MILTÄ TUNTUU LOPUTON NÄLKÄ?

19.12.2016
9

Kertoilinkin tuossa aikaisemmin noita oireita joita mulla on ollut tämän ylirasituskeissin tiimoilta ja yksi on tosiaan ollut tuo loputon nälkä. Vasta nyt kun olo on alkanut normalisoitua tämän asian suhteen, huomaan miten voimakas oire tuo oli. Kaikki jotka mut tuntee, tietää että en kieltäydy ruuasta juuri koskaan ja omaan varsin hyvän ruokahalun muutenkin. Syön paljon, koska kulutus on korkealla. Lisäksi urheilu lisää myös ruokahalua ja kun urheilee paljon, ruoka maistuu todella hyvin.

En oikeen tiedä missä vaiheessa tää ongelma alkoi, mutta nyt kun mietin niin viimeinen kuukausi on ainakin ollut sitä, että mikään määrä ei ole ollut tarpeeksi. Kuulostaa varmaan siltä, että no eikö sitten vaan voi syödä enemmän ja ongelma on selätetty. Kyseessä ei kuitenkaan mun mielestä ole se että söisi huonosti, vaan keho alkaa antaa vääriä viestejä ja toki myös pitkäaikainen eläminen miinuksilla johtaa siihen, että energiantarve voi olla todella suuri. Ongelmaksi voi koitua myös ylisyönti ja ahmiminen.

Tällainen olotila on todella rasittava, sillä se määrittää paljon omia tekemisiä. Kun miettii ruokaa jatkuvasti, on aika selvää ettei suhtautuminen ravintoon pysy sellaisena kun sen kuuluisi. Jos et voi tehdä jotain sen takia, että sun pitää päästä kotiin syömään ettei nälkä iske, on se jo merkki jostain. Tällainen loputon nälkä tunteena ei tosiaan ole sellainen normaali, vaan joku ihmeen voimakas ja pakottava tunne, että on pakko saada energiaa välittömästi.

pc050914

Nyt kun oon ollut viikon levossa, alkaa tosiaan huomata että myös se nälkä tasaantuu. Edelleen saan syödä tosi säännöllisesti ja huomaan, että kroppa tarvitsee energiaa. Olenkin yrittänyt kuunnella kehon viestejä ja syödä silloin kun tarvitsee ja sen verran, että riittää. Jatkuva ravinnon määrän ja syömisen ajankohdan kontrollointi voi johtaa myös siihen, ettei enää tunnista oikeita merkkejä nälästä ja kylläisyydestä. Edellisellä en viittaa omaan toimintaani vaan yleisesti tähän ”dieettaus buumiin”, jossa kaikki ruuat punnitaan ja mietitään tarkkaan.

Oon syönyt viimeisen viikon ajan aika vapaasti. Tykkään syödä terveellisiä ruokia, joten se puoli tulee automaattisesti ja edelleen vihanneksien, kasvisten ja marjojen kulutus on ollut suurta. Tuntuu siltä, että haluan ravita kehoa ravintorikkaalla energialla, ruualla josta tulee hyvä olo. Kun syö pääosin näin, mahtuu mukaan myös ns. köyhempia ravintoaineita. Yritänkin opetella pois siitä, että kaiken tulisi aina olla täydellisen terveellistä.

Viimeisen viikon aikana mulla on kulunut paljon mm:

  • kaurapuuroa
  • kasvissosekeittoja
  • punajuuripestoa (:D)
  • siemennäkkäriä
  • smoothieita
  • vihannespitoisia patoja
  • vegaanisia reseptejä
  • pähkinöitä
  • raakasuklaata
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

täydellinen combo <3

Oon yrittänyt syödä runsaasti erilaisia rasvanlähteitä edistämään hormonitoiminnan palautumista. Lähteenä esim. avocadoa, oliiviöljyä, pähkinöitä/siemeniä, kalaöljyä, luomuvoita sekä kookosöljyä. Myös hiilareita on kulunut edistämään kehon palautumista. Pääasiallisena lähteenä kasvikset, vihannekset, kaura, kikherne/riisipastat, siemennäkkäri. Proteiinia tulee tietysti myös syötyä sopivin määrin.


