VICTORIA’S SECRET – VARTALON SALAISUUS

13.12.2014
59

Tällä viikolla oli taas vuorossa vuosittainen Victoria’s Secret show, jossa esiintyvät ehkä maailman kauneimmat mallit. Kauneushan on tietysti katsojan silmissä, joten kaikkien makuun eivät tällaiset vartalotyypit ole, mutta jos multa kysytään, niin ottaisin kyllä tuollaisen vartalon ihan koska vaan! 😉

Jokaisella mallilla on hyvät lähtökohdat jo perimässä ja geeneissä. Mallit ovat pitkiä ja hoikkia. Pelkällä kropallakaan ei pitkälle pötkitä, sillä kasvotkin täytyy olla kauniit ja persoonalliset. Olen kuitenkin sitä  mieltä, että kroppaa pystyy halutessaan muokata miten tahansa, jos on valmis tekemään kovasti työtä.

Kyseinen vartalotyyppi on hoikka, mutta silti timmi ja myös treenattu. Mielestäni nämä mallit eroavat normaaleista malleista siinä, että he eivät (ainakaan kaikki) ole pelkästään laihoja, vaan muotoja ja lihaksiakin näkyy jossain määrin. Show-kuntoon pääseminen vaatii heiltä hirveästi hommia ja olenkin lukenut monien mallien vetävän paaston ennen showta. Pelkällä paastolla ei kuitenkaan kuntoon päästä, vaan mallit elävät tietysti terveellistä elämää ympäri vuoden ja urheilevat tehokkaasti. Kuvissa näkyvä upea Izabel Goulart treenaa ahkerasti mm.kuminauhalla, trx-nauhoilla, pienillä lisäpainoilla sekä jumppapalloa apuna käyttäen. Treeniohjelmaan kuuluu myös haastava pilates ja yoga.

Jos minulta kysytään, tällaisen vartalotyypin tavoitteluun sopiikin juuri toiminnalliset kehonpainoharjoitukset sekä plyometriset treenit. Mallit eivät voi omistaa kovin suuria lihaksia, jolloin suurien painojen kanssa treenaaminen ei suosi heidän tavoitteitaan. Treenien tulee olla todella intensitiivisiä, jotta rasvanpoltto tehostuu. Malleilla on myös oma Personal Trainer, joka suunnittelee yksilölliset harjoitteet ja ruokavaliot jokaiselle.

Olen kirjoittanut tästä aiheesta aiemminkin, joten jos kiinnostaa tietää tarkemmin, kuinka mallit treenaavat ja syövät, käykääpä tsekkaamassa seuraavat postaukset:

Tämän vuoden show:

https://www.youtube.com/watch?v=ZB2pkm_0YJ4

Niin mikä se salaisuus on? Salaisuus on, ettei salaisuuksia ole, vaan kova työ, pitkäjänteisyys ja päättäväisyys tuovat niitä tuloksia, tässäkin asiassa. Kaikkien ei tarvitse näyttää VS-mallilta, mutta mitä kropan muokkaukseen tulee, kaikki on mahdollista jos vain oikeasti haluaa. Toinen asia on sitten se, että haluaako?

Mulla on itsellä ollut pieniä moti-ongelmia kaikkien tavotteiden suhteen tässä joulukuussa. Perusasiat rullaa omalla painollaan, mutta tällä hetkellä mua ei hirveesti edes kiinnosta tavoitella mitään erikoista. Säästelenkin tässä ensi vuotta varten ja silloin taas lähtee taas sellaisella motivaatiolla, että rapa roiskuu! 😉

Iskeekö VS-vartalo teidän silmään vai onko treenatumpi parempi? Onko teillä pysynyt motivaatio yllä loppuvuoden pimeydestä huolimatta?

Huomenna saan taas palkita jonkun teistä, joten kommenttia kehiin, vielä ehtii mukaan 🙂


