PYÖREÄT OLKAPÄÄT? TSEKKAA TÄMÄ TREENI! (video)

23.05.2017
0

Viime viikonloppuna tuli kuvailtua jonkun verran matskua erilaisista treeniliikkeistä. Kohteena olivat rinta, selkä sekä olkapäät ja tänään ajattelin jakaa teille hieman liike- ja treenivinkkejä olkapäätreeniin! Mun mielestä pyöreät, kivasti erottuvat olkapäät tekevät ylävartalosta sporttisen ja ryhdikkään näköisen paketin ja tykkään myös kovasti treenata tätä lihasryhmää! Tällä treenillä saakin aikaiseksi melkoisen pumpin, joten ei muuta kun testaamaan.

Treeniä ennen voi lämmitellä haluamallaan tavalla, kuitenkin niin että yävartalon lihaksisto on hyvin valmisteltu kovaan settiin. Treeni sisältää jopa 8 liikettä, joista kaksi tehdään supersarjana. Jokaista liikettä 8-12 toistoa ja neljä sarjaa. Jos toistoja menee enemmän kuin 12, tulee painoa lisätä seuraavaan settiin. Viparisarjassa toistoja tulee tehtyä huomattavasti enemmän, niin kauan kun kädet liikkuu. 😀

  1. Pystypunnerus käsipainoilla
  2. pään takaa punnerus smithissä
  3. vipunosto ”pudotussarja” – kolme erilaista painoa, esimerkkinä tein itse ensin 8 kg:n painoilla niin monta kuin sain, jonka jälkeen siirryin 10 kg:n painoihin ja tein taas niin monta kuin sain, viimeisenä siirryin 4 kg:n painoihin joilla vielä sama juttu. Polte ja tuntuma on ihan uskomaton, kannattaa kokeilla. Itse nauroin hysteerisesti tuossa kun veivasin noilla nelosilla, koska poltti niin kovaa. 😀
  4. vipunostot maaten – hyvä liike takaolkapäille, sillä penkillä maatessa ei saa apua muusta vartalosta
  5. yhden käden vipunosto + etunosto levypainolla (supersarja, eli liikkeet putkeen)
  6. ristikkäistalja takaolkapäille
  7. veto kasvoihin

Lopuksi treeniin kuuluu vielä niskalle kaksi liikettä, mutta ne jäi kokonaan kuvaamatta, enkä usko että teistä kovin moni treenaa ylipäätään niskaa juurikaan. 😉

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


Q & A – VASTAUKSET 1/2

22.05.2017
0

Tuli tälläinen luova ”too busy to live  my life”  – tauko bloggaamiseen, mutta täällä ollaan jälleen. Takana ihan huikee viikonloppu ja akut ladattu uutta viikkoa varten. Tässä tulisi ensimmäiset vastaukset teidän lähettämiin kysymyksiin. Osa kyssäreistä on tullut snäppiin ja osa suoraan tänne blogiin. Yksi kysymys oli kyllä ylitse muiden ja laskin tuossa, että oon saanut 20 kysymystä koskien samaa aihetta. Lähdetään siis sillä liikkeelle.. 😀

Onko sulla jotain kerrottavaa miesrintamalta? Snäpissä on ehkä vilahdellut joku uros… Ei toki pakko jos liian henkilökohtainen aihe, mutta itsekin vasta eronneena naisena samaistun tilanteeseesi!

V: Aihe on tosiaan henkilökohtainen, mutta koska oon jakanut myös muussa somessa tyypistä niin sanotaanko näin, että on tässä jotain tapahtunut sillä rintamalla. Ollaan vietetty aikaa yhdessä tässä viime viikkoina. 🙂

Tulipas tää postaus sopivaan kohtaan! 😀 Tänään jäi ihan mielenkiinnosta mietityttämään että onko vanhemmalla iällä laihtuminen vaikeampaa/hitaampaa ja vaatiiko se enemmän työtä kun aineenvaihduntakin hidastuu? Vai onnistuuko yhtä ”helposti” kuin nuoremmalla jos ruokavalio, liikunta ja lepo ovat tavoitteisiin nähden oikeat?

