Ruokaa, questbareja, treeniä ja superfoodeja

04.03.2014
17

Heippa! Ajattelin tulla vielä jaarittelemaan tänne illan päätteeksi. Viikko on startannut taas aika treenipainotteisesti, kuinkas muutenkaan. Mulla tuli aamupäivällä pieni rako kalenteriin, kun asiakas joutui perumaan flunssan vuoksi. Päätin sitten treenata itseäni sen sijaan, vuoroon pääsivät jalat ja pakarat. Treeni koostui ainoastaan neljästä liikkeestä, sillä mulla oli ainoastaan tunti aikaa, lisäksi illalla odotti vielä kaksi jumppaohjausta. Kyykkäsin takakyykkyjä, askelkykkyjä, tein yhden jalan maastavetoja ja yhden jalan prässiä. Hyvä ja hikinen setti vaikka pienimuotoinen väsymys painoi eilisen 4,5 tunnin treenirupeaman jälkeen. 

DSC01568

DSC01566 DSC01567

Viime päivinä onkin mennyt ihan hyviä määriä ruokaa! Yllä olevan annoksen vetäisin napaan juuri äsken. Tällaisina päivinä täytyy syödä riittävästi, muuten niistä treenitunneista ei ole mitään hyötyä, jos kroppa vetelee liian suurilla miinuksilla. Kaikesta syömisestä huolimatta heräsin viime yönä kl. 5 ja aloin haaveilemaan Questbarista (!?). 😀 Mulla on menossa jo toinen paketti cookies&cream makua ja mä en tajua miten ne voi olla niin hyviä! Valehtelematta söisin niitä mielummin kuin suklaapatukoita. Makuasiat ovat aina makuasioista, mutta nuo ovat jotain täydellistä mun makuaisteille. Olin siinä sitten hereillä pari tuntia ja kuolasin tyynylle, kunnes nukahdin uudelleen seitsemältä ja heräsin ihan titityy kl 10:00. 

IMG_5320

Tilasin muuten uuden satsin iherbiltä viime perjantaina ja ne tuli eilen (maanantaina) kotiovelle. Sanoisin, että melko nopea toimitus. Oon yrittänyt pitää määrän patukka per päivä, mutta välillä hiukois kyllä vetästä toinenkin, varsinkin näin iltasella. Mä oon kyllä kans sellainen, että kun jumitun johonkin ruoka-kauteen, se meinaa aina lähtee hanskasta! On lettukausia, patukkakausia, karjalanpiirakkakausia, juuresmuusikausia ja vaikka mitä.

Maanantaina tuli toinenkin mieluisa yllätys kotiovelle, nimittäin uusi yhteistyökumppani Cocovi lähetti paketillisen superfoodeja! Pääsen oikeen kunnolla leipomaan ja kokeilemaan uusia luomuksia. Raakakakun leivonta on siintänyt mielessä jo pitkään ja nyt siihen olisi vielä entistä parempi syy. Mulla on lisäksi synttärit huomenna, joten kai sitä pitää viikonlopuksi jotain tekaista. Ruokanatsina en kuitenkaan tarjoa mitään epäterveellistä, vaan pakotan kaikki syömään mun omia teoksia. Eikö se ole niin, että synttärisankari saa päättää, haha. 🙂

DSC01565

Äsken kävin ohjaamassa Bodycombatin ja RPV:n, päivän hikoilut on hikoiltu oikeen urakalla. En tiedä mikä siinä on mutta tuon yhdistelmän jälkeen oon aina ihan uitettu koira. Laskiaistiistai näkyi hieman tuolla jälkimäiselllä tunnilla. RPV tapaa olla aivan täyteen buukattu, mutta tänään oli ”vain” 40 jumppparia ja loput taisi olla laskiaispullien kimpussa tai muissa riennoissa. 😉

Ensi viikolla vaihtuukin jo uudet LesMills-ohjelmat meidän salilla. Alkaakin jo hieman puuduttaa nämä vanhat ja mixaukset, joten uudet otetaan innolla vastaan. 🙂

Öitä <3

Superfoodit saatu blogin kautta.


