Vaniljainen mustikka-chia-hillo ja jumppatouhuja

12.12.2013
6

Heippa! Kaikki, joille chia-siemenet on tuttuja, tietävät että siemenet geeliytyvät, kun niihin lisätään nestettä. Päätin kokeilla tehdä chia-siemenien avulla hilloa. Tulos oli todella, siis aivan todella herkullinen. Tätä helpommaksi hillon teko ei voi mennä.

DSC01158

  • 300 g mustikoita (käytin pakaste)
  • 1-2 rkl luomu hunajaa 
  • 3-4 rkl chia-siemeniä
  • 1-2 tl vanilja pulveria
  • 3 rkl Feel Vividin acai-uutejauhetta (ei pakollinen)

Sulata mustikat liedellä miedolla lämmöllä, lisää sekaan loput aineet ja sekoita. Laita kanneliseen purkkiin ja anna jäähtyä jääkaapissa yön yli.

DSC01157Jos haluaa minimoida kalorit, voi hunajan korvata esimerkiksi stevialla. Tämä hillo on oikea terveyspommi, sillä chia-siemen sisältää terveellistä rasvaa, proteiinia, runsaasti kuitua, antioksidantteja, vitamiineja (A, B1, B2, B3) sekä mineraaleja, joista varsinkin kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja sinkkiä. Chia-siemenet sisältävät runsaasti arvokkaita omega-3 rasvahappoja ja E-vitamiinia. Acaimarja sisältää todella runsaasti etenkin B1-, B2-, B3-, C- ja E-vitamiineja, mineraaleja sekä antioksidantteja. Acai on myös erinomainen beetakaroteenin lähde. Hillo sopii loistavaksi puuron ja rahkan sekaan tai esimerkiksi proteiinilettujen kaveriksi. 

aamupuuro :)

aamupuuro 🙂

Tämä viikko alkaa olla kohta taputeltu. Neljän päivän aikana olen opetellut ja ohjannut kolme uutta LM-ohjelmaa, eilen tein vielä uusia biisejä omalle TBC-tunnille, joten koko viikko on mennyt siihen, että olen istunut koneella kuulokkeet päässä ja välillä heilunut lattialla koreoita höntsäillen, kunnes olen lähtenyt kiirellä sykkimään salille. Ei olla juurikaan vaihdettu kuulumisia tuon avopuolison kanssa neljään päivään 😀

Huomenna olisi vielä Bodypumpin opettelu ja ohjaus edessä. Tänään testattiin uusi Bodystep atleettisella versiolla ja olipahan hikistä menoa. Uusi ohjelma vaatii pari vetoa alle ennen kuin sitä voi analysoida paremmin. Ensituntuma oli kuitenkin todella jees. Koreografia meni nappiin ja ohjaus tuntui mukavalta. Tunnilla oli myös toinen BS-ohjaaja ja sainkin häneltä hyviä vinkkejä itseni kehittämiseen tuleviasuudessa.

Huomenna mulla on myös agendana suunnitella tulevana lauantaina ohjattava ”ysäri”-spinning. Hienosti olen taas suunnitellut tämän aikataulutuksen niin, että kaikki opettelut ja suunnittelut meni samalle viikolle. Samaan konkurssiin vaan kaikki, onpahan ainakin kerralla hoidettu. 😀 

tälläinen fiilis :D

tälläinen fiilis 😀

 


Mitä on selluliitti ja miten siitä pääsee eroon?

11.12.2013
5

Kaikki ovat varmasti tietoisia, että selluliitti on rasvaa. Appelsiini-ihonakin tunnetut muhkurat ovat todella yleinen vaiva ja sellua esiintyy ylipainoisten lisäksi myös hoikilla naisilla. Niin, miksei selluliittiä näy miehillä? Naisten ja miesten ihon rakenne on erilainen, jonka vuoksi naisilla muhkurat näkyvät helpommin. Miesten iho on paksumpaa ja vaikka heillä olisi muhkuraisia rasvasoluja ihon alla, ne eivät näy kuin hyvin harvoissa tapauksissa. Epäreilua, tiedän!