V: Aineenvaihdunta kyllä hidastuu jonkun verran ja itsekin huomaan, että joutuu tehdä enemmän töitä kuin vaikka ihan parikymppisenä. Tämäkin on tosin yksilöllistä, eli joillakin varmasti sujuu yhtä helposti iästä riippumatta, mutta yleensä vanhemmalla iällä joutuu tsempata hieman enemmän. Kaikki on kuitenkin mahdollista oli ikä mikä tahansa! 🙂

Olet ehkä aiemminkin aihetta sivunnut, mutta kuinka olet omasta mielestäsi kehittynyt treenaamisen myötä muutaman vuoden sisällä? 🙂 onko treenaamisen suhteen jokin tavoite tullut saavutetuksi?

V: Mielestäni treenaamiseni on järkevöitynyt ajan myötä ja oon oppinut myös lepäämään tarpeen vaatiessa. Jos puhutaan ihan vaan fyysisestä puolesta niin oon kyllä saanut aika paljon lisää voimaa parin vuoden aikana ja myös lihasmassaa on tullut lisää. Jos jokin yksittäinen tavoite pitäisi mainita niin oon saanut lisää lihasta pakaroihin, mikä on ollut tavoitteena jo pidempään. 🙂

Mitä mieltä Foam Rollerista? Mitä hyötyjä? Miten se eroaa tavallisesta venyttelystä vai onko kyseessä täysin kaksi eri asiaa. Harkinnassa rullan osto..

V: En ehkä lähtisi suoraan vertaamaan venyttelyä ja rullausta, mutta siis rullan avulla (oikeaoppisella rullaamisella) saadaan hyvin lihaskalvoja ”auki”. Jos lihaksisto ja lihaskalvot ovat aivan jumissa, ei esimerkiksi lihaskasvu ole yhtä tehokasta. On siis hyödyllinen kapistus oikein käytettynä. Monet luulevat että mitä enemmän rullaus sattuu, sen parempi, mutta oikeasti rullaaminen ei saisi ottaa kipeää.

Ootko juossut koskaan puolimaratonia tai maratonia? Oot alkanut juoksemaan taas säännöllisesti eikö niin? 🙂 Mä osallistun syksyllä ensimmäistä kertaa puolmaralle, jännittää!!

V: En ole koskaan ollut missään virallisessa juoksutapahtumassa juoksemassa kumpaakaan. Puolimaraa voisin kokeilla mutta koko maraton tuntuu liian pitkältä. 😀 Oon tosiaan alkanut juosta taas muutaman kerran viikkoon, tuntuu kivalta kun juoksukunto paranee jatkuvasti.

Mulla kipeytyy juostessa usein nilkat. Onko sulla muutama hyvä vinkki miten saisin ehkäistyä tämän?

Uskon, että kyseessä on askellus, eli sun jalassa on luultavasti jokin virheasento, joka paljon toistettuna aiheuttaa kivun. Joissakin urheiluliikkeissä pystyy tsekata oman askelluksen ja mahdolliset virheasennot! 🙂

Sulla taitaa olla uusi mielitietty nykyisin? 🙂 onnea ja ihanaa! Missä tapasitte ja onko hän ulkomaalainen?

Kiitos. Tavattiin yllättäen salilla 😀 Hän on saksalainen. 🙂

Mitä pt-valmennuksen jälkeen?