PAREMPAA PALAUTUMISTA TREENIN JÄLKEEN

13.12.2016
2

Lepo ja palautuminen on tärkeä aihe, joka jää liian usein liian vähälle huomiolle. Treenistä ja myös muista elämän haasteista palautuminen on hyvin tärkeässä asemassa, sillä ilman palautumista ei tule myöskään kehitystä. Jos palautuminen jää liian pitkään vähälle, on riskinä ylirasitus tai jopa ylikunto, josta ei sitten enää päästäkkään yli niin helpolla. Joskus ylirasituksen oireita voi olla vaikea huomata, sillä ne voivat olla myös psyykkisiä asioita, kuten masennus, hermostuneisuus, ahdistus ja ärtyneisyys. Oon itse huomannut, että levon ja palautumisen merkityksen huomaa aina vasta sitten kun on tajunnut levätä riittävästi.

Kuten tiedätte, mun treenimäärät ovat aika suuria ja sen vuoksi tähän palautumisruutuun on pakko panostaa, muuten mistään ei tulisi mitään. Mulla on muutamia apukeinoja, joiden avulla palaudun paremmin ja näin ollen jaksan treenata ja hoitaa muutkin arjen askareet.

_mg_0159

Uni&ravinto&henkinen hyvinvointi – Ei tule varmaan kenellekkään yllätyksenä, että nämä perusasiat ovat kaiken pohja. Ilman riittävää unta ei vain ole mahdollista palautua kovista treeneistä. Viime vuoden unikurssilla oli myös juttua tärkeimmistä unitunneista, jotka ovat siis välillä kl. 22-02. Tämän vuoksi omaa hyvinvointia voi edistää menemällä aikaisin nukkumaan. Tämän periaatteen mukaan ei siis ole ihan sama milloin nukkuu, vaan etenkin alkuyön uni vaikuttaisi tehokkaimmin kasvuhormonin tuotantoon.

Ravinnosta on tullut kirjoiteltua sen verran paljon, että jätän se vähemmälle tällä kertaa, sen sijaan psyykkinen tila ja hyvinvointi on myös aika oleennaisessa roolissa. Stressaavissa elämäntilanteissa kannattaa suhteuttaa treenimäärät hieman vähemmälle, sillä treeni on myös aina stressiä elimistölle ja liika stressi ei luonnollisesti ole koskaan hyvästä. Tätä pystyy kompensoida hieman ravinnon ja unen avulla, mutta omasta kokemuksesta voin sanoa, että kun elää haastavaa elämänvaihetta, on aika vaikea pitää paketti kasassa näillä urheilumäärillä. Vaikka treeni tuo myös hyvää oloa, pitäisi muistaa että se ei ole ainoa asia joka sitä tuo. (note to self 😀)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

LPG-laite

Jos mennään kuitenkin itse aiheeseen, niin ajattelin kertoa huikeesta hoidosta, jota olen päässyt testailemaan palautumisen parantamisen toivossa. Kyseessä on siis LPG-hoito, joka näin lyhyesti kerrottuna perustuu alipaineeseen, johon on yhdistetty itsenäisesti liikkuvat rullat, jotka hoitavat kudosta horisontaalisesti ja vertikaalisesti. Rullamekanismiin voidaan yhdistää jatkuvaa tai jaksottaista imua säätelemällä imun ja sen tauon keston suhdetta. Hoidon vaikutus saadaan jopa 10 cm syvyyteen tarvittaessa. Hoidolla on aineenvaihdunnallinen, kudoksellinen, hermostollinen ja hormonaalinen vaikutus. Se siis parantaa lihaksen aineenvaihduntaa, joka edesauttaa nopeampaan palautumiseen.