TREENIKUULUMISIA

08.12.2014
11

Moikka! Täällä on kärsitty koko päivän teknisistä ongelmista, enkä oo päässyt kirjautuun blogiin lainkaan. Sen kunniaksi, pitkästä aikaa tällainen myöhäisillan raapustus. Toisaalta konettomuus oli ihan hyvä juttu, sillä oon saanut keskittyä koko päivän uuden Bodyattackin opetteluun. Tänään korkattiin siis järjestyksessään 87:s Bodyattack-ohjelma ja voi pojat että oli melkosta menoa! Mä en nyt tiedä olinko jotenkin väsyneempi kuin normaalisti, mutta tää oli mielestäni aika rankka ohjelma? Toisaalta olin vloppuna kaksissa pikkujouluissa, joten univelkaakin on päässyt kerääntymään ja se voi painaa tietysti myös! 😀 Normaalisti en edes hengästy kovinkaan paljoa, mutta nyt sai haukkoo henkee jo heti alussa. Aavistelin kyllä, että luvassa on hyvä ohjelma ja kun pääsi tykittään käytännössä, huomasin että olin aavistellut oikein! Hyvät biisit ja hyvä meno.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Uuden ohjelman nelosbiisi on hieman erilainen, siinä jumpparit on jaettu kahteen joukkueeseen ja tekevät aina eri liikkeitä kolmen ensimmäisen kierroksen ajan. DVD:tä katsellessa mietin, että minkähänlainen sekamelska tuosta tulee, mutta se meni ihan tosi hyvin. Tuollaiset erikoisjutut haastavat aina hieman eri tavalla myös sitä ohjaamista. Täytyy miettiä tarkemmin, kuinka saa homman toimimaan sujuvasti. 🙂

Huomenna olisi luvassa uuden Bodycombatin opettelu ja ohjaus. Tätä ohjelmaa en ole edes ehtinyt vilkaisemaan vielä, mutta toivotaan, että hyvä meno jatkuu myös combatin parissa. Joko te ootte eitineet kokeilla uusia LesMillsejä? Mitä mieltä?

IDOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mitäs muuta treenirintamalla? Mä oon nyt viime viikosta lähtien ottanut hieman kevyemmin treenien suhteen. Toisin sanoen, oon jättänyt omat treenit tauolle ja hoitanut vaan nuo ohjaukset. Onhan siinäkin liikuntaa ihan tarpeeksi, mutta siihen omaan normimäärään verrattuna kevyempää menoa. Ajattelin, että haen nyt joulukuun ajan vähän motivaatiota ja yritän keksiä jotain uutta tavoitetta, jota lähden sitten tavoittelemaan tammikuussa. Vaikka uusi vuosi ja tammikuu on aika kliseinen aika aloittaa jokin projekti, ei se mun mielestä ole yhtään huono juttu. Uusi vuosi ja uudet kujeet toimii mulle ihan hyvin. Oon yrittänyt kehittää myös jotain uutta kivaa treenijuttua myös teille tänne blogin puolelle. Jotain ideoita on käynyt mielessä, mutta vielä täytyy antaa ajatuksien kehittyä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kerroin viime viikolla pitäväni kasvisruokapäivän kerran viikossa ja tyypilliseen tapaani, innostuin asiasta taas niin paljon, että pidin heti kaksi sellaista päivää putkeen ja vielä tänäänkin meni samalla meiningillä. Tällä hetkellä tässä huushollissa vallitsee siis kasvisose-kausi ja poikaystävä on tosi innoissaan siitä huumaavasta tuoksusta, mikä noiden vihanneksien keittämisestä ja soseuttamisesta syntyy! 😀 Jumppien jälkeen vetäisin kulhollisen lämmintä soppaa, päälle vielä sauna ja nyt on taas uusi viikko korkattu kivalla tavalla.


VASTAUKSIA PART. 2

30.11.2014
1

Moikka! Täältä tulisi lisää vastauksia kysymyksiinne!

Heippa,
olisi kiva jos kirjoittaisit siitä kuinka pitää motivaatiota yllä, kun tuloksia ei huomaa. Itsellä (ja varmasti monella muullakin) alkaa hyvin ja hirmusella innolla treenaus ja uusi elämäntapa mutta se lopahtaa kun tuloksia ei näy 2 viikon jälkeen. Mikä saa jatkamaan, kun kärsivällisyys ei löydy parhaiden ominaisuuksien joukosta?

V: Moikka! Tiedän mistä puhut ja uskon tuon olevan aika yleinen ongelma. Olisi niin kiva saada kaikki ja vielä heti! 🙂 Mun neuvo on, että jo ennen projektin aloittamista tiedostaa, että homma vaatii aikaa ja yksinkertaisesti antaa muutokselle aikaa. Mihin sulla on kiire jos hosumalla et kuitenkaan pääse pitkälle? Päätä, ettet aio stressata asiasta ja otat iisisti. Aika tulee loppujenlopuksi menemään hyvin nopeasti ja mitä pidempään pysyt ruodussa ja saat tuloksia, sen helpompaa se tulee olemaan.

1. Voiko kasviksia korvata hedelmillä? 
2. Mistä löytyisi nopea max. 30 min kestävä treeni?
3. Miten tietää oikeat painot kuntosalilaitteisiin?

