Tekosyy, mikä ihana tekosyy! Tämä aihe alkoi pyöriä päässäni, kun luin tänään Iltalehden sivuilta hyviä tekosyitä siirtää laihduttamista huomiselle. On todella helppoa keksiä syitä miksi ei kannata lähteä treenaamaan tai miksi aloittaa ne paremmat elämäntavat vasta maanantaina. Voin melkein luvata, että pystyn kumoamaan jokaisen tekosyyn mikä esitetään. Aikataulu (kiire), rahan puute tai vaikka väsymys eivät ole tarpeeksi hyviä tekosyitä olla liikkumatta tai syödä miten sattuu. Suunnitelmallisuudella pääsee jo hyvin pitkälle ja monet asiat ja ongelmat pystyy ratkaista, kun vähän miettii niitä etukäteen.
On mukava ottaa aina itsensä esimerkiksi näissä kirjoituksissa ja voin kertoa, että olen minäkin mennyt pitkään jo samoilla rutiineilla ja jutuilla, kunnes havahduin miettimään miten pystyisin kehittämään itseäni vielä paremmaksi? Mitä muutoksia pitäisi tehdä? Teen paljon aerobista treeniä ohjausten vuoksi, joten päätin lisätä voimatreeniä ohjelmaani. Kehonhuolto oli myös jäänyt vähemmälle, joten palkkasin itselleni Personal Trainerin pitämään huolta siitä puolesta. Fustraan ohjaajan kanssa kerran viikossa ja omalla ajalla teen huoltavia harjoituksia. Ja kyllä, PT:n palkkaaminen voi tuntua kalliilta, mutta niin on kuulkaa moni muukin asia. Jättää ostamatta ne vaatteet, joita on jo muutenkin kaappi täynnä, niin kohta on paketti maksettu. Meillä Ladylla saa muuten maksaa PT-paketit niin monessa osassa kuin tahtoo.
Mulla on noin 13-15 ohjattua jumppaa viikossa sekä työt PT:nä ja vastaavana. Helposti voisi ajatella, että eihän siinä ehdi mitään muuta enää tehdä. No, ehtii aivan hyvin kun laittaa ehtimään. Olen tehnyt tällä viikolla jo kolme salitreeniä jumppien lisäksi, ja kohta lähden tekemään neljättä. Kyllä minuakin väsyttää joskus, mutta se olisi taas yksi hyvä tekosyy jättää asioita tekemättä. En tarkoita, että jokaisen tarvitsee treenata 20 h/vko, mutta kyllä te varmasti ymmärätte pointin. Olen myös todennut jo monta kertaa, että treeniä edeltävä olotila (esim. väsynyt,nuutunut olo) ei kerro mitään tulevasta treenistä. Olo voi muuttua ihan täysin kun vaan alkaa tekemään.
Ravintopuolella neuvoni on unohtaa kaikki liian vaativat muutokset. Liian tiukat kuurit ja dieetit voivat olla tehokkaita ja tuoda tuloksia, mutta jos jo dieetillä joutuu taistella jatkuvan nälän ja mielitekojen kanssa, voin luvata että tulokset eivät ole pysyviä. Niin tylsältä kuin se kuulostaakin, paras tapa on jättää kaikki ylimääräinen pois ja syödä tavallista ruokaa. Valmistaa ruoka itse puhtaista raaka-aineista ja syödä normaali annos. Ruoka-aine vaaka saattaa kuulostaa hifistelyltä, mutta sen avulla oppii syömään sopivan määrän ruokaa. Annoskoot ovatkin juuri monilla pielessä.
Kysyn nyt sinulta hyvä lukija. Oletko tehnyt tänään sellaisia valintoja, joista voit olla ylpeä kun menet nukkumaan illalla? Sillä vielä on aikaa tehdä muutoksia. Voit pakata treenilaukun ja lähteä salille/jumppaan tai laittaa lenkkarit jalkaan ja lähteä kävelylle/juoksemaan ulos. Vai löytyykö joku hyvä syy miksei? 🙂
Jotta treenaamaan lähteminen olisi vieläkin helpompaa, koodilla ”Ainon blogi” pääsee treenaamaan Vaasan Keskustan Lady Linelle 7 päiväksi veloituksetta. Kävelet vain vastaanottoon ja kerrot, että tulit lunastamaan 7 päivän kortin. Tarjous koskee uusia asiakkaita! (Huom. Vaasassa on kaksi Lady Lineä ja tämä tarjous koskee ainoastaan Keskustan Lady Lineä, Kauppapuistikko 14 b, Sportian vieressä)
Ja jotta tämä ei olisi liian vaasalaisia suosivaa, tasapuolisuuden nimissä arvon Fitnessgurun pinkin workout login kaikkien niiden kesken, jotka nostavat tänään pyllyn sohvalta ja lähtevät urheilemaan. Kirjoita kommenttiboksiin mitä olet urheillut tänään ja olet mukana arvonnassa! Tähän kalenteriin on kätevä kirjoittaa treenit, painot ja kehittyminen. HUOM! ARVONTA ON PÄÄTTYNYT 8.2.2014!
Nyt pakkaan oman laukkuni ja lähden pumppaamaan pakaroita kesäkuntoon! 😉
- Ideoita pakaroiden treenaamiseen voi hakea esim. täältä, täältä ja täältä.
- 30 minuutin HIIT-treenin on aina aikaa
- Rasvaa polttavan keskivartalotreenin avulla viikonloppu lähtee loistavasti käyntiin
- Toiminnallinen circuit-treeni haastaa kokeneenkin treenaajan
Just 10 minuuttia sitten tulin salilta, treenasin selän ja hauikset! 🙂
19 pintaan oon menossa bodysteppiin! Ai että ootan, että pääsen revitteleen mun lemppari liikuntamuodon avulla♥
Totta joka sana! Tänään on käytetty vapaapäivä hyväksi ja noustu klo 6.30 syömään aamupuuro ja klo 9.00 pärähti käyntiin 45min Xycling ja perään 15min keskivartalotreeni. Illalla rääkättiin jalat+pakarat salin puolella.
Koulupäivän päätteeksi olen menossa jumppaan ja vedän kovan treenin perjantain kunniaksi!
