7 x PAREMPAA JAKSAMISTA

kaupallisessa yhteistyössä Fazerin kanssa.

Kaikki urheilevat tyypit tietävät, että treeni ja ruokavalio kulkevat tiukasti käsi kädessä. Usein nämä joko tukevat toisiaan positiivisella tavalla, tai sitten toisen puuttuminen saattaa sabotoida toista näistä. Omalla kohdalla ruokavaliolla on ihan hurjan suuri vaikutus siihen, että ylipäätään pystyn liikkua ammatikseni. Kun treeni on sun ammatti, et voi samalla tavalla jättää treeniä väliin jos väsyttää tai kroppa tuntuu raskaalta. Mulla on itsellä viikkorytmi, joka toistuu viikottain, vuoden ympäriinsä. Kroppa on siis ajoittain aika kovallakin rasituksella, sen vuoksi pyrin tukemaan palautumista muilla keinoilla mahdollisimman hyvin.

Ruokavalio on siis suuressa roolissa mun arjessa jaksamisen kannalta. Ajoittain tuntuu, että sitä ei melkein muuta ehdi tehdä kuin kokata, syödä tai treenata. Onneksi nuo kaikki kolme puuhaa ovat hyvin lähellä sydäntäni! :D Kuten oon useasti kirjoitellut, omat ruokailutottumukset muuttuvat kokeilujen ja myös kokemuksen kautta. Oon aina ollut innokas testaamaan uusia juttuja ja tapoja, joiden avulla oon löytänyt aika kivan tasapainon ravinnon ja treenin suhteen. Tällä hetkellä oon tilanteessa, jossa syön oikeestaan kaikkea, sen mukaan mikä tuntuu hyvältä.

Keväällä käydyn valmennuksen jälkeen ymmärsin vasta ihan kunnolla, mikä on hiilihydraattien merkitys omassa jaksamisessa. En ole toki aiemminkaan niitä karttanut, mutta sanotaan että makrojakaumani koki pienen muutoksen, joka on vaikuttanut positiivisesti jaksamiseen ja palautumiseen. Oon monesti ennenkin sanonut, mutta sanonpahan vielä varmaan monta kertaa, että kenekään säännöllisesti treenaavan ei kannata vältellä hiilareita. Kyse on enemmänkin makrojen suhteesta ja kokonaiskalorimäärästä. Jos tuntuu, että hiilarit iskeytyvät aina suoraan vyötärölle, kannattaa kokeilla rasvan määrän pudottamista suhteessa hiilarien nostoon.

Omat kulmakiveni arjessa jaksamisen kannalta ovat hyvin yksinkertaisia perusjuttuja, mutta joskus vaan perus on se paras:

Päivittäinen makrojakauma niin, että hiilarit ovat suhteessa suurimmassa osassa

Säännöllinen ateriarytmi – oma päivärytmini on hieman erilainen kuin ns. normaalisti, sillä syön aamiaisen aika myöhään ja viimenen ateriani saattaa olla 22-23 aikaan illalla.

Kovien treeniviikkojen jälkeen hiilaritankkaus. Toteutuksesta voi lukea enemmän täältä.

Monipuolisesti ravintoaineita – Makrojakauman lisäksi kiinnitän huomiota myös mikroravinteisiin, eli vitamiineihin ja mineraaleihin. Syömällä monipuolisesti eri lähteistä saa helpoiten tarvittavat ravinteet. Lisäksi käytän vitamiini- ja mineraalilisiä purkista ja syön myös omega-3 rasvahappoja.

Yöunet – riittävän tuntimäärän lisäksi unen laadulla on suuri merkitys. Oon esimerkiksi huomannut miten elektroniikan iltakäyttö vaikuttaa negatiivisesti nukkumiseen. 

Päiväunet/rentoutushetki nollaa kivasti päivän, etenkin silloin kun tulee treenattua kahdesti päivässä.

Viikonlopun ja arjen erottaminen – Jaksan arjen paremmin, kun pääsen nollaamaan ajatuksia viikonloppuisin. Lepopäivät ja vapaapäivät, sekä erilaiset rutiinit muutaman päivän ajan pitävät pään kasassa ja mielen virkeenä. Oon oppinut tämänkin asian kantapään kautta, sillä ajoittain oon tehnyt 7 päivän duuniviikkoja joita höystivät ainainen treenaaminen. Tuota jaksaa jonkun aikaa, mutta lopulta tulee raja vastaan. Viikonloppujen huippuhetkiä ovat pidemmän kokkailutuokiot, leffojen katselu ja yleinen relaaminen.

