MUSIC

Heippa! Kiitos paljon runsaasta kommentoinnista eiliseen tekstiin. En olisi uskonut, että aihe herättää noin paljon kommentointia, mutta ihan hyvä niin. Saa taas kuulla erilaisia näkökulmia ja kantoja. Voi toki olla, että koot vaihtelevat myös merkkien kohdilla, mutta aika moni oli kuitenkin huomannut saman, joten kai siinä jotain perää sitten on! 🙂

Vaatteet: Kari Traa (saatu) kuva: Riikka

Vaatteet: Kari Traa (saatu) kuva: Riikka

Mulla on nyt jotenkin sellanen fiilis, että ei oo mitään järkevää sanottavaa, joten ajattelin jakaa teille hieman musiikkia. Oon taas uusinut jonkun verran jumppien musalistoja ja pistänpä myös niitä jakoon.

Ei muuta kuin oikeen mukavaa ja railakasta vappua allihopa! 😀


VAATEKOOT – MITÄ ON TAPAHTUNUT?

Shoppailen melko harvoin niin sanottuja normaaleja vaatteita. Työn puolesta pukeudun aika sporttisesti ihan arkenakin ja harvemmin arki-iltaisin tulee mihinkään lähdettyä, mikä tarkoittaa sellaista kollarit/trikoot päällä suurimman osan ajasta. Viikonloppuisin ja vapaalla pukeudun toki ihan tavallisiin kuteisiin, mutta vähäisen käytön vuoksi, shoppailen hieman harvemmin. Ollaan lähdössä lomalle sunnuntaina, joten piti käydä läpi vaatevarastoa ja oon myös nettishopannut (koska kiire) itselleni hieman uusia vermeitä. Yksi asia minkä huomasin on, että vaatekoot ovat mielestäni suurentuneet entisestä?

11186238_10155416590205577_329895590_n_Fotor_Collage

Koen olevani normaalin kokoinen, mitä se nyt ikinä tarkoittaakaan. 😀 En siis ole iso enkä pieni, vaan keskikokoinen. Pituutta löytyy 168 cm ja lihasmassaakin on kertynyt jonkun verran. Mun vaatekoko on useimmiten ollut, joitakin poikkeuksia lukuunottamatta S tai 34/36. Joistakin vaatemerkeistä XS on istunut paremmin. Tilasin läjän vaatteita nelly.comista, lähinnä S kokoa, mutta mitäs on tapahtunut? Suurin osa vaatteista oli liian suuria, jopa 34 farkkushortsit tuntuivat löysiltä päällä? Voin sanoa, että mulla kuitenkin löytyy massaa noista reiskoistakin, joten mitä ihmettä ne oikeasti pienikokoiset laittaa päälle? Joistakin merkeistä on olemassa xxs ja jopa xxxs kokoja, mutta ei kovin usein. Kokemuksesta tiedän, että lastenosaston vaatteet ovat mallilta usein hieman outoja, liian lyhyet hihat tms.

Onko niin, että lihovan kansan vuoksi, on lähdetty myös kasvattamaan vaatekokoja, jotta jengillä olisi päällepantavaa? Tavallaan mennään siihen suuntaan, että ylipainoon mukaudutaan enemmän ja enemmän. Ja ei, en tarkoita että ylipainoisia pitäisi syrjiä tai että heille ei saisi suunnitella vaatteita, mutta ns. ihmisen normaali, terve koko alkaa hämärtyä pikkuhiljaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tuo nettitilaus ei tosiaan ollut ainoa, missä huomasin saman, sillä kävin pari viikkoa sitten ostamassa kevättakin ja tuttuun tapaan roudasin sovituskoppiin S koon takkeja, mutta suurin osa roikkui päällä, joten mukaan lähti XS koon farkkutakki, vaikka mulla hartiaosastokin on varmaan normaalia leveämpi. Treenivaatteissa ei mun mielestä näy tämä samoin kuin normaaleissa kuteissa, vaikka en nyt mikään himoshoppailija olekaan, tuli kuitenkin kiinnitettyä huomiota asiaan.

