VITAMIINIT & MINERAALIT – NÄITÄ KÄYTÄN

27.10.2016
11

Kirjoittelin viime viikolla magnesiumista ja postaukseen kerääntyi paljon kysymyksiä ja toiveita jos voisin kertoa tarkemmin mitä lisäravinteita itse käytän. Täytyy sanoa heti alkuun, että olen eräänlainen vitamiini ja mineraali nörtti. Uskon, että monipuolinen ravinto on kaiken A ja O, mutta uskon myös että oikeilla vitamiini- ja mineraalilisillä pystyy optimoida omaa hyvinvointia ja kehon toimintaa. Nykyään ravinto on köyhempää ja elämä kuluttavampaa, jonka vuoksi monet elävät erilaisten ravinteiden vajeessa. Alla teidän esittämiä kysymyksiä ja vastaukset niihin. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mitä valmisteita itse käytät? 

Pääsääntöisesti käytän tuota punaista ubermag – valmistetta, sitä saa kuitenkin vain BioSignature-valmentajien kautta tai Poliquin nettikaupasta tilattuna. Mikäli tarvitsen nopeasti magnesiumia, haen yleensä Bioteekin Super-Mg:tä, joka sisältää magnesiumia tauraatti- ja bisglysinaattimuodossa. Voisinkin suositella tuota tuotetta, sillä se sisältää kaksi hyvin imeytyvää muotoa. Mulla tapaa olla kaapissa myös sitraattia, edullisemmassa versiossa. Mikäli haluan panostaa, ostan Puhdas+ merkin magnesiumsitraattia.

Onko ok käyttää eri muotoista magnesiumia kausittain (vaihdan aina purkin jälkeen toiseen), vai täytyisikö niitä vedellä samaan aikaan puutoksen ehkäisemiseksi?

Mun mielestä kannattaa valita valmiste, joka sisältää ainakin kaksi eri magnesiumin muotoa. Oman kokemuksen mukaan tällaiset toimii parhaiten, etenkin jo treenaa useita kertoja viikossa.

Onko magnesiumkelaatti hyvä vaihtoehto?

Kyllä on. 🙂

Paljonko sun käyttämissä valmisteissa on magnesiumia per tabletti?

Näissä on hieman eri määriä, mutta esim tuossa ubermagissa on 2 kapselissa 100 µg. Otan siis 2-3 kapselia kolmesti päivässä, jolloin määrä on 450 µg (mikrogrammaa), lisäksi monivitamiinissani on magnesiumia ja kovina päivinä otan vielä tuota super MG:tä lisänä. Määrän lisäksi on hyvä saada magnesiumia tasaisesti sopivina määrinä.

Mua kiinnostais myös tietää mitkä muut mineraalit/vitamiinit/mitänäitänyt ovat yleensä sellaisia, mistä on puutosta? 

Ensimmäisenä tulee mieleen sinkki, jonka puutos on aika yleinen. Myös B-vitamiinin ja D-vitamiinin saannista kannattaa pitää huolta. Yksi tärkeä on myös omega-3 rasvahapot.

Kiinnostaisi tietää mitä monivitamiinivalmistetta käytät, itsellä juuri nyt hakusessa?

Käytän Poliquinin Multi Intense valmistetta. Tätäkin saa vain BioSig-valmentajilta tai Poliquinin nettikaupasta tilattuna.

Vasta menee löysälle magnesiumista, olenko vaan herkkä magnesiumille ja pitäisikö se näistä oireista huolimatta ottaa vai miten kannattaisi toimia?

Sitraattimuotoinen magnesium saattaa aiheuttaa kyseisiä oireita. Kannattaa kokeilla esimerkiksi tauraatti muotoista magnesiumia.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

monivitamiini, D-vitamiini, Omegat

Magnesiumin lisänä käytän päivittäin:

Monivitamiinia (Multi Intense), jota on 2 tabua kolmesti päivässä. Tämä on siis ihan mulle räätälöity annoskoko.

Omega-3 valmisetta 2 tablettia kolmesti päivässä. Yhdessä tabussa on noin 1000 mg kalaöljyä. Valitsen aina valmisteen jossa on vain omega-3 EPA:na ja DHA:na. Monissa kalaöljykapseleissa on myös Omega-6, jota saadaan usein muutenkin liikaa ravinnon kautta, mikä taas voi aiheuttaa tulehdustiloja kehoon.

D-vitamiinia noin 50 mikrogrammaa päivässä.

