VASTAUKSIA KYSYMYKSIINNE

26.07.2016
2

Moikka! Sain kuin sainkin avauttua läppärin, joka on ollut pois käytöstä koko viikonlopun. Tässä tulisi ihan sekavasti vastauksia lähettämiinne kysymyksiin. Jaan vastaukset pariin osaan, jotta lukeminen on mielekästä ja mulla riittää kirjoitettavaa muinakin päivinä, heh! 😉

Collage_Fotor

Roligt med frågestund! Vad tycker du om yoga som träningsform? 

Tämä kuulostaa varmasti tosi oudolle, mutta en ole kokeillut yogaa kuin joskus monia vuosia sitten kerran. Ongelma on se, että silloin kun meidän salilla menee yogaa, mulla on aina jokin oma tunti samaan aikaan. Haluaisin kyllä päästä sisälle tähän yogan maailmaan. Olen itse käynyt Fitness Pilates ohjaajan koulutuksen ja ohjannutkin sitä aikoinaan.

Pelaatko PokemonGO.ta? 😀

Latasin kyllä sovelluksen uteliaisuudesta ja oon metsästänyt kaksi pokemonia, mutta en voisi sanoa että pelaan sitä. 😀

Mitä malli nuo sun kuvassa olevat niken harmaat trikoot on? Oon etiskelly just ton tyyppisiä!:)

Noissa lukee toisessa lahkeessa ”Just do it” ja ostin ne Stockmannilta kesän alussa! Mallin nimi on ”Leg-A-See Just Do It Leggings”.

Mua kiinnostais myös sporttimimmin säästövinkit, mistä sä pihistät? Mistä taas et halua yhtää säästää?

Mä oon tosi huono säästämään, pitäisi opetella! Ostan aika harvoin mitään ”tavallisia vaatteita” tai kosmetiikkaa. Oikeastaan vasta sitten kun todella tarvitsen. Ruuasta en taas halua mielellään säästää, haluan että meillä on aina jääkaappi täynnä terveellistä hyvää safkaa. 🙂

Myös tulevaisuuden tavoitteet kiinnostaa: mitä tavoitteita oot asettanut itsellesi, jos olet? Missä haluat olla 10 vuoden päästä uran ja muun elämän osalta?

Tällä hetkellä mulla on vähän sellainen fiilis, että en oikeen tiedä tavoitteista, oon ehtinyt miettiä paljon asioita nyt lomani aikana ja se on jopa vähän sekottanut ajatuksia. Haluan kuitenkin kehittyä näissä jutuissa mitä teen sydämellä, eli blogin pitäminen, ryhmäliikunta ja uuden nettikaupan menestyminen on prioriteettilistan kärjessä. Normaalissa elämässä taas elän ehkä enemmän päivä kerrallaan juuri tällä hetkellä.

Vau! Oot kyllä niin upeassa kunnossa! Yksi asia jota suuresti ihannoin on säkenöivän kaunis ja puhdas iho! Siihen liittyen kysyisinkin että millainen on tämän hetkinen päiväsi ruokavalio?

Kiitos, olipa kivasti sanottu! Nyt kun oon ollut kesälomalla ja en ole treenannut kovinkaan paljoa, olen syönyt enemmän proteiini ja rasva voittoisesti. Ruokavalioni sisältää kuitenkin aina todella paljon vihreitä vihanneksia, kasviksia ja marjoja, joiden uskon olevan myös osasyy hyvään ihoon. Syön ihan jokaisella aterialla jotain vihreää. Olen myös huomannut omalla kohdalla että gluteenin ja maitotuotteiden vähentäminen/poisjättö vaikutti ihoon positiivisesti. 

Millaisia spinning treenejä suosittelet viikossa tekemään jotta haluaa mahdollisimman hyvin polttaa rasvaa ja kasvattaa kuntoa?

Mun mielestä intervallit ja kovat HIIT-treenit spinningissä tehoaa noihin tavoitteisiin kaikista parhaiten!

