AINO TESTAA – HELPOTUSTA IKÄVIIN VAIVOIHIN?

23.05.2018
5

Uusien lisäravinteiden ja tuotteiden testailu on ollut mulle aina mielekästä ja oon sitä mieltä, että parhaat jutut löytyy kokeilemalla. Mulla on ollut tässä reilun kuukauden päivät käynnissä pieni kesäkiristely, joten sen tueksi olen ottanut pitkästä aikaa ”rasvanpolttajia” testiin. Olen sitä mieltä, että ei ole olemassa rasvanpolttajia, jotka tekisivät työn puolestasi, mutta on tuotteita, joiden avulla voi saada pienenpientä hyötyä ja apua esimerkiksi treenitehoihin dieetillä. Kun muut asiat ovat kunnossa, voi hifistelyllä tuoda pientä lisäbuustia hommiin. Tiedätte, että olen myös hyvin kiinnostunut hormonitasapainosta ja löysinkin hyvin mielenkiintoisia uusia tuotteita koskien mm. estrogeenidominanssia sekä apuja stressin ja kortisolin aiheuttamiin ongelmiin.

Kyseessä ei ole yhteistyö, eikä maksettu mainos vaan itse olen tuotteet löytänyt ja lukenut niistä tietoa. Kyseessä on myös täysin omakohtaiset kokemukset ja mielipiteet, eli alla on vain yhden henkilön omakohtainen tutkimus, haha.

Aloitetaan vaikka jenkkimerkin EHPlabsin paljon hehkutetusta OxyShred – rasvanpolttajasta, josta luin paljon positiivisia juttuja. Tuotteen kaveriksi suositellaan L-karnitiinia tehostamaan vaikutusta. Tätä settiä suositeltiin myös Power Booty – haasteen osallistujille, joten päätin ottaa molemmat testiin. Nämä tilataan jenkeistä asti, joten pitkän toimitusajan lisäksi päälle rasahti tullimaksut ja yksi tuote jäi kokonaan tulliin. Tilasin siis ”weight loss” – paketin, johon olisi kuulunut vielä yöksi otettava burneri (OxyRem), joka lupasi parantaa unta kaupanpäällisiksi. Uskon, että tuote jäi tulliin sen sisältämän melatoniinin vuoksi. (melatoniin määrä oli liian korkea suomen standardeihin).

Oxy Shredistä kerrotaan näin:

OxyShred will stimulate your body’s fat receptor cells and boost your metabolism to promote an increased level of fat cell break-down, known as “Hyper-Lipolysis”. OxyShred also has the added benefits of kick starting the metabolism, boosting immunity and providing a natural boost of energy.

To increase your energy levels, productivity and mental focus OxyShred induces hyper-lipolysis, which is a complex process of efficient subcutaneous fat cell break-down based on scientific ratios and concentrations of the key ingredients. Plus, 100% natural delicious flavors makes OxyShred a pleasure to drink.

Mun kokemukset tuotteesta ovat ihan positiivisia. Komppaan ”ultra thermogenic” – väitettä, sillä tuote nostaa kehon lämpötilaa ja esimerkiksi hikoilu on voimakkaampaa treenin aikana. Treenitehoihin en ole huomannut vaikutusta, mutta olen sellainen että en muutenkaan yleensä huomaa tehoissa eroja, vaan treenit kulkee aina melko samalla teholla oli tilanne mikä tahansa. Makuna pink grapefruit on ollut ihan jees, en tosin ole kovin kranttu erilaisten makujen suhteen! Otan Oxyshredia aamulla heti herättyäni. Sitä suositellaan otettavaksi ennen treeniä, mutta muutaman testauksen jälkeen jätin sen pois iltatreeniä edeltävänä buusterina. Koin että tuote saattoi vaikuttaa jossain määrin yöuniin, joita en halua riskeerata millään tavalla.

L-karnitiini on taas tutumpi aine niille, jotka ovat tutustuneet rasvanpolttotuotteisiin aiemmin. L-karnitiini on siis aminohappo joka osallistuu kehon rasva-aineenvaihduntaan ja sitä nauttimalla voi kiihdyttää rasvanpolttoa minimaalisesti. Kun lisäsin tämän kombon repertuaariini, saattaa olla että kiristyminen kiihtyi hieman. En kuitenkaan voi sanoa varmasti, sillä olen syönyt myös miinuksilla ja treenannut ahkerasti!