5 syytä miksi EI kannata tuijottaa vaa’an lukemaa

04.03.2014
11

Käsi ylös kaikki jotka ovat joskus aloittaneet painonpudotusprojektin tähtäimessä jokin tietty painolukema? – Niin arvelinkin. Nykyään tiedämme, ettei vaaka kerro aina koko totuutta projektin etenemisestä. Silti jostain syystä niitä numeroita on vain helpompi uskoa, kuin esimerkiksi peiliä, löystyneitä vaatteita tai mittanauhaa. Sehän on loppujen lopuksia aika järjetöntä! Vaakaa ei tarvitse heittää roskiin, mutta kerron teille viisi syytä miksei vaakaa kannata vahdata hulluna viikon jokaisena päivänä.

DSC00651

1. Kehon paino koostuu monista muistakin asioista rasvan lisäksi. Lihakset, vesi, luut ja sisäelimet muodostavat kehon painon, jonka vuoksi painon nousu tai väheneminen ei aina tarkoita rasvan lisääntymistä tai vähentymistä.

2. Lihas painaa enemmän kuin läski. Tuttu juttu eikö vain? Käytännössä saman painoinen määrä lihasta mahtuu pienempään tilaan, jolloin esim, käsivarsi on kapeampi, jos se on ”täytetty” lihaksella eikä rasvalla. Voi siis olla, että menetät rasvakiloja, mutta saat lisää lihasmassaa, jolloin paino ei putoa numeroissa lainkaan, vaikka tuloksia olisi tullut ja kroppa kiinteytynyt huomattavasti.

3. Syöty ruoka vaikuttaa myös painoon. Hiilihydraattipitoinen ruoka kerää nestettä, jolloin paino voi nousta, vaikka rasvaa ei tulisi yhtään lisää. Sen vuoksi matalahiilihydraattisilla ruokavalioilla paino putoaa heti muutamia kiloja – nestekiloja. Huonosti sulavat ruuat jäävät pidemmäksi aikaa ruuansulatuskanavaan, jolloin ruoka ”painaa vartalon sisällä” pidempään.

4. Kaksi yhtä pitkää ja painavaa henkilöä voivat näyttää aivan erilaisilta, riippuen siitä mistä keho koostuu. Useasti paljon urheilua harrastavat näyttävät kevyemmiltä kuin oikeasti ovat, sillä kehon rasvamäärä on matala ja lihasmassaa on enemmän.

5. Vaa’an lukemat voivat siis heitellä yllä olevien syiden vuoksi muutamilla kiloilla päivästä riippuen. Jos haluaa kaikesta huolimatta seurata vaa’an lukemia kannattaa tehdä se viikon tai kahden välein, samana viikonpäivänä, aamulla vessassa käynnin jälkeen.

Jos ylipainoa on paljon, on toki hyvä saada painoindeksi terveelliselle lukemalle. Tosin, jotkut todella lihaksikkaat henkilöt voivat olla painoindeksitaulukolla ylipainoisia, vaikka kehon rasvamäärä olisi matala. Ymmärrätte kuitenkin pointin, jos vatsa roikkuu varpaissa ja painoa on 200 kg, ei voi vedota siihen että lihas painaa ja siksi olen ylipainoinen. 🙂

Minä kannatankin mittanauhan, peilin, vaatteiden, kehonkoostumusmittauksien sekä pihtimittauksien käyttämistä. Kehonkoostumusmittaritkaan eivät kerro absoluuttista totuutta, mutta projektin seuraamiseen ne sopivat ja kertovat ainakin onko suunta oikea! Mittanauha on hyvä keino havaita kiinteytyminen. Mitä tahansa mittaustapaa käyttääkään, mielestäni viikon välein mittaaminen riittää. Päivässä ei voi tapahtua suuria pysyviä muutoksia. Ei myöskään kannata lannistua vaikka välillä tulokset jumittaa, sinnikkäällä työllä tuloksia alkaa kyllä näkyä, kunhan vaan ei anna periksi ja lopeta projektia heti jos tuloksia ei näy ekoilla viikoilla.