Probioottia, eli maitohappobakteeria, joka tukee suoliston kuntoa ja vastustuskykyä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

probiootti, b-12 ja hyaluron

Satunnaisemmin käytän Hyaluronia, B-12 vitamiinia ja sinkkiä. Söin yhdessä vaiheessa aika paljon sinkkiä ja se saattoi horjuttaa sinkin ja kuparin balanssia, joten olen pitänyt siitä nyt taukoa. Monivitamiinissani on kuitenkin hieman sinkkiäkin mukana!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Multa kysytään usein, että miksi käytän noin paljon esim. omegaa. Vastaus on, että erilaisten kokeilujen ja testailujen kautta olen huomannut näiden määrien olevan itselleni sopivia. Kaksi vuotta sitten, kun panostin tähän puoleen ja aloin käyttää runsaammin mm. magnesiumia ja omegaa, huomasin selkeitä muutoksia niin aineenvaihdunnan toiminnassa ja yleisessä olotilassa. Lisäksi en ole ikinä, en siis oikeasti koskaan kipeä. 😀 (ja nyt varmaan iskee joku influenssa kun sanoin ääneen 😉 )

Huomenna luvassa toinen osa, jossa kerron superfoodeista ja pulvereista joita käytän! 😉


HELPPO VINKKI JOLLA PARANTAA KEHON TOIMINTAA

19.10.2016
15

Aina välillä mietin, miten siistiä olisi jos pystyisi kertomaan kaikille, kuinka helppoa hyvinvointi ja hyvän olon saavuttaminen on. Kun näkee nuoria, jotka vetää aamupalaks sipsejä ja juo väsymykseen energiajuomaa, ei voi olla miettimättä, että mitä kaikkia fyysisiä ja psyykkisiä ongelmia tuo tyyppi joutuu vielä kokemaan. On oikeesti todella hälyttävää, miten pihalla osa väestöstä vielä on. Tarkoitan siis ihan vaan elämäntapoja. Osa tietää miten pitäisi tehdä, mutta ei halua/jaksa/ei kiinnosta, mutta sitten on myös iso osa, jotka eivät oikeasti vain tiedä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Uskon, että nykypäivänä todella moni, myös terveellisesti elävä, elää tietämättään useamman ravintoaineen puutoksessa. Stressaava elämäntyyli, prosessoitu ruoka ja myös laadullisesti heikompi ravinto johtaa helposti siihen, että kroppa on jatkuvasti puutteessa. Monet vaivat, joita ei edes tule ajatelleeksi, johtuvat juuri mineraalien, vitamiinien ja ravinteiden puutostiloista. Korjaaminen on todella helppo juttu, kunhan vain ensin tietäisi, että mitä pitää korjata. Itse koen, että vaikka syön todella terveellisesti, en silti pärjäisi ilman laadukkaita vitamiini- ja mineraalilisiä. Tästä on oikeastaan ihan faktaakin, sillä pari vuotta sitten kun mulle kartoitettiin kaikki ”puutteet” ja lisäsin oikeat aineet ja ennen kaikkea määrät, koin huomattavan eron kehon toiminnassa.

Yhteen tekstiin ei mahdu asiaa jokaisesta vitamiinista ja mineraalista, joten mennään pitkästä aikaa aiheeseen, josta oon paasannut täällä ennenkin. Tämä viittaa jälleen kerran mineraaliin nimeltä magnesium. Jos saisin antaa vain yhden ainoan neuvon, lähestulkoon jokaiselle ihmiselle, neuvoisin lisäämään magnesiumia ruokavalioon. Magnesiumia sisältäviä ruoka-aineita ovat esimerkiksi mantelit, auringonkukansiemenet, parapähkinät, cashewpähkinät, pinjansiemenet, pellavansiemenet, pekaanipähkinä, avocado, banaani, raakasuklaa ja erilaiset kalalajit. Näitä tulisi kuitenkin syödä sen verran runsaasti, että helppo tapa varmistaa magnesiumin saanti, on ottaa se purkista. Nykyään on tarjolla myös puhtaita täyteaineettomia vaihtoehtoja.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Magensiumin puute ei tarkoita vain lihaskramppeja, vaan monia muita lukuisia ongelmia kehossa. Kyseinen mineraali osallisuu yli 300 kehon toimintoon, joten voitte miettiä miten ne toiminnot pelaa jos kärsii magnesiumin vajeesta. Uniongelmat, palautuminen, aineenvaihdunnalliset häiriöt sekä moni muu ongelma, voi korjaantua näinkin helpolla tavalla.

Otetaan esimerkkinä ämpäri joka on puolillaan vettä. Puolillaan oleva ämpäri siis kuvastaa magnesiumin vajetta. Ämpärissä on myös pieni reikä, josta valuu vettä pois hiljalleen. Reikä kuvastaa päivittäistä kulutusta, myös mineraaleja ja vitamiineja kuluu elimistöstä, etenkin jos urheilee. Ämpäriä täytetään suosituksien mukaan, joka on siis aika lailla minimimäärä tätä ainetta. Määrä on kauhallinen vettä. Samaan aikaan kun vesi valuu, tulee täyttöä vain kauhallinen, jolloin vaje ei tästä muutu. Sen vuoksi vajeen täyttäminen voi vaatia hieman runsaampaa määrää. Jos vettä aletaan kauhoa useamman kerran päivässä, hieman suurempana määränä, täyttyy ämpäri huomattavasti nopeammin.