Tänään olen urheillut arvonta:
Kävin aamulla bodycombatissa (60min) jonka jälkeen tein pakara treenin. Maastoveto 3×8, yhden jalan kyykyt 3×8/jalka, pakaralaite 3×12, kuminauhalla jalan työnnöt sivulle suorana seisaalteen 3×30 ja sitten tein vielä jalkaprässiä 3×8.
Nyt vielä venyttelen telkkarin edessä 🙂
Tän lepopäivän ohjelmana oli koirien lenkitys ja agility treenit nuoremman kanssa. Huomenna sitten salin puolelle taas. 🙂
Kävin tänään salilla tekemässä tehotreenin vatsoille ja lisäksi tunnin mittaisen kävelylenkin (:
Kävin tänään salilla tekemässä jalkatreenin ensimmäistä kertaa uudella saliohjelmalla ja kyllä tuntuu!
Kävin jo aamulla tekemässä kunnon salitreenin joka antoi buustia koko päivään! Awesome =)
Tämän innoittamana päätin kävellä illalla yövuoroon töihin, ja näin ollen joudun/saan kävellä sieltä myös aamulla takaisin 🙂
Olen kyproksella työssäoppimassa ja lähdin tänää kaverin kanssa 5 km lenkille rannalle kun kuntosalimahdollisuutta ei ole:)
Kävin tänään tekemässä salilla etureisi- & vatsatreenin.
Tunnin salitreeni 🙂
Ei ole aamusalin voittanutta: punttitreenit klo 6.15! 🙂
Tulin kuule just pumpista, joten oon NIIIIN mukana arvonnassa! Tommonen olis kyllä kätevä nyt kun salitreenikin tullut vuoden alusta toden teolla ohjelmaan – PT:n myötä 🙂
Tääl on juostu ulkona 50 min ja 45min käsi-,selkätreeni päälle. Kelpais mulle tommonen päivyri! 😉
ps. Tykkään sun blogista sikana 😀
Kuntosalilla tänään käyty! 🙂
Tänään treenailin salilla käsiä ja yläselkää kuntopiirinä. Kyllä siinä touhussa vaan sykkeet nousee ja hiki tulee + unohtaa kyllä kaikki maailman murheet yeah! Ps. Ihana blogi sulla <3
Mun aamu alkoi mukavasti juoksulenkillä! 🙂
Käytiin poikaystävän kanssa vetämässä mahtava jalkareeni salilla jo ennen koulun alkua! Se on totta että täytyy vaan järjestellä, jos ilta on täynnä, reeni tehdään aamulla 🙂 reenaan noin 9 kertaa viikossa vaikka olenkin kiireinen kirjoituksiin valmistautuva lukiolainen
Heippa! Olen lukenut blogiasi vuoden alusta ja saanut motivaatioo ja apuja niin paljon. Kiitos hyvästä blogista. Tänä aamuna oli pitkästä aikaa sellanen fiilis, et en jaksa. Pakkasin kuitenkin ne salikamat mukaan ja tarkoitus oli mennä suoraan töistä.. Mutta tulikin toisia esteitä juuri, kun sinne oli tarkoitus mennä.. Sähkäri mikä juuri silloin ilmoitti tulostaan.. No kauaa se ei ollut ja päätin, että kun sali jäi enkä ehtis enää kunnon treenii tekemään niin menen juoksemaan koirien kanssa. Ja huippuu mikä fiilis sen jälkeen <3 viikonloppuna aijon keritä salille.
Heippa Aino!
Mulla on ainakin viikon liikuntakielto, koska tiistaina reväytin selän maastavetoa tehdessä, mutta kai tän päiväistä ”kuntouttavaa” kävelylenkkiäkin voi jonkinlaisena liikuntasuorituksena pitää 😀 Mukana arvonnassa siis. Olispa mahtavaa jos onni osuis omalle kohdalle.
Vapaapäivän kunniaksi suunnistin ”aamulla” sun body-tunnille, ja ai että kuinka hyvin päivä lähtikään käyntiin! 🙂 Harmi, että joka perjantai ei ole vapaapäivä..
Todellakin juuri näin! Vietin urheilusta vapaapäivää, mutta silti kävin kuudelta aamulla koiran kanssa juoksulenkin ennen puuroa, sekä pyöräilin päivän mittaan hyötyliikuntana 10km. Ja kyllä, aika ajoin väsyttää koulun ja pienen lapsen kanssa, mutta onneksi elämä on valintoja täynnä enkä suinkaan valita. Ja Aino, muista levätä! Kehitystä ei synny, jos kroppaa ei heitä oikeasti hetkeksi X-asentoon. On kuitenkin hienoa, että olet esimerkkinä aktiivisuudellasi!:)
Tänään todellakin oli kaikki luonnonvoimat jaksamista ja treeniä vastaan, kun avaimet jäi sisälle ja jouduin hölkätä aamulla 3 km koululle kokeeseen ja korkkarit tietysti jalassa ja tuloksena kivuliaat rakot 🙁 Kivusta huolimatta tuli tehtyä päivän aerobinen ja innostuin päättäväisyyspuuskassa tekemään kiireen keskellä kahvakuulatreenin kotiin päästyäni! 😀
Juoksulenkki tehty aamulla!:)
Salilla tein tänään jalat uudella ohjelmalla!
Mun liikuntasaldo on tänää kaksi kotijumppaa. 🙂 Aamulla tein 65min mittaisen jumpan, jossa sykkeennostatuksena toimi hyppynaruhyppely. Myöhemmin päivällä kun ei ollut muutakaan tekemistä odotellessa tein vielä puolen tunnin vatsatreenin. 🙂
Just bussissa matkalla salilta kotiin. Aamulla kävelin osan työmatkasta n. 40min. :))
Toi kalenteri olis täydellinen nii pääsis seuramaan omaa kehitystä! Motivaatio on vähän kadoksissa mutta raahasin itteni salille ja vedin hyvän selkätreenin ja intervallitreenin, kyllä kannatti! Olen ylpeä itsestäni ja ton kalenterin avulla saisin todellakin motivaation takaisin ja jaksaisin tavoitella hyviä tuloksia! 🙂
Mukana arvonnassa!!
Tänään kotijumppana alkulämppä steppilaudalla, sitten vuorossa kylkien ja vatsalihasten rutistelua sekä syviävatsoja!
Voisitko joskus kirjoittaa jotain aiheesta kotona treenaaminen?