Selluliitti johtuu verinahan alla olevien rasvasolukammioiden rakenteesta. Ylin rasvakerros koostuu lukuisista, ikään kuin pystyssä seisovista rasvasolukammioista, jotka erottaa toisistaan ohut sidekudos. Näistä rasvasolukammioista työntyy pieniä rasvasolusaarekkeita verinahkaan. Tästä seuraava ihonalaisen rasvan epätasaisuus ja epäsäännöllisyys antaa yläpuolella olevalle iholle muhkuraisen ulkonäön, jota kutsutaan selluliitiksi. lähde

Tämän perusteella loogisinta olisi tietenkin vähentää kehon rasvamäärää, jolloin selluliittiäkin olisi vähemmän. Myös ihon paksuus vaikuttaa siihen näkyykö muhkurat vai ei. Turvotus ja epäterveellinen ruokavalio pahentaa selluliitin näkymistä, luonnolisesti. Toisilla naisilla selluliitti näkyy ihan seisoessa ja toisilla vain silloin jos ihoa puristaa ylläolevan kuvan tavalla. 

Mikä avuksi? Selluliittiin eli rasvakudoksen vähentämiseen auttaa tietenkin puhdas ja oikeanlainen ravinto. Ruokavalion tulisi sisältää kaiken muun tärkeän lisäksi paljon vihanneksia, marjoja ja vettä! Liikunta on paras ase muhkuraista ihoa vastaan, sekä aerobinen liikunta, että lihaskuntoharjoittelu on tärkeää. Alavartalon selluliittisotaan kannattaa ottaa aseiksi isot painot ja monipuoliset liikkeet kuten erilaiset kyykyt, maastavedot, prässit..Liikkeet, jotka kuormittavat useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Tällöin lihakset vahvistuvat, rasvan määrä vähenee ja myös selluliitti vähenee.

Selluliittivoiteet kannattaa jättää kauppaan ja säästää rahat vaikka siihen salikorttiin. Tässäkään tapauksessa ei ole oikotietä onneen. Mikään rasva ei imeydy niin syvälle, että se poistaisi kehon rasvavarastoja. Rasvat, hieronnat ja hoidot voivat tuoda väliaikaista apua ja antaa iholle sileämmän ulkomuodon, mutta tässäkin asiassa tärkeimpiä ja tehokkaimpia konsteja ovat liikunta ja ravinto.

Kuten aiemmin mainitsin turvotus pahentaa selluliitin näkyvyyttä ja turvotusta lisääviä aineita ovat mm. suolaiset ja rasvaiset ruuat, alkoholi, sokeri, liiallinen hiilihydraattien nauttiminen, lisäaineet ja hiilihappopitoiset juomat. Tupakanpoltto hidastaa verenkiertoa ja näin ollen tupakoinnin lopettaminen puolestaan parantaa ihon kuntoa ja kimmoisuutta.

Nesteet saa liikkeelle tietenkin juomalla runsaasti vettä, vihreää teetä ja liikkumalla säännölisesti. Myös riittävä uni on tärkeää kehon aineenvaihdunnan kannalta. Kovien treenien jälkeen kannattaa suorittaa loppuverryttely, jolloin kuona-aineet lähtevät kehossa liikkeelle.


Motivaatio missä olet?

10.12.2013
6

On paljon kivempi kirjoitella mukavista asioista, positiivisista jutuista, jotka inspiroi muita. Saan paljon kommenttia juurikin positiivisesta asenteesta, jonka vuoksi ei ole hirveän helppo kirjoittaa, että tänään on ollut ihan p*ska päivä. Oikeastaan koko viikko on tähän asti ollut aika syvältä! Ruokahalu on kateissa, stressiä pukkaa kun monien asioiden deadlinet on edessä ja pitäisi ehtiä järjestää tuhat asiaa ennen vuoden vaihdetta. Takana on pitkä syksy ja nyt alkaa tuntua siltä, että pieni huili voisi tehdä terää. Jouluviikolla saan onneksi melkein kokonaisen viikon lomaa ja se tulee tarpeeseen. 

DSC00852

Tällä viikolla menee todella paljon aikaa uusien ohjelmien opetteluun ja siinä samalla pitäisi ehtiä tehdä myös muita juttuja. Tänään olen hinkannut uutta Bodycombattia aamu kymmenestä ilta kuuteen, mitä nyt käväisin palaveeraamassa välillä duunissa. Tunnilla musiikki oli todella ”puuromaista”. En tiedä mistä johtui, mutta kappaleista ei erottanut sanoja lainkaan ja hyvä jos kuuli rytmin. Ei siis mennyt ihan putkeen tuo tunti ja se jos jokin harmittaa! Oon välillä vähän liian ankara itselleni. Jumpat on kuitenkin vaan jumppia ja suurempiakin ongelmia on olemassa, tiedän sen 😀 Mutta minkäs itsellesi mahdat. 