LPG-hoitoja voidaan käyttää moniin eri tarkoituksiin, kuten mainitsemaani palautumseen tai vaikka urheilusuoritukseen valmistautumiseen. Sitä käytetään myös kuntotukseen, kehon muokkaukseen ja kauneudenhoitoon.

collage_fotor

Erilaisia hoitovaihtoehtoja

Oon käynyt nyt viime aikoina noin kerran viikossa Jonas Kestin LPG-hoidossa. Hän tekee siis hoitoja Vaasan keskustassa Hovioikeudenpuistikolla. Jonaksen palveluihin kuuluu näiden LPG®-hoitojen lisäksi korkealaatuisia Restylane® -täyteainehoitoja sekä vartalolle että kasvoille. Valikoimiin kuuluvat myös laadukkaat ihonhoitotuotteet.

Hoito on siinä mielessä todella helppo juttu, että se vie vain hetken aikaa, eikä se oikeastaan tunnu sen kummemmalta, mutta heti hoidon jälkeen huomaa kuitenkin vaikutuksen. Mulla on hoidettu jalkoja, ja on jännää miten hoidon jälkeen jalat tuntuvat välittömästi tosi kevyiltä. Tässä muuten superhyvä vinkki, mikäli penikkatauti tai siihen liittyvät jutut vaivaa. Penikoiden avaaminen kun on usein aika tuskallista hommaa, niin LPG:llä saadaan ongelma hoidettua kivuttomasti ja nopeasti.

collage_fotor1

mun jalkojen hoitoa

Tällä treenipainotteisella hoidolla voidaan siis vaikuttaa mm. seuraaviin juttuihin:

  • Lihasten valmistaminen urheilusuoritukseen
  • Lihasten ja lihaskalvojen venyttäminen
  • Turvotuksen ja kivun vähentäminen
  • Auttaa lihaksia palautumaan rasituksesta
  • Lieventää rasituksen jälkeistä lihassärkyä

Mulla olisi teille vielä mukavia uutisia, nimittäin Jonas lupaili mun lukijoille alennusta sekä LPG-hoidoista että myös täyteainehoidoista. Koodilla ”AinoLPG” saat -20% LPG-hoidoista ja -10% täyteainehoidoista. Jonaksen nettisivut ja esim. ajanvaraus löytyypi täältä!

collage_fotor2

koivet kiittää LPG:n jälkeen! 🙂

Hoidot tehty yhteistyössä Jonas Kestin kanssa.


KOVAT TREENIPÄIVÄT – NÄILLÄ EVÄILLÄ JAKSAN!

09.12.2016
3

Eilen oli taas melkoisen kova treenipäivä ja siitä inspiroituneena ajattelin summailla hieman, miten syön ja juon, jotta ylipäätään jaksan tällaiset päivät läpi. Ajattelin kuvailla nyt viikonlopun aikana kuvat myös ihan ruokapäiväkirjaa varten. Eilen siis tuli vedettyä esin HIIT-tunti + salitreeni, tunnin kävelylenkki, bodystep-tunti + sprint-tunti. Söin 6 kertaa, pääpaino oli molempien treenisettien jälkeisellä aterialla. Ravinnolla (ja nesteellä) on todella suuri merkitys jaksamiseen, eikä tähän päde vain sen yhden päivän syömiset ja juomiset, vaan kokonaisuus. Suurista treenimääristä huolimatta, palaudun suhteellisen nopeasti ja en koe itseäni esimerkiksi uupuneeksi, kuin hyvin harvoin. Kirjoitan tällä viikolla vielä erikseen muista palautumiseen vaikuttavista jutuista, mutta nyt keskityn enemmän tähän ravintopuoleen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kun tekee paljon kestävyystreeniä, jossa hiki lentää, melkeinpä ykkösjuttu on se nesteytys. Pitkäkestoisten suoritusten haastavin juttu on nimittäin nestetasapainon ylläpito. Yleensä ensimmäiset väsymyksen merkit johtuvat nestevajeesta ja siitä, että hikoilu kuluttaa rutkasti suoloja ja mineraaleja kehosta. Jos tiedossa on pitkä suoritus, kannattaa tankkailut aloittaa jo hyvissä ajoin, sillä samana päivänä tankkaaminen ei välttämättä riitä. Myös magnesiumin riittävä saanti on todella tärkeää. Imeytymisen kannalta, sekä veden nauttiminen että myös magnesiumin määrät kannattaa jakaa pienempiin osiin. Vettä kannattaa juoda tasaisesti pitkin päivää, sillä keho pystyy nesteyttämään suunnilleen litran tunnissa ja muu määrä tulee virtsan mukana ulos. Muutaman kerran on tullut huomattua kuinka treenin aikana voimat vain loppuvat kesken ja kun asiaa miettii tarkemmin, huomaa että se johtuu usein liian vähäisestä juomisesta ja mahdollisesti liiasta kahvista. Etenkin kiireisinä päivinä riittävä juominen saattaa olla joskus haastavaa.