Onko mahdollista päästä maksua vastaan sun spinning tunnille Vaasaan, mikäli on tulossa käymään elokuussa Vaasassa? 🙂

Totta kai! Laitat vaan mulle mailia kun olisit tulossa niin pääset ihan maksutta kokeilemaan. 🙂

Mistä kaikesta suosit luomua, ja käytätkö sellaisia tuotteita kuten esimerkiksi ei luomu omenat jotka kokevat ”vahakäsittelyn” näyttääkseen paremmalta tms..

Ostan yleensä luomuna salaatit, vihannekset, hedelmät, kahvin, lihan (jos tarjolla). Pyrin myös aina ostamaan kotimaista! No en mielellään käytä vahakäsiteltyjä tuotteita, mutta on saattanut joskus tulla ostettua tietämättään.

Sulla taisi olla mehustin.. Voisitko jakaa suosikkimehu reseptisi!

Nyt ei ole hetkeen tullut mehustettua, mutta useimmiten mehu sisältää porkkanoita, sitruunaa, jotain vihreää ja omenan!

Pt:n työtä tehdessäsi, ohjaatko asiakkaan tarpeen vaatiessa ravitsemus- tai fysioterapeutille?

Ehdottomasti. Jos omat taitoni ei riitä, ohjaan asiakkaan eteenpäin osaavalle taholle.

Mulla on vähän polvien kanssa ongelmaa. Mikä vois olla semmonen kotona ilman mitään ihmeellisempiä lisävarusteita tehtävä polvia säästävä ja vahvistava liike/liikkeet? Muutenkin aika löysät nivelet(?), että mm. punnerrukset ottaa eniten ranteisiin 😀

Millaiset liikeradat ottavat kipeää? Syväkyykky (lapsikyykky) rauhallisesti tehtynä on ihmiskeholla hyvinkin luonnollinen liike ja samalla tehokas. Sitten esimerkiksi lantionnoston selinmakuulta tai yhdellä jalalla tehtynä vahvistavat takareisiä ja pakaroita. Uskon, että monessa liikkeessä tärkeintä on juuri keskittyminen siihen ettei nivelet yliojennu tai raajat käänny vääriin suuntiin.
Onko juoksu ja pyöräily sun mielestä riittävää treeniä jaloille vai kannattaisiko tehdä jotain lihaskuntohommeleita niiden lisäksi? Kotioloissa siis tämäkin pääasiassa. Ja ihan peruslihaskunnon ylläpitämiseksi ilman ns. mitään erityisempiä tavotteita.
Päteekö sama naisiin ja miehiin?

Molemmat lajit ovat toki hyviä liikuntamuotoja, mutta suosittelisin silti jotain voimatreeniäkin niiden lisäksi. Esimerkiksi kerran tai kaksi koko vartalon salitreeniäkin auttaa jo paljon. Sama pätee sekä naisiin että miehiin!


VIIME AIKOINA SYÖTYÄ

19.07.2016
10

Lomaillessa ruokavaliokin kokee aina pienen uudistuksen. Treenimäärien vähentyessä, myös syöminen vähenee luonnollisesti. Mulle rentous on myös sitä, että ei tarvitse olla jatkuvasti kellon kanssa miettimässä, koska pitää taas syödä. Tietysti tietynlainen säännöllisyys pitää olon parempana, mutta kellon sijaan, oon oikeestaan syönyt nälän mukaan. Joskus mietin, että onko mussa joku pielessä kun mulla on normaalisti aina ruoka mielessä, tai vähintään olo, että voisin syödä jotain. Oon kertonut useesti, että tykkään syödä ja se johtuu pitkälti siitä, että kulutus on jatkuvasti niin korkealla, että kroppa huutaa energiaa normaalia enemmän. Nyt onkin ollut ihan siistiä, kun olo on kuin normaalilla ihmisellä. Parin viikon lepäilyn aikana, keho on päässyt palautumaan kunnolla ja tuntuu ettei sitä ruokaa tarvi syödä koko ajan ja hirveitä määriä. No okei, edelleen nuo annokset ovat aika suuria, mutta tykkään myös täydentää vihanneksilla, jonka takia sitä voluumia tulee väistämättä! 🙂

