MIKÄ SIINÄ RYHMÄLIIKUNNASSA VIEHÄTTÄÄ?

Voin kuvitella, että joku joka ei harrasta jumpissa käymistä, voi ihmetellä miten joku suhtautuu tähän treenimuotoon niin intohimoisesti. En mäkään ehkä ymmärtäisi jos joku blogaisi sulkapallosta ja ylistäisi sitä maasta taivaisiin. 😀 Ei siis ole varmaan jäänyt epäselväksi, että teen työtäni suurella intohimolla ja esimerkiksi nyt joululomien jälkeen oli niin mahtavaa kun pääsi taas ohjaamaan. Joskus pienet tauot tekee oikeesti hyvää ja niiden jälkeen on taas ihan eri fiilis ohjata ja treenata.

Pitkäaikaiset lukijat varmasti muistaa, että blogi oli alunperin treeniblogi, joka painottui ryhmäliikuntaan. Ainon tarinoita treenaamisesta, eli jumppaamisesta. Nykyään näistä tulee kirjoiteltua hieman harvemmin, sillä isosta lukijakunnasta kuitenkin vain murto-osaa kiinnostaa vain yksittäinen aihe, jonka vuoksi koen itsellekkin mielekkäämmäksi ja helpommaksi kirjoitella paljon muustakin treenistä. Lisäksi tuntuu, että oon kirjoittanut jumpista jo kaiken mahdollisen, haha! 🙂

image11

Parhaimmillaan ryhmäliikunta voi siis olla suuri intohimo. Jotain mitä fanittaa ja odottaa, oli sitten jumppaaja tai ohjaaja. Tämä on varmasti siinä mielessä erikoinen ammatti, että moni ohjaaja suhtautuu työhön isolla rakkaudella, jota tehtäis ilman palkkaakin. Ohjauksia pohditaan joka kulmasta ja jälkeenpäin mietitään, että miten se nyt sitten omasta mielestä meni. Huonosti mennyt ohjaus voi harmittaa mielessä vielä pitkään ja onnistuneista seteistä saa sellaisen euforian, jolla elää monta viikkoa. Ohjaan tunteja joka päivä, useamman kerralla, joten mulla on tähän tietty rutiini, enkä ehkä ruodi jokaista ohjausta jälkeenpäin, mutta kuitenkin niihin tulee laitettua yksi jos toinenkin ajatus viikon aikana.

Jumppaajan näkökulmasta voi olla hassua, että ohjausta mietitään niin syvälle. Eikö se ole vaan sitä, että tekee edessä ja sanoo mitä tulee seuraavaksi? Ohjaus voi olla myös edellä mainittua, mutta myös paaaaaljon enemmän. Sitä on hyvin vaikea selittää sanoilla, mitä kaikkea tulee ottaa ohjatessa huomioon, tai miten esimerkiksi erittelee onnistuneen ja huonommin menneen ohjauksen.

Asiakkaana sitä ehkä huomaa, että joskus oli tunti kun ei tarvinut katsoa kelloon kertaakaan, oli helppo pysyä mukana vaikeissa koreografioissa tai tunnin jälkeen on muuten vaan tosi hyvä fiilis. Joskus taas treeni voi olla puuduttavan tylsää, tuntuu ettei tunti lopu ikinä ja koko sali meni epärytmissä eri suuntiin. Usein tällaiset asiat ovat ohjaajan käsissä. Jokaisella ohjaajalla tulisi olla perusasiat kunnossa, eli se että osaa ylipäätään ohjata musiikin rytmiin ennakoiden ja oma teknillinen tekeminen on hyvää. Kun perusasiat ovat kunnossa, lähdetään viilailemaan muita asioita. Ja se lista on yllättävän pitkä. Tunnilla viihtymiseen vaikuttaa tietysti myös se, mistä asiakas tykkää ja mitä priorisoi eniten. Tämän vuoksi ei voi sanoa, että joku ohjaaja on parempi kuin toinen, sillä jokaiselle löytyy jotain. Toki tietyt jutut miellyttävät suurinta osaa asiakkaista, mutta sitten pienillä asioilla voi olla merkitystä, joku ärsyttää ja joku ihastuttaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