Luultavasti suurin osa ihmisistä, etenkin urheilijoista elää magnesiumin vajeessa. Itse käytän vakituisesti magnesiumia, monivitamiinia ja kalaöljyä (omega-3) ja satunnaisestihan aina joku purkki on tyhjä, silti yksi juttu mistä en koskaan tingi on juuri magnesiumin päivittäinen käyttö. Imeytysmisongelmista kärsiville vinkkaisin magnesiumvoiteesta, joka imeytyy ihon kautta. Jos mulla on ollut kovia treenipäiviä, tapaankin sivellä koivet kyseisellä voiteella ihan pakaroista varpaisiin saakka.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Paras tapa saada vaje kuntoon, on käyttää vähintään kahta eri magnesiumin laatua. Oksidi on kaikista huonoin laatu ja siihen ei kannata rahojaan tuhlata. Kannattaakin tarkistaa minkä laatuista magnesiumia käyttää, sillä tässä tapauksessa laadulla on todellakin väliä. Sitraattimuoto on luultavasti helpoiten saatavilla oleva muoto, mutta se ei välttämättä yksistään riitä nostamaan mineraalivajetta, lisäksi sitraatti voi aiheuttaa herkkävatsaisille ongelmia, kun annoskoko nousee. Itselläni on tällä hetkellä käytössä sitraatti-, bisglysinaatti- sekä tauraattilaadut. Otan edelleen magnesiumia kolmesti päivässä 2-3 tablettia kerrallaan, mieluiten ruokailun jälkeen. Jos vatsa menee sekaisin, kertoo se yleensä siitä, että annosta voi alkaa pienentää.(huomioi että sitraatti voi aiheuttaa tämän jo pienissä määrin käytettynä)

Kannattaa muistaa, että lapset ovat ihmisiä siinä missä mekin. Sitä ei ehkä tule ajatelleeksi, että ylivilkas, huonosti nukkuva lapsi saattaakin kärsiä vain ravinnevajeesta? Luin erään tutkimuksen, jossa oli löydetty yhteys lapsien ja nuorien käytöshäiriöihin sekä magnesiumin puutteeseen.

kuvat: Riikka

vaatteet: Only Play / Intersport Vaasa


NÄIN PIDÄN AINEENVAIHDUNTANI KÄYNNISSÄ (JA PYSYN TERVEENÄ)

15.06.2016
41

Kuten tiedätte, olen kunnon vitamiini- ja mineraalinörtti. Uskon vahvasti ravinnon parantavaan vaikutukseen, mutta uskon myös että paljon urheilevana ja kuluttavana, on haastavaa saada riittävästi ravinteita ravinnosta. Luettuani Kaisa Jaakkolan Hormonitasapainosta kertovan kirjan ja käytyäni useammassa BioSignature-mittauksessa, ymmärsin vasta ravinteiden tärkeyden. Noin puolitoista vuotta sitten aloin käyttämään laadukkaampia ravintolisiä ja lisäsin myös esim. magnesiumin sekä kalaöljyn määriä. Olen kokenut muutoksen ainoastaan positiivisena ja mm. aineenvaihduntani lähti rullaamaan hurjasti kovempaa vauhtia noiden parantelujen jälkeen. Lisäksi rasvaprosentti humpsahti alas kun aloin syödä riittävästi kalaöljyä (omega-3). Olen kirjoittanut aikaisemminkin, mitä vitamiineja käytän ja milloin, mutta koska mukaan on tullut muutamia uusia juttuja, ajattelin kertoa mitä käytössäni on tällä hetkellä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Nykyään ravintolisiä, vitamiineja ja mineraaleja on joka lähtöön. Niitä myydään marketeissa, apteekeissa ja terveyskaupoissa. Usein halvat valmisteet ovat laadultaan heikompia, jolloin nekin vähät rahat menevät vain hukkaan. Kannattaa aina paneutua hieman asiaan ja tarkistaa, että ostettu valmiste on laadukas ja sen sisältävät vitamiinit tai mineraalit ovat hyvin imeytyvässä muodossa. Jos valmiste ei imeydy, ei siitä ole mitään hyötyä. Multa voi myös kysyä apua, sillä olen testannut paljon erilaisia valmisteita ja tiedän niistä aika paljon! 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Olen käyttänyt pitkään Poliquinin tuotteita, joita saa vain BioSignature valmentajilta tai tilaamalla Poliquinin omasta verkkokaupasta. Sain kuitenkin kuukausi takaperin kokeiluun Terranovan ravintolisiä, joiden luvataan olevan laadukasta tavaraa. Kaikki valmisteet ovat 100% lisäaineettomia, eivätkä sisällä täyteaineita (peukku tälle!) . Tuotteet ovat myös ekologisia ja niiden imeytyvyyden luvataan olevan huippuluokkaa.