Nestehukan oireita väsymyksen lisäksi, ovat päänsärky, alhainen verenpaine, lihaskrampit, huimaus, pahoinvointi, sykkeen nousu, huono vastustuskyky, krapulainen olo sekä ummetus.  

Monesti ajatellaan kivennäisvesien soveltuvan hyvin tällaisiin tankkailuihin ja vaikka niihin on usein lisätty mineraaleja, ei happopitoinen juoma tee hyvää vatsahapoille ja ravinteiden imeytymiselle. Itse suosin mielummin ihan puhdasta vettä ja sitten mineraalit erikseen. Lisäksi näiden kivennäisvesien mineraalimäärät ovat yleensä hyvin minimaalisia. Veden lisäksi kookosvesi on erinomainen nesteyttäjä ja sopii urheilujuomaksi loistavasti.

P3250416

Pitkiä aikoja urheillessa, kuluu tierysti rutkasti energiaa, joten energiavarastot kannattaa pitää hyvällä mallilla. Kannattaa muistaa, että kyseessä ei ole ainoastaan treenin aikana kuluneet kalorit, vaan paljon liikkuessa keho polttaa tehokkaamin energiaa myös lepotilassa. Itse pyrin syömään tasaisesti pitkin päivää, joka päivä. Syön siis aina todella hiilaripitoisesti, sillä harrastan paljon kestävyystreeniä. Hiilarit pitävät kehon ja aineenvaihdunnan käynnissä, joten niitä on treenaajan ihan turha pelätä! Olen huomannut, että jos hiilarimäärät jää liian alhaiseksi, kehon toiminnot alkaa ikään kuin jumittaa, eikä aineenvaihdunta tai palautuminen toimi yhtä tehokkaasti. Nyt kun oon taas nostanut treenimääriä, huomaan että ruokaa kuluu ihan jäätäviä määriä. Mulla on tyyliin kahden tunnin välein nälkä ja isonkin aterian jälkeen olo ei ole lähelläkään ähkyä, vaan ruoka sulaa hyvin nopeasti kehon käyttöön. Arkisin pidän ohjenuorana, että syön joka kerta itseni sellaiseen fiilikseen, että voisin syödä vielä vähän lisääkin aterian jälkeen. Näin olo ei tunnu ikävältä kun on aika mennä hyppimään.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

mun lautaselta löytyy aina tosi paljon vihanneksia!

Ennen treeniä (tai treenejä) tulisi syödä tasaisesti hvyin imeytyvää hiilaria ja proteiinia. Kestävyysurheilussa hiilarit ovat ensisijainen energianlähde, joten etenkin hiilihydraatit ovat tärkeässä asemassa. Olen ennenkin kertonut, että jos haluaa varmistaa hiilareiden nopean imeytymisen, kannattaa annokset jättää vähärasvaisiksi, ainakin suorituksen ympärillä. Rasvat siis hidastavat hiilarien imeytymistä, poikkeuksena MCT-öljy, joka imeytyy lähes hiilarien tavoin. Tämä onkin erinomainen energianlähde tällaisiin setteihin. Oma aamiaiseni on proteiinipainotteinen, mutta sisältää kyseistä öljyä, josta saan energiaa aamun treeniin. Hiilarit syön vasta aamutreenin jälkeen.