V:

  1. No, riippuu vähän miltä kannalta katsoo, molemmissa on toki vitamiineja, mutta eroavaisuuksiakin löytyy paljon. En ehkä lähtisi ”korvaamaan” 🙂
  2. Internet ja esim. youtube on täynnä pikatreenejä. Kokeile googlaata HIIT-treenejä, niihin ei mene kauaa aikaa.
  3. Kokeilemalla! Paino tulisi olla niin raskas ettei sillä jaksa tehdä kuin kymmenisen toistoa. Tämäkin tosin riippuu hieman mitä ominaisuutta niillä laitteilla treenaa, mutta tuo sääntö on ihan hyvä perussääntö. 🙂

Voisitko tehä sellasen “bikini”haasteen taas kun se bikinibodybootcamp oli aivan loistava. Olisi kiva jos se painottuisi nyt vaikka salilla tehtäväksi :)! Ps. Tää blogi on tosi hyvä!

V: Kiitos! Olen kaavaillut jotain uutta haastetta kevääksi. Hieman on jo ideoitakin herännyt! 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Suositteletko käymään jonkin LesMills koulutuksen, että ohjausuran saisi käyntiin ja maksaisin koulutuksen itse vaikka työpaikkaa ei ole? Liikunta-alan koulutusta kyllä muuta löytyy, mutta ei LesMillsin. Palkkaatko itse koskaan sellaista jolla ei ole tätä koulutusta jo käytynä?

V: Suosittelen käymään sen lajin koulutuksen mitä tahtoisit ohjata/ jonka ohjaajille on tarvetta! LesMills ei ole pakollinen, sillä jumppia on toki muitakin. Kannattaa ehkä miettiä minkä lajin ohjaajalle on suurin tarve siellä salilla minne olet hakemassa? Jos lukkari on täynnä spinning-tunteja on helpompi päästä tuuraamaan ja sitä kautta ehkä saada omiakin tunteja, kuin ohjaamalla jotain harvinaisempaa lajia. 🙂  Palkkaan yleensä tarpeen mukaan, meillä on paljon myös tunteja, joita suunnitellaan itse, jotenki niitäkin ohjaajia tarvitaan. Jonkinlainen koulutus on kuitenkin tärkeää olla.

Hei, kun olet melko tavoitteellinen treenaaja, ja elämäsi on aika, voisiko sanoa suunnitelmallista, niin minua kiinnostaisi onko sinulla haaveena perustaa joskus perhe, ja saada lapsia? Oletko lapsirakas ihminen ylipäätään:-)

Ps. Ihana, energinen blogi sulla! Oot positiivinen ja iloinen!

V: Kiitos paljon. 🙂 Kyllähän sitä aina välillä miettii noitakin asioita ja toki perhe olisi kiva perustaa jossain vaiheessa. En vaan oikein tiedä milloin. Ehkä se fiilis tulee sitten kun tulee. Elän päivä kerrallaan! Lapset on ihan ok…En ole koskaan ollut mikään lapsirakas kuitenkaan. 😀 En tosin välittänyt eläimistäkään, ennen kuin oma hauva tuli taloon. 😉

1. Syitä painon junnaamiselle laihutuskuurilla, vaikka noudattaisi tarkasti ohjeita? Eikös säästöliekki tule vasta aivan minimaalisilla kaloreilla (esim 500/päivä)?

2. Mitä mieltä olet cheat mealista? Edelliseen liittyen googlailin ja joillain sivuilla sanottiin, että cheat meal voisi boostata kuuria. Se tuntuu kuiteski ittelle pakilta, kun voi tulla nin paljo extrakaloreita. Voiko laihutuskuurilla pitää herkkupäivän ja jos, niin millaisen (yks annos jätskiä/ihan mitä vaan/yks annos rasvaista ruokaa)?

V:

  1. Syitä voi olla monia; stressi, ruuan laatu, jokin sairaus jne. Aineenvaihdunta voi hidastua myös pitkän dieettaamisen johdosta, vaikka kalorit olisivatkin maltillisesti alhaalla.
  2. Oikeassa olet, jos olet ollut pitkään miinuksilla voisi olla ihan hyvä idea boostailla aineenvaihduntaa cheat mealilla tai rennommalla päivällä. Cheat Meal voi olla vaikka ravintola-annos jälkkärillä! Itse suosittelisin nauttimaan reilummin hiilareita huijausaterialla.