ATP sciencen tuotteet olivat mulle ihan uusi tuttavuus ja törmäsin niihin tuon Power Booty FB-ryhmän kautta. Eräs haasteen osallistujista kehui tuotteita ja kertoi saaneensa paljon apuja mm. estrogeenidominanssin aiheuttaneisiin vaivoihin ja mm. turvotukseen sekä nesteen kerääntymiseen. Estrogeenidominannsin oireita on laajasti, mutta mm. voimakkaat pms-oireet, alakulo, rasvan kerääntyminen alla näkyviin kohtiin sekä nesteinen kroppa voivat kertoa tästä ongelmasta. Kyseessä on siis estrogeenin ja progesteronin (keltarauhashormoni) tasapaino, jolloin progesteronitasot laskevat liian matalalle. Tähän liittyy osittain myös stressi, sillä kortisolilla on taas näppinsä pelissä juuri progesteronin suhteen. Liika stressi voi edesauttaa estrogeenidominanssin syntyä.

Kun katselin kuvaa, hoksasin, että kun mulla on joskus ”iho kipeä” alkoholin nauttimisen tai liian syömisen seurauksena, kipukohdat ovat juuri nuo mitä kuvassa. Samaistuuko joku muu? Olen kirjoittanut ihon kipeytymisestä enemmän täällä.

Alpha Venus was made for women and just to prove that, we put a pretty pink stripe on the bottle. Every woman knows that we have it harder than men – we put up with a lot, men for example and other issues like monthly hormonal fluctuations. We can’t help you with the men, but we can help you feel and look better and improve those hormonal fluctuations that drive weight gain in the form of fluid and fat. This may be “normal”, but not exactly ideal is it? Alpha Venus is creating a “new normal” which is why women love Alpha Venus. So why not feel and look the best you can? You deserve it.

Tuote lupaa siis tasapainottaa hormonitoimintaa ja jos haluat lukea tarkemmin mihin homma perustuu, suosittelen siirtymään tuotteen omalle sivulle, jossa on paljon infoa aiheesta.

kapselit voi niellä sellaisenaan tai sekoittaa esim. smoothien sekaan.

CORT RX on taas stressin aiheuttaman kortisolin hallintaan suunniteltu tuote. Kortisolitasot voivat nousta myös liiallisen liikunnan vuoksi ja näin ollen vaikuttaa esimerkiksi yöuniin ja mun kohdalla erityisesti aamuyöllä tapahtuvaan heräilyyn. Tätä tapahtuu nykyään onneksi aika harvoin, mutta silti pyrin minimoimaan riskin, että unet kärsisivät millään tavoin. En tiedä johtuuko tästä tuotteesta, mutta viimeiset viikot olen nukkunut todella hyvin. Nukahtanut nopeasti ja päästellyt untenmailla aamuun saakka. Siinä mielessä tästä on tähän mennessä positiiviset vaikutukset!

Tuote sisältää adaptogeenisiä yrttejä, jotka auttavat kehoa rauhoittumaan sekä tasapainottamaan kortisolin käänteistä rytmiä.

Adaptogenic herbs and foods help to restore adrenal cortisol secretions using adaptogenic herbs. Adaptogens help to normalize physiology regardless of the trigger and direction of change. Meaning when you are up and anxious it will calm you down, but when down and flat it will pick you up and help to normalise cortisol levels.

Jos kiinnostus heräsi, lisää voit lukea täältä.

Oma testailuvaihe on vielä aika alussa ja mikäli tuun huomaamaan suuria eroja tai selkeän positiivisen vaikutuksen, raporttoin täällä lisää. 🙂

Olisi kiinnostavaa tietää jos joku on jo käyttänyt näitä ja omaa pidempää kokemusta kuin minä?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