food1

Jos vastaisin lyhyesti otsikon kysymykseen, sanoisin että olen syönyt kaalia! 😀 Hahaa..Mulla on nyt niin paha kaalikausi päällä, ettei mitään järkeä. Varhaiskaalia löytyy suunnilleen jokaisesta annoksesta, usein yhdessä parsakaalin kanssa. Oon vetänyt sellaista melko rentoa vhh ruokavaliota, eli lähinnä jättänyt tärkkelyshiilarit syömättä, jolloin olo on pysynyt kevyenä treenaamattomuudesta huolimatta. Normaalisti en pystyisi olla ilma hiilareita, mutta nyt olo on ollut tosi jees, kunhan oon muistanut vaan syödä riittävästi rasvaa myös!

Ruokailukerrat ovat myös vähentyneet, sillä usein herään niin myöhään, että meen suoraan lounaalle kaupunkiin. Lounas koostuu useimmiten salaattibuffeesta kasatusta annoksesta. Jos herään ihmisten aikoihin, teen smoohtien marjoista, avocadosta,herasta, mct-öljystä, lehtivihrestä ja viherjauheesta. Tämän hetkinen juttu on lisätä hieman raakalakritsijauhetta smoothieen. Mielestäni laku sopii hyvin yhteen marjojen kanssa! Avocado ja mct-öljy taas pitävät hyvin nälkää. Jos tuntuu että smoothiet eivät pidä nälkää, kannattaakin kokeilla lisätä rasvan määrää, kunhan pitää hiilarin määrän matalana tuolloin.

food

Pikkunälkään oon vedellyt protskulettuja, raakasuklaata ja erilaisia smoothie bowleja. Isompaan nälkään menee noita kaalin täyteisiä annoksia. Paistan varhaiskaalin ja parsakaalit pannulla, lisään vaihdellen kantarellejä sekä jauhelihaa tai lohta ja katkarapuja sekaan. Lautaselta löytyy usein myös avocadoa, sillä se sopii melkein minkä tahansa ruuan kanssa!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lautaselta on siis löytynyt viime aikoina runsaasti salaatteja, vihanneksia, kasviksia ja marjoja. On ollut todella jees ottaa näin rennommin ruokailujen suhteen ja syödä silloin kun mieli tekee tai olla syömättä vaikka olisi kulunut kolme tuntia edellisestä kerrasta. Mulle rentous ei siis tarkoita vaikka karkin ja jäätelön syöntiä, sillä en oo oikeestaan kaivannut niitä yhtään.

Silti odotan myös omalla tavalla sitä että pääsen takaisin niihin tuttuihin ja turvallisiin rutiineihin, mutta otetaan nyt vielä hetki iisiä ja nautitaan kesästä!

Muuttuuko teillä ruokailutavat lomalla?


HELPPO KESÄHERKKU

09.07.2016
6

Mielestäni paistettu omena on aivan täydellisen hyvää. Omenan maku muuttuu ihanan karamellimaisen makeaksi ja koostumuskin miellyttää enemmän kuin kypsässä ompussa. Tähän omena-kaurapaistokseen menee vain hetki aikaa, mutta se maistuu superhyvältä, eikä sisällä lisättyä sokeria!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Omena-kaurapaistos:

  • n. 4-6 omenaa
  • n. 4-5 dl kaurahiutaleita
  • 4-5 rkl kookosöljyä
  • stevia sokeria, ceylonin kanelia, kardemummaa

Kuori ja pilko omenat lohkoiksi. Aseta palat piirakkavuokaan (24 cm) ja ripottele päälle stevia sokeri, kaneli ja kardemumma, sekoita. Laita kattilan pohjalle kookosöljy miedolle lämmölle jotta öljy sulaa, sekoita joukkoon kaurahiutaleet ja hieman samoja mausteita kuin omenoille. Halutessaan voi listä aitoa vaniljaa tms. Kaada öljytyt kaurahiutaleet omenalohkojen päälle ja paista 200 asteisessa uunissa 30-45 min, uunin tehosta riippuen. Kun paistos on saanut hieman väriä, voi sen suojata foliolla, jotta pinta ei pääse kärähtämään paiston aikana.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Vaniljakastike valmistuu maidottomasti kookosmaidosta, eli purkin jähmeä osa erotetaan kulhoon, jonne sekoitetaan joko vaniljan makuista heraproteiinia tai makeutusta/vaniljajauhetta. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


MITEN SYÖDÄ KUN EI TREENAA?