Jatkan luultavasti aika samalla tyylillä edelleen, mutta hieman rennommalla otteella. Alan olla aika tyytyväinen tuloksiin jo nyt ja vielä on kolmisen viikkoa jäljellä. Nyt kun on hyvä olo omassa kehossa, on kiva lähteä kehittämään lisää omia heikkouksia. Ei ole nimittäin kiire mihinkään! 🙂

Mitä kesäsuunnitelmia? Onko jotain asioita mitä aiot tehdä? Ja kuka on tämä snäpeissä vilahtanut ulkomaalainen komistus? 😉

Tällä hetkellä kiikarissa on muutamat festarit ainakin! Mulla on kesäloma heinäkuussa jolloin tulee tehtyä enemmän kaikkea sellaista mitä en muuten koskaan tee! ;D Ja viimeiseen tuli vastattua jo aiemmin. 😀

Oletko koskaan ajatellut bloggaamisen lopettamista? Entä mietitkö blogin tulevaisuutta esim. Useamman vuoden päähän?

En ole varsinaisesti ajatellut lopettamista. Välillä tulee mietittyä, että kauanko tätä voi ylipäätään tehdä, sillä tuntuu siltä että oon kirjoittanut jo niin pitkään, että kaikki aiheet on käsitelty. Toisaalta jatkuvasti tulee uusia juttuja ja kyllä niitä kirjoitettavia aiheitakin löytyy. Mulla on ollut vähän erilainen elämänvaihe viimeisen 9 kuukauden aikana, mikä on osaltaan tehnyt tästä haastavampaa aikaisempaan verrattuna. Pikkuhiljaa tuntuu siltä, että alan taas päästä hommaan kiinni. Oon myös oppinut olemaan itselleni armollisempi tämän blogin suhteen. Nykyään on ihan ok pitää myös vapaapäiviä tästä työstä. 🙂

Olisi mielenkiintoista tietää mitä harrastaisit, jos ei puhuta liikuntaharrastuksista? Ja onko joku laji jota haluaisit harrastaa/olet ajatellut joskus tulevaisuudessa harrastaa?

Tätä kysytään paljon ja oon yrittänyt miettiä jotain harrastuksia liikunnan ulkopuoleltakin. Kun sain diagnoosin ylikunnosta, lääkäri kehotti keksimään myös muita harrastuksia, mutta en ole toistaiseksi sellaisia löytänyt. Kokkaaminen on kyllä lähellä sydäntä, että ehkä sitten joku siihen liittyvä voisi olla mun juttu. Mä oon vähän huono kokeilemaan mitään uusia lajeja, mutta nyt oon taas innostunut kuntosalitreenistä ja siinä haluan kehittyä lisää. 🙂

Voiko alavatsalihaksien kasvaminen pullistaa alavatsaa ulospäin, vaikka vatsan päällä ei itsessään olisi ylimääräistä rasvaa? Mulla ei oo koskaan ennen ollut tota ongelmaa vaikka oon treenannut vatsalihaksia+corea melkeen eniten kaikista lihasryhmistä, mutta nyt viime aikoina oon huomannu tän ongelman… Teen paljon syviä vatsalihaksia, keskityn aina oikeaan hengitykseen ja aktivoin oikeita kohtia vatsalla liikkeiden aikana. Silloin kun en oo syönyt pitkään aikaan alavatsa pysyy kyllä aika litteänä mutta muuten siinä on pieni tosi pinkeä pömppö, ei siis sellanen löllö. Oon miettiny ja stressannu tätä ihan hirveen kauan kun en ymmärrä mitä teen väärin.

Vatsalihakset ovat lihakset siinä missä muutkin lihasryhmät, eli on kyllä mahdollista. Usein juuri se, että harjoitetaan vaan pinnallisia lihaksia on syynä vatsan pullottamiseen, mutta jos poikittainen lihas on myös kondiksessa, vetää se vatsaa sisäänpäin. Kannattaa muistaa että kaikki liikunta (jumpat, juoksu, salitreenit) ovat treeniä corelle, joten ehkä oot saanut sinne lisää lihasmassaa jos tuntuu erilaiselta kuin ennen. Huomaan itse saman jutun, vaikka en koskaan treenaa keskivartaloa erikseen, eli helposti keskikroppa ottaa treeniä vatsaan ja se myös kasvattaa keskivartaloa, vaikka sielä ei rasvaa olisikaan. Inbodyn mukaan mulla oli tullu kilo lihasta keskivartaloon. 😀

