BACK TO THE 90’s

29.11.2014
6

Kultainen ysikytluku…vai oliko se sittenkin kasikytluku? Aivan sama. Tänään nimittäin palattiin ajassa taaksepäin, aina yhdeksänkymmentäluvulle saakka. Matka tapahtui spinning-tunnilla, jonka ohjasin aamulla. Kävin viime vuonna Scooterin keikalla ja silloin sain idean suunnitella jumpan ysäribiiseihin. Tunti sai paljon positiivista palautetta ja mulla jäi mooonta biisiä käyttämättä, joten ajattelin tehdä saman uudelleen, piristämään muuten melko tylsää loppuvuotta.

Spinning-tuntiin on helpompi suunnitella tällaisia teemoja, sillä tunnin suunnittelutyö on kuitenkin hieman helpompaa askellustunteihin verrattuna. Ihan helpolla en kuitenkaan päässyt, sillä jo pelkkiin biisien valikoimiseen meni pari tuntia. Materiaalia on tosiaan paljon, mutta silti niistä täytyi kehittää tunti, jossa olisi kuitenkin vaihtelua, ettei ihan samaan tempoon poljeta 45 minuuttia putkeen. Tämän vuoksi käytin myös remixejä näistä alkuperäisistä biiseistä, sekä mixailin itse tempot haluamaani nopeuteen.

DSC01682

Autolla ajellessa oon kuunnellut viime aikoina Voicea ja tällä kanavalla soi kerran tunnissa aina jokin retro-kappale. Näistä oon saanut hyviä ideoita biiseihin ja viikon aikana on tullut pari kertaa sellainen ”tää biisi on pakko ottaa” fiilis. Lähdin siis vain selailemaan youtubesta ysärillä hoilanneiden artistien kappaleita ja pikkuhiljaa sain tarvittavat 12 kappaletta kasaan. Tämän jälkeen mixasin rytmit kuntoon ja biisit yhteen. Teen aina näin, sillä en tahdo että kappaleiden väleihin tulee taukoja, sillä hiljainen hetki (vaikka olisi kyse muutamasta sekuntista) saa helposti asiakkaat lopettamaan työskentelyn. 😀 Hakuvaiheessa tiesin jo, minkäläisen kappaleen tarvitsen mihinkäkin kohtaan, sillä noudatan omaa tuttua kaavaa spinningissä. Kun lista oli valmis, sitten vaan suunnittelemaan tarkemmat sisällöt biiseihin. Eilinen meni siis ysärin pauhatessa läpi illan!

Tässä biisit!

https://www.youtube.com/watch?v=SLqgCKHQO6A

https://www.youtube.com/watch?v=lIUoV7ZP-ag

https://www.youtube.com/watch?v=i0cjGVpKLd4

https://www.youtube.com/watch?v=boNRVXR7bqg

https://www.youtube.com/watch?v=SdSaNDFaOA8

https://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_895942&feature=iv&src_vid=pKl55xovSf8&v=FT54djnzMQw

Ohjaan saman setin myös tulevana maanataina kl 18:45!


KERMAINEN LOHIPASTA (G,M)

21.11.2014
11

Ihanaa! Viikonloppu on taas ovella. Aloitin tänään aamuna kuuntelemalla juuri julkaistua David Guettan uutta albumia. Albumi, jossa kaikki biisit ovat hittejä ei voi mennä kovin paljon pieleen. Tietysti sieltä valikoitui myös omille jumppalistoille biisi jos toinenkin. Oon aina pitänyt Guettan biiseistä ja ne sopivat yleensä myös jumppiin esim. spinningiin tai lihaskuntobiiseiksi, ellei kyseessä ole menevämpi kappale. Biisejä ei vielä löydy youtubesta, joten en pysty linkkailla omia lemppareita tänne.

Aamupäivän starttasi tietysti perinteinen Body-tunti. Mä oon tässä fundeerannut tulevaa kevättä jumppailujen kannalta ja miettinyt jos uskaltaisin tehdä jotain muutoksia omiin tunteihin. Moni on toivonut Bikinibootcampia ohjelmistoon ja oon miettinyt pääni puhki, mihin väliin voisin sen tunkea, tai mistä tunnista luopuisin. Yksi ajatus oli lisätä Bootcamp tähän perjantaille 11:00. En tiedä kuinka moni pääsisi tulemaan tähän aikaan? Tuntihan on suunnattu ehkä enemmän nuoremmille (toki kaiken ikäsille myös) sen rankkuuden vuoksi. Pitää vielä miettiä, miten tässä saa palapelin palaset kohdilleen. Jos on ideoita, kertokaa! =)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Valmistin eilen herkullista lohipastaa ja ajattelin jakaa reseptin. Resepti on gluteeniton ja maidoton.

