Mulla on ollut tää tyhjä ruutu auki tässä jo pari tuntia, enkä oo saanut yhtäkään sanaa aikaiseksi. Oon jotenkin niin ylikierroksilla, että en pysty keskittyä yhteen asiaan. Tiedän, että tämä kuulostaa kliseiseltä, mutta en voi sanoa muuta kuin kiitos teille kaikille ihanasta vastaanotosta uuden nettikaupan/sivuston suhteen. Tää asia on ollut mulle tosi henkilökohtainen ja iso juttu. Olen sellainen että stressaan vastaanottoa ja palautetta aina hieman. Kiitos siis teille! 🙂 Olen muuten aloittanut jo suunnittelemaan kasvisruokailijoille sopivaa ravinto-ohjelmaa, siitä kun tuli heti toiveita! Teen ensin hieman taustatyötä ja laskeskelen juttuja, jotta lopputuloksesta tulee mahdollisimman hyvä. 🙂

Tästä päästäänkin sujuvasti itse aiheeseen, sillä viime viikonloppu meni aikalailla 24/7 tämän projektin parissa. Tuntui, ettei aika riitä millään ja usein kun on stressilevelit ylhäällä, sitä unohtaa kaikki perustarpeet kuten syömisen ja juomisen. No, onneksi mulla on dieetti päällä, niin tulee väkisinkin syötyä kaikki ateriat säännöllisesti, mutta juominen jäi sitten vähän vähemmälle.

Maanantaina koitti ehkä viikon rankin jumppaputki ja kostean ilman vuoksi attackissa hikinkanavat suoraan sanottuna räjähtivät auki (ihanaa! :D) ja koko illan hikoilu oli todella voimakasta. Join kyllä ennen tunteja, niiden aikana ja välissäkin, mutta tuntui että kaikki tulee vaan läpi. Attack meni vielä ihan ok voimilla, vaikka tunsinkin viimeisessä sykebiisissä, että nyt on kyllä paaljon rankempaa kuin yleensä. Spinningissä iski sitten sellainen voimattomuus, että hyvä kun sain jalat pysymään liikkeessä.

Ensimmäisenä ajatuksena oli tietysti, että oonkohan syönyt liian vähän, vaikka nälkää ei ollut ollut missään vaiheessa. Sitten aloin miettiä, että pulma taitaakin olla nesteytyspuolella. Nestevaje saa aikaan juuri väsyneen voimattoman olon ja vie tehot treenaamisesta. Kun lämpötilat nousevat, tehostuu myös hikoilu, jolloin pelkän veden juominen ei välttämättä auta, mikäli treenaa useamman kovatehoisen treenin viikossa. Moni jumppari on tullut valittelemaan kramppeja juurikin nyt kun ilma on ollut hieman lämpimämpi. Krampit johtuvat usein magnesiumin puutteesta, joten senkin saantia kannattaa nostaa reippaasti, mikäli tällaisia ongelmia tulee.

Jos kehossa ei ole riittävästi mineraaleja ja suoloja, vesi tulee niin sanotusti läpi, vaikka sitä joisi kuinka. Sen vuoksi vesipulloon voi ripottaa hieman laadukasta suolaa, tai varmistaa ainakin että sitä on riittävästi aterioilla. Mulla on käytössä Friwayn WELL, mikä on siis on suolasuihke, joka sisältää elintärkeitä mineraaleja ja hivenaineita. Keho tarvitsee kyseisiä aineita viestinnässään ja säädellessään nestetasapainoa, pH-tasoa sekä muissa elintärkeissä prosesseissa. Suihkuttelen tätä yleensä veden sekaan ja myös esim. puuroon. Tankkailin koko tiistain vettä ja tuota suihketta ja johan oli eri meininki jaksamisen kannalta sen illan jumpissa.

Yli 60 % kehon painosta on vettä ja nestettä on saatava päivittäin yhtä paljon kuin sitä poistuu. Monesti ajatellaan, että pelkkä hikoilu ja virtsaaminen poistaa nestettä, mutta sitä poistuu myös ulosteen ja uloshengityksen aikana. Pelkän hengityksen mukana jo 1-2 litraa. Jano on yleensä merkki siitä, että elimistössä vallitsee jo nestevaje. Nestetasapainon heilahtaminen miinukselle aiheuttaa esimerkiksi suorituskyvyn alenemiseen treenatessa tai vaikka koulussa opiskellessa. Nestehukan muita oireita ovat päänsärky, väsymys, alhainen verenpaine, lihaskrampit, huimaus, pahoinvointi, sykkeen nousu, huono vastustuskyky, krapulainen olo sekä ummetus. 

Ja mikäli edelliset eivät ole motivoineet tankkailemaan riittävästi vettä, kannattaa muistaa että nestehukka lisää myös kortisolin eritystä, mikä voi liiallisena aiheuttaa ärtyisyyttä, väsymystä ja rasvan kertymistä keskivartaloon, tai rasvanpolton vaikeuttamista hyvistä laihdutusyrityksistä huolimatta. Pitkäaikainen liian vähäinen nesteensaanti totuttaa kehoa vähäiseen vedensaantiin, jolloin elimistö alkaa varastoimaan vettä. Tätä kutsutaan turvotukseksi.

Muistetaan pitää huolta nesteytyksestä!

PS. Siltä varalta, että joku kysyy. Olen ostanut tuon suolasuihkeen Vaasan LIFE:stä joka on MC Donaldsin vieressä keskustassa. Muissa Lifeissä ei taida olla tuota merkkiä. Hamppuprotskuni on samaa Friway-sarjaa. 🙂