YLEISIN ASIA JOKA ESTÄÄ LAIHTUMISEN JA TULOKSIEN SAAVUTTAMISEN

16.11.2016
7

Olen kirjoittanut hiilareista, proteiineista, rasvoista, makrojen täsmäkäytöstä, tankkauspävistä, kiristelystä, eri treenimuodoista sekä ravinteiden vaikutuksesta kehonkoostumukseen, mutta silti olisi vielä yksi asia jäljellä. Monesti tulee unohdettua, että ihminen on kokonaisuus, johon myös mieli ja psyyke vaikuttavat todella paljon. Oon huomannut, että nyt kun tässä viime aikoina oon kokenut hieman muutoksia elämässä, on se vaikuttanut myös kropan toimintaan. Ei olekkaan niin helppoa pitää kaikkia lankoja käsissä samalla tavalla kuin ennen. En ole tuntenut itseäni mitenkään erityisen stressaantuneeksi, mutta oon silti kärsinyt esim. uniongelmista. Nyt nuo ongelmat alkaa onneksi olla melkein selätetty, luojan kiitos. Mikään ei ole niin rasittavaa kuin herätä joka yö samaan aikaan ja pyöriä hereillä monta tuntia..Edelleen heräilen välillä, mutta suurimmaksi osaksi nukun nyt hyvin.

_mg_0131

Tästä päästäänkiin aiheeseen nimeltä stressi, joka liittyy vahvasti postauksen otsikkoon. Jokainen joka tätä lukee, voi varmasti sanoa ainakin yhden ihmisen, jonka tietää elävän hyvin stressaavaa elämää. Nykyäänhän lähinnä kilpaillaan siitä kenellä on kiireisin, hektisin ja stressaavin elämä. Stressiin liittyy yksi asia, joka vaikuttaa voimakkaasti hormonitoimintaan ja tämä on nimeltään kortisoli. 

Kortisolin, eli stressihormonin tärkein tehtävä on pitää veren sokeritaso riittävän korkeana stressitilanteiden aikana. Kortisolin alkueräinen tehtävä on ollut suojelu. Sen avulla elimistö on saanut energiaa taisteluun tai pakenemiseen villieläimen hyökätessä. Kortisoli on siis myös energiahormoni. Jos kortisolitasot ovat kunnossa, sen avulla heräämme virkeänä aamuisin. Kortisolin eritys vähenee päivän mittaan ja se on alhaisimmillaan keskiyöllä. Kun kortisolirytmi kääntyy väärin päin, on se herätessä matala, jolloin luonnollisesti on väsyneimillään aamuisin ja virkeimmillään illalla. Myös aiemmin mainitsemani yöheräilyt liittyvät käänteiseen kortisolirytmiin.

Hetkellinen stressireaktio antaa voimaa, sillä sen ansiosta syke kiihtyy, verenpaine nousee, verensokeri nousee, ruoansulatus pysähtyy, sukuhormonien tuotanto lakkaa ja hetkellisesti rasvaa puretaan energiaksi. Valitettavasti stressi ei enää ole vain hetkellinen reaktio, vaan siitä on tullut monille jopa vuosia kestävä ongelma, jolloin korkea kortisoli pitää yllä korkeaa verensokeria. Verensokerin noustessa myös insuliinin eritys kasvaa. Näiden kaikkien summana, ongelmaksi muodostuu kuitenkin insuliiniresistenssi, jota stressi ja pitkään koholla olevan insuliini aiheuttavat. Lyhyesti sanottuna insuliiniresistenssi on tila, joka lihottaa ja kerää rasvaa, etenkin keskivartaloon ja yläselkään. 

_mg_0119

Tuleeko syötyä terveellisesti ja treenattua säännöllisesti, mutta silti tuntuu että kroppa vain paisuu? Tässä voi olla se puuttuva palanen, sillä stressi vaikuttaa myös ulkonäköön, se vanhentaa, väsyttää, sairastuttaa ja lihottaa. Olen sanonut tämän useasti ennenkin, mutta myös kovat treenit ovat stressiä elimistölle ja mikäli elää vaihetta, jossa muu elämä on hyvin stressaavaa, ei tosiaan kannata tehdä treenistä vielä ylimääräistä pakkopullaa. Liikunta toki myös poistaa stressiä ja tuo hyvää oloa,mutta mikäli elämä on pelkkää suorittamista, treenejä myöten, kannattaa vetää jarrusta ja miettiä missä menee raja hyvinvoinnin ja suorittamisen välillä.

Pitkäaikaisen stressin syitä voivat olla esimerkiksi liian suuri työkuorma, ahdistavat ihmissuhteet, alkoholi, tupakka, kofeiini, sokeri, suolisto-ongelmat, liian vähäinen uni, huonolaatuinen ruokavalio (paljon sokeria, valkaistua viljaa ja prosessoitua ruokaa) sekä ravinnevajeet, kuten magnesiumvaje. Liian vähäinen magnesiumin määrä elimistössä pitää yllä liian suurta stressihormonien eritystä.