Kyseessä ei ole mikään järisyttävä ongelma, eikä tämä sinänsä mua haittaa, niin kauan kun kuteita löytyy, mutta siis ihan mielenkiinnosta kysyn, miten te pienikokoiset ostatte vaatteenne? 🙂


QUEST BAR – MINT CHOCOLATE CHUNK

Kuulin (kiitos Anu!) viime viikolla, että Questnutrition on lanseerannut uuden patukkamaun. Mint chocolate chunk kuulosti omaan korvaan ihan täydelliseltä, olen nimittäin henkeen ja vereen minttusuklaa-fani! Rakastan mintun ja suklaan yhdistelmää, joten näitähän oli pakko saada. Menin heti iherbin sivuille toteamaan, ettei heillä ole vielä kyseistä makua varastossa. Laitoin myös Riikalle kuvaviestiä tästä herkusta. Riikka olikin sitten saman tien pistänyt tilauksen (2 laatikollista) vetämään questnutritionin sivulta. Kyselin tietysti jos saan ostaa yhden patukan ja Riikka lupasi että saan kokonaisen boksin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sain boksin käsiini eilen ennen jumppia ja illalla pääsin vihdoinkin maistamaan uutta makua. Omia suosikkejani on tähän saakka olleet S’mores, Chocolate chip cookie dough ja Cookies & cream. Jos multa kysytään toi s’mores on jotain ihan täydellistä ja voisin syödä niitä ihan karkin tilaltakin. Odotukset olivat siis korkealla, mutta miten kävi..

Maku oli mielestäni erittäin hyvä! Ihana minttusuklainen maku heti ensipuraisulla, lisäksi patukassa on vaaleanvihreitä mintunpaloja, jotka maistuu mun suussa täydelliseltä. Tämä ei ole yhtä makea kuin esimerkiksi tuo s’mores, mutta tyydytti meikäläisen makuhermot hyvin. Yksi patukka sisältää 190 kcal, 20 g proteiinia, 15 g kuitua ja alle gramman sokeria. Tuote on makeutettu erythritolilla ja stevialla.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tuote olisi voinut olla hieman kosteampi, eli pieni kuivuus laskee pisteitä jonkun verran. Tuli mieleen, että mikrottamalla tästä voisi tulla entistä parempi. Täytyy kokeilla seuraavalla kerralla. Toinen miinus tulee siitä, että 60 gramman patukka on syöty alta aikayksikön 😀 Tämä ei tosin ole tuotteen, vaan syöjän vika. Yritän aina nauttia jokaisesta suupalasta niin paljon kuin pystyn. Tästä on muodostunut mulle spesiaali herkkuhetki. Joskus iltaisin hemmottelen itseäni yhdellä patukalla. Patukoita saattaa mennä myös viikonlopun kahvitteluhetkenä. Lauantaina oli kaunis ilma, käytiin hauvan kanssa pitkällä kävelyllä, jonka jälkeen keitin kahvit ja istuttiin terassilla auringonpaisteessa nauttien.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Yleensä patukan syömisen jälkeen mulla menee samantien nenä tukkoon, mikä johtuu patukassa olevasta kaseiinista (maitoproteiini-isolaatti on yleensä 20% heraa 80% kaseiinia) mutta en ole vielä toistaiseksi pystynyt luopumaan näistä. Pitäähän sitä jotain nautintoakin olla, vai mitä?! 😀

Summasummarumina patukka pääsee ehdottomasti questien kaikkien aikojen TOP kakkoseen. En ole vielä päättänyt meneekö se s’moresin ohi. Täytyy syödä hieman useampi vielä!


JOS TERVEELLISESTI SYÖMINEN OLIS HELPPOA?

