ADDIKTI

Treenitön päivä numero neljä edessä ja voin kertoa, että on ollut aika rankka viikko tähän asti. Mikään ei ole niin ärsyttävää, kun se ettei saa tehdä sitä mitä rakastaa. Joka aamu toivon, että josko tänään pystyisin jo jumppailla, mutta jalka on vielä sen verran jäykkä ja hellä, että toisaalta tuntuisi hieman hullulta lähteä vetämään askelkyykky- ja kerähyppyjä täysillä. 😀 Varasin juuri ajan Mehiläiseen ja ajattelin käydä vielä tarkistuttamassa olisko heillä siellä jotain ideaa mikä mua vaivaa. Ainoa liike mikä sattuu on polven koukistaminen ja sekin tuntuu jotenkin ”kiristävältä” tunteelta, johtuen varmaan nesteestä. Toisaalta, turvotuskin on jo laskenut aika hyvin, joten luulisi että alkaisi jo helpottaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

kuva: Riikka

Taidan vaan olla vähän malttamaton ja luultavasti tämän episodin jälkeen nauran itsekin omalle kiukuttelulle. Kun on tottunut saamaan ne endorfiinit joka päivä aamuin ja illoin, huomaan heti jo muutaman päivän jälkeen, että en ole yhtään oma itseni. Kiukuttaa ja v*tuttaa pienetkin asiat. Ärsyynnyn paljon helpommin ja mieli on muutenkin maassa. Olen aina ihmetellyt, että miksei jengi vaan ajattele positiivisesti, kun se on niin helppoa. 😀 No, tulipahan koettua tämäkin. Ja jos nyt jotain positiivista pitäisi tästä repiä, niin ainakin kroppa pääsee palautumaan vähän pidemmän kaavan kautta vaihteeksi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

dieettiruokaa 🙂

Joskus kun on oikein kiire, sitä ajattelee miten ihanaa olisi olla vapaalla. No, nyt kun sitä vapaa-aikaa yhtäkkiä siunaantui vähän liikaakin, niin sitä vaan miettii että mitä ihmettä mä nyt teen tänäänkin koko päivän. Mitä ihmiset ylipäätään tekee iltaisin, jos ei urheile? Oma elämä on niin sidoksissa näihin rutiineihin, että nyt kaikki tuntuu ihan turhanpäiväiseltä hengailulta. Ehkä mua jossain takaraivossa pelottaa, että mitä jos polvessa onkin jotain isompaa vialla. Toisaalta koko homma on muutenkin niin outo, kun mitään ei ole tapahtunut ja koipi vaan paisuu omiin nimiin yhtäkkiä. Joku sanoi, että tää olisi mun kehon tapa viestiä, että nyt pitää ottaa iisisti hetki, mutta koska olen jääräpää, en kyllä halua sitäkään uskoa. 😀

Eipä ollut tarkoitus raapustaa mitään valitusvirttä, vaikka sellainen tästä taisi tulla. Yritän nyt kerätä itseni ja lopettaa tämän tinttailun.

Arvostakaa terveyttänne ja liikkukaa jos vaan voitte! 😉


KUIN SALAMA KIRKKAALTA TAIVAALTA

Kävi kyllä niin kummallinen juttu eilen, että en oikeen vieläkään ymmärrä mitä tässä on tapahtunut. 😀 Aamuisen body-tunnin puolivälissä siirryttiin lattialle tekemään kickabackeja ja etunojapunneruksia, jonka aikana huomasin, että vasen polvi oli hieman herkkä. Samanlainen tunne, kuin olisi mustelma polvessa ja sitten menee polvilleen. Mullahan on vähän väliä polvet auki ja lommoilla, kiitos kovalla alustalla tehtyjen burpee-liikkeiden ynnä muiden.

