DIAGNOOSINA YLIRASITUS

Pitihän se tämäkin sitten mennä ja kokea. Tämä teksti liittyy siis eiliseen postaukseen, jonka tiimoilta täytyy ensinnäkin sanoa ISO KIITOS kaikista viesteistä ja kommenteista joita oon saanut. En tajunnutkaan kuinka paljon ihania ihmisiä mulla on ympärillä ja oon ollut tippa linsissä jatkuvasti. Kaikista huvittavinta tässä koko keississä on se, että itse paasaan täällä harva se päivä, kuinka treenit ja treenimäärät tulisi suhteuttaa omaan elämäntilanteeseen sopivaksi. Samaan aikaan käyn itse läpi aika suuria juttuja henkilökohtaisessa elämässä ja mitä teen? Painan kaasua ja vedän vielä enemmän treeniä ja diettaan. Näin jälkeenpäin ajateltuna tuo kaikki kuulostaa aivan järjettömän ihmisen toiminnalta.

_mg_0103

Tuntuu, että tällä viikolla on loksahtanut useampikin palanen kohdilleen ja oon alkanut ymmärtää asioita. Miksi oon tuntenut tietyllä tavalla tai miksi kroppa on toiminut kuten on. Kerron vielä tarkemmin mun oireista hieman alempana. Kävin siis tänään urheilulääkärin vastaanotolla ja itse olin jo hieman aavistellut, että nää mun psyykkiset oireet johtuvat siitä, että keho käy ylirasituksen puolella. Ongelma tässä on se, että en ole oireillut fyysisesti lainkaan, eli oon esimerkiksi jaksanut treenata tosi hyvin ja treenit ovat vielä kulkeneetkin loistavasti. Silti on tuntunut, ettei kaikki ole ihan kunnossa, sillä aikaisemmin syksyllä mulla oli uniongelmia ja viime aikoina oon kärsinyt keskittymiskyvyn puutteesta ja sellaisesta olosta, etten saa mitään tehtyä. Välillä oon miettinyt itsekin että oonko lintu vai kala, kun mielialat vaihtelevat lyhyen ajan sisällä tosi paljon. Välillä kaikki on hyvin ja välillä taas on ollut tosi raskasta.

_mg_0115

Lääkärikäynnin aikana tajusin aika monta asiaa ja täytyy sanoa, että oli muuten paras lääkäri kenen vastaanotolla on tullut vierailtua. Homma on mennyt lyhykäisyydessään niin, että oon ollut kovan stressin alaisena ja sen lisäksi stressannut kehoa treenillä aivan liikaa, joka on johtanut siihen, että hermosto ei enää ole palautunut ja kehon hormonitasapaino alkanut heilahdella. Tämä johti siihen, että nyt loppuvaiheessa aloin kokea jopa masennuksen kaltaisia oireita, itketti, ahdisti ja ei ollut motivaatiota mihinkään.

Tietysti sitä alkaa miettiä, että mikä ihme mua vaivaa ja miksi tunnen näin. Se taas pistää pakkaa vielä enemmän sekaisin. Tänään mun sykevaihteluita mitatessa, leposykkeeni oli 45 ja nousun/liikkeen jälkeen 47, mikä kertoo että kroppa on aika tiltissä, vaikka en ole sitä tuntenut. Ei ihme, että oon palellut tosi voimakkaasti viime aikoina. Myös hyvin korkealle nouseva syke, eli suuri ero leposykkeen ja nousun jälkeisen sykkeen välillä viestii ylirasitustilasta. Jos haluatte testailla, testiä voi googlata nimellä ”ortostaattinen syke”.

Olen aika hyvä esimerkki siitä, että ylirasitus tai ylikunto ei ole aina vain fyysisiä oireita:

Uniongelmat – herääminen usein 4-5 aikaan yöllä. Nukahdan usein uudelleen 7 aikaan ja sitten herätessä olo on tosi tokkurainen. Näitä oli aiemmin enemmän, nyt ollut vähän parempi. Silti nukun määrällisesti vähemmän kuin normaalisti, vaikka tarve olisi päinvastainen.

Herkkä jopa masentunut mieliala – Itkettää helposti, toisaalta myös ärsyyntyy helpolla pienistä asioista.