08.07.2016
5

Aiheesta on tullut kirjoiteltua joskus muutamia vuosia sitten, mutta tästäkin kysellään aina välillä, joten otetaan uusintaan! Miten syödä silloin, kun treenit jää välistä ja aktiivisuus on muutenkin hyvin vähäistä, ilman että kiloja kertyy? Karkeasti sanottuna, on kolme tapaa syödä ”terveellisesti” (mitä se nyt ikinä kellekin tarkoittaa) ja ensimmäinen on tämä perinteinen makrosysteemi, eli syödään hiilarit, proteiinit ja rasvat sopivassa suhteessa, kaikkea kohtuudella.

Nyt etenkin vegaanien keskuudessa ”pinnalla” oleva tapa eli (raw till 4) high carb low fat toimii myös, kun hiilarin lähteet ovat pääosin kunnossa, eli paljon hedelmiä, marjoja, vihanneksia, täysjyvää jne. Kun hiilarin määrä on korkea, kannattaa tällöin rasvan määrää laskea. Sama pätee myös toisinpäin, eli kun hiilarit lasketaan alas, voi rasvan määrää nostaa siitä totutusta normaalista. Kun aktiivisuus on vähäistä, mielestäni paras keino onkin minimoida tärkkelyshiilarit ja syödä hiilihydraatit lähinnä vihanneksista, kasviksista ja marjoista.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Edellä mainittu tapa onkin monelle tuttu ja karppausta on ehkä tullut koitettuakin joskus. Tässä on se yksi mutta, millä mennään yleensä metsään. Kun hiilihydraatit lasketaan alas, täytyy uskaltaa syödä rasvaa. Monelle se päähän pinttynyt rasvakammo kummittelee edelleen mielessä, eikä sitten uskalleta syödä sitä riittävästi, tuloksena vetelä ja väsynyt olo.

Blogia säännöllisesti lukevat tietävät, että hiilari on mun kaveri ja en missään nimessä ole sitä mieltä, ettei hiilareita kannata syödä, kyseessä on vain se, että niiden syönti täytyy suhteuttaa omaan aktiivisuuteensa. Kun treenaa paljon, tarvitaan hiilareita muulloinkin kuin vain treenin jälkeisellä aterialla, kun treenataan silloin tällöin, kannattaa hiilarit suunnata sinne treenin jälkeiselle aterialle, kun ei treenaa lainkaan ja aktiivisuus on vähäistä, voi tärkkelyshiilarit (pasta,peruna,riisi, leipä jne) jättää kokonaan pois. Tähän asiaan liittyy kuitenkin myös se mitä ja miten treenaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kun aktiivisuus on vähäistä ja haluaa silti nautiskella kesästä, suosin itse tapaa, missä jätän tärkkelyshiilarit pois ja syön paljon vihanneksia ja marjoja. Niiden kanssa nautin aina myös proteiinia jossain muodossa sekä sitä rasvaa. Syy on se, että kun hiilarit on minimissä voi syödä rennommin kaloreita laskematta. Rasvanlähteenä käytän esimerkiksi MCT-öljyä, avocadoa, luomu kirnuvoita, oliiviöljyä, kookosöljya ja lisään esimerkiksi fetajuustoa ruokiini satunnaisesti. Herkuttelen proteiinipannarilla, kookosmaidosta tehdyllä jäätelöllä ja raakasuklaalla. En nyt tarkoita, että olisin alannut jollekin vhh-dieetille, mutta lyhyesti sanottuna, suhteutan syömisiäni aina sen mukaan miten elän. Tämä tapa toimii parhaiten minulle.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

