Hei! Ajattelin jakaa pitkästä aikaa omaa ruokapäiväkirjaa teille katsottavaksi. Näiden ja myös omien treenien jakaminen on aina hieman kaksipiippuinen juttu. Kuten olen monesti aikaisemminkin maininnut, se mikä sopii minulle ei välttämättä sovi sinulle ja niin edelleen. Mutta koska näitä kysellään aina välillä niin laitetaas jakoon…
Olen muuttanut omia ruokailutapoja hieman. Söin ennen paljon pieniä ”välipaloja” päivän aikana. Nyt olen jättänyt ne pois ja syön lämpimän ”kunnon” ruuan useamman kerran päivässä. Toki silloin tällöin tulee syötyä myös niitä välipaloja tai smoothieita jos sellainen tarve tulee. Liikuntojen vuoksi mulle sopii parhaiten neljästi päivässä syöminen. Annokset eivät ole mitään gourmet-ruokaa, ihan perus settiä meni suusta alas eilen 😉
Heräsin eilen 7:30 ja söin aamiaiseksi kaurapuuroa (kauraleseistä), raejuustoa, kookosöljyä ja pienen lorauksen innocent-smoothieta. Kahvia menee myös joka aamu, muuten en tapaa juoda kahvia päivän aikana. Aamiaisen jälkeen vitamiinit, e-epat ja muut pulverit.
8:30 ohjasin RPV-tunnin ja tein päälle 45 minuutin salitreenin ylävartalolle. Treenin jälkeen oli 5 minuuttia aikaa ennen kuin työt alkoivat, joten join pikaisesti 30g Fitnessgurun hera isolaattia ja söin yhden banaanin.. (kaunis kuva, myös se otettiin pikaisesti 😀)
Pääsin töistä kl 12:00 ja menin kotiin syömään lounasta. Olin valmistanut edellisenä iltana ison pannullisen tonnikalapastaa (tonnikalaa, ruispastaa ja paseerattua tomaattia). Kylkeen raejuustoa, kurkkua, tomaattia ja avocadon puolikas.
Puuhailin hetken koneella hoitaen työasioita ja sen jälkeen heitin pään tyynyyn ja otin päiväunet. Unien jälkeen paistoin kolme kanamunaa ja pilkoin sekaan neljä kevyt kalkkunanakkia. Olen vähentänyt radikaalisti tällaisten tuotteiden käyttöä, mutta kaapissa sattui olemaan noita ja kaipasin jotain munien sekaan. Luomu kanamunat ovat muuten ihan pirun kalliita, mutta ei auta..Laadusta täytyy maksaa.
Ruokailun jälkeen opettelin Bodystepin perinteisen version biisit ja sitten olikin aika lähteä steppailemaan. Olen ohjannut ainoastaan atleettista versiota tähän asti ja eilen oli siis ensimmäinen kerta kun vedin toista versiota. Tykkäsin paljon myös perinteisestä versiosta. Mielestäni speed-step oli aika tehokas, syke pysyi hyvin ylhäällä.
Stepin jälkeen kotiin ja vedin tonnikalapastan lopun napaan..Olin valmistanut kaappiin myös kasvissosekeittoa iltaa varten, mutta kello oli jo sen verran paljon ja vatsa sen verran täysi, etten ehtinyt enää täyttää päivän kasvissaldoa. Tänään pitääkin tsempata asian kanssa 🙂
Ennen nukkumaan menoa sheikkasin vielä ”pirtelön” makeuttamattomasta (vaikea sana!) mantelimaidosta ja herasta.
Fitnessgurulta tuli eilen paketti ja siellä oli mukana uudistettuja rasvanpolttajia; One Heat a.m ja One Heat p.m. Toinen on siis päiväkäyttöön ja toinen yökäyttöön. Punainen paketti, One Heat® A.M. on kehitetty maksimoimaan rasvanpolttoa ja energiansaantia päivän aikana, tuote vähentää myös makeanhimoa. Sininen paketti on tuo yöpolttaja ja se sisältää aineita, jotka lisäävät rasvanpolttoa ja edistävät palautumista yöllä. Tuote on kofeiiniton, se ei häiritse yöunta, eikä vaikuta nestettä poistavasti. Proteiinehin on myös tullut uusia makuja, olen maistanut yllä olevassa kuvassakin näkyvää vadelma-valkosuklaata sekä vanilja-valkosuklaata. Molemmat ovat mielestäni todella hyviä! Olen maistanut kaikkia Fitnessgurun makuja ja mielestäni parhaita ovat näiden kahden uuden lisäksi cappuccino, vanilja ja minttusuklaa.
Tänään olen herännyt jo kl 6:30 ja opetellut Bodypumpin biisit, jotka tulen ohjaamaan iltapäivällä 15:30 Spinning-Bodypumpin muodossa. Nyt on kuitenkin aika lähteä töihin aamupäiväjumppaamaan! Mukavaa viikonloppua kaverit 🙂
Fitnessguru-tuotteet saatu blogin kautta.