Mun rytmitys menee siis niin, että aamulla tankkailen protskua ja rasvaa (smoothie) ja hiilarit+proteiinit aina treenien jälkeen. Myös iltapalalla syön rasvaa (+hiilari&proteiini) silloin ei haittaa vaikka hiilarit imeytyy hitaammin yön aikana. En ole tässä mitenkään supertarkka, eli mun palautustaerioissa saattaa toki välillä olla runsaammin rasvaa, eikä se haittaa. Silloin kun kyseessä on kovempi päivä, saatan olla hieman tarkempi näissä, jaksamisen ja palautumisen vuoksi.

Suosin itse myös hyvin imeytyviä, itse puristettuja mehuja ja smoothieita ihan pitkin päivää, sillä ne eivät myöskään paina vatsassa treenin aikana. Tavallisten ruoka-annoksien lisänä, näillä saa helposti hyvin imeytyvää energiaa kroppaan ennen treeniä ja myös niiden jälkeen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mun pääateriat ovat usein hyvin yksinkertaisia juttuja, esim. jauhelihaa ja riisipastaa vihanneksien kera. Välillä saatan tehdä monipuolisempia juttuja. Yksi tämänhetkinen lempparini on herkullinen kikhernepata, joka sopii myös kasvissyöjien ruokavalioon.

Kikhernepata:

  • 2 purkkia GoGreen Ready in 5 Pika-kikherneitä
  • 1 silputtu sipuli
  • 450 parsakaalia
  • 1 suippopaprika
  • minitomaatteja
  • 1 prk(400g) mutti tomaattimurskaa
  • 1 prk Go Green Salsa Mexican
  • 3 rkl maapähkinävoita
  • purkillinen ananaspaloja/tuoretta ananasta
  • n. 200 g herkkusieniä viipaloituna
  • suolaa, valkosipulimaustetta, oreganoa, chilipippuria, pippuria maun mukaan
  • (halutessaan vielä kourallinen cashevpähkinöitä)

Silppua sipuli ja paista se yhdessä kikherneiden, vihanneksien ja herkkusienien kanssa, lisää tomaattimurska, salsa mexicana, loraus vettä, ananakset ja maapähkinävoi. Lisää mausteet, sekoita. Anna padan kiehahtaa ja sen jälkeen hautua hetki. Kaada halutessasi pähkinät vielä lopussa. Tarjoile salaatin kanssa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


HELPPO VINKKI JOLLA PARANTAA KEHON TOIMINTAA

19.10.2016
15

Aina välillä mietin, miten siistiä olisi jos pystyisi kertomaan kaikille, kuinka helppoa hyvinvointi ja hyvän olon saavuttaminen on. Kun näkee nuoria, jotka vetää aamupalaks sipsejä ja juo väsymykseen energiajuomaa, ei voi olla miettimättä, että mitä kaikkia fyysisiä ja psyykkisiä ongelmia tuo tyyppi joutuu vielä kokemaan. On oikeesti todella hälyttävää, miten pihalla osa väestöstä vielä on. Tarkoitan siis ihan vaan elämäntapoja. Osa tietää miten pitäisi tehdä, mutta ei halua/jaksa/ei kiinnosta, mutta sitten on myös iso osa, jotka eivät oikeasti vain tiedä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Uskon, että nykypäivänä todella moni, myös terveellisesti elävä, elää tietämättään useamman ravintoaineen puutoksessa. Stressaava elämäntyyli, prosessoitu ruoka ja myös laadullisesti heikompi ravinto johtaa helposti siihen, että kroppa on jatkuvasti puutteessa. Monet vaivat, joita ei edes tule ajatelleeksi, johtuvat juuri mineraalien, vitamiinien ja ravinteiden puutostiloista. Korjaaminen on todella helppo juttu, kunhan vain ensin tietäisi, että mitä pitää korjata. Itse koen, että vaikka syön todella terveellisesti, en silti pärjäisi ilman laadukkaita vitamiini- ja mineraalilisiä. Tästä on oikeastaan ihan faktaakin, sillä pari vuotta sitten kun mulle kartoitettiin kaikki ”puutteet” ja lisäsin oikeat aineet ja ennen kaikkea määrät, koin huomattavan eron kehon toiminnassa.