Tää toinen kysymys tai oikeastaan toive olis ens syyskuulle tai joulukuun loppupuolelle, koska vaan noina aikoina oon enää Vaasassa ennen valmistumista ja muuttoa pois… Mä vaan yritän koko ajan miettiä, miten ihmeessä mä tuun pystymään sanomaan heipat salille, sulle ja sun jumpille, mutta yritän olla ajattelematta sitä tällä hetkellä koska vie vaan fiilikset.
Mutta siis, jos sulla ikinä olis mahiksia tähän, olis ihan superia ehtiä vielä vetää yhessä esim 2-3 tunnin spinning maraton! ;D

Voi onpa surullista, että lähdet. 🙁 Bodyattack-maraton on ainakin tulossa jo tänä keväänä ja voidaan toki sopia, että ennen sun lähtöä tempaistaan myös spinu-mara. 😀

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


10 X OUDOT RUOKAAN LIITTYVÄT TAPANI

19.05.2017
11

Meillä kaikilla on omia pinttyneitä tapoja rutiineja, joita toistellaan päivittäin ja ajattelin jakaa teille muutamat ehkä jopa oudot tapani ruuanlaittoon, syömiseen ja ylipäätään ruokaan liittyen. Rakastan ruokaa ja syöminen on mun mielestä yksi mukavimmista tapahtumista mitä voi tehdä yhdessä jonkun kanssa, tai ihan yksinkin. Myös kokkailu, erilaisten reseptien kehittely, kokeilu ja niissä onnistuminen tuo meikäläiselle mielihyvää! 😀

Mietin aina aamulla, mitä ja milloin tulen syömään mitäkin. Mulla on siis selkee suunnitelma, jolloin ei tarvitse arpoa syönkö vai enkö, vaan säännöllinen rytmi säilyy päivästä toiseen. Toki joskus tulee myös poikkeuspäiviä, kun menee enemmän fiilispohjalta, mutta pääosin tykkään pitää homman hanskassa, näin ei tule myöskään naposteltua ylimääräisiä juttuja ja tiedän suunnilleen päivittäiset makrot. Etenkin nyt kun oon ollut tarkemmalla ruokavaliolla, on suunnitelmallisuus suuremmassa roolissa.

Kun maustan ruokaa tai käytän mausteita, irrotan niistä sirotin osan, siis sen missä on pienet reiät. Käytän tosi paljon mausteita ja mulla menee hermot kun niistä tulee kerralla niin vähän. Mun metodi onkin enemmänkin kaataa kuin sirotella mausteita ruokiin. 😀 Joskus kun ollaan kokkailtu frendienkaa niin heidän ilmeensä on ollut aika kauhistuneita, kun oon kaatanut tyyliin puolet maustepurkista ruuan sekaan. 😀

Yleensä kun syön tai välittömästi sen jälkeen, mietin jo tulevaa ateriaa ja sen tarkempaa sisältöä. 😀

En koskaan seuraa reseptejä, vaan toimin aina fiilispohjalta. Saatan katsoa jonkun reseptin ainesosat suunnilleen, mutta muokkailen yleensä aina ainesosia ja määriä mieleni mukaan. Myös omien reseptieni kehitys menee aina maistele & lisää – toiminnolla. Saatan kokeilla hyvinkin outoja yhdistelmiä ja mitä ruuanlaittoon tulee, koen olevani hyvin luova siinä! 🙂

Pahin floppi mitä ruuanlaittoon liittyen voi tapahtua on se, että ruoka loppuisi kesken. Tämän vuoksi valmistan aina todella suuria määriä kerralla. Jos mulla on vieras tai vieraita, saatan tehdä ruokaa tyyliin 10 hengelle kerrallaan. Just in case!

