RUOKA- JA TREENIPÄIVÄKIRJA X 2

21.04.2015
34

Heippa! Ajattelin vaihteeksi jakaa vähän omia ruokailuja ja urheiluja. Omat ruokailut vaihtelee aikalailla sen mukaan miten treenaan. Lepopäivinä tulee luonnollisesti syötyä määrällisesti vähemmän ja myös vapaammin siinä mielessä, ettei tarvitse olla aikatauluttamassa jokaista suupalaa, samoin kuin treenipäivinä. Esittelen kaksi täysin erilaista päivää ja niihin kuuluvat ruokailut ja urheilut!

P2070308_Fotor_Collage

Sunnuntai (lepopäivä)

Sunnuntai oli vapaapäivästä huolimatta täynnä ohjelmaa. Käytiin Riikan kanssa kolmen tunnin kuvausreissulla ja sen jälkeen istuinkin nenä tiivisti koneessa kiinni, kirjoittamassa postauksia sekä kuvia valikoiden ja muokkaillen. Käytiin myös pienellä kävelylenkillä ja äänestämässä.

ateria 1: Smoothie (lehtikaali, banaani, puolukka, fibrex, psylliumjauhe, hera, msm-jauhe, viherjauhe, merilevärouhe) + kahvi

Huomautus: Teen aina ison saavillisen smoothieta, eli ei mitään pientä lasillista vaan kaksi isoa mukillista. 

ateria 2: Quest Bar S’mores patukka

ateria 3: Iso lautasellinen kasvissosekeittoa (parsakaali, porkkana, kukkakaali) sekä 150 g paistettua graavilohta

ateria 4: 3 x riisikakku, päällä maapähkinävoita sekä banaaninsiivuja

ateria 5: puoli pellillistä proteiinipannaria

ateria 6: pieni pala Riikalta saatua raaka-sitruunaleivosta

ateria 7: Quest Bar S’mores patukka + 3 kpl parapähkinä

Huomautus: Yleensä pyrin pitämään määrän patukka per päivä, mutta illalla vaalinvalvojaisia katsellessa alkoi hiukomaan ihan hirveesti questia. Nämä S’moresit on niiin mun herkkua! 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Maanantai (treenipäivä)

ateria 1: Smoothie (pinaatti, banaani, mustikka, fibrex, pellavansiemenrouhe, hera, msm-jauhe, viherjauhe, merilevärouhe) + kahvi

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

treeni: Bikini Body Bootcamp – jalat&pakarat (Juoksin 10 minuuttia matolla lämmittelyksi ja venyttelin treenin päätteeksi) ~n . 60m min

ateria 2: Uunissa paistettuja peruna- ja punajuurilohkoja, 2 x porsaan ulkofileepihvi sekä reilu salaatti

koiran kanssa kävelylle + päiväunet

ateria 3: Iso lautasellinen bataatti-kukkakaali-tomaattisosekeittoa, tonnikalaa sekä puolikas avocado

ateria 4: Itse puristettu mehu: 4 x porkkana, 1 x omena ja 1 x appelsiini

treeni: Bodyattack, Spinning, Core ~ 2 h 15 min

ateria 5: Peruna- ja punajuurilohkoja, 2 x porsaan ulkofileepihvi sekä 450 g parsakaalia muusin muodossa

ateria 6: Quest Bar S’mores – patukka + 3 kpl parapähkinä

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

En kirjotellu määriä sen tarkemmin, mutta esimerkiksi kuvassa näkyvä lautanen on tavallista kokoa suurempi ”jättilautanen”. Perunaa oli molemmilla aterioilla reilu 300 g (raakapaino). Peruna- ja punajuurilohkojen päälle on suihkuteltu oliiviöljyä.