”Terranova ravintolisissä avainasemassa ovat tuoreet, käsittelemättömät ja luonnolliset ainesosat. Niiden ansiosta vitamiinit, hivenaineet ja muut ravintoaineet säilyttävät tehonsa.
Tuotteissa on huomioitu ihmisen ja ravinteiden keskinäinen biokemia – synergia. Synergian tarkoituksena on ihanteellisen ympäristön luominen elimistöön, jolloin ravinteet todella imeytyvät ja kehon solut toimivat parhaalla mahdollisella tavalla.”

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

ubikinoni, viherjauhe, monivitamiini

Mun päivän setti näyttää tällä hetkellä tältä:

  • aamulla aamiaisen jälkeen: 2 kpl monivitamiini (joko terranova tai poliquinin multi intense), 2 kpl kalaöljykapseleita, 2 kpl magnesiumia, 1 kpl D-vitamiinia 50 µg, 1-2 kpl ubikinonia + viherjauhe
  • päivällä lounaan jälkeen: 2 kpl monivitamiinia, 2 kpl magnesiumia, 2 kpl kalaöljyä/Terranovan omega oilia
  • illalla iltapalan jälkeen: 2 kpl monivitamiinia, 2 kpl magnesiumia, 2 kpl kalaöljyä, 1 kpl probiootti ja kausittain 200 mg L-teaniinia

Tällä hetkellä olen jättänyt sinkin hetkeksi aikaa pois, koska saan sitä myös monivitamiinin kautta ja sinkkiä otetaessa tulisi muistaa sinkin ja kuparin tärkeä tasapaino. Sinkin ottaminen ravintolisänä voi vaikuttaa alentavasti elimistön kuparitasoihin. Olen käyttänyt sinkkiä niin pitkään, että otin nyt kauden kun jätän sen vähemmälle.

Magnesiumia otan kolmesta eri magnesiumlaadusta, lisäksi tuossa Terranovan magnesiumissa (sitraatti) on mukana kalsium. Otan sitä kerran päivässä ja kahdesti otan Poliquinin ubermagia, jossa magnesium on bisglysinaatin sekä glycerophosphaatin muodossa. Hormonitasapainon mukaan magnesiumvarastot täyttyvät tehokkaammin, kun ottaa magnesiumia useasta eri laadusta.

Kalaöljyn laadulla on aina suuri merkitys, kannattaa suosia puhtaita vaihtoehtoja, esimerkiksi Ecolomega merkkisen kalaöljyn valmistus tapahtuu kahden tunnin sisällä kalastuksesta, se on ainoa näin tuore kalaöljy koko maailmassa. Itse tarkistan myös aina kalaöljyn määrän niin, että yhdessä kapselissa olisi vähintään 1000 mg kalaöljyä. Nyt olen käyttänyt kalaöljyjen rinnalla Terranovan Omega Oilia, joka sisältää Omega-3, 6 ja 9 rasvahappoja. Omega Oil sisältää mm. hamppuöljyä, oliiviöljyä sekä tyrniöljyä. Tuote on myös 100% luomua! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Uusin juttu on tuo yhdessä kuvassakin näkyvä Terranovan CoQ10, eli ubikinoni. Sain tämän vinkin samalta kinesiologilta joka vinkkasi mulle tuon L-teaniinin käytön (auttaa syvempään yöuneen, voit lukea enemmän täältä). Ubikinonia tarvitaan soluenergian tuotantoon jokaisessa solussa ja erityisesti sydämessä, jossa sen tuottama energia on elintärkeä. Esimerkiksi liiallinen rasitus ja stressi vähentää sen tuotantoa ja tämä oli käynyt meikäläisellä, kun kärsin pienestä ylirasitustilasta tuossa alkuvuodesta. 

Suoliston hyvinvointi on todella suuressa roolissa kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta. Probiootit eli maitohappobakteerit lisäävät hyviä pöpöjä suolistossa. Suoliston kunnosta riippuu, mitkä ravinteet imeytyvät verenkiertoon ja mitkä haitta-aineet poistuvat vaikuttaen myös immunipuolustukseen. Esimerkiksi toistuvat flunssat, voivat siis johtua suoliston huonosta kunnosta. Hyvinvoivan suoliston avulla myös rasvanpoltto tehostuu, aineenvaihdunta paranee ja vastustuskyky kehittyy! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Hieman harvemmassa käytössä on vielä ruuansulatusentsyymit, joista olen ennenkin kirjoitellut. Tästä asiasta ollaan montaa eri mieltä, mutta itse koen ne hyödylliseksi esimerkiksi silloin, kun syön jotain normaalista ruokavaliosta poikkeavaa ja tarvitsen hieman apua ruuansulatukseen.