Itse ajattelen, ettei terveellisesti syömisen tarvitse olla luopumista mistään. Pizzat, burgerit tai suklaa kuuluu edelleen mun ruokavalioon, mutta useimmiten valitsen näistä vaan hieman paremman vaihtoehdon. Mun mielestä itse tehty ruoka on parempaa kuin jostain pikaruokalasta haettu suolalla ja rasvalla höystetty mättö. Ihan parasta on herkullinen ruoka jonka jälkeen on vielä hyvä olo! Tehtiin yksi ilta hamppareita bataattiranuilla ja voi poijat, että yksinkertainen ruoka voi olla hyvää. Sämpylöinä käytettiin Fazerin uusia siemenleipiä, joista 1/3 jauhoista on korvattu siemenillä ja idätetyillä jyvillä.

Näistä on olemassa kolme erilaista makua; kaura, ruis ja gluteeniton. Oma lempparini on mikäs muu kuin ihanan pehmeä ja rousukuva kaura! Fazerin parempi leipä – konsepti on ollut mielestäni erittäin tervetullut lisä markkinoille ja itse oon tykännyt näiden lisäksi myös juuresleipä sekä vatsaystävällinen –tuotesarjoista. Itse käytän tosiaan eniten kauraleipiä, mutta kuvissa esiintyviin burgereihin miksailtiin ruista ja kauraa. Tein pihvit itse luomujauhelihasta, jonka sekaan lisäsin ainoastaan mausteita. 

Nyt mä pyytäisinkin teitä kertomaan omat arjen vinkit jaksamiseen! Kaikkien vastanneiden kesken arvotaan 2×25 €:n arvoista tuotepalkintoa. Kilpailun säännöt täällä. Kilpailu päättyy 24.9.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


RUOKAKASSI SUORAAN KOTIOVELLE

Miltä tuntuisi, jos ei tarvisikaan aina miettiä kaupassa että mitäs tällä kertaa ostaisi tai valmistaisi ruuaksi? Mitä jos ei tarvisi edes mennä sinne kauppaan, vaan valmis ruokakassi toimitettaisiin suoraan kotiovelle? Tällainen palvelu on olemassa ja minäkin pääsin kokeilemaan kyseistä palvelua Sannan ruokakassin -kampanjan tiimoilta. 

Mistä on kyse?

Sannan ruokakassi on palvelu, joka toimittaa kotiovellesi reseptit ja raaka-aineet monipuoliseen kotiruokaan. Ruokakasseja on erikokoisia perheen koon ja illallisten määrän mukaan. Sannan ruokakassin tuotteet ovat huolella valittuja. Kassissa käytetään aina kotimaista lihaa ja kananpoikaa, paljon kotimaisia kasviksia sesongin mukaan ja usein luomutuotteita. Tuontikasviksia käytetään etenkin talvisin, monipuolisuuden takaamiseksi. Sannan ruokakassi seuraa WWF:n kalaopasta, ja kasseissa ei käytetä koskaan punaisella merkittyjä kalalajeja.

Kasseja on neljä erilaista tarpeesta riippuen (pikakassi, perhekassi, perhekassi gluteeniton, hedelmäkassi). Kassi sisältää raaka-aineet ja reseptit neljään illalliseen, joista yksi on mitoitettu kahdelle päivälle. Valittavana on myös kolme illallista sisältävä kassi, joka on hieman edullisempi! Homma menee kaikessa yksinkertaisuudessaan niin, että ruokakassit toimitetaan aina maanantaisin klo 16.30-21.30. Ruokakassit toimitetaan katkeamattomassa kylmäketjussa, suoraan kotiovelle. Jos toimituksen aikaan ei ole kotona, ruokakassit jätetään ovelle ja asiasta ilmoitetaan tekstiviestillä tai puhelinsoitolla. Oli aika mukavaa kun kiireisenä maanantaina ei tarvinnutkaan kurvata kaupan kautta kotiin, vaan sai napata kassin kotiovelta ja alkaa kokkailemaan!