fitnessnuudeleita long time no see

Tietysti passiivinen elämäntyyli ja perinteinen ruokaympyrä toimii myös, mutta tällöin täytyy kontrolloida hieman tarkemmin mitä suusta laittaa alas. Eri asia on tietysti valmista ruokavaliota noudattava, jolle kalorit on laskettu valmiiksi. Asia riippuu toki ihmisestä ja siitä miten tykkää syödä. Mulla onkin ollut tässä pieni kokeilu käynnissä ja ajattelin sen tiimoilta suunnitella ruokavalion painonpudotukseen ja painonhallintaan ilman liikuntaa. Myös kasvisruokavalio on tulossa, tässä on vaan mennyt odotettua pidempään! 😀

Näin saattaisin syödä rentona ”passiivisena” päivänä:

Aamiainen: smoothie (marjoja, lehtikaalia, proteiinijauhe, avocado, mct-öljy) / munakas fetalla ja vihanneksilla

lounaalla: Runsas ja ruokaisa salattiannos (esim. lohisalaatti), jossa oliiviöljya/avocadoa

välipalana: Questbar

Iltapäivällä: esimerkiksi kuvien mukainen annos, eli voissa paistettua parsakaalta, varhaiskaalta, jauhelihaa, avocadoa (Mulla on jäänyt noita fitnessnuudeleita kaappiin ja kokeilin pitkästä aikaa heittää niitä sapuskaan mukaan, tuli muuten aika eeppisen iso annos :D)

Illalla: raakasuklaata, pannaria, jäätelöä .. mitä nyt sattuu tekemään mieli!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tein yhtenä päivänä raakasuklaata ja laitoin muottiin tuoreita mansikoita ja vadelmia, erittäin hyvää! 🙂


DIEETILLÄ – MUIDEN KOKEMUKSIA

06.07.2016
2

Tässä kahdeksan viikon aikana olen saanut paljon positiivista palautetta suunnittelemistani ravinto-ohjelmista. Ohjelman ostaneilla on mahdollisuus lähettää kysymyksiä/ajatuksia, joihin annan aina henkilökohtaisen vastauksen suoraan kysyjän sähköpostiin. Tällä tavoin ohjelmia on pystynyt myös hiomaan enemmän henkilön tarpeiden mukaan. Pohja on tietysti sama, mutta olen antanut vinkkejä, miten rytmittää ruokailuja oman aikataulun mukaan tai miten muuttaa esim. ruoka-aine, joka ei sovi henkilölle. Koen, että tämä on hyvää palvelua ohjelman ostaneille, eikä mennä vaan meiningillä rahat tänne ja onnea matkaan. ;D Kysymysten lomassa olen saanut kivasti palautetta, mikä on ollut oikeastaan ainoastaan positiivista. Kaikista palkitsevinta on tietysti kuulla, miten ruokavalion käyttäjät ovat saaneet tuloksia.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

On hauskaa huomata, kuinka eri tavoin ihmiset kokevat samoja asioita. Kun toisen samaa ruokavaliota noudattavan mielestä ruokaa on hirvittävän paljon, niin samaan aikaan toinen tuntee nälkää. Tässä on muuten taas tullut huomattua, että usein ruokaa syödään liian vähän, jonka vuoksi aineenvaihdunta ei toimi optimaalisesti –> tuloksia ei tule. Yksi yhteinen tekijä on myös ollut ensimmäisen viikon haastavuus, moni on kokenut ensimmäisen viikon hieman vaikeana, jonka jälkeen homma on lähtenyt rullaamaan jopa helposti. Joskus, kun ruokavaliota muokkaillaan mahdollisimman optimaaliseksi, aineenvaihdunta ottaakin spurtin, joka aiheuttaa nälkää. Tämä taas tasaantuu ajan kanssa.