Yhteen tekstiin ei mahdu asiaa jokaisesta vitamiinista ja mineraalista, joten mennään pitkästä aikaa aiheeseen, josta oon paasannut täällä ennenkin. Tämä viittaa jälleen kerran mineraaliin nimeltä magnesium. Jos saisin antaa vain yhden ainoan neuvon, lähestulkoon jokaiselle ihmiselle, neuvoisin lisäämään magnesiumia ruokavalioon. Magnesiumia sisältäviä ruoka-aineita ovat esimerkiksi mantelit, auringonkukansiemenet, parapähkinät, cashewpähkinät, pinjansiemenet, pellavansiemenet, pekaanipähkinä, avocado, banaani, raakasuklaa ja erilaiset kalalajit. Näitä tulisi kuitenkin syödä sen verran runsaasti, että helppo tapa varmistaa magnesiumin saanti, on ottaa se purkista. Nykyään on tarjolla myös puhtaita täyteaineettomia vaihtoehtoja.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Magensiumin puute ei tarkoita vain lihaskramppeja, vaan monia muita lukuisia ongelmia kehossa. Kyseinen mineraali osallisuu yli 300 kehon toimintoon, joten voitte miettiä miten ne toiminnot pelaa jos kärsii magnesiumin vajeesta. Uniongelmat, palautuminen, aineenvaihdunnalliset häiriöt sekä moni muu ongelma, voi korjaantua näinkin helpolla tavalla.

Otetaan esimerkkinä ämpäri joka on puolillaan vettä. Puolillaan oleva ämpäri siis kuvastaa magnesiumin vajetta. Ämpärissä on myös pieni reikä, josta valuu vettä pois hiljalleen. Reikä kuvastaa päivittäistä kulutusta, myös mineraaleja ja vitamiineja kuluu elimistöstä, etenkin jos urheilee. Ämpäriä täytetään suosituksien mukaan, joka on siis aika lailla minimimäärä tätä ainetta. Määrä on kauhallinen vettä. Samaan aikaan kun vesi valuu, tulee täyttöä vain kauhallinen, jolloin vaje ei tästä muutu. Sen vuoksi vajeen täyttäminen voi vaatia hieman runsaampaa määrää. Jos vettä aletaan kauhoa useamman kerran päivässä, hieman suurempana määränä, täyttyy ämpäri huomattavasti nopeammin.

