HIIT-TREENIÄ KOKO VIIKONLOPPU

Vitsi miten hyvä fiilis voikaan tulla, kun aurinko paistaa ja pääsee heittään hauvan kanssa pitkän kävelylenkin. Alkaa tulla jo keväinen fiilis, sillä tässä sitä ollaan taas menossa kohti lämpöö ja valoisampia aikoja. Jotenkin tosi tsemppaavaa, kun tietää, että kesä on taas edessä.

Ajattelin kertoa hieman kuulumisia ja mitäs tässä on tulossa lähiaikoina. Mulla on alkanut tämä vuosi tosi hyvin ja oon ollut tosi motivoitunut kaiken suhteen. Uskon vahvasti, että omalla positiivisella asenteella ja uskomalla itseensä pystyy saavuttaa vaikka mitä. Päätinkin vuoden alussa, että uskallan unelmoida isojakin asioita ja pistin itselleni muutamia tavotteita. Tuntuu, että heti kun vain uskaltaa antaa mennä ja päättää tehdä jotain, niin asioitakin alkaa tapahtua pikkuhiljaa. Päätin myös, että en turhaa murehdi vastoinkäymisiä, vaan uskon enemmän siihen, että asioilla on vaan joku syy mennä, kuten ne menee. Posilla meiningillä siis mennään tällä hetkellä ja siitä voisikin siirtyä seuraavaan juttuun, nimittäin tulevaan viikonloppuun.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mulla on tällä hetkellä plakkarissa neljä Les Mills – lajia; step, attack, combat ja pump, jota on kuitenkaan ohjaa tällä hetkellä. Nyt oonkin menossa Les Millsin uutuus lajin, eli Sprintin koulutukseen. Sprint on vielä melko uusi juttu suomessa, eikä sitä tarjota kuin ihan muutamalla salilla, joista toinen on meidän sekasali, eli Wasa Sports Club. Meillä oli itseasiassa koulutus täällä Vaasassa tammikuun alussa, mutta koulutus sattui päällekäin mun Levi-reissun kanssa, joten meen nyt sitten perästä omatoimisesti kouluttautumaan.

Sprint on siis 30 minuuttia kestävä HIIT-treeni, joka tehdään spinning-pyörällä. Sprint ja spinning eivät ole sama asia, sillä eroja on aina tuntirakenteesta pyöräilytekniikkaan asti. Aluksi mietin, että sekottaako tuo uusi laji liikaa spinningin ohjausta, mutta kun kävin tunnilla, tajusin, että ne pystyy kyllä erotella melko hyvin. Tosin mun oma spinning-tunti on ollut jo pitkään kovatehoinen treeni, mutta rakenne poikkeaa silti hieman tuosta sprintistä, jossa pyörän polkimetkin pysäytetään kokonaaan aina välillä. Aluksi olin, että mitä ihmettä kaikki tekee kun ne vetää jarrusta stoppia… :D Lyhyesti sanottuna treeni menee niin, että vuorotellaan kovia työ-osuuksia ja lepo-osuuksia vuorotellen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Koen, että tämäntyylinen tunti sopii mulle hyvin, koska oon tottunut valmentajan rooliin myös muilla tunneilla. Mulla tulee aika vahvasti luonnostaan motivointi ja tsemppaus, mutta katsotaan riittääkö se läpäisemään koulutuksen vaatimia juttuja! Nuo Les Millsin koulutukset ovat myös fyysisesti vaativia, sillä päivien sisällä tehdään ohjaus- ja tekniikkaharjoituksia sekä käydään ohjelmaa läpi useampaan kertaan. Luvassa on siis hiitin täyteinen viikonloppu ja tuun näin ollen olemaan poissa mun omilta tunneilta lauantaina.