Miettikää, jos ruokakaupoissa ei myytäisi kuin terveellisiä raaka-aineita. Kaupoista ei saisi valmisruokia, ei karkkia, limsaa tai leivoksia. Herkut ja limpparit myytäisiin erikoisputiikeissa, jossain vähän sivummalla, eikä pikaruokaakaan saisi joka kadunkulmasta. Terveellisyys sanana on toki moniulotteinen, toiselle maitorahka on terveysruokaa, kun taas toiselle se aiheuttaa turvotusta ja vatsanväänteitä. Prosessoimaton, puhdas ravinto sopii kuitenkin kaikille. Eli ruoka myytäisiin sellaisena kun se on. Olisiko terveellisesti syöminen silloin helpompaa?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Uskon, että este terveellisesti syömiseen on useimmiten tiedon puuttuminen. Ajatellaan, että on jotenkin hyvin hankalaa syödä terveellisesti ja se vaatii hirveesti hifistelyä. Monet luulevat myös että terveellinen ruoka on pahaa. Makuaisti on loppupeleissä muokkautuvainen, se tottuu helposti siihen mitä saa. Itse ainakin huomaan, että herkuttelua sisältäneen viikonlopun jälkeen smoothiet ja kaurapuurot voivat olla hyvinkin mauttomia. Paljon riippuu myös siitä, miten ruuan valmistaa. Paljon kokkailevana voin sanoa, että terveellinen ruoka voi olla sellainenkin makunautinto, ettei toista. 🙂

On toki helpompaa (ja halvempaa) kävellä mäkkäriin ja tilata euron juusto, kuin käydä kaupassa ostamassa tarvikkeet ja valmistaa ruokaa itse. Kiireellisyyden piikkiin menee paljon myös tässä aiheessa. Onneksi nykyään on lisääntyvissä määrin perustettu myös terveellisempiä ruokapaikkoja, niitä tosin kaivattais myös Vaasaan lisää. Itse en syö ulkona kuin erikoistapauksissa. Harmillisesti myös monien ”kotiruokaa” tarjoavien paikkojen sapuskatkin lilluu kerman ja sokerin seassa. Mitä kiireeseen tulee, en usko, että kenelläkään oikeasti on niin kiire joka ikinen päivä, ettei ehtisi viettää 30-60 minuuttia keittiössä valmistamassa ruokaa tuleville päiville valmiiksi. Kuulostaa ehkä hankalalta, mutta kun kerran kokeilee, huomaa että kyseessä on taas vain uuden tavan opettelu. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Onko terveellistä ruokaa vaikeampi valmistaa? Ei todellakaan. Mielestäni on paljon nopeampaa valmistaa ruoka ns. yksinkertaisista raaka-aineista. Ei tarvi valmistella sooseja tai paistaa ruokaa niin että rasva roiskuu. 😀 Uskon, että monet teistä ovat ihan samaa mieltä mun kanssa. Harmillisesti kuitenkin löytyy vielä paljon ihmisiä, jotka tilaavat noutoruokaa kotiin harva se päivä ja ainoa kodinkone mitä käytetään, on mikro, jossa lämmitellään eineksiä.

Vielä harmillisempaa on, että lapsilla ei ole mahdollisuutta vaikuttaa siihen millaista ruokaa heille tarjotaan. Tavat siirtyvät aikuisilta lapsille. En tarkoita, ettei koskaan voisi hakea kotipizzasta ruokaa, mutta jos suurin osa lapsille tarjottavasta ravinnosta on tyhjiä kaloreita, ei voi todellakaan ihmetellä miksi nykyään yhä useampi lapsi ja nuori on ylipainoinen/sairastelee jakuvasti. Ei myöskään ihme, että lapsi joka on elänyt pelkillä ranskiksilla ja lihapullilla sanoo että parsakaali on pahaa. 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Itse tehty pehmis, ihan sairaan hyvää! Resepti tulossa 🙂

Tapaan sanoa mun asiakkaille, että kun aloittaa uuden ruokavalion, huomaa aika nopeasti ettei halua palata enää entiseen. En usko että mikään herkku maistuu yhtä hyvältä kuin se olo, mikä tasapainoisesta ruokavaliosta tulee. Moni ei edes tiedä miten hyvin heidän kroppansa pystyy voida!