En normaalisti punnitse ruokia, mutta tällaisina päivinä lähinnä siksi, että syön riittävästi hiilareita. 🙂 Hiilarinlähteet vaihtelevat riisin, perunan ja bataatin muodossa, lisäksi tietysti hedelmät ja vihannekset, joista tulee myös hieman hiilareita. Rasvaa tulee myös EPA-DHA lisästä, joita syön jopa 6 kpl / vrk.

P3180315_Fotor_Collage


MÄTTÖPÄIVÄN YHTEENVETO

01.03.2015
24

Miten meni eilinen vapaasyöntipäivä?

Oliko päiväni täynnä täydellisiä makuelämyksia ja mielin määrin gourmeeta? Valitettavasti täytyy paljastaa, että ei mennyt ihan niinku elokuvissa, vaikka siellä kävinkin. Heh heh. Yleensähän käy niin, että kun odottaa jotain, ei hommat sitten menekään kuten oli ajatellut. Mun mielessä siis siinsi rento päivä ja leffailta hyvän ruuan kera..

11026612_10155177080545577_76704482_n_Fotor_Collage

Koska mulla oli ohjaukset edessä, aloitin aamun ihan normimeiningillä, eli viher/marja-smoothiella. Sain perjantaina uuden tehosekoittimen josta kerron lisää myöhemmin. Laite toimi kuin unelma ja sainkin nauttia kaikkien aikojen samettisimman smoothien, nam! Aamuun kuuluu myös iso muki luomukahvia ja paljon vettä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jumppien jälkeen oltiin sovittu lounastreffit Even kanssa ja päädyttiin syömään Pincho nimiseen mestaan, jossa oli tajolla kattava salaattibuffee. Lautaselle valikoitui rehujen lisäksi pastasalaattia, fetaa, siemeniä ja kanaa. Pinchossa on myös tarjolla todella herkullista leipää leipomosta joka voitti ”suomen paras leipomo” tittelin viime (?) vuonna. Leipää menikin useampi pala, vaikka kuvassa on vain yksi.

11026612_10155177080545577_76704482_n

Lounaan jälkeen juotiin kahvit ja höpöteltiin hetki. Evellä alkoi vielä jumppa iltapäivällä, joten kipaistiin Punnitse&Säästä:n kautta hakemassa meikälle vähän makiaa, jonka jälkeen ajelin kotiin. Ostin tällä kertaa todella maltillisen määrän pähkinöitä ja maiskuttelin niitä kotosalla, samalla eilistä postausta kirjoitellen. Pikkuruisten kuppien sisällä on carob-pähkinöitä, kuivattuja päärynoitä, salmiakkimanteleita sekä suklaakuorrutteisia omenarenkaita.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kun postaus oli valmis, oli kellokin kirinyt jo sen verran paljon eteenpäin, että kerkesin käydä hauvan kanssa kävelyllä ja sitten olikin aika lähteä leffa-treffeille. Olin tosiaan ajatellut viettää illan poikaystävän kanssa, mutta koska hänen oli ”pakko osallistua kaverin varpajaisiin” meni myös omat pläänit uusiksi.

Käytiin Even kanssa katsomassa kotimainen ”Luokkakokous”, joka oli ihan todella viihdyttävä ja hauska pätkä. En yleensä diggaile kotimaisista leffoista, mutta tämä oli kyllä piristys! 😀 Olin haaveillut isosta popparikulhosta leffaa viihdyttämään, mutta paikalle päästyämme, koko paikka oli niin ammuttu täyteen, ettei ollut mitään mahista ostaa yhtään mitään ennen elokuvan alkua. Oltiin onneksi ostettu liput etukäteen netin kautta. Otti kyllä kevyesti pannuun, kun joutui olla ihan tyhjin käsin elokuvissa. Onneksi Eve jakoi auliisti omasta mököpussista myös mulle.