Kastike:

  • 400 g kirjolohisuikaleita (naturell)
  • purkki herkkusieniä
  • 400 g parsakaalia
  • tölkki kevyt kookosmaitoa
  • mausteita (lime-pippuria, ruususuolaa, valkosipulia)

Paista lohisuikaleet, lisää sekaan keitetty parsakaali, herkkusienet mausteet ja kookosmaito. Nauti yhdessä täysjyväriisistä valmistettun fusillipastan kanssa. (löytyy ainakin S-ryhmän kaupoista, vastaavia saa myös terveyskaupoista)

Löysin kaapista kauan sitten ostetun Organicin luomu näkkärisekoitteen, joten valmistin myös siemennäkkäriä, jota nautiskelin hummuksen kera!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Nyt olisi aika lähtee spinnailemaan ja pumppailemaan perjantain kunniaksi! Kivaa viikonloppua. 🙂

 


SEX LOVE ROCK’N ROLL

04.11.2014
17

Iltaa! Onkos ilmoja pidellyt? Täällä Vaasassa alkoi tänään ihan jäätävä lumipyry ja myräkkä. Piti oikeen kahlata lumimassan yli, että pääsi kotiovelle. Toivotaan, että huomenna kaikki olisi sulanut ja olisi taas plussakeli. Mä en niin tosta lumesta ja pakkasesta välitä. (Oikeesti en vaan jaksa vaihtaa autoon talvirenkaita ja toivon että voin kruisailla mahdollisimman kauan kesärenkailla) . 

Jos joku ihmettelee otsikkoa, se johtuu biisistä, joka jäi soimaan mun kaaliin ja löytyy tuosta alla olevasta biisilistasta. 😀

Tänään mulla oli pitkästä aikaa hieman vapaata, joten päätin sitten työllistää itseni suunnittelemalla uuden lämmittelyn illan RPV-tunnille. Löysinkin kivasti uutta musiikkimateriaalia ja tässä olisi agendana suunnitella uusia juttuja myös muille tunneille.

Aina välillä kysellään näitä listoja, joten laitetaas heti jakoon. Mukana on muutama vanha biisi, jonka oon tainnut linkkailla tännekin aiemmin. Uusille tyypeille tiedoksi, miksaan itse kappaleiden tempoja niin, että tempo nousee lämmittelyn aikana kappale kappaleelta. Lisäksi miksaan biisit yhteen niin, ettei kappaleiden välissä tarvitse hakea rytmiä uudelleen tai ottaa taukoja. Jotkut biisit voivat kuulostaa hitailta liikkumiseen, mutta mulla on tosiaan ohjelma, jolla saan rytmit sellaisiksi kun itse haluan ja tarvin. (biiseissä linkit youtubeen)

  1. Calvin Harris – Open Wide 
  2. Arash feat. T-pain – Sex love rock’n roll (SLR)
  3. N-trigue & Play’n skillz – Scream it
  4. Hot Cherry – This is how we do 
  5. Phat Bomb – Bad (teen lämmittelyn keskellä yhden biisin jossa kehitetään ponnistusvoimaa ja tehdään plyometrisiä harjotteita)
  6. Martin Tungevaag – Wicked Wonderland (Rave angelz bootleg)
  7. Revolva – Ghost (Raindropz edit)

Lihaskunto-osuudessa oon käyttänyt nyt kuminauhaa lisätehona, sen avulla saa aika hyvät tuntumat erilaisiin sivulle tehtäviin ponnistuksiin ja etenkin liikkeisiin, joissa treenataan pakaraa. Mulla on siis tunnilla käytössä aika paljon ponnistuksia ja toiminnallisa liikkeitä, joiden avulla syke pysyy ylhäällä myös lihaskunnon ajan. En tiedä johtuuko siitä, että mulla on Bodycombat aina ensin, mutta RPV-tunti on omasta mielestäni yksi rankimmista tunneista, mitä ohjaan tällä hetkellä. Tänäänkin jumpan jälkeen, peilit olivat ihan huurussa ja jengi litimärkänä, meikäläinen mukaan lukien! 😀 Tiistain paras fiilis!

Sellaista jumppapäivitystä tälle illalle! Mitä te olette treenanneet tänään?


Jumppasalissa kuultua

20.10.2014
2

Moikka! Aina välillä kysellään vinkkejä ja inspiraatiota treenimusiikkiin, joten ajattelin jakaa hieman musiikkeja mitä mun jumpissa on soinut viime aikoina. Joku kyseli RPV:n lihaskunnon biisilistaa ja alla on myös osa niistä. Ostan biisit yleensä iTunesista ja kaikki eivät aina löydy youtubesta. Eilen uudistin hieman TBC:n listaa ja nyt olisi tarkoitus etsii uusia kappaleita spinningin alkuosaa varten. Illalla olisi tarkoitus vetästä eka puolikas uusilla kappaleilla. 🙂 Toivottavasti löydätte jotain omille soittolistoillenne!

