Tekosyy, mikä ihana tekosyy! Tämä aihe alkoi pyöriä päässäni, kun luin tänään Iltalehden sivuilta hyviä tekosyitä siirtää laihduttamista huomiselle. On todella helppoa keksiä syitä miksi ei kannata lähteä treenaamaan tai miksi aloittaa ne paremmat elämäntavat vasta maanantaina. Voin melkein luvata, että pystyn kumoamaan jokaisen tekosyyn mikä esitetään. Aikataulu (kiire), rahan puute tai vaikka väsymys eivät ole tarpeeksi hyviä tekosyitä olla liikkumatta tai syödä miten sattuu. Suunnitelmallisuudella pääsee jo hyvin pitkälle ja monet asiat ja ongelmat pystyy ratkaista, kun vähän miettii niitä etukäteen.

On mukava ottaa aina itsensä esimerkiksi näissä kirjoituksissa ja voin kertoa, että olen minäkin mennyt pitkään jo samoilla rutiineilla ja jutuilla, kunnes havahduin miettimään miten pystyisin kehittämään itseäni vielä paremmaksi? Mitä muutoksia pitäisi tehdä? Teen paljon aerobista treeniä ohjausten vuoksi, joten päätin lisätä voimatreeniä ohjelmaani. Kehonhuolto oli myös jäänyt vähemmälle, joten palkkasin itselleni Personal Trainerin pitämään huolta siitä puolesta. Fustraan ohjaajan kanssa kerran viikossa ja omalla ajalla teen huoltavia harjoituksia. Ja kyllä, PT:n palkkaaminen voi tuntua kalliilta, mutta niin on kuulkaa moni muukin asia. Jättää ostamatta ne vaatteet, joita on jo muutenkin kaappi täynnä, niin kohta on paketti maksettu. Meillä Ladylla saa muuten maksaa PT-paketit niin monessa osassa kuin tahtoo.

Mulla on noin 13-15 ohjattua jumppaa viikossa sekä työt PT:nä ja vastaavana. Helposti voisi ajatella, että eihän siinä ehdi mitään muuta enää tehdä. No, ehtii aivan hyvin kun laittaa ehtimään. Olen tehnyt tällä viikolla jo kolme salitreeniä jumppien lisäksi, ja kohta lähden tekemään neljättä. Kyllä minuakin väsyttää joskus, mutta se olisi taas yksi hyvä tekosyy jättää asioita tekemättä. En tarkoita, että jokaisen tarvitsee treenata 20 h/vko, mutta kyllä te varmasti ymmärätte pointin. Olen myös todennut jo monta kertaa, että treeniä edeltävä olotila (esim. väsynyt,nuutunut olo) ei kerro mitään tulevasta treenistä. Olo voi muuttua ihan täysin kun vaan alkaa tekemään. 

Ravintopuolella neuvoni on unohtaa kaikki liian vaativat muutokset. Liian tiukat kuurit ja dieetit voivat olla tehokkaita ja tuoda tuloksia, mutta jos jo dieetillä joutuu taistella jatkuvan nälän ja mielitekojen kanssa, voin luvata että tulokset eivät ole pysyviä. Niin tylsältä kuin se kuulostaakin, paras tapa on jättää kaikki ylimääräinen pois ja syödä tavallista ruokaa. Valmistaa ruoka itse puhtaista raaka-aineista ja syödä normaali annos. Ruoka-aine vaaka saattaa kuulostaa hifistelyltä, mutta sen avulla oppii syömään sopivan määrän ruokaa. Annoskoot ovatkin juuri monilla pielessä.

Kysyn nyt sinulta hyvä lukija. Oletko tehnyt tänään sellaisia valintoja, joista voit olla ylpeä kun menet nukkumaan illalla? Sillä vielä on aikaa tehdä muutoksia. Voit pakata treenilaukun ja lähteä salille/jumppaan tai laittaa lenkkarit jalkaan ja lähteä kävelylle/juoksemaan ulos. Vai löytyykö joku hyvä syy miksei? 🙂