Sellaista settiä tänään! Heräsikö kysymyksiä?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Terranovan tuotteet saatu


MONIVITAMIINIT VERTAILUSSA

06.11.2015
25

Hyvä ja monipuolinen monivitamiini on mielestäni tärkeä lisä tukemaan aktiivisen ihmisen ruokavaliota. Ravintolisien tarve on myös yksilöllistä, sillä esimerkiksi urheilu kuluttaa kehosta ravinteita, jolloin niitä voi olla hankala saada riittävästi pelkän ravinnon avulla. Tämän vuoksi ravintolisät ovatkin hyvä tapa lisätä ravinteiden saantia ja tukea elimistön uudistumisprosesseja. Riittävä määrä vitamiineja, mineraaleja, entsyymejä ja fytokemikaaleja varmistaa, että kehosi pystyy muodostamaan uusia ja poistamaan käytettyjä hormoneja tasapainoisesti. Tämä onkin yksi tärkeä osa hormonitasapainoa.

Kaikki postauksessa esiintyvä info on itse opiskeltua tietoa ja perustuu omiin mielipiteisiini siitä mikä on hyvä tai huonompi valmiste.

Unknown

Mistä sitten tietää mikä olisi hyvä monivitamiini? Valmistetta valitessa kannattaa lukaista purkin takaa vitamiinien ja mineraalien määrien lisäksi niiden muodot. Ei siis ole yhdentekevää missä muodossa vitamiini on. Tämä on hieman ongelmallista, sillä useissa kotimaisissa valmisteissa ei mainita vitamiinien tai mineraalien muotoja. Ei ainakaan kotisivuilta löytyvän tiedon mukaan. Jos purkissa lukee, että tuote sisältää magnesiumia, on kuitenkin melko tärkeää tietää onko se imeytyvässä muodossa vai ei. Harmittavan usein esimerkiksi magnesium onkin lisätty oksidi muodossa, jonka imeytyvyys on erittäin huono. Käytän itse Poliquinin monivitamiinia ja kyseisesen purkin takaa näkee kaikkien vitamiinien muodot ja määrät.

Mitä kannattaa tsekata vitamiineja valitessa?

  • Useinhan imeytymisen kannalta on järkevää nauttia vitamiinit ja mineraalit osissa, eikä kaikkea kerralla. Tämän vuoksi myös monivitamiinia olisi hyvä nauttia osissa. Hyvässä valmisteessa onkin annoskoko jaettu useampaan pilleriin. Kuulostaa aika hassulta, että yhteen pieneen nappiin mahtuisi kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit? Esimerkiksi Multi-intensen annoskoko on 6 kapselia päivässä, mutta ne otetaan kaksi kerrallaan, kolmesti päivässä. Määrä voi siis olla sama kuin vastaavassa valmisteessa, mutta annoskoko on eri, jolloin imeytyvyys on luultavasti parempi.
  • Magnesiumin muoto olisi hyvä olla esimerkiksi sitraatti, bis-glysinaatti, glysinaatti tai tauraatti muodoissa.
  • B-vitamiini komplexia valitessa kannattaa katsoa että B-vitamiini on aktiivisessa muodossa: esim. foolihappo => 5-MTHF. Valmisteita voi Googlata hakemalla b-vitamiinilisä aktiivisessa muodossa.
  • Sinkki: parhaiten imeytyvä ravintolisä on sinkkipikolinaatti. Muita (heikommin imeytyviä) muotoja ovat sinkkiglukonaatti ja sinkkisitraatti.
  • D-vitamiini: Tärkein D-vitamiinin muodoista on D3-vitamiini (eläinperäinen D-vitamiini), jota syntyy ihossa auringon ultraviolettisäteilyn (UVB-säteily) vaikutuksesta. Pimeänä aikana on haastavaa saada riittävästi tätä, joten kannattaa valita valmiste missä on riittävästi deetä. Suomalaisien suosituksien mukaan 10 mikrogrammaa olisi riittävä, mutta jo se, että kyseessä on tosiaan suositus, kertoo että se ei välttämättä riitä. Itse olen ottanut n. 150 mikrogrammaa vuorokaudessa.
  • C-vitamiinia voi myös nauttia enemmän mitä suositellaan (80 mg/vrk), jos hankkii pelkän c-vitamiini valmisteen, kannattaa kiinnittää huomiota määrään. 1000 mg ceetä sisältävä valmiste on jo melko hyvä!

Tuotteen nimeä klikkaamalla pääsee valmistajan sivulle, mistä tiedot on haettu.