Motivaation puutos, saamattomuus – Tuntuu, että teen jatkuvasti jotain saamatta kuitenkaan mitään aikaiseksi, mikä ahdistaa vielä enemmän.

Mielialan vaihtelut – Välillä tosi hyvä meno ja välillä taas todella vaikeaa.

Ruokahalun muutokset – Viimeisten viikkojen aikana mulla on ollut loputon nälkä. Ruokaa on voinut syödä ihan jäätäviä määriä, minkä jälkeen olo ei ole ollut siltikään kylläinen. Lisäksi makeanhimo on vaivannut. Normaalisti mulla ei ole juuri koskaan makeanhimoa, mutta ilmeisesti stressihormonin heilahtelut laittanut tuon vaihteen päälle, sillä se viestittää keholle että energiaa on saatava mahdollisimman nopeasti ja nopeasta lähteestä –> sokeri.

Palelu – Etenkin kädet ja jalat ovat olleet ihan jäässä. Joudun usein käydä kuumassa suihkussa ennen kuin pystyn liikkua kotoa minnekään.

Voimakas hikoilu urheillessa – Välillä oon miettinyt, että voiko ihmisestä edes irrota näin paljon nestettä.

Vähentynyt virtsaaminen runsaasta juomisesta huolimatta sekä vatsan toiminnan muutokset.

Turvonneet kasvot ja kädet, etenkin aamuisin.

_mg_0112

Tuntuu, että jo nyt kun olen ollut levossa vasta nelisen päivää, mieli alkaa pikkuhiljaa kirkastua ja esimerkiksi tuo jatkuva ruuan miettiminen tasaantuu. Meen vielä ensi viikolla ottamaan labrakokeet kehon kunnosta varmuuden vuoksi. Seuraavien viikkojen agenda olisikin levätä. Lisäksi on tärkeetä, että viettää aikaa ystävien ja tärkeiden ihmisten seurassa ja tekee ns. normaaleja asioita. Sain myös neuvon, että voisin alkaa miettiä elämääni myös muuta sisältöä kuin treenaamisen. 😀 Tuo kuulostaa kyllä ihan järkevältä neuvolta kun näin ajattelee. Tulen olemaan poissa omilta tunneilta vuoden loppuun saakka ja toivon hartaasti, että tuo aika riittää, sillä jumpat ja ohjaaminen on kuitenkin mulle tosi tärkeä juttu, jonka tekemisestä nautin.

Kuvat: Anna Riska / Annmarias


APUA UNIONGELMIIN JA RENTOUTUMISEEN

Ne, jotka seurasivat Olympialaisia ja etenkin uimari Michael Phelpsiä, muistavat että hänen ihonsa oli usein täynnä punaisia laikkuja, joita ihmeteltiin ihan mediassa saakka. Phelps ei ollut ainoa urheilija, jonka ihosta näkyi kuppauksen jäljet, vaan kyseiseen hoitomuotoon luottivat myös esimerkiksi useat voimistelijat. Kyseessä on hyvin vanha ja ikiaikainen maailmanlaajuisesti tunnettu hoitomuoto. Kuppauksen ideana on poistaa elimistöstä kuona-aineita kuppaussarvien imun vaikutuksesta kudosnesteen ja pintaveren mukana. Imusuoniverkosto puhdistuu ja lihasten aineenvaihdunta elpyy. Kuppauksen jälkeen tulisi olla kevyt ja rentoutunut olo.

kuva lainattu täältä

kuva lainattu täältä

Syy miksi kirjoitan aiheesta on se, että pääsin itse kokeilemaan tätä hoitoa pari viikkoa sitten Hoitolakeskus Layassa, joka sijaitsee Laihialla. Ennen hoitoa, en tiennyt koko asiasta juurikaan mitään ja saatoin olla hieman skeptinenkin. Olen kuitenkin kiinnostunut kaikenlaisista hoidoista, joilla voidaan parantaa omaa olotilaa ja näin ollen halusin kokeilla miltä kuppaus tuntuu.