Itse jumppailen kotona, koska en ´´jaksa” enkä ´´kerkiä” eli rehellisesti VIITSI lähteä enään illalla salille, kun olen kotiäitinä ja mies tulee 17-18 aikaa kotiin, käydään päivän tapahtumat läpi ja sitten ei viitsi enään lähteä mihkään, joten olen hankkinut kotiin kaikkea hyödyllistä, kuten erikokoisia kahvakuulia, steppilaudan, muunneltavat käsipainot, muunneltava tanko sekä muovipäällysteinen tanko (semmonen mitä ryhmäliikuntatunneilla usein käytetään), nilkkapainot ja jumppamaton.
Saako näillä välineillä mielestäsi riittävän kattavan treenin aikasiksi, kun tarkoitus on lähinnä kiinteytyä ja hiukan vahvistaa lihaksia, vai onko salilla käynti aina välttämättömyys?
Blogisi on muuten todella inspiroiva ja täältä saa loistavia vinkkejä, kiitos siitä!
6 km kävelyä ja bodystep tunti plakkarissa tältä päivää!:)
Kävin aamulla juoksemassa kympin ja nyt illasta HIIT tunti.
Tänään olen käynyt yli tunnin reippaalla lenkillä ja tehnyt vatsalihas-harjoitukset. Kyllä hyvältä tuntuu! 🙂
Tänään kävin just poikaystävän kans sen kaveripassilla WSC’llä, koska kaipasin vähän uutta treeniympäristöä. Tää sun Ladylinen viikon tarjous tuli aika täydelliseen saumaan!
Mutta siis, tänään tuli treenattua reidet ja pakarat läpi. 🙂
Tänään tuli tehtyä kunnon tappotreeni pt:n kanssa! Lihakset on nyt ihan tönkköinä ton treenin jälkeen 😀
Tänään tehty tiukka vatsatreeni kotosalla ja kohta suuntaan tunnin iltalenkille kera hyvän musiikin, ai että on mieleistä (:
Mä jumppailin tänään 50min peppu-vatsa jumpassa ja 35min crosstrainerilla! Kiva arvonta 🙂
12 päivän työputken jälkeen nollasin itseni reippaalla juoksulenkillä 🙂
Päivän urheilusaldo koostui paitsi hyötyliikunnasta (kävely, siivoilu, ruokakaupassa käynti..) myös 2km krooliuintisessiosta! Reilu puoltuntia altaassa kauhomista ja 2km tuli räpiköityä; kokonaisvaltaista ja selkä tykkää! Sit saunaan ja vkl:n viettoon!
Ui tuo reenipäivis on ihana! Tänään on käyty salilla juoksemassa ja vähän jumppailemassa:) lasketaanko shoppailu mukaan hehee :p
Menin bodyattackiin ja tein hauistreenin 🙂
Uu, mikä kalenteri! Tänään aamukävelyllä 1,5h ja pian nostan persiini ja lähden jumpalle tai salille, kummassa sattuu olemaan enemmän tilaa 😉
Kävin päivällä salilla ja oli niin hyvä fiilis että tein kaksi ohjelmaa putkeen 🙂 Selkä-takareidet-pakarat ja ylävartalotreeni.
Salillä käyty ja lempparitreeni tehty: jalat ! 🙂
ABS30 + 40min salitreeni
Suoraan yliopistolta salille treenaamaan jalat! Toimii mulla näin talvisin, koska kotiin päästyäni en enää pystyisi lähtemään 🙂
Tuurasin bodybalance tunnin vaikka huomattavasti mielummin olisin jäänyt kotisohvalle 🙂 nyt on hyvä fiilis!
Bodypump takana, viikonloppu edessä!!! 😉
Tänään on oltu combatissa ja reviteltiin kyllä ihan kunnolla! Nyt rentoutumista ystävien seurassa 🙂
kuuden aikaan olin salilla per*ejumppaa tekemässä 🙂
treenivihko alkaa vedellä viimeisiä sivujaan, joten uudelle olis tilausta 😉
Hauis- ja ojentajatreeni plakkarissa! 🙂
Tänään on reippailtu n. tunnin kävelylenkin (työntäen tuplarattaita) muodossa sekä käyty laskettelemassa isossa pulkkamäessä lasten kanssa. On muuten tehokasta treeniä vetää kelkkaa ja lasta mäkeä ylös! 🙂
Kävin vetämässä CXworxin ja Attackin 🙂
Crossfittii! Tempausta, vala-allemenoa. WODina soutua ja valakyykkyä! Mahtavaa, kun taas voi tauon jälkeen treenata!! 🙂
Mullapa onkin menossa kevyt viikko, joten tänään hemmottelin itseäni salin sijaan hieronnalla ja saunalla. Tosin hieronnan jälkeen lihaksissa tuntuu vähän samalta ku olis ollu urheilemassa 😀
Tänään tein selkä-hauistreenin, loppuillan lepäilen ja latailen akkuja huomista salitreeniä varten! 😉
Uinut 1,5km ja kävellyt tunnin.
Onneksi lepopäivä oli jo keskiviikkona! Tänään oli siis jalkatreeni salilla. Nyt vuorossa urheilusuoritus numero kaksi, nimittäin palautusateria 😀
Kävin tänään pumpissa piiiitkästä aikaa. Kiva huomata että samat painot nous kun ennenkin 🙂
Tänään oli vuorossa tunnin spinning, ensimmäistä kertaa ja olo on nyt aivan mahtava, vaikka tuntuu, ettei jalat kanna! Kannatti mennä vaikka niin iltapäivästä väsytti…
Ensin puolen tunnin spinni, jonka jälkeen Body Pump tunti… ja nyt reippaana yövuoroon 🙂
Kävin tänään salilla tekemässä pepputreenin ja sitten olin lämpövenyttelyssä! Ah
Juuri salilta kotiuduttu, ruokaa naamariin, eväät kasaan ja yövuoroon töihin. Kyllähän sitä pari sekuntia ennen lähtöä kävi mielessä, että kuinka toisaalta voisi jäädä sohvalle lepuuttamaan, kun töihinkin pitää lähteä. Mutta ei tekosyitä, takamus ylös sohvalta ja salille. Luovuttaminen ja epäonnistuminen ei ole vaihtoehtoja !
