunhan sen muistaa ottaa sekä juhlapäivänä, että seuraavana aamuna suuren vesimäärän kera 😉 Limsat ja mehut kannattaa muutenkin jättää väliin ja nauttia vettä tai kivennäisvettä!
Heippa ja tervetuloa blogiini! Täällä kirjoittelee Vaasassa asuva ryhmäliikuntaohjaaja/personal trainer ja pienen vauvan äiti! Kirjoittelen blogiini vauva-arjesta, hyvinvoinnista sekä niiden yhdistämisestä.
Blogista löydät myös paljon vinkkejä terveelliseen ruokavalioon ja urheilulliseen elämäntapaan!
Haluatko tehdä kanssani yhteistyötä? Lähetä sähköpostia: aroufit@gmail.com