Vaikka kyseessä on uuden lajin koulutus, saa noista koulutusviikonlopuista aina kunnon motivaatiopuuskan ja oppii juttuja, joista on hyötyä myös muissa lajeissa. Suosittelenkin aina kaikille ohjaajille käymään edes yhden lajin Les Mills peruskoulutuksen. Koulutuksessa ja sen jälkeen kehityskäyrä on aina nousussa!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jumpparintamalla muuten kaikki hyvin. Hieman on kiirettä pukannut muiden hommien vuoksi ja jouduinkin pienessä kiireessä suunnittelemaan uuden lämmittelyn RPV ja Body – tunneille. Joskus paine toimii hyvin, sillä ainakin ensi kokeilun jälkeen lämppäri toimi aivan kivasti. Yleensä teen vielä jotain pieniä muutoksia ensimmäisien ohjauksien jälkeen.

Homma menee siis niin, että ensin etsin kappaleet, sen jälkeen lyön ne Mix Meister nimiseen ohjelmaan, jossa muokkaan kappaleet, eli leikkaan tai lisään niihin jotain ja muutan rytmin eli BPM:n (beats per minute). Sen jälkeen miksailen kaikki kappaleet yhteen niin, että koko setti on yhtä jatkuvaa biittiä. Liikkuvilla tunneilla mulla on nouseva tempo, eli jokaisen kappaleen jälkeen biitti nousee 3-5 iskua, jolloin tehot nousevat sopivasti lämmittelyn edetessä. Spinussa mulla on aina tarkat biitit jokaiselle biisille. Vasta tämän projektin jälkeen alkaa itse koreografioiden suunnittelu ja mietiskely.

Teen saman jutun kaikkien omien tuntien musiikeille. Huomasin joskus, että asiakkailla tulee luonnostaan se, että he lopettavat/pysähtyvät/keventävät, kun biisi loppuu, joten päätin sitten kokeilla poistaa kaikki pysähdykset ja samalla tiellä ollaan edelleen. Onhan se muutenkin mukavaa kun tunti on sujuvaa ja jatkuvaa alusta loppuun. Tietysti tässä on todella paljon työtä, mutta mitä sitä ei tekis hyvän jumpan eteen! :D

Tässä kun työasioista höpötellään niin voisin mainita, että olen ottanut meidän salin instagram-tilin hoidettavaksi ja tästä lähin jaan siellä myös ravinto- ja treenivinkkejä. Tilillä tulee näkymään myös kivoja ylläreitä seuraajille, joten jos et vielä seuraa Ladies Clubin instaa, tee se nyt–>  wscladies

toppi & trikoot – Energetics*

kengät – Nike free 5.0*

* Intersport Vaasa

kuvat: Riikka


HUOMENNA TREENATAAN, TUUTHAN SÄÄKIN?

Kaikki Vaasalaiset tai lähimailla asuvat huomio! :) Huomenna loppiaisena meillä on WSC – Ladies Clubilla ovet auki ihan kaikille, eli pääsee treenaamaan veloituksetta koko päivän kl. 10-18.00. Nyt jos on vielä uudet elämäntavat odottamassa aloitusta, niin huomenna olisi loistava mahdollisuus pistää uuden vuoden treenikausi käyntiin. Salille pääsee treenaamaan, mutta onhan meillä toki ryhmäliikuntaa myös, mikä on muuten aloittelijoille hyvä tapa aloittaa treenaaminen.

Unknown12_Fotor_Collage

Ohjaan itse heti aamusta klo. 10:15 Spinning 45 minuuttia ja tämän mun vedon jälkeen toinen ohjaaja jatkaa vielä 75 minuuttia, eli kokonaisuudessaan on mahdollisuus polkea kahden tunnin spinning-maraton! :) Yksittäisille tunneillekin saa tulla tietysti polkemaan halutessaan. Vedän myös viime vuoden haasteesta tutun Bikini Body Bootcamp – treenin kl 11:30 ja painotuksena on jalat ja pakarat. Luvassa niin hyvä treeni että oksat pois, i promise! :)

Salilla on myös muuta ohjelmaa, kuten kehoanalyyseja ja verenmainemittausta, lisäksi mun paljon hehkuttama BioSignature-mittaus 10-18 välillä, hinta 40 €!

Toivottavasti nähdään!

wscladies