Kuinka paljon alkoholia joit kesän aikana, kun siitä muutaman kerran mainitsit. Kysyn tätä siksi, että huomasin itse, ettei alkoholi oikeastaan pilaa treenaamista kokonaan, ja sitäkin voi käyttää järkevästi ilman kaikkien treenitulosten heittämistä kuin tuhkaa tuuleen 🙂

V: Kesällä oli kaikenmaailman kemuja, joten lomalla (heinäkuun aikana) tuli nautiskeltua joka viikko, ainakin kerran.  Eihän se treenejä pilaa, mutta itse huomaan kyllä kehonkoostumuksessa muutoksen aika nopeasti. Tämäkin on varmasti jollain tavalla yksilöllistä. 🙂

Kuinka paljon kerkeet viettämään aikaa poikaystäväsi kanssa? Miten yleensä vietätte aikaa yhdessä? Entäs ystävien kanssa? 🙂

V: Tätä piti oikeen miettiä 😀 No ei..Iltaisin on yleensä aikaa jutella hieman enemmän ja viikonloppuisin pyritään puuhailemaan yhdessä jotain mukavaa. Yleensä tehdään ihan perusjuttuja, löhöillään kotona, käydään leffassa tai herkutellaan hyvällä ruualla. 🙂 Ystävien kanssa nähdään pääasiassa viikonloppuisin, kahvittelujen tai kemuttelujen merkeissä. Monia kavereita näen paljon myös salilla/jumpissa. Yhteyttä pidetään whatsupilla lähes päivittäin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Treenivaatteista utelen.-Käytätkö pelkästään urheiluliikkeiden treenivaatteita vai löytyykö kaapista edullisempia vaatteita?Edullisella tarkoitan tässä Lidliä joka säännöllisesti tarjoaa edullista jumppapaitaa ja housuja. 🙂
Vai onko mielestäsi urheiluliikkeen kallein aina paras?
Tykkään blogistasi ja täältä saa aina uusia vinkkejä treeniin ja ravintoon,kiitos siitä. 🙂

V: Hei ja kiitos paljon. 🙂 Käytän treenivaatteita ihan laidasta laitaan. En valitse vaatetta merkin mukaan, mutta laatu, materiaali ja istuvuus on toki tärkeitä. Mulla on myös ”halpoja” treenivaatteita, joista osa on kestänyt käytössä ihan hyvin. Suurin osa taitaa silti olla NIKEä, sillä pidän hirveesti NIKEn vaatteista.

Kiitos huikeesta blogista, oon ihan koukussa 🙂 Mua kiinnostaa myös maidoton ja gluteeniton ruokavalio, ongelma sen toteuttamiseen on tiedon puute. Sairastan kilpirauhasen vajaatoimintaa ja mulla on iho-ongelmia (näppyjä). Olen tutustunut aiheeseen ja kuinka ihmiset on saanut apua ongelmiinsa ruokavaliomuutoksilla. Vinkkejä ja infoa tulee joka suunnalta, toivoisin kuitenkin yksinkertaista “punaista lankaa” tästä aiheesta. Esimerkiksi millä voi korvata vilja -ja maitotuotteita niin että saa kuitenkin kaikki tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet! Pitääkö käyttää jotain ravinnelisiä?

V: Moi! Ymmärän mitä tarkoitat. Jos jätät maidon ja gluteenin pois, kannattaa lisätä kasvisten, etenkin vihreiden kasvisten syöntiä. Kalsiumia saa lehtivihreiden lisäksi siemenistä, joista seesaminsiemen on paras lähde. Kasvikset sisältävät myös runsaasti kuitua, joten melkeinpä jo niiden lisääminen auttaa pitämään huolen ravinteiden saannista. Jos olet nauttinut runsaissa määrin maitotuotteita ja vaikka leipää, tulee sinun luonnolisesti keksiä uudet energianlähteet niille. Hiilarin lähteinä esim. riisiä, perunaa ja bataattia. Maitotuotteille löytyy paljon korvaavia vaihtoehtoja esim. erilaisista pähkinöistä valmistetuista juomista. Smoothiet ovat kätevä tapa korvata maitorahkat, jugurtit jne.. 🙂


VASTAUKSIA

25.11.2014
0

Vastauspostauksen esimmäinen osa, olkaa hyvät! 🙂 Jos vielä herää kysyttävää, laittakaa kysymykset mielellään oikean postauksen alle, niin löydän ne helpommin vastauksia kirjoitellessa.

_MG_8426

Moikka! Eksyin sun vanhoihin postauksiin, ja niissä olit vahvasti sitä mieltä että mielummin valitset lisäaine pommin ku vaikkapa sokerin (se postaus missä puhut walden farmsin tuotteista) Mitä mieltä nykyään oon ? Söisitkö ite kalorittomia makeuttajia/kastikkeita??