<3

Koskaan ei ole valmis, sillä aina on osa-alueita joissa voi kehittyä. Yhtäkkiä sitä huomaa menneensä eteenpäin jossain jutussa, tai kun uskaltaa muuttaa omia tuttuja kaavoja, voi huomata että ne toimiikin paremmin kuin entiset. Ongelma on ehkä yleisesti jämähtäminen, eli jäädään siihen samaan juttuun mitä on tehty jo 10 vuotta, eikä haluta ajatella että omassa tekemisessä olisi kehitettävää. Ajat muuttuu, trendit muuttuu ja tieto lisääntyy, sitä täytyy vaan yrittää pysyä mukana ja pitää mieli avoinna.

Mikä siinä jumpassa sitten viehättää? Oma vastaus on se tunne, mikä tulee kun hyvä musiikki ja liike yhdistyy, tunnelma, yhdessä tekeminen, onnistuminen ja kehittyminen. Ja onhan se siistiä kun salillinen jengiä tekee mitä käsken. 😉 Mulle musiikki on todella suuressa roolissa ja jos esimerkiksi musiikki on liian hiljaa, fiilis putoo. Pystyn hakea fiilistä hyvin erilaisista musiikkityyleistä, mutta onhan se tietysti ihan mahtavaa kun on huikee kappale ja sitä saa tykittää menemään niin kovaa kun kropasta lähtee.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Löytyykö sieltä ruudun takaa vielä jumppafriikkejä vai ovatko kaikki muuttaneet muihin blogeihin lukemaan? 😀

PS. Olen lähdössä huomenna aamulla 6:00 Blogimatkalle Leville ja näin ollen poissa töistä pe-su, mun perjantain ja lauantain tunneilla on siis tuuraajat. Harmittaa, kun on mennyt niin monta viikonloppua ohi, mutta onneksi tässä on koko kevät aikaa vielä jumpata! 🙂


FRESH FEELING!

Tiedättekö mikä on mun mielestä yksi parhaista fiiliksistä? Se, kun hikisen treenisetin jälkeen käy suihkussa ja pukee puhtaat vaatteet päälle. Olo on jotenkin todella ”fresh” ja mä niin rakastan sitä tunnetta. Useimpina päivinä tulee tehtyä pari treeniä päivään, joten suihkutteluakin saa harrastaa normaalia useammin. Mulla onkin yksi ”salainen pahe”, sillä oon ihan hulluna suihkusaippuoihin ja etenkin hyvältä tuoksuviin sellaisiin. Voi pojat, kun voi joskus olla vaikeeta valita yksi tuote kaupassa kun on ensin nuuskutellut kaikki läpi. 😀 Olin siis tietysti innoissani mukana Indiedaysin ja Palmoliven kamppanjassa, jossa pääsin testailemaan Palmoliven Aroma Sensations -tuotesarjaa, johon kuuluu kuusi herkullisen tuoksuista ja värikästä suihkusaippuaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aamutreenien jälkeen on kiva käyttää virkistäviä ja energisöiviä tuoksuja, joista suosikiksi nousi tuo vihreä So Dynamic– Virkistävä suihkusaippua. Tuote sisältää Verbanan ja mandariinin öljyä sekä appelsiinin kukkaa. Iltaisin taas Ylang Ylangin öljyä, laventelia sekä kardemummaa sisältävä lila So Relaxed toimii loistavasti. Mä en ehosta itseäni hirveästi arkisin, enkä etenkään treenien välissä, sillä se tuntuu jotenkin hölmöltä vetää meikit ja voiteet päälle, kun ne hikoilee kuitenkin pois taas pian. Kuten aiemmin mainitsin, paras fiilis on kun olo on puhdas, raikas ja iho tuoksuu hyvältä. Nyt voikin pitää treenilaukussa yhtä pulloa kun valikoimaa löytyy!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Onko muita saippuafaneja? Nyt nimittäin olis mahdollisuus osallistua testiryhmään, jossa 200 valittua pääsee testaamaan Palmoliven Aroma Sensations Feel Glamoroussuihkusaippuaa. Feel Glamorous on tuo kuvissakin näkyvä pinkki suihkusaippua, jota voi käyttää ihon hellävaraiseen kuorintaan päivittäin. Testiryhmäläisille postitetaan tuotenäyte kotiin sekä lyhyt testiryhmäkysely sähköpostiin. Täältä pääset osallistumaan!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


HUOMENNA TREENATAAN, TUUTHAN SÄÄKIN?