Minisun vahva

Yksi tabletti sisältää: %*
A-vitamiini 300 μg 38*
D3-vitamiini 20 μg (800IU) 400*
E-vitamiini 12 mg 100*
B1-vitamiini 1,5 mg 136*
B2-vitamiini 1,6 mg 114*
B6-vitamiini 2,5 mg 179*
B12-vitamiini 10 μg 400*
Niasiini (B3) 16 mg 100*
Pantoteenihappo 6 mg 100*
Biotiini 50 μg 100*
Foolihappo 500 μg 100*
C-vitamiini 120 mg 250*
Kalsium 120 mg 15*
Magnesium 130 mg 35*
Sinkki 20 mg 200*
Jodi 150 μg 100*
Ubikinoni 5 mg
Mustikka 120 mg

Minisun_Vahva

Multivita- vitamiinit

Vitamiini taikivennäisaine Multivita jaMultivita Pore MultivitaPlus MultivitaJuniori MultivitaRaskaus jaImetys MultivitaForte
A-vitamiini – 300 µg – – 300 µg
B1 = tiamiini 1,4 mg 1,4 mg 1 mg 5 mg 1,5 mg
B2 = riboflaviini 1,6 mg 1,6 mg 1 mg 5 mg 1,5 mg
B3 = niasiini 15 mg 15 mg 10 mg 20 mg 16 mg
B5 = pantoteenihappo 4 mg 4 mg 3 mg 5 mg 6 mg
B6 = pyridoksiini 2,2 mg 2,2 mg 1 mg 5 mg 2,5 mg
B12 = syanokobalamiini 3 µg 3 µg 1 µg 3 µg 3 µg
Foolihappo 300 µg 400 µg 100 µg 500 µg 400 µg
Biotiini 30 µg 30 µg 15 µg 30 µg 50 µg
C-vitamiini 75 mg 75 mg 50 mg 120 mg 80 mg
D3-vitamiini (kolekalsiferoli) 10 µg* 10 µg* 7,5 µg* 10 µg* 20 µg*
E-vitamiini 10 mg 10 mg 6 mg 15 mg 10 mg
Magnesium 100 mg 120 mg – 180 mg 120 mg
Sinkki 10 mg 15 mg 5 mg 15 mg 15 mg
Jodi 100 µg 150 µg – 175 µg* –
Mangaani 2,5 mg 2,5 mg 1,5 mg – 2 mg
Kromi – 30 µg – – 40 µg
Seleeni 50 µg 50 µg 25 µg 60 µg 50 µg
Rauta – – – 20 mg –
Inkivääriuute – – – – 75 mg
Ubikinoni (Q10) – – – – 20 mg

MultiVita_200_cmyk

Pirkka monivitamiini:

  • A-vitamiinia 800 µg RE (100 %)
  • D3-vitamiinia 5,0 µg (100 %)
  • E-vitamiinia 12 mg -TE (100%)
  • C-vitamiinia 80 mg (100 %)
  • B1-vitamiinia 1,4 mg (127 %)
  • B2-vitamiinia 1,6 mg (114 %)
  • Niasiinia 18 mg NE (113 %)
  • B6-vitamiinia 2,2 mg (157 %)
  • Foolihappoa 300 µg (150 %)
  • B12-vitamiinia 3,0 µg (120 %)
  • Biotiinia 50 µg (100 %)
  • Pantoteenihappoa 6,0 mg (100 %)
  • Sinkkiä 15 mg (150 %)
  • Mangaania 2,5 mg (125 %)
  • Seleeniä 55 µg (100 %)
  • Kromia 50 µg (125 %)*
  • * vuorokautisen saannin vertailuarvosta

6410402013548

Thorne Research, Extra Nutrition

Supplement Facts

Serving Size: Six Capsules

Six Capsules Contain:Amount Per Serving% DV

  • Vitamin A (12,500 IU Mixed Carotenes and 2,500 IU as Palmitate)15,000 IU300%
  • Vitamin C (as Ascorbic Acid)850 mg1,417%
  • Vitamin D (as Vitamin D3)1,000 IU250%
  • Vitamin E (as d-Alpha-Tocopheryl)400 IU1,333%
  • Thiamine (as Thiamine HCl)40 mg2,667%
  • Riboflavin (as Riboflavin 5′-Phosphate Sodium)11 mg647%
  • Niacin (130 mg as Niacinamide and 30 mg Niacin)160 mg800%
  • Vitamin B6 (as Pyridoxal 5′-Phosphate)10.15 mg508%
  • Folate (500 mcg as Calcium Folinate and 500 mcg as L-5-Methyltetrahydrofolate from L-5-Methyltertrahydrofolic Acid, Glucosamine Salt)1 mg250%
  • Vitamin B12 (225 mg as Adenosylcobalamin and 225 mcg as Methylcobalamin)450 mcg7,500%
  • Biotin400 mcg133%Pantothenic Acid (as Calcium Pantothenate)413 mg4,130%
  • Calcium (as Calcium Citrate-Malate)300 mg30%Iodine (as Potassium Iodide)225 mcg150%
  • Magnesium (as Magnesium Citrate-Malate)285 mg71%
  • Zinc (as Zinc Picolinate)15 mg100%
  • Selenium (as Selenium Picolinate)200 mcg286%
  • Copper (as Copper Picolinate)1.5 mg75%Manganese (as Manganese Picolinate)6 mg300%
  • Chromium (as Chromium Chelidamate Arginate)†200 mcg167%
  • Molybdenum (as Molybdenum Picolinate)100 mcg133%
  • Potassium (as Potassium Citrate-Malate)90 mg3%
  • Choline Citrate100 mg*Hesperidin Methyl Chalcone100 mg*Coenzyme Q1050 mg*
  • Glutathione (Reduced)50 mg*R-Lipoic Acid (as Sodium R-Lipoic Acid)5 mg*
  • Boron (as Boron Picolinate)3 mg*Vanadium (as Vanadium Picolinate)100 mcg**