Luultavasti suurin osa ihmisistä, etenkin urheilijoista elää magnesiumin vajeessa. Itse käytän vakituisesti magnesiumia, monivitamiinia ja kalaöljyä (omega-3) ja satunnaisestihan aina joku purkki on tyhjä, silti yksi juttu mistä en koskaan tingi on juuri magnesiumin päivittäinen käyttö. Imeytysmisongelmista kärsiville vinkkaisin magnesiumvoiteesta, joka imeytyy ihon kautta. Jos mulla on ollut kovia treenipäiviä, tapaankin sivellä koivet kyseisellä voiteella ihan pakaroista varpaisiin saakka.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Paras tapa saada vaje kuntoon, on käyttää vähintään kahta eri magnesiumin laatua. Oksidi on kaikista huonoin laatu ja siihen ei kannata rahojaan tuhlata. Kannattaakin tarkistaa minkä laatuista magnesiumia käyttää, sillä tässä tapauksessa laadulla on todellakin väliä. Sitraattimuoto on luultavasti helpoiten saatavilla oleva muoto, mutta se ei välttämättä yksistään riitä nostamaan mineraalivajetta, lisäksi sitraatti voi aiheuttaa herkkävatsaisille ongelmia, kun annoskoko nousee. Itselläni on tällä hetkellä käytössä sitraatti-, bisglysinaatti- sekä tauraattilaadut. Otan edelleen magnesiumia kolmesti päivässä 2-3 tablettia kerrallaan, mieluiten ruokailun jälkeen. Jos vatsa menee sekaisin, kertoo se yleensä siitä, että annosta voi alkaa pienentää.(huomioi että sitraatti voi aiheuttaa tämän jo pienissä määrin käytettynä)

Kannattaa muistaa, että lapset ovat ihmisiä siinä missä mekin. Sitä ei ehkä tule ajatelleeksi, että ylivilkas, huonosti nukkuva lapsi saattaakin kärsiä vain ravinnevajeesta? Luin erään tutkimuksen, jossa oli löydetty yhteys lapsien ja nuorien käytöshäiriöihin sekä magnesiumin puutteeseen.

kuvat: Riikka

vaatteet: Only Play / Intersport Vaasa


KUN LEPÄÄ ENNEN KUIN VÄSYY, EI VÄSY KOSKAAN

13.06.2016
0

Olen viime aikoina alkanut miettiä enemmän kehon palautumisen ja huoltamisen merkitystä. Kun ennen (ja vielä välillä nykyäänkin) enemmän oli enemmän, niin nykyään panostan kyllä entistä enemmän treenin laatuun. Väsyneenä ja ei palautuneena treenaminen harvoin tuntuu hyvältä, eikä siitä ole juurikaan mitään hyötyä. Ellei treenaa pelkän energiankulutuksen vuoksi, kannattaakin panostaa treenin laatuun sen määrän sijaan. Mikäli lihakset ovat pahasti jumissa, käy niin että lihaskalvot ovat niin kireällä, ettei lihas enää ota treeniä vastaan vaikka kuinka pumppaisi ja painaisi. Eli suomeksi sanottuna, kehitystä ei tapahdu treenistä huolimatta. Hassuinta on, että moni tietää tämän, mutta ei silti vaan jaksa tehdä asian eteen mitään. Olen itsekin todennut että tämä on mulle se haastavin juttu kaikessa hyvinvoinnissa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ei ole mitenkään epänormaalia, että tilanne olisi niin paha, ettei venyttelyllä saada juurikaan mitään aikaiseksi, sillä kroppa on niin juntturassa ettei normaalit venyttelyasennot luonnistu, jolloin itse venyttelykin jää aika tehottomaksi. Liikkuvuuden lisääminen voi olla pitkä prosessi, mutta se kannattaa aina. Olenkin joskus sanonut että voimalla ei tee yhtään mitään, ellei kehossa ole liikkuvuutta käyttää sitä (ellei sitten bodaa pelkkien isojen lihaksien vuoksi).

Lihaskalvojen rullaus on hyvä tapa saada lihaksen aineenvaihduntaan buustia. Ongelma on se, että usein rullaa käytetään liian kovakouraisesti. Oikeaoppinen rullaus ei satu, sillä silloin helposti vain jännittää lihasta entistä enemmän eikä saada toivottua tulosta. Rullaamista kannattaa harrastaa noin 30 minuuttia kerrallaan, jolloin keskittyy vaikka vain muutamiin lihasryhmiin. Itse tykkään käyttää myös fascia palloa (noin tennispallon kokoinen kova pallo) jolla rullailen esimerkiksi jalanpohjat lattiaa vasten ja pakaran yläosan seinää vasten seisten. Jalkapohjien rullaus onnistuu hyvin kun istuskelee tässä koneen ääressä. 🙂 Paljon jumppaavilla ja juoksevilla onkin usein lihaksen jumissa myös jalkapohjissa, joka voi aiheuttaa esimerkiksi jalan puutumista treenin aikana.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Säännöllinen hieronta pitää kropan paremmassa kuosissa, etenkin jos treeniä kertyy useampi tunti viikkoon. Päätin ottaa mun viikonlopun vapaista kaiken hyödyn irti ja kävin perjantaina hierottamassa jalkani. Yhtenä päivänä, kun olin ruokakaupassa sain käteeni käyntikortin ja kehut huippuhyvästä hierojasta Vaasassa.