Tänään olin BodyCombatissa sekä salin puolella tein hauista ja ojentajaa.
Aamulenkki ja pumpista justiinsa kotiuduin
Aamulla kävin salilla ja illalla tappospinning. Hyvä alku viikonlopulle!
Mun tän päivän vakkarijumpat oli peruttu ja meinasin pitää välipäivän, vihaan ylikaiken käydä salilla. Kerranki voitin mukavuudenhaluni ja raahauduin sinne salille tekeen kuntosalitreenin. Jesss! Nyt oon muutenki päättäny alkaa käymään salilla enemmän tekemässä voimatreeniä niin toi kalenteri tulis niin tarpeeseen, oon vähän semmonen haahuilija ku en ikinä muista mitään painoja jne…
Tänään oli vuorossa noin puolentoista tunnin mittainen jalkatreeni salilla!
Tän päivän urheiluihin kuuluu 2 tunnin nopeustreeni ja 6 tunnin ylioppilaskoe, joka oli sen verran rankka, että vastasi noin 20h happovetotreeniä!!
Oon flunssassa enkä ole pystynyt tekemään treeniä useampaan päivään, mutta vedin tänään leukoja (pakko oli jotain tehdä :D), lasketaanko se? 😉
lasketaan 😉
Tänään tein salitreenin leukoja, dippejä & punnerruksia, ohjasin 50min coren ja kävelyä tuli myös lähemmäs tunti!
Tunnin salitreeni ja kävelylenkki 5km 🙂
Hyvä Aino, tsemppaava arvonta. Oli välipäivä salista, lähdin kevyelle juoksu / hölkkälenkille, mahtava fiilis musiikin soidessa korvissa ja kenkien takoessa maata! 🙂
Aamulla ennen töitä kävin salilla tekemässä selkätreenin. Aamusali on vaa paras tapa aloittaa uusi päivä ♡
Tänään heräsin tuntia aikaisemmin että ehdin käydä juoksemassa ennen töihin lähtöä. Ja kohta laitan jakson tai kaksi sinkkuelämää pyörimään ja venyttelen ja testaan uutta foam rolleria. Koska opiskelijana hieronnassa käynti kirpaisee turhan paljon kukkarossa, pitää keksiä keinoja huoltaa lihaksia mahdollisimman hyvin kotona!
Tänään tanssia 3 tuntia takana, huomenna sama homma combatin ja salin kera.
Harmi kun mulla on sali 15km päässä, eikä ajokorttia löydy niin aina täytyy oottaa jonkun tulevan kotiin, jotta pääsee salille 🙁
Pyörällä olen kulkenut matkat suuntaan jos toiseen, kuten joka päivä 🙂 lisäksi alkuillasta ohjasin Body combat-tunnin ja oli mahtavaa nähdä taas täysi sali täynnä taistelijoita!
Tänään oon käyny kahesti salilla, puoli seiskalta aamulla olin jo reenaamassa käsiä&rintaa. Äikän tekstitaidon yo-kokeen jälkeen painelin vielä takasin salille polkemaan pyörää ja reenaamaan vatat. Tänään aamulla löysin myös uuden rakkauden -foam rollerin! Jalat ihan kuolleet ku keskiviikosta täysin jumisia jalkoja rullailin sillä molempien salireenien yhteydessä. 😀 Nyt illalla kävin vielä melkein tunnin lenkillä koirien kanssa vaikka mieli teki jäähä vaan makaamaan peiton alle.
Tulipas romaani! 🙂
Salilla heti aamusta treenaamassa ojentajat, selän ja vatsat 🙂
Menin tänään yli kuukauden tauon jälkeen salille ja vedin oikein kunnon rääkkitreenin koko kropalle. Kaikki lihakset huusi vuorotellen hoosiannaa ja apuhuutoja, ku niin hyvin otti tuntumaa. Mutta voittajafiilis oli kun salilta lähti. 😉
Tunnin kävelylenkki plakkarissa tähän päivään.
Sain tänää uuden juoksupuvun ja pakkohan sitä oli käydä heti ulkoiluttamassa! 🙂 hyvin toimii!
Tollasta päivyriä mulla ei ookaan vaikka koko ajan kasvavalla innolla liikun. Sulla on kiva blogi. Vasta löysin sen ja päivittäin tulee kurkittua onko uusia juttuja tullut! 🙂
T:Tuittu
Tänään oli jalkatreenipäivä =)
Tänään tunnin salitreeni parin tunnin luistelun lisäksi vaikka mietin hetken että jaksanko mennä salille,mutta onneks jaksoin! Nyt parempi fiilis kun tietää että viikonloppu on aloitettu urheillen! 🙂
+ huippu blogi! käväsen täällä joka päivä, harmi etten pääse tunneillesi kilometreistä johtuen! 🙂
Kävin pitkästä aikaa salilla ja lisäksi cxworxissa! 🙂
tänään tuli lenkkeiltyä lentokentän ympäri! 🙂 raikas ilma tekee kyllä hyvää ja olet oikeassa että se piristää, itse olin ihan nuutunut rankan työpäivän jälkeen mutta lenkin jälkeen jaksoikin vielä siivota ja järjestellä kotia hyvin 🙂
Olen töissä vastasyntyneiden teho-osastolla ja voin kertoa, että työ on sekä fyysisesti että henkisesti rankkaa! Vastapainoksi työlle käyn salilla/lenkillä/jumpissa noin 8 krt/viikossa. Tänään kävin koiran kanssa pitkällä palauttavalla lenkillä, koska huomenna on jalkapäivä, jeah!! Mun lempparitreeni nimittäin 🙂 olisipa tollanen treenivihko muuten tarpeen! Oon menossa syyskuussa naimisiin ja tavoitteena olisikin hieman kiinteytyä siihen mennessä 🙂 kiitos hyvästä blogista 🙂
Cross-core tunti! Ihan huippu, kokeilin ekaa kertaa ja tykkäsin kyllä 🙂
Petra
Ensin päivän koulutuksessa istuneena teki kyllä oikein hyvää käydä juoksemassa noin 40 min lenkki. Hyvä hapekas keli oli, vaikka näkyvyys meinasi olla silmälasien kanssa aika huono kun laseihin satoi jotain vesitihkua…..