Kassi sisältää ruokien lisäksi myös reseptit illallisiin, jolloin ei tarvitse muuta kuin valmistaa ruoka ohjeen mukaan. Itse olen tällä hetkellä ruokavaliolla, mutta pystyin pienillä muutoksilla valmistamaan paljon erilaisia herkullisia annoksia dieetistä huolimatta. Raaka-aineet ovat pääosin puhtaita ja niistä olen syönyt monen monta kertaa.

Omassa ruokakassissani oli runsaasti vihanneksia ja hieman hedelmiä, mikä oli iso plussa. Kaikista eniten tykkäsin proteiininlähteistä, joita oli tosi kivasti ja vielä hyvistä lähteistä. Nuo ylläolevassa kuvassakin näkyvät savupekonikuutiot (vähärasvainen) sopivat loistavasti pizzan päälle, jota valmistin yhtenä iltana. Muutenkin ruokakassin kokonaisuus oli monipuolinen ja voisin kuvitella, että tällainen helpottaisi varsinkin perheellisten arkea ja ruuanlaittoa! Itse en tosiaan ihan kaikkia reseptejä pystynyt syömään, mutta mitä reseptivihkoa selailin, vaikutti kokonaisuudet tosi monipuolisilta ja terveellisiltä ja voisin hyvin valmistaa näitä, jos en olisi nyt tässä projektissa, jossa seuraan tarkkaa ruokavaliota. :)

Palvelu toimii pääkaupunkiseudulla ja lähialueilla (Esim. Tuusula ja Nurmijärvi) Tampereella, Turussa, Lahdessa, Jyväskylässä sekä tietysti täällä Vaasassa. Sannan ruokakassin –sivuilta voi tarkistaa toimitetaanko palvelua omalle postinumeroalueelle! 

Jos innostuitte tästä, mulla olisi alekoodi, jolla saa 8 euron alennuksen Sannan ruokakassistaNeljän hengen perhekassi viidelle päivälle normaali hinta on 110 €, ensimmäistä kertaa tilaaville 94€ (ja tästä saa vielä 8€ alennuksen postauksen alekoodilla)

KOODILLA: AINO17 saa siis 8 euron alennuksen tilauksesta! :)


OON VALMIS!

Noin vaan vierähti jopa kolme blogitonta päivää ja kerrankin pystyin olla pois koneen ääreltä ilman, että stressailisin siitä liikoja. Muutenkin vointi ja fiilis alkaa olla siinä pisteessä, että tänään olisi tarkoitus korkata ensimmäinen jumppaohjaus. Mulla alkaa virallisesti työt maanantaina ja ajattelin, että on ihan hyvä herätellä kroppaa hieman, sillä maanantaina odottaa heti kunnon meiningit. Kävin itseasiassa sunnuntaina polkemassa oman spinning-tuntini läpi hieman kevennettynä ja voi poijjaat että tuli ikävä treeniä ja kaikkia niitä ihmisiä, joiden kanssa saa noita jumppia vetää.

15556606_1134379970014977_1989549042_o-2

Nyt mun agenda onkin aloittaa suhteellisen rauhallisesti, jättää omat treenit vielä hetkeksi pois ja keskittyä vain ohjauksiin sekä siihen, että lepään (ja syön) riittävästi. Nyt joulun aikana on toki tullut syötyä sen verran hyvin, että näillä energioilla pärjää kyllä hetken. :) Täytyy sanoa, että tämä kolmisen viikkoa on ollut todella rankkaa, sillä oon tehnyt ihan hirveesti ajatustyötä ja miettinyt mitä tulevaisuudelta haluan. Vastausta en tiedä vielä, mutta sen verran tiedä, että rutiinit on kuitenkin mun juttu ja en malta odottaa että pääsen takaisin normaaleihin kuvoihin. Tällä en tarkoita sitä päätöntä oravanpyörää, vaan tasapainoista arkea, johon kuuluu myös muutakin kuin treeniä ja sen ympärillä pyöriviä asioita. :)

Tänään ohjaan siis Bodystepin Wasa Sports Clubilla kl 17:30. Kyseessä on ensimmäinen ohjaus ”uutta” ohjelmaa, joten tässä on tullut vietettyä aamu ohjelmaa opetellen. Huomenna palaillaan myös blogin kanssa normaaliin rytmiin!

kuva: Anna Riska / Annmarias