V: Jep, olin aikoinaan sitä mieltä, mutta nykyään en kyllä suosi kumpaakaan. Jos on pakko valita, valitsen silti esim. cola lightin kuin normaalin. Leivonnassa käytän usein steviaa. Täytyy myöntää, että mulla on edelleen noita Walden Farmsin puteleita kaapissa ja käytän niitä joskus hyvin harvoin ja pienissä määrin. 🙂

Onko sulla kokemusta cross trainingista? Jos on, niin millaista ja mitä mieltä olet siitä? Jos ei, niin haluaisitko tutustua lajiin? Jos et, niin miksi et?

V: Meidän salilla on kyseistä lajia ohjattuna tuntina ja oon käynyt muutaman kerran! Ihan hyvää treeniä, mutta jostain syystä ei ole tullut käytyä pitkään aikaan. Saattaapi johtua ajan puutteesta. 🙂

Moikka! Oon seuraillut blogiasi kesästä ja saanut kirjoituksistasi ja ajatuksistasi paljon itselleni omaan treeniin ja ruokailuihin 🙂 Nyt mua kiinnostaisi kuulla minkälaisia smoothieita valmistat, eli yksinkertaisesti erilaisia smoothiereseptejä kiitos! 🙂

V: Hei, kiitos ja kiva kuulla! 🙂 Tylsä kun olen, mä noudatan aikalailla samaa peruskaavaa joka päivä, eli tungen smoothieen lehtikaalia, pinaattia tms lehtivihreitä + mustikoita tai muita marjoja + banaania + heraisolaattia + cashew/kookos/mantelijuomaa + viherjauhetta + msm-jauhetta ja sitten myös muita superfoodeja fiiliksen mukaan. Tuo nyt ei varmaan kovin yksinkertainen ole, mutta esim. mantelijuoma + marjat + avocado + hera voisi toimia hyvin. 🙂

Miten voisi tehostaa palautumista? Olen kohta kolme vuotta käynyt salilla ja lisäksi vuosia hyötyliikuntana kävellyt kaikkialle, en käytä busseja, takseja, autoa tai fillaria – kävelen. Nyt kuitenkin tänä vuonna on alkanut vaivaamaan varsinkin jalkojen osalta palautumattomuus. Lihakset ovat kadonneet, voimat hiipuneet ja lihakset ovat kipeät ja väsyt vielä helposti viikon päästä treenistä. Syön kaksi ateriaa päivässä + välipalat, olen saanut 6-8 kg painoa lisää vajaassa vuodessa lihaskasvun tueksi, joten aliravitsemuksesta tuskin on kyse. Uuttakaan lihasta ei juuri tunnu tarttuvan, vaikka olisi vähän lihaa luun ympärilläkin, mistä työstää. Keväällä ja kesällä vaivasi myös krooninen penikkatauti. Olen käynyt hierojalla, osteopaatilla, lääkärillä, fysioterapeutilla, verikokeissa jne. Olen kokeillut foamrollerit, venyttelyt, kylmägeelit, tikrubalsamit, tukisukat, kuukauden treenitauot.. Olisko sulla jotain ehdotusta enää sun näkökulmasta, mihin tarttua? Vai onko tää mun kohtalo nyt sitten 😀

Proteiinia saan päivässä jopa ehkä liikaakin, noin 4 g/painokg usein, varsinkin treenipäivinä. Muuten aika lailla 30/30/30-tyyppistä.

Vaikea kysymys esitetty, mutta itepähän käskit ;D

V: Olet näköjään kokeillut jo melkein kaikkea, mutta mitä jos yksinkertaisesti palaisit back to basics, eli vähentäisit määriä ja alkaisit rakentaa peruskuntoa alusta. Treenaisit alussa salilla rakentaen perusvoimaa1-3 krt viikossa ja yrittäisit minimoida aerobisen määrää, ainakin alkuun. Kuulostaa että olisit ylirasittunut, mutta toisaalta jos treenitaukokaan ei auttanut niin vähän hankalaa sanoa missä mättää. Onko ylikunto laskettu pois laskuista? Syötkö ihan varmasti niin että kehosi saa kaikki tarvittavat ravinto-aineet? Riittävä energiamäärä ei aina takaa kaikkea.

Millä pidät liikuntamotivaatiota yllä tällaisella ankealla syyssäällä (ja muutenkin)?

V: Mun tapauksessa motivaatiolla ei ole hirveästi merkitystä, sillä mun on mentävä jumppaamaan huvitti tai ei, koska se on mun työ 😀 Omien treenien suhteen, yritän olla ajattelematta liikaa huvittaako tai ei. Jos ottaa asenteen, ettei ala arpomaan meniskö vai eikö, vaan yksinkertaisesti menee, niin sekin auttaa. Olen myös aika vaativa itseni suhteen, enkä halua epäsuoritua siitä  tavoiteesta mitä olen itselleni asettanut 😀 Myös tuloksien näkeminen tuo motivaatiota jatkaa samaan malliin ja se, ettei halua menettää tuloksia, jotka on kovalla työllä saanut aikaiseksi.