Pääsin kokeilemaan Caritan palveluja tosiaan viime perjantaina ja täytyy yhtyä kehuihin. Asiantunteva tyyppi ja osasi asiansa. Itse olen käynyt paljon hierojalla, joten tunnistan nopeasti asiansa osaavan hierojan. Ensimmäisellä kerralla Carita hieroi jalanpohjat, pohkeet, takareidet ja pakarat. Olen valitellut vasemman jalkani puutumista aina jalanpohjasta reiteen saakka ja hieronnassa paljastui, että OIKEA jalkani oli pahemmassa jumissa kuin vasen. Voi olla että puutumisen vuoksi, olen tehnyt vasurilla vähemmän hommia, mikä on aiheuttanut puolieroa jalkojen työskentelyssä. Useinhan pieni vaiva voi lähteä kasvamaan ja vaikuttaa useampaan juttuun. Hieronnan jälkeen Carita laittoi mulle vielä teipit vasempaan jalkaan edesauttamaan aineenvaihduntaa jalassa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Muuten lihakseni tuntuivat hyvältä, mikä tarkoittaa ilmeisesti sitä että lihaksissa ei ollut paljoa kuonaa. Tästä olen saanut ennenkin palautetta, että lihakseni ovat kimmoisat ja ”hyvän tuntuiset” mikä varmaan osaltaan mahdollistaa sen että pystyn treenata paljon ja liikkuvuuteni on aika hyvällä tasolla, vaikka venyttelen aivan liian vähän. 😀 Carita hieroo Vaasassa palosaarella ja hänen FB-sivunsa löytyy täältä. Hierontaa voi varata numerosta: 044 9879280!

Rullailun ja hieronnan lisäksi sännöllinen venyttely olisi tietysti toivottavaa. Mikäli itsekseen venyminen tuntuu vaivalloiselta, kannattaakin suunnata venyttelytunnille tai vaikka yogaan, bodybalanceen tms. vastaavaan, jossa harjoitetaan liikkuvuuden parantamista. Venyttelyt kannattaa suorittaa päivänä kun ei harrasta välttämättä muuta urheilua. Esimerkiksi kovan treenin jälkeen, kannattaa venytellä vain lyhyet palauttavat venytyksen, eikä rasittaa väsyneitä lihaksia entisestään.

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, kannattaa muistaa myös ne lepopäivät. Kirjoitin joskus kauan sitten postauksen otsikolla ”Kun lepää ennen kuin väsyy, ei väsy koskaan” ja tuo kiteyttääkin kaiken oleellisen, joten päätin kierrättää sen myös tämän tekstin otsikossa!

Ongelma on se, että kun sitä energiaa piisaa ja treeni kulkee, on vaikea himmata, vaikka juuri silloin pitäisi. Kun ottaa hyvän treenipäivän jälkeen lepopäivän, on myös seuraava treenipäivä samanlainen ja kehityskäyrä lähtee varmasti nousuun. Kehittävässä treenissä tulisi pystyä ylittämään itsensä ja tehdä asiat paremmin kuin edellisellä kerralla. Tämä taas ei vain ole mahdollista väsyneellä ja palautumattomilla lihaksilla!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kuvat: Riikka

Hieronta tehty yhteistyössä blogin kanssa


« Vanhemmat
Uudemmat »