Mulle terveellisesti syöminen on hyvinkin helppoa, mites sulle? Mitkä ovat yleisimmät tekosyyt mitä olette kuulleet siitä ettei voi syödä terveellisesti? Vaikeus, raha, kiire?


7 SYYTÄ MIKSI PAINO EI PUTOA

Hellurei kaverit! Täällä ollaan vietetty melko aktiivista viikonloppua. Pistin eilen kunnon siivousbileet käyntiin ja puunasin koko talon läpi. Voi että kun tuleekin hyvä fiilis, kun saa jotain järkevää aikaiseksi. Pesin jopa sohvanpäälliset ja pistin vähän keväisempää väritystä sisustukseen. Kaikki turhat talvikamppeet on viety varastoon ja koko kämpää kiiltää viimesen päälle! Tarkoituksena oli myös pistää terassia ja pihaa kesäkuntoon, mutta tietysti täällä on satanut koko päivän, joten maalaushommat siirtyy eteenpäin. Illalla pitäisi vielä mennä hetkeksi töihin hoitamaan pari juttua.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Saan paljon kyselyjä painon jumittelusta dieetillä. Aika harvoin paino putoaa jatkuvasti tasaseen tahtiin pitkin dieettiä. Ihmisen kroppa kun ei ole mikään kone. Useimmiten paino putoaa ns. ryppäissä, eli välillä tippuu ja sitten taas saattaa jumittaa hetken. Motivaation kannalta pahimpia killereitä on nuo jumitusvaiheet. Monilla motivaatio laskee samantien, jos paino ei yhtäkkiä putoakkaan. Kannattaa aina luottaa projektiin ja unohtaa turhat spekuloinnit. Harvoin kenenkään vartalo on nyt vain sellainen ettei laihtuminen ole mahdollista. On toki olemassa henkilöitä, joiden paino ei putoa, vaikka kuinka olisi miinuksilla, tähän voi liittyä erilaiset sairaudet tai vaikka hormonitoiminnan epätasapaino. Olen lähdössä viikon kuluttua lomalle turkkiin ja ajattelin ajastaa sen viikon ajaksi kunnon postaussarjan tähän ”mihin rasva kerääntyy ja miksi” – aiheeseen liittyen. 🙂

