HELPPO VINKKI JOLLA PARANTAA KEHON TOIMINTAA

Aina välillä mietin, miten siistiä olisi jos pystyisi kertomaan kaikille, kuinka helppoa hyvinvointi ja hyvän olon saavuttaminen on. Kun näkee nuoria, jotka vetää aamupalaks sipsejä ja juo väsymykseen energiajuomaa, ei voi olla miettimättä, että mitä kaikkia fyysisiä ja psyykkisiä ongelmia tuo tyyppi joutuu vielä kokemaan. On oikeesti todella hälyttävää, miten pihalla osa väestöstä vielä on. Tarkoitan siis ihan vaan elämäntapoja. Osa tietää miten pitäisi tehdä, mutta ei halua/jaksa/ei kiinnosta, mutta sitten on myös iso osa, jotka eivät oikeasti vain tiedä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Uskon, että nykypäivänä todella moni, myös terveellisesti elävä, elää tietämättään useamman ravintoaineen puutoksessa. Stressaava elämäntyyli, prosessoitu ruoka ja myös laadullisesti heikompi ravinto johtaa helposti siihen, että kroppa on jatkuvasti puutteessa. Monet vaivat, joita ei edes tule ajatelleeksi, johtuvat juuri mineraalien, vitamiinien ja ravinteiden puutostiloista. Korjaaminen on todella helppo juttu, kunhan vain ensin tietäisi, että mitä pitää korjata. Itse koen, että vaikka syön todella terveellisesti, en silti pärjäisi ilman laadukkaita vitamiini- ja mineraalilisiä. Tästä on oikeastaan ihan faktaakin, sillä pari vuotta sitten kun mulle kartoitettiin kaikki ”puutteet” ja lisäsin oikeat aineet ja ennen kaikkea määrät, koin huomattavan eron kehon toiminnassa.

Yhteen tekstiin ei mahdu asiaa jokaisesta vitamiinista ja mineraalista, joten mennään pitkästä aikaa aiheeseen, josta oon paasannut täällä ennenkin. Tämä viittaa jälleen kerran mineraaliin nimeltä magnesium. Jos saisin antaa vain yhden ainoan neuvon, lähestulkoon jokaiselle ihmiselle, neuvoisin lisäämään magnesiumia ruokavalioon. Magnesiumia sisältäviä ruoka-aineita ovat esimerkiksi mantelit, auringonkukansiemenet, parapähkinät, cashewpähkinät, pinjansiemenet, pellavansiemenet, pekaanipähkinä, avocado, banaani, raakasuklaa ja erilaiset kalalajit. Näitä tulisi kuitenkin syödä sen verran runsaasti, että helppo tapa varmistaa magnesiumin saanti, on ottaa se purkista. Nykyään on tarjolla myös puhtaita täyteaineettomia vaihtoehtoja.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Magensiumin puute ei tarkoita vain lihaskramppeja, vaan monia muita lukuisia ongelmia kehossa. Kyseinen mineraali osallisuu yli 300 kehon toimintoon, joten voitte miettiä miten ne toiminnot pelaa jos kärsii magnesiumin vajeesta. Uniongelmat, palautuminen, aineenvaihdunnalliset häiriöt sekä moni muu ongelma, voi korjaantua näinkin helpolla tavalla.

Otetaan esimerkkinä ämpäri joka on puolillaan vettä. Puolillaan oleva ämpäri siis kuvastaa magnesiumin vajetta. Ämpärissä on myös pieni reikä, josta valuu vettä pois hiljalleen. Reikä kuvastaa päivittäistä kulutusta, myös mineraaleja ja vitamiineja kuluu elimistöstä, etenkin jos urheilee. Ämpäriä täytetään suosituksien mukaan, joka on siis aika lailla minimimäärä tätä ainetta. Määrä on kauhallinen vettä. Samaan aikaan kun vesi valuu, tulee täyttöä vain kauhallinen, jolloin vaje ei tästä muutu. Sen vuoksi vajeen täyttäminen voi vaatia hieman runsaampaa määrää. Jos vettä aletaan kauhoa useamman kerran päivässä, hieman suurempana määränä, täyttyy ämpäri huomattavasti nopeammin.

Luultavasti suurin osa ihmisistä, etenkin urheilijoista elää magnesiumin vajeessa. Itse käytän vakituisesti magnesiumia, monivitamiinia ja kalaöljyä (omega-3) ja satunnaisestihan aina joku purkki on tyhjä, silti yksi juttu mistä en koskaan tingi on juuri magnesiumin päivittäinen käyttö. Imeytysmisongelmista kärsiville vinkkaisin magnesiumvoiteesta, joka imeytyy ihon kautta. Jos mulla on ollut kovia treenipäiviä, tapaankin sivellä koivet kyseisellä voiteella ihan pakaroista varpaisiin saakka.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Paras tapa saada vaje kuntoon, on käyttää vähintään kahta eri magnesiumin laatua. Oksidi on kaikista huonoin laatu ja siihen ei kannata rahojaan tuhlata. Kannattaakin tarkistaa minkä laatuista magnesiumia käyttää, sillä tässä tapauksessa laadulla on todellakin väliä. Sitraattimuoto on luultavasti helpoiten saatavilla oleva muoto, mutta se ei välttämättä yksistään riitä nostamaan mineraalivajetta, lisäksi sitraatti voi aiheuttaa herkkävatsaisille ongelmia, kun annoskoko nousee. Itselläni on tällä hetkellä käytössä sitraatti-, bisglysinaatti- sekä tauraattilaadut. Otan edelleen magnesiumia kolmesti päivässä 2-3 tablettia kerrallaan, mieluiten ruokailun jälkeen. Jos vatsa menee sekaisin, kertoo se yleensä siitä, että annosta voi alkaa pienentää.(huomioi että sitraatti voi aiheuttaa tämän jo pienissä määrin käytettynä)