Tunnin jälkeen polvi tuntui hieman hassulta, mutta en kiinnittänyt siihen huomiota sen kummemmin. Kotiin tullessa istahdin koneelle ja tein töitä pari tuntia ja sitten kun yritin nousta, huomasin että polvi oli aivan paisunut ja punainen. Siis wtf? En ollut loukannut jalkaa millään tavoin, mutta se oli todella kipeä, koska neste kiristi niin paljon, että kaikki liike sattui. Siinä sitten ihmettelin hetken ja pyysin kamuja tuomaan kylmäsprayta, jotka suihkuttelinkin pitkin iltaa. Otin pari buranaa ja yön aikana turvotus oli hieman laskenut. Päätin kuitenkin lähteä tänään aamusta päivystykseen tsekkaamaan, ettei jalassa ole mitään vakavampaa. Tiesin ettei polvessa voi olla mitään ”rikki” , koska en ole sitä tosiaan loukannut millään tavoin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lääkäri totesi, että polvessa on rasituksesta tai bakteerista johtuva tulehdus, eli polvi on rasittunut kun olen kolautellut sitä sen verta paljon lattiaan. Toinen vaihtoehto on, että haavan mukana on mennyt pöpö, joka on aiheuttanut tulehduksen. Ei muuta kuin antibioottikuuri kouraan, kylmähoitoa kehiin ja toivotaan parasta.

Lähdin päivystykseen heti herättyäni, ajatuksella että syön aamiaisen kun tulen takaisin kotiin.. Oli muuten todella huono idea, sillä eipä tullut mieleen, että siellä joutuu jonottaa yli kaksi tuntia. 😀 Kun vihdoin pääsin kotiovelle, huomasin että olin unohtanut kotiavaimet sairaalan vastaanottohuoneeseen. Kaiken lisäksi sairaala sijaitsee ihan toisella puolella kaupunkia, kuin missä itse asun. Voin kertoa että oli hieman lanttu jumissa, kun ajelin kauheessa nälässä pitkin kaupunkia edes ja takas! 😀

No nyt olen saanut taas energiaa kroppaan ja kaikki tuntuu taas hieman paremmalta. Elättelen tässä kovasti toivoa, että olen huomenna treenikunnossa, saa nyt nähdä! 😀 Mietin jo että voisin ainakin polkea spinningin yhdellä jalalla, jos muu ei onnistu. 😀 Haha.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Muuten kulunut treeniviikko on sujunut paremmin kuin hyvin ja jokainen treenikerta, alkuviikon nestevajetta lukuunottamatta on ollut mahtava nautinto! Perjantain Bikini Bootcampissa sain kyllä sellasetkin poltteen keskivartaloon ettei ikinä. Teemana oli tosiaan ylävartalo&core ja mielestäni keskivartaloon on haastavampaa saada poltetta ja todellista väsymistä, niin että tunne lähtee syvistä lihaksista saakka. Viimeisten toistojen aikana, alkoi tuntua että korsetti on niin tulessa ettei vaan pysty kohta enää. On ollut ihan kivat lihaskivut koko yläkropassa since that.

MA: bodyattack, spinning, core

TI: salitreeni, bodycombat, rpv

KE: bodyattack, core, TBC

TO: rpv, salitreeni, bodystep

PE: bikini body bootcamp

LA: spinning, body

SU: LEPO


TÄRKEÄ ASIA, JONKA MUISTAA VASTA KUN SE UNOHTUU

Mulla on ollut tää tyhjä ruutu auki tässä jo pari tuntia, enkä oo saanut yhtäkään sanaa aikaiseksi. Oon jotenkin niin ylikierroksilla, että en pysty keskittyä yhteen asiaan. Tiedän, että tämä kuulostaa kliseiseltä, mutta en voi sanoa muuta kuin kiitos teille kaikille ihanasta vastaanotosta uuden nettikaupan/sivuston suhteen. Tää asia on ollut mulle tosi henkilökohtainen ja iso juttu. Olen sellainen että stressaan vastaanottoa ja palautetta aina hieman. Kiitos siis teille! 🙂 Olen muuten aloittanut jo suunnittelemaan kasvisruokailijoille sopivaa ravinto-ohjelmaa, siitä kun tuli heti toiveita! Teen ensin hieman taustatyötä ja laskeskelen juttuja, jotta lopputuloksesta tulee mahdollisimman hyvä. 🙂

Collage_Fotor

Uus luuri ja heti piti päästä pullistelemaan uuden kameran voimin! 😀

Tästä päästäänkin sujuvasti itse aiheeseen, sillä viime viikonloppu meni aikalailla 24/7 tämän projektin parissa. Tuntui, ettei aika riitä millään ja usein kun on stressilevelit ylhäällä, sitä unohtaa kaikki perustarpeet kuten syömisen ja juomisen. No, onneksi mulla on dieetti päällä, niin tulee väkisinkin syötyä kaikki ateriat säännöllisesti, mutta juominen jäi sitten vähän vähemmälle.