Tänään on perjantai, eli käsipäivä minulle 😀 Tein vähän päälle tunnin mittaisen käsi+rintatreenin sekä 15minuutin HIIT-harjoittelun loppuun! 😀
oi tuo workoutlog on niin söpö!! mulla tämän päivän urheilut oli RVP 45′ + BodyPump 60′ 🙂
Pitkän koulupäivän jälkeen tulin kotiin, vaihdoin vaatteet ja lähdin juoksulenkille (30min 5,8km) jonka jälkeen tein vielä kotosalla käsitreenin ja vatsat 🙂
Perjantain kunniaksi käytiin lasten kanssa luistelemassa. Jäällä oli sakkia sopivasti ja saatiin kunnon pelit aikaiseksi, hikihän siinä tuli! 🙂
Talven ensimmäinen hiihtolenkki tuli tänään tehtyä 🙂
Tänään kävin kuntosalilla, tunti meni nopeasti. Viimeksi olin viime viikon perjantaina salilla ja silloin meni todella huonosti. Muutenkaan ei ole tehnyt mieli urheilla yhtään, mutta tänään se teki kyllä hyvää, oli mahtava fiilis treenin jälkeen! Kyllä kannatti 🙂
Tänään kävin toisen kerran elämässäni teidän lady linellä osallistumassa kickass bodysteppiin. Kaikkea en ihan vielä jaksanut mutta paljon silti, ja ensviikolla vielä enemmän!
Itselleen valehtelemalla ei ikinä voita mitään. Ja jos oikeasti muka ei jaksa, niin ainahan voi mennä vaan yrittämään parhaansa. Ei kukaan aina täydellisesti vedä!
Aamulla hiit-cardiot crossarilla ja illalla salilla takareidet ja pylly 🙂
Tänään on tullu käveltyä 5km, tehtyä vatsalihastreeni ja vielä olis lenkki edessä blogiselausten jälkeen 🙂
Tekosyyt on muuten aika salakavalia, tai se miten ne helposti mielessä muotoilee. Ite aattelin ennen tätäkin postausta että tuolla on liian liukasta lenkille, mutta pah, lenkkareissa on ihan hyvä pito ja voin juosta lumisemmilla poluilla ettei ole pelkkää jäätä jalkojen alla! Kiitos inspiroivasta ja innostavasta postauksesta!
Aamulla olin treenaamassa selän ja kyljet!
Oli muuten hieman eri vireystaso töihin mennessä kuin ilman treeniä olisi ollut 🙂
Yo-kirjotuksen jälkeisiä fiiliksiä kävin purkamassa salilla! 😀
Kävin illalla salilla treenaamassa selän, hauksiet, ojentajat ja vatsat :p
Tänäänkin aamulla olin salilla noin klo.8 aikaa ja sali treenit, eli käsiä, yläselkää ja vatsa+juoksu. Huomenna olis taas kotitreenien päivä. :))
Juoksin tänään puoltoista tuntia ja tein puolen tunnin corea. Sen lisäks salilla hauis, ojentaja, hartia ja selät! Mukana arvonnassa todellakin! Olis kiva jos arpaonni suosis tällä kertaa 🙂
Kävin salilla pumppaileen kevyillä painoilla 🙂 sai hyvät tuntumat! 🙂
Tänään oli salilla vetävät ohjelmassa eli leuanvetoa ja maastavetoa. Harjoittelin myös rinnallevetoa. Motivaatiota on tullut huimasti lisää tämän blogin lukemisen myötä. 🙂
Nyt oli pakko kommentoida vaikka hyppään aina kaikki arvonnat yli yleensä, nimittäin nyt voin olla tyytyväinen nukkumaan mennessäni 😀 Aamulla enne töitä olin salilla 7-8, juoksin ja venyttelin. Töitä oli 17 ja päivä tuntui raskaalta, ajattelin että tänään aikasin nukkumaan ja levähän vaan illan. Noh samassa pt ryhmässä mun kans oleva uusi tuttavani soitti illalla: meinaatko mennä reenaan mulla lähtis bussi 10min päästä? Ei tarvinu kahesti pyytää ja näinpä siis kahet reenailut takana ja nyt oon kaikkeni antanu ja aivan puhki ja fiilis ei tietenkää vois olla parempi 🙂
Tänään palasin salitreenin pariin sairastelun jäljiltä. Ja kyllähän treeni maittoi! Salilta palatessa kuitenkin kotona kaksi koiraa odotti malttamattomana perjantai-illan lenkkiä. Tunnustettava on, että millään en ois jaksanut! Mutta koska ei ne koirat yksinkään ulkoile niin niinpä vain lähdettiin ja iltaulkoilu toi mielettömästi hyvää mieltä 🙂
Voi ettå, tuollaselle kalenterille olisi kyllä täälläkin käyttöä! Tämän päivän liikuntasuorituksena oli sulkapalloharjoitukset 🙂
Tänään tuli käytyä illalla bodypumpissa ja nyt on kyllä hyvä fiilis että sinne menin, enkä jäänyt sänkyyn makoilemaan 🙂
Pakko minunkin osallistua 😀 Aamulla vedin päivän Tapout treenin ja illalla kävin koiran kanssa lenkillä ja luistelemassa ekaa kertaa tänä talvena! Hävetti katsoa vieressä loistavasti luistelevia pikkupoikia kun oma menoni näytti varmasti enemmänkin pingviinin vaappumiselta.
Hei Aino!
Tänään tuli käytyä juoksulenkillä ja vielä ennen venyttelyjä tein lankku haasteen 21.päivän yhteensä 2,5min.
Kiitos ihan huippu blogistasi!
Vapaa päivä tänään, asunnon siivouksen jälkeen lähdin tekee HIIT treeni juoksumatolla ja sen jälkeen 1h sulkkapalloa kaverin kanssa. Löysin blogisi pari viikoa sitten, tykkään todella paljon! Keskivartalotreeni oli huippu, lisää rasvaa polttavia ohjelmia kiitos 🙂
Vapaa päivä tänään, asunnon siivouksen jälkeen lähdin tekee HIIT treeni juoksumatolla ja sen jälkeen 1h sulkkapalloa kaverin kanssa. Löysin blogisi pari viikoa sitten, tykkään todella paljon! Keskivartalotreeni oli huippu, lisää rasvaa polttavia ohjelmia kiitos 🙂
Selkähaba salireeni vedetty!