Kuppauksen avulla voidaan vaikuttaa mm. päänsärkyyn, migreeniin, astmaan, niska- ja hartiavaivoihin, lihasjännityksiin, selkäkipuihin,verenkiertohäiriöihin, kylmiin- ja levottomiin jalkoihin, verenpaineeseen, paksuun vereen, aineenvaihduntaongelmiin, turvotuksiin, vaihdevuosioireihin ja hormonaalisiin ongelmiin. Itseäni kiinnosti lähinnä nuo hormonaaliset ongelmat, sillä olin kokenut ongelmia rentoutumisen ja nukkumisen suhteen, jotka viestivät juuri siitä että hormonitasapainon kanssa saattaa olla ongelmia.

collage_fotor

Kerroin ongelmistani Tarulle, joka suunnitteli kuppauksen mulle sopivaksi. Homma toimii siis niin, että ennen kuppausta käydään saunassa, jossa saunan lämpö avaa pintaverenkierron samalla, kun hikoileminen käynnistyy.

Saunasta siirrytään kuppauspöydälle, jossa kuppari asettelee kuppaussarvet kuppauspisteiden päälle. Pisteet ovat paljolti samoja, kuin mitä akupunktiossa käytetään. Kuppien alle tehdään pienet pintahaavat, joista kuppiin valuu hieman kuonaista pintaverta ja hapanta kudosnestettä. Haavat eivät hoidon jälkeen enää vuoda ja paranevat muutamassa päivässä.

Mun mielestä tuo haavojen teko ei juurikaan tuntunut miltään, eikä hoidon aikana kokenut mitään sen kummempaa. Makoilin pöydällä ja Taru vaihteli aina välillä kuppien paikkoja. Hoidon jälkeen kävin vielä relaamassa saunassa ja sen jälkeen koko homma oli valmis. Jo hoidon jälkeen olo tuntui rennolta, mikä saattoi toki johtua myös saunomisesta. Jotain tässä kuitenkin oli, sillä seuraavana yönä nukuin kuin tukki 10 tuntia putkeen, eikä tätä ollut tapahtunut pitkään aikaan. Tästä käynnistyi muutenkin mukavanlaatuinen oravanpyörä, sillä unen johdosta myös treenit alkoivat rullata ihan mielettömän hyvin. Mulle jäi siis tästä ehdottomasti tosi positiivinen fiilis. Kuppausta ei myöskään tarvitse tehdä useita hoitokertoja, vaan kerta riittää ja kuppausta voi tehdä esimerkiksi puolen vuoden välein ylläpitääkseen vaikutuksia.

Olisi tosi mielenkiintoista tietää onko joku teistä testaillut tätä ja oletteko saaneet vastaavanlaisia kokemuksia?


YLEISIN ASIA JOKA ESTÄÄ LAIHTUMISEN JA TULOKSIEN SAAVUTTAMISEN

Olen kirjoittanut hiilareista, proteiineista, rasvoista, makrojen täsmäkäytöstä, tankkauspävistä, kiristelystä, eri treenimuodoista sekä ravinteiden vaikutuksesta kehonkoostumukseen, mutta silti olisi vielä yksi asia jäljellä. Monesti tulee unohdettua, että ihminen on kokonaisuus, johon myös mieli ja psyyke vaikuttavat todella paljon. Oon huomannut, että nyt kun tässä viime aikoina oon kokenut hieman muutoksia elämässä, on se vaikuttanut myös kropan toimintaan. Ei olekkaan niin helppoa pitää kaikkia lankoja käsissä samalla tavalla kuin ennen. En ole tuntenut itseäni mitenkään erityisen stressaantuneeksi, mutta oon silti kärsinyt esim. uniongelmista. Nyt nuo ongelmat alkaa onneksi olla melkein selätetty, luojan kiitos. Mikään ei ole niin rasittavaa kuin herätä joka yö samaan aikaan ja pyöriä hereillä monta tuntia..Edelleen heräilen välillä, mutta suurimmaksi osaksi nukun nyt hyvin.