Maanantaina koitti ehkä viikon rankin jumppaputki ja kostean ilman vuoksi attackissa hikinkanavat suoraan sanottuna räjähtivät auki (ihanaa! :D) ja koko illan hikoilu oli todella voimakasta. Join kyllä ennen tunteja, niiden aikana ja välissäkin, mutta tuntui että kaikki tulee vaan läpi. Attack meni vielä ihan ok voimilla, vaikka tunsinkin viimeisessä sykebiisissä, että nyt on kyllä paaljon rankempaa kuin yleensä. Spinningissä iski sitten sellainen voimattomuus, että hyvä kun sain jalat pysymään liikkeessä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

”suolasuihke” on kätevä tapa pitää huolta suolojen ja mineraalien saannista

Ensimmäisenä ajatuksena oli tietysti, että oonkohan syönyt liian vähän, vaikka nälkää ei ollut ollut missään vaiheessa. Sitten aloin miettiä, että pulma taitaakin olla nesteytyspuolella. Nestevaje saa aikaan juuri väsyneen voimattoman olon ja vie tehot treenaamisesta. Kun lämpötilat nousevat, tehostuu myös hikoilu, jolloin pelkän veden juominen ei välttämättä auta, mikäli treenaa useamman kovatehoisen treenin viikossa. Moni jumppari on tullut valittelemaan kramppeja juurikin nyt kun ilma on ollut hieman lämpimämpi. Krampit johtuvat usein magnesiumin puutteesta, joten senkin saantia kannattaa nostaa reippaasti, mikäli tällaisia ongelmia tulee.

Jos kehossa ei ole riittävästi mineraaleja ja suoloja, vesi tulee niin sanotusti läpi, vaikka sitä joisi kuinka. Sen vuoksi vesipulloon voi ripottaa hieman laadukasta suolaa, tai varmistaa ainakin että sitä on riittävästi aterioilla. Mulla on käytössä Friwayn WELL, mikä on siis on suolasuihke, joka sisältää elintärkeitä mineraaleja ja hivenaineita. Keho tarvitsee kyseisiä aineita viestinnässään ja säädellessään nestetasapainoa, pH-tasoa sekä muissa elintärkeissä prosesseissa. Suihkuttelen tätä yleensä veden sekaan ja myös esim. puuroon. Tankkailin koko tiistain vettä ja tuota suihketta ja johan oli eri meininki jaksamisen kannalta sen illan jumpissa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ripottelen aina riisikkakkujen päälle suolaa/yrttisuolaa

Yli 60 % kehon painosta on vettä ja nestettä on saatava päivittäin yhtä paljon kuin sitä poistuu. Monesti ajatellaan, että pelkkä hikoilu ja virtsaaminen poistaa nestettä, mutta sitä poistuu myös ulosteen ja uloshengityksen aikana. Pelkän hengityksen mukana jo 1-2 litraa. Jano on yleensä merkki siitä, että elimistössä vallitsee jo nestevaje. Nestetasapainon heilahtaminen miinukselle aiheuttaa esimerkiksi suorituskyvyn alenemiseen treenatessa tai vaikka koulussa opiskellessa. Nestehukan muita oireita ovat päänsärky, väsymys, alhainen verenpaine, lihaskrampit, huimaus, pahoinvointi, sykkeen nousu, huono vastustuskyky, krapulainen olo sekä ummetus. 

Ja mikäli edelliset eivät ole motivoineet tankkailemaan riittävästi vettä, kannattaa muistaa että nestehukka lisää myös kortisolin eritystä, mikä voi liiallisena aiheuttaa ärtyisyyttä, väsymystä ja rasvan kertymistä keskivartaloon, tai rasvanpolton vaikeuttamista hyvistä laihdutusyrityksistä huolimatta. Pitkäaikainen liian vähäinen nesteensaanti totuttaa kehoa vähäiseen vedensaantiin, jolloin elimistö alkaa varastoimaan vettä. Tätä kutsutaan turvotukseksi.

Muistetaan pitää huolta nesteytyksestä!