100punnerrusta.comin 1.viikon vikat punnerrukset ja vatsoja ihan olkkarin matolla:) huomenna sitten taas salille rehkimään. Vaikkei motivatiota aina tekemistä ennen ei olekaan niin kummasti se tehdessä löytyy:)
Nyt täytyy ihan kehua kun oon itestäni ylpeä, klo 8 oli koulunaloitus, sinne mentiin pyöräällä 6 km per suunta ja sitten iltapäivälle vielä tultiin kotia ja kahvakuulakuntopiiriin rehkimään viikonloppu alkuun! Ja mikä fiilis onkaan sitten ottaa rennosti 🙂
Tänään oli hyötyliikuntapäivä; suht pitkät työmatkat pyörällä taittaen ja kuus tuntia töissä tarpomista ja painavien tavaroiden nostelua ja perässä vetämistä, huh! :p
Aamulla en jaksanut kukonlaulun aikaan lähteä autolla ajamaan salille jumppailemaan, vaan päätin lyödä kaksi kärpästä yhdellä iskulla; koirien kanssa juoksulenkille! Tuli omat juoksut ja koirien ulkoiluttaminen tehtyä siinä samalla. Ja kyllä kulkikin kevyesti ihanassa pakkassäässä pitkästä aikaa. Pienemmän kanssa ensiksi hieman kevyempi 3km ja kotio vaihtamaan koira nuorempaan sakumixiin ja hieman vauhdikkaampi 2km siihen vielä päälle. 🙂
Duunimatkat jalan, rumblerolleria kipeille lihaksille ja kireille lihaskalvoille ja illalla vielä reipas lenkki sumun keskellä.
Aamupäivän jumpat: Easy step 30min, shape 30min ja yin jooga 60min. Illalla vielä telinevoimistelu 75min. 🙂
Tänään kävin treenamassa rinnan, olkapäät ja ojentajat salilla!
Tänää oli yläkroppa päivä salilla mitä tehdessä hurahti reipas tunti! 🙂
Tänään oli kevyt liikuntapäivä. Zumbaa tunti.
Hei! heti lunastamaan Ladylinelle paikkaa 😉 Tytöt on pari kertaa nauraneet et vedät vaan borat mankinit jalkaan ja tuut LL:lle jumppaan (täällähän löytyy myös tuo kyseinen naistensali). Mun oma hellokitty vihko on jo täynnä, mut tuon hienon pinkin treenivihkosen voisin lahjoittaa emännälle. Tänään oli vuorossa leuanvetoja kahteen otteeesen ja aerobinen kävelytreeni koiruleiden kanssa.
Tänään suoraan koulusta käppäilin salille tekeen yläkroppaa sekä loppuun 15minuutin HIIT in juoksumatolla. Illalla sitten venyttelin samalla ku kattelin telkkaria 🙂 huomenna onkin lepopäivä taas pitkästä aikaa… 🙂
Ps. Osaat olla toooosi motivoiva ihminen, kiitos;)
Koulun loputtua päätin lähteä pulahtamaan uima-altassa ja uida kilometrin. Huomis aamuna lähtö salille ja luvassa on vatsa, selkä ja olkapää treeni!
Olin tänään 45 min attack -tunnilla aamulla 🙂
Aamulla ja iltapäivällä tein vaunulenkin, myöhemmin olin 60min TBC:ssä. Mikä ihana fiilis oli hikijumpan jälkeen!
Mulla on päivittäin väsymystä katkonaisten unien takia, mutta oon iloinen että oon saanut treenauksesta elämäntavan ja tekosyitä treenien väliinjättämiseen ei oo enää ollut. Päinvastoin oon huomannut, että väsymys helpottaa ja mieli piristyy kun vaan jaksaa nostaa takapuolen ylös ja lähtee 🙂
Kävin tänään päivällä kävellen salilla ja siellä tein toiminnallisen treenin pitkästä aikaa kahvakuulaa käyttäen. Välillä teki mieli luovuttaa, mut sit soittimesta pärähti The All-American Rejectsin Gives you hell-biisi ja rupesin miettii kaikkia niitä tyyppejä, ketkä ei usko että musta on tähän (eksät, koulukiusaajat, isä…). Sisuunnuin ja vedin treenit loppuun asti kiukulla ja jumakavita että oli hyvät treenit 🙂
Treenikalenterille olisi todellista tarvetta motivaation herättäjänä. Kävin tänään lenkillä
Kävin työpäivän päälle sh’bam-tunnilla, viikonloppu alkoi hyvällä fiiliksellä!
Superjalkatreeni tehty! 😉
Koiran kanssa vedettiin maastolenkki, illalla vielä työpaikan salilla kädet!:-)
Moikka! Ja kiitos mainiosta blogista 🙂 Tänään meni BodyPump & BodyCombat -yhdistelmä! Ja fiilis on katossa 😉
Ylökropan treeni, plus keskivartalo.
Voimat ennen treeniä yo-tekstitaidon takia ihan nollissa, fiilis mitä mahtavin sen jälkeen!
Mukana arvonnaasa 🙂
Aamulla kevyt lenkki ja koulupäivän jälkeen salitreeni. Täydellinen perjantai!
Tännään treenasin salilla jalat ja pakarat! Tuli kokeiltua myös uusia vatsalihasliikkeitä ja saa nähhä tuntuuko huomenna ;D
Kolme salitreeniä ja pari juoksulenkkiä takana tälle viikolle! Tänään tunnin reipas kävely töistä kotiin palauttelevana treeninä 🙂 Kiitos innostavista postauksista! Saan niistä paljon lisäbuustia ”heikkoina” hetkinä…
Hei!
Tänään tunnin juoksulenkki!