DSC01081

Olen kai jollain tavalla suorittaja ja haluaisin suoriutua kaikesta täydellisesti, mikä ei ihan järjellä ajateltuna ole kai mahdollista. Epäonnistumisista oppii aina, ja mielestäni tärkeintä onkin nousta ja tehdä asia paljon paremmin seuraavalla kerralla. En puhu nyt tästä BC-tunnista, vaan ihan yleisesti paineista, joita me itsellemme luomme. Olen joskus yrittänyt miettiä, mikä epäonnistumisessa on niin kamalaa ja tulin siihen tulokseen, että se johtaa taas siihen ajatukseen mitä muut ihmiset ajattelevat meistä ja suorituksistamme? Tästä aiheesta olen kirjoittanut aiemmin täällä. 

DSC00854

Eipä tällä postauksella ollut sen suurempaa pointtia, kuin kertoa teille, että kyllä tääläkin on välillä kurjia päiviä ja motivaatio hukassa. En meinaa kuitenkaa vaipua masennukseen, sillä tiedän, että tämä menee ohi ihan muutamassa päivässä. Onneksi treeni auttaa aina ja huomenna pääsen vetämään uutta BODYATTACKia toista kertaa! Uusi ohjelma oli todella kiva. Viime aikoina on kyllä ollut todella onnistuneita BA-ohjelmia. 🙂


Joululahjaideoita sporttinörtille sekä arvonta

10.12.2013
145

Heippa! Joulu lähestyy ja sen kunniaksi ajattelin järjestää pienen arvonnan teille. Poikaystävälle, veljelle tai isälle saattaa olla vaikea keksiä mitään lahjaa, mutta minulla olisi tässä yksi pieni vinkki, jonka voit voittaa kyseisessä arvonnassa!DSC01148

Yhdellä teistä on mahdollisuus voittaa Tuomo Ruudun joukkueen Carolina Hurricanesin aito pelipaita Tuomon nimmarilla. Nämä paidat ovat siinä määrin uniikkeja, ettei niitä saa ostettua mistään ja Tuomo on allekirjoittanut niitä rajoitetun määrän. Yhden paidan hinta on arviolta noin 200€.  Paita voisi olla siis ihan loistava joululahjaidea isälle, veljelle tai poikaystävälle! Lisäksi arvon myös head & shouldersin tuotteita.

DSC01150DSC01151

Arvontaan pääset osallistumaan kommentoimalla tähän postaukseen kenelle haluaisit antaa pelipaidan jos arpaonni sinua suosii. Arvonta päättyy tämän viikon perjantaina 13.12 kl 12:00.

http://www.youtube.com/watch?v=negiUvup0aM

Muita ideoita treenaamisesta ja terveydestä kiinnostuneille voisi olla esim..

Kompressiosäärystimet, trikoot tai paita. 

Zero Point säärystimet ja 2XU-trikoot

Zero Point säärystimet ja 2XU-trikoot

Tempur-tyyny, joka takaa niskalle ja päälle hyvän asennon nukkuessa. Laadukkaaseen uneen kannattaa satsata 🙂

Raakasuklaan valmistuspaketilla on helppo aloittaa raakasuklaan kokeilut. Herkullinen ja tavallista konvehtirasiaa paljon terveellisempi vaihtoehto.

Cocovin raakasuklaata

Cocovin raakasuklaata

Yksi mukava lahja on tehdä itse mysliä, paketoida se kauniiseen lasipurkkiin, kirjoittaa koneella/käsin tuotteen sisältö paperille ja liimata lasiin. Tein tällaisia itse viime jouluna ja ystäväni tykkäsivät kovasti. Tässä vielä mysliresepti:

MÜSLI a’la Aino 

  • 7 dl kaurahiutaleita 
  • 4 dl ohrahiutaleita 
  • 1 dl murskattuja maapähkinöitä 
  • 1 dl kokonaisia manteleita
  • 1 dl erilaisia pähkinöitä (cashew/pekaani yms)
  • 2 dl kuorittuja auringonkukansiemeniä
  • 1 dl sesaminsiemeniä
  • 1 dl pellavansiemeniä tai -rouhetta
  • 1 -2 dl oliiviöljyä tai kookosöljyä
  • 3-4 rkl hunajaa
  • 2-4 dl Goiji marjoja/inkamarjoja/mulpereita/kuivattu omena tms.

Aloita sekoittamalla hiutaleet, siemenet ja pähkinät keskenään. Kuumenna öljy kattilassa hunajan kera, mutta ei kiehuvaksi asti! Sekoita öljy seokseen ja kääntele kunnolla niin, että seos on tasaisesti öljyhunajassa.