Toinen asia, mitä en siedä, on se että kotoa puuttuu jokin ruoka-aine, mitä saatan tarvita. Mulla on siis aina hyvin kattavasti täytetty keittiö ja kaapit, joista löytyy ainesosat joka lähtöön. Kaupassa ollessani saatan miettiä jopa kolmen erilaisen reseptin tai jälkkärin ainesosat valmiiksi, jos tulee fiilis, että haluaa tehdä jotakin niistä.

my kind of meal!

Mun mielestä yksi motivoivimpia asioita treeniin liittyen on se, että kun treenaa paljon, voi syödä paljon. Ruoka maistuu aina parhaalta kovan treenin jälkeen!

Lisään jokaiseen ruokaan ja reseptiin suuren määrän kasviksia. Tykkään syödä paljon ja tämä tapa pitää huolen siitä, että voin toteuttaa rakasta harrastustani, ilman että kerryttäisin samalla suuren määrän kiloja. Tykkään myös vihanneksista ja niiden syöminen ei ole koskaan ollut ongelma. Lempparini on varhaiskaali paistettuna, nam!

Mielestäni terveellisesti syömisen ja herkuttelun ei tarvitse tarkoittaa eri asioita. Olen löytänyt elämäntavan, jolloin voin sekä herkutella hyvillä ruuilla, mutta elää myös terveellisesti ja pysyä kunnossa. Teen paljon muunnelmia perinteisistä herkuista ja ruuista, jolloin en koe, että joutuisin rajoittamaan ruokavaliotani tai luopumaan jostain.

Pystyn syödä määrällisesti todella paljon. Siis ihan oikeasti. 😀 Syön monet isot miehet pöydän alle ihan helposti. Olen myös todella nopea juomaan ja pystyn heittää yhellä huikalla litran nestettä kiduksiini. Mun kaveri aina repeilee tuolle juomatyylille, joka ei ole mikään paras piirre silloin kun veden sijaan juodaankin alkomahoolia. 😀

Samaistuuko kukaan?

PS. Tänä viikonloppuna tuun jakamaan enemmän treenipainotteista settiä snäpissä ja instassa, joten sinne hopi hop! 🙂 Kysymyksiäkin ehtii vielä jättää tämän postauksen alle! (en julkaise kysymyksiä ennen vastauspostausta)

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


KEHONKOOSTUMUSMITTAUKSESSA

17.05.2017
4

Eilen tuli kirjoiteltua painon nousemisesta ja tämä on ihan hyvää jatkoa aiheeseen, sillä meillä oli eilen salilla tarjolla Inbody-mittausta ja kävin itsekin tekemässä kehonkoostumus-mittauksen Inbody 770-laitteella. Olen kokeillut paljon erilaisia kehonkoostumusta mittaavia menetelmiä ja mielestäni tämä InBody sekä BioSignature-mittaus (hormonitasapaino) antavat todenmukaisimman tuloksen kehon tilasta. Erilaisia mittauksia tehdessä, kannattaa muistaa että ne sopivat hyvin seurantaan, kun tavoitteena on esim. rasvanpoltto tai lihasmassan kasvatus. Kannattaa myös muistaa, että markkinoilla on hyvin paljon erilaisia mittausvälineitä ja osa niistä on ihan täyttä kuraa. 😀 Tarkoitan, että laite saattaa antaa esimerkiksi hyväkuntoiselle, paljon lihasmassaa omaavalle hyvinkin ”huonot tulokset”, koska tulokset tulevat lähinnä kehon painon ja pituuden suhteen mukaan. Sama myös toiseen suuntaan, sillä matala kehonpaino ei aina ole mikään tae hyvästä kehonkoostumuksesta.