_mg_0118

On jotenkin aivan päätöntä miten paljon rahaa jengi laittaa kaikenmaailman purkkeihin, pulvereihin ja valmennuksiin, kun yksinkertaisin asia olisi täysin ilmaista. Jos multa kysytään niin uni on kaikista tehokkain tapa voida hyvin, muokata kehonkoostumusta ja parantaa treenituloksia. Siihen ruutuun kannattaa todellakin panostaa. Harmillista on se, että aiemmin mainittu stressi on todella tehokas ase tuhoamaan riittävän syvä ja laadukas uni. Jokaisen kannattaa pysähtyä välillä miettimään omaa arvojärjestystä ja sitä vievätkö omat toimintatavat ihan oikeasti kohti sitä tavoitetta mitä tahtoo.

KUVAT: Anna Riska / Annmarias

housut, kengät, paita – Adidas

aurinkolasit – Ray-Ban


MIKSI VÄHEMMÄN TREENIÄ ON ENEMMÄN

11.08.2016
10

No enpä olisi uskonut, että tällaisenkin tekstin joskus raapustan, mutta here we go. Aiheena tänään on siis treenimäärät ja etenkin suuret treenimäärät. Monestihan sitä ajatellaan, että mitä enemmän treenaa, sen parempi. Kaikki riippuu toki aina tavoitteista ja esimerkiksi triathlonissa tai vastaavissa lajeissa kilpailevat joutuvat harjoittelemaan määrällisesti paljon, koska se on nimenomaan lajinomainen ominaisuus. Palataan kuitenkin taas kuntoilijan ja tavoitteellisesti treenaavan ihmisen näkökulmaan ja mietitään, mikä olisi se oma ”sopiva määrä”. Olen itse aina liputtanut määrien puolesta, koska oon jo pitkään treenaannut tosi paljon ja voinut siitä huolimatta hyvin. Tähän asiaan liittyy kuitenkin muitakin näkökulmia, jonka vuoksi joskus (usein) vähemmän treeniä voi olla kehittävämpää kuin enemmän.

Collage_Fotor

Mikäli treenaa vain kuluttaakseen kaloreita, on toki määrillä suuri vaikutus. Paljon liikuntaa = paljon kulutusta. Usein kuitenkin tässä kulutuksen tavoittelussa on määränpäänä laihtuminen, jolloin kannattaa katsoa asiaa myös hormonitoiminnan kannalta. Hormonitoiminta näyttelee hyvinkin suurta roolia, kun halutaan laihtua tai polttaa rasvaa. Fyysinen harjoittelu tehostaa elimistön aineenvaihduntaa ja lisää suorituskykyä niin kauan kun keho pääsee myös palautumaan harjoituksesta, sekä saa riittävästi laadukasta ravintoa, joilla korjata harjoituksen aiheuttamat ”vauriot”.

Esimerkiksi toiminnalliset suuret liikkeet tai kovat intervall-treenit saavat aikaan suuremman hormonaalisen vasteen, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa sekä lisää lihaskudosta kehittävien ja rasvaa polttavien hormonien eritystä. Näissä harjoituksissa pointtina on kuitenkin tehdä suhteellisen lyhyt aika hyvin tehokkaasti, eikä tuntikaupalla. Treeni saa aikaan myös mielihyvää aiheuttavia hormoneja, joka johtaa yleisesti parempaan fiilikseen. Treenin jälkeen tapaakin olla positiivinen olo ja mahdolliset huolet ja murheet tuntuu paljon pienemmiltä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

palautusruokaa

Kun homma menee siihen pisteeseen, että kuormitusta tulee enemmän kuin palautumista, homma kääntyykin toisinpäin. Treeni on kuitenkin keholle aina stressiä. Kehohan ei siinä mielessä ymmärä miksi sitä ”rääkätään”, vaan kokee sen stressaavana tilanteena, joka nostaa myös kortisolitasoja. Kun treeniä tulee liian paljon kehon kuntotasoon nähden, alkaa kortisolitasot jyllätä liian korkealla. Tämä sekoittaa kehon toimintaa, jolloin kärsitään usein uniongelmista, ärtyisyydestä ja rasvan kerääntymisestä kehoon. Esimerkiksi ylikuormitustilaan joutuneilla kestävyysurheilijoilla onkin havaittu testosteronin ja kortisolin suhteen pienentymistä, vähentyneitä kortisoli- ja kasvuhormonivasteita insuliinirasituksessa ja sydämen sykevaihtelun pienentymistä. Erityisesti kestävyysliikunta liiallisina määrinä johtaakin edellä mainittuun tilaan. Useinhan se on juuri kestävyysliikunta jota harrastetaan ylenpalttisesti. Enpä tiedä montaakaan tyyppiä, joka kävisi tekemässä 3-4 kertaa päivässä voimatreenin salilla laihtuminen mielessään. 😀