Jotta treenaamaan lähteminen olisi vieläkin helpompaa, koodilla ”Ainon blogi” pääsee treenaamaan Vaasan Keskustan Lady Linelle 7 päiväksi veloituksetta. Kävelet vain vastaanottoon ja kerrot, että tulit lunastamaan 7 päivän kortin. Tarjous koskee uusia asiakkaita! (Huom. Vaasassa on kaksi Lady Lineä ja tämä tarjous koskee ainoastaan Keskustan Lady Lineä, Kauppapuistikko 14 b, Sportian vieressä)

Ja jotta tämä ei olisi liian vaasalaisia suosivaa, tasapuolisuuden nimissä arvon Fitnessgurun pinkin workout login kaikkien niiden kesken, jotka nostavat tänään pyllyn sohvalta ja lähtevät urheilemaan. Kirjoita kommenttiboksiin mitä olet urheillut tänään ja olet mukana arvonnassa! Tähän kalenteriin on kätevä kirjoittaa treenit, painot ja kehittyminen. HUOM! ARVONTA ON PÄÄTTYNYT 8.2.2014!

Nyt pakkaan oman laukkuni ja lähden pumppaamaan pakaroita kesäkuntoon! 😉

• Ideoita pakaroiden treenaamiseen voi hakea esim. täältä, täältä ja täältä. 
• 30 minuutin HIIT-treenin on aina aikaa
• Rasvaa polttavan keskivartalotreenin avulla viikonloppu lähtee loistavasti käyntiin
• Toiminnallinen circuit-treeni haastaa kokeneenkin treenaajan

kuva

Heippa! Miten päikkäreillä voi nukkua niin sikeästi, että näkee kaikenmaailman unia ja kun herää, ei tiedä edes kuka on? 😀

Nukuin hieman huonosti viime yönä, joten piti päästä lepäämään päivällä, jotta jaksaa stepata vielä illalla. Yhdistin tämän aamun RPV-tuntiin rinta+selkä-salitreenin ja oli ihan kiva huomata, että kuukauden treenin jälkeen pystyin jo penkata 50 kilolla 4 x 8-10. Muutenkin painoja pystyy lisätä aika nopeasti, kun vain kokeilee lisätä niitä ilman pelkoa ”mitä jos en jaksa”. Tietysti tuntuman hakeminen on tärkeää myös, ja välillä olen tehnyt treenejä tarkoituksella pienemmillä painoilla, hakiessa tuntumaa. Rintalihaksissa tosin tuntumaa ei juurikaan tarvitse hakea, mutta selkäliikkeissä on mun mielestä paljon vaikeampi saada tuntumaan, jolloin painot täytyy olla juuri sopivat, jotta treeni olisi kehittävää. 

Ruokapäiväkirjoja toivotaan usein, joten sellainen on luvassa tänään. Tämä on tältä viikolta. osa kuvista on kuitenkin vanhoja, sillä en muistanut napsia aamupalasta kuvaa, oli taas niin kiire jonnekin. Ruokajuomana mulla on aina vettä, iltaisin juon joskus Detox-teetä mihin tulee Cocovin pikapakuria ja Feel Vividin uutteita.

Aamupala: Kaurapuuro kauraleseistä (luomu), pari rkl raejuustoa, kookosöljyä, 100 g mustikoita, kauramaitoa (luomu) sekä kuppi kahvia. Vitamiinit, omegat, magnesium ja rasvanpolttajat.

Aamutreenin jälkeen annos Fitnessgurun One Wheytä. Sen jälkeen lounas: Bataattiranskalaisia, loimulohta, kurkku, tomaatti, salaatti sekä rucola.

Välipalana söin Quest Barin. Olen taas innostunut uudelleen näistä patukoista. Patukkojen maku paranee mitä enemmän niitä syö ja sen kunniaksi kävin hakemassa hieman täydennystä varastoon. Top 2 on kuitenkin ehdottomasti white chocolate rasberry sekä chocolate chip cookie dough (ei näy kuvassa).

Tähän väliin tuli taas jumppaa pari tuntia, jonka jälkeen kotiin syömään päivällistä. Päivällinen koostui salaatista, kanasta, kookosmaidosta, pakastevihanneksista sekä kvinoasta, jota ostin ensimmäistä kertaa, sillä couscousit olivat loppu.

Iltapalaksi vetelin vielä mustikka-smoothien, johon tuli kaikkia alla olevassa kuvassa näkyviä aineita. Söin myös yhden keitetyn kanamunan.