PS. Siltä varalta, että joku kysyy. Olen ostanut tuon suolasuihkeen Vaasan LIFE:stä joka on MC Donaldsin vieressä keskustassa. Muissa Lifeissä ei taida olla tuota merkkiä. Hamppuprotskuni on samaa Friway-sarjaa. 🙂


MIKSI TREENATA YKSIN, KUN VOI…

Treenata ryhmässä?!

Kuten tiedätte, rakastan liikkua ryhmässä. Toisista ihmisistä saa jotenkin ihan erilailla voimaa ja fiilistä, kuin yksin puurtamisesta. Mun mielestä paras treeni ei ole pelkkä treeni, vaan parhaillaan se voi olla sellainenkin fiilispaukku, ettei edes tunne treenaavansa, kun on vaan niin saakelin siistiä. Kun hyvä musiikki kohtaa liikkeen, adrenaliini virtaa ja siihen lisää vielä mahtavan jengin mukaan, joka parhaimmillaan huutaa ja laulaa, ei voi mennä pieleen. Mun mielestä treeni parantaa jokaisen huonon päivän, veemäisen olon ja harmituksen. Hyvän treenin jälkeen mieli on kirkas ja  jaksaa painaa vaikeetkin asiat läpi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Viime aikoina oon saanut kokea toistaan parempia treenejä, juurikin ryhmäliikunnan parissa. Joskus vaan huomaa yht’äkkiä, että jotain tapahtuu ja tuntee, että on taas mennyt pienen askeleen eteenpäin ohjaajana. Itse ajattelen, että aina on kehitettävää ja haluankin kehittyä omalla tavallani paremmaksi.

Kukaan ei mielestäni voi olla paras, sillä makuja ja treenaajia on yhtä paljon kuin ohjaajiakin, mutta itse haluan olla paras mahdollinen juuri omien asiakkaiden kanssa. Haluan, että jumpan jälkeen jokaisella on olo, että on treenattu, mutta silti hyvä, energinen ja iloinen fiilis. Hyvä jälkifiilis saa nimittäin asiakkaat palaamaan uudelleen ja uudelleen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mietin tässä yhtenä päivänä, millainen on tyypillinen asiakas, joka käy mun tunneilla, mutta tulin lopputulokseen, ettei tällaista ryhmää oikeastaan pysty rajaamaan. Ikähaarukka on jotain 16-60 veen välillä ja tunneilla käy ihan kaiken kuntoisia, aina aloittelijoista kilpaurheilijoihin. Yksi piirre kuitenkin löytyy ainakin suurimmalla osalla ja se on jonkinlainen hulluus, kovasta treenistä tykkääminen, heittäytyminen ja luontainen fiilistely. On tietysti paljon ihmisiä, jotka haluavat tulla jumppaamaan ”ihan rauhassa”, mutta he tuskin tulevat ainakaan tarkoituksella juuri mun tunnille. Osaan minäkin olla myös rauhallinen tarpeen vaatiessa, mutta kyllä jonkinlainen revittely on mun mielestä vaan parasta! 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tällä hetkellä LM-jumpissa pyörii miksailut ja ne tuovat aina kaivattua maustetta tähän loppuvaiheeseen, ennen kuin ohjelmat vaihtuu. Omille tunneille oon saanut uudistettua muutamia ohjelmia. Tein uuden lämmittelyn Body ja RPV- tunneille ja muitakin vaihdoksia pitäisi tehdä tässä pikkuhiljaa. Meillä vaihtuu myös parin viikon kuluttua ohjelma kesä-aikatauluun ja mulle tulee pari tuntia lisää kesän ajaksi. Oon heinäkuussa lomalla, joten omalta osalta kesän aikataulu kestää vain sen pari kuukautta. Ihan mahtavaa, kun pian voi juosta jumpan jälkeen suoraan mereen uimaan. Kesä ja kesätreenit ovat omalla tavallaan niin mahtavia, rakastan sitä kun hikoilee hulluna ja kaikki on vieläkin rankempaa!

PS. Meillä on tulevana lauantaina Ladies Clubilla Pop-up kirppis, jonne voi tulla myymään (tänään viimeinen ilmottautuminen myyjäksi) tai shoppailemaan kl 12-15.00. Paikalle saa tulla niin jäsenet, kuin ei-jäsenetkin. Tapahtuma on kuitenkin only for ladies! Minäkin yritän saada aikaiseksi oman pöydän, sillä myytävää kyllä riittäisi.