Kotiin ajellessa kurvasin vielä kaupan kautta hakemassa iltapalaa nautittavaksi ennen nukkumaan menoa. Tässä vaiheessa fiilis oli jo laskenut vastoinkäymisten vuoksi ja suunnittelin vain painuvani untenmaille, sillä seuraavan päivän kello 6:00 herätys ei tuntunut kovin houkuttelevalta. Kauppareissun jälkeen voitelin itselleni 4 kpl kauraleipiä ja nesteenä meni pari lasillista Pepsi Maxia.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tämä satsi x 2

Uuden blenderin kunniaksi leivoin perjantaina todella tuhdin suklaisen raakakun, jota oli vielä pakko maistaa. Jostain syystä kakku ei enää uponnut ja muutaman lusikkallisen jälkeen jätin homman kesken. Sokeriyliannostuksella saattoi olla jotain osuutta asiaan. 😀 Jätskit söin lautaselta ja pari lusikallista lisää, suoraan purkista tietenkin. Sen jälkeen pesulle ja peiton alle.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sanotaanko että paskemminkin olisi voinut mennä, mutta eihän tämä mikään makujen ilotulitus ollut. 😀

Tämä päivä vietellään tampereella jumpaten LesMillsin uusia ohjelmia ja palaillaan vasta iltamyöhään kotiin!


Torstain ruokapäiväkirja

17.10.2014
17

Vaihteen vuoksi ruokapäiväkirjaa kehiin. Näitä on tullut jaettua aiemminkin ja lisäksi mun ruokatavat on samanlaiset päivästä toiseen, joten mitään kovin mullistavaa ei varmastikaan ole luvassa. 😀 Kyseinen päiväkirja on eiliseltä. Tämä voi olla itsensä toistelua, mutta koska aina välillä tänne eksyy myös uusia lukijoita, kerrottakoon, että ruokarytmini koostuu yleensä neljästä syöntikerrasta, pääpaino on aina lounaalla ja päivällisellä. Treenaan sen kaksi kertaa päivässä, jonka vuoksi en edes ehtisi syödä useemmin, sillä töitäkin on tehtävä ja ihan täydellä vatsalla ei oo kiva jumpata. Itseasiassa mun kokemuksen mukaan treenistä saa jopa paremmat tehot jos vatsa on ns. tyhjä ja pieni nälkä tuntuu kevyesti. Riippuu varmaan toki treenistäkin..

DSC02981_Fotor_Collage

Aamiainen on pysynyt kesästä asti smoothiepitoisena. Smoothieen on niin helppo lisätä kaikenmaailman pulverit ja jauheet jotka voi sitten kulauttaa kerralla alas. Mun vakkaribrekkari oli pitkään kaurapuuro, mutta silloin jouduin juoda viherjauheet ja muut vitamiinit vielä erikseen ja se vie kuulkaas myös aikaa. Katsotaan, jos palaan enää puuroon milloinkaan. Viikonloppuisin, lähinnä sunnuntaisin tulee yleensä syötyä hieman erilainen, runsaampi aamiainen.

DSC02927

Aamun smoothieen kuuluu

  • lehtikaali ja pinaatti runsain määrin
  • marjat, kuten mustikka, vadelma, tyrni..
  • puolikas luomubanaani
  • kookos- , cashew- tai mantelijuoma
  • heraproteiini
  • viherjauhe, synergy e9 ja proargi-9+
  • nokkosjauhe ja vaihdellen muut Feel Vivid tuotteet

DSC03017

DSC03016

Aamutreenin jälkeen mulla oli asiakas, joten nappasin yhden QuestBarin tähän väliin. Mulla on aina laukussa Fitnessgurun OneWhey-näytepusseja ja questeja, joita on helppo ottaa tarvittaessa, jos ei pääse syömään heti punttailun tai treenaamisen jälkeen. Lounaalla vetäsin lohta, bataatti-porkkana-kukkakaalimuusia ja salaattia. Mielestäni lohi ja tuo muusi on ihan täydellinen combo, bataatin makeus ja lohen suolaisuus sopivat loistavasti yhteen. Tapaan maustaa muusin yrttisuolalla, valkosipulilla ja chilillä, jotta makujen tasapaino hivelee makuaisteja. 😉 Jos joku on missannut ”reseptin”, se menee seuraavalla tavalla: muusaa keskenään bataatti, kukkakaali ja porkkana, lisää reilu loraus mantelijuomaa ja mausta reilulla kädellä!