Kiitos hyvästä blogista! Pakko vielä sanoa että kyllä on sun spinninkejä ikävä. Muutettiin vuoden alusta pois vaasasta, ja täällä salilla spinning on mitä on. Onneks oikeat asennot ja itsensä ylittäminen on jääny selkärankaan sun tunneilta 🙂
Tänään oli lepopäivä, eilen hyppelehdin jazztunnilla ja huomenna taas salille. 🙂
Aamupäivällä kävin tekemässä 10 km hiihtolenkin järven jäällä, tasainen lumipeite järven pinnalla oli kivaa vaihtelua metsälenkkiin ja kun alamäkiä ei ollut niin koko ajan sai lykkiä eteenpäin jotta pysyisi liikkeessä, kunnon treeni siis! Iltapäivällä iski vielä salikärpänen ja lähdin tekemään jalkatreenin:) kyllä tuntuu koko kropassa!:)
Uudenvuoden jälkeen muutin elämäntapani. Jatkuva biletys ja järjettömät ryyppäysillat saivat jäädä ja tilalle löysin hyvinvoinnin. Tänään olen juossut 6km aamulenkin talvimaastossa, venytellyt ja nauttinut hyvästä ruoasta! 😉
Jokaiseen perjantaihin kuuluu jalkarääkki salilla, niin kuin tänäänkin!
tänään oli vuorossa ekaa kertaa ikinä intervallijuoksua ulkona.. lumesta huolimatta!:)
Ja mä kävin balettitunnilla! Paljon paljon demi plieitä joita voisi omalla tavallaan kutsua ”kyykyiksi” 😉
Ostin Kayla Itsineksen (jonka bongasin blogistasi) training guide ohjelman, kun kaipasin jotain uutta treeniin. No, olen tehnyt sitä muutaman viikon ja tänään oli ohjelmassa circuit treeni koko vartalolle. 7min x 4 sessiot kuulostaa kevyeltä, mutta kyllä niissäkin saa mehut puristettua ulos kun tekee täysillä. Näin 🙂 hyvä treeni oli!
Ihana toi kalenteri! 🙂
Tänään nousin jo puoli 8 ja lähdin salille tekemään 35minsan hiit treenin juoksumatolle. Vaikka siinä ei kauaa mennyt niin olin kyllä kaikkeni antanut ja eritoten aivan hemmetin ylpeä itsestäni kun jaksoin nopean treenin ennen muita päivän kiireitä tekemään. Hyvä minä!:)
Aamulla reipas lenkki ja päivällä kävin salilla tekemässä jalkatreenin! 🙂
Tänään (eilen) olin muutaman tunnin ulkona, minkä aikana tuli käveltyä, pompittua ja kiivettyä mäkiä ylös 🙂
Ihanan piristävää tekstiä taas jälleen kerran sinulta!:) Itsekkin nyt raskaana ollessa (kuudennella kuulla), oli aluksi tekosyitä ettei ”muka” jaksanut/voinut lähteä liikkumaan. Reilu kk otin itseä niskasta kiinni ja olen alkanut liikkua aktiivisesti. Siitä tulee niin energinen olo ja on kokoajan peremmalla fiiliksellä! Ärsyttää katsoa miestäni kun hän tulee töistä kotiin ja makaa koko illan sohvalla, enkä saa häntä liikkumaan. Monet kerrat yrittänyt, että lähtisi esim. Minun ja lapsemme kanssa kävelylle niin ei! Itsellä pakkoo aina lähteä ulos tai jonnekkin ystävän luokse kylään kun ei viitsi katsoa laiskottelua kun itsellä hyvä energinen olo! Eilen tuli käytyä lapsen kanssa pulkkamäessä, siinä kunnon treeniä kun saa edes takasin kiivetä mäkeä 🙂 miehen kotiin tultua kävin salilla ja illalla kävin reippaan vaunulenkiin.:) Totta se on, liikuntaa harrastamalla jaksat arkeakin paremmin ja on paljon positiivisempi!:)
Eilen siis crossfittiä ja kestävyys metcon vuorossa. 20 min täysillä ja kyllä piiputti! Jaksoin myös venyä illalla 🙂
Kyseisenä päivänä klo 5.30 salilla vääntämässä askelkyykkyjä, leuanvetoja, korkeita kahvakuulaheilautuksia sekä muutamat erilaiset vatsalihasliikkeet ja loppuun vielä HIIT crosstrainerilla! Tänään kävelty Byron Bayn majakalle aamulenkki 🙂
EIlen oli lyhyt päivä koulussa joten sen päätyttyä suuntasin salille tekemään jalkapäivää 🙂 Illalla vähän venyttelyä. Tässä olen juuri lähdössä spinningiin, kovasti teki mieli jatkaa vain nukkumista mutta eiköhän tästä vielä piristytä! 😀
Eilen makasin väsyneenä sohvalla töiden jälkeen, skippasin pumpin, skippasin spinningin. Päädyin lenkille, juoksu kulki älyttömän hyvin. Sen jälkeen olikin energinen olo! 🙂
Eilen oli ansaittu lepopäivä ja laatuaikaa ystävien kanssa. Tänään lähden rauhallisen aamupalan jälkeen pitkälle kävelylenkille ja illemma fiiliksen mukaan salille 🙂 Viikonloput on siitä jees, että on vapaus valita – arki kun rullaa hyvin rutiininomaisesti myös treenien puolesta. Loistavaa viikonloppua!
Eilen kävin salilla treenaamassa ja tänään voisin käydä lenkillä.
Salibandyturnaus eli 2 kovaa peliä adrenaliinilla höystettynä! 😀
Eilen aamulla siis yli tunnin pituinen juoksu lenkki ja päivällä salille treenaamaan jalkoja ja tapapuolta 🙂
Tänään ois vuorossa pesistreenit klo 14, ja sitte myöhemmin sen jälkeen salille tekeen ojentajaa, rintaa ja olkapäitä! 🙂
Perjantaihin kuuluu aamuinen spinning 🙂
Ihana istua aamupalalle reippaan lenkin jälkeen ja lueskella kaikessa rauhassa blogeja. Etenkin kun saa laittaa kommenttia siitä mitä on jo ehtinyt tänään tehdä! Kannatti siis lähteä lenkille 🙂 Eilen tein ekaa kertaa flunssan selätyksen jälkeen selkä-rinta-ojentaja-treenin ja kyllä tuntui!
Palauttava 80 min salitreeni. Viikko sitten meni olkapää jumiin ja sitä paranneltu lääkkein ja hieronnalla. Nyt pitää malttaa jumpata kevyesti vaikka on jo kova hinku palata takaisin saliohjelmaan.