PPS. Näillä näkymin huomenna torstaina aukeaa mun uusi sivusto, josta saa ostaa uusia treenipaketteja, treeni- ja ruokaohjelmia. Pysykää kuulolla, ilmoittelen asiasta täällä ensimmäisenä! 🙂

Eipä tässä ollut mitään sen suurempaa pointtia, tuli vaan fiilis, että pitää jakaa tätä treenirakkautta eteenpäin! <3

kuvat: 1,3 Riikka


8 x PAHEENI – TREENI JA RUOKA

Sain tuossa jonkun aikaa sitten mailia, jossa tehtiin juttua erääseen lehteen ja toivottiin mun kertovan omista paheistani. Siitä sainkin idean kirjoitella niistä myös laajemmin tänne. Olen jo kertonut mm. omasta laiskuudestani, mutta ajattelin kirjoitella nyt useamman paheen liittyen juuri treeniin ja ravintoon.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kehotan aina muita kuuntelemaan kehoa ja muistamaan levon tärkeyden, mutta sitten saatan unohtaa tämän itse ja välillä herään siihen, että taas mennään äärirajoilla, jolloin pitää painaa jarrua! Menen jumppaamaan vaikka pää kainalossa, tai nilkka nyrjähtäneenä, ”no excuse”. 😀 

Samaan asiaan liittyen, en osaa myöntää omaa väsymystä tai pyytää apua. Mulle on siunaantunut sellainen ”koneen” leima ja joskus on tosi haastavaa sanoa ääneen, että nyt mä en vaan jaksa!

Innostun asioista ehkä jopa liiakseen ja sitten meen 150% lasissa tämän jutun parissa ja unohdan, että kokonaisuus on lopulta kuitenkin se tärkein asia. Esimerkiksi hormonitasapaino-huumassa törsäsin varmasti useita tonneja vitamiineihin ja juttuihin intopäissäni. 😀 Edelleen uskon hormonitasapainoon ja siihen että vitamiineja tarvitaan, mutta olen ehkä hieman rauhoittunut asian suhteen. Sama juttu on tapahtunut monen muun asian kohdalla, all in! 😀

Olen kova napostelemaan. Kun olen syönyt, jatkan hommaa vielä napsimalla sieltä täältä vähän lisää ruokaa, vaikka ei olisi enää nälkä. Tosin nyt tämä tapa on joutunut pannaan, koska noudatan ruokavaliota. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mitä omiin treeneihin tulee, olen kova arpomaan päässäni, että meniskö vai eikö menis. Saatan muuttaa mieltä useaan otteeseen ja lopputulos saattaa olla ihan mitä tahansa. Jos jätin edelliskerralla treenin väliin, teen sen luultavasti uudelleen myös seuraavalla. Sama toimii myös toisinpäin. Tämän vuoksi mulla varmaan onkin noin paljon jumppia, sillä silloin on vaan mentävä, eikä ole aikaa miettiä jaksaisko vai eikö. 😀

Tästä tavasta olen jo onneksi päässyt aika hyvin yli, mutta silloin jos herkuttelen, tulee helposti vedettyä överit. Suolaista ja makeaa ja taas suolaista ja vähän voileipää, jäätelöä ja popparia… 😀 Miksi on niin vaikeaa syödä kohtuudella?

Mitä tulee jumppien suunnitteluun, jätän kaiken aina aivan viime tippaan. Esimerkiksi viime lauantaina tein aamulla uuden lämmittelyn body-tunnille, aika loppui kesken ja viimeisiä kuvioita opettelin autossa matkalla töihin ja viimeinen biisi veti vikoja nuotteja vielä silloin kun kävelin jumppasaliin ohjaamaan kyseistä tuntia. 😀 

Olen aika itsekäs, eli en helposti anna periksi omista tavoistani edes muiden pyynnöstä. Jos olen päättänyt mennä nukkumaan kl. 22 niin silloin koko talon pitää olla hiljaa, että saan mun terveysunet. Jos mulla on käynnissä jokin treeniprojekti, elän voimakkaasti kuplassa, jolloin sosiaalinen elämä kärsii helposti. Onneksi on ymmärtäväinen mies ja kaverit. 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Löytyykö muilta samoja paheita? 🙂

kuvat: Riikka