DSC02979

DSC02982 DSC02981

Lounaan jälkeen kävin koiran kanssa ulkona touhuamassa. Ei se oikein vielä jaksa eikä välitä kävellä pitkälle, mutta takapihalla peuhattiin niin, että meikänkin syke nousi kivasti, haha. Ulkoilun jälkeen vetäsin lyhyet päikkärit ja unien jälkeen olikin taas päivän toisen treenin vuoro, eli bodysteppiä atleettisella versiolla. Stepin jälkeen kävin vielä kaupungilla hoitamassa muutaman rastin ja turvauduin jälleen questbariin. Patukasta huolimatta, kotiin tullessa oli jäätävä nälkä ja hotkaisin edellispäivän jauheliha-kanttarelliseosta, jota lämmitin itselleni. Teen siis usein suuria määriä ruokaa, jotta voin syödä samoista padoista useamman kerran. Mulla on myös usein kahta eri ruokaa jääkaapissa, jotta syön eri lähteistä päivän suurilla aterioilla. Joskus toki tulee syötyä ihan sitä samaa sapuskaa päivällä, illalla ja vielä seuraavanakin päivänä. 🙂

Annoksissa näkyvä fusilli on siis valmistettu täysjyväriisistä.

DSC03012

DSC03010DSC03013

Mulla ei yleensä ole mitään ruokahimoja, mutta tiedätte sen yhden ajan kuukaudesta, kun tekee mieli, varsinkin makiaa 😀 Valmistinkin (ainakin omasta mielestä) ihan täydellisen hyvää vaniljaista valkoraakasuklaata! Tätä menikin illan mittaan muutama pala. Oon ottanut viime viikkoina vähän rennommin ruokailujen suhteen. Normaalisti en siis syö mitään ”extraa” viikolla, mutta viime aikoina on mennyt näitä raakasuklaita ja patukoita vähän liikaakin. Oon yrittänyt selitellä itselleni, että joskus rennompi vaihe tekee hyvää ja sitten jaksaa taas ottaa tiukemman vaihteen päälle..Viimeistään ennen kesää. 😉

DSC03024

DSC03022

Seassa mulperimarjoja ja chiasiemeniä (kiitti vinkistä Jonna) 🙂

Vielä yksi juttu! Huomasin tuossa, että mulla on nyt yhtäkkiä yks ja toinenkin ylimääräinen I Love Me -messulippu ja päätinkin arpoa niitä instagramissa pitkin päivää. Joten jos olet Helsingissä pe-su ja mielit messuille, kannattaa käydä kurkkaamassa mun instatiliä tänään: ainorouhiainen. Voi olla, että nopeat syövät hitaat! 😉


Keskiviikon ruoka- ja treenipäiväkirja

28.08.2014
15

Heippa! Ruokapäiväkirjoja kysellään ja toivotaan aika usein, joten ajattelin vaihteeksi jakaa yhden päivän ruokailut kuvien kera! Haluan taas muistuttaa, että vaikka jengi jakaa ruokapäiväkirjojaan blogeissa ja netissä, se ei tarkoita, että esimerkiksi minun ruokailutapani sopisivat muille. Näitä on myös mun mielestä mielenkiintoista lukea, ja vinkkejä voi ottaa omiin ruokailuihin, mutta suoraa kopioimista en suosittele. 🙂 Mulla on hieman normaalista poikkeava päivärytmi, sillä aloitan työt normaalia myöhemmin ja näin ollen myös lopetan myöhemmin. Liikun lisäksi vähintään kahdesti päivässä, jonka vuoksi neljä kertaa päivässä syöminen on sopinut mulle parhaiten.