10685728_625629307556715_1096427230_o

 

https://www.youtube.com/watch?v=zLdIcyHwM9M

https://www.youtube.com/watch?v=PYqbfCkjTK8


Metsään meni, mutta menköön!

27.08.2014
10

Moikka! Tiedättekö niitä päiviä, kun aamusta asti kaikki menee päin prinkkalaa? Viime yönä heräsin 4-5 aikaan yöllä, enkä saanut enää unta. Pyörin hereillä pari tuntia ja nukahdin uudelleen seiskan aikoihin. Kun kello herätti 9.30 olin aivan kahvilla ja olisi huvittanut vetää peitto korville ja jatkaa unia. Yritin siinä saada itseni jumppakuntoon mahdollisimman nopeasti, nopea vilkaisu ulos kertoi, että siellä sataa kaatamalla ja puut heiluu tuulen tahdissa, nice! No ei muuta kuin kunnon vermeet päälle, sillä jumppa odotti ja kello tikitti vauhdilla eteenpäin. Meillä on täällä uusi perheenjäsen, jonka ansiosta mulla tuli entistä kiireempi, kun se pörräs mun jaloissa. 🙂

10612127_10152584099964774_1659236343_o

Säntäsin kiireellä ulos ja kappas vaan! Pyörää ei näy missään…Rakas joponi oli siis pöllitty. Pieni panikointi päälle, kello oli 10.47 ja mun jumppa alkoi kl 11:00, kahden kilometrin päästä kotoa. Soitin taxiin, jonka sain onneksi perua hetkeä myöhemmin, sillä oma pelastava ritari oli juuri hollilla ja kiidätti mut salille. Olin salissa kl 11.01 😀 Huh! No ei muuta kuin selitykset myöhästymisen syystä ja homma käyntiin. Hyvä treeni auttoi mielialaan ja ärsytykseen, ja pyörän aiheuttama v*tutus oli tiessään jumppien jälkeen, vaikkakin harmittaa tietysti, sillä kulkeminen paikasta toiseen vaikeutuu tämän myötä.

DSC02842

Tässä meidän uusi höpönassu 😀 Lupaan että tästä ei tuu koirablogi, kuva olkoon ensimmäinen ja viimeinen 😉

Tein maanantaille uuden CORE-ohjelman ja tällä kertaa mulla on mukana myös vaikeampia juttuja. Tunti on siis haastava ja rankka, osa liikkeistä voi olla jopa niin vaikeita ettei ne kaikilta onnistu, ainakaan heti. Mutta hei! Kehittyäkseen pitää välillä haastaa ja kokeilla uusia, vaikeampia ja rankempia hommia. Aina on tietysti helpommat vaihtoehdot, joita voi käyttää, kunnes vaikeemmat alkaa sujua. Kuuleman mukaan keskivartalo oli krampissa yhdellä jos toisellakin tunnin jälkeen. 🙂

Core-tunnin biisilista näyttää tältä:

  1. Light up my life (feat flo rida & shawn levis) – Mazzoli
  2. Blade theme (original edit) – Bryce
  3. Hey porsche (wings & rider remix edit ) – Cruise controllerz
  4. Euphoria (red & d3vils remix edit) – Big diddy
  5. Sun is up (play & win extended) – Inna
  6. Toy soldiers (crystal lake remix 2014) – Commercial club crew  (käytössä pidempi versio tästä)
  7. Crazy beautiful life – Kesha

10605916_10152584147909774_353084021_oMulla on ollut haussa biisi RPV:n ja Bodyn lämmittelyn loppuosaan, en ole löytänyt tarpeeksi iskevää ”finaalibiisiä”, kunnes eilen löysin todellisen helmen omaan makuun! Tiedättekö, kun joskus vaan joku kappale kolahtaa niin, että sitä huvittaa kuunnella repeatilla putkeen, hyppiä ja pomppia sen tahdissa? No tämä iski meikään, oikeen kunnon jumppamenoon sopiva. Mulla käytössä hieman pidempi raindropz! mixaus..

Tällä viikolla olisi vielä edessä LesMillsin jatkokoulutukset. Huomenna Bodypump ja Bodycombat täällä Vaasassa. Bodyattack ja Bodystep lauantaina tampereella. Olen siis poissa lauantaina, enkä pääse pitämään omia jumppia tuolloin. Huomenna on luvassa ihan kiva treenipäivä, sillä omien tuntien lisäksi mulla on tosiaan pumppi ja combat. Aamulla RPV + oma salitreeni, iltapäivällä homma lähtee käyntiin 16.30 uudella pumpilla, siihen perään oma steppiohjaus ja sen jälkeen suoraan uuden combatin pariin! Tsemppiä vaan mulle. 😉


« Vanhemmat
Uudemmat »