Tänään lepopäivä mutta eilen takana aivan killeri jalkapäivä. Huomenna combattia sekä salilla hauis ja rinta. 🙂
Muuten mihin asti tuo ilmainen treeni viikko on voimassa? Oon tulossa käymään Vaasassa maaliskuun alussa ja ois tosi huippu päästä treenaileen samalla ja testaamaan sun vetämää jumppaa! 😉
Moi! Se on voimassa tämän kuukauden eli helmikuun mutta voit tulla maaliskuun alussa! Laita mulle vain sähköpostia kun olet tulossa 🙂
Okei, mahtava juttu! Laitan sitten spostia tulemaan lähemmin 🙂
Eilen myöhään illalla kävin vetäisemässä kunnon rääkkijalkatreenin massaliikkeillä ja hihkuin itsekseni onnesta, kun sain ensimmäistä kertaa tehtyä kunnon kyykkyä syvälle 80kg:lla. 😀 Kyllä nuo onnistumiset vain motivoi eniten. 🙂
Alkulämmittely hoidetaan hölkäten salille, kunnon salitreeni ja vielä aerobinen päälle hölkäten takaisin kotiin! Sellainen minun treeni tänään 🙂
Olin kilpa-aerobic treeneissä:) 2h ja painotuksena oli akrobatia 🙂
Kohta lähden ulos tekemään HIIT treeniä 🙂
Aamutreenit on parasta! Salilla vatsa + selkä, about 1 tuntihan siihen meni 🙂
Tänään tehty omatoiminen keskivartalotreeni ja illalla vielä kävelylle. 🙂
Tein eilen iltapäivällä reippaan 1 h 25 min kävelylenkin, teki hyvää ainakin mielenterveydelle kun katseli kauniita talvimaisemia ja kuunteli hyvää musiikkia! 🙂
Eilen lämmittelylenkki, keskivartalotreeni, sekä joogasessiot ennen ja jälkeen tykityksen!
Aamulenkki (05.45) 10 km, ja sitten vielä aamupäivällä 2 km juoksumatolla ja 30 minuuttiia tehokasta peppu-vatsa-treeniä IKSU-gymillä Uumajassa.
Tein joukkoeemme kotikunnon lajitreenien välipäivänä. 🙂
Arvontaan
Kävin salilla 1,5h juoksemassa, pyöräilemässä, crossailemassa ja tekemässä vatsoja 🙂 hyvä fiilis urheilusta niinkuin aina 🙂
Just olen lähdössä juoksemaan intervall-treeniä raikkaaseen ulkoilmaan ! 🙂
Pitkästä aikaa lähdin juoksemaan, kun on jäänyt lenkkeily lähinnä kävelyn tasolla ja kyllä on muuten hyvä fiilis nyt !
Ihan tällä hetkellä istun infrapunasaunassa hengähtämässä 45 spinningin ja vatsalihastreenin jälkeen! Olen todellakin ylpeä nukkumaan mennessä 🙂
Yleensä se valitettavan monilla menee niin, että lähes kaikki syyt on tekosyitä. Hetki sitten kotiuduin salilta. Herättyäni kaurapuuro vadelmilla, joukkoon vähän suklaaheraa ja raejuustoa. Aamuinen kevyehkö 40 min spinning ja tehokas 45 min bodypump takana. Sen päälle vielä salilla muutamat vatsalihakset, hartiat, lähentäjät, loitontajat, takareidet ja askelkyykyt. Olo mitä mainioin. Salilta suorinta laukkaa kotiin ja huiviin tietenkin omatekemä ”palauttava” smoothie mansikoista, mustikoista, pakastetun banaanin viipaleista, päärynä- ja omena siivuista, vichysta, sekä Jay Robbin heraproteiinista sapuskaa ja loppupäivänä vain minä, koulutehtävät ja Quest barin uutuusmaku cookies & cream! Illaksi jääkaapissa on kaiken varalle leipäjuusto ja Nygrenin kalaherkkujen lohta, mikäli pieni hemmottelunnälkä iskee 🙂
aamulenkki ja salilla yläkroppatreeni
50 minuutin hölkkä tänään. Tavoitteena ollut päästä samaan kuntoon kuin ennen raskautta, ennen kun poika täyttää vuoden. Poika on 10 kk ja tavoite saavutettu. Joten nyt pitää asettaa uusia tavoitteita ja kirjata niitä jonnekkin..
Kiinteytys tunti takana jo monta tuntia sitten =)
Niin totta!! Tänään aamulla meni Sh’bam ja Combat ja hyvin meni vaik aamulla olevinaan niin paljon väsyttiki 😉
Pääasiassa sijoitan treenit arkipäiviin ja viikonloppuisin lepäilen! Tänään on tullut kuitenki käveltyä Ikeassa monta tuntia sekä shoppailtua ympäri kauppakeskusta pari tuntia 😀
Tänään takana on 25 min intervallitreeni cross trainerillä ja 30 min keskivartalon lihaskuntotreeniä. Ehdoton ykköstavoite on tällä hetkellä saada kipuileva selkä kuntoon. Keväällä oli tarkoitus juosta puolimaraton, mutta selkä ei pidä tärähtelystä, niin se taitaa jäädä haaveeksi… No, kun selkä on taas kunnossa niin sitä pystyy vaikka mihin! 😉 Jospa treenien ja omien tuntemusten kirjaamisesta huomaisi edistymisen vähän paremmin. 🙂
Rullailin rumble rollerilla ja olin Thai boxing-treeneissä, kuten joka perjantai ja sunnuntai 🙂
Mulla oli tänään oikeestaan lepopäivä salilta mutta kävin koirien kanssa puolentoista tunnin lenkin 🙂
Tämän päivän liikuntana on Youtubessa olevan Blogilates-käyttäjän treenikalenterin mukaan vuorossa alavartalojumppaa ja cardio:ta! Siihen lisäksi treenaan painoilla käsiä sekä vatsalihaksetkin käyn läpi 🙂
Selättimen kanssa heilumista, lenkkeilyä koiran kanssa ja hyötyliikuntaan (rappusten kävelyä ja kauppaan askeltamista :D)
Viime yön ja tämän päivänkin olen ollut osittain töissä, joten hyötyliikuntaan ja koiran lenkitykseen jäänyt tämän päivän liikunnat. Huomenna lenkille! ;D
Luistelua jäähallissa aamupäivällä ystävien kanssa, ja illalla edessä vielä hölkkälenkki koiran kanssa. 🙂