_MG_8444

Onko mitään keinoa, jolla saisi harteikkuutta vähennettyä ? Toki itselläni harteikkuus on vahvasti geeneissä, mutta nyt on tultu uitua niin alkaa jo vähän häiritsemään kun on kaapinkokoiset hartiat…:D ja kapea vyötärökin olisi hakusessa!

V: Omaa rakennetta on aika vaikea muokata, mutta harteikkuudelle saa tasapaino työstämällä alavartaloa lihaksikkaammaksi, jolloin myös kapea vyötärö tulee paremmin esiin. Kapeasta vyötäröstä olen kirjoittanut kokonaisen postauksen: Näillä vinkeillä hoikka vyötärö ja erottuvat vatsalihakset 

Mikä on lemppari vatsalihasliikkeesi ?

V: Sanotaanko että lankku! Tykkään myös tehdä linkkareita 🙂

Jos ryhmäliikunta/saliharjoittelu olisi mahdotonta, mitä urheilua harrastaisit? 🙂

V: Luultavasti telinevoimistelua tai kilpa-aerobicciä 😀

Millaisia painoja sarjoja ja toistomääriä suosittelet a) laihduttajalle/kiinteytymiseen b) lihasten kasvu hakusessa c) kestävyys ? 🙂 ja monessa jumpassa pitäisi käydä viikossa jos haluaa joitakin tuloksia esim lihaskasvu tai laihtuminen?:)

V: a) 3-4 x 15 sarjoja b) 4 x 8-12 sarjoja c) kuntopiirit, ryhmäliikuntatunnit ja pitkät 20- 50 toiston sarjat

Vaikea sanoa mitään tiettyä määrää millä jokainen voisi saada tuloksia, sillä sekä lihaskasvuun että laihtumiseen vaikuttaa suuressa määrin ravinto. 3 Kertaa/vko on ylläpitävää treeniä, joten kehitystä halutessaan pitäisi siis treenata  yli kolmesti viikossa sitä ominaisuutta, jota tahtoo kehittää.

Millainen proteinijauho sopisi naiselle tarkoitan sen ravintoarvoja?

Perushyvä proteiinilisä on heraisolaatti, jota löytyykin todella monelta eri valmistajalta.

Hei, kiitos tosi inspiroivasta ja terveestä blogista! Oon lukenut tätä jo yli vuoden verran 🙂
Haluaisin kysyä puurosta. Monet syö sen aamupalaksi, mutta meillä töissä talo tarjoaa lounaaksi puuron. Kyllä! Mitä siihen kannattaisi ottaa lisukkeeksi? Samaa mitä aamupalavinkeissä? Tarkoituksena olis saada läski lähtemään 🙂

V: Moro ja kiitos! Puuroon voi laittaa oikeastaan melkein mitä tahansa ja sitä voi toki syödä muulloinkin kuin aamulla. Lounaalla puurosta saa täyttävämmän lisäämällä siihen proteiinia esim. raejuustoa, kanamunan valkuista (tai keitetty kanamuna kylkeen), erilaisia proteiinijauhoja, pähkinöitä tai siemeniä. 🙂

Moi 🙂 Löysin yhen sun vanhoista postauksista missä oli hyvät vinkit ja liikeet käsille. Siinä on kolme eri sarjaa ja niiden välissä pidetään noin 1 min tauko ja ne kaikki tehää neljä kertaa. Olis kiva jos tekisit myös postauksen jossa annat vinkkejä ja liikkeitä saamaan tapaan jaloille/pakaralle ja keskivartalolle. Mun mielestä toi systeemi on kiva joka on tossa käsitreenissä. 🙂

V: Moi. Kurkkaappas tämä treeni: https://a-rou.indiedays.com/2014/07/18/piukat-pakarat-treeni/

Kuvat: Anna Snickars


Riikan muodonmuutos

13.11.2014
6

Muistatteko Riikan? Personal Trainer asiakkaani, joka laihtui parissa kuukaudessa 10 kilon verran? Riikka kertoi tarinansa täällä blogissa ja vanhan tekstin pääsee lukemaan täältä. Mulla olisi toki monia asiakkaita ja onnistumistarinoita, mutta mielestäni tällaisten projektien jälkeen on kiva kuulla miten onnistujilla menee nyt, joten tänään on luvassa jatko-osa Riikan tarinaan.