DSC00854

Harvemmin tuloksia tulee tasaiseen tahtiin. Välillä mennään eteenpäin, välillä taaksepäin ja välillä poljetaan paikallaan. Se kuuluu asiaan, eikä tästä kannata ottaa stressiä! Turha stressaaminen pahimmassa tapauksessa vain jumittaa tuloksia entisestään.

Naisille vielä muistutuksena, että kuukautiset vaikuttavat myös painoon. Paino voi noista 1-2 kg kuukautisten aikana. Juuri ennen kuukautisia tai niiden aikana ei myöskään kannata ottaa sähköisiä kehoanalyyseja, sillä tulos voi heittää hieman.

Kivaa tiistaita ystävät! 🙂


Käsivarret pumpissa

03.03.2014
3

Tervehdys! Täällä Fitfashionilla oli eilen pientä häiriötä illalla, jonka vuoksi eilen illalla julkaistu postaus on näkynyt vasta tänään bloglovinissa. Tiedoksi siis kaikille sieltä seuraaville, en ole päivissä sekaisin vaikka höpöttelen sunnuntaista maanantaina. 😀

DSC01444

Eilen jo mainitsin tämän päivän salitreenistä. Vuorossa oli siis olkapäät, ojentajat ja hauikset. Käsitreenin jälkeen vedin vielä PT:n kanssa Fustraa tunnin verran. Hyvä startti tälle viikolle. 

Päivän treenin jälkeen kädet tuntuivat kahdelta pökkelöltä ja lihakset vetivät aivan pumppiin. Jos haluatte kokeilla, treeni meni seuraavalla tavalla. Jokaiselle lihasryhmälle valitaan kolme liikettä. Liikkeet suoritetaan ”supersarjana” peräjälkeen. Painoja sen verran, ettei jaksa tehdä enempää kuin 12 toistoa. Me tehtiin 10-12 per liike. Sarjoja tehdään neljä. Laitan alle liikkeet mitä me teimme, ja myös omat aloituspainot, välillä joutui keventää painoja viimeisiin sarjoihin, sillä kädet ei yksinkertaisesti enää liikkuneet. 😀 Voin sitten tulla itsekin täältä kyttäilemään, millä painoilla olen nostellut, kun en tapaa kirjata niitä mihinkään ylös.

Olkapää:

  • Pystypunnerus istuen käsipainoilla (14 kg:n käsipaino x 2)
  • Vipunostot sivuille (10 kg:n käsipaino x 2)
  • Pystysoutu tangolla (20 kg:n tanko)

Ojentaja:

Hauis:

  • Hauiskääntö tangolla (20kg)
  • Vasarakääntö käsipainoilla (10 kg käsipaino x 2)
  • Hauiskääntö kiertäen käsipainoilla (8-9 kg käsipaino x 2)

Esimerkki: teet 10 toistoa pystypunneruksia, siirryt suoraan vipunostoihin, teet 12 toistoa ja siitä suoraa pystysoutuun ja taas vaikka 10. Sen jälkeen pidät pienen tauon ja teet saman uudelleen, yhteensä 4 kertaa. Sen jälkeen siirryt seuraavaan lihasryhmään ja toistat koko setin neljä kertaa. Hyvä lämmittely alkuun. Treenissä menee max tunti.