Mikäli kyseessä on ns. aloittelija, on 3 treeniä sopiva määrä viikkoon. Tällöin treenit tehdään huolellisesti ja tehokkaasti. Treenien lisäksi kannattaa toki harrastaa kevyempiä juttuja, kuten kävelyä, venyttelyä, pihatöitä tms. Mikäli taas liikuntataustaa on jo hieman pidemmältä ajalta, 4-6 treenillä/vko saa jo todella hyviä tuloksia aikaiseksi, mikäli suunnitelma, rytmitys ja ravitsemuspuoli on kunnossa. Mikäli multa kysytään, ei siis tarvitse tehdä 12 treeniä viikkoon, jotta pääsisi hyvään kuntoon. Täytyy kuitenkin muistaa, että treenit täytyy tehdä tehokkaasti ja panostaa myös palautumiseen ja ravintoon, tällöin lopputuloksena on kehitys. Parempi tehdä vähemmän kunnolla, kuin enemmän ja vähän sinnepäin. Treenisuunnitelma pitäisi toki suunnitella omien tavoitteiden mukaan. Ulkonäölliset ja urheilulliset tavoiteet voivat vaatia erilaisen suunnitelman, etenkin ruokavalion osalta.

Loistava rasvanlähde

No mites sitten kaikki kreisit jumppaohjaajat, jotka vetävät monia tunteja päivittäin ja vielä vuoden ympäriinsä? Omalla kohdallani voin sanoa, että mulla on luultavasti myös sellaiset geenit, että kroppa kestää todella paljon kuormitusta. Lisäksi ”joudun” panostaa jaksamiseen myös muilla osa-alueilla. Kaikki pitää olla kunnossa ruokavaliosta riittäviin yöuniin, muuten homma loppuu hyvin nopeasti. Eli se ei ole vain sitä että käyn heittämässä jumpat ja se on siinä.

Tämä aihe tuli mieleen, koska oon ottanut aika tehokkaan startin näin loman jälkeen, maanantaina vedin viisi ohjattua tuntia, tiistaina kaksi ja eilen taas viisi. Oon siis treenannut kolmen päivän aikana enemmän kuin koko viisiviikkoisen lomani aikana. 😀 Eilen alkoi jo huomaamaan, että kulutus ja syöty energia ei ole ihan tasapainossa, sillä viimeiset tunnit olivat aika raskaita. Tätä vaikeuttaa vielä se että kun oot ohjaamassa viisi kertaa päivässä, on haastavaa ehtiä syömään riittävästi, mutta taidanpa ottaa pienen tankkailun viikonloppuna kun on aikaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Herättääkö aihe enemmän ajatuksia?

 


TIMMI KESÄVATSA – RAVINTO & TREENI

05.06.2016
6

Onko talven aikana vyötärön ympärille kerääntynyt pieni vararengas, josta olisi kiva päästä eroon ennen kuin biitsikelit pukkaa kunnolla päälle? Ajattelin jakaa muutamat täsmäohjeet korsetin muokkaukseen. Tiedetään, että syömällä vähemmän kuin kuluttaa, saa rasvaa tiristettyä koko vartalosta, mutta mitä jos haluaa silottaa erityisesti vatsan aluetta? Tässä postauksessa jaan mun parhaat tipsit niin ravinnon kuin treeninkin osalta!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kuten mainitsin, rajoittamalla energiansaantia saadaan paino putoamaan ja keho kutistumaan. Kuitenkin sillä mitä syö on vaikutusta juurikin kehon koostumukseen. Useimmiten ongelmana on joko sivulta tursuavat jenkkakahvat tai sitten navan ympärille kerääntyvä pehmeä kudos. Hoikillakin ihmisillä voi olla runsaasti rasvaa keskivartalon alueella, johtuen juuri siitä että ravintopuolella olisi hieman parannettavaa. Liiallinen rasvan määrä on aina terveysriski, oli painoindeksi normaali tai ei. Mikäli jenkkojen lisäksi usein vaivaa makeanhimo, syömisen jälkeinen väsymys, mielialan vaihtelut ja PMS-vaivat, viittaavat oireet usein insuliinin epätasapainoon. Insuliini itsessään ei ole paha asia, sillä on tärkeä tehtävä elimistössä, mutta mikäli insuliinia ei ole riittävästi, ei ole myöskään energiaa ja väsymys iskee. 