image-5

lähtökuva ennen ensimmäistä pakettia vs. nyt

Aloitimme uuden, kahden kuukauden pituisen paketin syyskuussa ja jälleen on nainen painanut ihan mielettömiä tuloksia. Tunsin Riikan tyylin jo edellisen paketin tiimoilta ja tiesin, että hän tulee kyllä tekemään juuri kuten pitää, sen kanssa ei ole ollut ongelmia. Tämän paketin aikana olemme keskittyneet hieman enemmän ns. mentaalivalmennukseen, eli siihen pään sisällä tapahtuvaan. Riikka onkin ottanut huiman askeleen eteenpäin tässä asiassa. Moni onnistuu painonpudottamisessa, mutta miten se ylläpito? Siihen tarvitaan muutakin kuin lyhytjänteistä itsekuria. Kuinka löytää balanssi, joka säilyy läpi elämän? Tässä Riikan onnistumistarina.

Aloitin vuosi sitten Ainon pt-asiakkaana. Entisenä jojolaihduttajana halusin tehdä elämäntapamuutoksen, jonka avulla karistaa raskausaikana kerätyt kilot ja kohentaa kuntoa. Kiloja lähti kolmessa kuukaudessa -11 kg sekä kuntotaso parani huimasti. Pääsin takaisin lähtöpainooni ennen raskautta, mutta nälkä kasvoi syödessä ja halusin tiputtaa vielä lisää painoa. Kolmen kuukauden pt-paketin jälkeen olin omillani. Kuvittelin handlaavani homman tuosta vain, mutta pian sain huomata, että kolmen kuukauden pt-paketti oli vasta aloittanut päässäni elämäntapamuutoksen, joka onkin pidempi prosessi. 

image-2

Minulle jäi pt-kaudesta käteen paljon hyviä juttuja, jotka ovat kulkeneet siitä asti mukana. Olin aiemmin kausiliikkuja ja ahkerat treenikaudet ajoittuivat laihdutuskausiin. Nyt olen vuoden ajan treenannut systemaattisesti 3-4 kertaa viikossa ja aion jatkaa samalla tiellä. Oivalsin, että liikunnan avulla on helpompi säilyttää balanssi elämässä ja liikunnasta saa paljon energiaa jaksaa kaikki muut jutut. Liikunnat alkoivat siis sujua loistavasti, mutta ruokapuolen kanssa oli haasteita.

Opin syömään säännöllisesti ja kiinnittämään huomiota ruoan laatuun. Perusteet olivat siis kunnossa, mutta pääkoppa ei ollut vielä täysin sisäistänyt kaikkea. Olimme keskustelleet Ainon kanssa, että pitäisin jatkossa karkkipäivän ja muuten jatkaisin siististi syömistä. Se tunne kun käveli Makuunin karkkilaarien ääreen kolmen sokerittoman kuukauden jälkeen. Meinasi lähteä lapasesta koko homma. Aluksi karkkipäivä pysyi karkkipäivänä, mutta sitten se alkoi pikku hiljaa lipsua viikonlopun mittaiseksi sessioksi. Huomasin koukuttuvani helposti sokeriin. Skarppasin ja pidin parin kuukauden herkuttoman kauden, jonka aikana painoa lähti kolme kiloa. Sitten tulikin kesä ja lomamatkat ja kaikki kolme kiloa tulivat takaisin. Palasin syksyllä äitiyslomalta töihin ja mietin, etten halua vajota kiireen myötä huonompiin elämäntapoihin ja skipata liikuntoja kiireisiin vedoten. Niinpä otin Ainoon yhteyttä ja aloitettiin syyskuussa treenailemaan yhdessä. 

Aloin taas noudattaa Ainon laatimaa ruokavaliota, joka oli juuri minulle passeli ruokavalio. Tällä kertaa ruokavalion noudattaminen oli paljon helpompaa ja huomasin konkreettisesti, miten pitkälle olin tullut vuoden takaisesta. Ei tuntunut enää siltä, että elämä on pilalla kun ei saanut lauantaina karkkia 😉 Liikuntoja jatkoin samaan malliin, lisänä pt-treenit kerran viikossa. Pt-treenit ovat olleet tämän syksyn piristysruiske ja olen ollut todella tyytyväinen treeneihin. Olemme tehneet bikini bootcamp -treenejä, salia, treenanneet juoksua, mäkivetoja sekä bodystep- ja bodycombat-tekniikkaa. Mitä rankempi treeni, sitä parempi fiilis.