1483834_10152047209644774_532754497_n

Tunnin kuluttua takaisin duuniin ja illan jumppahumpat edessä, jeeh! 🙂


Valkosuklainen omenapannukakku ja uudet Niket

03.03.2014
10

Sunnuntai on mun jokaviikkoinen lepopäivä treenistä ja useimmiten sunnuntait menee ihan vaan oleskellessa. On ihan kivaa, kun on yksi päivä viikossa, milloin ei tarvitse katsoo kelloa ja mennä sen tahdissa. Silti useesti vapaapäivinä tulee jokseenkin levoton olo, kun ei ole mitään tekemistä. Onneksi voi bloggailla ja kokkailla, kaksi mun lempipuuhaa! 

kuva

Oon tehnyt viimeaikoina useampana iltana proteiinilettuja, joiden kuva on vilahtanut täälläkin useaan otteeseen. Tänään ajattelin viritellä jotain hieman erilaista ja tein pannukakun. En nyt tiedä onko taikina niin kovin poikkeava lettuihin nähden, mutta koostumus ainakin. Lisäksi resepti on banaaniton!

Vanilja-valkosuklainen omenpannukakku

  • n. 3-4 dl Eggo valkuaista
  • 2 kauhallista (60 g) Vanilja valkosuklaan makuista heraproteiinia
  • 1 dl makeuttamatonta mantelijuomaa (kookosmaito sopii varmasti myös!)
  • 5 rkl omenasosetta (sokeroimaton)
  • 2-3 rkl kookoshiutaleita
  • 1 tl leivinjauhetta
  • ripaus tai reilu kanelia ja kardemummaa
  • 1 omena

DSC01557

Kaikki aineet paitsi omena, tehosekoittimeen ja sekaisin. Kaada leivinpaperitettuun piirakkavuokaan ja heittele sekaan pilkottu omena. Paista uunissa 200 asteessa n. 20-30 min.

Koko piirakassa 608 kcal ja proteiinia ruhtinaaliset 174 g. 😀 Aika kevyt piiras kalorillisesti tästä kuitenkin tuli. Tuossa kuvan annoksessa on 120 kcal, proteiinia 16g, hiilaria 9g ja rasvaa 2g.

DSC01560

DSC01562

DSC01563

Selailin yhtenä päivänä Zalandon kenkävalikoimaa ja silmiini osui Niken Air Max Thea – malli. Olen katsellut kenkiä aiemminkin, mutta koot ovat olleet aina loppu. Nyt kenkää löytyi tumman pinkkinä ja mun koolla. Ei mennyt kauaa, kun olin klikannut kengät kotiin. 

DSC01553 DSC01555 DSC01556

Valitettavasti en saanut vangittua kenkien oikeaa väriä kuviin. Kuvissahan nuo näyttävät melkeinpä punaisilta, vaikka oikea väri on siis tumma pinkki. Zalandon sivuilla on parempi väritys, kengät löytyvät täältä.

Ajattelin ottaa nuo ihan arkikäyttöön. Kerkesin heittää niillä jo pienen iltakävelynkin äsken ja ensituntuma oli hyvä. Kengät ovat ihanan pehmeät ja kevyet. 

Sellaista settiä tänään. Nyt on taas lepäilty ja tankkailtu uutta viikkoa varten ja huominen starttaakin heti kovalla käsitreenillä sekä ohjelmien tekemisellä. Olen saanut tänne blogiinkin melko paljon kysymyksiä PT-valmennuksesta ja valitettavasti asiakaskiintiöni on tällä hetkellä aivan täysi. Tilanteet toki muuttuu muutamien viikkojenkin aikana ja aina kun paketti loppuu, otan uuden valmennettavan, joten kyselyä voi tietty aina laittaa! Yksittäisiä ohjelmia teen, ja vastaan heti huomenna kaikkiin sähköposteihin joita on tullut viime aikoina. Teidän pitäisi nähdä mun sähköpostilaatikko, niin ymmärtäisitte miksi en pysty vastaamaan heti samana päivänä. 😀 Mutta ei saa valittaa, kiva kun töitä riitää ja niin moni haluaa meikäläisen henkilökohtaiseksi piiskuriksi. 