Kaikki Vaasalaiset tai lähimailla asuvat huomio! 🙂 Huomenna loppiaisena meillä on WSC – Ladies Clubilla ovet auki ihan kaikille, eli pääsee treenaamaan veloituksetta koko päivän kl. 10-18.00. Nyt jos on vielä uudet elämäntavat odottamassa aloitusta, niin huomenna olisi loistava mahdollisuus pistää uuden vuoden treenikausi käyntiin. Salille pääsee treenaamaan, mutta onhan meillä toki ryhmäliikuntaa myös, mikä on muuten aloittelijoille hyvä tapa aloittaa treenaaminen.

Unknown12_Fotor_Collage

Ohjaan itse heti aamusta klo. 10:15 Spinning 45 minuuttia ja tämän mun vedon jälkeen toinen ohjaaja jatkaa vielä 75 minuuttia, eli kokonaisuudessaan on mahdollisuus polkea kahden tunnin spinning-maraton! 🙂 Yksittäisille tunneillekin saa tulla tietysti polkemaan halutessaan. Vedän myös viime vuoden haasteesta tutun Bikini Body Bootcamp – treenin kl 11:30 ja painotuksena on jalat ja pakarat. Luvassa niin hyvä treeni että oksat pois, i promise! 🙂

Salilla on myös muuta ohjelmaa, kuten kehoanalyyseja ja verenmainemittausta, lisäksi mun paljon hehkuttama BioSignature-mittaus 10-18 välillä, hinta 40 €!

Toivottavasti nähdään!

wscladies


RASVAPROSENTTI KURIIN ILMAN DIEETTIÄ

Ajattelin kirjoitella melko ajankohtaisesta aiheesta, sillä laihdutus on nyt luonnollisesti pinnalla. Yleensähän laihduttamisen päämäärä on juuri maksimaalimen rasvanpoltto, sillä kukaan tuskin haluaa lihaksistaan eroon. Toki painonpudotuksessa lähtee myös nesteitä, etenkin urakan alkuvaiheessa. Rasvan määräähän on melko hankalaa mitata ja vaikka olemassa on paljon erilaisia laitteita ja härveleitä, niin käyttäisin itse näitä lähinnä seurantaan. Pihtimittauksella saadaan mielestäni melko luotettava tulos ihonalaisen rasvan määrästä.

Mitä rasvaan tulee, ei liiallisesta rasvasta ole mitään hyötyä kehossa. Se aiheuttaa tulehduksia ja sairauksia, lisäksi liikkuminen on tietysti haastavampaa. Monesti tästä aiheesta kirjoittaessani, tullaan ”puolustelemaan” että kyllä sitä rasvaa pitää olla ja varsinkin nainen tarvitsee rasvaa enenmmän kuin mies. Tämä on täysin totta, mutta tarkoitukseni ei ole painottaa, että kaikilla tulisi olla lähes rasvaton keho. Usein nimittäin hoikillakin naisilla voi olla rasvan määrä liian korkea. Eli kehon paino ja koko on pieni, mutta rasvaa liikaa ja lihasta liian vähän, mikä ei sekään ole terveyden kannalta ihanteellista. En usko taulukoihin, vaan siihen miltä tuntuu ja miten voin.

gymi_Fotor_Collage

Edellisessä BioSignature-rasvamittauksessa oma prosenttini oli 12%, kesällä se oli 9,5%. En punnitse ruokiani, laske kaloreita tai harrasta erinäisiä kuureja tai laihdutuskausia. Ajattelin siis summailla, minkälaisilla valinnoilla pystyn pitämään rasvan määrän itselleni sopivana, jatkuvasti. Mainitsen vielä, että en tarkoita, että kaikilla tulisi olla yhtä matalat rasvat, sillä sopiva määrä rasvaa on yksilöllinen asia. Toisella hormonitoiminta voi häiriintyä näin matalissa oloissa, mutta itselleni tämä on juuri sopiva tila. Lisäksi erilaiset mittaukset antavat myös erilaisia tuloksia.