_mg_0131

Tästä päästäänkiin aiheeseen nimeltä stressi, joka liittyy vahvasti postauksen otsikkoon. Jokainen joka tätä lukee, voi varmasti sanoa ainakin yhden ihmisen, jonka tietää elävän hyvin stressaavaa elämää. Nykyäänhän lähinnä kilpaillaan siitä kenellä on kiireisin, hektisin ja stressaavin elämä. Stressiin liittyy yksi asia, joka vaikuttaa voimakkaasti hormonitoimintaan ja tämä on nimeltään kortisoli

Kortisolin, eli stressihormonin tärkein tehtävä on pitää veren sokeritaso riittävän korkeana stressitilanteiden aikana. Kortisolin alkueräinen tehtävä on ollut suojelu. Sen avulla elimistö on saanut energiaa taisteluun tai pakenemiseen villieläimen hyökätessä. Kortisoli on siis myös energiahormoni. Jos kortisolitasot ovat kunnossa, sen avulla heräämme virkeänä aamuisin. Kortisolin eritys vähenee päivän mittaan ja se on alhaisimmillaan keskiyöllä. Kun kortisolirytmi kääntyy väärin päin, on se herätessä matala, jolloin luonnollisesti on väsyneimillään aamuisin ja virkeimmillään illalla. Myös aiemmin mainitsemani yöheräilyt liittyvät käänteiseen kortisolirytmiin.

Hetkellinen stressireaktio antaa voimaa, sillä sen ansiosta syke kiihtyy, verenpaine nousee, verensokeri nousee, ruoansulatus pysähtyy, sukuhormonien tuotanto lakkaa ja hetkellisesti rasvaa puretaan energiaksi. Valitettavasti stressi ei enää ole vain hetkellinen reaktio, vaan siitä on tullut monille jopa vuosia kestävä ongelma, jolloin korkea kortisoli pitää yllä korkeaa verensokeria. Verensokerin noustessa myös insuliinin eritys kasvaa. Näiden kaikkien summana, ongelmaksi muodostuu kuitenkin insuliiniresistenssi, jota stressi ja pitkään koholla olevan insuliini aiheuttavat. Lyhyesti sanottuna insuliiniresistenssi on tila, joka lihottaa ja kerää rasvaa, etenkin keskivartaloon ja yläselkään. 

_mg_0119

Tuleeko syötyä terveellisesti ja treenattua säännöllisesti, mutta silti tuntuu että kroppa vain paisuu? Tässä voi olla se puuttuva palanen, sillä stressi vaikuttaa myös ulkonäköön, se vanhentaa, väsyttää, sairastuttaa ja lihottaa. Olen sanonut tämän useasti ennenkin, mutta myös kovat treenit ovat stressiä elimistölle ja mikäli elää vaihetta, jossa muu elämä on hyvin stressaavaa, ei tosiaan kannata tehdä treenistä vielä ylimääräistä pakkopullaa. Liikunta toki myös poistaa stressiä ja tuo hyvää oloa,mutta mikäli elämä on pelkkää suorittamista, treenejä myöten, kannattaa vetää jarrusta ja miettiä missä menee raja hyvinvoinnin ja suorittamisen välillä.

Pitkäaikaisen stressin syitä voivat olla esimerkiksi liian suuri työkuorma, ahdistavat ihmissuhteet, alkoholi, tupakka, kofeiini, sokeri, suolisto-ongelmat, liian vähäinen uni, huonolaatuinen ruokavalio (paljon sokeria, valkaistua viljaa ja prosessoitua ruokaa) sekä ravinnevajeet, kuten magnesiumvaje. Liian vähäinen magnesiumin määrä elimistössä pitää yllä liian suurta stressihormonien eritystä.

_mg_0118

On jotenkin aivan päätöntä miten paljon rahaa jengi laittaa kaikenmaailman purkkeihin, pulvereihin ja valmennuksiin, kun yksinkertaisin asia olisi täysin ilmaista. Jos multa kysytään niin uni on kaikista tehokkain tapa voida hyvin, muokata kehonkoostumusta ja parantaa treenituloksia. Siihen ruutuun kannattaa todellakin panostaa. Harmillista on se, että aiemmin mainittu stressi on todella tehokas ase tuhoamaan riittävän syvä ja laadukas uni. Jokaisen kannattaa pysähtyä välillä miettimään omaa arvojärjestystä ja sitä vievätkö omat toimintatavat ihan oikeasti kohti sitä tavoitetta mitä tahtoo.