Levitä mysli pellille ja laita uunin keskiosaan 175 asteeseen noin vartiksi. Muista vahtia mysliä koko ajan ja välillä käännellä sitä lastalla, sillä se palaa helposti. Lisää lopuksi muut kuiva-aineet.

IMG_1923 

Pelipaidan ja Head&Shouldersin arvonta on toteutettu yhteistyössä Milttonin ja Head&Shouldersin kanssa.


Kuinka opettelen uudet LesMills-ohjelmat

09.12.2013
2

Meidän salilla vaihtuu uudet LM-ohjelmat tällä viikolla, joten otsikon aihe on ajankohtainen. Olen saattanut ennenkin kirjoitella samasta aiheesta, mutta siitä on jo aikaa. Jokaisella ohjaajalla on varmasti oma tyyli oppia. Kerron hieman omasta opetteluprosessistani.

031

Ennen ohjelmien vaihtumista saamme uuden ohjelman materiaalit, eli DVD:n, musiikit ja koreografia-vihon. Nykyään materiaalit toimitetaan digitaalisena. Lataan ohjelmat nettisivustolta ja tallennan omalle koneelleni. Opettelen ohjelman yleensä samana päivänä, kun ohjaan sen. Toimii mulle parhaiten. Pieni kiire ja paine auttaa aina keskittymään 😀 Jos mulla ei ole kiirettä asian kanssa, ajatukset alkaa seilata ihan muille maille, eikä opettelusta tule mitään.

IMG_4246

Aloitan opettelun katsomalla koko ohjelman läpi ja samalla painan mieleeni liikkeiden järjestyksiä ja koreoita. Sen jälkeen katson uudelleen kolme kappaletta kerrallaan ja teen biisit heti katsomisen jälkeen. Yleensä tässä vaiheessa koreo on jo aika hyvin hallussa, mutta joitain kohtia unohtuu. Käyn koko ohjelman läpi tällä tyylillä ja sen jälkeen katson ohjelman vielä kertaalleen läpi ja tarkistan kohdat jotka eivät menneet ihan putkeen. Tämän jälkeen tapaan vielä kuunnella biisejä ja tehdä ohjelmaa höntsäillen. Jotkut kappaleet ovat todella helppoja, ja toisissa voi olla outoja kohtia mitkä vaativat enemmän hiomista. 

DSC00866

Tapaan tehdä itselleni muistisääntöjä pitkin ohjelmaa. Esimerkiksi mihin suuntaan mennään tai missä järjestyksessä liikkeet menevät, musiikista kuulee milloin liike vaihtuu ja kun muistaa järjestyksen, on koreografia helppo muistaa. LesMillsin ohjelmissahan jokaisella kappaleella on aika usein tuttu teema tai liikkeet mitkä toistuvat aina kyseisessä kappaleessa esim. BA 3. biisissä on usein polvennostoja ja supermies-liike. Kun ohjelmia on ohjannut kauan on kappaleiden oppiminen helpompaa. 

Kun ohjelma on tuoreessa muistissa, menen ohjaamaan sen. Opettelen ohjelmat aina niin, että osaan sen 100% jo ensimmäisellä kerralla. Tietenkin aina voi tulla jotain pieniä mokia, mutta yritän välttää niitä niin hyvin kun pystyn. Jos ohjaaja ei osaa ohjelmaa täydellisesti jo ensimmäisellä kerralla, voi se aiheuttaa asiakkaille vääränlaisia fiiliksiä ohjelmasta. Ensivaikutelma täytyy olla hyvä, jotta he haluavat tulla uudestaan kyseiselle tunnille 🙂

Ohjaan neljää LM-lajia, joista helpoin opeteltava on tietenkin BODYPUMP, seuraavaksi helpoin on BODYATTACK, sitten BODYSTEP ja viimeisenä BODYCOMBAT, jonka oppiminen vie eniten aikaa. Oppiminen on tosin nopeutunut viime aikoina aika paljon. 

Ennen tuntia

Ennen tuntia

Ohjelmien opettelussa käytetään myös ns. skriptausta, eli käsikirjoitetaan etukäteen mitä tullaan sanomaan ohjatessa. Itse en kirjoita ylös mitään, mutta mietin etukäteen tärkeät asiat ja kohdat mitä tulee sanoa ja miten. Ohjaaminen ei siis ole pelkkää koreografian opettelua, vaan siihen liittyy muitakin asiota, joita tulee miettiä etukäteen ja opetella ulkoa. 

Tänään olen hinkannut BODYATTACK™83-ohjelmaa ja homma alkaa olla paketissa lihaskuntoa lukuunottamatta. Ohjaan tunnin tänään 17:30. 🙂


« Vanhemmat
Uudemmat »