Ihanaa sunnuntaita kaverit! 

IMG_5518

Sisältää mainoslinkin


Mitä enemmän liikuntaa sitä hoikempi vartalo, vai onko sittenkään?

02.03.2014
23

Liikunta lisää energiantarvetta ja kun energiaa kuluu enemmän kuin sitä saadaan niin keho kutistuu. Näinhän sitä loogisesti voisi ajatella. Jos siis haluaa laihtua kannattaa harrastaa mahdollisimman paljon liikuntaa? Itseasiassa ei kannata. Voisin sanoa ”been there, done that”.

aino

Kun liikuntamäärä alkaa nousta todella suureksi (etenkin aerobinen liikunta), myös kehon kortisolitasot kohoavat, mikä taas johtaa univaikeuksiin, vastuskyvyn laskuun sekä mm. rasvan kerääntymiseen. Nälkä kasvaa kirjaimellisesti ja erilaiset ruokahimot tulevat mukaan kuvioihin. Kroppa voi mennä niin sekaisin, ettei enää tunnista eroa täyden olon ja nälän välillä, jolloin energiaa tulee ahdattua liikaa, kaikesta treenistä huolimatta. Lisäksi usein ajatellaan, että kun on treenannut monta tuntia ”voi syödä mitä vain” tai ainakin todella paljon. Tämän kaiken summana paino voi jopa nousta suurista urheilumääristä huolimatta. Keholla on sellainen ominaisuus, että se lähettää niitä ”nälkäsingnaaleja” niin kauan, että tarvittava energiamäärä on saatu. Kun treenaa paljon, nälkä on yleensä suuri.

DSC00336

Olen itse käynyt tämän vaiheen läpi, melko lievästi kuitenkin. Uskon, että tämä saman ongelman on kokenut moni paljon ryhmäliikuntaa ohjaava. Mulla alkoi yhdessä vaiheessa nousta paino ihan yhtäkkiä. Aloin tietenkin stressaamaan asiasta ja treenasin vielä enemmän, söin vähemmän, jonka ansiosta sorruin ja mässäsin, sitten taas treenasin. Tämän kaiken ansiosta keho meni ihan totaalijumiin ja tuntui, että kaikki vaan jumittui kroppaan. En ole koskaan ollut lihava tai edes ylipainoinen, mutta kun on aina ollut suht timmi ja hoikka, niin tällainen oli todella ahdistavaa. Loppujen lopuksi kehon tasapainoon saamiseen meni kokonainen vuosi. 

1371328_10153294797815577_2111257684_n

Tämän vuoksi ei siis kannata aina ajatella että enemmän on enemmän. Ainahan näin ei ole, kaikki riippuu myös ravinnosta sekä liikunnan ja levon suhteesta. Nykyään pystyn urheilla määrällisesti paljon, sillä mulla on kaikki muut palaset kohdallaan. Ei siis edelleenkään kannata ottaa mallia toisista, sillä voi pahimmassa tapauksessa aiheuttaa itselleen vain hallaa ja vaurioiden korjaamiseen voi mennä paljon aikaa. Vaikka liikunta on yksi parhaista tavoista purkaa stressiä, on liiallinen liikunta voimakas stressi elimistölle, jonka vuoksi aikaisemmin mainittu kortisolitaso nousee.

Painonpudotuksessa liikunnalla on positiivisia vaikutuksia ja se auttaa tavoitteessa. Mielestäni kuitenkin kohtuullinen määrä liikuntaa on paljon parempi vaihtoehto kuin suuri tai liiallinen määrä sitä. Kuten ylempänä mainitsin, aina ei käy noin kun kirjoitin, jotkut tosiaan treenaavat todella todella paljon, laihtuvat tai pysyvät hoikkana. Halusin vaan tuoda tämän näkökulman esiin ja kertoa myös omasta kokemuksestani. 

DSC00667


« Vanhemmat
Uudemmat »