KUVAT: Anna Riska / Annmarias

housut, kengät, paita – Adidas

aurinkolasit – Ray-Ban


SYVÄÄ UNTA ILMAN HERÄILYÄ

Tänään ajattelin puhua pitkästä aikaa meidän terveyden ja hyvinvoinnin peruspilarista, eli unesta. Nukkuminen on ollut mulle aina hyvin tärkeää, jo silloin kun en niin tiennyt tai ajatellut miten se vaikuttaa terveyteen, palutumiseen, aineenvaihduntaan jne. Olin kuulemma jo pienenä lapsena hyvä nukkuja ja menin aina itse aikaisin sänkyyn. Treeni on tietysti myös ollut se juttu, mikä on korostanut unen tarvetta ja koska olen urheillut ikäni, olen myös aina halunnut nukkua paljon.

Olen kärsinyt myös ajoittain uniongelmista, hyvin vähän onneksi. Stressaavat ajanjaksot ovat saattaneet aiheuttaa yöheräilyä tai liian kevyen unen. Sen nimittäin kyllä tuntee kun on nukkunut oikeasti levollista ja syvää unta. Yöunien lisäksi, päiväunet ovat kuuluneet mun ohjelmaan aika tiiviisti. Varsinkin silloin kun treenaa aamulla ja illalla, pystyy päiväunilla ikään kuin nollata tilanteen ja lähteä iltatreeneihin palautuneena ja energisenä. Päiväunien avain juttu on piikkimatto, jota käytän lähes poikkeuksetta päivittäin.

P4020482

Tuo aikaisemmin mainittu yöheräily, eli omalla kohdalla usein 4-5 aikaan tapahtuva herääminen on jotain niin rasittavaa. Yleensä aamuyöstä heräämisen syynä on joko psyykkinen tai fyysinen stressi. Fyysinen stressi voi siis tarkoittaa kehon ylikuormitustilaa tai näiden kahden yhteistä summaa. Mulla oli tätä heräilyä taas kuukausi taaksepäin ja samoihin aikoihin kävin koko kehon skannauksessa, jonka mukaan serotoniin ja gaba:n tasot olivat hieman alhaiset.

Molemmat ovat ns. rauhoittavia välittäjäaineita ja etenkin GABA:n sanotaan vaikuttavan rentoutumiseen ja syvään uneen. Esim. alkoholi nostaa myös GABA:n erittymistä aivoissa, jolloin jännitys häviää ja olo on vapautunut. GABA:n muodostamista edistäviä ruokia ovat mm. banaani, sitrushedelmät, parsakaali, tumma riisi, mantelit yms. GABA:n esiastetta eli L-teaniinia on Antistress strong nimisessä valmisteessa, jonka otinkin käyttööni tuolloin. Serotoniinin alhaiset tasot taas aiheuttavaa epävarmuutta, huolestunutta ja ahdistunutta oloa, jolloin nukahtaminen on hankalaa. Serotoniinin muodostumista edistäviä ruokia ovat mm. punajuuri, kaurapuuro, avocado, siipikarjan liha, peruna yms. Myös tryptofaani auttaa serotoniinin muodostumista.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kaisa Jaakkolan mukaan vihersmoothien päivittäinen käyttö vähentää stressistä johtuvaa yöheräilyä selkeästi

Nämä ovat taas näitä juttuja, miten ihmiset kokevat asioita eri tavoin, mutta valmisteen käyttöönoton jälkeen olen nukkunut todella sikeästi ja hyvin. Rankkojen päivien päätteeksi otin illalla yhdeksän aikaan melatoniini + antistress strong ja olin kymmenen aikaan valmista kauraa untenmaille. 🙂 Otan iltaisin myös magnesiumia sisäisesti ja voitelen sitä myös koko kehoon. Omalla kohdalla sain apua näinkin helpolla jutulla ja joskushan ongelmat voivat olla pienestä korjauksesta kiinni.