Mun tämän kevään tavoitehan on ollut lisätä lihasmassaa ja samalla tiristellä rasvoja alaspäin. Koska oon panostanut asiaan paljon aikaa ja myös sitä vaivaa, mua tietysti hieman jännitti, että mitä jos tulokset ovatkin menneet vain takapakkia. Se vasta olisi ollut masentavaa…Kai sitä aina varautuu pahimpaan. 😀 Onneksi sain yllättyä positiivisesti, sillä olin saanut nostettua lihasmassaa +1,1 kg, samalla kun rasvan määrä on tullut alas. Omalla kohdallani lihasmassan kasvatus ei ole mikään ihan helpoin nakki, koska kovatehoista, kuluttavaa aerobista tulee tehtyä niin paljon. Olen kuitenkin myös sitä mieltä, että kaikki on aina mahdollista jos vain oikeasti haluaa ja on valmis tekemään töitä! Joskus on ihan hyvä unohtaa säännöt, että vain tämä ja tämä toimii. Joskus on parempi luottaa omaan fiilikseen ja tuntemukseen omasta kropasta. Miten monta kertaa mullekin on sanottu, ettei mun omasta treenaamisesta ole mitään hyötyä kun ohajusmäärät ovat niin suuria, mutta tunnen kehoni ja tiedän että se kestää aika paljon.

Krediittiä täytyy antaa myös plyometrisille treenille, jota on tullut tehtyä omilla tunneilla. Plyometrinen treeni on myös hyvä keino juuri kiinteytymistä havitteleville, sillä sen avulla voi jopa rakentaa lihasmassaa, samalla kun kulutus on korkealla, mikä tehostaa rasvan palamista. Mun kohdalla kuitenkin kaikista suurimmat treenimäärät tulevat ryhmäliikunnasta ja olen myös elävä esimerkki, että sen avulla voi kehittyä ja muokata kehoa. 🙂 Ryhmäliikunnan avulla olen myös opetellut aktivoimaan oikeita lihasryhmiä, kuten pakaroita ja selkää, jolloin salitreeneissä homma on mennyt paremmin perille. Kaikki ei siis aina ole mustavalkoista, eikä voi sanoa mikä treeni on parempaa kuin toinen. Monipuolisuus, mielekkyys ja suunnitelmallisuus ovat sitäkin tärkeämpiä.

Rasvaprosenttini huitelee tää hetkellä neljäntoista paikkeilla ja mietinkin, että nyt olisi mielenkiintoista tehdä myös BioSignature-mittaus. Näitä kahta vertaillessa, BioSignature on antanut aina omalla kohdallani alhaisemman tuloksen kuin Inbody, mutta aika lähellä menevät kuitenkin. BioSignaturessa mitataan siis pihtimittauksena 12 eri pistettä, jonka perusteella lasketaan kehon arvioitu rasvan määrä ja samalla hormonitasapaino.

Valmennusprojektiani on jäljellä vielä nelisen viikkoa, eli siinä ehtii kyllä tehdä lisää tulosta. Kuten snäpissäkin eilen mainitsin, mielestäni voi olla tyytyväinen itseensä, mutta silti olla tavoitteita. Omalla kohdallani työsarkaa riittää vielä ja mikäs sen mukavampaa kuin tavoitella omia päämääriä hyvällä fiiliksellä.

Tällä kertaa mun lähtökohdat oli hieman erilaiset, sillä vuoden alussa aloitin oikeastaan aivan pohjalta. Takana oli ylirasitustila, jota siivitti se, että oma henkilökohtainen elämä oli aivan päin peetä. Voin tuolloin todella huonosti sekä psyykkisesti että myös fyysisesti, mutta päätin että nyt ei auta kuin alkaa keräillä itseään pikku hiljaa. Näin 4,5 kk myöhemmin voin sanoa voivani paaaaaaljon paremmin molemmilla osa-alueilla ja olen ylpeä siitä mihin asti oon tullut. En tarkoita pelkkää treeniä tai kehon muokkaamista, vaan koko kevät on ollut aikamoinen kasvun paikka monella saralla. Oon siis sitä mieltä, että vaikka elämä heittää kuinka paljon kuraa naamaan niin loppupeleissä aika paljon on omissa käsissä, siinä miten suhtautuu asioihin ja mitä on valmis tekemään oman hyvinvoinniin eteen.