THR-01706-1

Multi Intense, Poliquin

6 tablettia sisältää:

A-vitamiini 7500 IU (karotenoideina 85 % ja retinyyliasetaattina 15 %)
C-vitamiini 900 mg
D3-vitamiini 400 IU
E-vitamiini 150 IU
B1-vitamiini 22,5 mg
B2-vitamiini 25,5 mg
B3-vitamiini 315 mg
B6-vitamiini 30 mg
Foolihappo (foolihappona ja kalsium-L-5-metyylitetrahydrofolaattina) 600 µg
B12-vitamiini 150 µg
Biotiini 150 µg
Pantoteenihappo 150 mg
Kalsium 375 mg
Rauta (rautabiglysinaattina) 7,5 mg
Fosfori 82.5 mg
Jodi 114 µg
Magnesium (magnesiumbisglysinaattina ja magnesiumsitraattina) 187,5 mg
Sinkki (sinkkiglysinaattina) 15,5 mg
Seleeni (seleeniaspartaattina) 150 µg
Kupari (kuparisitraattina) 1,5 mg
Mangaani (mangaaniglysinaattina) 0,75 mg
Kromi (kromisitraattina) 150 µg
Molybdeeni (molybdeeniaspartaattina) 78 µg
Kalium (kaliumaspartaattina) 74,25 mg
Kversetiini 18,75 mg
Betaiini-HCl 131,25 mg
Koliini (koliinibitartraattina) 93,75 mg
Inositoli 90 mg
L-Glutamiini 75 mg
Sitrusbioflavonoidikompleksi 75 mg
PABA (para-aminobentsoehappo) 37,5 mg
Karotenoidisekoitus: betakaroteeni, alfakaroteeni, kryptoksantiini, zeaksantiini, luteiini 4,28 mg
Gammatokoferoli 100,5 mg

multiintense-newlabel

Jos joku jaksoi vertailla näitä tuotteita, huomaa että määrissä ei juurikaan ole suuria eroja, mutta ero on annostelun koossa ja jakauttamisessa sekä vitamiinien muodoissa. Kotimaisissa tuotteissa ei tosiaan ole noita muotoja, joten ellei itse purkissa niitä lue, ei voi tietää imeytyykö valmiste vai ei. Jos jollain löytyy kaapista kyseisiä valmisteita, kurkatkaa purkin taakse ja infotkaa, kuinka on! 🙂

Koska oman tutkailuni mukaan kolmen ensimmäisen valmisteen vitamiinien ja mineraalien muotoja ei ilmoiteta missään, voi jopa olettaa että niissä on käytetty edullisempia muotoja, kuten esim. magnesiumoksidia, jonka vuoksi suosittelen valitsemaan tuotteen, jonka tiedot pystyy tarkistaa. Myös annoskokoon kannattaa kiinnittää huomio, eli jos annos on jaettu useampaan kapseliin, on se imeytyvyys luultavasti parempi. Näistä viidestä suosittelen siis Poliquinin ja Thornen valmisteita, joissa molemmissa tulee esiin muodot, sekä annoskoko on se 6 kpl/vrk. Annoskoko kannattaa tosiaan aina jaotella osiin. Itse otan 2 aamiaisen jälkeen, 2 lounaan jälkeen ja 2 illan viimeisen ruuan jälkeen.