IMG_5318_Fotor_Collage

Aamiaisella olen viime aikoina syönyt..tai oikeestaan juonut smoothien. Tänään oli jo sellainen fiilis aamusta, että lämmin kaurapuuro olisi voinut olla hieman maistuvampi vaihtoehto, mutta toisaalta tällainen smoothie on helppo, nopea ja sopii hyvin kun menee suoraan hyppimään ja pomppimaan heräämisen jälkeen. Kahvi kuuluu myös jokaiseen aamuun, käytän luomulaatuista tuorepaahtokahvia.

DSC02858

DSC02859Keskiviikon aamiaisella smoothieen tuli lehtikaalia, babypinaattia, vadelmia, mustikoita, pala banaania ja muutama pala vesimelonia, proteiinin osaa toimitti plant forcen riisiproteiini. Sekaan menee lisäksi amazing grassin viherjauheseos, johon on lisätty Yerba Matea ja luomu Matcha vihreää teetä. Seoksessa on mm. vehnänorasta, ohranorasta, alfalfaa, spirulinaa, pinaattia, chlorellaa, parsakaalia, acaita ja macaa. Nesteenä tapaan käyttää makeuttamatonta mantelimaitoa, tosin eiliseen smoothieen kokeilin alpron kookosmaitoa, joka toi kivan lisätvistin smoothieen!

DSC02860 DSC02853Noita kuvia katsoessa voi miettiä, että miksikohän mulla tuli eilen lopulta kiire sinne töihin? 😀 Aamupäivän ohjaukset koostuivat siis Bodyattackista ja core-tunnista. Jumppien jälkeen menen aina kotiin syömään lounasta. Lounaalla mulla oli lohi-sienirisottoa, johon lisäsin vielä lehtimangoldia, joka on muuten erinomainen biotiinin, C- ja A-vitamiinin, magnesiumin ja kaliumin lähde. Riisinä käytän luomulaatuista täysjyvä basmatiriisiä. (mangoldi ei erotu kuvassa, se on jossain tuolla riisien seassa)

DSC02863

DSC02861Blogia ahkerasti seuraavat tietävätkin jo, että pyrin käyttämään runsaasti lehtivihreitä ja vihanneksia ruokieni joukossa. Normisetti koostuu tammenlehtisalaatista, romainesalaatista, kurkusta ja tomaatista. Lisäilen myös basilikaa, pinaattia ja rucolaa aina kun niitä on joku kantanut jääkaappiin. 😉

Tuo kuvissa näkyvä lautanen on muuten normaalia suurempi, annoskoot on siis melko suuria, sillä vihannekset vievät paljon tilaa. 🙂 Lounaan jälkeen hoitelin työjuttuja koneella, päivitin blogin ja sitten olikin aika lähteä taas jumpalle. Heitin huiviin vielä luomulaatuisen ompun ennen töihin lähtöä. Iltapäivän ohjelmassa on keskiviikkoisin TBC-tunti, joka on siis lyhenne sanoista Total Body Condition. Tunti on intervallitreeni, jonka toteutan steppilaudan ja käsipainojen kanssa. 🙂 Jumpan jälkeen oli luvassa päivän PT-asiakkaat ja työt. Pääsin hieman ennen kahdeksaa kotiin, kaupan kautta tällä kertaa. Ennen kauppareissua söin Questbarin, jotta koko kauppa ei tyhjenisi sinne mun ostokoriin.

DSC02174Päivällisellä, vai onko se illallinen? Oli tarjolla jo aiemmin esittelemääni muusisörsseliä. 😀 Kyseessä on siis bataatti-porkkana-kukkakaalimuusi, johon sekoitin tonnikalaa, herkkusieniä ja katkarapuja. Kylkeen vielä 400 g parsakaalia ja tomaattia!