2 kk sitten vs nyt

lähtötilanne ennen toista pakettia vs. nyt (nykytilanteessa toppi on jouduttu laittamaan klipseillä takaa kiinni liian suuren koon vuoksi)

Suurin työ tapahtuu korvieni välissä, kun opettelen pois joko-tai-ajattelutavasta ja myös olemaan lempeämpi itseäni kohtaan. Olen sitä ihmistyyppiä, että kun jotain tehdään, se tehdään viimeisen päälle kunnolla. Toinen ääripää tällaiselle ajattelulle on hälläväliä-asenne. Punnitsin gramman tarkasti kaikki ruoat ja söin ne kellontarkasti. Minulle sattui yksi repsahdus puolessa välissä pt-kautta ja piiskasin siitä hirveästi itseäni ja lähdin vesisateeseen rangaistuslenkille. Repsahdus oli lopulta hyvä juttu, koska se oli mietinnän paikka. Aino avasi silmäni ajattelemaan asioista positiivisemmin. Vaikka olin jo tehnyt valtavan työn ja pudottanut paljon painoa, en antanut siitä itselleni krediittiä vaan mietin ainoastaan, kuinka paljon vielä pitäisi laihduttaa. Tajusin, että positiivisen ajattelutavan kautta onnistun muuttamaan elämäntavat pikkuhiljaa pysyvästi. Sitä mukaan alkoi peilikuva miellyttää päivä päivältä enemmän. Lopetin ruokien punnitsemisen, koska haluan elää niin kuin aina eläisin, en vain tsempata kuuriluontoisesti. Elämäntaparemontti on pitkä prosessi, jota ei voi nopeuttaa. Olen paljon pidemmällä kuin vuosi sitten ja toivon mukaan vuoden päästä vielä pidemmällä. Välillä tulee takapakkeja, ne kuuluvat asiaan. Tärkeintä on, ettei luovuta vaan nousee ylös ja jatkaa eteenpäin eikä jää märehtimään epäonnistumisia. Positiivisen ajattelun voima on huikea.

2 kk sitten vs. nyt

lähtötilanne ennen toista pakettia vs. nyt

Olen ollut supertyytyväinen Ainoon pt:nä. Hän osaa ottaa ihmiset huomioon kokonaisvaltaisesti ja on tukenut juuri oikealla tavalla elämäntapamuutosta. Arvostan Ainoa jumppaohjaajana ja pt:nä, mutta etenkin ihmisenä. Aino on symppis, hyväsydäminen ja kannustava, mutta silti kova piiskaamaan, eli täydellinen pt 😉 

Elän parasta aikaa ruuhkavuosia ja tasapainottelen työn, perheen, harrastusrumban ja muiden velvoitteiden välillä. Perheen aikataulut ovat välillä minuuttipeliä, mutta aikatauluista kannattaa pitää kiinni, koska kaikki pääsevät liikkumaan ja jaksavat paremmin. Mitä haastavampi elämäntilanne, sitä suuremmalla syyllä kannattaa pitää kiinni terveellisistä elämäntavoista, koska niiden avulla jaksaa kovankin rumban ja vieläpä hymyhuulin. Vanhempi lapseni sanoi juuri tänään minulle: ”Äiti sä oot nykyään aina niin iloinen”. Aika hyvin summattu meikäläisen nykyinen olotila:) 

f54163ae792d1726ef84c4bbaa8d5266

Liian tiukat farkut 2 kk sitten vs. sopivat farkut nyt 😉

Kahden kuukauden aikana rasvaa on tirissyt kuuden kilon verran ja ympärysmitat, etenkin vyötärönympärys on kaventunut ihan huimasti. Meillä on vielä ensi viikolla viimeinen punnitus ja mittaus edessä.

Kaikki on siis mahdollista kun vain aloittaa ja muistaa antaa itselle aikaa muutokseen. Mikään muutos ei tapahdu hetkessä, joten kannattaa muutosta tehdessä päättää heti, ettei höntyile tai kiirehdi liikaa tuloksien suhteen. Vaa’alla jokapäivä ramppaaminen kannattaa myös unohtaa heti alkuun, siitä tulee vain turhaa stressiä. Mulla on tapana kieltää asiakkaitani käymästä puntarilla itsekseen. Painoa voi tarkkailla vaikka viikon tai kahden viikon välein aina samana päivänä ja heti aamulla.

Kiitos Riikalle tarinan jakamisesta, toivottavasti samassa tilanteessa olevat saavat tästä motivaatiota jatkaa omaa projektiaan!

Valitettavasti en pysty ottaa uusia PT-asiakkaita tällä hetkellä, asiakaskiintiöni on edelleen täynnä. 🙂


« Vanhemmat
Uudemmat »