Ratkaisevin asia on ollut se, että lopetin liiallisen kaloreiden ajattelemisen. Usein juuri laihduttaessa lasketaan vain kalorit ja makrot tiettyyn suhteeseen ja unohdetaan, että tärkeä ravinteet voivat jäädä saamatta. Lisäksi usein näillä kuureilla syödään paljon samoja ruokia päivästä toiseen, jolloin monipuolisuus kärsii. Kannattaa mielummin keskittyä antamaan keholle mahdollisimman paljon ravintorikasta ruokaa. Monesti kuulee, että syön kyllä terveellisesti, mutta sitten ruokavalio koostuu lähinnä jäävuorisalaatista, kurkusta, puurosta, tonnikalasta, kanasta ja maitorahkasta mehukeittoineen. Missä on kaikki vitamiinit ja ravinteet? Kun ruokavalio on kunnossa kannattaa sitä täydentää vielä riittävän laadukkailla vitamiinilisillä. Näistä tärkeimmät ovat omega-3, magnesium, d-vitamiini ja monivitamiini. Usein kun päästään tilaan, että omat ravintotottumukset tulevat takaraivosta, ei tarvita erinäisiä kuureja tai ruokavalioita. Vihannesten ja marjojen syöminen, mielellään jokaisella aterialla, tulisi olla yhtä oletettava asia kuin hampaiden pesu päivittäin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Olen itse huomannut muutamien asioiden vaikuttavan juuri kehonkoostumukseen hyvin lyhyellä ajalla. Vaikutus vois siis olla positiivinen tai negatiivinen Nämä kaksi asiaa ovat sokeri ja alkoholi. Useinhan monet treenaavat ja syövät hyvin viikolla, mutta viikonloppu sisältääkin silti juhlimista tai mässäilyä. Tämä voi olla se asia, joka jarruttaa tai jopa pilaa tuloksien saannin. Vaikka kaloriteorian mukaan, ruokavalioon mahtuisi epäterveellisiä juttuja, kannattaa aina miettiä, onko niistä keholle mitään hyötyä, vai sittenkin vaan haittaa? Kukaan tuskin keksii syytä mihin lisä sokeria tarvitaan? Enkä tarkoita, ettei näitä nautintoaineita saisi käyttää milloinkaan, mutta jokaviikkoinen käyttö näkyy melko varmasti kehossa suurimmalla osalla. Kun homma on hanskassa suurimman osan ajasta, ei esimerkiksi joulun viettoa tai juhannuskemuja tarvitse stressata montaa viikkoa etukäteen. 😉 Painotan, että mua ei haittaa vaikka joku söisi leivoksia ja karkkia joka päivä. Asiaa kannattaa miettiä, mikäli haluaa muutosta ja tuloksia.

Omalla kohdalla suurin juttu on siis se, että suurimman osan ajasta vältän lisättyä sokeria. Yleensä kun karsii lisätyn sokerin, samalla jää kaikki muukin turha pois ruokavaliosta. Murot, myslit, jugurtit, maustetut rahkat/puurot, mehukeitot, hillot, kiisselit ja kastikkeet ovat usein aika ravintoköyhää tavaraa höystettynä sokerilla.

_MG_4044

Alkoholi on asia joka herättää aina tunteita ja siitä onkin tullut kirjoiteltua muutaman kerran. Usein juodessa tulee myös imaistua suuri määrä sokeria, sillä useimmat juomat sisältävät sitä paljon, oli kyseessä siideri tai viini. Sana kuiva ei tosiaan tarkoita ettei siinä olisi sokeria. Puhdas alkoholi on oikeastaan ainut sokeriton vaihtoehto light-juomien lisänä, mutta sitten taas kannattaa muistaa, että gramma alkoholia on kuitenkin melkein sama asia kuin gramma rasvaa. Alkoholissa on 7 kcal per gramma, rasvassa 9 kcal per gramma. Vaikka en kaloriteoriaan tätä perusta, niin täysin ravinteeton ”myrkkykalori” ei luonnollisesti tee hyvää keholle suurissa määrissä. Kannattaa siis miettiä myös alkon kulutustaan, mikäli haluaa pysyä siistissä kunnossa jatkuvasti. Yleensä tässä vaiheessa joku tulee kertomaan, että juo paljon ja on silti hyvässä kunnossa. Aina on olemassa poikkeuksia ja toisaalta nämä kaikki ohjeet perustuvat mun omakohtaiseen kokemukseen ja näkemykseen. Ohjeet voi ottaa tai jättää. 🙂