Moni on myös kertonut tiivistyneensä huomattavasti, vaikka puntarin luku ei olisikaan tullut alas suuria lukuja. Tämä kertoo mielestäni vain siitä, että asiat on tehty juuri kuten kuuluu, sillä etenkin salitreeniä tehtäessä ja oikein syödessä käy niin, että kehonkoostumus muuttuu ja keho tiivistyy. Olen myös saanut todistaa ihan omilla silmillä yhtä hienoa muutosta. Elina on aina ollut sporttinen ja hyvässä kunnossa, mutta halusi silti viilata kuntoaan hieman paremmaksi ja tyttö on kiristynyt ihan silmissä!

13608265_10157007915590577_1162027593_n

Tässä Elinan tarina dieetin ajalta:

Aloitin dietin kokeilumielessä. Ei ollut sinänsä mitään tarvetta laihduttaa, mutta kuitenkin halusin kokeilla jotain mikä voisi saada aineenvaihdunnan ja selluliitin liikkeelle, sekä kropan vähä timmimpään kuntoon.
Aloitin siis bikini body bootcamp ruokavalion, koska liikun kuitenkin paljon ja tässä ruokavaliossa oli hyvin  hiilareita.
Ensimmäinen päivä oli tosi helppo, opettelin punnitsemaan ensimmäistä kertaa ruokani..Hämmästelin kuinka oma silmämääränen oliki ihan eri määrä mitä oli kuvitellu. 
Eka viikko oli kuitenki tuskaisin, sillä tunsin nälkää ja olokin tuntui väsyneeltä. Huomasin miten omat ajatukset vaikuttivat olotilaan. Kirosin viikon aikana tuhannesti,että lopetan koko dietin, etten kestä tälläistä kärsimystä. 😀 
Onneksi kuitenkin vain jatkoin, sillä sain lisätsemppausta kavereilta,jotka olivat myös dietilä. Helpotti jutella niille jotka ymmärsi omia olotiloja. 

Kun toinen viikko alkoi, helpotti kaikki. En tuntenut enää väsymystä, enkä kärsinyt samalla tavalla nälästäkään. Dietti tuntui hyvältä ja siitä asti se onkin rullannut eteenpäin ihan itestään. Kiloja lähti ekan viikon aikana 2 kg. Sen jälkeen pudotus sitten tasottui ja kiloja on nyt kuudennen viikon alussa lähtenyt 3 kg. Senttejä on sen sijasta karissut huima määrä joka puolelta. Yläkroppassa on lihaserottuvuus ihan eri luokkaa, kuin ennen. Alakroppa on aina ollu ongelma-alueeni, mutta ilokseni olen huomannut kuinka sentit ovat karisseet myös sieltä. Takareisien selluliititkin on lähteny hyvin pois. Uskomatonta!

Viikonloput ja sellaiset hetket, kun olen joutunut olemaan poissa kotoa ovat tuoneet haastetta. Kuitenki hyvä suunnittelu ja ruokien valmistaminen etukäteen on ollu avain selviytymiseen vaikeina hetkinä. Peilikuvassa näkyvä muutos on motivoinut myös eteenpäin.

Olen oppinut itsestäni ja kehostani paljon uutta dietillä.esim.Mitä kehoni tarvitsee,  ja mihinkä pystyn kun vain itse päätän niin. 
Olen energinen ja minulla on hyvä olla. Ei turvota tai ole tukalaa oloa. Ihoni on voinut paremmin. Olen oppinut panostamaan ravintoon, esim vihreän määrää olen lisännyt paaaljon täyttämään lautastani. Olen oppinut herkuttelemaan eri tavoin, nykyään protskupannari on päiväni kohokohta! 
En koe, että olisin jäänyt mistään paitsi, vaikka näin kesällä olenkin diettaillut, vaan päinvastoin. Olen päässyt lähemmäksi unelma kroppaani ja saanut hyvän, energisen ja tasapainoisen olotian, joka vallitsee joka päivä. Eikä se ollut loppujen lopuksi edes ison muutoksen takana.


« Vanhemmat
Uudemmat »