Jokainen voi itse vaikuttaa insuliinin eritykseen syömillä ruuillaan. Insuliini on myös vahvasti yhteydessä muihin hormoneihin, jonka vuoksi sen sekoittaminen aiheuttaa helposti muitakin probleemia. Kun sokerin, leivoksien, leivän ja muiden nopeiden hiilareiden syöminen jatkuu liiallisena liian kauan, insuliini alkaa menettää tehoaan. Tarvitaan aina vain suurempia määriä insuliinia, jotta verensokeri saadaan jälleen normaalille tasolle. Kun insuliini on jatkuvasti koholla, kerää keho myös helpommin rasvaa. 

Keskelle vatsaa kerääntyvä höttö viestii usein stressistä ja liian vähäisestä unesta. Vatsan kudoksissa on muita kudoksia enemmän kortisolireseptoreita (kortisoli = stressihormoni), joihin tämä hormoni kiinnittyy. Myös pitkäaikaisella kortisonin käytöllä voi olla samanlainen vaikutus rasvan varastoitumiseen. Kortisoli ei pelkästään edistä rasvan varastointia, vaan estää myös rasvan polttamista energiaksi. Stressi vaikuttaa yleensä myös omiin toimintoihin –> kiireessä ei tule syötyä säännöllisesti, jolloin ateriavälit venyy ja ruokahimot alkaa vaivata –> oravanpyörä on valmis. Stressaantuneena yleensä makeat, sokeriset herkut maistuvat erityisen hyvin, jolloin myös verensokeri alkaa heitellä ja ollaan siinä tilanteessa että myös insuliinitasot ovat jatkuvasti koholla.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ruokavalio:

sokerit, nopeat ”tyhjät” hiilarit ja hötöt minimiin. Mikäli herkuttelee, kannattaa nopeat hiilarit suunnata liikunnan jälkeen nautittavaksi.  Jos elämäntyyli on passiivinen, eli istuu paljon ja liikkuminen on kevyttä, kannattaakin syödä hiilarit pääosin vihanneksista, marjoista ja kasviksista. Aamiainen kannattaisi pitää proteiinipainotteisena, sillä se auttaa verensokeria pysymään paremmin hallinnassa. Paljon urheilevilla ei usein tätä ongelmaa ole, mutta mikäli vatsan ympärillä on liikaa fläsää, silloin turhat herkut pannaan, hiilarin lähteet kuntoon ja nopeat hiilarit treenien ympärille. Olen ottanut nämä ajoitukset huomioon ruokaohjelmissani, joita voi tsiikailla täällä. 

Koska pääpointtina on hallita insuliinia, on säännöllinen ruokailurytmi hyvin tärkeässä asemassa. Jos tämän kanssa on ongelmia, kannattaa alkuun syödä ihan kellosta katsomalla kolmen tunnin välein, jolloin kroppa oppii uuteen rytmiin ja ateriakoot pysyvät maltillisina. 

Kuitupitoiset ruuat hellivät vatsaa, etenkin vihanneksia tulisi nauttia runsain mitoin joka aterialla!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Treeni:

Liikunta auttaa kuluttamaan lihasten glykogeenivarastoja (hiilarivarastoja), jolloin uusien aterioiden myötä verenkiertoon päätyvälle sokerille on jälleen varastointitilaa, jolloin se ei päädy yhtä helposti jenkkoihin. Mitä enemmän lihasmassaa, sitä suurempi kulutus ja sitä helpompi päästä ylimääräisistä rasvoista eroon.

”Laihoille läskeille” olisikin erityisen tärkeää suunnata voimatreenien pariin hankkimaan lihasmassaa, mikä itsessään muuttaa jo kehonkoostumusta parempaan ja terveempään suuntaan.