Miten siis pidän rasvan määrän sopivana jatkuvasti, vaikka en noudata mitään tiettyä ruokavaliota tai erinäisiä kuureja.

  1. Syön ravinteita, en kaloreita sekä käytän laadukkaita vitamiineja&mineraaleja
  2. Treenaan paljon
  3. Vältän lisättyä sokeria
  4. Nautin alkoholia vain harvoin
  5. Nukun paljon

NYT LOPPUI LAISKOTTELU

Viikonvaihde vietettiin mökkeillen kaveriporukalla ja mun tietokoneen laturi jäi kotiin, joten elin sitten pari päivää ilman konetta ja yhteyttä blogimaailmaan. Kotiin tullessa päätin ottaa vielä viikonlopun rennosti ja nyt tuntuu kuin viime päivityksestä olisi ikuisuus! Vuosikatsauksen loppuosa pitäisi vielä heittää ilmoille, sillä viikonloppu meni periaatteessa löhöillessä peiton alla, katsellen sarjoja. Joulun ja vuoden vaihteen väli on nyt otettu rennosti, pidetty lepopäiviä ja yritetty nauttia pelkästä olemisesta. Todellisuudessa mulle meinaa tulla vähän ahdistava olo, mikäli oon liian monta päivää vaan tekemättä mitään. Tuntuu, että pitäis tehdä jotain järkevää, joten eilen päätin, että tänään alkaa taas mun super reipas elämä!

talvi

En siis aloita uutta elämää, vaan jatkan edellistä hieman aktiivisemmassa muodossa. Yksi kausi ja vaihe on ohi ja nyt pistetään taas uusi vaihde silmään ja aletaan treenaamaan kovaa! Ollaan tässä lähdössä kohta salille ja ajattelin tehdä jonkun lyhyen, tehokkaan setin ja illalla olisi sitten jumpparumban vuoro, 2,5 h kovaa menoa!

Lyhyen lomailun aikana ehdin jo sössiä uuden hienon unirytmini, joten nyt täytyisi yrittää saada sekin kuosiin. Oli niin siistiä kun pääsi ajoissa nukkumaan ja aikaisin herätessä ehti tehdä paljon enemmän hommia heti aamusta. Yritän aina ajoittaa blogin päivityksen aamuun/aamupäivään, jotta ei tarvitse enää illalla töiden jälkeen hengailla liikaa koneen ääressä.

Nyt olisi tarkoitus myös alkaa suunnittelemaan kunnolla meidän 2016 – haastetta ja saada sitä pikkuhiljaa teidänkin käyttöön. Testailin parit treenit loman aikana, kun ei ollut omia jumppia ja tulossa on jotain tehokasta, mutta sellaista, jota voi soveltaa eri kuntotasoihin myös!

talvi1

Meillä on keskiviikkona Ladies Clubilla avoimet ovet ja tuolloin olisi taas mahdollisuus päästä BioSignature mittaukseen 10-18 välillä. Mikä olisikaan parempi lähtötsekkaus uuteen vuoteen, kun tarkistaa kehon hormonitasapaino. Jos kroppa ei toimi kunnolla, ei toimi aineenvaihdunta eikä rasvanpolttokaan.

Nyt imaisen mun proteiinikahvin loppuun ja sitten kamat kasaan ja treenaamaan! Paras tapa aloittaa uusi viikko, on aloittaa se energisesti ja lupaan että loppu viikko menee samalla kaavalla helpommin, kuin silloin jos venyttää treeniin lähtöä aina ”huomiseen”.