TIMMIN KEHON SALAISUUS – TOIMIVA AINEENVAIHDUNTA

13.10.2015
18

Aineenvaihdunta eli metabolia on prosessi, jossa ravintoaineita muokataan jotta saataisiin aikaiseksi energiaa ja rakennusaineita kropan käyttöön. Keho siis kuluttaa energiaa, eli kaloreita jatkuvasti, myös nukkuessa. Elintoiminnot itsessään jo vaativat energiaa toimiakseen. Normaalin ihmisen päivittäisestä energiankulutuksesta jopa 60-70 prosenttia on perusaineenvaihduntaa. Liikunnalla ja esimerkiksi arkiaktiiviisuudella pystytään nostamaan kulutusta korkeammaksi. Aineenvaihdunnan nopeus on kiinni aika monesta tekijästä, esimerkiksi sukupuoli, ikä, geenit, hormonit ja lihasmassan määrä vaikuttavat kulutukseen. Siihen voi kuitenkin vaikuttaa myös itse omilla päivittäisillä valinnoillaan. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Yleisesti ajatellaan, että ylipainoinen ihminen syö liikaa, mutta joskus kyseessä voi olla vain erittäin hidas aineenvaihdunta, mikä taas johtuu pitkälti elintavoista. Monesti myös yllätytään miten paljon todellisuudessa voi syödä, ilman että lihoo tai että se vaikuttaa huonolla tavalla kehonkoostumukseen. Kun kroppa saa tarvittavat ravinteet ja oikeanlaista energiaa, kiihtyy myös aineenvaihdunta ja energiankulutus lähtee uudella tavalla käyntiin. Kun keho saa tarvittavat ravinteet (makroravinteet ja mikroravinteet) myös elimistön korjausprosessit toimivat paremmin = energiaa kuluu.

Timmiä kroppaa havittelevan kannattaakin opettaa keho sietämään suurempia energiamääriä ja määrien sijaan satsata siihen laatuun sekä makrojen käyttöön oikeaan aikaan. Pitkään harrastetut matalakaloriset dieetit voivat aiheuttaa sen, että kroppa oppii toimimaan pienemmillä kalorimäärillä, jolloin enemmän syötäessä kilot kertyvät helpommin. Jos siis ei ole valmis elämään loppuelämäänsä säästellen ruuan kanssa, kannattaa tähän asiaan panostaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Säännöllinen ruokarytmi on tärkeää, sillä tällöin annoskoot pysyvät kohtuullisina. Vaikka ruokaa saa syödä riittävästi, ähkyyn asti ei kannata itseään vetää. Säännöllisen ruokarytmin lisäksi unella ja liikunnalla on myös iso rooli. Itse koin myös suuren vaikutuksen, kun laitoin tuon mikroravinnepuolen kuntoon. Lisäsin siis tarvittavat, riittävän hyvin imeytyvät vitamiinit ja mineraalit tukemaan ruokavaliota. Olin toki käyttänyt vitamiineja ennenkin, mutta vitamiinien laadulla ja etenkin määrällä oli lopullinen vaikutus. Alussa paino humpsahti alas itsestään alas pari kiloa, ilman muita muutoksia. Homma kuitenkin tasaantui, sillä lisäsin vielä energian määrää, koska tavoitteena ei ollut painonpudotus vaan hyvinvointi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

(luomu)parapähkinät kannattaa sisällyttää omaan ruokavalioon niiden sisältämän runsaan seleenin vuoksi

Täällä säännöllisesti käyvät ovat ehkä huomanneet, että olen vastaan hyvin tiukkoja dieettejä ja sitä mieltä ettei pikatietä onneen ole olemassa. Valitettavasti tällaisella asialla leikkimisellä voi lopulta käydä niin, että kroppa ei hetken kuluttua enää toimikaan ja siitä on pitkä tie saada aineenvaihdunta taas rullaamaan entiseen tapaan.

Koen, että riskiryhmässä ovat juuri vähäkalorisia ruokavalioita noudattavat, fitnesslajien kisaajat ja muuten vaan jojoilevat. Ei ole yksi tai kaksi kertaa, kun on saanut lukea tyypillisen tarinana: ensin osallistutaan fitnesskisoihin, ensimmäinen dieetti sujuu luonnollisesti erittäin hyvin, jonka jälkeen nälkä kasvaa ja halutaan kilpailla lisää, lisää ja lisää. Vuoden tai kahden päästä dieetti ei enää sujukaan yhtä sujuvasti, mutta ei anneta periksi vaan lisätään treenimääriä ja pudotetaan kaloreita. Lopputulosta tuskin tarvitsee kertoa. Tämän saman voi yhdistää myös tavanomaiseen laihduttajaan. Helppo painonpudotus saa ajattelemaan, että sen voi tehdä uudelleen vaikka vähän repsahtaakin, sitten jojoillaan edes ja takas, kunnes takas ei enää pääsekään yhtä helpolla.

Muistetaan siis kohdella kehoa sen ansaitsemalla tavalla, eli syöden riittävästi ja laadukkaasti! 🙂

PS. Kiitos ruokaehdotuksista edelliseen postaukseen, tulen tekemään ensimmäisen kokeilun jo tällä viikolla!

Kuvat: Riikka

Ehdokasbanneri - Hyvinvointi -Indiedays Blog Awards


« Vanhemmat
Uudemmat »