Pelkkien vatsarutistusten treenaaminen on melko tehotonta, jonka sijasta kannattaakin suosia monipuolisempia liikkeitä myös core-treenissä. Eristävät liikkeet eivät nosta juurikaan sykettä, jonka vuoksi kulutus jää hyvin pienekis, varsinkin jos liikkeitä tehdään vain kehonpainolla. Vatsatreenistä kannattaakin tehdä tehokas sykettä nostavilla liikkeillä! Olen jakanut useita tällaisia, täällä yksi josta on tykätty paljon!

Kannattaa muistaa, että keskivartalo on aina mukana kun tehdään isoja monipuolisia liikkeitä. Moninivel-liikkeissä on aina mukana useampi lihasryhmä, joka taas johtaa suurempaan hormonaaliseen vasteeseen. Suurempi hormonaalinen vaste kiihdyttää aineenvaihduntaa sekä lisää lihaskudosta kehittävien ja rasvaa polttavien hormonien eritystä. Fatburn-ohjelman treenit on rakennettu tällä periaatteella! 🙂

Rasvanpolttoa koskevissa tavoitteissa treeni on tärkeässä osassa, mutta yhtä tärkeä juttu on myös uni. Ilman riittävää ja laadukasta unta, menee myös treeni hukkaan ja kroppa ei toimi toivotulla tavalla. Jos ongelma on erityisesti aiemmin mainittu napaläski, onkin aika kurkata omaa elämäntyyliä ja tehdä muutoksia, joilla stressi helpottuu ja on aikaa nukkua ja levätä riittävästi.


ESTROGEENIDOMINANSSI – NÄIN PÄÄSIN SIITÄ EROON

26.05.2016
28

Pitkästä aika hormonijuttuja. Pidempiaikaiset lukijat tietää, että olen hyvin kiinnostunut aiheesta ja uskon hormonitasapainon olevan avain sekä terveyteen, että myös hyvään fyysiseen kuntoon. Hormonit kun vaikuttavat oikeastaan kaikkeen kehon toimintaan, niin hyvässä kuin pahassa. Hormonien puute tai liikatoiminta voi luonnollisesti horjuttaa tasapainotilaa, jolloin hormonit pyrkivät korjaamaan tasapainoa. Tätä voi ajatella myös niin, että meidän elimistö onkin kuin palapeli, jonka palaset vaikuttavat toisiinsa, kun yksi pala puuttuu, ei kokonaisuus ole kunnossa. Väsymys, masennus, mielialan vaihtelut, aineenvaihdunnan häiriöt sekä iho-ongelmat voivat johtua, ja usein johtuvatkin hormonitoiminnan epätasapainosta. Myös kipujen ja särkyjen taustalta saattaa löytyä häiriö hormonitoiminnassa. Lohduttavaa on se, että tähän tasapainoon pystyy itse vaikuttamaan omalla toiminallaan. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mainitsin tuossa, että hormonit vaikuttavat vahvasti myös toisiinsa, kun jotain on liian vähän, toista on liikaa. Tästä päästäänkin aiheeseen estrogeenidominanssi. Pahoittelen jo alkuun jos tuo ei ole mikään virallinen sana, mutta tarkoitan tilaa jossa estrogeenitasot nousevat liian korkeiksi, tai vastaavasti progesteronitasot laskevat liian mataliksi. Tämä tila voi ilmeta niin naisilla kuin miehillälläkin, vaikkakin naisilla tila on yleisempi. Mitä tämä sitten aiheuttaa? 

Esimerkiksi voimakkaat PMS-oireet ovat usein merkki estrogeenin doiminoinnista. Mielialat heittelee, turvottaa niin pirusti, rinnat ovat kipeät ja makeaa voisi syödä roppakaupalla. Runsaat tai epäsäännölliset kuukautiset voivat myös liittyä tähän. Muita oireita ovat painon nousu, rasvan kerääntyminen alavatsaan, lantiolle ja reisiin, hidastunut aineenvaihdunuta, jatkuvat päänsäryt, unettomuus, seksuaalinen haluttomuus, mielialanvaihtelut.. Tässä vain muutamia oireita.