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


7 SYYTÄ MIKSI PAINOSI NOUSEE (ilman lihomista)

16.05.2017
1

Tarkoittaako painon nousu aina lihomista? Miksi paino nousee aina välillä, vaikka ei olisi syönyt epäterveellisesti tai olisi jopa liikkunut enemmän kuin normaalisti? Kannattaa muistaa, että painonvaihtelut eivät tosiaan ole aina lihomista tai laihtumista, vaan asiaan vaikuttaa myös muut asiat, kuten treeni, ravinto, nestevaihtelut, hormonitoiminta, uni tai painon mittauajankohta. Painon seuraamiseen toimii parhaiten samana ajankohtana otettu mittaus, esim aamulla ennen syömistä ja juomista.

  1. Treeni – Kovat treenit keräävät nestettä lihaksiin ja palautuessaan lihakset imevät nestettä kuin sieni. Etenkin isoja lihasryhmiä, kuten jalkoja treenatessa, paino voi nousta jopa 2-4 kg (riippuen henkilön koosta) treenin seurauksena.
  2. Ravinto – Hiilaripitoinen ravinto kerää nestettä, joten jos tuli syötyä paljon hiilareita tai suolaista ruokaa, nousee painokin yleensä kilon kaksi. Tämä ei siis tarkoita, että vaikka on ”mässätty” hieman enemmän, olisi kroppa kerännyt heti rasvakiloja, vaan yleensä esim. tankkauspävien jälkeen paino on koholla tästä syystä ja laskee takaisin normaaleihin lukemiin parin päivän sisällä.
  3. Syödyn ravinnon koostumus – Myös vähäkaloriset ruuat, kuten vihannekset painavat vatsalaukussa. Vaikka olisi syönyt vähän kaloreita, on silti voinut syödä määrällisesti paljon, jonka vuoksi paino on hieman korkeampi ennen kuin ruoka poistuu elimistöstä.
  4. Punnitsemisen ajankohta – Jos toisena päivänä käy vaa’alla kello 7 aamulla ja viikonloppuna vaikka paljon myöhemmin, on painokin luultavasti eri, sillä keholla on ollut eri aika imeyttää ravintoa kehoon.
  5. Stressi – Stressaantunut keho kerää usein nestettä, jolloin olo voi tuntua turvonneelta ja painavammalta. Myös liian vähäiset yöunet aiheuttavat saman efektin, kuten myös liian suuret treenimäärät, jotka ovat keholle iso stressi.
  6. Hormonitoiminta – Naisilla paino nousee kuukautisten aikana usein kilon tai kaksi ja tämäkin johtuu nestevaihteluista. Itse en koskaan edes käy vaa’alla tuohon aikaan, sillä siitä tulee vaan paska fiilis. Suosittelen samaa myös muille. 😉
  7. Pidemmällä aikavälillä myös kehonkoostumuksen muuttuminen voi nostaa painoa, vaikka keho olisi timmiytynyt ja jopa kutistunut. Lihaskasvu ja rasvan vähentyminen voi näyttää vaa’alla suurempaa lukemaa, vaikka peilistä näkyy huomattavasti sutjakampi olemus!

En tiedä miksi olemme aina niin kiinni noissa numeroissa, mutta toivottavasti tämä selvensi sitä, ettei numerot ja niiden muutokset kerro paljon mitään siitä onko oikeasti lihonut tai laihtunut. Toki pidemmällä aikavälillä seuratessa näkee myös muutoksen suuntaan tai toiseen, mutta en lähtisi huolestumaan muutamien päivien tai viikkojen sisällä tapahtuneista muutoksista. Paino on vain numeroita ja sitä tärkeämpää on oma fiilis ja se mitä sieltä peilistä näkyy! 🙂

PS. Muistakaa käydä heittämässä kysymyksiä eiliseen postaukseen! (en julkaise kommentteja ennen vastauspostausta) =)

Mun ruoka- ja treenipainotteisia touhuja voi seurata myös instagramista: ainorouhiainen sekä snapchatista: ainopaino.

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


« Vanhemmat
Uudemmat »