Onko teillä uniongelmia? Jos on, niin minkämoisia?

kuva 1: Riikka


PAKKO AVAUTUA

Heräsin tänään (taas) siihen, että oon viime aikoina mennyt aivan liian kovaa. Sen huomaa siitä, että viikonloppunakaan ei ehdi edes räpäyttää silmiä, kun on taas jo maanantai. En tiedä mikä tässä nyt työllistää niin paljon, mutta jotain järkeä tähän on nyt saatava, kun tuntuu että on jatkuvasti kiire johonkin. Yhtenä päivänä huomasin, että suihkussa ollessa, sähläsin niin paljon että pullot vain lensi ympäriinsä, kun yritin suoriutua pesusta niin nopeasti. Hauskinta tässä on se, että silloin mulla ei edes ollut kiire mihinkään, mutta se oli vaan jäänyt päälle.

Viime yönä havahduin kello 3:30 siihen, että säikähdin itseni hereille, sillä muistin yhden työasian, mitä en ollut muistanut hoitaa. Siinä sitten vessaan, valot päälle ja tekstarilla infot eteenpäin. Päivisin mulla voi olla ahdistunut olo, vain koska stressaan asioita, joita olen mahdollisesti unohtanut, tai mitä pitäisi hoitaa. Hoidettavia asioita on välillä niin paljon, etten tiedä mistä aloittaa…

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Huomaan myös, että en ole jaksanut panostaa itseeni yhtään pitkään aikaan, sillä tuntuu etten yksinkertaisesti ehdi. Jos ylimääräistä aikaa siunaantuu, ei jaksa ottaa stressia siitä että ”pitäisi tehdä jotain rentouttavaa”. Peilistä katsoo kalpeat ja väsyneet kasvot ja juurikasvu alkaa olla sen verran karsea, että jotain olis tehtävä! 😀

Näiden edellä mainittujen toimesta päätin, että nyt loppuu! Pakko alkaa laittaa asioita tärkeysjärjestykseen ja elää muutakin elämää kuin treeniä ja työtä. Suurin juttu olisi lopettaa turha stressaaminen, mutta miten sekin on muka niin vaikeeta. Välillä oon päässyt tosi hyvään moodiin, kun panostin paljon omaan hyvinvointiin ja jätin muut asiat taka-alalle, mutta nyt sitä ollaan taas samassa oravanpyörässä. 😀 Onneksi tiedän mitä pitää tehdä ja nyt vain täytyy ottaa itseä niskasta kiinni ja opetella olemaan ottamatta turhia suorituspaineita. Mun ongelma on se, että en ole mikään kovin hyvä suunnittelemaan asioita, vaan asiat leijuu mielessä ja sitten on vaikea saada niistä otetta.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mulla oli aamulla jotenkin niin stressaantunut olo, että päätin kuitenkin mennä salille, sillä siellä ainakin saa nollattua ajatukset. Treeni ja jumpat onkin ainoa asia, jotka eivät stressaa ja niiden ansiosta sitä jaksaa toki paremmin muutenkin. Kävin salitreenin jälkeen solariumissa hakemassa vähän väriä nassuun ja sen jälkeen täytettiin jääkaappi terveellisellä ruualla. Nyt mulla olisi myös tiedossa kampaaja-aika ensi maanantaille ja harkitsen tässä myös ripsienpidennyksien laittoa, jotta säästäisi siinäkin aikaa, eikä näyttäisi aina yhtä väsyneeltä. He he! 😉 Kyllähän fakta on se, että on paljon freshimpi olo, silloin kuin ulkomuotokin on huoliteltu. En nyt tarkoita mitään yltiöpäistä tälläytymistä, vaan lähinnä sitä että jaksaisi joskus vetää päälle muutakin kun ne kuluneet kollarit.

Muita juttuja mihin aion panostaa:

  • Viikonloput vapaaksi ylimääräisestä
  • Piikkimatto-hetki kerran päivässä (päiväunet)
  • Iltaisin kone ja some pois tiettyyn aikaan
  • Ei enempää töitä

Kylläpä helpotti heti kun sai vähän avautua. 😀 Onko muita samanlaisia jotka ajautuu tällaiseen rumbaan, entä olisiko teillä vuorostaan heittää mulle jotain vinkkejä?!

PS. Aloitin tämän postauksen otsikolla ”pyöreät olkapäät” mutta jostain syystä teksti ajautuikin tähän lopputulokseen, joten mennään nyt hieman eri teemalla tällä kertaa.

kuvat: Riikka

housut & t-paita – David*

kengät – Nike kaishi*

*Intersport Vaasa