Nyt kuitenkin…

11100084_10152914400834200_121982240_n

  1. Syöt liikaa. Sanotaan että haave ilman suunnielmaa on vain haave. Kokeneet konkarit voivat ehkä pudottaa painoa ja kiristellä mutu-tuntumalla, mutta jos omassa päässä ei asu fineli.fi, kannattaa siis laskea konkreettisesti päivittäisen kulutuksen ja syödyn energian suhde. – 500 kaloria on aika yleistoimiva vaje, jota pystyy yleensä noudattaa ilman jatkuvaa jäätävää nälkää, eikä lihaskato ei ole yhtä suuri kuin suuremmilla vajeilla.
  2. Herkkupäivä pilaa projektisi. Yleinen ajatustapa on, että kun elää viikon tiukasti, voi pitää yhden herkuttelupäivän ja silti laihtua. Ok, tämä pitää tavallaan paikkaansa, mutta jos multa kysytään, dieetin alkuun kannattaa pitää 3-4 viikon ajanjakso, jolloin pitää kalorit jatkuvasti miinuksilla, jonka jälkeen vaje alkaa olla sen verran suuri, että plussapäiviä mahtuu mukaan. Jos ajatellaan että syö 6 päivää viikossa – 500 kaloria, tekee se yhteensä 3500 kaloria. Yhden päivän aikana voi aika helposti (ainakin minä :D) syödä tuon vajeen täyteen, etenkin jos ajatellaan, että nyt vedetään niinku viimestä päivää! 😀 Toki tämä 6 päivää dieettiä 1 päivä rennommin voi myös toimia, mutta herkkupäivä täytyy pysyä kohtuudessa. Toki voi myös syödä vaikka suklaalevyn päivässä ja laihtua, jos ei syö muuta, mutta silloin tuleekin muut esteet eteen jossain vaiheessa, niistä lisää alempana.
  3. Syöt liian vähän. Joskus ahneus voi koitua kohtaloksi, kun haaveissa siintä suuret pudotukset lyhyessä ajassa. Painon nopea putoaminen voi myös aiheuttaa sitä, että alkaa pikkuhiljaa nipistellä ruuista ja syödä vähemmän ja vähemmän. Ei kannata, sillä vaikka paino putoaisi suhteellisen nopeaa, voi pahimmassa tapauksessa saada vain hidastuneen aineenvaihdunnan, jolloin kroppa ei kestä enää suurempia kalorimääriä ja enemmän syödessä kaikki jää kroppaan kiinni. Eli jos ei ole valmis syömään lopun elämäänsä 1000 kalorilla päivässä, ei kannata etsiä pikatietä tässäkään asiassa.
  4. Stressaat liikaa. Tasannevaiheet, eli vaiheet kun paino ei putoa, voivat aiheuttaa oravanpyörän. Aletaan stressaamaan kun paino ei putoa, jolloin kortisolitasot nousee kattoon, mikä johtaa siihen että paino ei edelleenkään putoa, mikä stressaa taas entistä enemmän. Kuten kirjoitin yllä, kun suunnitelma on tehty, luota projektiin ja siihen mitä teet. Jos et tiedä mitä tehdä, pyydä apua asiantuntijalta ja osta ravinto-ohjelma joka tukee tavotteitasi.
  5. Treenaat liikaa. Liikunta kuluttaa kaloreita, joten on aika loogista, että sen avulla laihtuu helpommin. Tässäkin on kuitenkin rajansa, jos siis haluaa pudottaa painoaan terveellisellä tavalla. Kannattaa myös muistaa, että liikunta lisää myös ruokahalua, ja kokemuksen syvällä rintaäänellä voin sanoa, että jäätävät treenimäärät pistävät kehon haluamaan paljon energiaa. Tässä tulee vastaan myös se, että suurella kulutuksella myös kehon ravinteet kuluvat ja pienemmällä kalorimäärällä on haastavaa saada riittävästi ravintoaineita, mikä taas voi johtaa siihen ettei aineenvaihdunta toimi optimaalisella tavalla. Painoharjoittelu/kovaa treenaaminen voi myös aiheuttaa sen, ettei painon pieneneminen näy vaa’alla, sillä lihas kerää nestettä, jolloin paino voi näyttää samaa lukua, vaikka rasvaa olisikin kadonnut. Mittanauha onkin oiva tapa mitata pienentynyttä olemusta urheilevilla tyypeillä.
  6. Syöt liian yksipuolisesti. Dieetillä jää helposti ne tutut ja turvalliset ruoka-aineet kuvioihin mukaan. On helppoa syödä samaa sapuskaa päivästä toiseen. Tilanne voi johtaa siihen, ettei saada tarpeeksi vitamiineja, mineraaleja ja hivenaineita, jolloin törmätään erilaisiin ongelmiin. Flunssa ja sairastelut hidastavat projektia, kun ei pääse liikkumaan, aineenvaihdunta ei toimi kunnolla, jos sillä ei ole käytössä tarvittavia aineita. Dieetillä ollessaan kannattaa ottaa lisäravinteet mukaan tukemaan ravinteiden riittävää saantia.
  7. Ramppaat vaa’alla päivittäin, etkä huomaa, että itseasiassa paino putoaa tasaisesti, sillä harvemmin kenenkään paino menee tasaista vauhtia suuntaan tai toiseen. Välillä grammat menee alas ja välillä takas ylös, tärkeintä on verrata lukemaa lähtöpainoon ja miettiä käyrän suuntaa; meneekö se silti tasaisesti alaspäin?

Kohdat pätevät siis ns. normaaliin painonpudotukseen, kilpailudieetit ovat erikseen ja kannattaa myös muistaa, että normaalipainon sisällä joutuu aina tehdä kovemmin töitä jos haluaa saada pudotusta aikaan. 🙂

Kuvat: Riikka

Vaatteet: Kari Traa (saatu)