DSC02855

Protskut on taas jossain piilossa. Ihan reilun kokoinen annos 🙂

DSC02856Tykkään syödä paljon, rauhassa ja nautiskellen, joten ruokailujen ja koneella päivittelyn jälkeen, kello löi jo lähempänä kymmentä ja oli aika painua peiton alle. Sellainen peruspäivä meikäläisen tyyliin. Syön siis hieman miinuksilla tällä hetkellä, tavoitteena saada kesäpöhö pois, aika hyvin on jo lähtenytkin, pian saa varmaan nostaa taas kalorit ylös. Vaikka en juurikaan käytä viljatuotteita, kuitua kasaantui n. 70 g eilen (minimi suositus 25 g / vrk). Myös kalsiumia tuli riitävästi, tiedän että joku kysyy siitä. 😉

Nyt mun täytyy painua päiväunille, sillä iltapäivällä pärähtää reilu kolmen tunnin treenirupeama, ei niin kevyttä urheilua! Niistä lisää myöhemmin tänään tai huomenna. 🙂


Ruokapäiväkirja ja Päivän puuhailut

23.04.2013
10

HaudiHau! Monesti pyydellään näitä ja ajattelin nyt taas vaihteeksi postailla päivän sapuskoja. Ei mitään kovinkaan ihmeellistä ja mullistavaa mutta täältä pesee 🙂

Heräsin 9 pintaan..

1. Aamiainen n. kl 9.30 : Kaurapuuro, raejuusto, kookosöljy, Feelvivid Acai-uutejauhe sekä Valion sokeroimaton mehukeitto + vitamiinit ja muut napit. Kahvia Macalla&Cordyrepsillä (Feelvivid) 

Kl. 11.00-12.15 Kävin ohjaamassa Spinning-Bodypump 75′ tunnin. Tunnin jälkeen join Fitnessgurun One Whey Isolate proteiinijuoman ja poljin kotiin syömään. 

2. Lounas 13:30: Broilerinfileetä, Fitnessnuudeleita, kasviksia, pari rkl Creme Bonjour Cuisinea, avocadon puolikas. 

Kl. 14:00 menin uudelleen töihin.
3. Välipala kl 15:30: 2 palaa ruisleipää, avocadolla, kalkkunaleikkeillä ja kurkulla

Olin unohtanut rahkapurkin kotiin, joten..

4. välipala 2 kl 17:30: Kahvi + Banaani (tarkoitus oli syödä noin puolet rahkasta banaanin kanssa)

Kl. 18:45 BODYCOMBAT & 19:45 RPV jumpat, jonka jälkeen oli vielä yksi lyhyt asiakas tapaaminen. Pääsin töistä 21.30 ja kaupan kautta kotiin. Söin heti kotiin päästyäni 2 palaa ruisleipää juustolla ja kurkulla (ei kuvaa). Suihkun jälkeen…

5. Päivällinen/Iltapala kl 22.30: Avocadofitnessnuudeleita (avocado,öljy, mausteet, nuudelit), katkarapuja

Sellainen päivä tänään 🙂 Näiden lisäksi juon todella paljon vettä päivän aikana, hieman joka välissä. Heti herättyäni juon ensimmäisenä 0,7 l vettä! 
Energinen olo on jatkunut tänäänkin ja koko päivä on ollut ihan huippu. Mixailin combattia lisää ja olin ainakin itse tyytyväinen settiin ja luulen että myös asiakkaat olivat. Fiilis oli ainakin katossa! 
RPV tunnilla kävi hauska juttu, kun olin unohtanut laittaa puhelimeen lentokonetilan päälle (soitan musiikit iphonesta). Yhtäkkiä kesken tunnin musiikki loppui ja puhelin alkoi soida niin että soittoääni kuului kajareista 😀 Haha! 
…En vastannut 😀 
PS. Vastaan kommentteihin huomenna 🙂

Uudemmat »