Kannattaa muistaa, että lapset ovat ihmisiä siinä missä mekin. Sitä ei ehkä tule ajatelleeksi, että ylivilkas, huonosti nukkuva lapsi saattaakin kärsiä vain ravinnevajeesta? Luin erään tutkimuksen, jossa oli löydetty yhteys lapsien ja nuorien käytöshäiriöihin sekä magnesiumin puutteeseen.

kuvat: Riikka

vaatteet: Only Play / Intersport Vaasa


15 Responses to “HELPPO VINKKI JOLLA PARANTAA KEHON TOIMINTAA”

  1. Kia sanoo:

    Mitä valmisteita käytät?
    Sitraattia on helppo löytää, muita hieman vaikeampi..

  2. Jenezky sanoo:

    Hei, kiitos kylläpä taas tuli opittua uutta. Ei ole tullut mieleenkään, että magnesiuminpuute voisi aiheuttaa kertomiasi oireita. Minkä merkkistä magnesiumia itse käytät, voitko vinkata jonkun hyvän merkin 🙂

  3. Minttu sanoo:

    Hyvä postaus, jälleen 🙂
    Kysymys noista magnesiumin muodoista; onko ok käyttää eri muotoista magnesiumia kausittain (vaihdan aina purkin jälkeen toiseen), vai täytyisikö niitä vedellä samaan aikaan puutoksen ehkäisemiseksi? Kiitos vastauksesta 🙂

  4. Jenna sanoo:

    Hei! Osaatko sanoa onko magnesiumkelaatti hyvä vaihtoehto?

  5. Annika sanoo:

    Paljonko sun käyttämissä valmisteissa on magnesiumia per tabletti? 3 x 2-3 kuulostaa kyllä suurelta määrältä! Itselläni on nyt käytössä MagneCit (sitraatti), ja otan niitä 2 päivässä. Niistä tulee yhteensä 300 mg, ja koska syön paljon magnesiumia sisältäviä ruoka-aineita olen ainakin olettanut saavani sitä tarpeeksi. Toki mullakin runsas urheilu nostaa tarvetta. Mikä sun mielestä noin suunnilleen olisi hyvä päivittäinen suositus? Virallisestihan se on naisille 280 mg, mikä ei kovin paljon ole se.

  6. Mari sanoo:

    Hei! Kiitos jälleen hyvästä kirjoituksesta 🙂 Minkä merkkisiä magnesiumvalmisteita itse käytät?

  7. Mn sanoo:

    Mitkä magnesium valmisteet sulla käytössä 🙂

  8. Rebecca K sanoo:

    Kiitos tästä postauksesta!

    Haluisitko kertoa joitakin hyviä magnesium-valmisteita? Tarkistin nimittäin oman purkkini ja se oli nimenomaan tuota oksidia. Mua kiinnostais myös tietää mitkä muut mineraalit/vitamiinit/mitänäitänyt ovat yleensä sellaisia, mistä on puutosta 🙂

  9. Aurinko sanoo:

    Minulla Futmedin mikro imeytyvät ionic magnesium tipat.tiputetaan pipetillä kielen alle…onkohan hyviä tippoja? Oletko kuullut?

  10. Juulia sanoo:

    Olisin erittäin kiinnostunut lukemaan tuota tutkimusta liittyen lapsiin,jos mahdollista pukkaa vinkkiä mistä löytäis 🙂

  11. Emilia sanoo:

    Olisin kanssa kiinnostunut hyvistä valmisteita, jotka saa ostettua apteekista tai luontaistuotekaupasta eli ei ulkomailta tilattavista. 🙂

  12. Mariel sanoo:

    Kiinnostaisi tietää mitä monivitamiinivalmistetta käytät, itsellä juuri nyt hakusessa. 🙂

    • ainorouhiainen sanoo:

      Mulla on Polquinin Multi Intense niminen valmiste, ihan superhyvä, mutta sitä saa vain netistä/ Bio Signature – valmentajien kautta. 🙂

  13. emma sanoo:

    Mulla tuntuu menevän magnesiumista vatsa löysälle. Illalla kun olen magnesiumin ottanut (Puhdas+ magnesium-sitraatti ja välillä myös tablettimuotoisena inuliinina hieman vaihdellen), on aamulla vatsa aina hieman löysällä ja kipeä. Tuntuu, että vatsaan kerääntyy ilmaan. Olen ottanut sitraattia vain yhden mitallisen, mikä on aika pieni annos. Olenko vaan herkkä magnesiumille ja pitäisikö se näistä oireista huolimatta ottaa vai miten kannattaisi toimia?

    • ainorouhiainen sanoo:

      Moi, sitraatti saattaa aiheuttaa kyseistä ongelmaa, etenkin jos on herkkä vatsa. Kannattaa kokeilla esim. bisglysinaatti tai tauraatti muotoista magnesiumia. Bioteekin super MG:ssä on näitä molempia. 🙂

Kommentoi