RUOKA- JA TREENIPÄIVÄKIRJA X 2

Heippa! Ajattelin vaihteeksi jakaa vähän omia ruokailuja ja urheiluja. Omat ruokailut vaihtelee aikalailla sen mukaan miten treenaan. Lepopäivinä tulee luonnollisesti syötyä määrällisesti vähemmän ja myös vapaammin siinä mielessä, ettei tarvitse olla aikatauluttamassa jokaista suupalaa, samoin kuin treenipäivinä. Esittelen kaksi täysin erilaista päivää ja niihin kuuluvat ruokailut ja urheilut!

P2070308_Fotor_Collage

Sunnuntai (lepopäivä)

Sunnuntai oli vapaapäivästä huolimatta täynnä ohjelmaa. Käytiin Riikan kanssa kolmen tunnin kuvausreissulla ja sen jälkeen istuinkin nenä tiivisti koneessa kiinni, kirjoittamassa postauksia sekä kuvia valikoiden ja muokkaillen. Käytiin myös pienellä kävelylenkillä ja äänestämässä.

ateria 1: Smoothie (lehtikaali, banaani, puolukka, fibrex, psylliumjauhe, hera, msm-jauhe, viherjauhe, merilevärouhe) + kahvi

Huomautus: Teen aina ison saavillisen smoothieta, eli ei mitään pientä lasillista vaan kaksi isoa mukillista. 

ateria 2: Quest Bar S’mores patukka

ateria 3: Iso lautasellinen kasvissosekeittoa (parsakaali, porkkana, kukkakaali) sekä 150 g paistettua graavilohta

ateria 4: 3 x riisikakku, päällä maapähkinävoita sekä banaaninsiivuja

ateria 5: puoli pellillistä proteiinipannaria

ateria 6: pieni pala Riikalta saatua raaka-sitruunaleivosta

ateria 7: Quest Bar S’mores patukka + 3 kpl parapähkinä

Huomautus: Yleensä pyrin pitämään määrän patukka per päivä, mutta illalla vaalinvalvojaisia katsellessa alkoi hiukomaan ihan hirveesti questia. Nämä S’moresit on niiin mun herkkua! :)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Maanantai (treenipäivä)

ateria 1: Smoothie (pinaatti, banaani, mustikka, fibrex, pellavansiemenrouhe, hera, msm-jauhe, viherjauhe, merilevärouhe) + kahvi

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

treeni: Bikini Body Bootcamp – jalat&pakarat (Juoksin 10 minuuttia matolla lämmittelyksi ja venyttelin treenin päätteeksi) ~n . 60m min

ateria 2: Uunissa paistettuja peruna- ja punajuurilohkoja, 2 x porsaan ulkofileepihvi sekä reilu salaatti

koiran kanssa kävelylle + päiväunet

ateria 3: Iso lautasellinen bataatti-kukkakaali-tomaattisosekeittoa, tonnikalaa sekä puolikas avocado

ateria 4: Itse puristettu mehu: 4 x porkkana, 1 x omena ja 1 x appelsiini

treeni: Bodyattack, Spinning, Core ~ 2 h 15 min

ateria 5: Peruna- ja punajuurilohkoja, 2 x porsaan ulkofileepihvi sekä 450 g parsakaalia muusin muodossa

ateria 6: Quest Bar S’mores – patukka + 3 kpl parapähkinä

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

En kirjotellu määriä sen tarkemmin, mutta esimerkiksi kuvassa näkyvä lautanen on tavallista kokoa suurempi ”jättilautanen”. Perunaa oli molemmilla aterioilla reilu 300 g (raakapaino). Peruna- ja punajuurilohkojen päälle on suihkuteltu oliiviöljyä.

En normaalisti punnitse ruokia, mutta tällaisina päivinä lähinnä siksi, että syön riittävästi hiilareita. :) Hiilarinlähteet vaihtelevat riisin, perunan ja bataatin muodossa, lisäksi tietysti hedelmät ja vihannekset, joista tulee myös hieman hiilareita. Rasvaa tulee myös EPA-DHA lisästä, joita syön jopa 6 kpl / vrk.

P3180315_Fotor_Collage