Syy voi johtua esimerkiksi vääränlaisesta ruokavaliosta, ylipainosta, maksan liiallisesta rasittumisesta tai yllätys, yllätys stressistä. Ja tästä päästäänkin aiheeseen omat kokemukset. Olenkin tainnut avautua täällä joskus noista PMS-oireista, jotka ovat vaivanneet aika ajoin. Viime keväänä sain hormonitasapainoni kuntoon ja huomasin sen välittömästi myös kuukautiskierrossa ja siihen liittyvissä oloissa. No, tänä vuonna olen taas saanut kärsiä näistä jutuista ja mm. voimakkaasta nestetasapainon heittelystä. Kun kävin hypoxi-kuurin, ohjaajani sanoi ettei ole nähnyt kenelläkään niin suuria painon heittelyjä niin lyhyessä ajassa. Mulla nousi paino 4 (!!) kiloa, kun kuukautiset alkoivat, ilman että olin muuttanut ruokailutapoja juurikaan. Ja auta armias, jos menin syömään jotain epäterveellistä, sen tunsi kirjaimellisesti seuraavana päivänä. Mullahan tulee ihan konkreettisesti iho kipeeksi, jos syön tai juon epäterveellisesti. Tässä ehkä yksi syy, miksi elän niin ”tiukasti”, koska en vaan kestä noita oloja.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Pari kuukautta sitten kävin ES Tech – skannauksessa ja juttelin pitkät keskustelut skannauksen tehneen Marjun kanssa. Hän oli hieman huolissaan mun jaksamisesta ja palautumisesta. Otettiin aika monet testaukset, sillä skannauksen tulokset olivat hieman erikoisia, sillä näytti siltä että mun kehon tulokset oli aina paremmassa kunnossa treenin jälkeen, kuin ennen sitä. Normaalisti homma menee siis toisinpäin. Kerroin myös tästä PMS-ongelmasta ja hän vinkkasi mua kokeilemaan Progresteronivoidetta. Estrogeenidominanssi voi siis johtua myös siitä, että progesteronitasot laskevat liian mataliksi. Tämä taas johtuu stressistä, sillä korkea kortisoli laskee progesteronin eritystä. Mun kohdalla tämä stressi johtuu taas runsaasta kovatehoisesta liikunnasta. Treeni on aina elimistölle stressi. Tämän vuoksi paljon urheilevilla ruokavalio/lepo on erityisen suuressa asemassa. Esimerkiksi palautusaterialla on suuri rooli siinä, ettei kortisolitasot jää ”jylläämään” päälle treenisuorituksen jälkeen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tehtiin pieniä muutoksia mun ruokavalioon. Jätin heran pois, sillä vaikutti siltä ettei se sovi mun vatsalle, jätin myös makeutusaineet minimiin ja otin käyttööni magnesiumvoiteen sekä ProgesterAll – voiteen. Voidetta laitetaan kuukautisten välissä pieni määrä iholle 2 viikkoa putkeen, aamuin illoin. Ehdin käyttää voidetta vain ”yhden kierroksen” ja mitä tapahtui? Ei PMS:sää, ei voimakkaita vatsakipuja, ei v*tutusta tai makeanhimoa ja mikä parasta, ei jäätävää turvotusta! Olin jopa juhlimassa kuukautisia edeltävänä vloppuna, eikä iho tullut kipeäksi. 😀 Mulla on ollut myös niin kovat vatsakivut, että elän ensimmäiset kolme päivää buranan voimalla, mutta nyt en joutunut ottaa ainoatakaan tablettia. En oikein voi vieläkään uskoa, että asia ratkeaisi näin helposti, mutta toivon toki sitä. Rasva jää todellakin käyttöön tulevaisuudessakin. Rasvasta voi lukea enemmän täältä.

Tiedän, että tällaiset ”vaihtoehtoiset hoitomuodot” aiheuttavat aina mielipiteitä suuntaan jos toiseen, mutta kuten olen aikaisemminkin maininnut, mulle on ihan sama onko metodi lääketiedettä vai jotain muuta, tärkeintä on se miten se toimii ja vaikuttaa omaan olooni. En tietenkään voi tietää, onko tämä ratkaisu kaikille, mutta halusin silti jakaa oman kokemuksen, sillä tiedän että nuo vaivat eivät ole kovin mukavia. Kuka haluaa turvota 4 kiloa joka kuukausi ilman syytä? En minä ainakaan. 😀

kuvat 1,2 Eve


« Vanhemmat